BIENESTAR
Después de ejercitarse
Ayude a que su cuerpo se recupere Todo mundo quiere llegar a casa y darse una ducha después de una buena dosis de ejercicio pero, en realidad lo que su cuerpo necesita es que lo hidrate y el consumir carbohidratos y proteínas.
E
s vital reponer los líquidos y nutrientes perdidos durante su sesión de ejercicio para que su cuerpo se recupere y esté listo para el siguiente día. Pero es importante que no se bañe primero o festeje su logro personal con sus amigos consumiendo bebidas alcohólicas, sin darle a su cuerpo lo que necesita.
ASÍ QUE: HIDRATE SU CUERPO El sudor generado durante el ejercicio merma el rendimiento del deportista, y lo seguirá afectando en los próximos días si no se hidrata lo suficiente en los minutos posteriores a la actividad física. Parece increíble, pero la deshidratación reduce considerablemente las capacidades corporales, pues provoca sueño y cansancio, dificulta la concentración y afecta la circulación.
Es necesario beber al menos 600 mililitros por cada medio kilo perdido, aproximadamente. 30 MAYO 2021 RevistaLaGuia.com
Quienes no acostumbren pesarse antes y después del ejercicio, simplemente pueden beber una botella de líquido en la hora siguiente.
DELE PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS Además del agua, dos de los nutrientes más importantes del deportista son los carbohidratos y las proteínas. Se aconseja consumir carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, para ayudar a reabastecer las reservas en los músculos. La proteína ayuda al organismo a producir, a su vez, nuevas proteínas. Dese tiempo para darle al cuerpo lo que pide. El hecho en sí de darse una ducha no afecta al organismo. Lo que sí resulta negativo es que el tiempo dedicado a bañarse debería ser invertido en tareas más urgentes, como lo es hidratarse e ingerir carbohidratos y proteínas. Lo mejor es consumir estos nutrientes en los 30 minutos posteriores al ejercicio. Evite consumir alcohol. En cierto tipo de com-
petencias deportivas, beber alcohol es simplemente parte de un ritual o costumbre social. Es mejor postergar el consumo de estas bebidas después de haber repuesto el organismo. Las calorías del alcohol desplazarán las calorías de carbohidratos más beneficiosos, que ayudan a aumentar las reservas de glucosa de los músculos.
Es mejor consumir algo de fruta y granos enteros después de haber concluido una competencia. El alcohol puede esperar, fácilmente, algunas horas. Respete su rutina antes, durante y después de ejercitarse. A muchos atletas les falta prever cómo será su rutina para cuando hayan concluido el ejercicio. Es el caso, por ejemplo, de los corredores que se sienten desgastados tras una carrera porque no llevaron consigo alguna fuente de proteínas. Hay que diseñar una rutina para después del ejercicio… y apegarse a ella.
