entraînement Vous vivez en ville. Votre temps est compté. Mais cet été, vous avez programmé un séjour à la montagne avec de belles randonnées. Pour vous y préparer et limiter le risque de blessure, la salle de sport est idéale ! Grâce à nos explications et à nos idées, vous pourrez vous y concocter des séances novatrices, ludiques et quasi spécifiques ! Il faudra juste patienter pour les sapins et les ruisseaux ! Par le Docteur StéPhane caScua, MéDecine Du SPort et entraîneMent Du SPortif
L’elliptique mime très bien la marche avec bâtons.
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CARDIO-TRAININg POUR LA RANDO : DES ASTUCES POUR PLUS DE SPéCIFICITé !
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LA SALLE pour LA rANdoNNéE
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uelles sont les aptitudes physiques nécessaires pour se faire plaisir en randonnée ? Vous le savez, la marche en montagne est un effort prolongé à intensité modérée sollicitant une importante masse musculaire. Cette description constitue la définition du sport d’endurance ! De fait, il faut faire travailler votre cœur chargé d’approvisionner tous ces muscles en oxygène. Comme son nom l’indique, le cardio-training s’y prête bien ! Les nombreux simulateurs disponibles proposent de solliciter des chaînes musculaires et des schémas de coordination variées et complémentaires. Nous y reviendrons. Parfois, certains passages pentus sont responsables d’essoufflement. Ainsi, quelques cessions d’entraînement fractionné ont leur place dans votre programme. Pour grimper et même pour descendre avec aisance, il faut profiter de muscles forts et endurants. Les jambes bien sûr ! Mais aussi le dos et le buste pour porter le sac à dos ou encore les bras si vous avez la bonne idée de vous aider de bâtons. Voilà pourquoi de la musculation complète efficacement votre séance ! Enfin, il vous appartient d’être bien coordonné et de bénéficier d’un bon équilibre. Des exercices de proprioception et quelques astuces vous permettront de ne pas négliger ce paramètre ! Afin de progresser et de profiter des bénéfices santé de votre préparation, 3 entraînements hebdomadaires sont nécessaires : idéalement deux en salle dans la semaine, suivis d’une longue balade champêtre le week-end.
À tout seigneur tout honneur, le tapis de marche constitue le simulateur incontournable ! Utilisez-le à vitesse modérée pour reproduire les contraintes énergétiques propres à vos balades.
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