consejos Los mejores consejos para recuperarte
La ilusión de llegar a la meta
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ea o no tu primera vez, acabas de correr una maratón y tienes que estar súper orgulloso/a de lo que has conseguido. Tienes que poder expresar todas las emociones vividas durante estas horas donde el esfuerzo y la automotivación han sido cruciales para llegar hasta la línea de meta. No temas llorar, gritar o abrazar a los tuyos para compartir las emociones y la adrenalina que ahora mismo te recorre. Pero antes de poder decir que has terminado, una vez cruces la línea de meta y puedas reencontrarte con todos los colegas, debes bajar tu ritmo y tranquilizarte.
¡Felicidades! tu esfuerzo y tu automotivación han sido cruciales para llegar hasta la línea de meta.
tus piernas hacia arriba (a 90 grados) contra una pared para ayudar a que relajen y seguir con la recuperación. Cuando llegues a casa es importante que realices un baño frío de entre 10 y 15 minutos, lo que te ayudará a reducir la inflamación y favorecer en la recuperación. Antes de probar esta técnica te sugerimos que la pruebes luego de uno de tus entrenamientos de fondo, ya que para algunas personas no resulta fácil manejar las sensaciones de un baño frío, y como hemos dicho ya, después de un maratón no es momento de experimentos. Ponte unas vendas de compresión para seguir con el proceso de recuperación antes de irte a descansar, pero no olvides continuar comiendo hidratos de carbono y proteínas y bebiendo, ya que tu cuerpo ha sufrido un desgaste muy alto y te lo agradecerá.
Anda mínimo 10 minutos al terminar de correr para volver a la calma y dejar que la sangre fluya por tus músculos y aflojarlos un poco mientras buscas a quienes te han venido a animar o a tus compañeros. Una vez hayas sacado todas las emociones y empieces a tener los pies en el suelo, es importante empezar a recuperar fuerzas y energías. No dejes que pasen más de 15 minutos para empezar a comer proteína. Has corrido muchos kilómetros y tu cuerpo tiene que volver a regenerarse con lo que se recomienda consumir buenas cantidades de hidratos de carbono de rápida absorción que te ayudarán a reponer el glucógeno perdido y recuperarte más rápido. Es habitual que sientas mucho agotamiento y dolor en las piernas, músculos, articulaciones y ligamientos y tendones doloridos e inflamados debido al gran esfuerzo realizado. Aunque gran parte de estas molestias desaparecerán entre los 2-4 días posteriores al maratón, será clave que mantengas la calma y no caigas en el error que ya estás recuperado, ya que los daños musculares siguen existiendo y puedes estropear todo el calendario anual. Estirar o no estirar después de la carrera depende de cómo se encuentre cada uno. Si sientes que estás en condiciones de realizar estiramientos hazlos, pero si por lo contario sientes que tus músculos están muy “duros” y tensos tómalo con calma, aplica hielo y estira
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VII MARATÓ BP CASTELLÓ 19/02/2017
Roberto Abril Olid
