Benoit Jacquemin
DES FESSIERS EN BÉTON POUR UN ÉTÉ SANS COMPLEXES
Lunges 40 sec. Work / 20 sec. OFF Durant 6 minutes : 3 sec. jambe 1 et 3 sec. jambe 2
Pistols Altern 40 sec. Work / 20 sec. OFF | 5 tours à répéter
Matériel : Pour ajouter de la difficulté vous pouvez utiliser des poids de 5 kilos. Placement : Placez vos pieds largeur bassin, mains sur les hanches si vous n'avez pas de poids. Avec des poids : gardez bien les bras tendus. Mouvement : Avancez d'un grand pas en fléchissant les genoux pour former un angle droit sur la jambe avant et arrière. Restez le genou au ras du sol et effectuez de petits mouvements verticaux du bas vers le haut. Tip : contractez vos abdos et tenez le buste droit sans exagérer votre position en « hyperlordosant ».
Matériel : 1 banc ou 1 chaise Placement : 2 positions possibles A : Départ assise sur une chaise ou un banc suffisamment bas pour que vous puissiez avoir une flexion à 90°. B : Départ debout avec les mêmes conditions. Mouvement : Vous devez, en position A, vous lever en restant sur une seule jambe puis redescendre sur cette même jambe. Attention de conserver le genou dans l'axe du pied. Vous pouvez avoir le pied légèrement vers l'extérieur. Alternez jambe droite et gauche pour dynamiser l'exercice et travailler votre équilibre. Tip : Contractez vos abdos en restant bien droite et contrôlez le mouvement vertical. Si l'exercice est trop difficile, servezvous de vos bras pour créer un élan afin de remonter.
60 ::: Forme
