PR E V E N CI Ó N
Actividad física, sumale salud a tu tiempo El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, respiratorias, cáncer y metabólicas. Estas enfermedades se pueden prevenir con la práctica diaria de actividad física.
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a actividad física además de prevenir enfermedades, mantiene un estado de bienestar personal y social. El Ministerio de Salud recomienda 60 minutos de actividad física al día en todas las edades, desde niños a adultos mayores. No es una opción, es una necesidad la actividad física actualmente. No hay excusas, depende de cada uno adoptar este hábito saludable, en la casa, plaza, club, gimnasio, escuela, colegio, universidad, trayecto al 18 · SALUD PARA TODOS · 2019
trabajo o estudio, en el lugar de trabajo, en todos lados. Ideas sobre tipos de ejercicios para realizar durante el día: ▶ 30 minutos de caminata. ▶ 30 minutos de bicicleta. ▶ 30 minutos de baile. ▶ 30 minutos de lavar el auto. ▶ 30 minutos de deportes variados regu-
larmente. ▶ 30 minutos de ejercicios en el gimnasio. ▶ 30 minutos de Educación Física escolar. ▶ 30 minutos de desplazamiento activo en bicicleta. ▶ 10 minutos de pausas activas en el trabajo, colegio o universidad. ▶ 5 minutos de subir escaleras en lugar del ascensor. Si vas a iniciar la práctica de actividad física, es importante empezar de forma gradual, beber agua de 2 a 3 litros diarios antes, durante y después de realizar la actividad física. Igualmente, se debe realizar un control médico antes de iniciar la actividad física. Y sumar otros hábitos saludables como: ▶ Consumir 5 porciones de frutas y verduras al día. ▶ Reducir el consumo de sal, grasas saturadas y azucares. ▶ Evitar el consumo del tabaco. ▶ Disminuir el consumo de alcohol. ▶ Dormir 8 horas por día. A la hora de reemplazar las bebidas azucaradas, puedes probar esta receta de granada con piña: Se necesita 1 kg de granada, una piña, 1 cucharada de edulcorante y 200 cc. de agua. Pelar las frutas y cortarlas en trocitos, desgranar la granada. Luego, pasar por la licuadora y servirlo con un poco de hielo.
