X-Run sponsored by Reebok
Die Routinen bei diesem Outdoor-Programm sind darauf ausgerichtet, Ihre Fitness für das Laufen zu stärken und Sie schneller zu machen. Trainieren Sie Bewegungen in verschiedenen Bewegungsebenen, um eine funktionelle Kraft aufzubauen, die Ihnen hilft, voll funktionsfähig zu werden. Mit diesen Übungen bauen Sie die allgemeine Kraft, Schnellkraft und Ausdauer zusammen mit verbesserter Mobilität und Balance auf. TEXT_ RunUp//FOTOS_SIP
1) Deadlift mit der Dumbbell Die Dumbbell bis zu den Schienbeinen senken und dann wieder völlig gestreckt aufrichten – die Arme bleiben gestreckt. Beachten: Das Gesäß nach hinten strecken, der Rücken bleibt möglichst lang. Die Knie sind leicht gebeugt.
2) PushUps Auf Arme und Zehen stützen (auch leicht erhöht), Beine, Becken und Oberkörper auf eine Linie bringen. Arme in unterschiedlichen Griffarten beugen. Beim Einatmen den Oberkörper zum Boden hin absenken und beim Ausatmen wieder nach oben drücken.
3) PullUps am Reck Im breiten Ristgriff am Reck festhalten, Füße/Beine zur Stange heben. Etwas leichter die Knie zur Brust bringen. Die ganze Zeit über die Körperspannung und Arme gestreckt halten.
48 RunUp /Herbst/Winter_2021
