COMPLICIDÁ FOR YOUR PLEASURE
Orgasmos, ¿Una tendencia sociológica? (pg. 20)
¿SOLO UNA ETAPA?
Conoce más sobre el cuidado mental en niños (pg.7)
NAMASTÉ A MI
Conoce más sobre la meditación en la salud mental (pg. 10) 1
Revista COMPLICIDÁ | Enero, 2022
01 de Enero del 2022 - N° 35 - Precio: 14.90 soles
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Revista COMPLICIDÁ | Enero, 2022
Copyright © Ediciones CMYK, 2022 ISBN Depósito legal Reserva de Derechos de Autor Editoras: Camila Rivera García Vanessa Flores Fernández + Complicidá Ediciones y reimpresiones Colaboradores María Margarita Ramirez Vera Lucía Jimenez Agradecimientos a la PUCP
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EDITORIAL
COMPLICIDÁ 3
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ÍNDICE SALUD MENTAL • Hablemos de fobias: Ansiedad Social
(pg.5)
• Cuidado mental en niños (pg.7) • Detox Mental: ¿Dieta? (pg.9) • Namasté a mi (pg. 11)
SALUD FÍSICA • Bendita Osteoporosis (pg.12) • Cuidando mis huesos (pg.13) • Entrenando en casa ¿Beneficio Pandémico? (pg.14) • Mujeres Fuertes: Reto Enero 2022 (pg.
16)
• Nutrición para Vegetarianos (pg. 17)
SALUD SEXUAL • Talking about VPH (pg.18) • For your pleasure (pg.20) • Yo decido cómo: Conociendo el DIU
(pg.22)
• Complicidá recomienda: Podcast
(pg.23)
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SALUD MENTAL
HABLEMOS DE FOBIAS: Ansiedad Social
No… ni lo intentaré, le tengo fobia. Disculpa, fobia?. Si, fobia. Pero qué es una fobia? ¿A qué le tienes fobia? ¿Crees que sea real?
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omprendamos, muchos les tenemos miedo a algo. Pero, ¿A qué le tenemos miedo?. Hay que entender que los miedos son parte normal de la vida cotidiana. Una vez escuche que el miedo es algo ficticio, un sentimiento creado en tu mente al crear imaginarios ficticios a futuro que te hacen creer que es lo que pasasrá si tomas una serie de decisiones, y al pensar que tendrá consecuencias negativas que te pueden ocasionar emociones negativas., por lo cual se decide evitar esté tipo de situaciones. Sin embargo, para ser más precisos, el problema se presenta cuando se vuelven temores comulsivos que pueden afectar la toma de decisiones de la vida cotidiana y tu tranquilidad. Recalcamos, que es normal sentirse nervioso en algunas situaciones sociales, como tener una cita, una presentación que puede causar esa sensación de mariposas en el estómago, y no, no es porque estemos enamorados. Pero en el transtorno de ansiedad social, “fobia social”, las interacciones de todos los días causan muchísima ansiedad, inseguridad y verguenza por miedo al rechazo o la opinión de los demás. Situaciones a las que estamos expuestos desde muy pequeños y podría influir de forma negativa la forma en la que hemos sido criado y el nivel de confianza que hayamos formado sobre uno mismo en conjunto con los padres. Así, como el enfrentrarse a alguna situación que implique la generación de traumas o miedos. Este trastorno puede ser una afección crónica de salud mental, pero aprender la capacidad de afrontarlo en
psicoterapia y tomar medicamentos pueden ayudarte a ganar confianza y mejorar tu capacidad para interactuar cn otros. La timidez o incomodidad no son necesariamente una señal de tener una fobia, ya que existen personas que son más reservadas por naturaleza. Por ello, debemos reconocer si realmente una persona presenta fobia o en todo caso, el nivel de ansiedad que diferentes situaciones le pueden provocar. Así, conocer el momento adecuado a realizar un tratamiento con un especialista. Por ello, ¿ Cómo reconozco si tengo uan fobia?. A continuación te presentamos 4 puntos claves. En primer lugar, al enfrentar una situcación, objeto, animal, etc, que nos cause terror puede ver pérdida de control sobre nuestra interacción frente a este. Asimismo, Puede causar pánico,y/o estrés que se manifiesta con latido o pulsaciones rápidas del corazón y dificultad para respirar. En situaciones extremas, la persona puede tener un grado nivel de terror, lo cual la o lo puede convellar al desmayo. Sin embargo, seremos más especificos respecto a los síntomas, considerando la “fobia social”, como posible consecuencia al aislamiento social post-cuarentena. Conoce alguno de los síntomas emocionales,conductuales y físicos. SÍNTOMAS EMOCIONALES Y CONDUCTUALES Reconocer si presentamos frecuentemente temor a situaciones donde podría ser juzgado, o angustiado por sentirse avergonzado o humillado. Por lo cual, se evita situaciones donde se pueda ser el centro de atención.
¿Qué son las fobias? Miedos intesos e irracionales que se sienten al enfrentarse a ciertos objetos, actividades o situaciones que se perciben como aterradoras o peligrosas. Se le puede denominar como un tipo de trastorno de ansiedad. -Mayo Clinic (2021) Además, tener cierto temor a presentar incomodidades físcas como sonrojarte, sudoración, temblar o que que la voz se quiebre al comunicarse. Asimismo, sueles snalizar tu desempaño despues de una situación, la cual te conllevo a identifiar fallas en us interacciones. Así, como sueles esperar las peores consecuencias posibles de una experiencia negativa en un situación social. SÍNTOMAS FÍSICOS Por otro lado, considerar los cambios físicos, es decir, como reacciona tu cuerpo ante el enfrentamiento a la situación. Entre estos se puede presentar, el enrojecimiento, los latidos rápidos del corazón, temblores, sudoración, malestar estomacal o nauseás, dificultad para respirar, mareos o la sensación de tener la mente en “blanco”. Autora: Vanessa Flores
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SALUD MENTAL
María Vivanco Entrevista: Especialista en Psicología clínica. Para conocer más sobre fobias hacia situaciones sociales, se entrevisto a Maria Fernanda Vivanco, especialista en el área de Psicología clínica. 1. ¿Qué significa exactamente que alguien sufra de ansiedad? "Primero, de muchas maneras cuando hemos oído la palabra “ansiedad” nos asustamos y es sinónimo de sentirse tenso, preocupado y angustiado...¡pero todos tenemos ansiedad! La ansiedad es una emoción, si, así como la alegría, el enojo, el asco o la verguenza y como todas las emociones tiene una función para nosotros, todas nos ayudan adaptarnos a nuestro medio ambiente y contexto social. ¿Te imaginas no poder sentir culpa o tristeza? seríamos como unos robots. A veces las alarmas de los autos se descalibran y suenan ante el menor estímulo, igual para con nosotros los humanos, nuestra alarma de la ansiedad puede desajustarse y a situaciones que no son un peligro real, interpretarlas como tal".
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de funcionalidad. Se considera antes de iniciar el proceso terapéutico, sea medicado por un psiquiatra, pues no podemos negar que en cuadros de ansiedad moderados a severos, hay un desequilibrio bioquímico en nuestro cerebro que desencadena sufrir cuadros ansiosos. Entonces, una vez que el paciente está bajo tratamiento farmacológico, deberá ser equipado en técnicas de relajación, técnicas cognitivas para poder restructuras sus ideas irracionales sobre ser juzgado o criticado, pues les pasa mucho que creen "saber lo que otros están pensando o diciendo de él”, y la mayoría de veces , sin pruebas, también, exponerlos gradualmente a interacciones sociales y ser equipados en habilidades sociales.” 3. Considerando este diagnóstico, ¿Suele ser fácilmente lograr que el paciente se desenvuelva con el psicólogo? “Al inicio es algo complicado,.., no identifican que el problema es social, su principal demanda es la incomodidad de los síntomas físicos que tiene la ansiedad, como sudor, temblores, mareos, dificultas para respirar, presión en el pecho, sequedad de boca, etc. Entonces, cuando se indaga y se identifica que el detonante es social, ellos logran entender que deberán aprender a superar ambas circunstancias gradualmente. Lo más importante es generar un buen vínculo con el paciente, sin presiones, para que logre confiar en nosotros y confpie también en nuestra propuesta de tratamiento.” 4. ¿Dentro de tu experiencia es común encontrar pacientes con este tipo de ansiedad?
2. ¿Cuál es el proceso para solucionar el trastorno en conjunto al paciente?
“Más de lo que te imaginas. En consulta externa, de cada 10 adolescentes en etapa escolar secundaria, 5 sufren de ansiedad social. Han ido enmascarando y les ha sentado muy bien las clases virtuales, en algunos casos más severos ni participan en clases virtuales.
“Bueno, debemos tener mucho en cuenta cuando el paciente padece esta enfermedad mental y su nivel
Si hiciéramos un estudio epidemiológico actual, el índice de ansiedad social sería altísimo.”
5. ¿Qué crees que es lo más difícil para ellos? "Buenos, han estado tan habituados a islarse, evadir eventos sociales y creer que "saben lo que los demás podrían decir de ellos", que uno de los pasos mpas complicados es exponerlos gradualmente a sus situaciones ansiógenas, osea, exponerlos a participar en clase, hablar en público ir a fiestas, hablar con un desconocido, ir a comprar algo... , por eso las exposiciones siempre van de menos a más, para que logren tener éxito y control, pero inician muy pesimistas, con un mal pronóstico sobre su éxito al exponerse, eso a veces hace que desistan, pero aquí se les debe recordar que ellos se expondrán equipados de técnicas que antes no disponían." 6. ¿Cuáles serían algunas de tus recomendaciones para poder afrontarlo? “Bueno siempre es importante educarnos mucho sobre salud mental, reconocer ciertas señales de alarma es lo principal. Si experimentas un malestar muy importante en relaciones sociales, si tu timidez ha acaparado gran esacio en tu vida, si tienes síntomas físicos que te causan malestar en situaciones sociales y esto ha interferido en tu vida social regular, es momento de pedir ayuda a un profesional de la salud mental. Pero una pequeña sugerencia sería siempre cuestionarnos, ¿Esto que estoy pensando, es real o imaginario? ¿Tengo pruebas de que estas personas se burla o hablan de mi? y si fuera así... ¿Qué es lo peor que me podría pasar?.” Entrevistadora: Vanessa Flores
Recomendamos el perfil de Youtube de Mindful Science, si deseas controlar o disminuir los niveles de ansiedad, te recomendamos practicar este ejercicio de meditación.
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SALUD MENTAL
CUIDADO MENTAL EN NIÑOS ¿Realmente es solo una etapa? ¿Realmente lo superará con el tiempo? ¿Yo como padre, debería hacer algo al respecto? Conoce más cobre el cuidado mental en niños.
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ctualmente, debido al covid-19, los adolescentes y jóvenes están viviendo una nueva normalidad que puede afectar su bienestar emocional. Por ello, se considera relevante incrementar el interés por el cuidado de la salud mental de estos, ya sea de ustedes mismos, de sus hijos , sobrinos o amigos. Establecer ciertos analisis respecto a las diferentes situaciones por las que podrían estar enfrentando internamente. Como padres se tiene la responsabilidad de tomar atención a cada detalle sus comportamientos y ayudarlos a afrontar sus pensamientos que podrían limitarlos en esta nueva normalidad. Por ello, Michelly Álvarez nos comenta que considerando las limitaciones presentadas debido a la pandemia, ha afectado la vida de millones de personas en el mundo, específicamente la juventud. Comprender ciertos consejos para emplearlo de forma progresiva.
Debido a que, experiencias como asistir al colegio, salir con amigos, ir al cine, practicar deportes, paseos, han sido limitadas por el cumplimiento de protocolos, los cuales requerían el distanciamiento y la mínima interacción física posible. RECONOCE TUS EMOCIONES Comprende cómo te sientes, no ignores tus sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, por lo cual no te debes exigir siempre estar positivo. Escribe sobre tus sentimientos y haz notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva rutina diaria. PIENSA EN LO QUE PUEDES HACER PARA DISTRAERTE Disfruta de las cosas que más te gusta, cocina, baila, mira películas, lee un libreo, participa de “challenges” saludables, ejercita en casa. Haz cosas que te hagan feliz y te ayuden a lidiar con la tensión emocional.
MANTÉN CONTACTO CON TUS SERES QUERIDOS Ponte en contacto con un amigx o algún adulto de confianza para hablar sobre cómo se siente cada uno. Cada noche antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido , aunque sea algo pequeño, te hará sentir mejor. SÉ AMABLE CONTIGO MISMO Y LOS DEMÁS Recuerda que cada persona está viviendo la pandemia de diferente manera. Debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede afectar a los demás. Ahora más que nunca. Asimismo, comentar que si bien la salud mental de los niños a sdo un factor crítico durante la pandemia, ya que han sido expuestos a diferentes situaciones que han incrementado las límitaciones de libertad de estos. Autora: Vanessa Flores
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SALUD MENTAL te su juguete favoreito o sus mascotas o hablamos de que cosas hacen, que les gusta hacer ahora en la pandemia. Ellos, además, conversan y quedan para juntarse en las tardes a jugar".
Ayleen Amaya Entrevista: Especialista Psicología clínica.
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El cuidado mental en los niños, muchas veces es ignorado debido a que se relaciona ciertos comportamientos como parte de su personalidad. Sin embargo, actualmente se evidencia que ellos también puede sufrir transtornos como la ansiedad. Por ello, se recalca que es de alta importancia tomar con pinzas el tema, por lo tanto si tienes hijos o sobrinos, la psicologa educativa Ayleen Amaya, resolverá nuestras dudas sobre los nuevos retos de los niños como estudiantes. Debido a las clases virtuales, el contacto que tenpian nuestros hijos en el colegio con sus compañeros y con los profesores ya no es posible. O eso es lo que pensamos: "Hemos buscado espacios donde no había para que ellos puedan interactuar entre si. Antes en el colegio se veían más de 8 horas diarias entre semana y tenían el recreo,pero ahora no." Por esta razón, una de las iniciativas para crear nuevos espacios de socialización son recreos virtuales: "Dejamos a los niños conectados para que hablen entre ellos, teniendo solo a un psicólogo que los vigile con la cámara apagada.En estos espacios chiquitos de 20 - 25 minutos ellos pueden enseñar-
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Además, cada 15 días organizan una actividad diferente para los niños a fin de poder reunirlos: "Son en general tardes de juego o tardes de películas o tardes de chicos y chicas, o solo de chicas, dependiendo de la actividad. En algunos casos entra la profesora, algunos profesores extras y algunas veces yo como psicóloga. Todos estamos con la cámara prendida, compartiendo. Es bastante divertido para ellos". Estas actividades además ayudan a afianzar los vínculos entre profesores y alumnos porque el aprendizaje esta ligado a la emoción: "Tu no aprende si no te hace sentir algo". LA ANSIEDAD Y EL DUELO Enfrentados a una segunda ola, es común que nuestros familiares o alguien cercano se enferme, los niños no son ajenos a verse afectados por estos sucesos, por lo que procesos como la ansiedad y el duello han salido a flote siendo temas díficiles de lidiar con los niños: "Ellos no están muy vinculados al tema de la muerte y ahora el vivirlo en carne proia ha sido un golpe demasiado fuerte para ellos, sobre todo para los papás. Ellos tienen que vivir este doble duelo ya que tienen que acompañar al niño y tienen que ellos vivir su propio duelo". En un trabajo conjunto entre psicólogos y profesores, se busca darle un seguimiento a los niños a fin de poder identificar a quienes pasan po restas dificultades a fin de monitorearlos y, en caso sea necesario, apoyarlos. Asimismo, los niños también se ven encarados por la ansiedad: "Mucha gente pensaba que los niños no sufrían de ansiedad y se estignatizaba la salud mental como cosa de adultos y ahora ya todos sabemos que no es así. Los niños sufren igual que los adultos y es importante prestarles atención porque muchos de los niños no saben manejar sus propias emociones". Es por ello que uno de los pasos más importantes es que los niños conozcan y nombren lo que están sintiendo: " Cuando ya le pones un nombre a lo que sientes pue-
des expresarlo. Poder verbalizar lo que está sintiendo es importante porque el niño cree que todo está bien y asumen que todo esta bien cuando dentro suyo saben que no, que hay algo que está mal. Cuando les explicas que no hay nada malocon sentimos un dpia triste o un día un poco cansado, ellos entienden que lo que están sintiendo no esta mal y pueden afrontarlo". CLASES EN CASA Además, de esto, el colegio cuenta con talleres para manejar estas emociones que van desde la frustración hasta el miedo que puedne sentir por el COVID: "Creo que trabajar estas emociones desde actividades chiquitas como ¿Qué haces tú cuando te sientes triste?, hacen que ellos mismo elaborem sus propias respuestas y mecanismos para afrontar las cosas, trabajados de la mano con nosotros por supuesto". Finalmente, otro de los temas conversando con Ayleen, es como desde podemos ayudar a nuestros hijos con sus clases creando un ambiente de concentración y motivación. Para ello brindo cuatro sencillos consejos a seguir. En primer lugar, darles un espacio iluminado, tranquilo y libre de interrupciones. Principalmente con el objetivo de que los niños puedan atender sin interrupciones y distracciones. Por el cual, Ayleen acosneja fijar un espacio fijo. En segundo lugar, respetar el proceso de cada niño y su autonomía, ya que debido a la pandemia los padres pasan más tiempo en casa al poder trabajar desde ahí, y acompañan a sus pequeños en las clases, esto lleva a muchas veces ayudarles en las respuestas, pero ¿realmente es esto beneficioso? "lo mejor es dejar que tengan su propio proceso para que aprendan y se desarrollen su autonomía". En tercer lugar, establecer rutinas, ya que ayudará al niño a organizarse y evitar distracciones e interrupciones en clase. Por último, mantener una motivación positiva, emocionandolos al anticipar las actividades que realizarán esa semana.
Entrevistadora: Daniela Castañeda
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SALUD MENTAL
DETOX MENTAL: ¿DIETA? ¿Eres lo que comes? La alimentación afecta el aspecto físico, y puede tener un efecto en la salud mental.
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ctualmente, se dice que si comes mucho es por ansiedad, pero ¿la comida te puede causar ansiedad?,la comida influye o puede alterar el estado de ánimo como puede ser el exceso de azúcar o la realización de dietas extremas. Carla Dueñas, dietista registrada con el departamento de Salud Comunitaria de Baptist Health South Florida, delinea qué y cómo debemos comer para tener una mente saludable y una buena salud emocional. Ella enumera las sustancias que se encuentran en los alimentos que ayudan a promover sentimientos positivos y a evitar enfermedades en tres categorías: an-
tioxidantes, grasas saludables y fibra. Por ello, se resalta la relevancia de los antioxidantes ya que combaten los trastornos vinculados con el estrés como la depresión y la ansiedad. Estos componentes se encuentran en alimentos como las ciruelas,pasas, arándanos azules, zarzamoras, espinaca, brócoli, entre otros.
Por otro lado, considerar los componentes como fibra ayudarán a tener un mejor ánimo, ya que este ayuda a estabilizar los niveles de azúcar al reducir la velocidad en que el cuerpo la procesa, llevando a un mejor control de ánimo, lo cual influye en evitar tener sentimientos extremadamente altos o bajos.
Asimismo, las grasas saludables (ácidos grasos omega -3), pueden reducir la inflamación y estudios comprueban que tiene un efecto estabilizador en el estado de ánimo. Se pueden encontrar en alimentos como los pescados, aceites de plantas como el oliva y semillas como la chia.
Este componente se encuentra en granos enteros como avena, frutas y vegetales de colores oscuros como alcachofas,coles de bruselas, frambuesas y frijoles como lentejas y frijoles negros. Autora: Vanessa Flores
GARBANZOS CON ESPINACA Ingredientes: • • • • • • •
Aceite de Oliva extra virgen 10 dientes de ajo 2 a 4 cucharadas de pimentón dulce 300gr. de espinacas 600gr. de garbanzos cocidos Sal Vino blanco.
Preparación:
1. Cocemos los garbazos cubriéndolos de agua. Normalmente la proporción de agua es de 3tz. de agua por 1 de garbanzos porque triplican su tamaño, pero si les pones bastante agua evitarás tener que estar calculando. Tienen que estar a remojo un mínimo de 8 horas, así que lo ideal es dejarlos la noche anterior. 2. En cuanto a las raciones normalmente se utilizan unos 100 g por persona de garbanzos en seco. 3. Cocinamos los garbanzos en la olla express. Ponemos aproxima-
damente 1 litro y medio de agua en la olla y cuando esté caliente echamos los garbanzos. Deben quedar unos 3 dedos de agua por encima. Añadimos una hoja de laurel y si queremos también un par de clavos de olor que les darán un sabor especial. 4. Cerramos la olla y cuando suba la válvula de presión bajamos un poco el fuego, que se mantenga constante el vapor, y dejamos que se cocinen durante unos 15 minutos. 5. Apagamos la hornilla. Una vez tiernos y escurridos, los reservamos. 6. Aparte, salteamos las espinacas en una sartén y ponemos un chorrito e aceite de oliva extra virge, cubrir el fondo y echar ajo en trozos, agregar el pi-
menton y remover. Agregamos las espinacas, un chorrito de vino blanco y una pizca de sal. 7. Dejar cocinar por 5 minutos. Luego se incorpora al garbanzo y remover, dejar cocinando todo junto por 5 minutos más y servir. Recomendación: Acompañalo con arroz integral.
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SALUD MENTAL
NAMASTÉ A MI Existen sencillos ejercicios que puedes hacer para despejar la mente. Convirtiendo estas prácticas en un hábito, puedes mejorar tu salud mental y calidad de vida.
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umerosos expertos coinciden en señalar que cuando se cuenta con una buena salud mental se pueden enfrentar los problemas con una actitud más resiliente, el estrés afecta menos y se logran gestionar mucho mejor las emociones. Son los siguientes: RESPIRACIÓN Seguro debes estar pensando: “Esto lo hago todos los días, no es ninguna novedad”, pero te sorprenderá saber que una respiración profunda y consciente puede lograr conectarse con la mente y es una de las mejores formas que permiten superar el estrés y la ansiedad, pues al hacerlo se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La ventaja es que los ejercicios de respiración son fáciles de aprender
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y puedes hacerlo cuando desees, además de tener la oportunidad de probar cuál funciona mejor para usted, ya que existen tipos como la torácica o diafragmática.
can. Cabe mencionar que existen diferentes tipos de meditación, como la trascendental o el mindfulness, pero depende de ti probar cuál funciona mejor con tu mente
MEDITACIÓN Es un entrenamiento mental para alcanzar un estado de calma, claridad y conciencia. Estudios han encontrado que la meditación reduce la presión arterial y el estrés y tiene efectos en la reducción de la ansiedad, depresión y dolor. Para meditar se sugiere contar con un ambiente sin distracciones, dentro de lo posible, buscar una postura que se sienta cómoda, puedes empezar con meditaciones guiadas para ayudar a poner tu foco de atención en un elemento concreto para que el resto de estímulos desaparez-
NATACIÓN Esta práctica ayuda a la reducción del nivel de ansiedad, dormir mejor y sentirse mejor contigo misma son solo algunos de los muchos beneficios que reporta nadar con frecuencia. Estudios concluyen que estas mejoras en el estado de ánimo se producen por un aumento de la circulación sanguínea en el cerebro y sus efectos en el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA), es decir, en la parte del cerebro que controla el estrés. ¡Además es muy divertido!
Autora: Camila Rivera
BENDITA OSTEOPOROSIS La osteoporosis se ha venido incrementando de manera progresiva durante esta última década y actualmente constituye un problema de salud pública en el Perú.
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e cada 100 mujeres que superan la menopausia, 70 desarrollan osteoporosis durante los siguientes dos años. Pero, ¿sabes realmente qué es esta enfermedad que aqueja a tantas mujeres? La osteoporosis se conoce como una enfermedad que ocasiona que los huesos se desgasten y pierdan su fuerza, debido a que se reduce su masa o densidad ósea. Esto ocasiona que los huesos se puedan fracturar más fácilmente, causa dolor y dificultad en realizar las tareas diarias. Esta dolencia provoca la descalcificación de los huesos, lo cual obedece a múltiples elementos: defectos hormonales, consumo de algunos medicamentos, elementos congénitos que modifican la absorción de calcio a través del intestino y falta de vitamina D. Nuestros huesos se desarrollan y crecen desde el nacimiento hasta la edad adulta hasta que alcanzan la masa ósea máxima a principios de los veinte, la edad donde son más fuertes, más densos y menos propensos a fracturarse. El hueso se reemplaza regularmente durante toda la vida, con hueso nue-
vo reemplazando el hueso viejo, lo que sirve para mantener nuestro esqueleto robusto. Sin embargo, a medida que las personas con osteoporosis pierden hueso, este ya no se restaura. Esto hace que los huesos se vuelvan frágiles y sea más probable que se rompan con el tiempo.
La cadera, la columna vertebral y la muñeca son las fracturas más comunes asociadas con la osteoporosis. El tipo más común de fractura es una fractura de la columna, aunque muchas personas descartan el dolor de espalda como un signo de envejecimiento.
El consumo excesivo de gaseosa, café, tabaco, alcohol, el consumo de algunos fármacos, la falta de actividad física, antecedentes familiares, bajo consumo de calcio, son algunos de los factores que pueden dar pie a la enfermedad, pero en las mujeres es especialmente preocupante porque está demostrado que luego de la menopausia, debido a que los ovarios generan muy poca hormona estrógeno y es este el que ayuda a proteger la densidad ósea. Algunas pueden perderhasta el 25 % de la masa ósea en los primeros 10 años después de la menopausia.
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SALUD FÍSICA
La osteoporosis se está volviendo más común entre las mujeres posmenopáusicas peruanas mayores de 50 años (40 por ciento de las mujeres de Lima). Un hombre de cada cuatro mujeres con osteoporosis y uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años experimentará una fractura relacionada con la osteoporosis a lo largo de su vida. Como resultado, debido a que la osteoporosis es una enfermedad prevenible, debe abordarse desde la niñez y en el momento de la prescripción. A continuación, te dejamos una prueba. Autora: Camila Rivera
Test: Calcule el riesgo de Osteoporosis Responde las preguntas para conocer si estás sujeto a sufrir la enfermedad 1. ¿Tiene 40 años o más? 2. ¿Se cae con frecuencia (más de una vez en el último año)? 3. ¿Su índice de masa corporal (IMC) es menor a 19? 4. ¿Consume alcohol en exceso o por encima de los límites recomendados (más de dos bebidas al día)? 5. ¿Fuma o ha sido fumador alguna vez? 6. ¿Le dedica menos de 30 minutos al ejercicio diario? 7. ¿Ha usado alguna vez medicamentos esteroides otras durante más de tres meses consecutivos?
8. ¿Evitas, no te gusta o eres alérgico a la leche y sus derivados, y no tomas ningún tipo de suplemento a base de calcio? 9. ¿Está al aire libre durante menos de diez minutos al día y no toma fuentes o suplementos de vitamina D?
Su resultado es... Si respondió SÍ a alguna de las preguntas, consulte a un médico y solicite una prueba de densitometría ósea. Responder SÍ a cualquiera de las preguntas no significa que tiene osteoporosis, pero indica que tiene riesgo para desarrollar la enfermedad y sufrir fracturas.
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SALUD FÍSICA 2. ¿Qué prevenciones podríamos tomar en edades tempranas para tener los huesos más preparados en la edad adulta?
Guillermo Véliz Entrevista: Especialista en Terapia Física y Rehabilitación. Para seguir ampliando nuestro conocimiento acerca de esta enfermedad, hemos realizado una entrevista para conocer cómo la osteoporosis afecta a las mujeres, su tratamiento y prevención. Conversamos con Guillermo Véliz, quien tiene un amplia trayectoria como docente en universidades como UPN, UNMSM, y actualmente en la UTP. Se especializa en temas de terapia física, Ortopedia, Traumatología, Fisiología, Biomecánica y rehabilitación. 1. ¿Cómo afecta la osteoporosis a las mujeres? ¿A partir de qué edad? “Una de las principales causas de la osteoporosis tiene que ver justamente con un factor hormonal. La mujer a partir de los 40 o 45 años, en las etapas en las que pasa a la menopausia, tiene una disminución de hormonas sexuales, entre ellas principalmente el estrógeno y la progesterona, y estas tienen que ver mucho con la fijación de calcio en los huesos. Hay una predisposición importante en el sexo femenino para poder adquirir osteoporosis a partir de esas edades. Eso no quiere decir que los varones tampoco puedan estar expuestos, ya que la presencia de la osteoporosis está relacionada a la edad, por encima de los 60 o 70 años.”
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“Como se había mencionado, uno de los principales factores es el tema hormonal, pero existen otros temas que están relacionados al hecho de poder tener huesos fuertes y un balance mineral en ellos. Algunos de estos son la exposición al sol, la vitamina D es un buen fijador de calcio, por más que se consume calcio, si no tienes un elemento que te ayude a la fijación del mismo en los huesos; es decir, que llegue al hueso y se quede ahí finalmente, entonces podría devenir en un problema de disminución de la densidad ósea. Entonces, la exposición al sol es importante, y también hay factores adicionales como el consumo de ciertos alimentos y lo otro importantísimo es la actividad física, porque los huesos se fortifican con ello. Una de las situaciones que está relacionada con la aparición de huesos frágiles es el desbalance que hay con la construcción y destrucción de huesos, la actividad física estimula una reconstrucción de la estructura ósea.” 3. ¿Cuáles son las opciones de tratamiento para alguien que ya tiene osteoporosis? “La osteoporosis no necesariamente desarrolla síntomas, hay mucha gente que puede tenerla y nunca presentar ningún limitante e inclusive ningún dolor. Las alternativas de tratamiento generalmente buscan prevenir que el paciente con huesos frágiles, debilitados por la enfermedad, se caiga. En la medida que la persona va perdiendo masa muscular y va disminuyendo su nivel de actividad física, pudiese tender a perder el equilibrio; esto asociado además a la pérdida de la visión y de la audición que se puede dar en la edad adulta. En el tratamiento farmacológico, hay diversas medicaciones, lo principal es el calcio que normalmente se recomienda acompañarla con vitamina D y también algunos medicamentos como el Bifosfonato, que disminuyen la actividad de las células que suelen
normalmente destruir el hueso, hay células que lo destruyen porque es una forma de recomponerlo continuamente. Por el contrario, hay otros asociados a una hormona llamada Paratohormona, que se encargan de estimular a las otras células que sí ayudan a construir hueso nuevo.” 4. ¿Qué beneficios puede aportar el deporte a las personas que padecen osteoporosis? “La actividad física está definida por la OMS como cualquier situación que active los músculos esqueléticos y produzca un gasto energético. Entonces, puede considerarse actividad física una caminata, cuando subo las escaleras, cuando limpio, etc. Todo eso deriva a estimular la recomposición ósea. El balance de minerales se da gracias a dos células, la Osteoblastos, que son las constructoras de hueso nuevo, y las otras células llamadas Osteoclastos que son encargadas de destruir los huesos, trabajan en conjunto para mantener un equilibrio. Cuando no hay actividad física, no ayuda a que se estimulen los Osteoblastos y por lo tanto la salud de los huesos, la recomposición o la reparación de los huesos, estimulando su mineralización que es lo que les da la consistencia y firmeza que deben tener.” 5. Se sabe que los lácteos nos aportan calcio, pero ¿qué otros alimentos nos pueden aportar calcio para fortalecer nuestros huesos? “Hay alimentos menos conocidos que también tienen un buen componente de Calcio, entre ellos los huevos, los pescados azules, algunas legumbres como la lenteja, algunos vegetales como la espinaca, la acelga, frutos secos, entre otros que pueden brindar un buen aporte cálcico a los huesos. Sin embargo, hay que recordar que cuando se tiene Osteoporosis, no solamente basta el consumo de Calcio, sino además asegurarse de que esto venga con un fijador, que ayuda que el Calcio no se acumule en los riñones y produzca cálculos, sino que efectivamente vaya a los huesos y se deposite ahí, que es donde verdaderamente se necesita.” Autora: Camila Rivera
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SALUD FÍSICA
CUIDANDO MIS HUESOS
Recogemos las recomendaciones brindadas y la información recabada para ponerla en práctica y cuidar la salud de nuestros huesos.
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hora que conocemos la enfermedad, debemos estar al tanto de los cuidados e incluirlos en tu rutina para prever la Osteoporosis o tratarla de manera adecuada. ALIMENTOS CON CALCIO En líneas generales, se necesita un aporte aproximado de un gramo de calcio al día para que un adulto tenga una buena salud ósea. Ello se puede conseguir por ejemplo con un litro de leche. Pero hay otras fuentes de calcio que pueden contribuir a alcanzar las necesidades diarias como los frutos secos (almendras, avellanas, nueces), legumbres (frijoles blancos, garbanzos), pescados (sardinas en lata con espinas), vegetales (berro, brócoli), semillas (sésamo) y tofu. EXPOSICIÓN AL SOL La recomendación general es que haya una exposición diaria al sol de cara, manos y brazos durante 10-15 minutos. Sin embargo, se debe tomar
en cuenta la estación del año, ya que si contamos con poca luz como en la época de invierno, se necesita un poco más de exposición. Es importante tener cuidado de no exponerse en exceso a la luz del sol por los problemas cutáneos asociados, como el cáncer de piel y el envejecimiento cutáneo. EJERCICIO REGULAR Es recomendable incorporar el ejercicio físico en nuestra rutina, así el tipo de ejercicio más recomendable es caminar, correr o ejercicio aeróbico de bajo impacto (si la salud de la paciente lo permite). No son recomendables los saltos en pacientes que han sufrido fracturas vertebrales y se deberían sustituir por caminar, con el objetivo de reducir un impacto excesivo en la columna. La práctica de bicicleta o la natación, que no implican contacto con el suelo, son muy recomendables para la salud en general, pero tienen poco efecto en el mantenimiento de la masa ósea.
ALIMENTOS CON VITAMINA D La principal fuente de vitamina D es la síntesis cutánea a partir de la exposición a la luz del sol. Sin embargo, la dieta también puede contribuir a adquirir las necesidades diarias, a partir de los alimentos enriquecidos con vitamina D (productos lácteos, cereales y margarina) y de la ingesta de pescados grasos. Así, es recomendable incluir en la dieta salmón, sardinas, atún y caballa. Otros alimentos pueden contribuir al aporte dietético de vitamina D, aunque en menor cuantía y con una contribución a las necesidades diarias de vitamina D casi testimonial. Entre ellos se incluye la yema de huevo, ciertos hongos, como el champiñón marrón o la seta crimini, además del hígado animal como el de ternera o cordero. Ya los conoces, ahora aplica estos cuidados y consulta con tu médico si observas complicaciones. Autora: Camila Rivera
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SALUD FÍSICA
ENTRENANDO EN CASA ¿Beneficio pandémico? Entrenamiento en casa, una de las nuevas tendencias que se presentaron a partir de la pandemia del Covid-19.
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casi dos años desde que se declaró la pandemia, por parte de las entidades de la salud se incrementó la difusión y el reconocimiento del cuidado de la salud. Debido a la situación generada por el virus del COVID-19, siendo así una enfermedad que generó confinamientos y preocupación a nivel global. Sin embargo, se mencionó que esto podría afectar más a ciertas poblaciones como son aquellas con sobrepeso . Por lo cual, el ejercicio ha sido una estrategia para poder proteger la salud física y mental. Considerando así, que si bien el confinamiento fue una medida tomada por diferentes gobiernos a nivel mundial, generó toda una modificación en el estilo de vida. En este caso, siendo debido a las restricciones impuestas cerraron todos los gimnasios. Impulsando el incremento del consumo y compra de productos como pesas, barras, entre otros. Por ello, se considera tener en cuenta que la inactividad y desentrenamiento, puede generar una disminución de la calidad de vida con mayor riesgo de caídas, reducción de la fuerza muscular y del rendimiento funcional en adultos mayores. Por lo cual, durante la cuarentena muchas personas buscaron implementar rutinas de ejercicios de su rutina diaria. Siendo así una búsqueda diaria de vídeos en youtube o instagram de perfiles y rutinas enfocados a diferentes partes del cuerpo, con el objetivo de encontrar aquellos que generen mayor efectividad. Sin embargo cada proceso toma su tiempo y debe realizarse de forma generosa, acompañados de profesionales. Debido a que como se menciono, la actividad física contribuye a mantener tolerancia hacia la realización de
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ejercicios y el consumo máximo de oxígeno, siendo tambipen cada una de nuestras capacidades funcionales, así como la salud cardiovascular. Asimismo, a mantener la composición corporal, la fuerza muscular, entre otras. Por ello, mantener cierto equilibrio entre la salud mental y física como son los ejercicios al aire libre para hacer prácticas de respiración manteniendo una cierta distancia social. En otros casos, aprovechando cada uno de los espacios de hogar, encontrar espacios iluminados y que nos causen felicidad, como puede ser patios con áreas verdes. Además, como parte de la motivación es plantearse tus propios retos y intentar hacer los retos más virales y aprender sobre técnicas que podemos encontrar en las redes sociales, así probando nuevas actividades físicas y descucbrir cuanles son las que más disfrutas. La pandemia también incremento la unión familiar l o cual en el caso de los ejercicios, invito a que haya mayor participación e interés por realizar actividades en grupos como son las salidad para montar bicicleta con toda la familia. Esto nos lleva mencionar la actividad física en los niños y adolescentes durante la etapa de la pandemia, siendo este un reto para lo padres. Si
bien las clases eran virtuales, las clases de educación física tuvieron que adaptarse a la nueva modalidad para poder seguir incentivando a los niños a mantener una vida activa y encontrar deportes que los apasione y relaje de todo el estrés acumulado. Por ello, cada uno de stos procesos de la invitación al movimiento, debe ser progresivo, con actividades lúdicas, siendo prudentes con la exigencia tanto en horas como en días a los cuales se deben dedicar. Además, en el caso de los adultos mayores, siendo un público vulnerable ante el COVID-19, el ejercicio físico puede ayudar a preservar la salud física, la actividad cerebral y capacidades como cognitivas y funciones mentales. Situaciones como ejercicios de fortalecimiento de la musculatura repiratoria, de equilibrio y flexibilidad, colabora a poner en ritmo al cuerpo y a mantener la memoria. Por otro lado, si bien no todos somos deportistas profesionales, se comprende que empezar es complicado, así como mantenerse pero una vez que comprendes cuales son tus objetivos y empiezas a ver mejoras en ti misma, comprenderas que es una vista mental sobre uno mismo y el amor y respeto que se tiene. Autora: Vanessa Flores
Revista COMPLICIDÁ | Enero, 2022
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SALUD FÍSICA
MUJERES FUERTES RETO ENERO 2022
Somos aliadas,no competencia. Una nueva filosofía de vida en la cual nos apoyamos y nos motivamos a ser más fuertes. OPINIÓN: ENTRENAMIENTOS CAROLINE GIRVAN
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e dedicarse a la administración y contabilidad, quién trabajaba detrás de un escritorio, comenzó a realizar toda una producción a la realización de videos de rutinas de jercicios convirtiendosé en una de las personas con mayor crecimiento en las redes sociales en el 2020. Todo inicio desde que subio su primer video. Caroline Girvan, nacida en Irlanda, estudió e investigó sobre nutrición y ejercicios, así capacitandose para convertirse en entrenadora, logrando dedicarse a tiempo completo desde hace seis años. Uno de sus mayores logros a sido la creación de una gran comunidad a nivel mundial. Sin embargo, ¿Qué tiene
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Además, Caroline encontró una oportunidad entre los comentarios de sus vídeos de Youtube, siendo la creación de rutinas con fechas indicadas lo cual la impulsaría a la viralización de sus vídeos. En otras palabras, generó la creación de los programas llamados EPIC I, EPIC II y EPIC III, siendo entrenamientos de 30 a 65 minutos con una duración del programa de 50 días, con combinaciónes de ejercicios entre sentadillas, planchas, burpees, entre otros. Adicionando a cada rutina, menciona
en la parte de descripción de sus vídeos, enlaces de otros sobre rutinas de calentamiento y estiramiento. Hacer cada una de sus rutinas para muchos se podría decir que les cambio la vida, pero esto sonaría muy cliche. Personalmente, se convierte en una lucha con uno mismo, en el cual te conviertes en tu propia motivación ya que diariamente se convierte en una dicha de retarse a uno mismo. Finalmente, los invito a conocer un poco más de Caroline Girvan, será bastante retador pero divertido, y como mencione relajante ya que combina ciertos ejercicios con el yoga. No te arrepentirás de conocer a Winston. Autora: Vanessa Flores
OPINIÓN: ENTRENAMIENTOS MADYFIT
as mujeres solemos crecer con complejos o simplemente desde que nacemos nos dicen que somos complicadas. Lo sé, dos cosas muy distintas, pero realmente nos complicamos nosotras mismas al crearnos complejos sobre nuestro propio cuerpo. Vemos a mujeres con cuerpo de sirena, sin saber si son operadas o han trabajado duro por ello. Sin embargo, deben enseñarnos a estar saludables mas que seguir ciertos parámetros de belleza. Una nueva filosofía se ha ido implementando en diferentes creadores de contenido en las redes sociales, girando a una métodología de motivación a la actividad física que gire en torno
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de impactante sus rutinas? Simplemente son una combinación de entrenamiento exigente, duro y relajante a la vez. Si recién empiezas en el mundo "fitness", sugeriría realizar sus primeros vídeos ya que se realizaron con el objetivo de invitar a sus familiares a realizar actividad física en pandemia.
al aprendizaje de amarse a uno mismo y a respetar nuestro cuerpo, así buscando la mejor versión de nosotros mismos. Así, MadyFit (@madydaily) plantéo una propuesta en la cual vende planes de entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio, mayormente enfocados al aumento de gluteos de una forma saludable y principalmente, enseñando mediante sus redes sociales a no sentir culpa. Esta culpa que muchas vecespersigue mentalmente a las personas que entrenan y comen algo "de mas", como puede ser el caso de una hamburguesa, pizza o papas fritas. Por ello, creo una página web en el cual se pueden coseguir estos entrenamientos y planes alimenticios, juntos a nutricionistas profesionales. Además,
propone que en el mes que sigue lanzará su aplicación en el cual se pueda crear toda una comunidad de mujeres fuertes, que se apoyen entre ellas. Con ello, ayudar a que cada una confie en si misma y en el proceso, quitando todo tipos de mitos y estereotipos. Sigue su instagram: @ g luteguidegang y
aprende a no tenerle miedo a las pesas. Autora: Vanessa Flores
NUTRICIÓN PARA VEGETARIANOS Cada vez son más las personas que por razones éticas, ambientales o nutricionales deciden seguir una dieta vegetariana.
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ebemos empezar por explicar que existen diferentes tipos de dietas vegetarianas, estas pueden ser: lacto-vegetarianas, en las que se excluyen las carnes de animales y los huevos, pero se ingieren los productos lácteos como la leche, el yogur, la mantequilla y sus derivados; la dieta ovo-vegetariana, en la que no se alimentan con carne de cerdo y aves, mariscos y productos lácteos, aunque se permiten huevos; lacto-ovo que no incluyen cerdo, gallina y pescado, pero permiten productos lácteos y huevos; la pescetariana que excluye la carne de res, de aves, los lácteos y los huevos, pero permite el pescado; y la dieta vegana que excluye la carne animal, huevos y productos lácteos, además de los ingredientes que incorporan estos productos. Los especialistas sugieren complementar la dieta con verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cereales que
sean ricos en calcio, vitamina D, vitamina B12, proteínas, yodo, hierro y zinc. Estos los podemos encontrar en verduras verdes, jugos, leche de soja, lentejas, granos, fresas, tomates, repollo, camotes y brócoli.
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SALUD FÍSICA
Las dietas vegetarianas también se asocian con beneficios para la salud, como por ejemplo: reducir la grasa corporal, puede reducir el riesgo de padecer cáncer, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades cardiacas. Sin embargo, se debe tener cuidado de planificarlos de una manera incorrecta y perder nutrientes necesarios para nuestro cuerpo. Asegúrese de informarse de manera correcta acerca de los alimentos necesarios para su dieta vegetariana para poder disfrutar de todos los beneficios del vegetarianismo y sus beneficios.
Recomendamos el perfil de Instagram de la nutricionista @macawellness, quien brinda consejos de salud y bienestar físico.
Autora: Camila Rivera
CARROT CAKE Haz una torta de zanahoria en casa, con esta receta fácil y rápida.
Ingredientes: - 3/4 tz de panela. - 1 zanahoria rallada. - 1/4 de aceite. - 1tz de harina de avena. - 2 huevos. - Jugo de naranja. - 1 puño de nueces - 1 cta de vainilla - 1 cdta polvo de hornear.
Preparación: 1. Agregamos la panela, aceite y batimos hasta que se integre. En otro bowl, agregamos un huevo y batir bien, luego repetir con el otro. 2. Agregar la harina, canela y vainilla, y mezclar bien. 3. Agregar polvo de hornear y colocar el jugo de naranja. 4. Agregar zanahoria rallada y nueces al final. 5. Poner en un molde y a fuego medio por 30 minutos. 6. Puedes hacer el frosting con yogurt griego, stevia y vainilla.
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SALUD SEXUAL
TALKING ABOUT VPH:
Conoce un poco más sobre el Virus del Papiloma Humano ¿Cuantas más parejas sexuales tenga, más probabilidades tendre de contraer una infección genital por el VPH? Esta interrogante y más serán resueltas por la Dra. Obando.
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ntiguamente hablar sobre relaciones sexuales era un tema bastante tabú, sin embargo hay muchas enfermedades en relación a estas de las cuales no muchas mujeres estás informadas o no han aprendido de niñas, por lo cual ello conlleva a muchas más interrogantes como ¿Debería hablarle a mis hijos sobre salud sexual? ¿No es algo muy vulgar? ¿ Hasta que límites hablas sobre sexualidad no es hablar con morbo?. Estas dudas han conllevado a que no se cuestionen sobre incomodidades que sienten, cómo puede llegar a ser dolores o presiones durante el acto sexual. Este es el caso del Virus del Papiloma Humano (VPH) , en el cual, tener relaciones sexuales con una pareja que ha tenido múltiples parejas sexuales también aumenta el riesgo. Conoce un poco más sobre los factores de riesgo de infección por el VPH:
3. LA PIEL DAÑADA Las áreas de piel que han sido perforadas o abiertas son más propensas a desarrollar verrugas comunes. 4. CONTACTO PERSONAL Tocar las verrugas de alguien o no usar protección antes de entrar en contacto con superficies que han estado expuestas al VPH, como duchas públicas o piscinas, podría aumentar el riesgo de infección por el VPH. Recuerda: Estas infecciones se transmiten sexualmente o a través de otro contacto de piel a piel. Tener en cuenta que hay vacunas que nos ayudan a prote gernos de las diferentes cepas.
1. LA EDAD Las verrugas comunes ocurren principalmente en niños. Las verrugas genitales ocurren con más frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes. 2. EL SISTEMA INMUNOLÓGICO Las personas que tienen sistemas inmunitarios debilitados corren mayor riesgo de contraer infecciones por el VPH. El sistema inmunitario puede estar debilitado por el VIH/sida o por medicamentos inhibidores del sistema inmunitario que se utilizan después de los trasplantes de órganos.
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Autora: Vanessa Flores
Toma nota La infección por VHP es una infección viral que comúnmente causa crecimientos en la piel o en las membranas mucosas (verrugas). Existen más de 100 variedades del virus del papiloma humano (VPH). Algunos tipos de infección por VPH causan verrugas, y otros pueden causar diferentes tipos de cáncer. - Clínica Mayo, 2021
no dar síntomas en cualquier etapa de la infección". 3. ¿Se puede detectar el VPH a pesar de que no hayan lesiones? "Si se puede el PVH a pesar de no verse lesiones." 4. Las vacunas disponibles actualmente contra algunos serotipos del VPH son muy eficaces en aquellos que aún no han entrado en contacto con el virus, y se recomiendad a personas de entre 12 y 26 años. ¿Por encima a esa edad la vacuna ya no es efectiva?
Dra. Obando Entrevista: Especialista en ginecología oncológica. Para conocer más a detalle respecto al Virus del Papiloma Humano (VPH) , entrevistamos a la ginecóloga Luz María Obando, quién trabaja actualmente en la clínica Stella Maris. 1. Aunque una persona se contagie con el VPH no siempre tiene síntomas, y es posible que elimine el virus antes de dos años sin haber tenido ningún problema de salud. Por ello, ¿Esto significa que esa persona queda inmune frente a nuevos contagios durante el resto de su vida? "Una persona que se contagia con el VPH puede ser asintomática. Nunca eliminará el virus por completo, pero si puede reducir la carfa de este en su organismo. Uno se contagia de PVH una sola vez en la vida, no es que se contagie varias veces, lo qye pasa es que hay épocas de muy poca carga viral y otras de carga viral alta, eso depende del estado inmunológico de la persona." 2.¿Se suele tener síntomas en la "reinfección"? "El
VPH puede o
"Por encima de esa edad, podrían ser efectivas si la persona no ha tenido contacto (infección) por el PVH; aunque los estudios han demostrado su eficacia en el grupo de jóvenes a partir de los 12 a 26 años. Si la paciente ya se infectó no hay ya ningún bnficio de la vacuna." 5. Si uno de los miembros de una pareja tiene VPH hay hasta un 65% de posibilidades de que se lo transmita al otro. ¿Es eso cierto? ¿Qué medidas se pueden adoptar para evitar el contagio en estos casos? "Si es cierto que la posibilida de contagiar es mejorar el sitema inmune, y usar métodos anticonceptivos de barrera (condón)." Agradecemos a la doctora, y cabe recalcar un poco más de contexto actual, en el cual se presenta que en el caso de las vacunas contra el VPH, La administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, se ha aprobado tres tipos de vacunas contra el virus del papiloma humano. Presentando así la más reciente que fue Gardasil 9, que está aprobada para usar en hombre y mujeres de 9 a 45 años de edad, ya sea para proteger contra el cancér de cuello uterino y las verrugas genitales.
para niñas y niños de 11 y 12 años de edad, aunque puede comenzar a administrarse a los 9 años. Presentadosé como ideal que tanto los niños como las niñas reciban la vacuna antes de tener su primer contacto sexual y se expongan al virus mencionado. No estamos seguros de lo que pueda pasar a futuros con nuestros hijos, ni a nosotros mismos, por lo cual debe hacerse chequeos dos veces al año como mínimo o consultar a tu ginecólogo.
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SALUD SEXUAL
Unos de los mayores retos actualmente es hablar sobre estos temas de forma abierta, y aprender sobre las nuevas formas de autoconocimiento femenino. Temas como hablar de seguridad sexual y su cuidado sin pensar que uno nos juzgará, ni pensar que no se nos tiene permitido sentir placer. Siendo esta una introducción a los temas que tocarán a futuro con entrevistas a la conocida sexóloga Romina Castro, quién nos enseñara sobre la superación de la monotonía y rutina sexual, siendo ella un símbolo de liberación femenina, luchando por hacer visible temáticas que pueden ser sexualizadas de forma negativa en un país denominado machista y conservar, pero como sabes somos Complicidá y entre nosotras nos entendemos. No permitas que se siga perpetuando temas "tabúes", enseña a tu familia a normalizar temas como el placer, la libertad de elegir y hacerse respetar como mujer. Entrevista: Vanessa Flores
Recomendamos el perfil de Youtube de Salud Sexual, si deseas conocer más sobre temas de sexualidad de forma interactiva. Puedes encontrar diversos vídeos en su página principal.
Asimismo, recordar que según los centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC), recomiendad la vacunación rutinaria contra el virus del papiloma humano
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SALUD SEXUAL
FOR YOUR PLEASURE Los orgasmos deben interpretarse no solo a través de mecanismos biológicos, sino también a través de tendencias psicológicas, sociológicas e históricas.
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e conoce que el orgasmo es un tema tabú o controversial de hablar en nuestra cultura desde hace mucho tiempo, en la historia, alguna vez se pensó que estos eran inmorales, o inclusive malos para la salud. Hasta la actualidad, no nos informan ni se habla mucho acerca de los orgasmos y la masturbación femenina y hasta podemos pensar que es algo que las mujeres no hacen o no necesitan hacer, pues la sociedad no ha primado el placer de la mujer y cuando se hablaba de la sexualidad femenina era desde la reproducción. Empezar a romper estos tabúes sobre todo alrededor de la masturbación femenina, es importante para nuestra salud sexual y no debe avergonzarnos. Pero bien, ¿qué es el orgasmo? Es la liberación que tiene el cuerpo después de haber alcanzado el máximo pico de excitación, la tensión sexual causada por el coito o la autoestimulación se libera y los músculos de todo el cuerpo pueden contraerse. Por lo general, una sensación de calor emana de la pelvis y se extiende por todo el cuerpo. Sin embargo, no tiene una definición exacta porque cada cuerpo es diferente, muchas mujeres incluso pueden haberlo tenido sin saberlo o suelen pensar que nunca lo lograrán, pues se guían de una falsa expectativa de lo que es. Es por eso que es importante saber explorar nuestro cuerpo para conocer qué zonas son las erógenas, qué es lo que nos gusta y poder comunicarlo, ya que se sabe que cada una puede llegar al orgasmo de distintas maneras, como a través de la penetración, otras por la estimulación del clítoris o por otras zonas del cuerpo. La estimulación del clítoris es probablemente la forma más común para
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que la mayoría de las personas experimenten un orgasmo. El clítoris contiene un conjunto de terminaciones nerviosas y está ubicado en la parte frontal de la vulva femenina y debajo de la capucha del clítoris. El clítoris, similar a un pene, se hincha, agranda y se vuelve más sensible a medida que la persona se excita más sexualmente. En un estudio de 2017, aproximadamente 7 de cada 10 personas que tuvieron sexo heterosexual dijeron que necesitaban estimulación del clítoris para llegar al orgasmo durante el sexo o que la estimulación del clítoris mejoraba la experiencia incluso si no la necesitaban para llegar al orgasmo. Otro tipo puede ser el orgasmo por estimulación vaginal, el cual está relacionado al punto G, el cual es un área que se siente a través de la pared de la vagina, detrás de la parte posterior del hueso púbico, cerca de la unión de la vejiga y la uretra. Algunos investigadores creen que cuando se estimula, el punto G provoca un intenso placer sexual en algunas mujeres; otros cuestionan si las mujeres pueden sentir tal placer en este lugar. También importa la experiencia preliminar al orgasmo, el disfrutar la experiencia sexual previa y estar presentes en el momento para lograr una conexión. Algunas mujeres pueden estar preocupadas porque creen que nunca llegarán a sentir esta sensación, pero estar siempre predispuestas a disfrutar y simplemente dejarse llevar por las sensaciones es lo que ayuda a tener un orgasmo. No hay una receta exacta, pero existen consejos para tenerlo, los componentes son el autoconocimiento, la auto exploración para saber lo que nos gusta, la comunicación si es una experiencia con una pareja para poner límites
de lo que te gusta o lo que no, tener una buena lubricación, sentirse cómoda y sino hablarlo, y liberar la mente para eliminar todos los prejuicios y mitos alrededor de esto. Contrario de lo que hemos escuchado siempre, de lo que nos enseñan los medios, escuelas y las representaciones, tener una vida sexual saludable no necesariamente implica tener un orgasmo alucinante cada vez que tengamos una experiencia sexual. Es probable que cada vez se tengan diferentes experiencias y eso está bien porque somos únicas y cada cuerpo diferente. Autora: Camila Rivera
FOR YOUR PLEASURE: BENEFICIOS DEL ORGASMO El orgasmo no solo es un tema sexual o de placer sino también tiene beneficios físicos y mentales. Durante varios años, muchos investigadores han encontrado los grandes beneficios que puede traer el orgasmo a las mujeres tanto en el plano emocional como en el fisiológico. ¿Quieres saber cuáles son algunos de estos? Te damos algunas ideas: MENOS ENFERMEDADES Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas del corazón y ataques cardiacos, ya que la tensión arterial baja y el cuerpo libera diversas hormonas: adrenalina, endorfinas y oxitocina que actúan como vasodilatadores. MEJOR SISTEMA INMUNE Así como hacemos ejercicios o comemos sano, el tener orgasmos aumenta
en un 30% la inmunoglobulina, lo que hace que creamos los anticuerpos necesarios para fortalecer el sistema inmune de virus y bacterias. DESCANSO PLENO Libera sustancias como la endorfinas y oxitocina, que están asociados a sentimientos positivos y relajantes que te ayudarán a descansar mejor. Estas sustancias actuan como sedante, eliminando el insomnio. Además, esto nos hace estar de mejor humor y con mas energia. PUEDE EVITAR EL CÁNCER Puede evitar el cáncer de cuello uterino, pues el orgasmo son contracciones uterinas y al momento de suceder estas contracciones, llevamos toda la sangre y hacemos que esta zona se mantenga activa y por lo tanto saludable.
PIEL MÁS SALUDABLE Cuando los niveles de excitación sexual van en aumento, también lo hace la segregación de la hormona DHEA, haciendo esta que tu piel se vea más sana, joven y tersa que de costumbre.
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ALIVIA DOLORES Los orgasmos ayudan a aliviar dolores y molestias, como por ejemplo, las migrañas y es posible que se sienta feliz de saber que el orgasmo en realidad puede reducir el dolor de síntomas menstruales. Se ha descubierto que la liberación de endorfinas y corticosteroides puede funcionar como analgesicos, por lo que un orgasmo podría ser justo lo que recetó el médico. Así que no sientas culpa, ¡mira todo lo bueno que le haces a tu cuerpo! Autora: Camila Rivera
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YO DECIDO CÓMO: CONOCIENDO EL DIU Todo lo que debes saber del dispositivo intrauterino como método anticonceptivo.
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l dispositivo intrauterino o DIU es un dispositivo muy pequeño en forma de T, que se coloca dentro del útero para prevenir el embarazo evitando que el espermatozoide y el óvulo se junten. Existen dos tipos de DIU los que liberan hormona o los de cobre, plata u oro. El DIU de cobre (también conocido como T de cobre) no contiene hormonas y está envuelto en un fino hilo de cobre que te protege contra embarazos hasta por 10 años. Este tipo de DIU funciona generando un proceso de inflamación en el área interna que hace que los espermatozoides no puedan pasar por las cargas iónicas que inmovilizan a los espermatozoides dentro del útero. Al esperma no le agrada el cobre, por lo que esto hace que sea prácticamente imposible que llegue al óvulo. El DIU de cobre no altera los niveles hormonales de la mujer, por lo que es una gran opción si estás buscando un método a largo plazo, reversible y no hormonal o si no toleras las hormonas. También se encuentran los DIUs hormonales, que protegen hasta 5 años. Funciona librando hormona localmente; es decir, la dosis de hormona
+99% Cuenta con una efectividad de más del 99%, siempre y cuando esté bien colocado.
5 - 10 años Dependiendo del tipo, el DIU puede permanecer entre 5 y 10 años y puede ser retirado en cualquier momento.
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no sale del cuerpo, sino que se queda en el útero. Esta hormona es la progestina que actúa impidiendo que los ovarios liberen óvulos y evita que haya ovulación; hace que se haga más espeso el moco del cérvix para evitar la penetración del semen (que lleva los espermatozoides para la fecundación) y además hace que el endometrio se haga muy delgado, lo que también evita el paso de los espermatozoides. Una ventaja del DIU hormonal es que puede reducir el dolor y el flujo menstrual. La eficacia de ambos es muy similar, pero es más eficaz el que contiene hormona. Cabe resaltar, que este dispositivo se aplica en la entrada del cérvix y se recomienda, antes de optar por este método, conversar con un ginecólogo/a para saber si tu cuerpo es apto y eres candidata a portarlo como método anticonceptivo.
uso, pueden generar cólicos y dolores pélvicos o de espalda, con el DIU de cobre puede pasar que los períodos menstruales duren en promedio un día más y con el hormonal se pueden presentar dolor de mamas o mareos, pero todo esto depende de tu cuerpo, ya que lo normal es que al ser un elemento extraño, tu cuerpo lo quiera eliminar al principio o le cueste un poco adaptarse. Ambos tienen una eficacia inmediata si se coloca dentro de los 7 días después del comienzo del periodo menstrual, y si es que se coloca después se recomienda utilizar una protección adicional, como el condón, durante las primeras semanas. Autora: Camila Rivera
Dentro de las ventajas anteriormente mencionadas, también se conoce que este método no afecta en la fertilidad a largo plazo, no interfiere con el uso de otros medicamentos y puede ser usado durante la lactancia. Sin embargo, también existen desventajas como que durante los primeros 3 meses de
Toma nota No protege contra las ITS
Debe ser colocado por un profesional
Para evitar las Infecciones de Transmisión Sexual, lo ideal es acompañar el DIU con el uso de un preservertivo.
Puede ser un procedimiento levemente doloroso, pero dura en promedio 2 minutos.
COMPLICIDÁ RECOMIENDA ¿Quieres seguir aprendiendo cada día? Recomendamos algunas páginas referentes de mujeres especialistas en el tema.
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SALUD SEXUAL
DISCULPEN LOS OVARIOS Podcast dirigido por Alessandra Otazzi, comunicadora y creadora de contenidos sobre salud sexual, amor propio, body possitive y feminismo, junto a Romina Castro, psicóloga, especialista en Sex Coaching y magíster en Sexología Clínica y Salud Sexual. Este podcast busca hablar sobre temas tabú y también acerca de situaciones por las que todas pasamos o de las que se busca tener un poco más de conocimiento acerca del tema; por ejemplo, la masturbación, la responsabilidad afectiva, el autoestima, el acoso, entro muchísimos más. Lo interesante es que muchos episodios cuentan con invitados especialistas en el tema del que se habla. Lo puedes encontrar en Spotify y Youtube, y brindan más contenido informativo en su Instagram de manera ilustrada y divertida.
CÓMEME EL PODCAST Podcast español dirigido por Sandra Ventas, es enfermera, le gusta hablar de sexualidad desde la perspectiva de una mujer y lo creo con la necesidad de que haya este tipo de representación. Sandra te lleva de la mano por el mundo de la sexualidad de una manera didáctica y divertida. También cuenta con invitados especialistas en temas de sexualidad y de lo que busca es hablar de todos los temas sin ningun tipo de tabú, entre ellos podemos escuchar y aprender acerca del roleplay, sexo durante el embarazo, juguetes sexuales, los mitos alrededor de la sexualidad, orgasmos y mucho más. A veces son episodios mitad informativo y mitad relatos eróticos según la temática. Lo puedes escuchar en Spotify, Audible y Apple, además cuentan con Twitter y Facebook. 23
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