SAÚDE E NUTRIÇÃO Caio Paiva Especialidade em nutrição esportiva. CRN :5959-PA Caiopaiva1705@gmail.com @nutricaiopaiva
O QUE COMER DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA Para decidir o que é necessário comer após o treino, é importante saber qual a necessidade do desportista ou atleta, se é o emagrecimento, melhora do desempenho ou ganho de massa muscular.
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Os alimentos que se deve comer também dependem do horário, há desportistas que utilizam o almoço como pós-treino ou lanche da tarde ou até mesmo café da manhã. Pode se utilizar se for no almoço: arroz, feijão, carne magra e salada e tomar algum suco após 30 minutos.
Café da Manhã/Lanche Dependendo da necessidade do mesmo, é feito um cálculo necessário de calorias e distribuição dos macronutrientes, mas em média é necessário que o atleta faça o uso de carboidratos, proteínas e gorduras boas, visando a manutenção muscular, recuperação muscular e, assim, evitando que o mesmo tenha futuras lesões e perda de massa muscular.
ɷ Ovo cozido com salada ɷ Macaxeira cozida ɷ Crepioca com frango desfiado ɷ Suco ɷ Tapioca com ovo frito sem óleo com queijo branco ɷ Vitamina de abacate
Almoço ɷ Arroz ɷ Feijão ɷ Carne magra ɷ Salada ɷ Suco◊
Se for opção de lanche ou café da manhã: pode usar ovo cozido com salada e macaxeira cozida; crepioca com frango desfiado e suco; tapioca com ovo frito sem óleo com queijo branco e vitamina de abacate, dentre outras opções. O importante é o atleta estar bem nutrido e se alimentar pós-treino, independente do foco do mesmo, é necessária a alimentação assim se recuperando e podendo se dedicar mais nos dias seguintes.
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