CLIMBSTHENICS – GIANLUCA “SATYAM” FURIOZZI – LE SKILL
LE PROPEDEUTICHE
LE BASI Back Lever in linea per 12 secondi
Gli esercizi da svolgere per arrivare a performare una corretta Croce agli anelli sono i seguenti:
Dip agli anelli Full RoM per 15 ripetizioni
1. Dip strutturati agli anelli;
Front Lever in linea per 10 secondi
2. Aperture isometriche;
L-Sit agli anelli in squadra perfetta per 12 secondi
3. Aperture dinamiche; 4. Croce assistita;
Handstand Push Up in Full RoM per 3 ripetizioni liberi, oppure 10 assistite
5. Aperture isometriche in L-Sit;
L-Sit Pull Up agli anelli 8 proni e 8 supini in continuità
7. Handstand Push Up.
6. Aperture dinamiche in L-Sit;
Si intuisce che già gli esercizi di base rappresentano un allena-
Quando padroneggeremo bene le propedeutiche potremo pas-
mento molto avanzato, indicato per coloro che hanno già intra-
sare all’allenamento, organizzandolo in cicli di alcuni mesi.
preso un percorso approfondito nel calisthenics. Tutte le basi di cui sopra sono molto importanti, poiché la Croce è considerata una skill “mista”, cioè si attiva sia la tirata che la spinta: bisogna essere forti e condizionati in entrambi gli aspetti.
Foto: Marius
Milano 71
