E Q UA N D O A VON TA D E N ÃO C H E G A ?
QUE DICAS NOS DÃO OS PROFISSIONAIS? MARIANA BORGES, HELENA SANTA‑CLARA
A Organização Mundial da Saúde recomenda, de forma geral, e para qualquer grupo etário, fazer 150 minutos de atividades aeróbias por semana (por exemplo, caminhada) de intensidade moderada e, pelo menos, 2 dias de treino de força muscular. Mas, apesar de conhecermos os benefícios e de termos vontade de cumprir estas recomendações, nem sempre é fácil incluir a realização de atividade física e exercício físico nas nossas vidas. Neste capítulo, são apresentadas algumas estratégias que podem ajudar a iniciar e/ou a manter a prática de exercício físico, mesmo quando não se está inserido num grupo ou num programa de exercício físico formal.
© Lidel – Edições Técnicas, Lda.
CRIE ROTINAS! Sabemos que a perceção de “falta de tempo” é uma das barreiras mais frequentemente apontada para justificar a pouca prática de exercício físico. No entanto, reforçamos que reservar e criar um momento do dia ou vários durante a semana para cuidar de si e praticar exercício físico é essencial. No caso de ter muitos compromissos ao longo da semana, por exemplo, a colocação de um horário da semana/mês no frigorífico no qual registe os dias e as horas em que se compromete a fazer exercício físico pode ser uma boa ajuda. Desta forma, conseguirá ter
| 117
