unE séancE
GYM
@Eric BEllandE / FFVoilE
pLANcHE à VoILE
Vous faites de la planche à voile, mais vous n’habitez pas au bord de l’eau ! Au mieux vous naviguez le week-end, au pire vous vous contentez des vacances. GYM PLANCHE À VOILE est conçue pour vous ! Ces exercices vous permettent de garder la forme pendant la semaine ou de vous préparer pour vos congés. Par le docteur StéPhane caScua, médecine du SPort et entraînement du SPortif
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es sportifs de haut niveau font régulièrement de la PPG, un acronyme signifiant « préparation physique généralisée ». Le terme « généralisée » se justifie car les activités pratiquées ne ressemblent pas particulièrement à leur discipline de prédilection. Ces athlètes se constituent une forme physique de base pour encaisser des contraintes plus spécifiques de leur entraînement. Ils font des sports d’endurance variés, de la musculation et parfois d’autres sports pour enrichir leur patrimoine psychomoteur. Cependant, ce concept est mis à mal par des saisons souvent surchargées, au cours desquelles ils manquent de temps pour mener à bien de tels programmes. Ainsi, la notion de « préparation physique spécifique » tend à s’y substituer. Les exercices réalisés y sont plus proches de la spécialité et bénéficient plus directement à la performance. On parle d’un « effet de transfert optimisé ». Gym planche à voile s’inspire de ce principe pour vous proposer une séance courte et efficace, parfaitement adaptée à une pratique de loisir moins chronophage. La PPG n’est cependant pas à exclure. Elle peut faire office de sport d’entretien tout au long de l’année. Cardio-training, musculation et autres sports techniques sont les bienvenus. Dans la première catégorie, le rameur est le plus adapté puisqu’il renforce les jambes, les bras et le dos. Il permet un véritable « gainage fonctionnel » et un travail des dorsaux très utiles en planche à voile. La natation sollicite aussi la totalité du corps et vous aide à apprivoiser la glisse sur l’eau. Les parcours de musculation avec charges légères et séries longues constituent le complément idéal. VOILE santé docdusport.com
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