HÄNDERNAS KRAFT Mudror för bättre energiflöde, hälsa och andlig utveckling
Swami Saradananda
HÄNDERNAS KRAFT Mudror för bättre energiflöde, hälsa och andlig utveckling
Swami Saradananda Översättning: Eva Andreasson
Översättning från originalet: Mudras for Modern Life All rights reserved Copyright © Watkins Media Limited 2015 Text copyright © Swami Saradananda 2015 Illustrationer copyright © Hannah Davies 2015 Fotografier copyright © Watkins Media Limited 2015 Första utgåvan publicerades i Storbritannien och USA av Watkins, en del av Watkins Media Limited. www.watkinspublishing.com © 2022 Svenska utgåvan Livsenergi, Brafö AB Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc. Råd och information relaterat till hälsa bör användas som ett komplement till råd från din läkare eller annan medicinskt utbildad personal, inte som ersättning för dem. Om du vet eller tror att du har något hälsoproblem rekommenderas du att rådfråga din läkare innan du påbörjar något medicinskt eller alternativt hälsoprogram eller någon medicinsk behandling.
Originalets titel: Mudras for Modern Life Översättning: Eva Andreasson Sättning svensk utgåva enligt original: Alltext Tryck: Lettland, genom Bulls Graphics, 2022 ISBN 978-91-89437-18-0 Utgiven av Livsenergi Forumvägen 14 131 53 Nacka www.livsenergi.se
TILLÄGNAN Denna bok tillägnas de många elever som har inspirerat och sporrat mig att gräva djupare och gå längre i både min egen praktik och min undervisning.
”OM sa-ha naa-va-va-too Sa-ha nau bhun-ak-too Sa-ha veer-yam ka-ra-vaa-va-hai Tay-jas-ve-naa-va-dhee-tamas-too Maa vid-vi shaa-va-ha’i OM shanti shanti shanti” Shantimantrat (fredsmantrat), Katha-upanishaden
”OM. Må det gudomliga medvetandet beskydda oss när vi spelar våra roller som lärare och elev. Må vi näras av kunskap medan vi arbetar tillsammans med kraft för att förstå lärornas sanna innebörd. Må vår inlärning stråla när vi vandrar vägen tillsammans i harmoni. Må vi hitta nya sätt att kommunicera och inte gräla med varandra. OM, fred, fred, fred.”
INNEHÅLL Inledning
8
Vad mudror kan göra för dig
10
Få tillgång till din energi
12
Mudror och chakran
14
Mudror och elementen
16
Mudror och doshor
18
Integrera mudror i vardagen
20
1. HANDENS HÄLSA OCH VÄLBEFINNANDE:
Ashva-ratna mudra: Den juvelprydda hästens position
44
Adho-mukha mudra: Nedåtvänd position
45
Shankha mudra: Snäckskalspositionen
46
Pittalugnande mudra: Position för att minska överflödig värme
48
Pittastimulerande mudra: Position för att minska melankoli
49
Dhyana mudra: Meditationspositionen
50
Öka flexibiliteten och minska stressen
22
Händernas kraft
24
3. LUFTMUDROR:
Enkel handmassage
25
Fingerövningar
26
Främjar frihet, glädje och stresslindring
Handövningar
27
Axelövningar
29
2. ELDMUDROR: Ökar din inre styrka och självkänsla
32
TUMMEN (SOLARPLEXUSCHAKRAT)
52
PEKFINGRET (HJÄRTCHAKRAT) Presentation av luftmudrorna
54
Vayu mudra: Luftpositionen
56
Anahata mudra: Position för hjärtchakrat
58
Padma mudra: Lotuspositionen
59
Hridaya mudra: Position för medkännande hjärta
60
Presentation av eldmudrorna
34
Agni mudra: Eldpositionen
36
Guru mudra: Jupiterpositionen
37
Chin mudra: Position för obegränsat medvetande
62
38
Vyana mudra: Position för utvidgad prana
63
Linga mudra: Shivas tecken
39
Garuda mudra: Örnpositionen
64
Surya mudra: Solsigillet
40
Granthita mudra: Knutpositionen
65
Pushan mudra: Hälsobringaren
42
Kamajayi mudra: Position för seger över överdrivna önskningar
Pranapana mudra: Position för att ta in och kasta ut
66
43
Kshepana mudra: Position för att släppa taget
68
Manipura mudra: Position för solarplexuschakrat
4. ETERMUDRORNA:
5. JORDMUDRORNA:
Stärker inre frid, självf örverkligande och kreativitet 70
Främjar stabilitet och jordande
90
RINGFINGRET (ROTCHAKRAT) LÅNGFINGRET (HALSCHAKRAT)
Presentation av jordmudrorna
92
72
Prithivi mudra: Jordpositionen
94
Akasha mudra: Position för att vidröra tomrummet
74
Bhumisparsha mudra: Jorden som vittne-positionen
95
Shunya mudra: Position för tomrummets tystnad
75
Muladhara mudra: Position för rotchakrat
96
Vishuddha mudra: Position för halschakrat
76
Jnana mudra: Visdomspositionen
97
Udana mudra: Position för uppåtflygande energi
77
Bhramara mudra: Surrande bi-positionen Shanmukhi mudra: Position för att ställa in sig på tystnad
Presentation av etermudrorna
Bhu mudra: Position för att vidröra jorden
98
Prana mudra: Position för livskraft
100
78
Apana mudra: Position för renande av energi
101
79
Bhuchari mudra: Position för att blicka in i tomrummet
Sthira mudra: Position för stadighet och stabilitet
102
80
Nivedana mudra: Position för att lyssna ingående
Sukham mudra: Stresslindrande position
103
81
Kaleshwara mudra: Tidens herre-positionen
Vishnu mudra: Position för universell balans
104
82
Sankalpa mudra: Position för att utöva intention
Kali mudra: Svart gudinna-positionen
106
83
Matangi mudra: Väktare av visdom-positionen
84
Kubera mudra: Väktare av rikedom-positionen
86
Surabhi mudra: Position för uppfyllande av önskningar
87
Nadanusandhana: Fyra mudror i en chantingö vning
88
6. VATTENMUDROR: Förbättrar hälsan och rustar dig för att gå vidare
108
LILLFINGRET (SAKRALCHAKRAT) Presentation av vattenmudrorna
110
Varuna mudra: Vattenbalanserande position
112
Jalodar-nashak mudra: Vätskereducerande position
113
Swadhisthana mudra: Position för sakralchakrat
114
Mahatrika mudra: Den stora triangeln 116
Handskakning som mudra: Gemensam position
142
Hakini mudra: Position för problemlösning
144
Shakti mudra: Position för kraftens väsen
118
Kilaka mudra: Nyckeln till god hälsa-positionen
Samasti mudra: Position för integrering av hjärnhalvorna
145
120
Maha-shirsha mudra: Position för lindring av ett överaktivt sinne
146
Mandala mudra: Position för att omfamna universum
147
Mushti mudra: Knytnävsposition
148
Karana mudra: Instrumentpositionen 121 Kurma mudra: Sköldpaddspositionen 122 Yoni mudra: Gudinnesigillet
123
Masiki mudra: Position för månatlig lindring
124
Matsya mudra: Fiskpositionen
126
8. MUDRARUTINER:
Makara mudra: Krokodilpositionen
127
Bygg upp en optimal hälsa
150
Daglig rutin för välbefinnande
151
7. SINNETS MUDROR:
Huvudvärk och migrän
151
Ökar koncentration och klarhet
Matsmältningsproblem
151
Menstruationsproblem
151
Astma och hudåkommor
152
Hösnuva och allergier
152
Artrit och stela leder
152
Stress
153
128
HANDFLATAN (TREDJE ÖGAT) Presentation av sinnets mudror Aktivering av handflatans chakran: Att göra händerna känsliga
130 132
Ajna mudra: Position för pannchakrat 134
Ilska
153
Jetlag
154
Sömnlöshet
154
Kronisk trötthet
154
Namaskar mudra: Mitt väsen möter ditt väsen-positionen 138
Ordlista
155
Litteratur och andra källor
156
Anjali mudra: Givandeposition
Register
157
Tack
160
Nirvana mudra: Frigörelsepositionen 135 Bhairava mudra: Position för oböjlig beslutsamhet
136
Ganesha mudra: Position för avlägsnande av hinder 137
139
Abhaya mudra: Var inte rädd-position
140
Varada mudra: Förlåtelseposition
141
INLEDNING Jag hälsar dig välkommen till Händernas kraft med en handställning som inom den indiska traditionen är känd som namaste, vilket kan översättas med ”mitt väsen hälsar ditt väsen”. Den här boken handlar uteslutande om mudror – handställningar som stärker och renar sinne, kropp och själ genom att främja det fria flödet av naturligt läkande energi – prana – i kroppen för en strålande hälsa och inre frid. Mudror används inom många meditationstraditioner och fungerar som läkande redskap i ett antal terapeutiska behandlingsmetoder. Till dessa hör zonterapi (massage av reflexpunkter på händer och fötter), kinesiologi (muskeltestning och tekniker för naturligt läkande) och traditionell indisk medicin, ayurveda. Den här boken baserar sig huvudsakligen på den indiska användningen av mudror: dessa enkla men ändå kraftfulla handställningar är också ett viktigt inslag i hathayoga och indisk dans, konst och ritualer. Men över hela världen och genom historien har människor avbildats med händerna i liknande positioner – vi ser det i egyptiska pyramider, på sumeriska tavlor och i mayafolkets statyer, liksom i hebreiska inskriptioner och i klassisk konst. Till skillnad från yogaställningar och andningsövningar, som man bäst lär sig av en lärare, är det lätt att lära sig mudror och absolut säkert att utöva dem på egen hand. Alla kan ha nytta av dem, vare sig det gäller barn med inlärningssvårigheter eller äldre personer med begränsad rörlighet. Om du har ont om tid är mudror den perfekta träningsformen: du kan utöva dem medan du väntar på bussen, tar en paus från datorn eller tittar på teve. Mudror är värdefulla eftersom de förbättrar det allmänna välbefinnandet och ger dig åtkomst till dina dolda energireserver. Regelbundet utövande ger fysiska fördelar som ökad rörlighet och bättre balans och mentala fördelar som förbättrad koncentration. I fråga om känslor inspirerar mudrorna till förlåtelse och medkänsla. Som verktyg inom yoga och meditation bidrar mudrorna till att utveckla djup ro och inre frid. I boken hittar du praktiska tekniker som gör det möjligt att uppnå allt detta – och det enda du behöver är dina egna händer.
8
SÅ UPPTÄCKTE JAG MUDROR Genom egna experiment, observationer och en omfattande undervisning i yoga har jag upptäckt att kroppen är en kraftfull antenn som kontinuerligt tar emot och överför den subtila energi vi kallar prana. De flesta tänker på hathayoga som fysiska övningar, asanor. Men många andra tekniker har utvecklats inom yogan för att kanalisera prana effektivt och systematiskt. Det finns andningsövningar (pranayama), renande övningar (kriyor), energilås (bandhor) och handställningar (mudror) samt meditationer och etisk lära. Hathayoga börjar med den fysiska kroppen, men med lite övning blir man medveten om en mer subtil rörelse av energi som inte är av fysisk natur. Efter hand som jag gick djupare in i utövandet av asanor, blev jag uppmärksam på att jag gjorde mer än att bara röra min kropp. Det kändes ofta som om rörelsen bara var ett flöde av energi. När jag blev medveten om prana började jag hitta sätt att leda den till bestämda kanaler och innesluta den där. Detta blev starten på mitt arbete med mudror, som ledde till att jag kunde finjustera och intensifiera många av de välgörande effekterna av min yogapraktik. Jag började utöva yoga 1967, långt innan det blev modernt, och blev yogalärare 1975. Jag har upptäckt att jag har en naturlig fallenhet för observation och forskning och förmågan att förmedla uråldriga läror i dagligt tal. Under årens lopp har jag lett många klasser och utbildat många lärare. Mycket av det jag har observerat, inte minst angående mudror, finns samlat i den här boken. År 2003, när jag började utbilda yogainstruktörer i meditation, började jag även experimentera mer brett med mudror. Varje vecka bad jag mina elever att praktisera en ny mudra och sedan rapportera om dess energimässiga fördelar. Många av deras upptäckter finns med i den här boken. Jag hoppas att det ska inspirera även dig att använda mudror och själv uppleva hur detta uråldriga bruk kan hjälpa dig att leva ett mer fridfullt och lyckligt liv här och nu. OM shanti – med önskningar om fred,
Swami Saradananda
9
VAD MUDROR KAN GÖRA FÖR DIG Ingen del av kroppen, förutom ansiktet, är så uttrycksfull som våra händer. Händerna är flexibla och kan utföra en lång rad gester och subtila rörelser, de kan förmedla komplicerade tankar och djupa känslor och på så sätt hjälpa oss att kommunicera och få kontakt med andra människor. Modern forskning har visat att när man rör händernas olika delar aktiveras olika delar av hjärnan. Sedan urminnes tider har indisk filosofi hävdat att sättet som fingrarna rör sig på och rör vid varandra påverkar flödet av prana, den livgivande energin i kroppen (se s. 12–13) och yogier har använt precisa hand- och fingerrörelser – mudror – för att kanalisera prana för fysisk och mental läkning och andlig upplysning. Den här boken bygger på samma uråldriga indiska kunskap och presenterar mer än sjuttio mudror som lämpar sig för vår tid. Det finns mudror som ökar den mentala skärpan och gör dig lugn, mudror som lättar på trycket och gör det lättare att få kontakt med andra, mudror som ger energi eller avslappning och mudror som lindrar symtom på vanliga åkommor. Alla är effektiva, lätta att utöva och kan tryggt och enkelt integreras i vardagen.
NYTTAN MED MUDROR Att utföra mudror regelbundet kan bidra till att: • prana (subtil energi) rör sig fritt så att kropp och själ förblir i god balans och vid god hälsa • öka rörligheten i händer, handleder, armar och axlar • förbättra tekniken om du spelar något instrument eller utövar någon sport som innefattar intensiv användning av händerna • stärka mental skärpa och koncentration • lindra symtom på vanliga krämpor • övervinna känslomässiga svårigheter, från ilska till sorg • rena det undermedvetna på negativitet • utveckla ett regelbundet utövande av meditation • inspirera till inre frid och en känsla av att vara ett med universum.
10
ANVÄND BOKEN SÅ HÄR Oavsett om du är helt oerfaren eller redan utövar yoga eller meditation, kommer du att upptäcka att det är lätt att utföra bokens mudror. I kapitel 1 hittar du flexibilitetsövningar som kan användas för att bygga upp styrka och rörlighet i fingrar och handleder, armar och axlar, eller som uppvärmning inför mudrapraktiken. De är särskilt välgörande om du sitter mycket framför datorn eller har stela händer. De sex kapitel (2–7) som utgör bokens kärna fokuserar på mudror förbundna med handens fem fingrar och med handflatan. Varje finger är kopplat till energin i ett av de fem elementen i indisk filosofi (se s. 16–17) medan handflatan är förbunden med sinnet, och kapitlen i sin tur fokuserar på mudror för eld, luft, eter, jord, vatten och sinnet. Varje grupp av mudror har sin särskilda och välgörande effekt på livet: från bättre självkänsla och stresslindring till ökad kreativitet, stabilitet, bättre hälsa och koncentration. Varje enskild mudra inleds med en kort beskrivning som tydliggör varför och när du ska utöva mudran, därefter följer enkla instruktioner för hur du placerar fingrarna samt kommentarer om mudrornas effekt och hur de fungerar rent praktiskt. Varje mudra åtföljs av antingen ett förslag på hur du kan använda den vid exempevis yoga, meditation eller andningsövningar, eller en tillhörande chanting eller visualisering som förstärker dess effekt. Börja med vilken mudra som helst som tilltalar dig eller känns enkel att utöva. Kanske väljer du en mudra för den effekt den har på kropp och själ, eller för att den är förbunden med en viss tid på dagen eller en rekommenderad ställning att utöva den i. På sidan 151–154 hittar du en grundläggande daglig rutin som består av sju mudror samt förslag på sekvenser som lindrar vanliga åkommor, från allergier till huvudvärk. Som med allt annat måste man träna regelbundet (dagligen är det bästa) för att ha störst utbyte av mudror. Vissa mudror har omedelbar effekt – bhairava mudra (s. 136) lugnar omedelbart sinnet – men de flesta fungerar bäst över tid.
11
FÅ TILLGÅNG TILL DIN ENERGI Sanskritordet prana översätts ofta med livskraft, livgivande energi eller livgivande luft. Yogafilosofin lär oss att denna subtila energi besjälar och rör sig genom pranamaya kosha, eller auran – en ”eterisk kopia” av den fysiska kroppen. Prana är inte fysisk energi, och den är helt annorlunda mot de elektriska strömmar som rör sig genom nervsystemet. Denna form av bioenergi är långt mer subtil. Prana flödar genom pranamaya kosha, eller bioenergifältet, i subtila kanaler som yogierna kallar nadier. Akupunktörer och shiatsuutövare kallar dessa kanaler meridianer. På sanskrit betyder ordet nadi en flodbädd med vatten, eller kanalen genom vilken en flod rinner. I yogatexter påstås det att det subtila ledningssystemet i pranamaya kosha består av 72 000 nadier. När prana strömmar genom dessa nadier når den ut i alla delar av kroppen. Det är denna kraft som ser till att kroppen förblir balanserad och frisk. Det är kanske lättast att förstå begreppen nadier och prana genom att visualisera nadierna som vägarna i ett vägnät som gör att trafiken (prana) kan röra sig smidigt och fritt. När prana flödar fritt håller sig kroppen strålande frisk. Ibland kan dock nadierna bli blockerade och flödet av prana hindras. Ett helt område kan skäras av på grund av en blockering. Den drabbade delen av kroppen blir då försvagad och mottaglig för krämpor, den kan till och med förtvina eller bli förlamad. För att kroppen ska hålla sig riktigt frisk är det viktigt att lösa upp dessa ”trafikstockningar” och stimulera pranan att flöda fritt genom nadierna igen och transportera naturligt läkande energi till alla områden. Det kan du göra genom yogaställningar, andningsövningar och mudror. Varför är mudror så effektiva för att lösa upp energiblockeringar? De viktigaste nadierna antingen börjar eller slutar i händerna eller fötterna. Att arbeta med händerna är därför särskilt effektivt när det gäller att rensa de subtila kanalerna på föroreningar, avlägsna hinder och styra pranan i mer gynnsam riktning. När du placerar fingrarna på ett visst sätt påverkar du flödet av prana genom att arbeta med de chakran och element som är förknippade med respektive finger (se s. 14–19) och leder pranans helande kraft dit där den behövs för att återställa balansen och lindra symtom. Ibland måste trafiken tillfälligt ledas om i pranavägnätet så att reparationer kan
12
utföras. Även här hjälper mudror till, och fungerar som omkopplare som kan skapa eller stoppa flödet av prana till olika delar av kroppen: när du placerar fingrarna på olika sätt kan du stänga av vissa nadier och istället kanalisera prana till svagare delar av kroppen för att stärka och stimulera dem – sanskritordet mudra kan översättas med sigill, eller försegling. Alternativt kan du vilja leda bort prana från områden där det finns förhöjda koncentrationer av det. Instruktionerna för utövandet av de enskilda mudrorna i kapitel 2–7 beskriver hur man gör detta och varför det fungerar. Men det som framför allt händer när du praktiserar mudrorna i den här boken är att du hjälper dig själv att bli en klar kanal som prana kan flöda genom så att du stärker ditt välbefinnande och uppnår sinnesro.
Prana är livgivande, osynlig subtil energi som strömmar genom den fysiska kroppen. Den flödar genom kanaler som yogier kallar nadier.
13
MUDROR OCH CHAKRAN Om vi jämför nadierna i energikroppen med vägarna i ett vägnät kan vi föreställa oss vad som händer i en korsning där två eller flera vägar möts eller korsar varandra.
Sju stora chakran är placerade längs ryggraden: rotchakrat, sakralchakrat, solarplexuschakrat, hjärtchakrat, halschakrat, pannchakrat och kronchakrat.
14
Det är större sannolikhet för trängsel eller blockeringar i en korsning än längs en rak, oavbruten vägsträcka. Ju fler vägar som möts, desto större sannolikhet för att det kan uppstå trafikstockningar. Och ju större vägarna är, desto större blir trafikstockningen i rusningstrafik. Det finns sju viktiga korsningspunkter i energikroppen där de större nadierna möts. Inom den indiska traditionen kallas dessa stora energicentra för chakran – ett sanskritord som kan översättas med ”hjul”. Dessa vibrerande energicentra fungerar som antenner som tar emot, lagrar, förvandlar och sänder ut prana. Varje chakra styr energin i den del av kroppen där det är beläget. Chakrana är också starkt kopplade till sinnena, genom att de styr hur vi tar in information från omvärlden och bearbetar den, samt typen och kvaliteten på den energi vi sänder ut. De sju huvudchakrana löper längs ryggraden och är belägna nederst i kroppen, i nedre delen av buken, i solarplexus, hjärtat, halsen, pannan och överst på hjässan. Det finns också mindre trafikerade energiknutpunkter där färre vägar möts, som kallas marmapunkter enligt den indiska traditionen och akupressurpunkter eller akupunkturpunkter i kinesisk medicin. Dessutom finns det ett antal mindre chakran, bland annat i handflatan. Även om de betraktas som underordnade är chakrana i händerna viktiga energiantenner. De är förbundna med hjärtchakrat och överför en ström av helande energi från hjärtcentret. Utan handchakrana får vi problem med att ta emot information från omvärlden och sända ut energi, till exempel genom att visa medkänsla eller söka kontakt med andra. Genom att stimulera dessa chakran (se s. 132–133) känner vi lättare förbindelsen mellan händerna och hjärtat och blir mer känsliga för den helande energin i hjärtchakrat. På alla vägar flyter trafiken friare och lättare utan trafikstockningar eller haverier. Detsamma gäller chakrana: när de är öppna, rena och fungerar smidigt är vi garanterade god fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande i de områden av kroppen och de sinnen som styrs av chakrana i fråga. Det finns flera sätt att hålla chakrana rena, balanserade och fullt ut fungerande, bland annat yoga och meditation. Men ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hålla dessa korsningar fria från blockeringar och se till att prana flödar fritt är att använda sig av mudror. Då väcker vi den naturliga healingenergin i händerna och kan börja styra den.
15
MUDROR OCH ELEMENTEN Inom den indiska traditionen är varje finger förbundet med energin från ett av de fem ”stora elementen” (maha-bhoota): tummen hör ihop med eld (materia i strålform), pekfingret med luft (gaser), långfingret med eter (rymd), ringfingret med jord (fast materia) och lillfingret med vatten (vätskor). Handflatan är kopplad till sinnet. Mudror där vissa delar av handen används i högre grad än andra har därför olika fysiska, känslomässiga och andliga fördelar beroende på vilka elementenergier och chakran som påverkas mest i dessa handställningar. Vissa mudror omfattar bara en hand, i andra används båda händerna i symmetriska ställningar, och i ytterligare andra hålls händerna i olika ställningar. Men de flesta mudror utförs genom att man med tummen (eldelementet) lätt stimulerar ett eller flera av de andra elementen genom att röra vid fingertoppen, nageln, knogen eller basen på ett finger. Dessa allmänna regler beskriver hur varje element påverkas av fingrarnas ställning.
DE FEM GRUNDLÄGGANDE FINGERSTÄLLNINGARNA
Att sätta tumtoppen mot en annan fingertopp främjar stabilitet i det tillhörande elementet.
Att vidröra ovansidan av ett finger (nageln eller knogen) minskar det tillhörande elementets inflytande.
När handflatan är vänd uppåt öppnar du dig för att ta emot inspiration och energi.
Att sätta tummen mot basen av ett finger stimulerar det tillhörande elementet.
När handflatan är vänd nedåt blir du mer jordad.
16
SÅ ÄR FINGRARNA FÖRBUNDNA MED ELEMENTEN OCH CHAKRANA Denna tabell visar i detalj sambandet mellan de olika delarna av handen, elementen och chakrana. När elementen är i balans är det lättare att upprätthålla hälsan och välbefinnandet. DEL AV HANDEN
ELEMENT
CHAKRA
FYSISK KOPPLING
KÄNSLOMÄSSIG KOPPLING
Tummen
Eld: materia i strålform som ger värme och ljus – energin som driver all annan materia
Manipura eller solarplexus chakrat
Matsmältning, muskler, syn
Inre styrka, viljestyrka, självkänsla, självförtroende, karisma, mod, ambition, integritet
Pekfingret
Luft: vind, materia i gasform
Anahata eller hjärtchakrat
Andning, lungor, hjärta och cirkulationssystem, armar och händer, känsel
Frihet, glädje, stresslindring, kärlek, självacceptans, förlåtelse, medkänsla, tacksamhet
Långfingret
Eter: rymd, himmel, akasha
Vishuddha eller halschakrat
Hals, mun, öron, hunger och törst, viktproblem, hörsel
Inre frid, självförverkligande, konstnärlig kreativitet, kommunikation
Ringfingret
Jord: materia i fast form
Muladhara eller rotchakrat
Skelett och immunförsvar, fötter och ben, luktsinne
Stabilitet, jordning, trygghet, att vara rotad i nuet
Lillfingret
Vatten: materia i flytande form
Swadhisthana eller sakralchakrat
Allmänt välbefinnande, kroppsvätskor, urinvägar och fortplantnings system, smaksinne
Allmän hälsa, förmåga att röra sig framåt, att släppa taget om det man inte längre behöver eller älskar, förmåga att anpassa sig och följa med strömmen
Handflatan
Sinnet
Ajna, tredje ögat eller pannchakrat
Allmän kontroll av sinnen och kropp
Koncentration, klarhet, intuition, intelligens, fantasi, insikt
17
MUDROR OCH DOSHOR För att bättre förstå hur mudror påverkar kroppen och sinnet hjälper det att ha en grundläggande kunskap om de tre ayurvediska konstitutioner – eller typer av fysisk och mental sammansättning – som kallas doshor. De består av tre sorters energi: vata, pitta och kapha, och inom ayurveda läggs stor vikt vid att hålla dessa i balans. Många faktorer, både interna och externa, kan rubba balansen i en eller flera av doshorna, bland annat känslomässig och fysisk stress, att inte äta enligt sin kroppstyp, årstiderna och vädret, fysiska trauman och problem med arbete, familj eller personliga relationer. Mudror motverkar varsamt men effektivt allt negativt inflytande som får dessa energier att hamna ur balans, och spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam balans mellan de tre doshorna i kroppen, sinnet och medvetandet. Vata: luft- och eterelementen; kallt och torrt; detta är rörelsens energi. Pitta: eldelementet; varma, torra egenskaper; detta är energin för matsmältning, assimilering och ämnesomsättning. Kapha: jord- och vattenelementen; kalla, våta egenskaper; denna energi bildar kroppens struktur.
DE TRE ENERGIERNA I BALANS VATA
KAPHA
PITTA
För optimal fysisk och emotionell hälsa måste det vara balans mellan de tre energierna i kroppen – vata (luft och eter), pitta (eld) och kapha (jord och vatten).
18
VATA Detta är rörelsens energi, bildad av luft (materia i gasform) och eter (rymd). Den är i ständig rörelse, är utvidgande till sin natur, lättföränderlig, oregelbunden och kall. Med för mycket vata tenderar kroppen att drabbas av torrhet, strävhet, stelhet, ledvärk, benskörhet och dåliga tänder. Man kan ha problem med att koncentrera sig eller förbinda sig till något. Problem med lederna och symtom relaterade till nervsystemet sägs också vara en indikation på obalans i vata. Mudror kan lindra symtom i kropp och själ, i synnerhet mudror som omfattar pekfingret och långfingret. Om du har obalans i vata är det mer effektivt att utföra mudror när du sitter eller står still än när du är upptagen med andra aktiviteter.
PITTA Energin för matsmältning, assimilering och ämnesomsättning kallas pitta. Den består huvudsakligen av elementet eld och är varm och torr. Pitta utvecklar värme i kroppen och reglerar kroppstemperaturen. Med för mycket pitta kan man ha en benägenhet att lätt bli arg, lida av högt blodtryck eller hettande känslor, svettas för mycket eller känna ett sug efter kryddstark mat. Man kan utveckla eksem, hudirritationer, fläckig och röd hud, utslag och nässelfeber. Pitta och elementet eld är förbundna med tummen. De flesta mudror omfattar tummen, så andra faktorer blir ofta viktiga när man använder mudror för att behandla obalans i pitta, till exempel hur tummen trycker mot de andra fingrarna eller handflatan.
KAPHA Kapha är den basala energi som bildar kroppens struktur och ligger till grund för de andra doshorna. Kapha består av vatten- och jordelementen och är kall, fuktig och vit till sin natur. Den är stabil och rör sig vanligtvis väldigt lite. Med för mycket kapha kan man känna sig fast i livet, ha stort sötsug, känna sig tung och lida av svullnad och blodstockning. Andra fysiska symtom kan vara depression, apati, passivitet, viktökning, astma, vätskeansamling och förstoppning. Mudror kan vara till stor hjälp vid obalanser i kapha, särskilt mudror som omfattar ringfinger och lillfinger. Utöva dem tillsammans med mjuka rörelser, som yoga ställningar eller medan du går.
19
INTEGRERA MUDROR I VARDAGEN Många av mudrorna i den här boken kan utövas var som helst och när som helst (självklart inte när du kör bil). De är till lika stor hjälp i stressiga situationer som när du kopplar av. I den inledande beskrivningen av varje mudra ges förslag på hur den kan införlivas i dina dagliga rutiner. Alternativt kan du utöva mudrorna på ett mer koncentrerat sätt genom att sitta på knä eller i meditationsställning. Många av mudrornas fördelar förstärks när de blir en del av kontemplativa aktiviteter som yoga eller meditation.
UTÖVA MUDROR SITTANDE Om du sitter ner under utövandet är det lätt att träda in i djup avslappning och det kan hända att du får lust att sjunga av glädje. Det finns berättelser om mudrautövare som upplevt ofrivilliga, men inte obehagliga, rörelser i armarna och kroppen under ett meditationspass. Medan du sitter kan du lägga händerna på låren eller knäna. Det stimulerar de subtila energikanalerna i benen och hjälper till att balansera rotchakrat (muladhara), vilket ger en stabil grund för utövandet. I mudror som omfattar båda händerna kan du vila händerna på en liten kudde eller hopvikt filt i knät. Sitta på en stol: Välj en stol med rak rygg. Sitt inte på en stoppad stol eller på sängen, det kan göra det svårt att hålla ryggen rak. Låt fötterna vila plant mot golvet eller på en hopvikt filt eller matta. Slappna av i axlarna och lyft bröstkorgen. Föreställ dig att en tråd som är fäst i hjässan håller uppe din kropp. Utan att tappa kontakten med sitsen känner du hur kroppen sträcker sig uppåt, lång och stadig, utan ansträngning. Sitta i skräddarställning: Detta ger kroppen en stabil grund och får sinnet att hålla sig centrerat. Med regelbundet utövande kommer spänningen i höfterna att avta och musklerna i nedre delen av ryggen att bli starkare. Om knäna är högre upp än höfterna kan du sitta på en kudde eller en hopvikt filt så att baken lyfts och spänningarna i ländryggen och höfterna lättar. Sitt rak med ryggraden i rät vinkel mot underlaget. Se till att huvudet hålls rakt, att hakan är parallell med golvet och att axlarna inte dras upp. Sitta på hälarna: Lägg en matta eller hopvikt filt på golvet. Sitt på knä på mattan med fötter och knän ihop eller lätt isär. Vila skinkorna stadigt mot hälarna. Om det
20
gör ont i anklarna eller fötterna kan du lägga en hoprullad tvättlapp emellan. En del föredrar att använda en låg meditationspall. Låt skinkorna vila mot bänken med fötter och knän ihop eller lätt isär.
UTÖVA MUDROR STÅENDE Stå stadigt med fötterna höftbrett isär och med raka knän. Känn att tyngden är jämnt fördelad på båda fötterna. Om du praktiserar medan du går kan det hända att du känner dig lättare och att stegen blir mer energiska och spänstiga.
UTÖVA MUDROR LIGGANDE Praktisera gärna när du ligger ner om du känner behov av djupare avslappning. I de fall detta inte är tillrådligt hittar du en anmärkning om det i texten.
KONTAKT MELLAN FINGRARNA När du håller en mudra låter du tummen och de andra fingrarna vidröra varandra lätt. Om inget annat anges använder du båda händerna samtidigt, för att koncentrera energierna från elementen.
ANDNING Försök att hålla munnen avslappnat stängd och andas genom näsan. Låt tungspetsen vila mot den hårda kanten bakom framtänderna i överkäken (det kan hjälpa att svälja först). Denna ställning lugnar sinnet, balanserar och ökar känsligheten för prana energi, och upprättar en förbindelse mellan två viktiga kanaler för nadienergi (ida och pingala).
21
KAPITEL 1
HANDENS HÄLSA OCH VÄLBEFINNANDE ÖKA FLEXIBILITETEN OCH MINSKA STRESSEN
”Det slutliga danandet av en människas karaktär vilar i hennes egna händer.” – Anne Frank
Upptäck 60 mudror för ökad livsenergi och harmoni! Mudror är en gammal och ofta förbisedd österländsk tradition som innebär att man utför speciella handställningar som skapar energiflöden för bättre hälsa och ökat välbefinnande. Denna kompletta och rikt illustrerade mudraguide ger en mycket praktisk och inspirerande insikt i hur man använder dessa subtila och vackra gester för att vitalisera livet på alla möjliga områden, inte bara i din yoga eller meditation.
I boken lär yoga- och meditationsläraren Swami Saradananda ut grunden för en mudrapraktik och visar hur och varför man utför de olika handställningarna. Hon delar också upp mudrorna i de olika elementen – eld, luft, eter, jord och vatten – med specifika hälsoegenskaper och fokus på en viss del av handen. Tummen, som hör till solarplexuschakrat, är exempelvis i fokus för eldmudrorna, som utförs för ökad styrka och självkänsla och vars fysiska kopplingar är matsmältning, muskler och syn. Varje mudra åtföljs av en meditation, en andningsövning (pranayama), en yogaposition (asana) eller en visualisering som förstärker mudrornas kraft.
Händernas kraft bjuder också på en rad mycket användbara mudrarutiner för vanliga fysiska och känslomässiga hälso problem, från ångest och trötthet till artrit och huvudvärk.
ISBN 978-91-89437-18-0
9 789189 437180
