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PORTADA
DIRECTOR Néstor Bohigas
Fotografía: Quim Farrero
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El otoño hace acto de presencia.
OCTUBRE I 2020
REDACCIÓN redaccion@revistatrail.com DIRECTOR DE FOTOGRAFÍA Quim Farrero quim@revistatrail.com DISEÑO ORIGINAL 3A Disseny Gràfic DIRECTOR DE PUBLICIDAD Néstor Bohigas publicidad@revistatrail.com PUBLICIDAD publicidadl@revistatrail.com SUSCRIPCIONES suscripciones@revistatrail.com
SUMARIO
MAQUETACIÓN Teresa Sabater ADMINISTRACIÓN administracion@revistatrail.com HAN COLABORADO EN ESTE NÚMERO Néstor Bohigas, Eliseu T. Climent, Quim Farrero, Bárbara Martínez, Equipo Quiro Clinic FOTOGRAFÍA Quim Farrero
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Prohibida la reproducción total o parcial de esta revista sin autorización previa por escrito de la empresa editora. TRAIL no comparte necesariamente las opiniones expresadas por sus colaboradores.
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EDITORIAL
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OPINIÓN KILIAN JORNET
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SALUD FASCITIS PLANTAR
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EN PORTADA OLLA DE NÚRIA VIRTUAL
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TEST PETZL IKO CORE
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ENTREVISTA BIEL RÀFOLS
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ESCAPARATE
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GALERÍA DEBERÍAMOS HABER ESTADO EN...
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MITOS Y LEYENDAS
EL MONTSENY
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EDITORIAL
POR EL BIEN DE TODOS Y seguimos. El tema parece que va para más largo de lo que todos pensábamos al inicio y, por tanto, habrá que adaptarse. En estos últimos meses, se han ido celebrando algunas carreras. Con todas las precauciones que la situación requiere. Todas. No hay constancia de que ninguna de ellas se haya convertido en el origen de un rebrote, en un foco de infección. La gente tiene que acumularse, por obligación, en transportes públicos deficientes para ir a ganarse la vida, pero no puede realizar actividad colectiva al aire libre, ni tomando todas esas precauciones que no puede tomar en otros ámbitos. Prácticamente todos los sectores profesionales se han visto afectados por la pandemia, y la organización de pruebas deportivas es uno de los más golpeados. Solemos relacionar las carreras con buen rollo, voluntariado, clubes… Pero detrás de todas las carreras hay gente que trabaja y que ahora no puede hacerlo, ni cumpliendo todas las exigencias sanitarias solicitadas, porque los mismos estamentos públicos que las solicitan, después no conceden o, lo que es peor, retiran los permisos, a pocos días de la celebración. Nadie quiere arriesgarse a ser “el foco”. Y en todas las carreras hay gente ganándose la vida. Todas. Por modesta o “sin ánimo de lucro” que sea. Porque en todas hay servicios específicos a contratar para ser realizados por profesionales. Nadie pone en duda que la situación es grave, y que tal vez aún no sea el momento de celebrar ciertos eventos o de celebrarlos de cierta manera; concentrar mucha gente o traerla de todas partes no es, de momento, buena idea. Pero eso no quiere decir que no se puedan celebrar carreras con ciertas condiciones. Y no nos engañemos, la imagen de carreras multitudinarias, con muchos centenares, véase miles, de corredores en una salida, nunca se ha correspondido con la realidad global de las carreras por montaña. Son la excepción y siempre lo han sido. La gran mayoría de las muchas carreras que se celebran habitualmente, están sobre los 200 o 300 corredores o incluso menos. Números relativamente fáciles de gestionar a la hora de evitar aglomeraciones durante la prueba. El sector de las carreras por montaña tal vez no sea económicamente muy significativo, pero si lo es el sector de la organización de eventos deportivos al aire libre. En Catalunya y Canarias ya existen asociaciones de organizadores de eventos y carreras. Y en Canarias es especialmente activa. Tal vez sería el momento de ir tomando ejemplo. Por el bien de todo el colectivo del trail.
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ASÍ SOY YO
ATLETA O INFLUENCER KILIAN JORNET
Hoy en día, a diferencia de cuando me iniciaba en el deporte, lo que parece importante es llegar a ser un corredor profesional tan rápido como sea posible, o pregonar a los cuatro vientos la intensidad de tu preparación para que alguien crea en ti. Antes trabajabas en la sombra y te resultaba fácil ser riguroso y honesto, y marcarte unos objetivos reales y adecuados al nivel que tenías en cada momento. Entrenabas y entrenabas, y esperabas a que el cuerpo madurara para poder llegar, tal vez, a ganar alguna carrera al cabo de los años. Si no dudas de ti mismo, puedes crearte expectativas demasiado altas, y si no te concedes el tiempo de realizar la paciente labor de la hormiguita, las hostias pueden ser antológicas. Ahora mismo, si empiezas, debes escoger entre ser un corredor profesional, de élite, y pertenecer al glorioso cinco por ciento de los mejores del mundo, o ser un corredor influencer. En este caso, el entrenamiento, cuando no compites, se convertirá en un complemento profesional, y tendrás que devanarte los sesos pensando en qué actividades atractivas, desde el punto de vista visual, comunicativo o inspirador, podrías hacer para atraer la atención del público y buscar resultados llamativos, aunque su interés atlético sea nulo. Si este
no es nuestro camino, debemos ser conscientes de que el trayecto es largo y el resultado, incierto. Si llega el éxito, será después de muchos años de trabajo sin ninguna recompensa inmediata. Ojo, ambas formas de vida son igual de legítimas e interesantes. Lo importante es saber qué queremos, qué buscamos, porque, aunque las capas superficiales de estas dos vidas se asemejen, en realidad, son como un huevo y una castaña. Si queremos llegar a ser corredores de élite, es probable que nuestro destino pase por acumular muchas frustraciones y volcar un esfuerzo que reciba poca atención y escasas recompensas. El premio que más acabamos valorando, a fin de cuentas, es la satisfacción de sacar lo mejor de nosotros mismos que llevamos dentro. Si esta recompensa es insuficiente, mejor dejarlo, porque no le veremos sentido a dedicar nuestra vida al entrenamiento duro y constante, a la conquista de la perfección. No entenderemos por qué hace falta sufrir tantas lesiones, controlar tanto la alimentación y privarse de muchas cosas, de muchísimas. Y todo eso sin poder coger vacaciones, porque la vida que has elegido te ocupa todas las horas de todos los días. Durante décadas.
Fragmento extraído del libro Nada es imposible. Barcelona, Now Books-Ara Llibres, 2018
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CRONOmetraJE DE carreraS
Informaciรณn: crono@nlmt.com - T. 93 540 36 86
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Olla de Núria Virtual
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¿EL FUTURO DEL TRAIL? Texto y fotografía: Quim Farrero
Virtual. La palabra del momento, (con el permiso de “pandemia”, “Coronavirus” y “Covid19”). Muchas de las actividades que, como seres gregarios, dábamos por naturales, se han visto alteradas en pos de la acción individual, aislada, a fin de evitar los contagios. Las propuestas de carreras virtuales son un ejemplo. Veamos que nos ofrece Vall de Núria, un entorno privilegiado, al respecto. Flirtear con la frontera mágica de los 2.000 metros es una carta de presentación poco usual. Y es uno de los puntos fuertes de la Olla de Núria, una prueba cuyo itinerario, del que ya hemos hablado alguna vez, recorre las crestas que rodean el Santuari de Núria, situado en un aislado valle en el Pirineo Oriental y que, como tantas carreras este 2020, ha sido cancelada. El paradigma actual propiciado por la crisis del Coronavirus ha obligado a repensar en muchos casos cómo ofrecer al corredor ávido de proyectos, alguna alternativa en la que se pueda suplir la vertiente más 10
social del trail y, además, fomentar de alguna manera el maltrecho sector del turismo, un sector que, junto a la organización de eventos de todo tipo (culturales o deportivos) y todos aquellos que implican desplazamiento y acumulación de personas están sufriendo de forma especialmente dura los efectos colaterales de la pandemia. Está claro que la relación directa, la acumulación, el contacto, son aspectos de la vida social que, de momento, quedan en cuarentena hasta que la situación no esté controlada. Pero hay otra forma de relacionarse deportivamente: la comparación. Esa es la
Inicio del ascenso al Puigmal. El Santuario de Núria queda atrás.
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El Puigmal, punto culminante del recorrido, se ha llevado del tirón casi la mitad del desnivel total.
esencia del interés generado por la posibilidad de medirse con los demás en base a recorridos virtuales. A falta de pan… Muchas organizaciones o estamentos turísticos han encontrado estos meses una vía de trabajo en la oferta de recorridos virtuales de todo tipo, en los que los participantes realizan una cierta cantidad de kilómetros y desnivel, a priori equivalentes a la carre12
ra representada, lo registran con un navegador y el resultado es incluido en una clasificación. Más allá de consideraciones sobre la fiabilidad de los resultados (es evidente que la honestidad de los participantes juega un papel primordial) las propuestas han tenido una buena acogida. Las ofertas virtuales han ofrecido muchas posibilidades, pero la mayor parte están vinculadas a un
el terreno y de manera particular. De esta manera la economía local se beneficia de la presencia de corredores y los corredores realizan un trail real. Desde Vall de Núria, con la “Olla de Núria Virtual” se pule esta propuesta, planteando libertad de fechas en un periodo concreto, el verano, y obligando a que el recorrido sea el original. Hay que estar sobre el terreno. Hay que ir y hacerlo, no vale acumular en otra parte. Algo parecido a lo que desde hace años hacen algunos grandes recorridos pirenaicos, en los que cualquier día se puede realizar la actividad “non stop” o en etapas, con la diferencia de que en estos la recolección de la información es manual. Los trazados propuestos son dos, la “Olla”, vinculado a la carrera del mismo nombre, y el “Camí Vell”, correspondiente al camino que, desde la población de Queralbs, sube hasta el aislado emplazamiento del santuario, al que sólo se puede llegar (si no andamos) mediante el ferrocarril de montaña que une el santuario con el pueblo de Ribes de Freser.
día en concreto o a una cantidad de kilómetros y desnivel similares al del recorrido original sin que sea necesario seguirlo. “Corre donde puedas mientras acumules los números necesarios” sería la esencia de la mayor parte de propuestas. Otra opción, mucho más interesante para el territorio y el corredor es realizar el recorrido real de la carrera, libremente, sin organización presente sobre
OLLA VIRTUAL Una vez formalizada la inscripción gratuita en valldenuriavirtual.livetrail.net, lo único que nos queda es acercarnos el día propuesto y ponernos en el tema. La inscripción solicita una fecha concreta para respetar el cupo de 20 personas al día que Vall de Núria, ha acordado con los gestores del parque (Parc Natural de les Capçaleres del Ter i el Freser). No hay limitación para aquellos que no están registrados. Una vez más, cosas de parques… El trazado de nuestro GPS debe registrar el recorrido partiendo del Santuari de Núria y ascendiendo, en primer lugar, al Puigmal, que con sus 2.913 metros es la cima más alta de la zona y se llevará, en un solo ascenso, buena parte del desnivel del día. Una vez en el Puigmal, seguiremos la cómoda cuerda que de collado en collado y de cima en cima nos paseará por el Pic del Segre (2.809mts), Finestrelles (2.827mts), Núria (2.784mts), Eina (2.789mts), Noufonts (2.861 mts), Noucreus (2.799 mts), Fossa del Gegant (2.807mts), Alt de les Arques (2.792mts), Baix de les A rques (2.782mt s), Roc s Bl anc s (2.782mts), Fontnegre (2.727mts) y Pic de l’Àliga (2.522mts), manteniéndonos por encima de los 2.700 mts durante más de quince kilómetros y pasando por 13 cimas de más de 2.500 metros de altitud, hasta el descenso final que nos llevará de vuelta al santuario. 13
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A pesar de algunos tramos pedregosos, el terreno es cรณmodo en general.
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Llegando al Santuari de Núria por el Camí Vell.
El trazado registrado será el que nos situará en la clasificación. Un trazado que es revisado automáticamente para comprobar recorrido y coherencia de los tiempos. La previsión del sistema para las próximas temporadas es poder ofrecer el seguimiento en vivo, previsiones de paso para el corredor (desde su smartphone), informaciones deportivas y turísticas (también en el smartphone), clasificaciones parciales, en las que se controla el tiempo de ascenso al Puigmal, el tiempo de recorrido de la cresta y, a parte, el kilómetro vertical, que, tal como se hace el fin de semana de la prueba, podría añadirse al tiempo de carrera para la clasificación de la llamada “ReOlla” pensada para aquellos corredores que el sábado hacen el Kv y el domingo la carrera. Esta temporada, la carrera virtual ha estado operativa 45 dias, a la espera que, el próximo año y de forma estable, aún con la pandemia controlada o superada, sea posible acceder a la actividad durante toda la temporada de verano. 16
CAMÍ VELL Respetando el formato virtual, el Cami Vell, que cubre la sección entre el fondo del valle en Queralbs y el santuario, el recorrido del popular tren de montaña “El Cremallera”, es otra posibilidad de recorrido virtual, que puede realizarse de forma independiente añadiendo sus 8 kilómetros y pico a la actividad, de momento en una clasificación a parte. Es interesante saber que el Camí Vell es probablemente uno de los pioneros de la Península en lo que respecta a recorridos virtuales basados en la tecnología, ya que en el año 2010 se instalaron unas estaciones de marcaje de tiempos para que, con el chip suministrado al apuntarse, se pudiera participar en una prueba virtual a la medida de la época. El sistema de control original, dio paso a otro basado en códigos Qr y una aplicación propia, que ha sido finalmente sustituido este verano por la actual opción, más eficiente y acorde a los tiempos que corren.
Una de las pequeñas joyas que ofrece el Camí Vell.
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ENTREVISTA
Biel Ràfols “Correr por una vía verde, no es trail” Texto y fotografía: Quim Farrero
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Biel Ràfols (Barcelona, 1987) es un “factotum” del trail. Del mismo modo que le cae como un guante la idea de omnipresente: la sensación de que está en todas partes me acompaña a menudo. Orientador de élite y corredor muy competente, está vinculado desde hace años al mundo de la competición en trail gestionando algunos de los mejores equipos de la historia. Incluso, a pesar de su natural tímido, puede agarrar un micrófono y, con permiso de las estrellas del entretenimiento del trail, hacer de speaker si es necesario. Suyo es uno de los vídeos mas difundidos de la historia del trail, en el que un tal Kilian Jornet reduce una marcha y acelera dejando a todos en la estacada en Zegama. Curioso por naturaleza, con la mente abierta, le gusta idear, probar y experimentar. Sabe de qué habla y sus puntos de vista sobre el trail, como deporte y como objetivo de márketing, son siempre interesantes. Metódico como buen orientador, es un elemento clave a la hora de planificar una asistencia, sea en carrera o persiguiendo un MTC (Mejor Tiempo Conocido). Sitúanos en tus orígenes de orientador Empecé en la orientación de la mano de mi tío abuelo, Carles Lladó, que trabajaba en la creación de un Comité Olímpico Catalán y buscaba deportes que no tuvieran federación y en los que se pudiera competir. Es obvio que no lo consiguió, pero descubrió un deporte para el que impulsó la creación de una federación catalana y de ahí fue convenciendo a los familiares más cercanos para que lo probáramos. Mi familia siempre ha sido muy activa y ha estado en contacto con la montaña, y empezamos con la orientación cuando yo tenía doce o trece años. En verano nos íbamos con la furgoneta a participar en carreras en Chequia, Suiza, Francia. Lo hicimos muchos años y llegamos a un cierto nivel y empezamos a competir con la recién creada Selección Española. Nos metimos en ello toda la familia de golpe, porque lo bueno que tiene la orientación es que hay recorridos para todos: mayores, jóvenes y pequeños. Aquí había muy poca actividad, pero hace quince años, la orientación tenía más practicantes que el trail, una proporción que se ha invertido claramente;
el trail ha crecido mucho y la orientación se ha quedado como estaba. En cambio, en los países nórdicos es al revés, la orientación es muy popular y el trail no tiene tanta aceptación. No hace mucho Pau Capell estuvo en una carrera en Suecia en la que quedó segundo. Pues bien, el chico que ganó, que era orientador, no sabía quién era Pau. No creo que aquí la orientación crezca mucho más, supongo que por una cuestión cultural. Aquí no disponemos de los bosques del norte donde, además, la orientación fue necesaria durante años cuando la nieve hacía desaparecer los caminos y había que desplazarse. Allí en las escuelas es materia obligatoria. Y leer un mapa da pereza… Supongo que es uno de los principales escollos. Es más exigente que buscar cintas. Se han hecho pruebas para plantear carreras siguiendo un trazado GPS, por ejemplo, pero no cuaja. Las variaciones a seguir cintas no acaban de enganchar. Seguir un trazado no te permite correr a fondo. ¿Cuándo empiezas a correr sin mapa? Utilizábamos las carreras por
montaña como entrenamiento para la orientación. Yo conecté con el mundo del trail a raíz de mi colaboración con Salomon, que me facilitaba material y donde, en un momento dado, me ofrecieron la posibilidad de trabajar como “Team manager”. Estaba en la universidad, estudiando INEF, y ni me había planteado qué quería hacer exactamente. Empecé con 16 horas a la semana dedicadas a temas logísticos de los viajes y las concentraciones de los corredores del equipo. Ahí empecé a ir a las carreras (que me gustaba más que estar en la oficina). Por vinculación familiar (mi padre es amigo de Néstor Bohigas) también me vi ayudando, con mi familia, en la organización de pruebas como la Alpin Running Meeting en la Val d’Aran. Ahora la orientación es mi “hobby”. Cuando voy de vacaciones, busco carreras de orientación. Mi nexo con el trail es un trabajo que me proporciona contacto con la naturaleza. Y desde tu posición profesional ¿Cómo ves darle un impulso a la orientación? Lo vamos intentando. Tenemos pequeñas colaboraciones con orientadores, pero porque hacen 21
ENTREVISTA
también carreras por montaña. Desde un punto de vista de márketing, el corredor de orientación es especialmente austero. No es un consumidor que deje mucho retorno al territorio ni se gaste mucho en material. Tal vez el punto no está en promover la orientación como tal si no sus técnicas, hacer que más gente sea capaz de leer un mapa y navegar correctamente. Incluso a nivel de material, las tentativas que se han hecho a desde la marca no han fructificado, tal vez porque el material es muy específico, como las zapatillas con clavos metálicos. A la hora de correr ¿Hay diferencias entre un orientador y un trail runner? Las carreras de orientación son más cortas, pero hay orientadores que lo hacen muy bien en un trail, como Marc Lauenstein, con podios 22
en Zegama. Algunos orientadores van probando el trail motivados por su mayor repercusión y mejores posibilidades a la hora de plantearse una carrera profesional o semi. Otros directamente cambian, como Antonio Martínez que, directamente, ha dejado la orientación para dedicarse al trail dada la imposibilidad de vivir de ella. En el mundo de la orientación
“El corredor de orientación es especialmente austero.” ha habido muy pocos profesionales y siempre en los países del norte, nunca aquí. ¿Cuáles son tus funciones ahora mismo? Estoy más dedicado al márketing. Tenemos a los atletas del equipo por un lado, y a los llamados
embajadores (o influencers”) por otro. Yo me encargo de todos ellos, de darles soporte y coordinarlos. Luego están los eventos en los que colaboramos, en los que lo coordino todo: banderas, notas de prensa , contratos…Lo más próximo que hago ahora como Team Manager es ir a algunas carreras para asistencias en algunos casos. Siempre intentamos verlos no sólo como atletas si no como personas, solemos establecer una relación bastante personal. Sigo teniendo relación incluso con aquellos que ya no son nuestros atletas. ¿Qué le interesa más a una marca, un atleta o un “influencer”? ¿Rendimiento deportivo? ¿O ruido? Cuando un llamado “influencer” realiza una acción, pone algo en redes, llega a mucha gente y, además, es probablemente el perfil de gente que más interesa a una
marca, un perfil más próximo al consumidor final, con poder adquisitivo y un nivel deportivo que no tiene porqué ser alto. En Salomon hemos diferenciado los dos perfiles. Por un lado, los atletas, que gestiono yo, cuyo principal pilar es el rendimiento deportivo. Eso sin olvidar la difusión en redes que suele ser el desencadenante de los llamados “retos personales”. Luego está el departamento “Digital”, donde se encargan de gestionar los llamados “Vips”, de forma que nosotros, los directamente vinculados, no tenemos que decidir cómo se distribuyen los presupuestos. Naturalmente lo deciden más arriba, pero no nosotros. Lo que está claro es que lo impor tante desde un punto de vista de márketing es el retorno, un deportista puede compartir un vídeo y lo ve una determinada cantidad de gente, pero otro perfil, el llamado “influencer”, comparte un video y todo se multiplica por diez, y los seguidores en redes aumentan en, por ejemplo, diez mil. Esto interesa mucho a los que están arriba del todo, ya no en nacional si no en internacional. A la gente le interesa lo que algunos “influencers” tienen que contar, no necesariamente porque sea interesante, sino porque son excelentes comunicadores. La gente, al parecer, necesita alguien a quien seguir, en quien fijarse. Kilian dice que, al fin y al cabo, lo único que él hace es correr deprisa, pero la gente lo sigue. Ha tardado en aparecer el nombre de Kilian. Tu empiezas profesionalmente cuando se gesta el que hasta ahora ha sido el mejor equipo de trail de la historia… Yo empecé cuando Kilian aún no había explotado. Empezaba a dar-
se a conocer. Salomon Santiveri era el mejor equipo del mundo: Kilian, Iker, Miguel, Tòfol… Ahora ya no es así. Hay más equipos y por tanto más disgregación de atletas. Hay muchos más corredores. No se puede tener eso por siempre. También hay que decir que en ese momento Salomon era la única marca que apostaba de esa forma por el trail, con lo cual
“Es el recorrido el que debe marcar los kilómetros, no al revés.” tenía todos los atletas que quería o necesitaba. Durante mucho tiempo, las posiciones de cabeza en muchas carreras estaban copadas por corredores de nuestros equipos. Ahora nuestra tendencia es apostar por carreras no tan largas, la ultradistancia aporta
muy poca emoción al espectador, muchas veces el ganador se escapa en los primeros kilómetros y ya está. Las carreras más cortas dan más juego, a pesar de que haya diferencias siempre son más pequeñas, de ahí el concepto de las Golden Series. Incluso empieza a haber organizaciones que van conteniendo los kilometrajes, eso no implica que las carreras largas no tengan sentido. Seguro que cualquier marca querría poder tener el UTMB entre sus patrocinios, pero el error está en la idea de hacer kilómetros por hacerlos, el “vamos a hacer una carrera de 100 kilómetros”. Es absurdo. Es el recorrido el que debe marcar los kilómetros, y no al revés. Eso pienso que es aplicable a los retos personales. Plantearse ciertas distancias, tal vez tiene sentido si el recorrido es lógico, cruzar un país, por ejemplo, pero cuando 23
ENTREVISTA
hay que empezar a dar vueltas o a rebuscar el itinerario para sacar kilómetros…En montaña, los estándares de distancia no tienen sentido, pensar que “tiene que ser una maratón” es absurdo. Pareces omnipresente en todos los retos personales que se plantean los atletas… Esto lo hago porque me lo paso bien. Este verano, como no había apenas carreras de orientación, he colaborado en los proyectos personales de varios atletas. Les puedo ayudar en varios aspectos, y uno de ellos es la filmación. No hay mucha gente que grabe y pueda correr un tramo al ritmo requerido. Esto ha dado la posibilidad de ofrecer imágenes que, hasta un cierto momento, no eran comunes, y le ofrece al espectador una visión muy próxima a lo que el atleta está viviendo. 24
¿Cómo entras en el mundo del vídeo? Cuando aparecieron los estabilizadores para las cámaras pequeñas, me dejaron uno y me pidieron que grabara algo mientras trabajaba con los más jóvenes del equipo. Estoy acostumbrado a correr con cosas en la mano, un mapa, una brújula, y no mirar mucho el
“Las marcas necesitan contenidos.” suelo. Luego en una Ultra Pirineu me dieron también una cámara para que grabara, y grabé el último descenso de Txus Romon. Luego me saqué el carnet de piloto de dron. He hecho algún pinito en el mundo de la edición, pero me di cuenta de que lo que hacía no daba la talla, con lo cual siempre edita otro. Además, estar frente al ordenador no es lo que
me gusta, pero de todos modos me estaría bien tener la capacidad de hacerlo bien. También me gusta estar al día en temas tecnológicos vinculados al vídeo. Con cámaras de 360º he hecho el recorrido de Zegama, el Monte Perdido, el Pedraforca, la Pica de Estats y el Pessons en Andorra en plan “Street view”. Le resta un poco de descubrimiento, pero siempre puedes optar por no verlo, y le ofrece la experiencia a gente que de otro modo no podría verlo, o gente que quiera prepararse. En proyectos personales y desde un punto de vista deportivo ¿Piensas que vale todo? Ahora ha habido una eclosión de proyectos personales porque no hay carreras, los corredores quieren hacer algo y las marcas necesitan contenidos. La solución son
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ENTREVISTA
los récords, los MTC, que en algunos casos son relativamente fáciles de batir, porque cuando se hacían antes era entre carreras, y difícilmente el corredor estaba en una punta de forma. En estos meses se ha buscado esta punta. En montaña es difícil buscar condiciones neutras. Algunos récords, como el del Aneto, fueron establecidos en carrera, al actual no, esto marca una diferencia. También hay que ver desde dónde hasta dónde se hacen exactamente cada vez. Y algunos son récords simplemente porque no hay un tiempo anterior registrado. Es complicado, pero, al fin y al cabo, por un lado hay una finalidad que es generar contenido para márketing, y luego se trata, como corredor, de llevar a cabo una actividad motivadora. Después está también el nivel de honesti26
dad de cada uno; es muy fácil hacer trampas en este tipo de actividades. Además, sin tener que hacer trampas, ahora es más fácil, por ejemplo, tener claro que no se está fuera del itinerario usando un GPS. Creo que, en el caso de algunos de esos tiempos, los corredores
“El nivel medio ha subido mucho” que los establecieron eran gente muy potente, tanto como los mejores corredores actuales. Pienso que lo que ha cambiado es que esos corredores antes eran muy pocos y ahora son más, el nivel medio ha subido mucho sin que el tope haya cambiado demasiado. La esencia es la proyección mediática Hasta no hace mucho, a nivel de ventas el “running” era el asfalto,
ahora la cosa ya va, más o menos, al 50%. La montaña se está llevando una parte significativa del pastel. Al atleta de asfalto le es más difícil generar contenido que al corredor de trail. La cantidad de seguidores en redes son la muestra. Eso hace que las marcas apuesten cada vez más por el trail. La Maratón de Barcelona hace años que se retransmite por la televisión catalana, mi duda es, si todo se va decantando hacia el trail, si veremos este tipo de retransmisiones. La montaña plantea muchas dificultades, pero ya se han hecho experimentos en directo con pruebas como la Olla de Núria, que tuvo más audiencia que la Maratón de Barcelona, o la Sky Pirineu. El interés existe. Por otro lado, y a nivel puramente deportivo, la retransmisión de una carrera de asfalto es más
emocionante porque el nivel medio es más alto, en 10 minutos entran un buen grupo de corredores en meta. En trail, es habitual que unos pocos corredores, o uno solo, se escapen en los primeros kilómetros y se acabó la emoción. Esa posibilidad de retransmitir sería una de las claves de cara a unos Juegos Olímpicos, pero las características necesarias convertirían a la carrera en un cross y se perdería la esencia del deporte. Lo ideal sería que la modalidad olímpica fuera lo más próximo posible a lo que es una carrera de trail, pero es poco posible. Por otro lado, las marcas no están mucho por el tema porque sus esponsorizados no pueden promocionar la marca en unos Juegos Olímpicos porque hay un patrocinio de país. Si como marca no puedes comunicar el evento más importante no está claro que sea interesante, aunque a largo plazo tengas más beneficios. No sé. Luego habría que ver, en ciertos países, como lo haces para montar un recorrido si el terreno no acompaña. El solo hecho de que no haya asfalto ¿Lo convierte en trail? No. Creo que el término está asociado a la montaña. Correr por una vía verde, no es trail. En este aspecto, históricamente la ISF ha sido más cerrada y el resto de entidades o federaciones han abierto más la definición. Pero no nos engañemos, el volumen de negocio no está en el “skyrunner” puro, si no en el que corre por montaña media o baja, o por una vía verde o por un parque. Es un público que no tiene nada que ver con el que corría hace una década. Es de origen más urbano, y la imagen y el postureo cobr an mucha importancia. Pero mucha
gente ha derivado sus hábitos hacia opciones más saludables, y eso es siempre bueno. Cuando estudiaba INEF, era el único que salía regularmente a correr. Ahora me encontrado en carreras a muchos de mis compañeros. Desde un punto de vista profesional ¿Cómo ves el panorama postpandemia? La pandemia ha obligado a todos a reinventarse. Desde Salomon empezamos enseguida a ofrecer alternativas practicables desde casa. Seguimos en ello. Hasta ahora nuestro pilar comunicativo eran los corredores en las carreras, ahora tal vez tenemos que buscar por el lado de esos retos personales, proponer ¿Por qué
“Los hábitos han derivado hacia opciones más saludables.” no? Carreras cerradas a corredores de élite como acción de márketing. Potenciar el tema aire libre desde un punto de vista más amplio. Desde un punto de vista de márketing, hay opciones a las carreras, la montaña es mucho más amplia. ¿Y más allá del mundo profesional? Supongo que tarde o temprano volveremos a una cierta normalidad. No se si en un año o en cinco. En este tiempo, algunas carreras desaparecerán, otras sobrevivirán, pero todas cambiarán de un modo u otro el formato: avituallamientos individuales, recogida de dorsales fraccionadas… Tal vez el aspecto festivo de las carreras, conciertos, etc, desaparezca. El problema es que algunas carreras soportarán no haberse celebrado un año, ¿Pero
dos? Los organizadores que no vivan de ello está claro que lo tienen más fácil. Supongo que ahora es el momento de repensar ciertas cosas. Muchas carreras deberán ajustar costes, y tal vez desaparecerán, por ejemplo, las camisetas de regalo, la llamada bolsa del corredor. También hay que decir que ha llegado un punto que estos obsequios se han convertido en una especie de obligación que se come el propio mercado. Si regalas camisetas, no vendes camisetas. ¿Qué cambiarías en el mundo del trail? Habría que buscar fórmulas para incidir menos en el medio ambiente. No sólo en el trail. Cosas como tomar un avión sólo para hacer una carrera y volver, por ejemplo. Y aquí entramos todos. A nivel profesional, buscar fórmulas para realizar acciones de márketing sin que cada temporada sea necesario renovar sistemáticamente casi todos los productos. El trail es una actividad muy simple que hemos ido complicando entre todos. Más allá del proyecto puntual, es posible disfrutarlo más cerca de casa. Me preocupa cada vez más cual es mi aportación al entorno cuando hago algo. Ahora estamos trabajando en unas zapatillas reciclables, pero deberíamos trabajar también en unas recicladas. También hay que seguir trabajando en corregir esa imagen masculina del deporte.
Un libro: Nacidos para correr, de Christopher McDougall Una película: Touching the void, de Kevin McDonald Música: El Pot Petit
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GALERÍA
DEBERÍAMOS HABER ESTADO EN:
BUFF MOUNTAIN FESTIVAL
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Fotografía: Quim Farrero
BUFF MOUNTAIN FESTIVAL
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GALERIA GALERÍA
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GORBEIA SUZIEN
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TERRITORIO
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TERRITORIO
TRES EN UN UNO Texto: Eliseu T. Climent Fotografía: Quim Farrero
Destaca por su altura, por la diversidad de ambientes, por su equidistancia entre Barcelona y Girona, y por ser para la tradición marinera un punto de referencia. Este es el macizo del Montseny, un espacio natural de alto valor ecológico, compuesto por tres grupos montañosos con carácter propio y que deparan características diversas para el trail. En el número 89, nos ocupábamos del Penyagolosa (Castellón). Nos referíamos a la cumbre como el monte signum, la montaña señal visible desde la mayoría de puntos de la geografía castellonense. Pues bien, la expresión latina procede precisamente del macizo que os presentamos en las páginas que siguen. Un poco de cultura filológica dará luz y ayudará a captar la transcendencia histórica del Montseny para el territorio que preside. El filólogo y erudito Joan Coromines lo expresaba con tales palabras: “Todos los navegantes ven de lejos el Montseny, que les sirve mejor que cualquier faro, y en particular los 38
pescadores ven alzarse el Montseny en cuanto se alejan de la costa: es la clave para fijar los parajes submarinos donde hay mejor pesca“. Pero el Montseny, para los de tierra, no es tanto un faro como un cosmos que encierra una rica variedad de ambientes, que han servido a lo largo de la historia para la supervivencia de las economías rurales y de montaña. Desde la cota baja, con su fértil tierra, hasta los elevados ambientes subalpinos, pasando por los templados bosques mediterráneos de pino y encina y por el microclima eurosiberiano donde los hayedos son uno de los principales atractivos.
El Turó de l’Home, con 1.705 mts, es el punto culminante del macizo. s
Por todo ello, el macizo en cuestión se ha ganado dos reconocimientos: en 1977 fue declarado parque natural y un año más tarde la UNESCO lo incluyó dentro de su lista de reservas de la biosfera. El visitante no tendrá más que darse una vuelta para apreciar su valor. El Montseny representa, además, una muralla natural en la geografía prelitoral, que separa la comarca del Vallès, por donde discurre el ajetreado Corredor Mediterráneo, de las comarcas interiores y septentrionales, desde donde el Pirineo queda a un tiro de piedra. En cualquier caso, para atractivo del trail este macizo encierra otra singularidad: su rango altimétrico es comparable a los desniveles que podamos encontrar en alta montaña. Como muestra, sirva la siguiente comparación: desde la estación de ferrocarril del pueblo de Sant Celoni (150 m) hasta el Turó de l’Home, cumbre de este conjunto (1705 m), el desnivel de ascenso es tan solo un centenar de metros inferior al existente entre el Hospital de Benasque (1758 m)
y el pico del Aneto (3404 m). La diferencia es que en el Montseny el entrenamiento podrá realizarse durante una parte del año en pantalón corto y, claro está, sin material específico de alpinismo. Tres montañas en una Tal como anunciábamos al principio de estas páginas, el macizo del Montseny se divide en tres grupos montañosos con identidad propia. Y son sus rasgos diferenciales los que aportarán el atractivo y la variedad al amante del trail, que encontrará en una misma geografía desde subidas exigentes, tramos técnicos, bosques de encanto y un rodar suave por pradera. Además del aspecto puramente físico, el Montseny se presenta como un compendio de historia y patrimonio cultural, mitos y leyendas que lo han convertido en los dos últimos siglos en el centro de miradas de excursionistas y exploradores de montañas. Y es así y aquí como nació la emblemática Matagalls-Montserrat, de la cual hablaremos más adelante. 39
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Santa Fe de Montseny es un lugar particular.
De mayor a menor, el Turó de l’Home y Les Agudes conforman el primer grupo montañoso. Ocupan la zona más elevada del Montseny, con lo que es aquí donde encontraremos los máximos rigores climáticos, con nieve durante algunas semanas al año. Si el Turó de l’Home es más bondadoso de carácter, Les Agudes, por su parte, se manifiestan ariscas y hasta una de sus vertientes ha sido equipada con 40
cadenas para la seguridad del montañero. Su nombre no deja dudas. Vayamos a por los itinerarios. Aunque el desnivel anteriormente citado entre Sant Celoni y el Turó de l’Home es enorme, poca gente lo cubre, ya que la distancia solo de ida supera los 25 kilómetros. Habrá, pues, otras alternativas que nos hagan la vida más fácil. Veamos. Desde la vertiente meridional, el
ascenso directo y sin pérdidas —seguimos el GR-5— puede iniciarse en el área de ocio de Fontmartina. Sus algo más de 700 metros de ascenso en 4,5 kilómetros son cómodos, por camino y sendero transitado. El bosque inicial deja paso, con la ganancia de altitud, a una vegetación arbustiva que no proporciona ninguna sombra durante los días más calurosos del año. No obstante, esta vía resulta interesan-
te para quien quiera entrenar series mantenidas en subida y acumular metros del tirón, con vistas a alguna ultra. La cumbre del Turó de l’Home funciona como hito de meteorológico pero también ciclista, a través del hilo de asfalto roto y con pendientes de hasta el 15% que dan acceso al lugar. El observatorio que encontraréis en su cumbre fue un proyecto ideado en 1881, pero que no pudo ver la luz hasta 1932, con la intención de desarrollar una tarea científica que había de aportar datos a un encuentro internacional de meteorología. La Guerra Civil y la confiscación de estos bienes por parte del régimen franquista durante la postguerra truncaron el proyecto. En 1940, el observatorio pasaría a manos del Servicio Meteorológico Nacional. Su actual situación es de semiabandono y de una evidente decadencia. En la cumbre vecina, el Puig Sesolles, una base militar instalada en 1974 corre la misma suerte: después de la demolición del cuartel y las instalaciones anexas, solo queda la torre de telecomunicaciones. Quien haya escogido esta vertiente, tendrá que saber que el cercano pueblo del Montseny tiene un encanto especial; su diminuta plaza alberga unas terrazas donde poder reponer fuerzas después de la actividad. Al Turó de l’Home puede ascenderse también por su cara noreste. Se trata del itinerario más frecuentado, fácil y familiar. Con menos desnivel que el anterior —400 metros— y un camino ancho y sin dificultades, el recorrido discurre por la frondosa y húmeda ladera tapizada de un hayedo infinito. Aunque refrescante en verano, su momento álgido, como cualquier bosque de caducifolio, es el otoño, momento álgido también para la aglomeración de visitantes, aficionados a la fotografía, curiosos domingueros y otras variantes del ser humano que consiguen colapsar el lugar. El fenómeno resulta tan preocupante que el mismo Parque Natural del Montseny puso en marcha una prueba piloto de un bus lanzadera para evitar el acceso en vehículo privado. Y es aquí, también, donde se encuentra Santa Fe de Montseny. ¿Cómo definir este frecuentado lugar? Se trata de un compendio de varios elementos, de cuya combinación resulta un espacio relajante, con permiso de las hordas. A principios del siglo XX, el editor barcelonés Ramon de Montaner tuvo la genial idea de construir un hotel en el corazón del hayedo. Al no llegar la electricidad, se vio obligado a construir un pequeño pantano para generarla. Hoy, Santa Fe, además de su ermita románica del siglo XIII, origen 41
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Desde el Turó de l’Home, la cuerda da acceso a Les Agudes, la zona más escarpada del macizo.
de la población humana de este valle a 1100 metros de altitud, dispone de un restaurante, del citado pantano perfectamente integrado en el paisaje y del centro de visitantes del parque natural. Algo apartada, otra instalación del ramo del cuchillo y el tenedor absorbe parte de los turistas que se dan cita los fines de semana. En el extremo septentrional de este vallecito y a pie de carretera, encontraréis la refrescante fuente de Passavets y el camino de ascenso al Turó de l’Home. El nombre de la surgencia da idea de la joya de este rincón: un pequeño bosque de abetos resiste como garante del microclima subalpino. Es conocida como la Avetosa de Passavets, que crece en un canchal con fuerte pendiente. El desnivel desde la fuente hasta la cumbre del Turó de l’Home se salva con comodidad. En lo alto, una cuerda con una panorámica excepcional, que abarca desde el mar hasta el Pirineo, une la cumbre del macizo con su competidor, el pico de Les Agudes. Con solo 40 centímetros menos, Les Agudes se presenta abrupto y áereo. Desde su cara norte, el ascenso es algo complejo y nada apto para los sensibles 42
al vacío. La llamada cresta dels Castellets, de casi 600 metros de desnivel, depara un recorrido rocoso, con pasos equipados por seguridad, donde habrá que ir con cuidado. Una segunda alternativa es optar por su vertiente este y seguir el GR-5-2 desde el collado de Sant Marçal, en la carretera que une Santa Fe con Viladrau. Una ascensión sencilla por un pronunciado canchal, sin exigencia técnica pero que su pendiente pone contra las cuerdas nuestra capacidad aeróbica. El Matagalls, legendario El tercer pico en importancia es el Matagalls, aunque me atrevería a decir que por su carácter legendario se erige en el verdadero hito de estas montañas. El Matagalls tiene siete metros menos que el Turó de l’Home y cierra estas montañas por el norte. Fue el 5 de agosto de 1904 cuando el cura, excursionista y misionero mosén Jaume Oliveras enlazó esta cima con el monasterio de Montserrat en menos de 24 horas. La actividad fue valorada como una gesta sin precedentes, un itinerario de ultradistancia avanzado en el tiempo. Años más tarde, dos socios del
El pequeĂąo pantano de Santa Fe de Montseny es una nota curiosa en un lugar sorprendente.
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Inicio del sendero al Turó de l’Home en la Font de Passavets.
El mismo sendero en su parte final.
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Los senderos entre hayedos predominan en las zonas intermedias.
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Club Excursionista de Gràcia (Barcelona), Carles Albesa y Jordi Ribot, repetirían el itinerario original del pionero, pero habría que esperar una década, hasta que en 1972 la Matagalls-Montserrat nació como prueba no competitiva. Actualmente, la decana de las caminatas de resistencia tiene su inicio en el bonito pueblo de El Brull, a los pies de esta montaña, dada la afluencia excesiva para este espacio natural y la dificultad logística que conlleva. El Matagalls tiene varias vías de ascenso. Probablemente, la más frecuentada sea la que se inicia a pie de carretera, en el puerto de Collformic, en su vertiente meridional. El camino es despejado, sin un árbol, a merced del viento cuando sopla. Es también la más soleada y áspera, la que permite correr anticipándose a las sorpresas. Podríamos calificarlo de itinerario directo y rápido, para quien no disponga de tiempo o busque unos 500 metros de desnivel factibles. Un vértice geodésico y una cruz de dimensiones exageradas coronan la cumbre, amplia y redondeada, difícilmente solitaria. En la base del crucifijo, algunas dedicatorias: a mosén Oliveras, en recuerdo de su gesta, y a mosén Cinto Verdaguer, por ser el gran poeta y excursionista romántico, impulsor del movimiento montañero catalán. En la vertiente septentrional, el collado de Sant Marçal es punto de salida de la segunda vía más frecuentada. Como polos opuestos, en este caso, es el bosque quien acompaña al visitante hasta una altura considerable. El sendero, fresco en verano, conserva una humedad fangosa en las estaciones frías. El hayedo protege el camino de la luz natural, a la vez que sorprende con ciertos árboles con ramificaciones caprichosas, como sacados de una ficción. En el transcurso de la ascensión, aparece un claro en el bosque, un prado con un pequeño monolito en su centro: es el coll Pregon, espacio de confluencia con el camino que sube del pueblo de Viladrau e inicio de los últimos 150 metros de desnivel hasta la cumbre. Una tercera vía se inicia en el pueblo de El Brull, cuya iglesia románica no habrá de dejar de visitar. La peculiaridad del pequeño núcleo reside en el material de construcción: la roca arenisca de tono rojizo le confiere una calidez especial. El recorrido que nos ocupa lidera en distancia y desnivel el resto de itinerarios directos: se resume en 9,5 kilómetros y 900 metros positivos. Entre pinos, castaños y 46
La cima del Matagalls desde el Pla de la Calma.
encinas, se evoluciona hacia una aridez tapizada de flora arbustiva y un hayedo de altura de reducidas dimensiones. En el último tramo, comparte el camino con el que procede del santuario de Sant Segimon, en término municipal de Viladrau. Y ya que estamos, aquí va un apunte histórico referente a este complejo espiritual: sus inicios se remontan al siglo XIII cuando aparece en documentos. Parece ser que dos siglos más tarde la presencia de ermitaños todavía
era permanente. La hospedería que alojó a peregrinos y devotos por aquel tiempo en la actualidad se encuentra cerrada, aunque los fines de semana sí que ofrece servicio de restauración a hambrientos excursionistas y domingueros. El Pla de la Calma, o llanear en altura El macizo reserva espacio para un altiplano donde poder rodar placenteramente y que conforma el
contrapunto a la severidad de cumbres como Les Agudes, con su afilada cresta, o la cercana mole del Matagalls, donde abunda la piedra. El Pla de la Calma tapiza el extremo occidental del macizo con prados y landas, donde el verde de la vegetación baja combina con el tono rojizo del gres característico de la zona. Pero en realidad el altiplano que nos ocupa conforma un microcosmos de pequeños llanos atomizados 47
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Señalización de la Matagalls-Montserrat.
EL MONTSENY EN CARRERAS SANT ESTEVE DE PALAUTORDERA Marató del Montseny. 15-11-2020 - Marató del Montseny. 45 km y 2.752 m D+ - Sitja del Llop. 6,6 km y 1.185 m D+ VILADRAU Trail Fonts del Montseny. 2-08-2020 - El Trail. 29 km y 1.848 m D+ - La Mitja. 19 km y 874 m D+ - La Pim Pam. 9,5 km y 303 m D+ Ultra Montseny. 26-09-2020 - Ultra. 76 km y 4.374 m D+ - Trail. 44 km y 2.780 m D+ - MV. 22 km y 17.47 m D+ MARCHAS DE RESISTENCIA El Brull. Matagalls-Montserrat. Septiembre 2020 (por confirmar) - 82 km y 2.847 m D+ AIGUAFREDA. Travessa del Montseny. 16-05-2021 - 48 km y 2.308 m D+
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unidos por colinas y ondulaciones donde la carrera cae en ocasiones en la trampa del traidor tobogan. Una arteria excursionista, el sendero de Gran Recorrido GR-5, lo atraviesa. En términos culinarios, el espacio es un salteado de espaciosas masías y explotaciones agrarias tradicionales que delatan la intensa actividad rural que se ha dado durante siglos en estas alturas, cuando la ganadería se alternaba con el negocio del hielo, del carbón y la fabricación de tejas. Habrá que acercarse, además, hasta el Cafè. No resultará difícil de ubicar este edificio en ruinas, ya que el GR-5 pasa a pocos metros de su puerta. Como curiosidad y para hacerse una idea de la intensa actividad pasada, el lector tendrá que saber que el Cafè no fue una masía, sino un hostal a casi 1.200 metros de altitud, aislado y a horas de camino de cualquier población. Aquí paraban viajeros y trabajadores de unas minas de cobre que se explotaban en un vallecito contiguo hasta su cierre en los años 20 del siglo pasado. A pesar de ello, el Cafè todavía resistió el envite de un despoblamiento que amenazaba irremisiblemente estas montañas. El lugar todavía emite el eco del trajín de carros, mercancias y hombres resignados a un clima de alto contraste, con frío, lluvias y hasta nevadas abundantes. Solo hay que escuchar e imaginar. Eso ya es cosa vuestra.
DE INTERÉS Llegar, dormir y comer Viladrau. A 56 kilómetros de Girona y 79 de Barcelona. Es un pueblo encantador con variada oferta de alojamiento y restauración. Habrá que visitar el Espai Montseny, centro de interpretación de estas montañas, si queremos descubrir las leyendas y mitos de la zona y comprender mejor el macizo. Seva. A 68 kilómetros de Girona y 66 de Barcelona. Dispone de bares y restaurantes donde recuperarse después de la actividad. Su casco histórico merece una visita. Collformic. Puerto situado en la carretera entre Seva y Sant Celoni, y punto de partida hacia el Matagalls y el pla de la Calma. Hay un restaurante de comida tradicional y desayunos. Santa Fe de Montseny. A 63 kilómetros de Girona y 71 de Barcelona. Al pie del Turó de l’Home y Les Agudes, hay diversos bares y restaurantes, así como el centro de visitantes del Parque Natural del Montseny.
La Font de Sant Marรงal, uno de tantos rincones para tomar un respiro.
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SALUD
FASCITIS PLANTAR Texto: Equipo Quiro Clinic Fotografía: Quim Farrero
Seguro que reconoces ese dolor en la planta del pie o el talón después de unos días de duro entrenamiento. El corredor conoce bien esta patología, miles de corredores sufrimos la fascitis plantar durante la carrera o en reposo, e incluso nos incapacita, nos obliga a parar y hacer reposo una temporada. Estamos convencidos de que el conocimiento de nuestro cuerpo es el primer paso de la recuperación y el cuidado de nuestra salud. Conociendo mejor la biomecánica donde interviene la fascia plantar nos será más fácil entender las causas y los tratamientos que nos aconsejaran los profesionales. Es hora de ponerse en manos de un especialista antes de que se cronifique la lesión y se convierta en una patología más grave, ya que puede volver a aparecer en caso de no parar a tiempo. Para poder estar a pleno rendimiento es recomendable hacer una parada y valorar, estudiar si es necesario tra52
tamiento y mejorar así en la recuperación de la lesión. ¿Qué es la Fascitis Plantar? La fascia (en general) es un tejido conectivo fibroelástico con aspecto de membrana que conecta y envuelve todas las estructuras corporales, y que gracias a su capacidad de deslizamiento hace posible los pequeños movimientos fisiológicos. La fascia plantar, también denominada aponeurosis plantar, está situada bajo nuestra piel de la planta del pie; en su parte posterior se origina o surge de
Vista anatรณmica de la fascia plantar
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SALUD
Estiramiento asistido de la fascia plantar..
la apófisis medial del hueso calcáneo del talón, mientras que en su porción anterior se divide en cinco para acabar insertándose en las primeras falanges de cada dedo. También tiene bifurcaciones que permiten el paso de los tendones de los músculos flexores de los dedos del pie. La fascitis plantar es un proceso inflamatorio en la inserción de la aponeurosis plantar. Se denomina como una lesión resultante de microtraumatismos de repetición que provocan una tensión excesiva en la inserción de la fascia plantar en el tubérculo del calcáneo (talón). Anatómicamente hablando, la fascia plantar es uno de los elementos más importantes en la sustentación del arco longitudinal interno del pie. Su distribución anatómica y su capacidad de mantener la tensión en estiramiento, permiten el mantenimiento del arco interno del pie. 54
Dicho mantenimiento es posible gracias al trabajo coordinado de varias estructuras: trabajo excéntrico del tendón del músculo tibial posterior, ligamentos plantares cortos y largos, ligamento deltoideo y la fascia plantar (Ver imagen en página 53). Cuando todas estas estructuras están en buenas condiciones, la cadencia a la hora de correr es la correcta, ya que una afectación a nivel de la fascia condiciona y repercute en el resto de nuestro cuerpo. El factor de riesgo más destacable es el aumento de la pronación en la arquitectura del pie. ¿Cómo sé si tengo fascitis plantar? El síntoma principal es el dolor en la zona interna del talón a la altura de la parte más alta del arco, que es donde más tensión existe y coincidiendo con la articulación de Chopart.
Kinesiotape o vendaje neuromuscular para liberar tensiones de la fascia plantar.
El dolor suele intensificarse al levantarnos por la mañana, o tras varias horas de reposo, debido a que la fascia se relaja totalmente y se acorta. Al poner el pie al suelo y traccionar con fuerza se produce una inesperada tensión de la fascia que, unida a tensiones sufridas con anterioridad, producen un dolor intenso que irá relajándose a medida que la fascia se caliente con la actividad. Si durante el día exponemos la fascia a sobrecarga de actividad este dolor se agravará.
Sobrepeso: es otra sobrecarga que incide en la pérdida de arco plantar. Pie valgo o pronado y pies planos, que favorecen que la fascia esté totalmente estirada. Hay otros factores que podríamos denominar viscerales y que afectan a nuestra salud en general; estos también influyen en la fascitis plantar, ya que la oxigenación, hidratación y toxicidad en los tejidos provocan procesos inflamatorios y pasan a ser un factor más en esta patología.
¿Cuáles son sus causas? Calzado inadecuado sobre todo en verano, ya que el uso continuado de chanclas, favorece que el pie se aplane, que tienda a pronar y por lo tanto a un mayor estiramiento de la fascia. Exceso de estrés o fatiga en los pies por actividades deportivas.
¿Podemos prevenir la fascitis plantar? Es relativamente sencillo prevenirla con las mismas herramientas que siempre hemos tenido a mano: Calentamiento y estiramiento. Previo al ejercicio son fundamentales y los acompañaremos con 5 o 10 minutos de carrera suave. Al finalizar el entrenamiento y todas las rutinas de estiramientos, etc, 55
SALUD
Ejercicio de neuroestimulación para el refuerzo de la fascia plantar.
realizaremos unos estiramientos específicos de la zona plantar y las estructuras músculo tendinosas involucradas. La elección de la zapatilla adecuada es imprescindible, junto a su comodidad. Debemos probarnos cada par nuevo de zapatillas, aunque sean del mismo modelo que solemos utilizar. Es recomendable un buen estudio biomecánico y postural de la marcha, para ello un podólogo nos puede valorar y aconsejar, si se debería usar plantillas o no es necesario. Tratamiento: Se va a centrar en las alteraciones mecánicas del pie y de sus articulaciones suprayacentes que nos pueden generar cambios, podemos encontrar modificaciones a nivel estructural y global. Para el tratamiento se tendrá siempre en cuenta la exploración y valoración previa a la intervención para poder justificarlo. 56
Recomendaciones: Crioterapia: mediante una botella de agua pequeña congelada, hacemos rodillo durante 15’. Podemos estar sentados teniendo consciencia de lo que estamos haciendo, trataremos de imaginar cómo se va estirando todo el pie. Fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie: Se coloca una toalla en el suelo, poniendo el pie encima de ella, tratamos de recoger la toalla con los dedos y soltarla. Estiramiento de la fascia plantar: con la misma toalla del ejercicio anterior colocamos la toalla por debajo de los dedos del pie (metatarsos) y traccionamos hacia nosotros. La rodilla debe estar estirada, en extensión. Técnicas que puede utilizar un profesional: Masaje profundo de la fascia plantar.
Estiramiento de la fascia plantar.
Trabajo del mĂşsculo tibial posterior. TĂŠcnicas articulares del pie. TĂŠcnica de alta velocidad en primera cuĂąa y escafoides. TĂŠcnica sobre el calcĂĄneo. TĂŠcnicas para la rodilla. TĂŠcnicas de la articulaciĂłn sacroilĂaca (cadera). Kinesiotaping. PunciĂłn seca. En conclusiĂłn: Finalmente, sabemos que estarĂŠis pensando en quĂŠ puedo hacer para mejorar, incluso si este dolor va a desaparecer algĂşn dĂa. La mejor opciĂłn es la prevenciĂłn y tener un buen mantenimiento de la salud por parte de especialistas y por supuesto de nosotros mismos. Teniendo en cuenta que los estiramientos mejoran, buena elecciĂłn de calzado y buena puesta a punto.
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TEST
Iko Core PETZL
Texto: Néstor Bohigas Fotografía: Petzl
FICHA TÉCNICA Peso comprobado: 56g foco / 23g batería / 32g pilas 79g completo con batería 88g completo con pilas Poténcia max con batería: 500 lm Poténcia max con pilas: 350 lm Batería: Core 1250mAh Tiempo de carga: 3h Pilas: AAA Autonomía: 100h Indicador de nivel de carga de la batería: Si Estanqueidad: IPX4 Modos de iluminación: Max Burn Time, Standard y Max Power Se sirve con bolsa de almacenamiento/luz difusa.
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El frontal reinventado La linterna frontal recargable IKO CORE es el nuevo concepto de PETZL para una sistema de iluminación polivalente y novedoso. Con la batería CORE, ofrece una potencia de 500 lúmenes con tan sólo 79g, lo que la coloca como uno de los frontales más ligeros del mercado. Provista de la cinta AIRFIT, (desarrollado por la marca) y con un bloque delantero ultrafino, está equilibrada y es realmente confortable. Los múltiples leds permiten un reparto homogéneo de la iluminación para un gran confort visual. La IKO CORE se sirve con la batería CORE y también es compatible con tres pilas AAA/ LR03 gracias a la construcción HYBRID CONCEPT. Realmente polivalente, se puede llevar alrededor del cuello o transformarse en lámpara, (en el interior de la tienda, por ejemoplo) gracias a su funda de transporte que permite guardarla plana para más compacidad para llevarla en cualquier actividad. Diseño Lo que más impacta de esta linterna frontal, es su diseño. Entre futurista y minimalista, con 79 gramos (reales en la báscula de Revista TRAIL), debemos tomarnos un tiempo para colocárnosla por primera vez. Una vez en la cabeza y con la goma elástica regulada (operación más fácil de lo que parece) vemos que realmente se adapta bien al contorno y no provoca ninguna sensación extraña. El sistema de sujeción semirígido AirFit, la colocación de la batería en la parte posterior y su delgada óptica conforman un conjunto bien equilibrado donde sorprende el material plástico de su estructura, que, a falta de comprobar su durabilidad, es realmente efectivo.
Funcionalidad La usabilidad de la IKO es realmente buena. El botĂłn de encendido de encuentra bajo la Ăłptica y es fĂĄcil de pulsar en marcha. PreferirĂa que la primera posiciĂłn fuera la de mĂĄxima potencia, pero esto no deja de ser un gusto personal, y al ser la de potencia mĂnima se consigue aumentar la autonomĂa. El cambio de pilas o baterĂa es sencillo gracias al material del que estĂĄ construida la caja, algo de agradecer cuando lo efectuamos de noche. Un detalle interesante es el bloqueo del interruptor para evitar encendidos accidentales cuando la llevamos en el bolsillo, riĂąone-
Marca: PETZL Modelo: IKO CORE Peso: 79 g (84 g con funda) Precio: 80 â‚Ź
ra o mochila. Manteniendo pulsado el botĂłn durante cuatro segundos, este se bloquea, evitando que la linterna se conecte sin querer y nos quedemos sin baterĂa. Para desbloquearla sĂłlo hay que mantener el botĂłn pulsado otra vez durante cuatro segundos. La bolsa de transporte es un complemento importante. Necesaria para transportarla es importante no perderla, ya que su estructura semirrĂgida la hace incĂłmoda de guardar sin ella. En salidas de mĂĄs de un dĂa se convierte en un gadget interesante si dormimos en tienda o dentro de la furgoneta, ya que se puede utilizar como difusor y convertir la linterna en una lĂĄmpara que produce una luz agradable, sin deslumbrarnos cuando la miramos. AutonomĂa e intensidad Con la baterĂa CORE nos ofrece 100 lĂşmenes (aprox. 45metros) durante 9 horas, 500 lĂşmenes (aprox. 100 metros) durante 2 horas y media y 6 lĂşmenes durante 100 horas. Con l3 pilas AAA nos ofrece 100 lĂşmenes (aprox. 45metros) durante 8 horas, 350 lĂşmenes (aprox. 80 metros) durante 2 horas y 6 lĂşmenes durante 100 horas.
petzl.es
A favor
CarĂĄcter
DiseĂąo prĂĄctico y moderno, que permite adaptarlo a la cabeza con comodidad y llevarlo cĂłmodamente durante muchas horas. FĂĄcil de regular. Haz luminoso mĂşltiple, muy ligero y con bloqueo de interruptor. Ligereza. PrĂĄctica bolsa que se convierte en difusor de luz para utilizarlo como lĂĄmpara.
Q Q Q Q Q Comodidad
En contra
Q Q Q Q Q Claridad Q Q Q Q Q AutonomĂa
Sistema algo complicado de plegado.
Q Q Q Q Q Estabilidad
Es algo rĂgido para guardarlo.
Uso Q Q Q Q Q Entrenamiento Q Q Q Q Q Media distancia Q Q Q Q Q Larga distancia
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4 Y Y < Y3
IluminaciĂłn Destaca la potencia y amplitud de la delgada Ăłptica, que con sus 500 lĂşmenes proporciona una claridad que permite correr a mĂĄxima velocidad por cualquier terreno en su modo Max Power. En su modo Standard podemos ver claramente si nuestra velocidad no es alta durante toda la noche, aunque si la alternamos con la mĂĄxima potencia su autonomĂa decrece. El modo Max Burn, donde la marca anuncia 100h de autonomĂa es realmente solo para leer o mirar la hora, siendo de utilidad como salvavidas si nos quedamos sin baterĂa.
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MITOS Y LEYENDAS
SOLEDAD Soledad no es estar solo. Es estar con uno mismo. Correr por montaña tiene, indudablemente, un componente social remarcable. Somos seres gregarios, tenemos necesidad de relacionarnos con los demás, y ahí radica buena parte del encanto de las carreras: su componente socializador. Del mismo modo, entrenar suele ser más agradable, más llevadero e incluso divertido, cuando se hace acompañado. Es innegable. Pero, en los tiempos que vivimos, tal vez es hora de valorar el concepto soledad. No como realidad impuesta, si no como opción en ciertos momentos de la vida. El llamado “distanciamiento social” tal vez se convierta en una excusa, si es que es necesaria una excusa, para que aquellos que no han disfrutado su soledad corriendo, se aventuren a hacerlo. La soledad impuesta es un drama, pero la soledad voluntaria, aquella que se elige para un momento, un periodo concreto, es un lujo. Correr solo por la montaña. Sentirse con uno mismo, oír únicamente los propios pasos y el ritmo de la respiración. Detenerse sin hablar a contemplar, sin dar explicaciones y con aquella sensación especial de que nadie nos observa, de que el mundo, más allá de nuestro aquí y ahora, es secundario. En soledad, las sensaciones se multiplican por mil, las buenas y las malas. La actividad en soledad exige honestidad, demanda tener muy claros los límites y saberse siempre por debajo de las propias posibilidades. Dentro de lo razonable. Los sentidos se agudizan, las dudas son mayores porque no hay con quien comentar, con quien consultar. Todo cobra otra dimensión. Llegar donde sea, arriba, allí… Y detenerse en silencio, cerrar los ojos y sentir la brisa, o el viento, o el calor. O lo que sea. Pero con más intensidad, más profundamente. La soledad se d isfruta solo. Es u na ex periencia í nti ma, si n exhibicionismos. La actividad en soledad pasa a ser “en solitario” cuando la prioridad es proyectarlo a los demás. Cuando, más allá de la experiencia personal, está la finalidad de contar lo que hemos hecho, de forma que se nos otorgue un plus de reconocimiento. Una opción legítima cuando es cierta. Porque no hay que perder de vista que “en solitario” implica “solo”, y “solo”, quiere decir sin nadie más.
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