BIENESTAR | FISIOTERAPIA — WELLNESS | PHYSIOTHERAPY
EJERCICIOS PARA CORREGIR MALAS POSTURAS DE ESPALDA No adoptar una postura correcta en nuestro día a día puede terminar derivando en la aparición de dolor y, a la larga, en problemas mayores y de difícil solución como son las desviaciones de columna y dolores crónicos de espalda
L
as posiciones correctas son las siguientes:
• Sentado: La postura adecuada es con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla. Los hombros deben desplazarse ligeramente hacia atrás; los pies apoyados en el suelo y antebrazos apoyados en la mesa. • De pie: pecho ligeramente orientado hacia arriba, músculos abdominales contraídos y apoyar el peso del cuerpo por igual en las dos piernas. • Para dormir: de lado, con las piernas un poco flexionadas, utilizando una almohada adecuada en el cuello y un cojín entre las piernas. Para mantener estas posiciones basta una pequeña rutina de fortalecimiento y estiramiento de espalda. ► Ejercitar los abdominales: hipopresivos, inferior, superior, oblicuos, plancha y “mountain climbers”.
44 NÚM. 40 • AÑO 2021 • BARRAQUER
► Fortalecer musculatura lumbar y paravertebral: extensión de tronco, peso muerto y elevación de pelvis.
► Estiramiento de musculatura cervical: decir suavemente sí y no, rotaciones de hombros, estiramientos de trapecios y pectoral. ► Flexibilizar espalda: posiciones de yoga del niño y de vaca-gato.
