Martat-lehti 1-2021

ÄLYHYVÄÄ!

Terveet elämäntavat ovat herkkua aivoille.

Nautitaan hyvää ravintoa ja harrastetaan riittävästi liikuntaa, suojataan pääkoppa kolhuilta ja opetellaan uutta.

MAIJA SOLJANLAHTI // KUVAT SHUTTERSTOCK

IVOT käyttävät viidenneksen kaikesta siitä energiasta, jonka ihminen kuluttaa päivässä. Energiaa saadaan ruoasta, ja mitä laadukkaampaa evästä koneistoon tankataan, sitä paremmin komentokeskuskin toimii. Ruoasta aivosolut saavat tärkeitä rakennusaineita: välttämättömiä rasvahappoja, proteiinia, vitamiineja, hivenaineita ja kasvisten polyfenolisia yhdisteitä.

Sydänystävälliset elämäntavat hellivät myös aivoja. Ja kääntäen: sekä sydän että aivot joutuvat koville, jos verenpaine tai kolesteroliarvot ovat koholla, tai jos elimistöä vaivaa matala-asteinen tulehdus. Myös stressi ja huonot yöunet laittavat kehon koetukselle.

Aivojen pääasiallinen energianlähde on sokeri. Aivoille tekeekin hyvää, kun verensokeri pysyy tasaisena. Se tarkoittaa säännöllistä syömistä ja runsaasti kuituja. Myös riittävä proteiininsaanti edistää aivojen terveyttä.

Proteiinin lisäksi rasva on aivosolujen rakennusaine. Mitä pehmeämpää rasvaa käytetään, sen jouhevammin ajatuskin kulkee – kova rasva nimittäin jäykistää solukalvojen liikettä.

Jos aivoystävällinen ruokavalio kuulostaa tutulta, olet oikeilla jäljillä: perustana on lautasmalli, joka kannustaa monipuoliseen ateriointiin.

A

22 | MARTAT 1 | 2021

HERKKUA KOMENTOKESKUKSELLE

»Nauti värikkäästä ruoasta. Syö kalaa ainakin kahdesti viikossa, suosi pehmeitä rasvoja, nappaa pari pähkinää välipalaksi, valitse kuitupitoista leipää. »Nauti vettä runsaasti. Käytä alkoholia korkeintaan kohtuudella. »Lisää päiviisi liikettä. »Soita ystävälle, tapaa tuttuja, harrasta yhdessä muiden kanssa. »Harjoita muistia mukavilla tavoilla. »Mene ajoissa nukkumaan.