hälsa
Så sover du bättre Vrider och vänder du dig i sängen och kan inte somna? Eller vaknar du mitt i natten och har svårt att somna om? Du är inte ensam om att ha problem med sömnen. Men det finns flera knep för att sova bättre. Vi tipsar om några!
K
TEXT: CECILIA CORFITSEN ILLUSTRATION: MARIE ÅHFELDT
erstin Brismar är professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi vid Karolinska Institutet samt specialistläkare i endokrinologi och diabetologi. Redan på 70-talet började hon forska bland annat kring hur sömnen påverkar måendet. Och att sova är viktigt, speciellt om man är äldre. – Alla behöver sova för att må bra. När man sover återhämtar sig kroppens ämnesomsättning och reparerar skador. Våra celler återhämtar sig också, immunförsvaret aktiveras och det kan bidra till att nya nervceller bildas när man sover. Sömnen påverkar minnesfunktionen, blodtrycket, blodfetter och även kroppens blodsocker, berättar Kerstin Brismar.
36
Kerstin Brismar som är 76 år. I sin tidiga forskning studerade Kerstin Brismar bland annat sömnstörningar hos äldre och såg då de negativa effekterna av för lite melatonin, framför allt orolig sömn med mardrömmar. Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan och som bidrar till
”Vi har sedan 60-talet sett en enorm positiv utveckling inom medicinsk vetenskap” att man får en god sömn. – De flesta äldre som har svårigheter med sömnen svarar mycket bra på tillskott av melatonin. Dessutom har det inga biverkningar eller risk för beroende som många sömnmedel, berättar Kerstin. DETTA TILLSKOTT kan man numera köpa receptfritt på apoteket, men P R O M E D L E M ST I D N I N G
NR 1 • 2022
▲
HON HAR ARBETAT med de så kallade livsstilssjukdomarna under hela sitt läkarliv. I boken Lev länge och väl, professorns bästa tips om kosten, mo-
tionen och sömnen ger hon kunskap och råd om hur man tar hand om sig på bästa sätt. Kerstin Brismar anser att människans livsstil har förändrats mycket de senaste decennierna. – Vi har sedan 60-talet sett en enorm positiv utveckling inom medicinsk vetenskap. Den har bidragit till att vi lever längre och även mår relativt bra, men vår livsstil har förändrats de sista 30–40 åren med mer negativ stress, mindre sömn, för lite fysisk aktivitet, för mycket stillasittande och ohälsosam kost. Hon menar att de som är i pensionsåldern idag, liksom hon själv är, har glädje av den medicinska utvecklingen. – Men många av oss har som 40–50-åringar drabbats av den moderna ohälsosamma livsstilen. Tur nog har vi ett skydd från mer hälsosamma levnadsvanor före dess, säger
