TRĂNING
LÀr kÀnna din kropp Att komma igÄng med trÀning efter förlossningen handlar först och frÀmst om att lÀra kÀnna sin nya kropp och stÀrka mage och bÀckenbotten. Olga Rönnberg pÄ Mamma Fitness ger tips om hur du ska börja.
Olga Rönnberg.
TEXT JENNY FORS FOTO GETTY IMAGES OCH PRIVAT
G
RAVIDITETEN HAR PĂ VERKAT
din kropp mer Ă€n du kan tro. Ăndrad tyngdpunkt har bland annat gjort att bĂ€ckenet har blivit framĂ„tlutat, svanken har ökat och övre ryggpartiet har flyttats framĂ„t. â Det betyder att muskler som Ă€r gjorda för ett visst jobb inte gör det lĂ€ngre och andra muskler som Ă€r inte gjorda för arbetet kan ha tagit över. Det Ă€r sĂ„ hĂ€r överbelastning och skador uppstĂ„r, sĂ€ger Olga Rönnberg pĂ„ Mamma Fitness. Hon menar att vissa muskler har blivit för svaga och andra för tajta, som överaktiva yttre magmuskler och inaktiva 66 Babybag magasinet
inre magmuskler. Framsidan av kroppen blir starkare Ă€n baksidan och du kan inte aktivera korsettmuskeln effektivt, till exempel dra in naveln mot ryggraden eller reagera snabbt nog pĂ„ hosta, hĂ€ftigt skratt och liknande. â Har du försökt springa eller hoppa kort efter förlösningen? Den kĂ€nslan av att nĂ„got âska ramla ur digâ tyder pĂ„ att din core och bĂ€ckenbotten Ă€r svaga. BĂ€ckenbotten kan inte hĂ„lla emot den kraften som kommer frĂ„n löpstegen och dĂ€rför kĂ€nns det att du Ă€r bottenlös.
