Optimiertes Laufen? Effektives Training muss anstrengend sein, stimmt das? Muss ich bei jedem Lauf alles geben? Wie sieht es dabei mit der Intensität aus? Entscheidet mein Trainingslevel über die Anstrengung? Oder reicht es, auf mein Körpergefühl zu hören? TEXT_Johannes Langer//FOTO_New Balance
Der Spruch „je härter, desto besser“ ist von vorgestern.
Fragen über Fragen! Meine Gehirnzellen rattern. Aber ein
ist bei einem gleichzeitig hohen Ver
erfolgreiches Training beginnt nun mal im Kopf. Besser zu wer-
letzungsrisiko meist minimal. Gerade im
den ist ein Bedürfnis, das die meisten Sportlerinnen und Sport-
Ausdauersport geht es um langfristige
ler antreibt. Aber wie kann ich mein Training optimieren? Daher
Ziele – man erreicht eine Optimierung
gleich eines vorweg, der Spruch „je härter, desto besser“ ist von
nur, wenn man sie mit System macht. Es
vorgestern. Heute müssen wir auch aufgrund etlicher nützlicher
gilt, Optimierungspotentiale zu identifi-
Werkzeuge und digitaler Helferleins in der Lage sein, einen für
zieren, entsprechende Trainingseinhei-
uns differenzierten Prozess zu definieren und erfolgreich gestal-
ten zu planen und in einen Zusammen-
ten zu können.
hang bringen. So lässt sich ein effektives Training aufbauen.
Wir wissen, regelmäßiges Laufen verschafft Erfolgserlebnisse, kann beim Abnehmen helfen, ist eine Wohltat für unsere Psy-
Das Streben nach Perfektion ist allgegen-
che und erzeugt Glücksgefühle. Läuferinnen und Läufer sind –
wärtig. Für Erfolg im Sport ist das eine
gerade in pandemischen Zeiten – widerstandsfähiger und kon-
gute Herangehensweise, aber trotzdem
zentrierter. Wir schlafen tiefer, haben belastbarere Knochen,
schlage ich Ihnen vor, nicht zu versuchen,
elastischere Gefäße, stärkere Sehnen, ein stabileres Herz-Kreis-
absolute Perfektion anzustreben. Wäh-
lauf-System, einen attraktiveren Körper und eine lebhaftere
rend wir auf der einen Seite bestrebt sind,
Libido. Wer sich danach nicht sehnt, wird wohl ein abgehobener
perfekt in allem zu sein, neigen wir auf
Flaneur sein.
der anderen dazu, uns mit anderen, meist deutlichen besseren Läuferinnen und
Achten Sie mehr auf Ihre Stärken und akzeptieren Sie gewisse Schwächen!
Laufen ist ein ständiges Philosophieren. Die Zeit des Bewegens
Läufern zu vergleichen. Bringt uns das
ist eine der besten Gelegenheiten, um in sich zu gehen, um über
weiter? Achten Sie mehr auf Ihre Stärken
Vieles und speziell Neues nachzudenken. Um weiterzukommen
und akzeptieren Sie gewisse Schwächen!
können einige Prinzipien intuitiv verfolgt werden, die Ihnen bei einer individuellen Optimierung sehr hilfreich sein werden.
Führen Sie ein Workout-Tagebuch! Wer sich die täglichen Sportaktivitäten auf-
Bringen Sie eine auf Sie ausgerichtete Systematik in Ihr Trai-
schreibt, sieht den Fortschritt bereits auf
ning! Denn ad hoc-Entscheidungen funktionieren nicht. Einfach
dem Papier, bevor er am Körper erkenn-
nach „Lust und Laune“ zu trainieren ist wenig effektiv. Und am
bar wird. Das bringt einen zusätzlichen
schlimmsten sind überehrgeizige Trainingssessions: der Ertrag
Motivationsschub. Praktischer Neben
18 RunUp //Herbst/Winter_2021
