Bewegen vanuit je — niet zo luie — zetel
Blijf in beweging,
doe het veilig!
MAAK EEN BOKSBEWEGING Strek beide armen met gebalde vuisten en plooi afwisselend je linker- en rechterarm. Herhaal dit 10x.
HOUD JE KNIEËN GESTREKT
Strek je rechterbeen en houd het 5 tellen gestrekt. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Doe dit 10x met elk been.
TIP Doe de oefeningen twee- tot driemaal per dag. Neem een actieve zithouding aan: probeer niet te leunen tegen de achterzijde van de zetel of stoel en laat je voeten goed steunen op de grond.
HEF JE ARMEN VOORWAARTS Strek beide armen naast je lichaam en breng ze samen 10x boven het hoofd.
DRAAI CIRKELS MET JE VOET Strek je rechterbeen en draai een cirkel met je voet. Doe dit 10x en herhaal nadien aan de linkerzijde.
TIP Sta regelmatig op uit de zetel of je bed. Deze oefeningen kan je in het ziekenhuis of thuis doen.
15
