Pure and Healthy Magazine - Noviembre 2021 by Pure & Healthy

Sal u d

Med icin a ho lísti c a

Energía Nutrición C i e nci a

Dra. Frances Herrero Pionera con el Protocolo LANAP Innovador protocolo para tratar la periodontitis con láser postula menos sufrimiento y una rápida recuperación

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Vol. 8, no.80 Noviembre, 2021

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CARTA DEL EDITOR

Apreciados lectores: En este mes de noviembre deseamos que para estas navidades estés sano y vibrante. Que pueden ser más hermosos que la salud. Con salud podemos compartir, salir de viajes o vacacionar, terminar un trabajo o un propósito. Podemos ayudar, divertirnos, jugar deportes en fin todo es posible cuando se tiene salud. La salud es una de las cosas que cuando se manifiesta todo los problemas o situaciones parecen ser pequeños si es que se ha estado seriamente enfermo antes. Nos da vivencia y nos pone a reflexionar sobre la importancia de la salud. En este mes te presento a la Dra. Frances Herrero una pionera experta en periodontitis que ha traído a Puerto Rico el protocolo LANAT que hubiéramos deseado muchos haberlo tenido antes. Porque resulta ser que la salud oral es el génesis, el portal principal para una salud total y un sentimiento de bienestar. Sin salud oral no existe una salud optima, así de serio es esto y para ser honesto muchas personas no tienen idea de lo peligroso que es descuidar los dientes. Así que espero que disfrutes de esta entrevista y pueda traer te la solución que has estado buscando. Porque hace unos años atrás pensábamos que hacerse una cirugía periodontal en la boca era imposible sin dolor y molestia prolongada, y hoy la Dra. Herrera lo hace posible con esta tecnología que solo ella lo está haciendo en Puerto Rico. Feliz Día de Acción de Gracias y muchas bendiciones para ti y tu familia.

Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta

José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Janet Oyola Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica Franchesca Colón Fotografía Portada Angel Chávez Corrección Editorial Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas José M. Guzmán Distribución Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen Pure & Healthy Magazine: 243 Calle París PMB 1855, San Juan, Puerto Rico 00917

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CONTENIDO 6. 7. 8. 10. 12.

Conciencia Saludable

Selección del Editor - Freshmart Selección de un Libro Belleza Natural

Prevención es la Cura - 5 Hábitos para Prevenir el Cáncer del Seno

LANAP - Innovador protocolo para tratar la periodontitis con láser postula menos sufrimiento y una rápida recuperación

Oxi-Sauna, Nueva Tecnología para una Mejor Calidad de Vida

13. Receta de Pumpkin Spice Latte Natural 15. ¿Cómo Funciona Eso? 18. Dra. Frances Herrero, pionera con el Protocolo 22.

23. 24. 26.

Equilibre su Función Tiroidea con Ashwagandha La Gratitud Impacta tu Cuerpo

¿Son 150 años realmente el Límite de la duración de la Vida Humana?

3 Aceites Esenciales que Nunca deben faltar en tu Hogar

28.

30. 32. 33. 35. 36. 37. 34.

La Relación entre los Alimentos y los Colores

Los Beneficios de la Meditación más allá de la Salud Cerebral

Manteniendo tu Cabeza y tu Corazón en el Juego Receta - Natilla de Calabaza

¡Este Jarabe es para ti!

Aumenta tu Vibración, Conéctate a la Fuente 4 Ejercicios de Brazos y Piernas Directorio

Si quieres mantener tu hígado en óptimas condiciones Si necesitas mejorar tus digestiones Hígado graso Cirrosis Hepatitis alcohólica Dolor abdominal Indigestión

Noviembre, 2021

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CONCIENCIA SALUDABLE

El Té Verde y las Alergias Alimenticias

No es secreto que las alergias a diversos de alimentos están en aumento. Cada vez vemos niños y niñas que reaccionan de forma adversa cuando consumen o entran en contacto con semillas, productos lácteos, la soja, los huevos, las nueces y muchos más. En el estudio más reciente del japonés experto en té, Dr. Tasuku Ogita, este observó la abundancia de bacterias Flavonifractor plautii (FP) en el té verde. La bacteria FP es capaz de suprimir la respuesta inmune TH2 en las alergias alimentarias. Esta bacteria beneficiosa se multiplica ante la presencia en el intestino de las catequinas del té verde, pues se alimenta de ellas. El té verde contiene un 30 a 42% de

catequinas, las cuales se relacionan positivamente con la salud cardiovascular, diabetes, prevención de cáncer, memoria y metabolismo. Debido a que las bacterias FP reducen la respuesta de TH2, regularmente asociada a las alergias alimentarias, existe la posibilidad de puede regular el cuerpo para que la persona no sufra una reacción alérgica, como la inflamación, a alimentos que en esencia no le hacen daño. El Dr. Ogita investiga ahora si puede producir un suplemento probiótico que sirva como "anti-alergia" que sea a base de Flavonifractor plautii. Sin embargo, el consumo diario de té verde puede ser de igual o más beneficio.

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racias al arduo trabajo de médicos, científicos e investigadores, hemos comprobado una y otra vez el impacto que tiene el estrés en la salud. Nuestra revista se ha encargado de difundir información valiosa sobre cómo cuidar del cuerpo y potenciarlo para que funcione con calidad. Deepak Chopra y Rudolph E. Tanzi hablan precisamente de esto en “Sánate a ti mismo”; traen a la mesa la importancia del fortalecimiento del sistema inmunológico y de “su relación con nuestra salud permanente” y con el estrés. Mientras lees este libro comprenderás el valor que tiene tu cuerpo y su capacidad para sanarse, así como “manejar el

estrés crónico y la inflamación, pues son las principales causas del detrimento de nuestra salud”. Te invito a que lo leas y recibas la invitación de hacer cambios necesarios en tu vida para que vivas pleno y saludable.

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Ayuda a eliminar de tu cuerpo todos estos males asociados al sobrepeso, y a bajar los niveles de insulina en la sangre. Gluten Free funciona para personas que a pesar de no ser celiacas son afectados por el gluten. Este bloqueador de gluten está formulado con una mezcla de enzimas avanzada que atacan y descomponen el gluten ayudando de esta manera en su digestión.

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Desempeña una función esencial a todas las edades de la vida, tanto en mujeres como en hombres. La crema de progesterona natural en mujeres corrige los desequilibrios hormonales, periodo postmenopáusicos en su origen y así mejorar todos los síntomas inherentes. Finalmente, como la progesterona sirve de sustrato para la producción de importantes hormonas, como el cortisol, la androstenediona y la testosterona , las deficiencias en progesterona van acompañadas de insuficiencias en cortisol y en andrógenos.

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Prevención

es la Cura

5 Hábitos para Prevenir el Cáncer del Seno

Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística www.mujernaturista.com

omo naturópata licenciada educó sobre el naturismo pues quedé enamorada de este estilo y filosofía de vida. Entre muchas cosas por su lema de “todo lo que previene, cura”. Me pareció muy lógico y acertado y así lo enseño a mis “pacientes” y embajadores cuando de tomar acción preventiva o regenerar se trata. Cuando hablamos de cáncer de seno, se nos ha enseñado que la prevención implica ir a realizarse pruebas de diagnósticos como la mamografía, eso está bien, sin embargo, conociendo que la causa del cáncer es la inflamación, podríamos tener un rol más activo en dicha causa preventiva. Aunque la inflamación es una respuesta normal de nuestro sistema inmune, ésta puede convertirse en peligrosa cuando no le ponemos atención a sus síntomas más comunes, llegando a degenerar todos nuestros tejidos. Los síntomas comunes relacionados a la inflamación son: fatiga, problemas digestivos, ansiedad, eczema, dolor en las articulaciones, insomnio, hinchazón. Como mujeres naturistas podemos tomar un rol más activo en cuanto a la prevención del cáncer de seno se trata. Tomando consciencia sobre la causa raíz de cualquier tipo de cáncer: La inflamación, podemos llevar a cabo hábitos preventivos que mantengan nuestra inflamación bajo control y nos apoyen a

Lectura de 3 min.

prevenir el cáncer de seno. A continuación, te comparto cinco hábitos que son impredecibles a la hora de mantener la inflamación bajo control. 1. Manejo inteligente de tus relaciones. Aunque no lo creas, el estrés que te pueden causar las relaciones con tú pareja, tus hijos y familiares cercanos puede desatar procesos inflamatorios. Para la bio-descodificación emocional el cáncer de seno está asociado a conflictos con el nido. Estos son conflictos en relación a los roles jugados dentro de la familia y la relación. La falta de apoyo, falta de comunicación, separación, miedos y deshonra, se pueden vivir con tal de nivel de intensidad que desencadenan situaciones de estrés e inflamación crónica a nivel del cuerpo. 2. Más interacción con la naturaleza. La inflamación silenciosa que puede afectar a nuestras células y sistema inmune generando cáncer, está muy ligada al estrés oxidativo causado por el exceso de radicales libres debido a las toxinas del ambiente en que vivimos. Hacer “grounding”, respirar aire fresco, tomar sol y sumergirse en el agua de mar y de río al menos una vez en semana apoya la liberación de los radicales libres que causan inflamación.

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3. Apoya tu nutrición con suplementos. Para que el sistema inmune pueda mantener la inflamación bajo control necesita de nutrientes esenciales como la vitamina C, zinc, la vitamina D y probióticos. Se ha demostrado que el riesgo de cáncer de seno aumenta a menor nivel de vitamina D. Si tu alimentación no es muy natural y orgánica apoya tu nutrición y digestión con estos suplementos que mantendrán tu inflamación bajo control. 4. Ayuda a tu proceso de desintoxicación. Parte de nuestro sistema inmune es el mecanismo de limpieza, muerte y regeneración celular. Cuando este mecanismo se ve interrumpido debido a la inflamación, entonces las células se descontrolan creando cáncer. Ayunar, integrar teces como el diente de león y zumos verdes a tu rutina diaria, mantendrán la inflamación bajo control. Pues apoyan el proceso de desintoxicación que hacen tus células y sistema inmune diariamente.

5. Mantén tu peso saludable. Un mayor riesgo de desarrollar cáncer ha sido asociado con personas con síndrome metabólico. El síndrome metabólico se caracteriza por índice de masa corporal mayor de 25, peso corporal mayor de lo normal, porciento de grasa y colesterol alto y niveles de azúcar alta. Este síndrome está asociado con el desarrollo de resistencia a la insulina y la inflamación. Para mantener tu peso e indicies metabólicos no necesitas hacer dietas extremas. Es muy fácil mantener tu peso saludable haciendo ejercicios, comiendo y llevando un estilo de vida naturista-consciente.

Receta de Pumpkin Spice Latte Natural

a es otoño y con él llegó la famosa temporada de la especia de calabaza, o Pumpkin Spice, en todos lados. No es secreto que las personas se emocionan y gozan de esta especia, particularmente en los deliciosos cafés que te recuerdan a la época acogedora que se avecina en los últimos tres meses del año. Te compartimos una rica receta del favorecido Pumpkin Spice Latte, con un giro: Es completamente natural y lo puedes hacer en casa para ti y los tuyos. ¡Que lo disfrutes! Ingredientes • 1/2 Taza de leche vegetal • 1 Scoop de Pura Keto Creamer • 2 Cda. de puré de calabaza hecho en casa • 1 Cdta. de canela molida • 2 Cda. de jarabe maple • 1 Cdta. de jengibre molido • 1/2 Cda. de especia de calabaza • ½ Cdta. de nuez moscada molida • 1-2 Onza de café recién hecho • Edulzante natural (a tu gusto) • Whipped cream vegano Procedimiento 1. Calienta en la estufa el Maple Syrup, la leche y el puré de calabaza. Retira antes de hervir, solo queremos calentarlos. 2. Añádele café y Pure Keto Creamer. Luego integra los demás ingredientes a gusto hasta que estén completamente integrados. 3. Sirve en una taza o vaso, añade endulzante natural si deseas más dulce o decora con un poco de Whipped Cream vegano.

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¿CÓMO FUNCIONA ESO? Por: Habacuc Cardona CECP, CBCP Lectura de 5 min.

Periodontitis, no solo afecta nuestra sonrisa Si bien es una enfermedad asociada a las encías, sus consecuencias no solo terminan en la boca. Además se la relaciona con otras enfermedades como patologías cardiovasculares y el Alzheimer.

Cerebro

Otras complicaciones

40%

es el aumento de probabilidades de desarrollar la enfermedad si se consume alcohol frecuentemente.

Gracias a estudios científicos realizados recientemente, sabemos que las bacterias que se producen por la periodontitis son capaces de viajar a través de la sangre y provocar inflamaciones en otras partes de nuestro cuerpo.

Se ha descubierto que la bacteria Porphyromona gingivalis, presente en la boca de las personas con periodontitis, también ha sido hallada dentro de las placas de ateroma, que son las lesiones de las arterias provocadas por altos niveles de colesterol.

¿Qué es? Es una infección e inflamación de las encías que afecta a los tejidos blandos, ligamentos y huesos que sostienen los dientes. Su avance puede provocar la pérdida de piezas dentales.

Hígado

Riñón

Algunas causas

Periodontitis, no solo afecta nuestra sonrisa

Corazón

Pulmones

Enfermedades como la diabetes

Gingivitis no tratada

Defensas bajas

Higiene deficiente

Bacterias bucodentales

Estrés

Predisposición genética

Tabaco

Gingivitis

Placa bacteriana

Encías y s dientes sano

Inflamación

Sangrado de encías

Retracción de la encía

Cambio de color en las en encías

Mal aliento

Los hombres

sufren periodontitis más a menudo que las mujeres. Control y prevención

Primera etapa de enfermedad periodontal. Encías inflamadas que sangran con facilidad.

Sintomas

Feto

is Periodontit moderada Bolsillo al periodont

Los tratamientos periodontales requieren un seguimiento individual para evitar una recaída y la reaparición de los síntomas. Las visitas de mantenimiento periódicas son muy importante para ver la evolución. Visita a tu Odontólogo con la frecuencia que te indique, al menos una vez al año.

(más rojas o violáceas)

Sensibilidad al frío y al calor

ión Destrucc ósea periodontal de bolsillo Aparición de hueso. moderada y pérdida

Movilidad en los dientes

Tratamiento Limpieza profunda de las encías (raspado dental) y el control posterior de un periodontograma. Puede ser necesaria un pequeña cirugía para reparar defectos que haya dejado la enfermedad. Revisiones regulares e higiene bucodental cada tres, seis o doce meses.

El cigarrillo

hace más dificil diagnosticar la enfermedad ya que el tabaco reduce el flujo sanguíneo y, por lo tanto, el sangrado de encías.

Periodontitis avanzada

Cambia el cepillo por lo menos cada 3 meses.

Destrucción ósea avanzada En esta etapa hay un profundo y alto riesgo de pérdida de la pieza dental. @infografia.sm

Usa un enjuague bucal. Usa el hilo dental diariamente.

Bolsillo periodontal profundo

Infografía: Fernando San Martín

Cepíllate los dientes después de cada comida.

Evita fumar y modera el consumo de alcohol.

10%

de la población mundial padece esta enfermedad.

Fuente: Circulation, Mayo Clinic y datos propios

n este mes vamos a explicar que es la periodontitis. Brevemente les cuento que pasé por un infierno cuando sufrí de periodontitis. Así que mostraremos los síntomas y causas de la periodontitis. Debido a que la boca está llena de bacterias, junto con las mucosidades y otras partículas, están constantemente formando una “placa” pegajosa e incolora que se deposita sobre los dientes. El cepillado y el uso del hilo dental ayudan a eliminar la placa. Cuando la placa no se elimina, se endurece y forma unos depósitos llamados “sarro” que el simple cepillado no puede remover. Solamente una limpieza hecha por un dentista. Mientras más tiempo permanezcan la placa y el sarro sobre los dientes, más daño pueden hacer. Las bacterias causan una inflamación de las encías que se llama “gingivitis”. Si una persona tiene gingivitis, las encías se enrojecen, se inflaman y sangran fácilmente. La gingivitis es una forma leve de enfermedad de las encías que, por lo general, puede curarse con el cepillado y el uso del hilo dental a diario. Cuando la gingivitis no se trata debidamente, puede convertirse en “periodontitis”. Esto quiere decir “inflamación alrededor del diente”. En la periodontitis, las encías se alejan de los dientes y forman espacios o bolsas que se infectan. El sistema inmunitario del cuerpo lucha contra las bacterias a medida que la placa se extiende y crece por debajo de la línea de las encías. Las toxinas de las bacterias y la respuesta natural del cuerpo contra la infección empiezan a destruir el hueso y el tejido conjuntivo que mantienen a los dientes en su lugar. Cuando la periodontitis no se trata debidamente, los huesos, las encías y los tejidos que sostienen los dientes se destruyen. Con el tiempo, los dientes pueden aflojarse y hay que sacarlos. En mi caso tuve que hacerme 4 cirugías para poder corregir la situación. Esta experiencia me obligó a entender más sobre la importancia de los dientes ya que muchos síntomas continuaban. Hay descubrir sobre las infecciones ocultas y ese es el problema en algunos casos una periodontitis severa como la mía se corre desde la boca a otras partes infectando huesos fuera del área de los dientes y en los dientes ya no existe síntomas. Las encías se ven rosaditas y sanas, pero en otras áreas hay infección. Una infección o baterías pueden llegar inclusive a los ojos y nervios ópticos o pasan a los riñones, pulmones, corazón, por poner solo varios ejemplos. Es por eso que el dentista podría pasar desapercibido. En esos casos es importante que el profesional de la salud tenga o le envié hacer un CT con una máquina 3D y ver que está sucediendo más allá del diente. La razón por la cual habló con tanta confianza es por mi propia vivencia. y ojalá dentistas puertorriqueños se interesen sobre este tema más allá de pensar que esto no es necesario o que no se de lo que hablo. Uno de los libros que deseo dar de referencia es “Hidden Epidemic” escrito por el reconocido cardiólogo Thomas E. Levy MD, JD. En este libro, él logra mostrar cómo las infecciones ocultas son epidémicas y es un eslabón que constantemente se les escapa a los médicos por desconocer de ellas y cómo diagnosticarlas de la forma correcta. Espero que disfrutes de esta infografía y hagas tus propias investigaciones porque solo así muchas veces encontramos nuestra sanación. Dios te guie por ese camino tan escabroso y traiga luz a tus pies. Pure & Healthy Magazine 15

40%

es el aumento de probabilidades de desarrollar la enfermedad si se consume alcohol frecuentemente.

¿Qué es? Es una infección e inflamación de las encías que afecta a los tejidos blandos, ligamentos y huesos que sostienen los dientes. Su avance puede provocar la pérdida de piezas dentales.

Algunas causas Enfermedades como la diabetes

Gingivitis no tratada

Defensas bajas

Higiene deficiente

Bacterias bucodentales

Estrés

Predisposición genética

Tabaco

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Sintomas Sangrado de encías

Retracción de la encía

Cambio de color en las en encías

Mal aliento

(más rojas o violáceas)

Sensibilidad al frío y al calor

Movilidad en los dientes

El cigarrillo

hace más dificil diagnosticar la enfermedad ya que el tabaco reduce el flujo sanguíneo y, por lo tanto, el sangrado de encías.

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Cerebro

Otras complicaciones Gracias a estudios científicos realizados recientemente, sabemos que las bacterias que se producen por la periodontitis son capaces de viajar a través de la sangre y provocar inflamaciones en otras partes de nuestro cuerpo.

Corazón

Pulmones

Hígado Feto

Riñón

Los hombres

Gingivitis

sufren periodontitis más a menudo que las mujeres.

Placa bacteriana

Inflamación

Control y prevención

Primera etapa de enfermedad periodontal. Encías inflamadas que sangran con facilidad.

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Periodontitis avanzada

Cepíllate los dientes después de cada comida.

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Destrucción ósea avanzada

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Visita a tu Odontólogo con la frecuencia que te indique, al menos una vez al año.

Usa el hilo dental diariamente.

Bolsillo periodontal profundo

Infografía: Fernando San Martín

Fuente: Circulation, Mayo Clinic y datos propios

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10%

de la población mundial padece esta enfermedad.

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Dra. Frances Herrero, pionera con el protocolo LANAP

Innovador protocolo para tratar la periodontitis con láser postula menos sufrimiento y una rápida recuperación Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

i experiencia personal con este tema fue horripilante. Después de luchar por años contra la gingivitis me convertí en un paciente periodontal. A pesar de que tuve a un buen médico, aun así, sufrí mucho relacionado a una intoxicación de mercurio por una mala práctica en la remoción de mis amalgamas aquí en Puerto Rico. Donde lamentablemente todavía no existen protocolos adecuados para este proceso y muchos dentistas están sin saberlo creándole serios problemas de salud a sus pacientes. Por tal razón cuando me entero que llega mi información valiosa donde nuevos protocolos son establecidos, soy el primero en reaccionar. En esta ocasión tenemos a una gran doctora con una visión sumamente clara de los efectos de las infecciones en la boca y la relación que existe con otras condiciones crónicas. Se trata de algo innovador y que reduce dramáticamente el sufrimiento que genera la cirugía convencional. Ella es la Dra. Frances Herrero, una valiente visionaria que está haciendo la diferencia en la rama periodontal. Espero que esta información ayude a reducir el sufrimiento de muchos, así que vamos a ver de qué se trata. Habacuc: Antes de hablar del protocolo LANAP vamos primero a dialogar sobre la enfermedad periodontal. ¿Qué es la periodontitis? Dra. Herrero: Pues la enfermedad periodontal es el proceso inflamatorio y la destrucción de los tejidos de soporte del diente. Me explico. La encía está unida con unos tejidos hacia la raíz y el hueso que mantienen los dientes en la boca. Todo comienza con un proceso infeccioso, bacterias malas que sobrepasan a las buenas, en la boca. Sabemos que estamos llenos de bacterias,

pues cuando hay un desbalance de estas bacterias en la boca comienza un proceso inflamatorio en las encías y al comienzo es solamente gingivitis, que es un proceso reversible, si se coge a tiempo. Y esa inflamación si no se trata a tiempo puede diseminarse hacia el hueso, puede crecer debajo de las encías, se forma un bolsillo periodontal donde el paciente no puede limpiarse adecuadamente. Entonces esa inflamación continúa y continúa causando pérdida irreversible de hueso, eso ya es enfermedad periodontal o periodontitis y hay diferentes etapas. Entonces, al comienzo, con gingivitis, pues una limpieza regular en el dentista y buena educación de cómo mantener la higiene adecuada en la casa, pues revierte este proceso. Ya, como les expliqué, en un paciente susceptible, si entonces hay pérdida de hueso y hay bolsillos periodontales que hay que tratar quirúrgicamente, pues el LANAP o el LARD, es una herramienta para tratar al paciente periodontal. Importante recalcar que un paciente periodontal es un paciente para toda la vida. La enfermedad periodontal no tiene cura, lo que tiene es tratamiento, se controla y luego hay una fase de mantenimiento por el resto de tu vida. Cada tres meses es bien, bien importante el mantenimiento, porque eso es lo que la literatura ha demostrado que toma a las bacterias malas en repoblar o recrecer en estas encías. Habacuc: Explíquenos, ¿cuál es este protocolo LANAP y por qué es tan importante descubrirlo? Porque para mí es algo maravilloso. Todo lo que pueda reducir el sufrimiento de un paciente, a mí me llama mucho la atención. Dra. Herrero: El tratamiento que yo traigo a Puerto Rico, el protocolo LANAP, es un tratamiento donde utilizamos

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el láser. Específicamente, lo que hace es evitar tener que usar la cirugía tradicional donde se utiliza un bisturí para elevar las encías y tener acceso a las raíces. Y entonces en vez de usar este bisturí se usa el láser, que es solamente del diámetro de tres pelos humanos. Se utiliza por dentro del bolsillo periodontal, así evitando que las encías que están saludables sean maltratadas durante la cirugía. Ese es uno de los beneficios. Por esa razón causa menos recesión gingival, que es donde se exponen las raíces y muchos pacientes que han pasado por la cirugía tradicional tienen la queja de que tienen sensibilidad luego de la cirugía. Así que con el láser este tipo de consecuencias se reduce significativamente, mantenemos estéticamente y la comodidad del paciente luego de cirugía. Claro está, como la placa bacteriana, que es la causa de esta enfermedad, es esa capa pegajosa que uno se remueve o se trata de remover todos los días con el hilo dental, entre medio de los dientes y el cepillo dental. Cuando esa placa bacteriana se clasifica, se convierte en cálculo o sarro, eso hay que removerlo mecánicamente, para eso es que vamos a nuestras limpiezas, al dentista y al especialista. Pues ese cálculo, luego de la primera fase del láser, se utilizan instrumentos especiales para limpiar las raíces, remover mecánicamente ese cálculo y esa placa bacteriana. Habacuc: ¡Súper! Wow, muy interesante. ¿Qué tiempo de recuperación tiene este protocolo en vez del procedimiento convencional que implica el bisturí? Yo soy un paciente periodontal y me tuve que hacer cuatro cirugías a causa de una periodontitis. De verdad que tuve que cruzar por un infierno en patitas, o sea, no fue fácil. Por eso es que realmente, cuando usted comienza a hablar sobre los síntomas y efectos secundarios como la sensibilidad y todo ese tipo de cosas, yo lo sufrí y todavía estoy trabajando con eso. Dra. Herrero: Pues el tercer paso de este protocolo es volver a usar el láser para formar un coágulo entremedio... detrás, en las raíces. ¿Qué pasa? Tradicionalmente se ponen suturas, por ende, están las suturas por un período de una semana o dos semanas, depende de la técnica y eso molesta. Para el paciente eso hace más difícil mantener la higiene, etcétera. O sea que, en mi experiencia, los pacientes al otro día están sin dolor alguno, sin hinchazón, sin molestia. Muchos me han dicho que ya al otro día o varios días no habrá más sangrado. Honestamente no me gusta ni utilizar la palabra ‘cirugía’ porque ya crea cierto tipo de ataque de ansiedad al paciente, cuando verdaderamente es un proceso bien fácil y ameno. Y es bueno también para estos pacientes que ya han pasado, como usted, por la fase tradicional,

no quieren saber más de cirugía tradicional, no quieren saber más de eso. Y pues esto es una alternativa si necesitaran una segunda fase de cirugía, o de fase activa, como le decimos a la cirugía periodontal. Otra cosa, como no elevar las encías, como no estoy causando sangrado, los pacientes que utilizan anticoagulantes son excelentes porque no tienen que parar sus medicamentos. Pacientes inmunes comprometidos, esto baja significativamente el riesgo de infección postoperatorio, así que para esa población también, es muy, muy bueno. Habacuc: De verdad que es impresionante. Y pues, hay que hacer una cita con usted. ¿Por qué cree usted que existe resistencia a que otros doctores acepten este nuevo procedimiento? Como un procedimiento innovador y sobre todo un procedimiento que le causa tantos beneficios, especialmente, valga la redundancia, en el proceso de sufrimiento. Dra. Herrero: Le soy bien honesta, durante mi entrenamiento en Periodoncia yo también tenía resistencia. ¿Por qué? Porque estábamos enfocados en donde hay más literatura. Por la experiencia de los que nos están enseñando. Hay cosas que tradicionalmente nos enseñan y entonces la falta de experiencia, de no haber visto este protocolo durante la escuela, y no saber los beneficios tan maravillosos de ver a los pacientes a la semana y decir "Wow, ¡qué bien se ve!". O sea, si no fuera porque yo trabajé con un Dr en periodoncia que hace este protocolo hace años, yo posiblemente no lo hubiera traído aquí. Yo tuve que verlo en donde trabajaba para motivarme a entrenarse en él. Es la falta de educación y la falta de experiencia, es simplemente la falta de acceso. En Estados Unidos ya muchísima gente lo está haciendo, así que hay pacientes que ya han pasado por eso, entonces ya hay otros doctores que han podido vivir la experiencia de ver cómo los pacientes sanan. Yo lo tuve que vivir para entonces creer en él y por eso me fui a entrenar y dije "Wow, esto es el futuro. Tengo que llevar este protocolo a Puerto Rico", y de aquí de Puerto Rico muchísima gente viaja para poder hacerse este protocolo en Estados Unidos. Por eso es tan importante llevarle al público la información de que ya está disponible aquí. Habacuc: Totalmente cierto. ¿Está usted considerando, eventualmente, poder hacer conferencias, tal vez para los médicos? ¿Cómo se visualiza usted en un futuro? Sobre este proceso que es tan maravilloso, donde la gente necesita tener mucha más información. Dra. Herrero: Claro, como proveedora de la salud, una

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de mis misiones y de lo que me toca hacer es educar. Así que, sí espero que una vez que toda esta pandemia mejore, podamos reunirnos y más gente pueda llegar a la oficina. Claro está, llevarle a los dentistas, sobre todo, que son los que primero ven al paciente antes de que llegue a un especialista; a mis colegas periodoncistas motivarlos a que vayan a entrenarse; y a los pacientes para que no le tengan miedo a la periodoncia. Es sumamente importante que los pacientes entiendan que no es simplemente por mantener los dientes en la boca, la boca es parte del sistema completo del cuerpo humano y la sangre que pasa por las encías pasa por el cerebro, por el corazón, por todo el cuerpo.... próstata, mujeres embarazadas... Todo, todo, todo. Y entonces hiciste un vínculo que es lo nuevo en el mundo periodontal, un vínculo de otros sistemas y otras enfermedades crónicas con la enfermedad periodontal, pues esto es sumamente importante llevarlo al público. Así que sí, educar es uno de mis propósitos de estar aquí hoy. Habacuc: ¿Podría mencionar cuales son esos vínculos que se haya comprobado sobre otras enfermedades crónicas estimuladas por la periodontitis?

Dra. Herrero: Sí, gracias por preguntar, conlleva anestesia, no sólo porque el láser lo vas a sentir, pero como hay que, mecánicamente, limpiar los bolsillos periodontales, eso molesta. Habacuc: Cuéntame sobre el proceso de la posibilidad de que esto sea cubierto por un plan médico. Dra. Herrero: Existen unos cinco planes médicos que cubren cirugía periodontal. Hay muchos que cubren fase inicial, que son limpiezas profundas y eso es una diferencia también. Otra ventaja con el LANAP es que no hay que pasar por una fase inicial y luego regresar para la fase de cirugía. Se hace todo al principio, están juntos, así que es más rápido para el paciente terminar porque a nadie le gusta venir al periodoncia a múltiples citas. Así que en una o dos visitas hacemos el protocolo completo. Volviendo a la pregunta, los planes médicos que cubren cirugía periodontal pues lo cubren bajo cirugía periodontal y entonces hay un copago, como todo. Habacuc: ¿Cuántas visitas toma hacer una boca completa?

Dra. Herrero: Te quedarás estupefacto viendo la cantidad de enfermedades que están vinculadas o relacionadas a la enfermedad periodontal, empezando por el COVID. Hoy hay varios artículos que apuntan que las personas con periodontitis son tres veces más susceptibles a terminar en el UCI y con problemas serios. ¿Por qué? Porque todas estas enfermedades inflamatorias crónicas, hablamos de diabetes, enfermedad cardiovascular, presión alta, etcétera... tienen a raíz el mismo factor: inflamación. Así que pacientes con enfermedad periodontal tienen ya marcadores inflamatorios elevados, por no ponerme a decir palabras muy rebuscadas. Marcadores elevados significa más propenso y más susceptible a otras enfermedades, incluyendo Alzheimer. Se han encontrado bacterias periodontales, en el cerebro de pacientes con enfermedades neurodegenerativas. En el corazón, en los pulmones, ciertos tipos de cánceres. Muchísimas, muchísimas enfermedades. Por eso... todo en la vida es vivir bajando riesgos, disminución de riesgos, pues disminuir el riesgo de enfermedades sistémicas incluye tener las encías y los dientes saludables. Pero en este caso, estamos hablando de las encías y de la periodoncia. Cada día surgen más, más y más y más enfermedades que están vinculadas a la enfermedad periodontal.

Dra. Herrero: Lo más común es dividirlo por lado, o sea, el cuadrante superior, inferior, derecho y en otra visita el izquierdo, así que serían dos visitas. Una de las ventajas de ver al paciente varias veces es más bien para ver cómo está respondiendo y corregir la higiene.

Habacuc: ¿Este protocolo conlleva de igual forma la utilización de anestesia?

Dra. Herrero: Gracias.

Habacuc: ¡Súper! ¿Algo más que quiera incluir, doctora? Que se nos haya quedado, alguna otra información... Dra. Herrero: Hay ciertos pacientes que no quieren que se les injerte particulado, o sea exógeno, productos que no son tuyos, pues el láser tiene la propiedad de promover regeneración, de promover a tus propias células a regenerar el hueso, así que en vez de hacer cirugía tradicional y de usar productos exógenos que además aumentan el costo, pues el láser también tiene la propiedad de regenerar. Por eso antes era LANAP, Laser Assistant New Attachtment Procedure, pero también es LAR, que es Regeneración Asistida por el Láser, otra ventaja. Habacuc: Muchísimas gracias por estar con nosotros. Le deseamos lo mejor. Así que muchas felicidades por traer este fantástico sistema y protocolo a Puerto Rico y puede contar con nosotros las veces que usted desee comunicar algo, aquí estamos para ayudarle.

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OXI- SAUNA

Nueva Tecnología para una Mejor Calidad de Vida

Por: Dra. Damarys Reyes, MT. NL. PhD Especialista en Naturopatía Integrativa B Healthy Medical Wellness

l OXI- SAUNA es una tecnología, donde usted recibe un flujo de vapor, oxígeno y ozono que garantiza la penetración hasta las capas inferiores de la piel. El uso de el sauna debe ser una parte importante de cualquier programa de desintoxicación. El sauna incrementa la eliminación, desintoxicación y la capacidad de limpieza de la piel y también promueve un tono y textura de piel sana debido a la circulación creciente de la sangre. Esta terapia se está consolidando cada vez más por sus beneficios significativos en muchos de los procesos fisiológicos del organismo, beneficiando la calidad de vida y capacidad de trabajo; igualmente compensa y retarda el deterioro que se va produciendo en el organismo, con el envejecimiento. La aplicación de esta tecnología al organismo logra excelentes resultados estéticos y de salud tales como: eliminación o disminución de la celulitis, reafirmación de los tejidos, reducción de medidas, eliminación de acné, cicatrización de heridas, infecciones y desintoxi-

Lectura de 3 min.

cación del organismo, limpieza de metales pesados, etc. Mejora el estado anímico y el sueño en general, mejora la calidad de vida, sobre todo en personas que sufren cansancio, depresión, estrés crónico (como los empresarios sometidos a niveles altos de estrés, estudiantes en períodos de exámenes , ect.) Beneficios del OXI- SAUNA 1. Oxigenante: Aumenta la capacidad de la sangre para absorber y transportar mayor cantidad de oxígeno a todo el organismo, mejorando la circulación y las funciones celulares en general. 2. Revitalizante: Promover la recuperación funcional de personas afectados por enfermedades degenerativas de diverso tipo. 3. Antioxidante: Eliminador de radicales libres 4. Inmunomodulador. Es capaz de estimular las defensas inmunológicas 5. Regenerador: Es capaz de promover la regeneración de diferentes tipos de tejido, 6. Antiinflamatorio: Facilita la metabolización y eliminación de mediadores inflamatorios como histaminas, quininas, etc. 7. Germicida: Inactiva o elimina todo tipo de microorganismos patógenos, tales como bacterias, hongos y virus. 8. Antiestrés

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Equilibre su Función Tiroidea con Ashwagandha

"La función de la glándula tiroidea está regulada por dos unidades del cerebro: el hipotálamo y la glándula pituitaria. El hipotálamo recopila información de los sistemas corporales y evalúa si la glándula tiroides debería disminuir o aumentar la sección de T4 o T3.

Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 3 min.

os estudios han demostrado que la ashwagandha, también conocida como ginseng indio, ayuda a normalizar los niveles de las hormonas tiroideas y puede ser un tratamiento eficaz para el hipotiroidismo subclínico. En un estudio se encontró que la ashwagandha mejora de gran manera los niveles séricos de la hormona estimulante de la tiroides (TSH, por sus siglas en inglés), así como los niveles de triyodotironina (T3) y tiroxina (T4), en comparación con el placebo. Según lo explicado por el portal Thyroid Advisor:

Si se requiere añadir T4 o T3, o si el ritmo del metabolismo es lento, la tiroides se dirige a producir la hormona que libera la tirotropina. Esta hormona se transporta por todo el cuerpo y, una vez que llega a la glándula pituitaria, la estimula para secretar la hormona estimulante de la tiroides. Es en este punto que la ashwagandha aparece como un remedio para el mal funcionamiento de la tiroides. Esta planta dirige la hormona THS para viajar hacia la glándula pituitaria. La TSH provoca que la glándula tiroides produzca cantidades suficientes de T4 y T3". Lee más en www.mercola.com

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La Gratitud Impacta tu Cuerpo Lectura de 3 min.

ientras cerramos otro año cargado de incertidumbre por la pandemia del virus COVID-19, algunos podrán reflexionar sobre lo que ha sucedido en sus vidas durante los pasados dos años. Los asuntos sobre la inestabilidad económica, los cambios repentinos, la infidelidad de los servicios públicos, la seguridad de la niñez y adultos inmunocomprometidos, entre otras cosas, han sembrado en la comunidad puertorriqueña la sensación de falta de control y miedo sobre sus vidas. Sin embargo, como hemos compartido a través del año, cada quien puede tomar control de su vida y su salud. Y una clave importante en el proceso de mantener el sistema inmunológico fuerte y la mente serena es la gratitud. En una entrevista el año pasado, el Dr. Joe Dispenza compartió un método simple para comenzar a cambiar tu mentalidad y tomar control de tu vida, utilizando la gratitud. El primer paso, según el Dr. Dispenza, es abandonar el temor. “Lo que temes te controla, tenemos que aprender a cambiar ese proceso”, dijo el también escritor y conferenciante. “Tu cuerpo no conoce la diferencia entre una experiencia real en tu vida que crea una emoción y una emoción que has fabricado solo con el pensamiento". Es importante que reconozcas la diferencia entre experiencias que

causan estrés en comparación con pensamientos que te producen o causan estrés. Como dice el Jason Wachob, quien entrevistó al Dr. Dispenza, “para el cuerpo es simplemente estrés - no importa qué sucedió para llegar a ese estado”. El segundo paso es enfocarte en la gratitud cuando sientas incertidumbre. “Cuando usas la gratitud como herramienta, ya no buscas que suceda algo porque puedes sentir que ya está sucediendo. Estás atrapado en la energía de tu futuro", dice el Dr. Dispenza. Concéntrate en agradecer, sentir compasión o apreciar a alguien te ayuda a fortalecer tu sistema inmune. Como ya mencionamos, si tu cuerpo se enfoca en los estresores reales hará su trabajo de protegerte de ellos, como bacterias, enfermedades, etc. El agradecimiento (cuando lo hacemos intencionalmente) provoca que el cerebro secrete dopamina y serotonina en el cuerpo. Esto resulta en una respuesta física y fisiológica positiva que provoca una sensación de serenidad, calma y baja la presión arterial. En general, te sientes relajado. Esta emoción apoyará tu sistema inmunológico. La idea es que no le des el control de tu vida a personas o circunstancias que suceden a tu alrededor, así evitarás estar susceptible al ambiente y sus presiones.

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Por: Richard Faragher, Profesor de Biogerontología, Universidad de Brighton Publicado originalmente en

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¿Son 150 años realmente el Límite de la duración de la Vida Humana?

i bien la mayoría de nosotros puede esperar vivir alrededor de los 80 años, algunas personas desafían las expectativas y viven hasta los 100. En lugares como Okinawa, Japón y Cerdeña Italia, hay muchas personas centenarias. La persona más anciana de la historia, una mujer francesa llamada Jeanne Calment, vivió hasta los 122 años. Cuando nació en 1875, la esperanza de vida promedio era de aproximadamente 43 años. Pero, ¿cuánto tiempo podría vivir realmente un humano? Es una pregunta que la gente se ha estado haciendo durante siglos. Si bien la esperanza de vida promedio (la cantidad de años que una persona puede esperar vivir) es relativamente fácil de calcular, las estimaciones de la esperanza de vida máxima (la edad más alta que un ser humano podría alcanzar) son mucho más difíciles de realizar. Estudios anteriores han situado este límite cerca de los 140 años. Pero un estudio más reciente propone que el límite de la esperanza de vida humana está más cerca de los 150. Calcular la vida útil El método más antiguo y aún más utilizado para calcular la esperanza de vida y, por tanto, la du-

ración esta, se basa en la ecuación de Gompertz. Esta observación, hecha por primera vez en el siglo XIX, las tasas de mortalidad humana por enfermedades aumentan exponencialmente con el tiempo. Esencialmente, esto significa que su probabilidad de muerte, por cáncer, enfermedades cardíacas y muchas otras infecciones, aproximadamente se duplica cada ocho a nueve años. Hay muchas formas en que se puede modificar la fórmula para tener en cuenta, cómo diferentes factores (el sexo o la enfermedad) afectan la vida útil dentro de una población. Los cálculos de Gompertz incluso se utilizan para calcular las primas del seguro médico, razón por la cual estas empresas están tan interesadas en saber si usted fuma, si está casado o cualquier otra cosa que les permita juzgar con mayor precisión la edad a la que va a morir. Otro enfoque para determinar cuánto tiempo podemos vivir es observar cómo nuestros órganos disminuyen con la edad y comparar esa tasa de disminución con la edad a la que dejan de funcionar. Por ejemplo, la función ocular y la cantidad de oxígeno que usamos durante el ejercicio muestran un patrón general de disminución con el envejecimiento, y la mayoría de los cálculos indican que los

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órganos sólo funcionarán hasta que la persona promedio tiene alrededor de 120 años. Pero estos estudios también descubren una variación cada vez mayor entre las personas a medida que envejecen. Por ejemplo, la función renal de algunas personas disminuye rápidamente con la edad, mientras que en otras apenas cambia. Ahora, investigadores de Singapur, Rusia y EE. UU. Han adoptado un enfoque diferente para estimar la duración máxima de la vida humana. Utilizando un modelo informático, estiman que el límite de la vida humana es de unos 150 años. Viviendo hasta los 150 Intuitivamente, debe existir una relación entre su probabilidad de muerte y la rapidez con la que se recupera de una enfermedad. Este parámetro es una medida de su capacidad para mantener la homeostasis, su equilibrio fisiológico normal, y se conoce como resiliencia. De hecho, el envejecimiento se puede definir como la pérdida de la capacidad para mantener la homeostasis. Por lo general, cuanto más joven es la persona, mejor se recupera rápidamente de la enfermedad. Para realizar el estudio de modelado, los investigadores tomaron muestras de sangre de más de 70.000 participantes de hasta 85 años y observaron los cambios a corto plazo en sus recuentos de células sanguíneas. La cantidad de glóbulos blancos que tiene una persona puede indicar el nivel de inflamación (enfermedad) en su cuerpo, mientras que el volumen de glóbulos rojos puede indicar el riesgo de una persona de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular o deterioro cognitivo, como pérdida de memoria. Luego, los investigadores simplificaron estos datos en un solo parámetro, al que llamaron indicador de estado de organismos dinámicos (Dosi). Los cambios en los valores de Dosi entre los participantes predijeron quién contraería enfermedades relacionadas con la edad, cómo esto variaba de persona a persona y modeló la pérdida de resiliencia con la edad. Estos cálculos predijeron que, para todos, independientemente de su salud o genética, la resiliencia fracasó por completo en 150, lo que dio un límite teórico a la duración de la vida hu-

mana. Pero las estimaciones de este tipo asumen que no se hará nada nuevo a una población, por ejemplo, no se encontrarán nuevos tratamientos médicos para enfermedades comunes. Este es un defecto importante, ya que se produce un progreso significativo a lo largo de la vida y esto beneficia a algunas personas más que a otras. Por ejemplo, un bebé que nace hoy puede depender de unos 85 años de progreso médico para mejorar su esperanza de vida, mientras que un niño de 85 años que vive ahora está limitado por las tecnologías médicas actuales. Como tal, el cálculo utilizado por estos investigadores será relativamente preciso para las personas mayores, pero se volverá progresivamente menor cuanto más joven sea la persona que está mirando. El límite de Dosi para la vida útil máxima es aproximadamente un 25% más largo de lo que vivió Jeanne Calment. Entonces, si planeas vencerlo (y a ella), necesitas tres cosas importantes. Primero están los buenos genes, lo que hace que vivir más de cien sin ayuda sea una buena apuesta. En segundo lugar, un excelente plan de dieta y ejercicio, que puede aumentar hasta quince años la esperanza de vida. Y, por último, un gran avance para convertir nuestro conocimiento de la biología del envejecimiento en tratamientos y medicamentos que pueden aumentar la esperanza de vida saludable. Actualmente, agregar más del 15-20% a la esperanza de vida saludable en mamíferos normales es extremadamente difícil, en parte porque nuestra comprensión de la biología del envejecimiento sigue siendo incompleta. Pero es posible aumentar la esperanza de vida de organismos mucho más simples, como los gusanos redondos, hasta diez veces. Incluso dado el ritmo actual de progreso, podemos esperar con confianza que la esperanza de vida aumente porque ha estado haciendo esto desde que Gompertz estaba vivo en la década de 1860. De hecho, si dedica media hora a leer este artículo, la esperanza de vida media habrá aumentado en seis minutos. Desafortunadamente, a ese ritmo, la persona promedio no vivirá hasta los 150 por otros tres siglos.

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3 Aceites Esenciales que Nunca deben faltar en tu Hogar

reviamente, hemos hablado acerca de la eficacia de los aceites esenciales. El Dr. Víctor Marcial, radio-oncólogo, nos explicó en una entrevista previa: “cuando uno olfatea, el nervio olfatorio que está entre los ojos, está conectado directamente al cerebro. Los aceites van directamente al cerebro rápidamente y activan el cerebro primitivo que es donde están las emociones y la memoria”. El aceite esencial es puro, cuando se hace correctamente, y tiene un impacto en el bienestar de cada individuo. Te compartimos cinco aceites esenciales fundamentales que nunca te deben faltar en casa. 1. Lavanda La lavanda es un antiinflamatorio y antiséptico natural. Es bueno para relajar, promueve emociones de calma y ayuda a disminuir la tensión nerviosa y el estrés. Usos: Para dormir, coloca 2-3 gotas en tu almohada para dormir tranquilamente. Para ambientar el hogar, utiliza algunas gotas con un humidificador para tener un ambiente agradable. Para el dolor de cabeza, mezcla 2 gotas de aceite esencial de lavanda con 5 gotas de aceite de almendras dulce, luego unta un poco en las sienes. 2. Eucalipto El eucalipto se ha usado por siglos como un elemento básico del botiquín debido a que tiene funciones antibacterianas y antisépticas. Trabaja

como descongestionante y expectorante, lo que ayuda en escenarios de bronquitis, refriados y sinusitis. Además, ayuda a expulsar la mucosidad y, con ello, alivia la tos. Usos: Para la descongestión nasal, 10 gotas de aceite esencial de eucalipto en agua caliente. Respira el vapor que sale para sentir alivio Para la relajación, puedes añadir 2-3 gotas de aceite esencial de eucalipto a una crema que vayas a untar en tu cuerpo. Aliviará los músculos cansados. Para tratar la caspa en el cabello, añade 2-3 gotas de aceite esencial de eucalipto a tu champú regular y usa como de costumbre. 3. Ratero (Thieves) Esta mezcla de romero, clavos y otros elementos aromáticos es altamente antiviral y antibacteriana. Estimula el sistema inmunológico, apoya la salud respiratoria, en fin, es un aceite esencial necesario para una persona consciente de su salud. Usos: Protección durante la época de resfriados, añade 2-3 gotas a tu mascarilla para crear una barrera protectora para tus vías respiratorias. Aromaterapia, coloca algunas gotas en un difusor de aceites esenciales para ambientar una habitación. Recuerda que los aceites esenciales 100% puros deben ser diluidos con un aceite portador antes de aplicarlos en la piel. Diluir 1 - 3% (1 a 5 gotas por 1 oz de aceite).

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Los Beneficios de la Meditación más allá de la Salud Cerebral

Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 3 min.

l estrés puede promover una mala salud general, por lo que la capacidad de meditación para calmar el estrés es un importante beneficio para la salud. Los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon publicaron un estudio que afirmaba que ellos habían descubierto el mecanismo biológico a través del cual la concentración afecta a la salud física. En pocas palabras, la meditación impacta a su salud física y biológica a través de "procesos para reducir el estrés" en su cerebro. Como se explicó en la conferencia de prensa: "Cuando un individuo experimenta estrés, la actividad en la corteza prefrontal disminuye, la cual es responsable del pensamiento consciente y la planificación, mientras que la actividad en la amígdala, el hipotálamo y la corteza cingulada anterior aumenta, y estas son áreas que activan rápidamente la respuesta corporal al estrés.Los estudios han sugerido que una plena atención revierte estos patrones durante el estrés; aumenta la actividad prefrontal, que puede regular y disminuir la respuesta biológica al estrés. Una excesiva activación de la respuesta biológica al estrés aumenta el riesgo de enfermedades que tienen algún tipo de relación con el estrés, como la depresión y las enfermedades cardiacas. La concentración podría ayudar a regular la respuesta física al estrés, al reducir la experiencia de estrés de las personas y, finalmente, disminuir el riesgo y la severidad de las enfermedades relacionadas con el estrés".

Tales efectos podrían explicar por qué la meditación puede ayudar a aliviar las siguientes enfermedades relacionadas con el estrés: Presión arterial alta Dolor crónico Dolores de cabeza Problemas respiratorios tales como enfisema y asma

Trastornos del sueño y fatiga

Malestar gastrointestinal y síndrome del intestino irritable Trastornos cutáneos

Depresión leve y síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés)

Otras investigaciones, como la del Instituto Benson-Henry, han buscado cuantificar los beneficios de la respuesta de relajación al evaluar la expresión génica previa y posteriormente a la meditación, y han comparado los efectos de la rutina de meditación a corto y a largo plazo. Entre sus descubrimientos, encontraron que la meditación tiene efectos antiinflamatorios. En un estudio, se observó que las personas que participaron en un extenso programa de meditación de ocho semanas, así como los meditadores a largo plazo, tenían una mayor producción antioxidante, actividad de la telomerasa y estrés oxidativo. Los investigadores percibieron que los beneficios parecen estar relacionados con la dosis, con cambios incluso después de una sesión.

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Manteniendo tu Cabeza y tu Corazón en el Juego

Antes de irse a la cama esta noche, ¿por qué no tomarse un tiempo para pensar en lo que hizo bien hoy con respecto a su crecimiento y evolución personal? Si está realmente involucrado en el proceso de cambio y transformación personal, si está trabajando activamente todos los días para crear cambios en su vida, ¿por qué no hacer un inventario para ver cuándo emparejó conscientemente sus comportamientos con sus intenciones? Si lo desea, puede incluso tener un cuaderno al lado de su cama y comenzar a registrar estos reflejos. Puede comenzar haciéndose preguntas como: ¿Pude alinear mis acciones con mis pensamientos cuando mis ojos estaban abiertos? ¿Cuándo mantuve la calma mientras todos los demás parecían impacientes, críticos y distraídos? ¿Qué pensamientos de los que me mantuve consciente que normalmente se me escapan de la

Por: Dr. Joe Dispenza Lectura de 1 min.

conciencia? ¿Cuánto tiempo permanecí en los sentimientos de mi corazón durante el día? ¿Cuándo no reaccioné ante la misma persona o circunstancias de la misma manera de siempre? ¿Qué amo de mí mismo que hice bien hoy? En otras palabras, si en tu meditación matutina te estabas convirtiendo en tu nuevo yo, y durante el día estabas trabajando para superar algún aspecto de tu antiguo yo, ¿por qué no observar y revisar quién eras durante el día y celebrar tus esfuerzos? Si te esforzaste en mantenerte presente y tranquilo, relajado y despierto, en lugar de vivir inconscientemente en uno de tus programas, festejate. Cuando empiece a recordarse a sí mismo lo que hizo bien hoy, podrá hacerlo de nuevo mañana y pasado mañana hasta que se vuelva más natural y automático.

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RECETA

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Ingredientes • 4 tazas de calabaza • 2 tazas de leche de coco • 2 cdas. de fécula de papa • 1 cda. de canela en polvo • 1 cdta. de nuez moscada • 1 cda. de vainilla • 1/2 taza de pasas bien picaditas • 1/2 taza de nueces bien picaditas • 1 pizca de sal

Procecimiento • Monde la calabaza y cocine a vapor o con poca agua. Luego deje enfriar un poco. • Mezcle bien la leche y la fécula de papa y añada la calabaza. • Agregue luegoo la canela, nuez moscada, la vainilla, las pasas, nueces y sal al gusto. • Cocine por 10 minutos. • Sirva y polvorée con canela.

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MEDITACIÓN

Aumenta Tu

Vibración, Conéctate a la Fuente

Por: Caroline Cory Lectura de 3 min.

Por: Caroline Cory

sta meditación te permitirá sentirte claro, tranquilo, con los pies en la tierra, alineado y conectado. Deje de hacer lo que está haciendo, siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo y cierre los ojos. Respire profundamente por la nariz. Exhale por la boca y tranquilice su mente. Relaje sus pensamientos. Relaje su mente. Y nuevamente, respire profundamente por la nariz, exhale por la boca y tranquilice su mente un poco más. Nuevamente, respire profundamente por la nariz. Exhale por la boca, relájese, acalle sus pensamientos, acalle su mente. Nuevamente, respire profundamente por la nariz, exhale por la boca y relájese un poco más, cálmese un poco más. Relájate. Una vez más, respire por la nariz. Y exhale por la boca. Pido y pretendo crear un espacio sagrado. Pregunto y tengo la intención de aquietar mi mente, dejar ir los pensamientos que distraen, la información que distrae, las energías que distraen ahora. Pido elevar mi vibración. Alinea mi energía con la frecuencia de la fuente y la energía del amor puro e incondicional. La energía de la verdad, la paz, la curación y la perfecta quietud. Respire por la nariz. Al exhalar por la boca, imagina que estás en el centro del universo. Solo imagina. En este centro hay una luz blanca, brillante. Esta es la energía de la fuente. La energía de la luz pura. Empiece lentamente a llevar esta luz a través del universo, a través del espacio. Imagínense esta energía flotando por el espacio. Todo el camino a través de la galaxia, todo el camino a

este sistema planetario, todo el camino a la tierra, y ahora está justo encima de su ubicación física. Esa misma luz blanca pura y brillante. Inhale por la nariz, mientras exhala por la boca, lleve lentamente esta luz blanca pura a través del techo y a la parte superior de su cabeza. Imagina esta luz entrando lentamente por la parte superior de tu cabeza, a través de cada célula dentro de tu cráneo y tu cerebro, llenando lentamente cada célula de tu cerebro. Y ahora, llenando toda tu cabeza. Abriendo y relajando cada célula de tu cabeza. Permitiéndole sentirse totalmente relajado y abierto, absorbiendo cada vez más profundamente, esta luz pura, pura. Mueva lentamente este deslizamiento hacia abajo a través de la mandíbula, la garganta, los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y el pecho. Su espalda baja, su estómago. Siempre imaginando esta luz blanca pura llenando cada célula de su cuerpo. Ahora llene lentamente sus muslos, sus rodillas, su tobillo, sus pies, y deja que salga por la planta de sus pies, anclándote hasta el fondo en la tierra. Respire por la nariz, exhale por la boca, enfoque su atención en el corazón. Permítase estar en esta alineación perfecta con la frecuencia de la fuente en esta luz pura, en esta energía de amor incondicional. Respire por la nariz. Exhale por la boca. Y ahora establezca su intención para el resto del día. Quiero sentirme bien Quiero sentirme amado. Quiero sentir alegría. Quiero sentirme seguro, guiado, protegido y conectado. Y así es. Inspire por la nariz y exhale por la boca.

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EJERCICIOS

4 Ejercicios de Brazos y Piernas

El fortalecimiento de los brazos y piernas es importante para mejorar la circulación sanguínea, el equilibrio, la coordinación y las articulaciones. Y, muy importante, te ayudará a evitar lesiones cuando realices actividades comunes como cargar la compra, jugar con tus hijos o nietos y pasear en tus vacaciones. Lo increíble de estos ejercicios es que realmente no necesitas realizarlos con pesas y puedes hacerlos al aire libre o dentro de tu hogar, solo o acompañado. Te compartimos 4 ejercicios para que trabajes ambas áreas y recuerda, bebe mucha agua. SWING - Hombros y Brazos

FRONT SQUAT - Espalda y Piernas

TRAPECIO - Espalda y Piernas

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3 sets de 10 repeticiones 30 segundos de descanso entre cada set.

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