Esercizi
6 | BENESSERE&FITNESS
Per una schiena elastica e flessibile piegarsi in avanti congiungendo le mani dietro le ginocchia. Rilassare la schiena e la nuca, quindi provare a distendere le gambe perché l’esercizio risulti più intenso.
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Per i glutei e i muscoli posteriori della coscia sedersi con la schiena dritta, poggiare il piede destro sul ginocchio sinistro, premere il ginocchio verso il basso. Piegare il torace in avanti fino ad avvertire tensione sui glutei.
Le giornate che si allungano non fanno solo tornare la voglia di uscire e trascorrere più tempo all’aria aperta, ma anche quella di incrementare l’attività fisica per rimettersi in forma in vista dell’estate e della temutissima “prova costume”. Purtroppo la vita sedentaria è una condanna per la quasi totalità delle persone in età attiva. E pochi sono quelli che, consapevoli dell’importanza dell’allenamento, per ovviare alla carenza di movimento si dedicano a discipline quali il nuoto, la corsa o, in senso più ampio, il fitness in palestra. Però, cari sedentari, attenzione: l’attività fisica infatti è una priorità. Ma come fare per rimettersi in forma, rispettando muscoli e articolazioni fuori allenamento? Partendo da zero, per iniziare a conseguire un miglioramento non è necessario perdere troppo tempo.
La circolazione venosa e la stabilità del piede possono migliorare mettendosi in punta di piedi, resistere per cinque o dieci secondi, quindi abbassare lentamente i piedi stessi fino a che i talloni non appoggiano a terra.
È sufficiente cambiare stile di vita, camminando un po’ di più, scegliendo le scale invece che l’ascensore, diminuendo i grassi animali e incrementando frutta e verdura di stagione. Se poi, stimolati dall’esito positivo di questi primi sforzi, il desiderio è quello di tornare in piena forma, allora l’iscrizione in un centro fitness diventa obbligatoria. Lo staff di preparatori atletici, infatti, preparerà piani d’allenamento personalizzati sfruttando tutte le potenzialità delle tecnologie di cui dispone la struttura. Un percorso normale prevede la verifica periodica degli obiettivi: se centrati, il brindisi è d’obbligo. E chi ama il fai da te? Sopra, tre semplici esercizi da praticare a casa, senza tralasciare però, prima di mettersi all’opera, il necessario riscaldamento muscolare.
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