Terviseatlas (sügis 2020) by Delfi Meedia

VĂ¤ljaande koostas Ekspress Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

SĂźgis 2020

Tervist!

lgugi et kätte on jõudnud aasta pimedaim aeg, on kaamoses tegelikult paljugi nautimisväärset. See on aeg iseenda ja perega olemiseks, maailma mõtestamiseks, inspiratsiooni kogumiseks ning lihtsateks ja meeldivateks hetkedeks. Selleks aga, et nautimine oleks võimalik, peame ennast hästi tundma. Sellepärast ongi tervis meie suurim varandus. On rõõm tõdeda, et seekordsest Terviseatlasest leiad palju kasulikke nippe ja nõuandeid, kuidas oma elustiil tervislikumaks muuta. Sissejuhatuseks tutvustame teile üht noort ja vägevat naist, kes on läbinud Ironmani triatloni, vallutanud Mont Blanci ning toob igapäevaselt oma rõõmu ja energiaga spordiklubide saalid täis. Selle Terviseatlase särav persoon on treener Katrena Tenno, kes ütleb ise, et on väga õnnelik inimene, sest saab teha tööd, mida armastab. Milline on treeneri töönädal, miks peaks ka 50+ vanuses jõusaali minema ja mispärast ei tohi jõululauas vanaema valmistatud seapreast ära öelda, loe persooniloost! Veel jagavad tervisenippe ja parimaid praktikaid tuntud Eesti inimesed. Näiteks reporter Eda-Liis Kann armastab saunas käies küüslauguleili ja soovitab seda teistelgi proovida. Toitumisnõustaja Erik Orgu usub aga, et just õige toitumine määrab ära organismi kaitsevõime. Muidugi ei saa üks korralik terviseajakiri mööda ka sportimisest. Uurisime Põhja-Eesti regionaalhaigla kardioloogide ja personaaltreeneri käest, kas külmade ilmade saabudes peaks treeningrutiinis midagi muutma. Vihjeks võime öelda, et külmaga sportimisel on suvise ajaga võrreldes isegi mõned eelised. Millised täpsemalt, saate juba artiklist lähemalt lugeda. Ilusaid hetki!

SÜGIS 2020

VÄLJAANDJA AS EKSPRESS MEEDIA

TRÜKK PRINTALL

SISUKORD 6

Naine nagu välk

14 Tuntud

nägude tervisenipid

20 Tervise

turgutamine on sinu enda kätes

29 Külm

ilm avardab sportimisvõimalusi

34 Ammuta

tervist ja energiat mõnusast spaaprotseduurist

40 Kuidas

koroonaajal stressiga toime tulla?

44 Hoolitse

oma maksa eest õigesti

48 Enneta

südameveresoonkonnahaigusi!

52 Liigesehädade

puhul tee esimesed sammud enda aitamiseks ise

Liisbet

Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA, irmeli.karja@ekspressmeedia.ee REKLAAM

KERLY VAHUR, kerly.vahur@ekspressmeedia.ee KELLY SAAREPERA, kelly.saarepera@ekspressmeedia.ee

MAKSIM HRUSTALJOV, maksim.hrustaljov@ekspressmeedia.ee

OTT MADISMÄE ott.madismae@ekspressmeedia.ee

HELEN SILTS, helen.silts@ekspressmeedia.ee

KRISTI KUUSK kristi.kuusk@ekspressmeedia.ee

HELDIN JEGIS, heldin.jegis@ekspressmeedia.ee

Kujundaja: MARJU VILIBERG Keeletoimetaja: HELINA KOLDEK

#e6004e

CMYK 5-95-40-0 Pantone 1925

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Naine nagu

Persoon

välk

“Tänapäeva inimesed leiavad ainult vabandusi, aga ei leia suunda tegude juurde,” ütleb päikesekiirena särav treener Katrena Tenno pisut õnnetult. See naine armastab sporti tulihingeliselt ja soovib, et ka teised inimesed parandaksid liikumise kaudu oma elukvaliteeti. TEKST: LIISBET SAUE

“M

a olen hästi aktiivne inimene, võib-olla ka natukene äkiline. Mulle meeldib teha asju ruttu ja ümbritseda ennast sarnaste inimestega. Olen energiline ja kiire-kiire-kiire nagu välk,” naerab Katrena.

Treeneriks loodud Kõlab nagu ideaalne pakett isikuomadusi treeneri ametikohale, ometi ei kujutanud Katrena ette, et temast võiks saada rühma- või personaaltreener. “See tuli kuidagi ise minu juurde,” ütleb ta nüüd. Küll aga teadis naine juba gümnaasiumi lõpus, et kehakultuur on tema jaoks õige eriala. Lihtsalt tollal arvas ta, et temast saab korvpalli- või kergejõustikutreener – mõlemat ala oli ta sportliku noorena harrastanud.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

FOTO: ERAKOGU

“Läksin pärast bakalaureuseõpinguid üheksaks kuuks Austraaliasse elama. Ühel hetkel helistati ülikoolist ja kutsuti magistrantuuri. Mõtlesin pikalt, aga tulin siis tagasi Eestisse ja läksin uuesti kooli. Pärast kooli lõppu ma ei teadnudki, mida teha, aga kuna töötasin samal ajal CitySpas administraatorina ja avaldasin vaikselt soovi trenne andma hakata, siis nii see läks. Käisin personaaltreeneri koolitusel ja ühel hetkel olingi treener. See käis hästi ruttu,” meenutab Tenno. Katrena peab ennast väga õnnelikuks inimeseks, et saab teha tööd, mida armastab. “Ma ei mõtle hommikuti üles ärgates, et pean nüüd tööle minema. Mulle meeldib väga ka inimestega suhelda, saan suhtlemisoskust treeneritöös rakendada ja tunnen ennast inimeste ees vabalt. Mul ei ole hirmu, et kas saan lava peal hakkama.”

30 trenni nädalas Katrena on treenerina väga populaarne, “Inimesed tema juhendatud rühmatreeningud Mykipuvad Fitnessi spordiklubides toovad alati saaFOTO: ERAKOGU lid rahvast täis, kuid ka tema trenniseda alahindama, tundide arv on muljet avaldav. “Anaga tegelikult algab üldse on midagi, mida netist ei saaks nan nädalas rohkem kui 30 trenni, just vanemaks saades tellida, et ise ei peaks ennast liigutaaga siin tuleb tähele panna, et treeneelus oluline moment, ma?” küsib Katrena. ri roll on suuremas osas ikka harjutukus peaks ennast Treener pole ka moodsate tõukerasi ette näidata, parandada ja juhendarohkem liigutama taste usku, sest inimesed ei viitsi enam da, mitte enda treenimisele keskenduisegi 500 meetrit kõndida, vaid lähevad da,” selgitab ta. “Kui annan päevas füüsihakkama.” kergema vastupanu teed. “Numbrid räägivad liselt 5–8 trenni, siis nendest teen täie koorenda eest ja see teeb väga kurvaks, et kõik on laimusega ise kaasa võib-olla ainult ühe treeningu. saks jäänud,” ütleb Katrena, kes usub, et kõik algab maast Pean ennast taibukaks ja mõtlen alati paar sammu ette, madalast. “On hästi oluline, millisesse seltskonda sa satud. sest kui tahta treenerina pikka aega töötada, tuleb ennast Võib-olla on mul ka elus vedanud, et minu ümber on alati hoida. Kui teed iga päev nii palju trenni, kulub su keha nii aktiivsed ja sportlikud inimesed olnud, kes tahavad elult või naa,” teab Katrena rääkida. Treeningutel osalejaid nirohkem kui lihtsalt kodus diivani peal lebotada,” räägib ta. metab ta meeldivalt klientideks. “Minu näitel on võimalik olla suure koormusega treener. Võtmesõnaks on teadlikkus,” oskab kehakulKõik algab peast tuuri magistrantuuri lõpetanud naine rääkida. Katrena tahaks väga, et vanemaealised inimesed ennast Kusjuures oma kursusekaaslastest on Katrena ainus, unarusse ei jätaks. “Meile on antud üks keha ja selle nikes praegu rühmatreenerina töötab, nende grupis on ka mel peab kogu aeg treenima. Inimesed kipuvad seda kergejõustikutreenereid, aga suurem osa on koolis kealahindama, aga tegelikult algab just vanemaks saades halise kasvatuse õpetajad. “Mul on nii hea meel, et õpielus oluline moment, kus peaks ennast rohkem liigutalased saavad koolidesse ägedaid noori õpetajaid, kes tama hakkama,” tõdeb ta. havad panustada ja tõstavad spordi ausse.” Treener soovitab nii meestele kui ka naistele jõusaali minna, eriti just 50+ vanuses. “See võiks olla kohustuslik nagu pensioni koguminegi,” naerab ta. Jõusaalis treeniÜlekaalulisus on kasvav trend mine on ka Katrena enda lemmik sportlik tegevus. “PalKatrena usub, et head eeskujud nii kodus kui ka koolis jude jaoks võib see tunduda tuim, aga ise tunnen ennast on laste terve tuleviku jaoks ääretult olulised. “Kui matänu süsteemsele treenimisele, kindlatele kellaaegadele gistrantuuris koolides praktikal käisin, oli algklassides ja treeningpartneritele nii hästi. Jõusaal on kõvasti toopäris palju ülekaalulisi lapsi. See on väga kurb, sest kui nust ja lihasjõudu juurde andnud. Soovitan väga ka teisjuba noorena ollakse ülekaalus, siis paremaks see tatel naistel ja meestel proovida.” valiselt ei lähe. Eks tänapäeva elu on ka järjest mugaKatrena saab aru, et jõusaal võib tunduda hirmuvamaks läinud. Nutitelefonid on maailma vallutanud ja tav, sest ümberringi treenivad noored, aga tuleb lihtinimesed on passiivsed ega viitsi liigutada. Kõik on nii salt hirmust üle olla. “Mu enda vanaema on 91-aastane lihtsaks tehtud, et enam ei pea isegi toidupoes jala käija käib kogu aeg teiste eakatega koos võimlemas. Nenma, vaid kaubad saab tellida internetist. Kas tänapäeval TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Persoon FOTO: VYTAUTAS DRANGINIS

de juhendaja on 85-aastane ja nad teevad koos käteringe, puusaringe, väikeseid venitusi. Oluline on oma keha üles äratada. Kui 91-aastane suudab seda teha, siis mis on sinu vabandus?” küsib Tenno. Oluline on aru saada, et iga inimese elu ja enesetunne on tema enda kätes. “Kui oled haige, siis on teine lugu, selle eest ei ole keegi kaitstud. Aga see, kuidas ennast oma kehas tunned, mida sööd, mida mõtled, mida loed, millist kultuuri ammutad, on sinu enda teha. Ainult sina ise tead, kas sa käisid trennis, tegid teist või kolmandat,” toob Katrena näite. “Tunduvad küll lihtsad asjad, aga neid kiputakse unustama. Tänapäeva inimesed leiavad ainult vabandusi, aga ei leia suunda tegude juurde.”

Soovitan proovida jala liikuda ja valida lifti asemel trepp. Me istume inimestena päevas väga palju, nii et liikumine on ainult soovituslik.”

Toitumine ei ole tuumafüüsika

Tundub, et toitumine on tänapäeval keeruliseks muutunud, kuigi ei tohiks seda olla. Katrena usub, et pigem võiks süüa rohkem kui vähem, aga mitte liialdada. Oluline on, et kõht saaks täis. Kui veresuhkur on kogu aeg normaalsel tasemel, ei ole ka näljatunnet, sellepärast tasub süüa pigem tihedamani. See toimib väga hästi, eriti kui veel trenni ka tehakse. Kui on suur nälg, kiputakse üle sööma. Keha läheb stressi ka siis, kui hommikust ei sööda. Kui tahad kaalust alla võtta, pead alati kulutama natukene rohkem, kui sööd. Väikesed sammud “Tänapäeva Võtma mingeid asju vähemaks. See on Kui öeldakse, et pole aega, tasub mõelinimesed leiavad suhteliselt lihtne matemaatika, aga inida, kui aktiivne sa internetis oled. “Kui ainult vabandusi, mesed mõtlevad selle liialt keeruliseks. inimesed paneksid selle aja, mis nad aga ei leia suunda Kõik tahavad ruttu tulemusi, aga kui veedavad telefonis, iseendasse, võidakoled olnud mitu aastat ülekaalus, ei ole sid nad palju. Ma alati mõtlen, kuidas tegude juurde.” võimalik kuu ajaga väikeseks saada. “Ei ole saaks inimesi veel rohkem trenni kutsumõtet iga päev kaalu peale astuda ja endale da, et nad tuleksid ja prooviksid. Kui üks stressi tekitada. Anna aega, ole arukas, aga ole treener ei meeldi, siis mine kellegi teise tunjärjepidev, küll siis tuleb keha ka järele. Just järjepidi. Valik on ju suur. Teine võimalus on leida endevus on võti, sest iseendale ei saa valetada selle kohta, dale need inimesed, väike motivatsioonigrupp, kellemis sa suhu paned või teed, sest see paistab välja. Ei ole ga koos ennast liigutada. Väikesed asjad, aga töötavad,” olemas halba geneetikat, vaid kõik on enda teha,” ütleb soovitab ta. Katrena. “Joo näiteks latte asemel kohvi väikese piimaAlustada tasub väikestest sammudest. Katrena näiga, too väikesed muudatused igapäevaellu,” soovitab ta. teks müüs enda auto kolm aastat tagasi maha ja käib aiKatrena ise toitumisel rasvu, süsivesikuid ja valke ei nult jala ning soovitab seda teistelegi. “Alguses mõtlejälgi. “Kõik, mis ma sisse panen, on kütuseks ja ma kusin, et ilma autota ei ole võimalik elada, aga tegelikult lutan selle ära. Mulle ei meeldi enda kehaga manipuleeon kõik võimalik. Alguses plaanisin küll uue auto osta, rimised ja dieeditamised. Minu jaoks on oluline ennast aga siis sain aru, et tegelikult on jala väga okei liikuda. oma kehas hästi tunda. Kui ollakse ülekaalus, siis vasÜhtlasi säästad ka loodust, hoiad väga palju raha koktab tõele, et tuleb jälgida iga asja, mis suhu pistetakse. ku ja sinu aktiivsusepunktid päevases mõttes tõusevad.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

KÕIGE EFEKTIIVSEMAD LOODUSLIKUD KOOSTISOSAD

LOOMULIKULT ILUSATE JUUSTE HEAKS! PHYTOSÜNERGIA TAIMEKOMPLEKSI (aaloe + argaaniaõli + taimne keratiin) kogu tõhusus ja kaitse professionaalse tulemuse saavutamiseks. EI SISALDA PARABEENE, SILIKOONE, VÄRVAINEID. ALLERGIAVABA.

LOOMULIK HEAOLU

Puhta, looduslähedase ja hüpoallergeense kosmeetika veebipood www.puhaskosmeetika.ee

Persoon

Kui oled aga normaalses kehakaalus, ei näe ma põhjust, miks peaks midagi muutma.” Katrena enda jaoks on oluline, et tema menüüs oleksid esindatud põhitoidukorrad: hommiku-, lõuna-, õhtusöök, ja vahepaladeks kohupiim või puuviljad. Kindlasti peab toidul olema toiteväärtus. “Mul on suhteliselt kindlad asjad, mida ma söön. Suurem osa toite on kodus valmistatud ja kannan palju ka toitu kaasas.”

tasu süümekaid tunda. Tarbi normaalselt ja siis mine tagasi rutiini juurde. Ei tasu oma elu ja toidulauda nii piiridesse seada,” leiab Katrena.

Raudnaine

Katrenaga vesteldes ei saa mööda minna Ironmani triatlonist, mille naine tänavu septembrikuus läbis. Tegemist on maailma ühe mainekaima triatlonivõistlusega, kuhu Tennot tõmbas väljakutse. “Olin sellises eluetapis, et tahtsin proovida midagi sellist, milles ma polnud väga Jõululauas võib kõike süüa hea. Mind motiveeris see, et ma polnud kunaPühade eel on paslik küsida, kuidas suhtub gi maanteerattaga sõitnud ega avavees ujutreener traditsioonilisse jõululauda. “Kui nud ja ma väga kartsin seda. Lõpuks andsööd muidu normaalselt ja siis jõulude “Ei ole mõtet sid sponsorid mulle varustuse ja mina ajal sööd üks-kaks päeva rohkem asju, iga päev kaalu pidin ainult trenni tegema. Ma ei olmillega su keha pole harjunud, näiteks peale astuda ja endale nud ammu millegi konkreetse nimel hapukapsast, kõrvitsat ja seapraadi, stressi tekitada. Anna treeninud ja see oli põnev. Kui võistsiis ei juhtu sinuga tegelikult midagi. lus läbi sai, oli korraks tühjusetunne, Korraks on võib-olla raskem eneseaega, ole arukas, aga et mis nüüd edasi saab,” meenutab ta. tunne, aga kui su vanaema tegi selole järjepidev, küll siis Katrena usub, et Ironmaniks treele prae, siis kuidas sa ütled talle, et ei tuleb keha ka nimisega sai veelgi selgemaks, kui olusaa kord aastas tema praadi süüa? Mine järele.” line on elus järjepidevus ja tahtejõud. lauda ja söö, mida tahad. Kui lähebki na“Kuigi ma olen pigem seltskondlik treenitukene üle, siis lähed hiljem trenni või päja, sain aru, et suudan ka üksinda väga prorast õhtusööki perega jalutama. Kui aastas duktiivne olla. Põnev on avastada, kas suudad seda korra pisut rohkem sööd, ei juhtu midagi. Kui teed koormust taluda ja viietunniseid trenne teha. See, et seda järjepidevalt, on see muidugi halb. Kui sul on sünsaavutad elu tippvormi, on lihtsalt boonuseks,” ütleb ta. nipäev, siis sööd ju ka tavapärasest rohkem kooki. Ei Kokku treenis Katrena süsteemselt pool aastat, aga vahepeal tuli koroona ja olid segased ajad. Ei olnud teada, FOTO: ARTJOM FRAIMAN kas üritus sellisel kujul toimub.

Elu ja surma piiril Elumuutvatest kogemustest rääkides sai Katrenale kaks aastat tagasi osaks nii teistmoodi elamus, et seda on raske sõnades väljendada. Ta osales koos sõbrannaga Sportlandi korraldatud konkursil, kus 500 inimese hulgast valiti välja üks tiim, kellele sai osaks Mont Blanci vallutamine. “See oli nii suur eneseületus. Erinevaid emotsioone oli kahe nädala jooksul nii palju, et ka endal oli raske nendega toime tulla. See oli segu ärevusest, hirmust, surmahirmust, surmahirmust kuubis, naerust ja pisaratest. Ühel hetkel oled kalju peal ja näed lummavalt kaunist vaadet. On selline tunne, nagu saaks käega katsuda taevast, tähti, kuud, sest sa oled nii lähedal. Järgmisel hetkel nutad, sest kardad, et kukud kaljult alla ja saad surma. Ma olen nii õnnelik, et seda teha sain. See on mu elu ägedaim kogemus,” jutustab Katrena õhinal. Ta paneb südamele, et mägedesse minekuks peab kindlasti olema õige varustus ja super giid, sest mägedes on väga palju ohte. Statistiliselt on väga palju inimesi hukka saanud, sest minnakse ilma ettevalmistuse, varustuse ja giidita. Peab olema valmis, et mägedes tehakse kõike hästi rahulikult. “Meie grupiga läks hästi, meil ei juhtunud midagi, aga õppisin sellest kogemusest kindlasti kannatlikkust,” ütleb Katrena ja soovib, et ka teised kogeksid eredaid elamusi.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Taaskasutatud materjalidest Green Clean – uuenenud tootevalik

Jordan Green Clean on valmistatud nii sind kui ka keskkonda silmas pidades. Jordan Green Clean kombineerib ülima funktsionaalsuse, kasutajasõbralikkuse, mugavuse, andes taaskasutatud materjalidele uue elu. Võimaldab sul oma hammaste eest hoolitseda, säilitades puhta südametunnistuse.

RECYCLED PLASTIC

RECYCLED PACkAGING

100% VEGAN

Turustaja: Ursus OÜ, info@ursus.ee Tooted on saadaval Tallinna Kaubamajas, Stockmannis, Selverites, Maksimarketites, Konsumites, Tradehouse’is, Rõõmu Kaubamajas.

PURUSTAME MÜÜTE

KAS LOODUSLIK KOSMEETIKATOODE ON VÕIMELINE KONKUREERIMA KEEMIATÖÖSTUSEGA?

e kõik püüame üha enam jälgida seda, mida endale suhu pistame – et see oleks tervislik, puhas ja võimalikult orgaaniline. Kuid tõenäoliselt just väga tihti ei mõtle me sellele, et nahk on meie kõige suurem organ ning tahes tahtmata jõuab märkimisväärne osa sellest, mida endale peale määrime, ka meie vereringesse. Ilmselgelt ei soovi mitte keegi end läbi naha mürgitada, kuid kas looduslik kosmeetikatoode saab olla sama tõhus kui keemiline? Proovime järele Prantsuse loodusliku kosmeetikasarja Yon-Ka toodete peal! Yon-Ka sai alguse enam kui 65 aastat tagasi Prantsusmaal, mil kaks venda, kellest üks oli taimeteadlane ja teine biokeemik, sellele aluse panid, ning on sellest ajast alates arenenud suureks ja oma valdkonnas tunnustatud kaubamärgiks. Kõik Yon-Ka tooted on 83–99% taimse päritoluga ning on endas kombineerinud taimede headuse ning teaduse viimased saavutused. Maailmas, kus on kanda kinnitanud Botox ning erinevad kirurgilised protseduurid, mis annavad kiireid silmaganähtavaid tulemusi, on Yon-Ka suurepäraseks alternatiiviks, kuna tooteid õigesti kasutades võib esimesi silmaga hoomatavaid tulemusi näha juba kolme nädala möödudes!

Yon-Ka tooted on saadaval Tallinna Kaubamajas ning Tradehouse Ilukaubamajades

EXCELLENCE CODE’I SARI – PARIM KAASLANE VÕITLEMAKS VANANEMISE MÄRKIDEGA! Hormonaalsete muutuste tõttu on vananeval nahal spetsiifilisemad vajadused – nahk vajab oluliselt rohkem niisutust, pinguldamist, see ei sära nii, nagu võiks ning ka nahatoon on tihti ebaühtlane, rääkimata kortsukestest. Yon-Ka Excellence Code’i sari on eelkõige mõeldud vanusele 55+ ning koosneb seerumist, päeva- ja öökreemist, silma- ja huulekontuuri kreemist ning kreemjast maskist. Kõik tooted on 91– 96% taimse päritoluga ning kaitstud kuni 7 erineva patendiga. Ei ole kunagi hilja alustada, sest kiired silmanähtavad tulemused on saavutatavad tõesti juba 3–4 nädala möödudes. Nipp maski kasutamiseks Yon-Ka peatreenerilt: kasuta seda 2 korda nädalas öökreemina – kanna mask õhtul paar tundi enne magamaminekut näole ja kaelale ning masseeri see hoolikat sisse, pühendades erilist tähelepanu probleemsetele piirkondadele. Kui seda täpselt juhiste järgi teed, on silmanähtavad tulemused kiired! Seerum Cell Energy 76 € Päeva- ja öökreem Excellence Code 150 € Silma- ja huulekontuuri kreem Excellence Code 60 €, mask Excellence Code 55 €

ELIXIR VITAL 92% TAIMSE PÄRITOLUGA Tõeline imeseerum, mis sisaldab 24 erinevat aminohapet ja paneb su naha sõna otseses mõttes särama! Seda tehakse kuuridena 1–2 korda aastas, kui tunned, et su nahk on hallikas ja väsinud ning vajab turgutust peale päikeserohket suve, peale suuremat füüsilist pingutust (nt sünnitus) või enne ja pärast mõnda kirurgilist protseduuri. Kuuldavasti on tegu ka prints Harry abikaasa, Meghan Markle’i ühe lemmiktootega! Hind 85 €

TIME RESIST DUO 96% TAIMSE PÄRITOLUGA Time Resist päeva- ja öökreemi duo on sobilik vanusele 45+ ning aitab väga efektiivselt võidelda vananemise märkidega. Kreemid baseeruvad viimastel biotehnoloogilistel avastustel ning nende unikaalne toimeainete sünergia teeb absoluutselt kõik, mida ta lubab. Taaskord võib tõesti esimesi silmaga hoomatavaid tulemusi näha kõigest paari nädala möödudes. Hind 85 €

PHYTO-CONTOUR SILMAKREEM 92% TAIMSE PÄRITOLUGA Sisaldab 8% rosmariini ning lubab leevendada ja ravida turses ja tumedaid silmaümbruseid. Peale 7päevast kasutamist on tulemust silmaga näha – kui kellelgi on probleeme tumedate ja turses silmaümbrustega, siis see kreem annab tõesti kiired ja silmaganähtavad tulemused! Hind 39 €

Hüva nõu

Tuntud inimeste tervisenipid

Küüslauguleil, värske õhk, teadlik toitumine, rahulik meel või kehasoe vesi? Igalühel on oma nipp, kuidas viirusterohkel ajal oma tervist turgutada. Nii ka meile kõigile tuntud nägudel. Kellel milline? “Kui tunnen ennast kehvasti, siis kõige esimese asjana püsin kodus. Olen seda alati teinud, ka enne praeguse viiruse aega. Olen alati uskunud, et tuleb hoida teisi inimesi ja viirust mitte edasi kanda. Üldiselt üritan kehva enesetunde puhul puhata, ekraanidest eemal olla, tarbida palju vedelikke ja oodata, et tervis paremaks läheks. Eks suurem osa viiruseid, millega kokku puutume, lähevadki enamasti ise üle – tuleb lihtsalt kannatlikult kodus Poliitik Raimond Kaljulaid tõdeb, et eks olla.” me oleme kõik sel aastal viiruste osas Tervisenõuannetest rääkides ütleb palju targemaks saanud. Oluline on meeles Raimond, et tema jaoks oli elumuutev pidada, et lisaks sagedasele kätepesule Matthew Walkeri raamat “Why We Sleep”, ja maski kandmisele on tähtis ka piisav uni, mis tõestab väga veenvalt, et uni on tervise värskes õhus liikumine ja tervislik toitumine. FOTO: ILMAR SAABAS seisukohast kõige olulisem küsimus. “Kui oled sageli “Minu töötempo juures on see väga keeruline, magamata, ei aita sind tervislik toitumine ega liikumine. kuid annan endast parima, et mul oleks vähemalt 7–8 Olen varem käinud vähese ööune järel trennis, kuid tervisele tundi ööund, lisaks üritan päevas teha vähemalt 5000–7500 see kindlasti kasulik pole. Kõigepealt tuleb ikkagi ööuni, mis sammu. Peame perega väga oluliseks ka tervislikku toitumist,” peab tõesti olema prioriteet, ja seejärel kõik muu.” räägib Kaljulaid.

Raimond Kaljulaid, poliitik

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Hüva nõu

Eve Kallaste,

saatejuht ja ajakirjanik Saatejuht ja ajakirjanik Eve Kallaste tõdeb, et tänavu on olnud erakordselt kaunis sügis. “Ilus ilm kutsub välja ja värske õhk, teadagi, on tervise pant. Sel sügisel olengi erakordselt terve olnud. Usun, et põhjuse leiab eelkõige asjaolust, et inimesed järgivad seoses koroonaohuga rohkem enda enesetunnet ja haigena ringi ei liigu, mistõttu levivad ka tavapärased viirused vähem. Nohuseid ja aevastavaid inimesi ei kohta kuskil!” Kui peaks aga juhtuma, et enesetunne pole kiita, kuid palavikku veel ei ole, teab Eve, et tuleb aeg maha võtta. Kasvõi paariks tunniks. “Enamasti lähen esimese asjana kuuma vanni, lisan vette ka pisut eukalüptiõli ja pärast vanni lähen magama,” räägib naine. “Külmetusnähtude puhul panen jalad kuumaveekaussi, kuhu olen raputanud sinepipulbrit, ja joon ema korjatud pärnaõitest keedetud teed meega. Üldiselt katsun mõelda ka häid mõtteid ja kui suudan tööasjade pärast mitte muretseda, saan üpris ruttu terveks. Rahulik meel on tervenemisel alati abiks,” teab Kallaste. Kui aga rääkida parimatest tervisenõuannetest, siis soovitab Eve guugeldada ega tee siinkohal sugugi nalja. “Lisaks metsikule sodihulgale on internetis olemas ka palju vajalikku. Kriitilise meelega vastavateemalist sisu analüüsides saab targemaks küll,” soovitab ta.

FOTO: KRISTJAN LEPP

KÜLMETUSHAIGUSED? GRIPP? VIIRUSHAIGUSTE ENNETAMINE ON VÕIMALIK

Reporter Eda-Liis Kannu terviseretsept on üpris kirju. Naine karastab end hommikuti külma dušiga, sööb iga päev ära pool mugulat sibulat ja saunas teeb alati küüslauguleili. Eda-Liis peab oluliseks ka jooga harrastamist vähemalt kolm korda nädalas, et saaks kondid lahti ja energia liikuma. “Lisaks olen suur kibuvitsaarmastaja, see on tõeline C-vitamiini pomm. Ise korjan, ise söön. Tavaliselt teen kibuvitsast siirupit ja teed,” räägib reporter. Kibuvits pole aga ainus looduslik tervendaja. “Veel korjasin tänavu barbarissimarju, sellest tegime kange tõmmise. Baburitsk ehk barbariss on looduslik palavikualandaja. See on uus katsetus, mida hakkame tarvitama külmarohuna,” avaldab naine. “Minu kolmas lemmik talvejook on pihlakatee. Nagu kibuvitsagi puhul, siis jälle ise korjan ja ise söön. Pihlakast valmib siirup, mida tee sisse panna, ja samuti koduvein.” Kui enesetunne pole kiita, turgutab Eda-Liis oma vaimset tervist naudingutega – hea söök ja hea jook aitavad. “Alati ümbritsevad mind ka küünlad, nii õhtulauas kui ka vannis. Tuli on pimedal ajal kõige parem teraapia. Võin tunde istuda kamina ees ja nautida lõkke praksumist. Korraldame perega kamina ees lugemisõhtuid. Kogu pere aeleb kõhuli kamina ees ja kõik loevad,” räägib naine. Seevastu kui on külmavärinad ja selline kõhe tunne, et haigus hakkab tulema, tavatseb Eda-Liis võtta kiirelt pitsi pipraviina ja pugeda voodisse. Sel aastal saab tervisenapsuks baburitskinaps. “Tihti teeb kehva enesetunde puhul imet ka kuum vann. Ja kui kusagilt valutab, haaran kohe tableti järele, ja nohu puhul ostan kõige kangemat keemiat, siinkohal ma looduslikku ei vali. Kõik looduslik on küll kodus olemas, aga apteegist loodan kange rohu näol kiiret tulemust ehk imet,” ütleb Eda-Liis. Tervisenippidest soovitab reporter ka teistel proovida viimaste aastate uusimat trendi küüslauguleili. “See on meie pere lemmik. Ühtlasi soovitan alustada hommikuid hapukapsaampsuga, sest hapukapsas on seedetrakti sanitar. Lisaks tasub meeles pidada lapsepõlvest saadud tarkust: terves kehas on terve vaim. Viimasel ajal on kohe karjuv vajadus ennast painutada ja ringutada ehk jooga on tõusnud minu jaoks väga tähtsale kohale,” avaldab naine.

Piparmündi lõhnaga

tel

b raseda

reporter

Sob

Eda-Liis Kann,

FOTO: KARLI SAUL

Alates eluaastast

STOP VIRUS Isoleerib viirused

Aitab organismil neist vabaneda Kaitseb ja niisutab nina limaskesta

MILLAL KASUTADA HUMER STOP VIRUS NINASPREID?

• Puutudes kokku külmetushaigusi* või grippi* põhjustava viirusega • Esimeste külmetushaiguse sümptomite ilmnemisel: kipitustunne kurgus, nina kihelemine ja/või vesine eritis ninast jne * tõestatud toime in vitro uuringus külmetushaigusi põhjustavale rinoviirusele, paragripp-3 viirusele ja gripiviirusele NF EN 14476 standardi järgi. Tootja: Laboratoires URGO HEALTHCARE, Prantsusmaa Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

Hüva nõu

Reet Härmat,

FOTO: KARINA VAUS

jumestuskunstnik

Jumestuskunstnik Reet Härmat usub, et tema puhul toimib tervise seisukohast kõige paremini ennetamine, mis tähendab järjepidevat toidulisandite ja tervisetoodete tarbimist. “Toiduvalmistamisel kasutan võimalikult palju mahetoorainet ja maitsestan ise, väldin ka poolfabrikaate,” räägib iluspetsialist. “Üks toidulisand, ilma milleta ma oma elu enam ette ei kujuta, on probiootikumid. Veel võtan lisaks spirulinatablette, mis aitavad organismil toksiine väljutada. Spirulina sisaldab palju olulisi toitaineid ja antioksüdante, sealhulgas proteiine, kompleksseid süsivesikuid, rauda, A- ja K-vitamiine ning B-kompleksi. Samuti on see rikas klorofülli, rasvhapete, nukleiinhapete ja lipiidide poolest,” toob ta välja. Naise üks suur lemmik on ka Eesti päritolu toidulisand Chaga Health Elemental eliksiir, mille üks peamisi koostisosasid must pässik on Hiinas, Venemaal ja Aasias tuntud kui üks võimsamaid immuunsüsteemi parandajaid. Seda soovitatakse tarbida kuurina paar korda aastas. “Veel tarbin aeg-ajalt mahedalt kasvatatud aaloemahla konsentraati. Segan seda konsentraati hommikul sooja veega kaks supilusikatäit,” soovitab Härmat. Lisaks kiidab jumestuskunstnik ka Dr. Ohhira kollageenijooki ja probiootikume: “Tegemist on loodusliku ilu ja nooruse saladusega, mis töötab seestpoolt väljapoole.” Lisaks tarbib Reet regulaarselt ka biotiini, tsinki, D- ja C-vitamiini. Alati on naisel kodus ka ökoloogiliselt kasvatatud värske sidrun, kurkum ja ingver, millest saab väga maitsva ja tervistava tee. “Hommikul joon esimese asjana suure klaasi kehasooja vett (38 kraadi), kuhu on lisatud tiba soodat ja himaalaja soola. Päeva jooksul tarbin vähemalt 2,5 liitrit seda aluselist vett,” jagab naine ilu- ja tervisenippe. Kui enesetunne pole kiita, tulevad appi lihtsad asjad. “Üks geniaalne ja ülimalt lihtne tervisenipp on soolveega nina loputamine. Niipea kui tunnen nohu moodi kripeldust ninas, kraamin välja oma ninaloputuskannu ja teen korraliku ninapesu leige himaalaja soola lahusega. Teen seda alati ka siis, kui olen naasnud lennureisilt ja nina on veidi kuiv.” Seevastu kui ligi kipub tikkuma külmetus, tuleb appi suur kogus kvaliteetset C-vitamiini. “Ausalt öeldes ma enam ei mäletagi, millal viimati haige olin. Kunagi olin näiteks tihti hädas huuleohatisega, otsisin põhjust

FOTO: KARLI SAUL

ja sattusin veebis infole, et mõnel juhul võib probleemiks olla lüsiinipuudus. See on aminohape, mis hoolitseb antikehade ja ensüümide tootmise ning herpesviirusega võitlemise eest. Tegin kuuri läbi ja enam ei ole külmavillid mind kimbutanud. Kindlasti on siin võtmesõnaks ka üldine tervislik ja tasakaalus toitumine,” sõnab naine. Tervisenõuandena toob Reet välja igihalja soovituse, et ennast tuleb liigutada. “See ei tähenda, et iga päev peaks jõusaalis rassima, vaid piisab näiteks kiirkõnnist mererannas või jooksutiirust pargis. 10 000 sammu päevas ei ole ju nii võimatu.” Oluline on hoida ka vaim erk ja hing õnnelik. Positiivne ellusuhtumine on hea enesetunde võti. “Igast olukorrast on väljapääs ja stressamise peale ei tasu oma aega raisata. Kuula kvaliteetset muusikat, loe head kirjandust ja vaata väärtfilme,” soovitab naine. “Hiljuti sain ise soovituse teha läbi soole- ja maksapuhastus ZenCleanz sarja toodetega. Võin öelda, et mõlema komplekti mõju oli kohe tuntav ja nähtav.”

Erik Orgu,

toitumisnõustaja Toitumisnõustaja Erik Orgu peab tervise hoidmise seisukohast kõige olulisemaks õiget toitumist. “See määrab küllaltki suures osas organismi kaitsevõime tugevuse. Pean oluliseks ka puhkamist, sest puhanud organism on samuti tugevam. Lisaks võtan C- ja D-vitamiini, hoian eemale tõbistest inimestest ja väldin rahvarohkeid kohti. Seda tegin ka juba enne koroonaviirust,” räägib Orgu. Kui enesetunne pole kiita, aitavad kõige paremini täielik puhkus, välja lülitumine ja tervislik toit. “Vajadusel tuleb võtta ka vastavaid ravimeid ja paari päevaga on tavaliselt tervis parem. Paljud inimesed alahindavad nende asjade positiivset mõju organismile ja rapsivad edasi, pikendades niimoodi põdemise aega mitmekordselt,” sõnab toitumisnõustaja. Mis on aga parim tervisealane nõuanne? “Ennetamine on parim ravim,” ütleb Orgu ja rõhutab ka siinkohal õige toitumise olulisust.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

BIOMARKET SOOVITAB

Pihusta terviseks! Tabletivabad vitamiinid Vaid paari pihustusega kiire ja tõhus toetus immuunsüsteemile. Beebidest täiskasvanuteni. Iga päev.

Pakend on valmistatud ookeanist kogutud plastikust

Kliiniliste uuringutega tõestatud toimega ainulaadsed toidulisandid on suhkru-, alkoholi-, kunstlike värv- ja maitseainetevabad. Müügikohad: Biomarket, Selver, www.astri.ee

Tervis

Selleks et minna talvehooajale vastu terve ja tugevana, tasub keha toetada vajalike ainete ja looduslike ravimitega. TEKST: LIISBET SAUE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Tervise turgutamine

on sinu enda kätes

n ju üldtuntud tõde, et kvaliteetne uni, regulaarne liikumine ja tervislik toiduvalik muudavad meie argipäeva ilusamaks, toetades tervislikku eluviisi. Ometi tuleb meil pidevalt ette stressirohkeid olukordi, mis tervisele väljakutse esitavad. Õnneks saame siinkohal organismile appi tulla ja leevendust pakkuda.

Ütle stressile hüvasti! Kuigi liikumine ja trenn on üks parimaid ning lihtsamaid stressiravimeid, saame organismi toetada ka seestpoolt. Toome välja neli vitamiini ja toidulisandit, mis aitavad stressi vähendada.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Melatoniin Stressiseisundi üks kõige olulisemaid leevendajaid on piisav ja kvaliteetne uni ning melatoniin on tuntud kui unehormoon. Tegemist on inimese kehas loomulikult tekkiva hormooniga, mis mõjutab meie ärkveloleku ja uneaja tsüklit. Uuringus, kus osales 1683 unehäiretega inimest, selgus, et melatoniini tarbimine vähendas uinumisele kulunud aega ja pikendas üldist uneaega. Hoolimata nendest positiivsetest mõjudest melatoniin unekvaliteedile otseselt mõju ei avaldanud. Kui tunned, et vajad uinumisel pisut kõrvalist tuge, võib melatoniinist sulle abi olla. Kui tegemist on tõsiste unehäiretega, tasub mõelda uneuuringutele.

Tervis Ühes uuringus selgus, et rohelist teed joonud iniAshwagandha Eksootilise nimega ashwagandha ehk uimastav juustu- meste ärevustase vähenes, kuid samal ajal paranesid mari (Withania somnifera) on India päritolu taim, mida nende tähelepanuvõime ja mälu. Seda loetakse tees leikohalikus kultuuris kasutatakse ajurveeda ravimismee- duva l-teaniini ja kofeiini koosmõju tulemuseks. Teises todis. Ajurveeda ise on samuti Indiast pärit vana õpe- uuringus, mis vaatles l-teaniini mõju eraldi, leiti, et rasket vaimset ülesannet sooritama pidanud inimeste pultus, kuidas oma keha tasakaalus hoida. 60 stressisümptomitega juhusliku patsiendi peal sisagedus vähenes, mis tähendab, et nad said pingeolutehti uuring, mille jooksul anti neile 60 päeva jooksul iga korras paremini hakkama. B-vitamiinide kompleks päev 240 mg ashwagandha ekstrakti B-vitamiinide kompleks sisaldab üldvõi siis platseebot. Uuringus osalejad, Kümme põhjust, juhul kõiki B-grupi vitamiine, mis kes päriselt taimeekstrakti said, väitmiks võiksid mängivad olulist rolli nii seedimise sid vastupidiselt platseebot tarvitavakui ka aju- ja südametervise hoidmitele katsealustele, et tunnevad vähem võtta D-vitamiini sel. Siinkohal tasub rääkida aminostressi, ärevust ja depressiooni. Samuz D-vitamiin aitab säilitada happest homotsüsteiinist, mille ebati leiti, et kõnealust ekstrakti tarbinud organismi immuunsust. normaalselt kõrget taset seostatakse patsientide hommikune kortisoolitaz D-vitamiini puudus võib nii stressi kui ka mitmete teiste tõsisse vähenes 23 protsenti. Kortisooli ensuurendada infektsiooniohtu, lisaks seostatakse seda ka te haigustega, näiteks südamehaigusnast tuntakse stressihormoonina. psoriaasi ja polüskleroosiga. te ja dementsusega. Ühe tehtud uuL-teaniin z D-vitamiini puuduse korral on ringu käigus leiti aga, et kui töö tõtL-teaniini puhul on tegemist natusuurem tõenäosus haigestuda tu tekkinud stressis inimestele anti 60 raalse aminohappega, mis aitab kaasa hingamisteede haigustesse. päeva jooksul B-vitamiinide kompleknärvisüsteemi normaalsele talitlusele. z D-vitamiin võib pakkuda kaitsvat toimet mõningate si, vähendas see võrreldes platseebot Seda leitakse peamiselt teelehtedest ja vähktõbede ja diabeedi vastu. saanud osalejatega nende homotsüsselle toime aitab lõõgastuda ja vähenz D-vitamiini võtmine toetab teiini taset. Selle käigus paranes osadab stressitaset. veresoonkonnahaigustest lejate üleüldine meeleolu ja nad tundparanemist. z D-vitamiin aitab ära hoida sid vähem väsimust. osteoporoosi teket ja vähendada luu väsimusmurde ning luude pehmenemist. z Kui oled eakas, laps, ülekaaluline, dieedipidaja või taimetoitlane, vajad rohkem D-vitamiini. z Pimedal sügistalvisel perioodil ei õnnestu loomulikul teel saada piisavas koguses D-vitamiini. z D-vitamiini taseme säilitamiseks ei piisa kõigest nädalapikkusest soojamaareisist. z Kui loodad D-vitamiini kätte saada tervislikust toitumisest, ei pruugi see olla piisav.

Allikas: proviisor Külli Teder / Südameapteek

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Tugevam immuunsüsteem Immuunsüsteemi tugevdamiseks on olulisel kohal mitmekesine toitumine, regulaarne ööuni ja sportimine, kuid kindlasti ei saa siinkohal mööda vaadata ka D-vitamiini olulisusest. On see ju üks väheseid vitamiine, mida pea kõik Eesti inimesed peaksid aasta ringi lisaks võtma. Nimelt sünteesitakse D-vitamiini nahas päikesevalguse toimel ja seda kipub meie kliimas nappima. Olukord ei pruugi parem olla ka suvisel perioodil, sest üksikud kuumad ja päikesepaistelised suvepäevad ei suuda organismile piisavat varu tagada, mis tähendab, et paljud eestlased lähevad pimedale perioodile vastu napi D-vitamiini varu ja seega ka tavapärasest nõrgema immuunsusega. Üldine soovitus meie kliimas on manustada D-vitamiini septembrist

Väldi D-vitamiini puudust

Kollageen Extra on spetsiaalselt loodud liigeste heaolu tagamiseks • Hästi imenduv kollageeni vorm • C-vitamiin, mis soodustab kollageeni tootmist ja imendumist • Biotiin soodustab naha normaalset aktiivsust • Vask säilitab naha normaalse pigmentatsiooni • Aitab hoida liigeste elastsust • Aitab säilitada niiskust kudedes • Kaitseb ja taastab liigeseid • Ei sisalda laktoosi, gluteeni, soja, suhkrut ega želatiini.

Kingiidee pimedal perioodil

TOODETUD SOOMES

Apteq Vitamiin D3 on suurepärane igapäevaseks kasutamiseks mõeldud D-vitamiini allikas. Vitamiinil D3 on väga oluline roll kaltsiumi ainevahetuse (imendumise) regulatsioonil. Vitamiini D3 vaeguse korral langeb kaltsiumi imendumine soolest, mistõttu ei suuda organism ennast piisavalt kaltsiumiga varustada. Võib põhjustada väga erinevaid terviseprobleeme – luud hõrenevad ja kaotavad oma mineraalset tihedust, hambad kaotavad tugevust ning lagunevad, lihaste (sh südamelihase) funktsioon halveneb. • Täiendab tervislikku toitumist • Ksülitool ennetab kaariese teket hammastele • Hea maitsega väike närimistablett • Soovituslik päevane kogus 1 tablett sisaldab 50 mikrogrammi ehk 2000IU-d D3 -vitamiini

Biotiin Extra tagab juuste, küünte ja naha heaolu Biotiin Extra on juuste, küünte ja naha heaolu soodustav mitmekülgne toidulisand. Aitab kaasa juuste, küünte ja naha moodustumisele ning taastumisele. Edendab küünte ja juuste tootmist ning hoiab naha tervena. • Biotiin aitab kaasa juuste, naha ja küünte taastumisele ja moodustumisele • Tsink on hästi imenduvas vormis, aitab hoida naha, juuksed ja küüned tervena • Metioniin aktiveerib keratiini sünteesi ja aitab biotiinil imenduda • Vitamiin B6 soodustab tsüsteiini normaalset tootmist, mis on juuste tekstuuri keratiini loomulik osa • Pantoteenhape (B5) on rakkude loodusliku regenereerimisprotsessi oluline koostisosa • Bambuse ekstrakt on eriti rikas loodusliku räni allikas.

TOODETUD SOOMES

Kingiidee kaunitaridele

TOODETUD SOOMES

Kingiidee emale, isale või vanaemale

Crampex – Magneesium Tõhusam kui lihtsalt magneesium! • Sobib kõigile krampide ja rahutu une korral. • Apteq Crampex on unikaalne ja tugev kombinatsioon hästi absorbeeritud magneesiumtsitraadist ja kliiniliselt testitud B-vitamiini kompleksist (B12-B9-B6-B2-B1). • Krampe põhjustab lihas- ja närvisüsteemi koostöö häire. • Crampexi ainulaadne koostis mõjutab nii lihaseid kui ka närvisüsteemi. • Magneesiumtsitraat soodustab lihaste ja närvisüsteemi normaalset toimimist. • B-vitamiinid aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele. • Taimne toode.

epood.meditsiinigrupp.ee TASUTA TRANSPORT

TOODETUD SOOMES

Kingiidee pere sportlasele

Tervis

kuni aprilli-maini ehk pidada silmas neid kuid, kus eestikeelses nimetuses on sees R-täht. D-vitamiin on väga oluline meie luudele ja hammastele, sest aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Kui organismis valitseb kõnealuse vitamiini puudus, võib see anda tõuke osteoporoosi ehk luuhõrenemiSoovituslik se tekkeks. Vanematel inimestel aitab piisav päevane D-vitamiini tase organismis vähendada kuktarbimiskogus kumis- ja luumurdude riski, kuna mõjutab 320–380 lihaste tervist ning seeläbi ka tasakaalu. Kuna vananedes ei suuda organism ise mg sisaldub enam sama tõhusalt D-vitamiini toota, keskmiselt ühes tuleks selle piisava taseme tagamisel olla alljärgnevatest eriti hoolas. Usutakse ka, et D-vitamiin z 100–200 g pähklitesaitab kaitsta organismi diabeedi eest. seemnetes Hoolimata sellest, et D-vitamiiz 300 g kamajahus ni võiks kohe võtma hakata, ei tasu koz 1000 g leivas guseid suvaliselt valida. Kõige targem z 800 g tatrapudrus oleks lasta teha spetsiaalne vereanalüüs, z 900 g keedetud täisterariisis mis annab täpse info, kui palju keegi D-vitamiini manustama peaks.

Allikas: toitumine.ee

Enneta terviseprobleeme Kui D-vitamiini vajakajäämisest on räägitud palju, siis teine organismi tööks vajalik aine, millest inimestel puudus on, ja seda eriti arenenud riikides, on magneesium. Tegemist on ühe kõige olulisema mineraali-

LOODUSLIKUD RAVIMID Saialill, saatanaküüs, arnika

RAHUSTAV GEEL SAIALILLE EKSTRAKTIGA Paitab kuiva nahka, kaitstes külma, tuule ja päikesekahjustuste eest. Asendamatu lõhenenud või kergesti punetava naha korral. RAHUSTAV GEEL KRIIPIVA SAATANAKÜÜNE EKSTRAKTIGA Nahka rahustavate ja valu leevendavate omadustega niisutav, kaitsev ja tasakaalustav geel, mis sobib määrimiseks ja massaažideks valulikele kehapiirkondadele. Annab kergenduse, taastades heaolutunde. LEEVENDAV GEEL ARNIKAGA Rahustavate ja valu leevendavate omadustega, suurepärane vahend väikeste traumade, valu ja lihasevalude ning verevalumite raviks. Mõnusa kuuma / külma mõjuga, kasutada massaažiks pärast füüsilist pingutust.

Puhta, looduslähedase ja hüpoallergeense kosmeetika veebipood

www.puhaskosmeetika.ee

Tervis

Suurenenud magneesiumivajaduse korral

400 EXTRA direkt

suus lahustuvad graanulid • EXTRA TUGEV 400 mg magneesiumi • EXTRA KIIRE tarvitatav ilma vedelikuta • EXTRA MAHLANE naturaalse apelsinipulbriga

ta Tarvit a

v ilma v

edeliku

Milleks me magneesiumit vajame? z Hormoonide tootmiseks z Süsivesikute, valkude, lipiidide ja nukleiinhapete normaalseks ainevahetuseks z Vere hüübimiseks z Veresoonte lõõgastamiseks ja südamelihase häireteta tööks z Luukoe vajaluku tiheduse tagamiseks, kaltsumi imendumiseks organismis z Närvide ja lihaste häireteta koostööks z Normaalseks närvitalitluseks z Geeniregulatsiooniks z Organismi kohanemiseks külmaga Allikas: Katri Merisalu / Rimi toitumisnõustaja

ga, sest ta on hädavajalik kõikide rakkude ja rohkem kui 300 ensüümi töö tagamiseks. Magneesium osaleb näiteks vererõhu reguleerimise, energiatootmise, lihaste ja närvide töö protsessides. Usutakse, et põllumajandussaaduste liigse kultiveerimise ja pestitsiidide kasutamise tõttu on pinnas kaotanud vajalikke mineraale. Samuti võib magneesiumi verre imendumine olla raskendatud ühekülgse toitumise tõttu. Oluline on ka teada, et nii stress, alkohol, kohv, suhkur, töödeldud toidud kui ka ravimid viivad magneesiumi kehast välja. Organismi madalat magneesiumitaset on seostatud

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ja närvisüsteemi talitlusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Suurem magneesiumivajadus on kasvueas noorukitel, aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel, rasedatel ning eakatel, samuti vaimse ja füüsilise koormuse korral.

Tootja: Protina Pharm. GmbH, Saksamaa. www.diasporal.ee Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

Tervis

mitmete krooniliste ja põletikuliste haigustega, nagu Alzheimeri tõbi, astma, hüperaktiivsuse häire, insuliinresistentsus, 2. tüüpi suhkrutõbi, kõrgvererõhutõbi, südame-veresoonkonnahaigused, migreen ja osteoporoos. Magneesiumi puudusest võivad märku anda krambid jalgades, pinges keha, tõmblevad silmalaud ning püsiv väsimus ja närvilisus. Meie toidulaual on parimateks magneesiumi allikateks pähklid, seemned, kama, leib, spinat, kaunviljad, tatar, täisteratooted, sealiha, veiseliha, kanaliha, banaan ja brokoli.

Ravimtaimed kappi Tihti kiputakse arvama, et ravimtaimi saab korjata ainult suvel. Tegelikult on see levinud arusaam väär. Just praegu, külmetushaiguste hooajal leidub metsas palju kasulikku, mis ravimisele kaasa aitab. Kas teadsid, et näiteks värskelt korjatud vaarikavartest saab valmistada palavikutee ja kadakamarjad aitavad tugevdada meie immuunsüsteemi? Kui aga tunned, et kurk on haige ja köha tahab võimust võtta, tasub vaadata islandi käokõrva ehk islandi käosambliku poole. Rahvasuus tunneme kasulikku samblikku ka põdrasambla, islandi sambliku, kopsusambla ja paukobriku nime all. Just sellest samblikust saab valmistada tugeva ja mõru maitsega tee, mis on rahvameditsiinis tuntud kui mõjus abivahend köha, kurguhaiguste ja kopsutuberkuloosi ravimisel. Kui ise metsa minna pole võimalik, saab islandi käokõrva kuivatatud talluseid ja sellest toodetud köhapastille osta ka apteegist. Kuna ravisamblikul on tugev antibiootiline mõju ja omadus katta limaskesti, kasutatakse teda lisaks ka sooletegevuse häirete, kõhulahtisuse, kroonilise kõhukinnisuse ning ka isutuse puhul. Huvitav on asjaolu, et kõnealune samblik sisaldab kuni 70 protsendi ulatuses süsivesikuid, mistõttu on seda näljaaeValmista gadel kasutatud ka jahu lisandina. ise köharohtu! Islandi käosamblikku leidub Eestis kenasti. Kasvab ta maaSul on vaja: pinnal liivastes nõmme- ja paz 1 kl tükkideks rebitud islandi käosambliku harusid lumännikutes ning liivakuil. z 0,5 l vett Sambliku tunneb ära tänu tema pruunile põõsasjale talVala samblik üle veega ja keeda vaiksel tulel viis minutit. Lase paar tundi tõmmata ja kurna. lusele, püstisele kasvule ja Mõru maitse leevendamiseks võib joogile võrdlemisi kitsastele, 4–10 mm lisada mett või suhkrut. Tõmmist võib hoida laiustele lapikutele harudele. külmkapis ja tarvitada köha korral 1–2 sl neli korda päevas enne sööki. Allikas: Targu Talita / Maaleht

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Allikad: healthline.com, Tervis Plussi arhiiv, Südameapteek, Anne & Stiili arhiiv, toitumine.ee, Maalehe arhiiv, Looduskalender

S! U U

Kurgule, häälele, immuunsusele Erimaitselised imemistabletid täiskasvanutele ja lastele Islandi käokõrva samblik • C-vitamiin • Tsink

KÜSIGE APTEEGIST! Maaletooja: Sirowa Tallinn AS

C Zn

VITAMIIN

TSINK

Liikumine

Külm ilm avardab sportimisvõimalusi F OT

IS A TJ RU NA

Kuigi füüsiline aktiivsus on ühtviisi oluline aasta läbi, otsustasime välja uurida, kas külmade ilmade saabudes peaks treeningrutiinis midagi muutma. TEKST: LIISBET SAUE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Talisport au sisse Treener Talis Tobreluts FO

: DO

KA LJU

VEE

Talve tulek pakub võimalust tegeleda talviste spordialadega. “Kui valdavalt rõhutatakse liikumissoovitustes jooksmise kasulikkust, siis põhjendamatult vähe tähelepanu on saanud murdmaasuusatamine,” tõdeb Põhja-Eesti regionaalhaigla kardioloog ja OÜ Cardioly tervisekoolituste teine asutaja Henri Kaljumäe. “Murdmaasuusatamist võib vaadelda kui mõõdukalt kõrge intensiivsusega liikumist, mis koormab samal ajal nii üla- kui ka alakeha skeleti-lihassüsteemi, aga ka südame-veresoonkonda, võimaldades seeläbi parandada märkimisväärselt aeroobset vastupidavust ja treenida suurt osa kerelihastest,” räägib Kaljumäe.

õhja-Eesti regionaalhaigla kardioloog ja OÜ Cardioly tervisekoolituste üks asutajatest Eno-Martin Lotman toonitab, et kindlasti ei ole temperatuuri langus põhjus regulaarse füüsilise aktiivsuse vähendamiseks või katkestamiseks. “Tegelikult on külma ilmaga spordi harrastamisel isegi eeliseid suvise sportimise ees. Näiteks võib talvel õues sportimine suurendada vastupidavust. Samuti higistab inimene külmema ilmaga vähem ega kuluta enese jahutamisele nii palju energiat, mis tähendab, et trenni efektiivsus on suurem,” toob ta näite. “Lisaks on uuringute abil leitud, et külma ilmaga sportimine võib kõhu eesseinas paiknevat rasvkude vähendada eriti efektiivselt.”

Kardioloogid Eno-Martin Lotman ja Henri Kaljumäe TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Liikumine

Ka teaduslik kirjandus toetab murdmaasuusatamise positiivset mõju südame ja veresoonkonna haiguste esinemissageduse langetamisel. Uuringutes on ka leitud, et murdmaasuusatamise aktiivne harrastamine langetab populatsiooni üldsuremust, lisaks on tegemist eestlastele hõlpsasti kättesaadava harrastusega. Personaaltreener ja elustiilinõustaja Talis Tobreluts toob välja, et külmade ilmade saabumine annab suurepärase võimaluse tegeleda taliujumisega. “Teadlik talisuplus on nii Tartu Ülikooli inimese füsioloogia professori Eero Vasara kui ka Tallinna Ülikooli loodus- ja terviseteaduste instituudi spordibioloogia professori Kristjan Pordi sõnul inimese tervisele kasulik. Regulaarselt talisuplusega tegelevad inimesed tunnevad ennast paremini ja neil esineb vähem ülemiste hingamisteede infektsioonhaigusi,” sõnab Tobreluts. “Ma pole pärast taliujumisega tegelema hakkamist kordagi külmetushaigusi põdenud, seevastu varem olin nendega hädas iga kuu,” toob treener näite. Taliujumine ei küsi vanust ega sugu ja kuna keha kohaneb külmaga, saavad aja jooksul vees veedetud sekunditest minutid. Rohkem infot leiab veebilehelt taliujumine.ee.

tu positiivselt ka treeningu efekti lihastele ning südame-veresoonkonnale,” selgitab ta. Tähelepanelik tuleb olla libedal pinnasel jooksmisega, sest suureneda võivad nii kukkumise oht kui ka ülekoormusest tingitud liigeseprobleemid, seda ennekõike valesti valitud jooksutempo ja treeningmahu tõttu. “Tähelepanu tuleks pöörata piisavale ja võimalusel kihilisele riietusele, et vältida alajahtumist ning harrastada sporti kohtades ja tingimustel, kus vigastuste oht on väike,” sõnab Kaljumäe. Eno-Martin Lotman peab oluliseks, et talvel õues sportimise eeliseks on jaheda õhu ergutav efekt ja päikesevalguse abil toodetav D-vitamiin, mis mõjub meie immuunsüsteemile positiivselt. Kardioloog soovitab külmal perioodil proovida näiteks kiirkõndi, matkamist, kepikõndi, sörkjooksu, lehtede riisumist, lumekoristust, uisutamist, suusatamist ja räätsamatkamist. “Oluline on teada, et enamikule inimestele sobivad kõik talvised spordialad, kuid mõnede krooniliste haiguste puhul, näiteks astma või südame isheemiatõve puhul, peaksid inimesed ise oma seisundit ja piire tundma,” juhib Lotman tähelepanu.

Kas jõusaal või välitreening?

Meeste trennid versus naiste trennid

Kardioloog Henri Kaljumäe täpsustab, et mis puudutab jooksutrenne, siis südame tervise seisukohast ei ole tähtis, kas joostakse talvel õues või siseruumis lindi peal. “Mõned uuringud on näidanud, et jooksulindil jooksmist seostatakse väiksema vigastuste riskiga, mistõttu sobib see hästi algajatele jooksjatele. Seevastu õues sügavamas lumes jooksmine annab võimaluse suurendada koormust jalalihastele ja mõjutab seetõt-

Eksperdid ütlevad kui ühest suust, et pole olemas sellist asja nagu meeste ja naiste trennid. “Tõenduspõhiseid seisukohti, et ühe soo esindajad peaksid või võiksid eelistada mingeid kindlaid spordialasid, ei ole avaldatud,” ütleb Lotman. Kõige olulisem on, et inimene naudiks regulaarset liikumist. Personaaltreener Talis Tobreluts lisab, et nii nagu sugu ei mängi treenimisel rolli, pole tähtis ka inime-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

NATURAALSED TÄISMAHLAD PÕHJAMAISTEST SUPERMARJADEST!

i m ee t s ü s s u s n u u m Tugevda im ! a g e d i n i i m a t i looduslike v

www.semujuice.eu Tellida saad Semu tooteid

www.astri.ee

Liikumine

ajakirjas The Lancet Global Health avaldatud ülevaates leiti, et globaalselt on enam kui veerand täiskasvanutest füüsiliselt ebapiisavalt aktiivsed. Kusjuures enamikus riikides on naised vähem aktiivsed kui mehed. Eno-Martin Lotman toob välja, et 2018. aastal Eesti täiskasvanud rahvastiku tervisekäitumist hindavast uuringust selgus, et ajas on mõnevõrra suurenenud halva füüsilise vormiga vastajate osakaal. “Kui 2008. aastal hindas oma füüsilise vormi halvaks 10% meestest, siis 2018. aastal juba 16% meestest. Töökohal veedetud aeg ei taga enamikule inimestele piisaval hulgal füüsilist aktiivsust. Näiteks 47% naistest ja 38% meestest tõdesid, et nende töö nõuab väga vähe kehalist pingutust. Õnneks selgus uuringust ka midagi positiivset: ligikaudu 75% vastanutest teeb tervisesporti regulaarselt.”

Vali õiged riided Talvel õues sportides on oluline lähtuda kihilisest riietusest, sest nii madal temperatuur, tugev tuul kui ka niiskus võtavad kehalt soojust. Märjaks saades toimub see veelgi intensiivsemalt. Kehale kõige lähemal peaks kandma spordipesu, mille peamine funktsioon on niiskuse eemale juhtimine nahalt. Seevastu puuvillane aluspesu talvise trenni ajal ei ole mõistlik, tõdeb Lotman. Teine riidekiht peaks tagama ilmastikule vastava soojusisolatsiooni ning kolmas kiht pakkuma kaitset tuule, vihma, lume ja päikese eest. Oluline on jälgida, et riietus ei takistaks liikumist, kaitseks välistingimuste eest ja tagaks ka kehaniiskuse väljajuhtimise. Kindlasti ei tohi ka külmaga väljas sportides unustada vedeliku tarbimist.

Sport teeb meele rõõmsaks

se vanus, vaid võimekus: “Näiteks paljud minu juures jõutrennis käivad vanemad naised suudavad juba alguses sooritada jõuharjutusi noorematest meestest edukamalt.” Oluline on anda koormust nii südamele kui ka lihastele, lisaks arendada liikuvust ja tasakaalu. Henri Kaljumäe lisab, et treeningud võiksid olla regulaarsed, piisava intensiivsusega ja koosneda nii aeroobsest koormusest kui ka lihastreeningust. “Järjest rohkem tähtsustatakse sihipärast lihastreeningut, sest see suurendab lihasjõudu, parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja aitab säilitada kehakaalu. Ühtlasi aitab regulaarne lihastreening vähendada vigastuste riski, ennetada osteoporoosi ja säilitada vanemas eas head funktsionaalset staatust ning kognitiivseid funktsioone. Sarnaselt aeroobse koormusega aitab regulaarne jõutreening pidurdada mitmete krooniliste haiguste kujunemist.” Just ebapiisav füüsiline aktiivsus on üks juhtivamaid krooniliste haiguste riskifaktoreid, mis mõjub negatiivselt ka vaimsele tervisele ja elukvaliteedile. 2018. aastal

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Kui õige varustus olemas, ei tasu külmaga väljas sportimist peljata. Samas tasub viimast võtta ka siseruumides treenimisest. “Nii-öelda sisehooaeg on suurepärane võimalus parandada näiteks tenniseoskuseid või pöörata suuremat tähelepanu jõutreeningutele, valmistudes sel viisil järgmiseks välihooajaks,” tõdeb Kaljumäe. “Minu viimaste aastate üheks parimaks investeeringuks on kindlasti naeltega jooksutossude soetamine, millega on võimalik ka talvised jooksukilomeetrid mugavalt läbida. Hea suusatalve korral katsun aktiivselt ka suusakilomeetreid koguda. Isiklikult pööran alati suurt tähelepanu ka sellele, et olla kaasliiklejate jaoks nähtav ja mitte tekitada hooletusest ohtlikke olukordi,” rõhutab kardioloog ja OÜ Cardioly tervisekoolituste üks asutajatest. Uurides, milline trenn pimedal ajal personaaltreeneri Talis Tobrelutsu kõige rõõmsamana hoiab, vastab ta, et olenemata aastaajast naudib ta regulaarset jõutrenni ja jooksmist, kuid külmad ilmad pakuvad suurepärast võimalust tegeleda taliujumisega. “See hoiab mind eriti rõõmsana, aga ka tervena. Mulle meeldib soe ja kannan kodus aasta ringi villaseid sokke, aga vees enda karastamine on andnud mulle senisest parema tervise ja enesetunde.”

Puhkus

Ammuta tervist ja energiat mõnusast

spaaprotseduurist Üks parimaid viise ennast pimedal ajal hellitada on broneerida üks mõnus spaakülastus. Vaatame üle, millistest protseduuridest saab ammutada tervist ja energiat. TEKST: LIISBET SAUE FOTOD: SHUTTERSTOCK

as teadsid, et Eestis on spaakultuuri arendaMassaaž tud juba 200 aastat? Siinsete kuurortide teMassaaž on üks populaarsemaid protseduure, mis aiket soodustasid heade raviomadustega mutab lõõgastuda, stressi maandada ja kindlustab heaoludalademed ning kohalike arstide huvi tunde. Massaažil on küll palju erinevaid liike, kuid rakendada tervisemuda ja ravisuplust rameie heidame pilgu massaažiliikidele, mis on vipraktikas. Võib öelda, et Eesti kuurorspaades enim nõutud. Massaaž did hakkasid arenema 19. sajandi keskel Klassikaline massaaž võib vastavalt ja areng toimus kuni Esimese maailmakasutatud võtetele olla kas lõõgastaon üks sõjani. va või toonust tõstva toimega. See papopulaarsemaid Tänu raudtee ehitamisele 1870. aasrandab kudede vereringet ja soodustab protseduure, tatel sai hoo sisse turism ja nii kujuneainevahetust. Klassikalist massaaži kasid Haapsalu ja Narva-Jõesuu piirkond sutatakse tihti lihasepingete ja stressi mis aitab kiiresti vene rikaste ettevõtjate, tsaari maandamiseks ning ka unehäirete pulõõgastuda. õukonna ja kõrgintelligentsi meelispuhhul. Oluline on teada, et masaaži vastukepaikadeks. Samal ajal hakkasid kuurortnäidustused on üle normväärtuste vererõhk, linnadeks kujunema ka Pärnu ja Kuressaare. veenilaiendid, ägedad nahahaigused ja palavik. Nüüd pakuvad meile teada-tuntud spaad nii raviKupumassaaži muudab eriliseks kummist kuppude spaa kui ka heaolu- ning iluteenuseid. Vaatame, milabil tekitatav vaakum, mis parandab vedelike ringlust listest ravidest ja hoolitsustest tervist ning heaolutunja aitab vähendada lihasepingeid. Ühtlasi trimmib kunet ammutada. pumassaaž nahka, puhastab poore, vähendab tsellulii-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Puhkus

ti ja aitab ka liigeseprobleemide korral. Kupumassaaži vastunäidustused on ekseem, ainevahetushäired, lahtised haavad, neeruhaigused, veenilaiendid, südame-veresoonkonnahaigused, kõrge vererõhk ja menstruatsioon. Paljude spaakülastajate lemmik meemassaaž on üks Tiibeti iidsetest ravimassaažidest. Meel on selles protseduuris kleepaine roll, mis aitab organismist eemaldada “saastunud” energiat ja ühtlasi annab edasi oma head raviomadused. Meemassaaž aitab kaasa füüsilise vormi ja ainevahetuse paranemisele, puhastab energiakanaleid, soodustab seedimist ja toitainete omastamist ning trimmib nahka. Näidustused on seljahaigused, liigesepõletikud, külmetushaigused, ainevahetushäired ja tselluliit. Meemassaaž ei sobi inimestele, kellel on mee suhtes allergia. Tai massaaž sobib hästi lõõgastuseks inimesele, kes kannatab stressi ja lihasepingete käes, koosnedes joogast, massaažist, vabastavast hingamisest ja meditatsioonist. Tai massaaž aktiveerib vereringe, lümfisüsteemi, vähendab lihasepingeid, suurendab liigeste liikuvust ja parandab kehatunnetust. Vastunäidustusteks on liigeste, lihaste ja luude traumad, lihasepõletikud, osteoporoos, südame-veresoonkonnahaigused, kunstliigesed ja kõrge vererõhk.

Mudaravi Mudaravi on iidne loodusravimeetod, mis oli kasutusel juba vanas Egiptsuses. Eestiski on mudaravi tehtud ligikaudu 200 aastat. Mudaravil on soojustoime, bioaktiivne ja mehaaniline toime, mis tähendab, et ravikuur leevendab valu, parandab ainevahetusprotsesse ning viib organismist välja liigset vedelikku ja jääkaineid. Eesti spaades kasutatakse nii mudamähiseid kui ka mudavanni. Mudamähis tähendab, et mudaravis kasutatakse looduslikku muda sisaldavaid mudamähiste pakke. Mudaravi tõttu tekivad muutused närvi- ja südame-vereringesüsteemis, nahas, vere koostises ja ainevahetusprotsessides. Põletike puhul stimuleerib mudaravi loomulikku paranemist ja ühtlasi parandab ka

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

vereringet. Mudaravi kasutatakse ka traumade järelravis, liigesepõletike ja erinevate närvikahjustuste korral. Mudaravi näidustused on reumaatilised haigused, kroonilised liigese- ja lihasepõletikud, lülisambahaigused, lihasatroofia, traumade ja lõikuste järgsed liited ning armistumised, kroonilised nahahaigused, kroonilised naistehaigused ja kroonilised sisehaigused. Mudaravi vastunäidustused on seevastu palavik, kasvajad, verehaigused, verejooksud, südamepuudulikkuse II–III aste, mõned neeruhaigused, rasedus ja tuberkuloos.

Vesiravi ehk hüdroteraapia Vesiravi puhul mõjutatakse organismi mageveega, kasutades erinevaid füüsikalis-keemilisi meetodeid. Vesiravi hulka arvatakse ka vesivõimlemine. Kui mullivann on üks levinumaid vesiravi vorme, mõjudes lõõgastavalt, lõdvestades lihaseid ja stimuleerides vereringet, siis ürdi-pärlivannis vaigistatakse lisaks ka valu. Ürdi-pärlivannis saavad kokku soe vesi ja ravimtaimedest valmistatud erinevad ürdikontsentraadid, mis aitavad üheskoos parandada vereringet, lõdvestada lihaseid ja vaigistada valu. Pärlivanni valimisel võetakse arvesse erinevate ürtide erinevat toimet: mis rahustab, mis ergutab, mis vaigistab valu ja mis stimuleerib ainevahetust. Vannivee temperatuur on 36–38 kraadi. Vichy ravidušš on intensiivne kehahoolitsus, mis ergastab keha peente veejugadega. Aktiivsed peenikesed veejoad mõjutavad veretsirkulatsiooni nahaalustes kudedes, mistõttu on hoolitsus eriti tõhusa tselluliidivastase toimega. Ravidušš on ka hea moodus lihasepingete lõdvestamiseks, mürgiste ainete väljaviimiseks organismist, ainevahetuse kiirendamiseks, lümfide puhastamiseks, figuuri hoidmiseks, naha puhastamiseks, kalorite põletamiseks ja kaalu reguleerimiseks.

Soojusravi Soojusravi all tuntakse enamasti parafiinravi, kuid ka infrapunasauna. Parafiinravil on soojendav, nahka hooldav, vereringet parandav ja paikset ainevahetust soodustav toime. Parafiinravi tehakse eraldi kätele ja jalgadele, et vähendada valu sõrme- ja varbaliigestes ning väikestes labakäe ja labajala lihastes ning kõõlustes. Protseduur aitab hästi parandada ka tihti vanemas eas tekkivaid nahalõhesid sõrmedel või jalataldadel. Parafiin-osokeriitravi on lokaalne soojaprotseduur, mis sobib hästi näiteks enne massaaži pinges lihaste lõõgastamiseks või valu ja põletike leevendamiseks ning vereringe parandamiseks krooniliste liigesehädade puhul.

Puhkus

Soolaravi Soolaravi ehk haloteraapia on ravimeetod, kus patsiendid viibivad kuiva soola-aerosooli keskkonnas. See on ühtviisi efektiivne, ohutu ja meeldiv looduslik protseduur, mis aitab parandada hingamist. Soolaravi on Euroopas kasutusel olnud juba üle 50 aasta. Soolaravi jaoks kasutatakse väga madala kontsentratsiooniga kuiva keedusoola aerosooli, mille sissehingamisel satub sool hingamisteede limaskestadele. Soolaravi näidustused ongi erinevad hingamisteede haigused, näiteks astma, krooniline bronhiit, krooniline põskkoopapõletik, krooniline nohu, krooniline kurgumandlite ja/või neelupõletike ravi ning allergiad. Soolakamber sobib hästi ka suitsetajatele ja tolmuse töö tegijatele, et ennetada krooniliste haiguste teket.

Saunad Saun ei ole põhjamaa inimeste jaoks küll midagi uut, kuid on traditsiooniline ja armastatud protseduur ning seda põhjusega. Klassikalises Soome saunas on õhk kuiv ja kuum ning temperatuur võib tõusta kuni 95 kraadini, mis põhjustab rohket higistamist. Kõige parem on saunas keha karastada kuuma ja külma vaheldumisega, mis tähendab, et igale leilivõtmisele peaks järgnema jahutamine külma veega. Soolasaunas hõõrutakse keha masseerivate liigutustega loodusliku meresoolaga, mida hoitakse nahal 5–10 vereringehäired, verehüübivushäired, nihestused, põminutit ja pestakse seejärel duši all maha. Soolasauna rutused, ulatuslikud armid, tundlikkuse häired, kasvasoovitatakse minna pärast auru- või leilisauna. Soolaga jad ja rasedus. hõõrumine koorib nahka ja soolase õhu sissehingamine Aurusauna tuntakse ka Türgi sauna nime all, sest mõjub tervendavalt hingamisteedele. Soolasauna peeseal on kõnealune saun olnud kasutuses juba tuhandeid takse kõige leebemaks saunaliigiks, kuid seda ei sooviaastaid. Aurusauna peetakse nooruse allikaks, sest see tata nahavigastuste korral. mõjub organismile tervendavalt, taastavalt ja lõdvestaInfrapunasaunas edastavad soojusenergiat infrapuvalt. Sauna on paigaldatud spetsiaalne aurukraan, kust nakiired, mis on loomulikud ja tervisele täiesti ohuimbub ruumi peaaegu vee keemistemperatuuril tud. Ühtlasi aitavad need kiirendada ka aineolev aur, sellepärast ollaksegi udupilve sees. vahetust ja mõjuvad tervistavalt kogu kehaAur Aur puhastab hästi meie nahka ja aile. Infrapunasauna peetakse tõhusaks vatab kehasse kogunenud mürgid välja hendiks erinevate haiguste ravis, sporpuhastab viia. Tänu verevarustuse kiirenemisedijärgses lõõgastumises ja ka iluravis. hästi meie nahka le paraneb ka naha tekstuur, elastsus, Enne sauna minekut ja saunas olles ja aitab kehasse toonus ja jume. soovitatakse juua palju vett. Suure niiskusesisalduse ja kuumuse Infrapunakiired soojendavad keha kogunenud tõttu sobib aurusaun hästi paljude terseespidiselt, tungides naha alla ja soomürgid välja visehädade puhul, nagu bronhiaalastma, jendades kõiki elundeid ning tugevdaviia. bronhiit, ülemiste hingamisteede katarr, des organismi immuunsüsteemi. Huvitav köha, häälekähedus, kroonilised reumaatilion, et aktiivne termiline energia mõjub kesed vaevused ning liigeste piiratud liikuvus või hale, mitte õhutemperatuurile, ja sellepärast on liigesevalud. infrapunasauna soojus 40–60 kraadi, kuid inimene hiAroomisaun aitab tervist tugevdada taimedest ja gistab rohkem kui tavalises leilisaunas. Soovituslik sauürtidest saadud looduslike eeterlike õlide abil, mõjunas viibimise aeg on 20–30 minutit. des ühtlasi positiivselt meelele, leevedades haigusi, kiiInfrapunasauna soovitatakse lihase- ja liigesevalude, rendades ainevahetust ja ergastades immuunsüsteemi. külmetushaiguste, nina-, kurgu-, kõrvahaiguste, ülekaaAroomisaun aitab lõdvestuda ja vabaneda pingetest. lulisuse, tselluliidi ning naha kergete põletuste puhul. Vastunäidustused on aga ägedad traumad ja põletikud, Allikad: Eesti Spaaliit, kliinik.ee, Tartu Ülikooli Kliinikum südame-veresoonkonna puudulikkus, südamehaigused,

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

TÄIUSLIK NAHK TÄNU KIRGLIKULE JA PÜHENDUNUD ARENDUSTÖÖLE! Bebaré pakub tasakaalu, kohest iluefekti, pikaajalist toimet ning heaolu ja mugavust.

Telli e-poest: www.tradehouse.ee

Vaimne tervis

Kuidas koroonaajal stressiga toime tulla? Koroonaviirus on andnud meile põhjuse senisest suurema tähelepanu alla seada oma vaimne tervis. Kuidas stressi ja ärevustundega hakkama saada? FOTOD: SHUTTERSTOCK

voodit märjates. Maailma Terviseorganisatsioon paneb ee on küsimus, millele mõtlevad inimesed üle südamele, et lapse reaktsioonidesse tuleks suhtuda toeterve ilma. Maailma Terviseorganisatsioon tavalt. Kuula lapse muresid, pööra talle palju tähelepaseevastu rõhutab, et kriisi ajal on täiesti nornu ja väljenda oma armastust. Kui võimalik, püüa hoida maalne olla kurb, segaduses, hirmunud või palapsed vanemate ja teiste pereliikmete läheduses. Kui hane. Leevendust võib pakkuda jutuajamine inimestetegemist on tavapärasest teistmoodi olukorraga ja laps ga, keda usaldad. Hea mõte on võtta ühendust sõprade on eraldatud, näiteks haiglas, hoia korrapäraselt ühenja sugulastega, arutada maailma asju ning rääkida podust ja rahusta last. sitiivsest. Mis puudutab koroonaviirust, siis on vanema ülesKui peaks juhtuma, et oled sunnitud kodusesse isoanne selgitada lapsele toimuvat ja rääkida arulatsiooni jääma, olgu tervise eest hoolitsemine saadavalt, kuidas on võimalik vähendada esikohal. Söö korralikult, maga, ole füüsilinakatumisohtu. Lapsele tuleks selgitada selt aktiivne ja suhtle oma pereliikmetega. ka võimalikku väljavaadet, et kellelgi peInterneti või telefonikõne teel saab alati Leevendust reliikmetest võib olla halb enesetunka sõprade ja sugulastega sidet hoida. võib pakkuda ne ja sellepärast peab ta minema mõKui tunned, et oled emotsionaaljutuajamine neks ajaks haiglasse, et arstid saaksid selt ülekoormatud, võta kõne mõneteda ravida. Oluline on seda jutustada le tervishoiutöötajale või nõustajale. inimestega, keda rahustavalt. Ärevustunnet võib leevendada ka kava usaldad. Peamine on siiski meeles pidada, et koostamine, kuhu minna ning kuidas otraskel ajal vajavad lapsed täiskasvanusida abi füüsilise ja vaimse tervise probte armastust ja tähelepanu ning lapsevaneleemide korral, kui seda peaks vaja olema. mana tasub seda jagada tavapärasest rohkem. Viirusepuhangust tingitud raskel ajal tasub Kindlasti ei tohiks unustada oma lapsi kuulata, nendeendale meelde tuletada vanad oskused, mille abil oled ga lahkelt rääkida ja neid rahustada. Võimalusel tuleb minevikus ebameeldivate olukordadega toime tulnud. lasta lapsel mängida ja puhata. Et mitte liialt muretseda või ärrituda, proovi vaadata ja kuulata vähem meediakajastusi, mis muret suurendavad. Oluline on meeles pidada, et alkohol, tubakas ega muud Rutiin abistab meelemürgid ei ole tunnete maha surumiseks õige laKliiniline psühholoog Anna-Kaisa Oidermaa selgitab hendus. vaimse tervise infot jagaval veebilehel peaasi.ee, et toime tulemine teadmatusega tuleviku osas on meie igapäevane väljakutse. “Tasuks teha endale päevaplaan, Kuidas aidata lastel stressiga toime tulla? paika panna rutiinid ja siis neist nii palju, kui suudame, Lapsed võivad stressile reageerida mitmel moel, olkinni pidada, sest nii on meil konkreetsed asjad, mida les näiteks ärevuses, endasse tõmbunud, pahurad või saame prognoosida ja milles järge pidada. Kindlasti taerutunud, vajades rohkem lähedust, või hoopis näiteks

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Pinnadeso Virus Stop 73 on saadaval kahes mahus: 1 l puudel ja 5 l kanister, hind vastavalt 4,8 € ja 21 €

Kätedeso Virus Stop 75 on saadaval kolmes mahus: 1 l puudel ja 5 l kanister ja 70 ml pihusti, hind vastavalt 4,8 € ja 21 € ja 1,8 €

Harjutus:

mida teha ärevusega? Kuna meie eludes on praegu palju ebamäärasust ja stressi, soovitab kliiniline psühholoog Anna-Kaisa Oidermaa ärevuse leevendamiseks üht head harjutust. Võta valge paber ja pliiats. Joonista paberile ring. Ringist väljapoole kirjuta asjad, mis tekitavad pinget ja ärevust, aga mida sina kontrollida ei saa. Näiteks ilm ja viiruse levik maailmas. Ringi sisse kirjuta asjad, mida sina saad juhtida, näiteks enda ärevustase, regulaarne toitumine, treenimine jne. Seejärel vaata paberit süvenenult ja proovi pühendada oma aeg nendele asjadele, mis ringi sees on. Luba endale, et sööd korralikult, tegeled ärevusega ja proovid meetodeid, mis varem on aidanud. Proovi ka piirata aega, millal kriisile mõtled.

Allikas: peaasi.ee

sub lisada enda päevaplaani ka trenni tegemine, sest see toetab vaimset heaolu,” selgitab kliiniline psühholoog. On loomulik, et suure stressi puhul kipuvad ka peresuhted muutuma senisest pingelisemaks. Tasub aga meeles pidada, et tülide iga hinna eest vältimine võib tekitada hoopis olukorra, kus pinged kuhjuvad. “Praeguses olukorras oleks väga kasulik ja mõistlik õppida tülitsema sellisel viisil, et see ei kahjustaks lõplikult suhteid, vaid aitaks muuta need sügavamaks ja tugevamaks,” räägib Oidermaa ning soovitab tülitsedes rääkida mina-sõnumite kaudu, mitte teist poolt süüdistades. “Omavahel peaks ka kokku leppima, kuidas peres tülide leppimine käib, et saaks olla üksteisele toeks ja mitte pingeid juurde tekitada.”

Majutusega paketid alates

€

Tähtis on ka hoida häid suhteid pere, sõprade ja sugulastega.

Vaimset tervist hoidev elustiil On olemas mõned lihtsad tõed, mida järgides saad oma elustiili kujundada vaimset tervist hoidvaks. Oluline on magada igal öösel 8–9 tundi, liikuda ja sportida regulaarselt ning võimalusel teha seda õues ja looduses. Tähelepanu tuleb pöörata tervislikule ja sealjuures ka piisavale söömisele, oluline on ka vedelike tarbimine. Seevastu alkoholi, kofeiini ja muid erguteid sisaldavad joogid võiks menüüst kõrvale jätta. Vaimse tervise heaolu suurendab see, kui tegeled asjadega, mis pakuvad sulle rõõmu ja kosutust. Tähtis on ka hoida häid suhteid pere, sõprade ja sugulastega. Veetke koos aega ja ära pelga end oma lähedastele avada. Lisaks sotsiaalsusele on oluline veeta aega ka iseenda seltsis ja pöörata tähelepanu oma sisemaailmale. Tegele regulaarselt vaimse pingutusega, tööta või õpi huvi ja rõõmuga, kuid ära unusta ka puhata ja lõõgastuda. Viimaseks, kuid kõige olulisemaks punktiks on lubada endale ka vigu. Käitu ja räägi iseendaga nagu oma parima sõbraga, sest keegi meist ei ole täiuslik. Allikad: peaasi.ee, Terviseamet

inimene

5 PÕHJUST, MIKS PUHATA ARGIPÄEVITI KUBIJA HOTELL-LOODUSSPAAS 1. Vaiksem ja privaatsem võimalus omaette olemiseks 2. Soodsamad hinnad ja paketid 3. Pühapäeval saabumisel boonuseks välisaunad 4. Ideaalne koht ka kaugtöö tegemiseks 5. Personaalsem teenindus ja rohkem valikuvõimalusi

Olulised telefoninumbrid Üleriigiline kriisitelefon: 1247 (24 h) Kiirabi: 112 (24 h) Ohvriabi: 116 006 (24 h) Lasteabi: 116 111 (24 h) E-nõustamine: www.peaasi.ee Eluliin: eesti keeles 655 8088, vene keeles 655 5688 (iga päev kl 19–07)

Männiku 43A, Võru • Tel +372 50 45 745 info@kubija.ee • www.kubija.ee

Tervis

Hoolitse oma

maksa eest õigesti Maks on elutähtis organ, mis on küll loodud vastupidavaks, kuid hoolimata sellest võime teadmatusest maksale karuteene teha.

aksa vastutusalas on sadu ülesandeid, millest tuntuim on kohustus puhastada verd mürkidest. Sellepärast on maksal küll võimas taastumisvõime, kuid elutähtsa organi kurnatus on soodne pinnas mitmesuguste maksahaiguste tekkeks. Praeguseks tuntakse ligi sadat erinevat haiguslikku seisundit, millest osa on ennetatavad ja ravitavad, osa aga mitte.

Kahjustunud maks Maksale on iseloomulik see, et ta ei kipu probleemidest kuigi kergesti märku andma. Nii võibki kuluda aastaid, enne kui selgub, et maksale on liiga tehtud. Kui maks on hätta sattunud, tuleb nahal, soolestikul, neerudel, kopsudel ja teistel organitel maksa toimetused osaliselt üle võtta, mis omakorda koormab nende tööd ja nii võivad ühel hetkel erinevad sümptomid üle kogu keha välja lüüa. Kui maks ei suuda lakkamatu toksiinide voo tõttu enam mürke eemaldada, kantakse need verega mööda keha laiali.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

See iseenesest koormab ja ärritab kogu immuunsüsteemi ja muudab seda nõrgemaks. Siit tulebki välja, et paljude terviseprobleemide algpõhjuseks võib olla kurnatuse käes vaevlev maks. Laialt on levinud alkoholi kuritarvitamisest tingitud probleemid, näiteks rasva kogunemine maksa, mida peetakse üheks esimeseks alkoholikahjustuse ilminguks. See protsess toimub maksarakkude arvelt ja pärsib maksakoe uuenemist. Tulemuseks on rasvmaks ehk steatoos, mis on omakorda eelduseks maksapõletikule. Rasvmaksa avastamine võib olla keeruline, sest erilisi sümptomeid ei pruugi ilmneda. Maks ei valuta ja enamasti avastatakse mittealkohoolne rasvmaks mõnd teist haigust taga ajades. Esialgu steatoos organismi ei kahjusta, kuid on 25 protsenti suurem tõenäosus, et sellest tulenevalt tekib mõni südame-veresoonkonnahäda, nagu kõrge vererõhk või halva kolesterooli sisaldus. Kui selles etapis aga alkoholist loobuda, võib maks kuni kahe kuuga täielikult taastuda.

REKLAAM

LOOBU SUITSETAMISEST JA ALKOHOLIST

KODEERIMISE ABIL Võimsad sõltuvused, nagu suitsetamine ja alkoholism, jäävad sageli võitmatuks. Mida teha, kui oma tahtejõust jääb väheks, räägib hüpnoterapeut Margus Pariots. Mis selles halba on, et mõnuained tekitavad kiiresti hea tunde?

Halb on see, et mõnuainete tarvitamine tekitab sõltuvust. Alguses piisab hea tunde tekitamiseks väikesest kogusest mõnuainest ehk ainult ühest suitsust või ühest kogusest alkoholist. Aga hiljem ei suuda aju enam väikeste kogusWHJD VDPDVXJXVW KHDG WXQQHW HKN NDLͤ tekitada ja inimene vajab sama tunde tekitamiseks järjest suuremaid koguseid.

Mis selle vastu aitab?

Hüpnoos ja kodeerimine aitavad kõige paremini sõltuvustest vabaneda.

Mida tähendab kodeerimine?

Kodeerimine on sõltuvusahela katkestamine ajus ühe seansiga.

Kui kaua see aega võtab?

Sõltuvusest on võimalik vabaneda kodeerimise abil kahe tunni jooksul.

Kuidas see kodeerimine ikkagi tegelikult töötab?

veloleku ajal ja meile jääb kõik paremini meelde, sest me ei tegutse samal ajal. Nii et seisund ei ole kuidagi ohtlik. Ja mõtete muutmine positiivses suunas ei ole samuti ohtlik. Vastupidi, uus mõtlemis- ja käitumisviis on väga kasulik.

Kas teisele inimesele saab alkoholivõi suitsetamisvastast koodi peale panna tema teadmata?

56 690 462

Kahjuks ei saa. Seda on väga palju meilt küsitud, aga kahjuks pole see võimalik. Inimene peab ise tahtma sõltuvusest loobuda ja ise kohale tulema.

Kas inimene jääb seansi ajal magama või on ärkvel?

Inimene on magamise ja ärkveloleku seisundi vahel. Ta veel ei maga ega ole ka enam päris ärkvel. Sisendamine ja uue käitumismustri loomine saab toimuda ainult kuulmise teel. Sest kui inimene ei kuule, ei saa temaga kontakti ja mitte midagi tema ajus ei muutu. Sõltuvus asub ajus ja seetõttu peab muudatus toimuma ka ajus.

Inimene viiakse kergelt meditatiivsesse seisundisse. See võimaldab ligipääsu alateadvusele. Kui alateadvus on avatud, on võimalik inimese mõtlemist ja käitumist muuta väga lihtsalt ja kiiresti paremuse suunas. Ehk et seansi ajal tekib inimese ajus uus mõtlemis- ja käitumismuster. Ning ta ei tarvita pärast seanssi enam sõltuvusaineid ega tegele sõltuvuskäitumisega.

Kui pikaks ajaks saab kodeerida?

Kas kodeerimine on ohtlik?

Mida te inimestele lõpetuseks soovitate?

Absoluutselt mitte. Kodeerimine toimub meditatiivses seisundis. Meditatiivne seisund on selline une-eelne lõdvestunud seisund, mida kõik inimesed kogevad nagunii vähemalt kaks korda päevas. Me oleme samasuguses seisundis enne magamajäämist ja pärast ärkamist. Ehk meie mõte liigub meditatiivses seisundis aeglasemalt kui ärk-

Õnneklubi MTÜ Keskuse 1, Märja, Tartu Margus Pariots

Kuigi kodeerida saab ükskõik millise tähtaja peale, pole sellel mõtet. Kodeerimise mõte on sõltuvusest igaveseks loobuda. Kui kodeerida mingi kindla tähtaja peale, jääb inimene seda tähtaja lõppu ootama ja pärast tähtaja lõppemist hakkab uuesti suitsetama. Seetõttu me ei pane mitte kunagi tähtajalisi koode, vaid kodeerime kogu eluks.

Ärge laske oma sõltuvusel ennast juhtida, vaid otsige abi kohe – enne kui on hilja. Kui kopsuvähk on välja löönud, sureb inimene tavaliselt kolme kuu jooksul. Ärge lükake abi saamist päevast päeva edasi. Olge teie targemad ja otsige abi kohe – siis, kui see veel võimalik on.

Õnneklubi MTÜ Herne 2, Tallinn Anna-Liisa Jaakson

53 053 060

Õnneklubi MTÜ Riia mnt 92, Pärnu Diana Gurimski

56 627 030

www.onneklubi.ee onneklubi@gmail.com

Tervis

hendab, et igapäevastel kohvijoojatel on väiksem tõenäosus maksavähi ja teiste maksahaiguste tekkeks. Teadlased ei oska seda selgitada, kuid kohvijoomine võib kõnealuseid haiguslikke protsesse väidetavalt isegi aeglustada. Seevastu on maksal aga raske töödelda tuntud valuvaigistit paratsetamooli. Sellepärast tuleb jälgida, et palaviku alandamiseks ravimeid võttes ei ületaks paratsetamooli kogus 4000 milligrammi päevas, sest sellest suurem doos kahHoolitse oma maksa heaolu eest justab maksa. Maksa heaolu silmas pidades on lihtMaksa heaks tasub ka piirata alkohone lähtuda reeglist, et mis on hea süMaks ei kipu li tarbimist, sest juues on maksal jaksu damele, on enamasti hea ka maksale. probleemidest tegeleda ainult alkoholi lõhustamisega Tark oleks toidulaualt kõrvaldada praekuigi kergesti ja vereringest eemaldamisega. Kindlasti tud ja friteeritud toidud ning hoida eemärku andma. tuleb jälgida, et ei võetaks ravimeid almale rasvasest lihast ja maiustustest. koholiga samal ajal. Maksal on raske töödelda ka küllastunud Tasub teada, et rasvmaksa ennetarasvhappeid. Jõululauas tasub tagasi hoimiseks ja raviks on parim moodus elustiida sealiha, hapukapsa, praekartuli ja õlle-viili muutmine. Jälgi hoolikalt, mida sööd ja jood. naga. Luba endale võimalikult harva ka töödelMaksa heaolu nimel joo palju vett ja tee trenni. Palju dud soolaseid lihatooteid, nagu peekonit, sinki, suitsuaitab ka ülekaalust vabanemine, kuid seda tuleb teha vorsti ja konserve. samm-sammult, et mitte seisukorda kehvemaks muuta. Hoolitse selle eest, et sinu toidulaual oleks igat värvi köögi- ja puuvilju ning täisteratooteid. Tõsta ausse broAllikad: Tervis Pluss, Egle Koppeli raamat “Makkoli, spinat ja mustikad. Toidus peab olema häid rasvu, sa puhastamine taimetoiduga. 10 päeva toitumiskava ja mida leidub näiteks seemnetes, kalas ja pähklites. retseptid maksa puhastamiseks ja kaalulangetamiseks” Huvitav on teada, et maks armastab kohvi, mis tä-

Seevastu kui probleemiga midagi ette ei võeta, võib aastate pärast tekkida vohav sidekude ehk tsirroos, mille puhul maksarakud surevad, areneb sidekude ja maksas tekivad armid. Kui tavapäraselt läbib seedeelunditest tulvav veri enne vereringesse jõudmist maksa, et seal kahjulikest ainetest puhastuda, siis sidekoestunud maksa korral on selline verevool takistunud. Verre jäänud mürgid jõuavad ajju ja tagajärjeks võib olla ajukahjustus.

Palsami kulu “Siberi Puhastuseks” Kehakaal ühikud kulu kokku

LISAKS PALJU MUID LOODUSTOOTEID SIBERI SEEDRIST

kuni 80 kg 5 200 ml

80 -100 kg

üle 100 kg

280 ml

400 ml

Tervis

Alkoholist põhjustatud maksakahjustuse kolm levinuimat vormi Hoolimata maksa vastupidavusest suudab alkohol hävitada maksarakke sellisel hulgal, et võib tekkida püsiv kahjustus. Need kolm on levinuimad alkoholist põhjustatud maksakahjustused. 1. Maksa rasvumine ehk steatoos Kui tarvitada alkoholi rohkem kui madal riskipiir ette näeb, võivad maksas üsna lühikese aja jooksul tekkida rasvakogumikud, mida nimetatakse ka maksa rasvumiseks ehk steatoosiks. Kuna rasvunud maksal üldjuhul nähtavad sümptomid puuduvad, inimene seda tavaliselt ise ei märka. Küll aga võib esineda kerget ebamugavust kõhus, söögiisu võib kaduda ja süda läikida. Maksa rasvumine on selge hoiatus liigsest joomisest, mis võib kaduda, kui alkoholi tarvitamisest paus teha. Üldiselt saab maks korda juba umbes kahenädalase alkoholitarvitamise pausi järel. 2. Alkoholhepatiit ehk alkohoolne maksahaigus Kui alkoholi liigtarvitatakse pikemat aega, võib tekkida juba tõsisem haigus alkoholhepatiit. Mõnikord võib selle põhjustada ka sage purjutamine lühema aja jooksul. Kui tegemist on haiguse kergema vormiga, taastub maks täielikult joomise lõpetamisel. Raskematel juhtudel võib haigus olla eluohtlik. 3. Maksatsirroos Hoolimata sellest, et maksatsirroos ei pruugi anda konkreetseid sümptomeid, on selles faasis maks juba tõsiselt kahjustunud ja maksarakud hävinenud. Kuigi alkoholi tarvitamise lõpetamine küll väldib edasist maksakahjustust ja võib pikendada eluiga, siis maksatsirroosi puhul ei ole maksa taastumine enam võimalik. Kui purjutamine jätkub, võib inimene heal juhul elada vaid mõni aasta. Allikas: Alkoinfo

Tervis

Enneta südame-

veresoonkonnahaigusi! Eestlaste hulgas on südame-veresoonkonnahaigused üks peamisi surma põhjustajaid, kuid südamehaiguste vältimine on otseses seoses inimese teadlikkusega.

oktor Margus Viigimaa sõnab südametervisele pühendatud trükises “Õnnelik süda. Kuidas vältida haigestumist südame-veresoonkonnahaigustesse?”, et kõige efektiivsemad vahendid südame-veresoonkonnahaiguste ärahoidmiseks on meie endi kätes. Selleks tuleb järgida tervislikku elustiili, mis kaitseb meie südant ja veresooni ning aitab kaasa pika ja nauditava elu kujundamisele. Toome välja olulised tõed, mida meeles pidada.

te elukvaliteet on parem ka pärast 50. eluaastat ja samuti pensionipõlves, mis muudab aktiivse elu võimalused palju laiemaks. Suitsetamisest loobumine pole kunagi ohtlik. Esimese kolme suitsetamisvaba kuuga peaksid ebameeldivad aistingud mööduma ja ilmnema positiivsed küljed.

Igapäevane liikumine

Regulaarne trenn ja liikumine tulevad kasuks nii tervisele kui ka välimusele. On kindlaks tehtud, et füüsiliselt aktiivsetel keskealistel on kardiovaskulaarse suremuse ja haigestumise risk väiksem. Oluline on aga meeEi suitsule les pidada, et siinkohal ei piisa üksikutest juhusSuitsetamine on üks südame-veresoonkonnalikest treeningutest, vaid trenn peaks olema haiguste suurim ja ohtlikuim riskitegur ning elu loomulik osa. ühtlasi ka südame isheemiatõve ehk süSüdamele sobiva koormuse annab dame puudulikust verevarustusest tinSuitsetamine näiteks igapäevane 30 minuti pikkune gitud episoodilise valu riskitegur. Erion üks südamekiire kõnd või 2–3 korda nädalas tunti ohustab see suitsetajaid, kes tõmni aja pikkune kiire kõnd. Oluline on bavad päevas üle 20 sigareti, lisaks veresoonkonnahaika mõõduka intensiivsusega katkeon suitsetajal mittesuitsetajast väikguste suurim ja matu liikumine, nagu jooksmine, ujusemad šansid südameatakk üle elada. ohtlikuim mine, suusatamine, tantsimine. On Kuid kas teadsid, et kui suitsetamisest tõestatud, et vähene liikumine on seoloobunud inimene on suutnud endale riskitegur. tud südame-veresoonkonnahaigustesse ka kaks aastat hiljem kindlaks jääda, on haigestumise, II tüüpi diabeedi, rasvumisüdameinfarkti risk võrdne inimesega, kes se, luude hõrenemise, jämesoolevähi, alaselpole kunagi suitsu teinud? ja- ja liigesevalude, üleliigse kehakaalu tekke ning Suitsetamisest loobumine aitab lisaks oma tervivähenenud stressitaluvusega. Liikumine aitab neid asju se kaitsmisele muuta kodu ja lähiümbrus tervislikumaks ennetada ja treenib südame-veresoonkonna vastupidaka teiste pereliikmete jaoks, peale selle peatub kopsuvust, keha lihasjõudu, painduvust ja tasakaalu. funktsiooni langus, mis tähendab, et kopsude töövõiSüdametervisele on kasulik, kui liigutakse või spordime vähenemine aeglustub tasemeni, mis on seotud lootakse mõõduka intensiivsusega, mis on 60–75 protsenmuliku vananemisega. On tõestatud, et mittesuitsejata-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Tervis

päevas. Kiudained aitavad tekitada täiskõhutunnet ja parandada Täisainevahetust, ühtlasi vähenkasvanud davad nad ka vere kolesteinimesel on roolitaset, mõjudes seeläbi õlavarrelt mõõsüdamehaigusi ärahoiddetuna valt. Kõige rohkem kiunormaalne daineid on teraviljatoodetes, näiteks leivas ja ülemine vererõhk pudrus, kuid palju kiud< 130 mm ja aluaineid leidub ka puu- ja mine vererõhk köögiviljades, eriti kaun< 85 mm viljades ja kuivatatud puuelavhõbedaviljades. sambal. Kui sööd päevas vähemalt

ti maksimaalsest ealisest pulsisagedusest. Alustada tasub argihetkedest, näiteks ühistranspordiga sõites tulla mõni peatus varem maha, et saaks rohkem kõndida, autoga sõites parkida auto kaugemale ja lifti asemel kasutada treppe.

Söö päevas viis portsjonit puu- ja köögivilju Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid ning on tervaviljatoodete järel parimad kiudainete allikad. Soovitatav kiudainete hulk on 25 grammi

viis portsjonit (sellest kolm köögivilju ja kaks puuvilju) võimalikult erivärvilisi puu- ja köögivilju, on üpris tõenäoline, et organism saab kätte vajaliku koguse vitamiine ja mineraalaineid.

Normaalne vererõhk Vererõhk on südametöö numbriline näitaja. Süda pumpab verd veresoontesse ja selle käigus tekib veresoontes rõhk, mis on mõõdetav. Rõhu suurust mõjutavad südamelihase jõud ja veresoonte toonus. Siinkohal on oluline nii ülemine (süstoolne) kui ka alumine (diastoolne)

Tervis

vererõhk. Täiskasvanud inimesel on õlavarrelt mõõdetuna normaalne ülemine vererõhk < 130 mm ja alumine vererõhk < 85 mm elavhõbedasambal. Vananedes ei peaks vererõhk tõusma. Kõrge vererõhk on lisakoormus südamele ja kahjustab veresooni, kiirendades nende lubjastumist. Lisaks on kõrge vererõhk ka üks põhilisi tegureid, mille toimel arenevad aterosklerootilised muutused elutähtsate organite (nagu aju, südame, neerude) arterites. Kõrge vererõhu tekkimise riskiteguriteks on liigne kehakaal, stress ja vaimne pinge, vähene kehaline koormus, liigne alkoholi tarvitamine, suitsetamine ja valed toitumisharjumused.

Kolesterool kontrolli alla Kolesterool on organismis rakuseinte ehituskomponent ning mitmete hormoonide ja D-vitamiini sünteesi lähteaine. Umbes kaks kolmandikku vajaminevast kolesteroolist toodab organism ise ja ühe kolmandiku saab koos toiduga. Keskmise kaaluga inimese organismis on kolesterooli umbes 60 grammi. Kui seda on rohkem, hakkab liigne kolesterool ladestuma veresoonte seintele ja suurendab südame-veresoonkonnahaiguste riski. Oma kolesteroolitaset peaks hakkama regulaarselt jälgima alates 30. eluaastast. Allikas: “Õnnelik süda. Kuidas vältida haigestumist südame-veresoonkonnahaigustesse?” / Tervise Arengu Instituut

KOLESTEROOLI SISALDUSE PIIRMÄÄRAD VERES: üldkolesterool ≤ 5,0 mmol/L, LDL-kolesterool ≤ 3,0 mmol/L, HDL-kolesterool ≥ 1,1 mmol/L. Meestel on HDL-kolesterooli piiriks 1,0 mmol/L ja naistel 1,2 mmol/L. LDL-kolesterooli tuntakse ka halva kolesterooli nime all, sest selle ülemäärane sisaldus veres põhjustab kolesterooli ladestumise veresoonte seintele, mida nimetatakse ka ateroskleroosiks ehk lupjumiseks ja selle tagajärjel ummistuvad veresooned, mis omakorda on

stenokardia (valu rindkeres) ning südamelihase infarkti põhjuseks. Ajuinfarkti ehk insuldi põhjustab veresoonte ummistumine ajus. HDL-kolesterooli ehk hea kolesterooli ülesanne on seevastu aidata kudedel vanaeda nn halvast kolesteroolist.

OSTEOARTRIIDIGA OSTEOARTRIIDIGA KAASNEVA KAASNEVA VALU VALU UURING UURING ÜLEVAADE ÜLEVAADE OKTOOBRIS OKTOOBRIS 2019 2019 "ORTHOPAEDIC "ORTHOPAEDIC JOURNAL JOURNAL OF SPORTS MEDICINE" AVALDATUD UURINGUST OF SPORTS MEDICINE" AVALDATUD UURINGUST Katherine Marino, Rachel Lee, Paul Lee Katherine Rachel Lee, Paul Lee Lincolnshire Hospitals NHS Trust, Grantham, UK. GranthamMarino, & District Hospital, United Grantham & District United Lincolnshire Hospitals Trust, Grantham, UK. School of Sports andHospital, Exercise Science, University of Lincoln, NHS Lincoln, UK. School of Sports and Exercise Science, University of Lincoln, Lincoln, UK.

Kokku 46 põlve osteoartriidiga patsienti kandsid 6 kuud Incrediwear põlvetuge. Samal ajal ei tehtud neile Kokku 46 põlve osteoartriidiga patsienti kandsid 6 kuud Incrediwear põlvetuge. Samal ajal ei tehtud neile ühtegi muud ravi. Patsientide algne seis fikseeriti ja neid hinnati kuu ajalise vahedega, kuni uuringu lõpuni. ühtegi muud ravi. Patsientide algne seis fikseeriti ja neid hinnati kuu ajalise vahedega, kuni uuringu lõpuni. Statistiliselt selgus, et Incrediwear põlvetoed vähendavad oluliselt 1. ja 2. astme gonartriiti põdevatel Statistiliselt selgus, et Incrediwear põlvetoed vähendavad oluliselt 1. ja 2. astme gonartriiti põdevatel patsientidel valu, parandades samas piirkonna liikuvust, pakkudes uut alternatiivi mittekirurgilisele ravile. patsientidel valu, parandades samas piirkonna liikuvust, pakkudes uut alternatiivi mittekirurgilisele ravile.

VÄHEM VALU VÄHEM VALU

TAJUTAV TAJUTAV TULEMUS TULEMUS

TOED, MIS TOED, MIS ON ON PÕLETIKUVASTASED PÕLETIKUVASTASED

STATISTILISELT STATISTILISELT OLULISED OLULISED UURINGUTULEMUSED UURINGUTULEMUSED

Uuringust selgus statistiliselt järgmine: Keskmine valu Uuringust selgus statistiliselt järgmine: Keskmine valu vähenemine oli 63% ja kõik 1. ja 2. astme gonartriidiga vähenemine oli 63% ja kõik 1. ja 2. astme gonartriidiga patsientidest tajusid peale Incrediwear põlvetoe patsientidest tajusid peale Incrediwear põlvetoe kandma hakkamist mingil tasemel leevendust. kandma hakkamist mingil tasemel leevendust.

INCREDIWEAR.EE INCREDIWEAR.EE

Tervis

Liigesehädade puhul tee esimesed sammud enda aitamiseks ise Erinevad liigestega seotud probleemid on väga levinud, ent sellegipoolest tõeliselt häirivad. Mida vanemaks inimene saab, seda tülikamaks kipuvad muutuma ka liigesehädad. Õnneks saab ka ise ennast natukene aidata. FOTO: SHUTTERSTOCK

ida ja kuidas enda jaoks täpsemalt teha, on rääkinud taastusarst Eve Sooba ajakirjas Tervis Pluss. Liigesevalu korral tuleks pöörduda perearsti poole, kes teeb esmase hindamise ja artriidi ehk liigesepõletiku kahtluse korral ka analüüsid. See on esimene oluline samm enda aitamiseks. “Kui on viiteid põletikule, hakkab patsienti ravima reumatoloog. Kui te-

gemist on artroosiga, ravib perearst. Oluline on teada, et nii artriidi- kui ka artroosihaiged vajavad taastusravi ja selleks saadab perearst patsiendi kas füsioterapeudi juurde võimlema või kompleksse taastusravi määramiseks taastusarsti vastuvõtule,” selgitab Sooba. Kui tegemist on kestva kangustundega või liigeste tursega, peaks sellest kohe rääkima perearstile või pereõele, sest nende probleemide korral ei kannata kaua oodata. Sooba lisab selgituseks, et Eestis on suuremaPÖÖRDU LIIGESEVALU tes haiglastes olemas spetPUHUL ARSTI JUURDE, KUI siaalsed varase artriidi kabinetid, et patsient jõuaks kiiz liigesevalud kestavad üle kahe nädala; resti reumatoloogi juurde z liigesed on mitu nädalat turses või hellad; z liigesed teevad öösel valu ja valu ei lase magada; diagnoosi täpsustamiseks ja z hommikuti esineb liigeste jäikust kauem kui 5–10 ravi alustamiseks. minutit; z lisaks liigesevalule esineb ka väsimust, nõrkust, isutust või palavikku.

Allikas: Külli Teder, Südameapteegi proviisor / Virtuaalkliinik

Kuidas ravi välja näeb?

Artroosi korral tuleb ravida peamiselt valu ning tegeleda liigeste ja lihaskonnaga. Ravi alustatakse nõrgema toimega ravimitest, nagu paratsetamool. Algstaadiumis leevendavad valu ka geelid, kreemid ja plaastrid. Seevastu mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen, soovitatakse kasutada lühikest aega, et vältida ravitüsistusi (haavandtõbi, kõrge vererõhk, neerukahjustus jms). Vajadusel määratakse tugevamaid narkootilisi analgeetikume, nagu tramadool. Artriidi puhul on valude vähendamine samuti oluline, kuid põhiliselt keskendutakse agressiivsele ravile, et põletik kiiresti kontrolli alla saada. Ravi alustatakse tavaliselt mitme haigust modifitseeriva ravimiga, mida hiljem vastavalt mõjule korrigeeritakse. Ravi kestab enamasti kogu elu.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Aita ennast ise Kõikide liigesehaiguste korral on liigse kaalu langetamine väga oluline. Sooba juhib tähelepanu, et ülekaalu puhul on peamine probleem põlved, millele järgnevad selg ja puusad. “Kui vanasti soovitati artroosihaigel käimist vältida, siis nüüd leitakse, et paraja distantsi läbimine on kasuks. Ei pea kohe viit kilomeetrit jutti käima, alustada võiks poolest kilomeetrist, seejärel distantsi ettevaatlikult suurendada ja kui enesetunne on jätkuvalt hea, siis ka kõnnitempot kasvatada. On uuringud, mis ütlevad, et füüsiline koormus aitab valu vähendada. Jalgade koormamisel on tähtis kasutada häid kannast toetavaid jalatseid ja vajadusel ka tallatugesid. Rusikareegel on, et artriidiga peaks liigest säästma, algstaadiumis artroosiga tuleks aga mõelda, et äkki on koormust olnud vähe.” Reumatoloogid soovitavad lisaks regulaarsele ravimite võtmisele järgida tervislikku eluviisi ehk vältida suitsetamist, toituda korralikult (proovida näiteks Vahemere dieeti), liikuda, piisavalt puhata ja ohjata stressi. Kõik see aitab artriidi tüsistusi ennetada.

VALI ÕIGE SPORDIALA, KUID ÄRA ÜLE PINGUTA Millal taastusravi vajalikuks saab? Taastusravi peaks algama pärast liigesehaiguse diagnoosi ja esimese ravitulemuse saavutamist, kui valu hakkab vähenema. Füsio- ja tegevusteraapia on liigesehaiguste ravis väga tähtsad. Sooba selgitab, et alguses tehakse harjutusi koos spetsialistiga ja hiljem tuleb ise aktiivselt jätkata. Artroosi korral sobib väga hästi soojaravi, näiteks parafiin- või mudaravi. Väga paistes liigeste korral, nagu artriit, artroosi ägenemine, podagraatakk, operatsioonijärgne turse, tuleb eelistada ainult külma. Nii soojakui ka külmamähiseid saab ka kodus ise teha, peaasi on vältida nahakahjustust ja rakendada õiget skeemi. Kui liigesed on tugevalt turses, tuleks külmageelikotti peal hoida 10–20 minutit sõltuvalt taluvusest ja liigese suurusest ning vähemalt kolm-neli korda päevas. Ka soojamähist võiks peal hoida sama kaua, kuid ühest-kahest korrast päevas piisab. Mõnes taastusraviasutuses, näiteks Ida-Tallinna keskhaiglas, on valude vaigistamiseks külmakamber. Taastusravis kasutatakse lisaks magnet- ja laserravi ning ultraheli protseduure, kuid igal neist on omad näidustused, aga ka kõrvaltoimed, sellepärast määrab ravi spetsialist. Oluline on, et taastusraviga peaks tegelema juba enne proteesimist ja ka pärast operatsiooni. Sooba sõnab, et taastusarsti poole võiks pöörduda juba kolm kuud varem, et ta õpetaks, milliseid harjutusi teha enne ja pärast operatsiooni, milliseid abivahendeid läheb vaja ning kuidas neid õigesti kasutada.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2020

Tihti võivad liigesehädad ilmneda ka pärast sportlikku pingutust, näiteks pärast jooksmist. Selleks et spordist tulenevaid liigesehädasid vältida, pea meeles järgmist. Vali sobilik sport. Kui oled ülekaaluline, ära mine jooksma ega palli mängima. Liigeste seisukohast on parimad spordialad sellised, kus ei ole hüppeid ega järske pöördeid, vaid toimub dünaamiline liikumine, nagu ujumine, rattasõit, sõudmine, kõndimine. Treenigplaani juures tuleb arvestada ka muud igapäevast liikumist. Liigu vähemalt tunnike. Igasse päeva peaks mahtuma vähemalt tund füüsilist aktiivsust. Kusjuures arvesse ei lähe mitte ainult trenn, vaid kogu päevane liikumine, ka jalgsi poeskäik või aiatööd. Eelista mitmekülgsust. Kui täna käisid jooksmas, siis mine homme näiteks rattaga sõitma. Mitmekülgne liikumine tuleb sulle kasuks. Puhka. Ära unusta puhkust ja kui liigesed annavad tunda, võta sügisest kevadeni D-vitamiini. Allikas: Kristina Traks, 10/2015 Tervis Pluss

Osta 20 € eest tervise- ja ilutooteid ja võida Apple Watch! Osta detsembris Apotheka püsikliendina korraga vähemalt 20 € eest tervise- ja ilutooteid ning osaled loosimises.

VÕIDA:

15 x Tervisetoodete komplekt (Väärtuses 75 €)

Microlife täisautomaatne vererõhuaparaat BP B6 Connect (Väärtuses 109,31 €)

Apple Watch 6 (Väärtuses 429 €)

Kampaaniatingimused: apotheka.ee/tervisekink

Terviseatlas (sügis 2020)

Articles inside

Liigesehädade puhul tee esimesed sammud enda aitamiseks ise

Tervise turgutamine on sinu enda kätes

Enneta südameveresoonkonnahaigusi

Ammuta tervist ja energiat mõnusast spaaprotseduurist

Külm ilm avardab sportimisvõimalusi

SISUKORD

Tuntud nägude tervisenipid

Hoolitse oma maksa eest õigesti

Kuidas koroonaajal stressiga toime tulla?