Heilsublað Nettó - September 2020

ELECTROLYTES STEINEFNATĂ–FLUR HafrapĂśnnsur 1-2 bollar fĂ­nar hafraflĂśgur frĂĄ Himneskri Hollustu

Ég tek reglulega D-vítamín, B-12 og rauðrófuduft frå NOW en allt eru Þetta mikilvÌg efni fyrir úthald og endurheimt.

1 stappaður banani (helst vel Þroskaður) 1 egg ½ bolli mÜndlu- eða haframjólk frå Isola (stundum meira/minna – deigið å að vera frekar Þykkt) Kanill eftir smekk

Eftir erfiĂ°ar eĂ°a langar hjĂłlaĂŚfingar sem og keppnir er mjĂśg mikilvĂŚgt aĂ° koma nĂŚringu ofan Ă­ sig sem fyrst – eĂ°a helst innan viĂ° 30 mĂ­nĂştum eftir aĂ° tĂşrnum/ĂŚfingu/keppni lĂ˝kur. SĂş nĂŚring Ăžarf bĂŚĂ°i aĂ° innihalda kolvetni og prĂłtĂ­n til aĂ° fylla ĂĄ orkubirgĂ°irnar Ă­ vÜðvunum og koma Ă­ veg fyrir vÜðvaniĂ°urbrot. Algengt er aĂ° hjĂłlreiĂ°afĂłlk fĂĄi sĂŠr „recovery“ drykki sem eru blandaĂ°ir meĂ° vatni og Ăžar til gerĂ°u dufti eĂ°a seldir tilbĂşnir.

Einnig er hÌgt að útbúa sÊr boozt eða hreinlega få sÊr måltíð sem hefur hått hlutfall kolvetna og prótíns, til að mynda brauð og hnetusmjÜr/ banana, kjúklingapasta/núðlur, eggjahrÌru með grÌnmeti eða ofan å brauð.

Margt hjĂłlreiĂ°afĂłlk tekur inn einhvers konar fĂŚĂ°ubĂłtarefni og vĂ­tamĂ­n.

Helst ber Þar að nefna D-vítamín, B-12, magnesíum, nítrÜt (sem finna må í rauðrófum) og jårn - auk steinefnanna sem minnst var å hÊr að ofan. Þå er Beta Alanine, kreatín og koffín einnig å Þessum lista hjå sumum. Ég tek reglulega D-vítamín, B-12 og åðurnefnt rauðrófuduft (nítrÜt) frå NOW en allt eru Þetta mikilvÌg efni fyrir úthald og endurheimt. Þar fyrir utan hef Êg verið að få mÊr kollagen undanfarið sem mÊr finnst gott fyrir húð, hår og liði. B-12 tek Êg inn í fljótandi formi Því Það fråsogast fyrr og betur í gegnum munn. Önnur vítamín/fÌðubótarefni tek Êg í mun minna magni en koffín er eitthvað sem Êg er dugleg að neyta líkt og flestir aðrir hjólarar, yfirleitt í formi kaffibolla fyrir og eftir hjólatúr – og í bakarísstoppunum í lengri túrunum

đ&#x;˜Š

BakaĂ° ĂĄ pĂśnnu viĂ° rĂşmlega miĂ°lungshita.

PĂśnnsurnar eru frekar litlar Ăžannig aĂ° ĂžaĂ° mĂĄ auĂ°veldlega koma 3 fyrir Ă­ einu ĂĄ pĂśnnuna.

MÊr finnst ÞÌr bestar með smjÜri og osti Þegar ÞÌr eru búnar að kólna.

MĂĄ lĂ­ka smyrja meĂ° sĂşkkulaĂ°ismjĂśri eĂ°a sultu.

SjĂĄvarsalt eftir smekk

Hnetumix MĂśndlur frĂĄ Himneskri hollustu

RĂşsĂ­nur og/eĂ°a trĂśnuber

KasjĂşhnetur frĂĄ Himneskri hollustu

DĂśkkt sĂşkkulaĂ°i skoriĂ° niĂ°ur Ă­ mjĂśg litla bita

RistaĂ°ar kĂłkosflĂśgur frĂĄ Himneskri hollustu (algjĂśr nauĂ°syn!)

HlutfĂśll fara eftir smekk

RauĂ°rĂłfusvaladrykkur

RauĂ°rĂłfuboozt

500 ml af Ă­skĂśldu vatni

1 bolli mĂśndlumjĂłlk frĂĄ Isola

½ msk Beet root duft frå NOW

1 skeiĂ° Collagen duft

1 skeiĂ° Collagen duft (mĂĄ sleppa)

½ msk Beet root duft frå NOW

1 steinefnatafla með sítrónubragði (eða Þínu uppåhalds bragði)

1 msk hĂśrfrĂŚ frĂĄ Himneskri Hollustu

Nokkrir klakar Hrist vel saman!

(Inspired by Ă sdĂ­s GrasalĂŚknir)

1 hnefi frosin lífrÌn jarðarber ½ banani

93