TRÄNING
Lär känna din kropp Att komma igång med träning efter förlossningen handlar först och främst om att lära känna sin nya kropp och stärka mage och bäckenbotten. Olga Rönnberg på Mamma Fitness ger tips om hur du ska börja.
Olga Rönnberg.
TEXT JENNY FORS FOTO GETTY IMAGES OCH PRIVAT
G
RAVIDITETEN HAR PÅVERKAT
din kropp mer än du kan tro. Ändrad tyngdpunkt har bland annat gjort att bäckenet har blivit framåtlutat, svanken har ökat och övre ryggpartiet har flyttats framåt. – Det betyder att muskler som är gjorda för ett visst jobb inte gör det längre och andra muskler som är inte gjorda för arbetet kan ha tagit över. Det är så här överbelastning och skador uppstår, säger Olga Rönnberg på Mamma Fitness. Hon menar att vissa muskler har blivit för svaga och andra för tajta, som överaktiva yttre magmuskler och inaktiva 68 Babybag magasinet
inre magmuskler. Framsidan av kroppen blir starkare än baksidan och du kan inte aktivera korsettmuskeln effektivt, till exempel dra in naveln mot ryggraden eller reagera snabbt nog på hosta, häftigt skratt och liknande. – Har du försökt springa eller hoppa kort efter förlösningen? Den känslan av att något ”ska ramla ur dig” tyder på att din core och bäckenbotten är svaga. Bäckenbotten kan inte hålla emot den kraften som kommer från löpstegen och därför känns det att du är bottenlös.
