Herfsteditie YOGAKRANT 2022

yogafilosofie

mindfulness

DE GODDELIJKE DIMENSIE

meditatie

Susan Smit: ‘Ik wens elke vrouw toe op te houden met zichzelf te willen perfectioneren, zowel uiterlijk als innerlijk, maar in plaats daarvan het wilde in zichzelf wakker te schudden; om het instinct, het ontvankelijke deel van haar tot leven te wekken.’ Zie pag. 3.

gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life

PRIMAIRE EMOTIES IN DE YOGALES

‘Na anderhalf uur yoga kon ik de wereld weer aan, want ik voelde dat mijn lichaam en geest weer op elkaar waren aangesloten. Wat me opviel tijdens de yogales was, dat ik gesnotter hoorde en er tranen vloeiden. Nu weet ik dat er primaire emoties werden geraakt.’ Els van Steijn op pag 5.

Helder zien

HELDERHEID MET AYURVEDA

Zoals filosoof Marcus Aurelius ooit zei: ‘Doen wat bij je past is een plicht’. Vind het pad dat bij je natuur past, laat je niet leiden door wat anderen van je verwachten. Zoek naar de juiste richting in plaats van de perfecte route. Het is niet erg als je je verloren voelt, durf te accepteren dat je verdwaald bent.

Ayurveda geeft handvatten op pagina 13.

DE NATUUR ALS LERAAR

Een diep innerlijk besef van het belang van helder zijn is van nature aanwezig. Als mens zijn we geboren met de erfenis om heldere vermogens te ervaren. Dit aspect van ons menszijn wordt duidelijk wanneer het tegendeel door ons wordt ervaren, zoals het ervaren van mist in het hoofd. Het is dan tijd voor introspectie.

Aafke de Geus op pagina 13.

De herfst is het seizoen van de Long en Dikke Darm meridiaan en deze staan voor je instinctieve onderscheidingsvermogen.

Weten wat bij jou hoort of past, en wat niet. Met name de Dikke Darm helpt je los te laten wat niet bij jou past. De oefeningen van Maartje van Hooft helpen, lees meer op pagina 9.

KOM THUIS DOOR YOGA

Yogadocente van het eerste uur Rita

Beintema zei: ‘Tijdens de yogalessen die ik heb gegeven, heb ik veel mensen die wilden veranderen door hard aan zichzelf te werken, in vier of vijf jaar ook echt zien veranderen. Werken met je lichaam, werken aan het ontdekken wie je wezenlijk bent, brengt je langzaam maar zeker thuis.’ Lees meer over Jnana yoga op pagina 6.

VOLG JE BIORITME

Ons bioritme beïnvloedt onze energiehuishouding, stofwisseling, de werking van hormonen en ons weerstandsvermogen. Langdurige verstoring leidt uiteindelijk tot een burn-out. Je fysieke, emotionele (somberheid) en mentale vermogen (concentratie) zijn dan volledig uit balans. Lees de tips van Klaas Stuive op pagina 8.

REINIG LICHAAM ÉN GEEST IN DE SAUNA

De Indianen wisten al dat we onze geest kunnen zuiveren van negativiteit, door te zweten. Het verruimt de geest en brengt wijsheid. Een zweethut staat van oudsher symbool voor de baarmoeder. Maar ook in de sauna kun je het warme, veilige gevoel oproepen van jezelf als baby in de baarmoeder. Lees meer op pagina 10.

Herfst editie

helende kracht van

emoties

goddelijke dimensie

prostitutie

en aandacht

invloed van je bioritme

Tips voor een helder leven

Oogyoga om helder te zien

Zuiver lichaam èn geest in de sauna

Openen van je derde oog

Voorbij de vertroebeling

Helderheid met ayurveda

De natuur als leraar

Helder zien

Shopping

RUIS LOSLATEN

Je licht en je donker

Ik ontving een liefdesbrief van een strompelende man, gekrabbeld op een oude feestslinger, ik dronk koffie, in de vroege ochtend aan de magische Egeïsche zee, ik stuurde haar mijn liefde en die gaf ze in overvloed terug. Terug in Nederland bezocht ik weer eens een museum, en de onbekende grootvader van mijn zoon kreeg ineens een gezicht, toen we zijn foto ontvingen.

Ook na de vakantie is het is zwoel, het zijn de laatste dagen, voordat de eeuwigdurende warmte zich als een opluchting zal ontladen in onweer en regen. Mijn vader treffen we alleen, mistroostig, in het lege, grote witte huis. Het is er stil, maar de afwezigheid van mijn moeder is oorverdovend. De vijgenboom in de tuin is gekapt. De lavendel, waar ze zo van hield, groeit en geurt stug door. Terwijl ik glasscherven in de keuken opzuig en de vuilniszakken verschoon, drijven mijn gedachten af, naar barbecueën in de tuin, naar nostalgische tonen van Toots Tielemans, naar samen proosten met wijn met hapjes, meezingen met Barbra Streisand, dansen in de grote woonkamer,

de kaarsen aan, mijn moeder, neuriënd in de keuken terwijl ze kippenpootjes bakt in een grote gietijzeren pan. Het huis, in mijn herinnering altijd gevuld, vol met gezelligheid, vrienden en vrolijk gebabbel.

Eenmaal thuis in onze Amsterdamse stadstuin is de vijgenboom inmiddels zo groot, dat hij de halve tuin in beslag neemt. Vele vogels verstoppen zich erin, en snoepen van de rijpe vruchten. Ik verf het verweerde tuinbankje met glanzende beits. Ik overzie de enorme hoeveelheid klusjes die nog gedaan moeten worden. Mijn zoon is jarig, de eerste keer zonder de feesttaart en knuffels van zijn oma.

De yogales is mijn troost, waar ik ongezien een traan kan laten en ze als opluchting voelen. Els van Steijn, auteur van het boek de Fontein, vertelt in deze editie waarom die tranen in de yogales zo helend zijn: ze komen voor uit primaire emoties. ‘Verbind je geest weer met je lichaam en laat de primaire emoties toe om jezelf schoon te maken,’ zegt Els. Soms moeten we gewoon door het donkere, zodat er weer iets lichts en nieuws kan ontstaan.

Zoals ook schrijfster en moderne heks Susan Smit aangeeft ruimte te geven aan momenten ze droevig en kwetsbaar is.

En juist dat haar evenwicht geeft. ‘Ken je donker en je licht’, zegt deze wijze heks.

En wat is er te doen in dit onwerkelijke leven, dan ook die donkere dagen te

omarmen, al gaan ze soms door merg en been.

De herfst is begonnen, de tijd van weer naar binnen keren, cocoonen, en het leven wat overzichtelijker maken. Meer yin, en minder yang. De kaarsen aan, vroeg naar bed, kortere dagen en meer rust.

‘Blijf in gesprek met de natuur om je heen en stem je af op het ritme van de seizoenen’, zegt Susan. ‘Zowel bloei, verval en dood zijn onderdeel van de fysieke en spirituele wereld.’

Met de regen die de lange hete zomer genadeloos wegspoelt, de volle terrassen leeg maakt, de droge adem van de zon stopt, bedenk ik me dat het hele leven èèn groot afscheid is. Afscheid van een moment, je ouders, van kinderen die opgroeien, van je eigen veilige jeugd, van de zomer, van vrienden en relaties. Het enige wat we soms kunnen doen is de scherven opvegen, meestromen met de rivier, loslaten en de schoonheid inzien van zowel vreugde als verdriet. En de nieuwe ruimte die hierdoor ontstaat, met liefde verwelkomen.

Saskia Onck, hoofdredactrice

IG yogakrant

FB deyogakrant

COLOFON

Aan deze krant werkten mee: Klaas Stuive, Liesbeth de Beurs, Corine Lepoutre, Aafke de Geus, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Maartje van Hooft, Susan Smit, Els van Steijn, Taylie Hu en Marcia Sanders.

ABONNEMENTEN (4 X 1 YOGAKRANT PER JAAR)

Ontvang 4 nummers per jaar op je deurmat voor slechts t 14,75* (*na eerste jaar 18,75)

Voor vragen losse abonnementen: klantenservice@aboland.nl

Opgave en vragen

Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0251 – 257924 en Fax +31(0)251-31 04 05

Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen. Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter. Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Geef je op via: www.yogakrant.nl/abonnement

Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen. Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

PARTNERS / distributeurs

Opgave & vragen partners (4 x 60/70 yogakranten per jaar)

Kosten: t 127,75 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 60 tot 70 yogakranten (4 edities) incl. vermelding website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor België t 27,00 toeslag.

Opgave en vragen: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres.

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten voorbehouden. De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Druk: VastGrafisch, Cuijk Sales: info@yogakrant.nl

Redactie: redactie@yogakrant.nl

Hoofdredactie: Saskia Onck Eindredactie Liesbeth Berg-Meulenberg WWW.YOGAKRANT.NL

Onderdeel van Het InspiratiePakket

DE HELENDE KRACHT

VAN PRIMAIRE EMOTIES

In 1998

heb ik mijn eerste yoga klassen gevolgd. Na een dag intensief werken en de files trotserend kwam ik net op tijd en enigszins gestrest de yogales binnen rennen. Niet geheel ontspannen en ‘mindful’ dus. Na anderhalf uur yoga kon ik de wereld weer aan, want ik voelde dat mijn lichaam en geest weer op elkaar waren aangesloten. Wat me regelmatig opviel tijdens de yogales was, dat ik om me heen een licht gesnotter hoorde en er kort tranen vloeiden. Nu weet ik dat er primaire emoties werden geraakt.

primaire emoties kun je soms pas jaren, zo niet decennia later voelen, omdat een overlevingsmechanisme ervoor kan zorgen, dat je nog geen toegang krijgt tot de primaire emoties omdat ze te overweldigend zijn. Als je die emoties op enig moment wel kunt voelen, blijven dat de primaire emoties, die behoren bij die oorspronkelijke situatie.

Primaire emoties zijn kort en heftig. Ze zijn vaak maar 10 seconden tot ca. 2 minuten. Daarnaast maken ze je schoon vanbinnen. De primaire emoties ‘helen’ je. Het is daarom zinvol om de primaire emoties niet weg te drukken. Als je primaire emoties echt doorvoelt, lossen ze op en vindt verwerking plaats. Om iets ten diepste te verwerken is het nodig dat je ook de primaire emoties verduurt, want als je iets alleen op rationeel niveau verwerkt, blijft het thema je achtervolgen. Dit proces is niet per se ‘leuk’, maar het is wel nuttig. In de ‘meest recente versie van jezelf’ kun je die twee minuten wél uithouden.

Als je primaire emoties om wat voor reden dan ook niet wilt voelen, kunnen er twee dingen gebeuren (of afwisselend beiden). Je wordt een ‘wandelend hoofd’. Je sluit je hoofd af van je lichaam, waardoor je ‘alles’ op je ratio doet. Hierdoor voel je emoties minder. Je draait als het ware de ‘volumeknop’ van het vermogen om te kunnen voelen zachter. Emoties komen dan minder hard binnen. Helaas komen positieve emoties dan ook minder aan. Vaak heb je dan adrenaline, endorfine, alcohol of suiker nodig om je levendig te voelen, want je hebt jezelf afgevlakt.

Als je je primaire emoties niet wilt of kunt voelen, worden ze vaak omgezet in secundaire emoties. Secundaire emoties dekken de primaire emoties af omdat die te groot en pijnlijk zijn. Het is dus makkelijker om boos te zijn, dan te voelen dat je afgewezen, eenzaam of machteloos bent. Andere veel voorkomende secundaire emoties zijn: verontwaardigd zijn, klagen, slachtoffergedrag, ‘permanent’ onzeker zijn, depressieve gevoelens etc. Deze emoties zijn langdurig. Ze kunnen uren, avonden, weken, maanden en jaren aanhouden. De reden hiervan is dat ze niet schoonmaken, omdat je nog niet bij de helende laag kunt komen.

Soms wordt iemand gecomplimenteerd

dat iemand zo goed bij zijn emoties kan komen. Dan wordt er gezegd ‘wauw, ik wilde dat ik zo boos en verdrietig kon worden’. Het lijkt dus of dit drama-achtige gedrag weergeeft dat iemand goed bij zijn gevoelens komt, maar dat is niet zo.

Bij anderen herken je het verschil tussen de emoties over het algemeen goed; bij jezelf is dat vaak moeilijker. Je loopt leeg op iemand die in de secundaire emoties zit. Net zoals andere mensen op jóu leeglopen als jij in secundaire emoties bent verzand. Als iemand primaire emoties uit, kun je wel zijn geraakt zijn, maar je bent na afloop niet leeggezogen.

Leer dus om onderscheid te maken tussen primaire en secundaire emoties. Verbind je geest weer met je lichaam en laat de primaire emoties toe om jezelf schoon te maken zodat iets nieuws kan ontstaan in plaats van dat de belemmerende patronen zich blijven herhalen.

De

De

Yoga

Philosophy,

Vinyasa

Starting January 2023

YogaToday, Weesp, NL

Primaire emoties zijn verbonden aan een gebeurtenis of een wond. Stel, een dierbare vriend staat onverwachts op de stoep met een bos bloemen, omdat je er even doorheen zit. Vermoedelijk

ben je dan blij en ontroert. Of stel dat je in het verleden werd gepest, dan kun je primaire emoties ervaren zoals machteloosheid, angst om er niet bij te horen of dat je je afgewezen voelde. Die

Els van Steijn is coach, familie- & organisatieopsteller en bestsellerauteur van ‘De fontein, vind je plek’ en ‘De fontein, maak wijze keuzes’. www.elsvansteijn.nl

ELS VAN STEIJN

DE GODDELIJKE DIMENSIE

SUSAN SMIT OVER BEZIELING

Schrijfster Susan Smit is de vrouw die het woord heks van zijn oude lading heeft ontdaan. Ze inspireert vrouwen hun eigen pad te lopen en te leven met de elementen en vanuit de zintuigen: de weg van de bevrijding uit ons eeuwenoude keurslijf. We vroegen haar naar haar leven en haar rituelen.

mijn computer had staan. Ze geloofde in me en gaf me een contract voor ‘roman 1’. Inmiddels ben ik aan mijn zevende roman bezig. Er is niets wat me gelukkiger maakt dan in mijn personages kruipen en laten zien hoe we allemaal op onze eigen manier worstelen met het leven. Ik vind dat zo troostrijk: je bent niet alleen met je gestruikel. En verhelderend ook, want een roman kan je een diepere laag laten zien die we in het dagelijks leven afdekken.’

Heldin en Heks

is een mooie leidraad, vind ik altijd. En je eigen pad bewandelen is prachtig, maar blijf in contact met je omgeving. Laat het geen excuus zijn voor narcisme, voor het je afkeren van de samenleving en al helemaal niet voor het veroordelen van ‘minder verlichte mensen’. Niets in de natuur staat op zichzelf, niets in de natuur heeft niemand nodig en dient niemand; ook jij niet. Geef en ontvang, draag bij aan het grote geheel, op een manier die bij jouw ziel past.’

Meer vrouwen dan ooit hebben last van burn-out verschijnselen. Hoe blijf jij in balans, en wat zou je vrouwen willen meegeven? Hoe blijf jij zo krachtig?

Susan: ‘Ik durf niet te beweren dat ik zo krachtig ben, maar twee dingen helpen me goed. Het eerste: ik weet wat ik de wereld te bieden heb, marchandeer daar niet mee en leg daar mijn prioriteit. En twee: ik geef ruimte aan momenten en periodes dat ik droevig, inactief en kwetsbaar ben. Juist dat geeft me evenwicht. Ik veroordeel het niet in mezelf en ik ben er ook niet bang voor om pijnlijke emoties (want leuk voelt het nooit) door me heen te laten gaan. En in die omschrijving zit meteen het helende effect: dan gaan ze door me heen en blijven ze niet in me vastzitten.’

Hoe vind jij kalmte, midden in de stad met twee jonge kinderen? ‘Ik woon in hartje Jordaan, en je zou denken dat dit hectisch is, maar voor mij voelt het als een warm mandje. Ik deel mijn tuin met drie andere huizen en ken veel mensen die om me heen wonen, waar ik graag praatjes mee maak. Dat geeft me een veilig, stevig gevoel. Als ik de westertoren zie, zakken mijn schouders. In mijn souterrain schrijf ik, en daar is het altijd koel en rustig. Ik word kalm als ik schrijf, als ik me verbind met die andere wereld waar altijd indrukken en gevoelens te vinden zijn en waar ik vervolgens woorden voor vind. En ik vind rust op het meditatiekussentje in mijn woonkamer.’

Hoe begin jij de dag, wat zijn jouw dagelijkse rituelen?

‘Als ik wakker word, meestal voor de

wekker gaat en ik mijn kinderen uit bed moet halen, is er bijna altijd iets wat mijn aandacht vereist, van een groot probleem tot een klein verdrietje. Zo werkt dat nu eenmaal bij mij: wat ik wegdruk krijg ik ‘s ochtends uitgeserveerd. Dat geef ik aandacht. Onder de douche doe ik een ritueeltje om energie af te voeren, terug te vragen en me met de bron te verbinden. Pas als de kinderen naar school zijn ga ik mediteren en wat yoga doen op mijn matje in de woonkamer. Die twee dingen horen voor mij echt bij elkaar. Op mijn altaartje trek ik een dagkaart.’

Wanneer was je voor het laatst teleurgesteld of verdrietig?

‘Altijd als mijn kinderen voor langere tijd bij hun vader zijn tijdens de vakanties, moet ik door een ‘overgangsdag’ heen. Die had ik gisteren, nadat hun vader hen kwam halen voor een week. Er is de oude pijn om het gebroken gezin, maar in zijn kielzog komt er nog veel meer verdriet bij, steeds uit een ander vakje en een andere periode. Ik zie het als een soort opschoningsdag waarbij ik mag rouwen om dingen die ik allang dacht te hebben verwerkt, haha. Ik zie het maar als het aanboren van een diepere laag. Als ik deze in de ogen kijk, in plaats van hem uit de weg te gaan door iets af te spreken of afleiding te zoeken, dan kom ik altijd op nieuwe inzichten. En daarna voel ik me een stukje lichter.’

Wat was een beslissend moment in je leven?

‘De stap om mijn eerste roman in 2004 te schrijven. Ik had al wat non-fictieboeken uitgebracht, maar durfde mijn uitgever toen wat dingen te laten zien die ik op

Wat betekent het om heks te zijn? ‘Je donker en je licht kennen, je eigen mechanismen en patronen doorzien en in dienst staan van het licht. In gesprek zijn met de levende natuur om je heen en je bewust zijn van de ritmen van de natuur: de seizoenen, de maancyclus, de groei, bloei, verval, dood en wedergeboorte van alles. Je bewust zijn van je eigen scheppingskracht, het samenwerken met het goddelijke en je intuïtie gebruiken om in contact te blijven met de andere, mystieke wereld. Een heks is thuis in de fysieke wereld én de spirituele wereld, ze is in die zin een sjamaan.’

Hoe maak je contact met de vier elementen lucht, aarde, vuur en water? ‘Je mist nog het vijfde element: ether of spirit. Dat is hoe heksen de goddelijke dimensie noemen dat in alles verborgen zit en alles met alles verbindt. De vijf elementen vormen samen de vijf punten van een pentagram. De cirkel eromheen verbeeldt de eenheid van alles. Het beste verbind je je met de elementen via het lichaam: loop met je blote voeten over de aarde of het zand, zwem in water, voel de warmte van een kampvuur of de zon en ervaar de bries op je huid. Zet je zintuigen open. Intuïtie en goddelijke ingevingen komen altijd via het lichaam, via het zintuig dat bij jou het beste en meest verfijnd ontwikkeld is. Voel het vijfde element in iets ijls dat alles bezielt.’

Hoe kunnen we de moed ontwikkelen ons eigen pad te lopen? ‘Door te leren om niet te veel te hechten aan lof en blaam van de buitenwereld. Jaag geen goedkeuring na, wees niet behaagzuchtig. Let wel, je kunt alleen de kritiek en oordelen van je af laten glijden als je dat ook met maatschappelijke waardering en succes doet. Beiden zijn vluchtig en niet wezenlijk belangrijk zolang je jezelf scherp ziet, zo lang je in de spiegel durft te kijken naar je eigen gedrag. Jij zelf weet heel goed of wat je doet zuiver is, wat je beweegredenen zijn, wat het effect is dat je beoogt. Maak geen verhalen, maar zie je tekortkomingen voor wat ze zijn en veroordeel jezelf niet, maar stuur bij. Zet je ziel aan het roer; zij weet het beste wat goed is voor jou en de wereld. Want wat niet goed is voor de wereld, kan niet goed zijn voor jou. De heksenwet ‘Doe wat je wilt, zo lang het niets of niemand schaadt’

Wanneer geniet jij het meest?

‘Als ik naar mijn kinderen kijk. Als het juiste woord me invalt voor wat ik voor me zie: ‘le mot juste’. Het juiste woord op de juiste plek.’

Wat zou je elke vrouw toewensen?

‘Ik zou haar toewensen om op te houden met zichzelf te willen perfectioneren, zowel uiterlijk als innerlijk, maar in plaats daarvan het wilde in zichzelf wakker te schudden; om het instinct, het ontvankelijke deel van haar tot leven te wekken. Zich los te rukken van alle opgelegde ideeën over wat het zou betekenen om vrouw te zijn. Ik zou haar toewensen om haar band met de verborgen wereld achter de fysieke werkelijkheid en met het heilige te vernieuwen. Perfectiedrang en verlicht willen worden is een valkuil in de spirituele kringen. Spiritualiteit is in mijn ogen geen zelfverbeteringstraject, maar het afpellen van lagen tot je uitkomt bij wie je werkelijk bent. Net zoals ware magie niet een soort ‘ik creëer wat ik wens’-manifesteren is, maar vertrouwen op en samenwerken met de vernuftige, magische aard van het leven.’

Susan Smit (48) is romanschrijver en auteur van boeken over persoonlijke groei. Haar roman ‘De heks van Limbricht’ wordt verfilmd. Haar laatste boek ‘De wijsheid van de heks’ gaat over wat ze in de afgelopen twintig jaar van de ode natuurreligie heeft geleerd.

MAIL EN WIN

DE WIJSHEID VAN DE HEKS

In de bestseller ‘De wijsheid van de heks’ deelt Susan Smit, inmiddels ruim twintig jaar op het pad van de heks, wat ze heeft geleerd op haar spirituele ontwikkelingsreis en reikt je middelen aan voor persoonlijke groei.

De wijsheid van de heks / Susan Smit / Uitgeverij Lebowski t 22,99.

De YOGAKRANT geeft 3x het boek De wijsheid van de heks weg. Schrijf je in op www.yogakrant.nl en maak kans. *Reageren kan tot 10 december 2022

‘Ik geef ruimte aan momenten en periodes dat ik droevig, inactief en kwetsbaar ben. Juist dat geeft me evenwicht.’

Liefdesles van Marcia ❤Heilige Prostituee

TIPS VOOR EEN HELDER LEVEN

Onze levens ztten vol ruis, er is zoveel wat ons afleidt van het pad dat we willen gaan. Rust en helderheid is wat we willen, maar die zijn vaak ver te zoeken. Je ademhaling en het aanwezig zijn in het huidige moment zijn de sleutels tot helderheid.

In iedere vrouw schuilt een heilige seks priesteres

zondig ervaren.

Vrouwen waren de onmisbare schakel tussen de drie werelden. Door ‘de moeder’ kwam je in deze wereld. Via de mysteriën, van Isis, Kali tot Innana kon je de onderwereld betreden. En via de Heilige Hoer kwam je tot God.

In de meeste culturen was de ‘hoer’ oorspronkelijk een priesteres. Zij leidde de weg naar het goddelijke via haar energie en haar lichaam. Door haar werd je ingewijd in geheime tantrische rituelen en kwam je in aanraking met de Godin, in een staat van verlichting.

In oude tijden kwamen mannen naar deze vrouwen in de tempels, de Quedishtu, wat letterlijk ‘de ongeschondene’ betekent, om gereinigd te worden en herenigd te worden met de goden.

Oorlog werd gezien als iets wat de krijgers afzondert van de goden. Om een killer te kunnen zijn, je land en tribe te kunnen beschermen, moest een deel van jezelf afsluiten: je vrouwelijk deel van compassie en empathie.

Om na de slachtpartijen terug te keren in de maatschappij moest de verbinding herstelt worden. Het goddelijk deel van de krijger en zijn vrouwelijk deel moest geheeld worden.

Een van die wegen om je weer te verbinden was via seksuele rituelen met de Heilige Hoer. In de dagen van de Quedishtu diende iedere vrouw de goden als Heilige Hoer, vaak wel een jaar lang. Deze vorm van heling, verbinding en verzachting werd niet allen de man beter maar bekrachtigde een heel dorp.

Voordat de rol van religie in zicht kwam, werd seksualiteit niet van nature als

De heilige Hoer is een priesteres. En deze priesteressen zijn weer hard nodig in deze tijden van seksuele verwarring, afstomping, perversiteit en gevoelloosheid.

In iedere vrouw schuilt een heilige seks priesteres. Een dienares van De Godin. Het is het deel wat vrij is van oordeel en moraal en wat alleen via het lichaam liefde wil verspreiden in overvloed.

Marcia Sanders is oprichtster van School of Shakti en is naast mannen- en vrouwencoach ook intimiteitscoach. www.schoolofshakti.org

Er zijn aanwijzingen dat de Horae, zoals de vrouwen genoemd werden die betrokken waren bij deze seksuele rites, al 6000 jaar voor Christus beschreven werden. Heilige prostitutie hield in dat vrouwen seks hadden als een daad van aanbidding. Totaal anders dan wat we tegenwoordig als prostitutie beschouwen; de relatie tussen man en vrouw in deze oude traditie is juist gebaseerd op respect voor de vrouw. Ze werd gezien als een machtig en heilig persoon met een helende werking. Een dergelijke seksuele uitwisseling zou de vrouw eerder ondersteunen dan denigreren. Zie het als rite van seksuele aanbidding. Bron: www.vidya.nl.

• Ongemerkt gaan we door onbewuste spanningen hoger en minder diep ademhalen. Wees je steeds bewust van je ademhaling, en ontspan dan je gezicht, schouders en lichaam. Verdiep en verleng de ademhaling dan, terwijl je blijft ontspannen. Vijf tellen in, en vijf tellen uit, terwijl je spanning loslaat.

• Leef en ervaar het hier en nu, het huidige moment: de enige realiteit. Stop af en toe waar je mee bezig bent en richt je op je lichaamssensaties. Hoe gaat het met je, hoe voelt je lichaam aan?

• Gun jezelf pauzes. Deze helpen je helder te blijven kijken naar je leven. En dit zorgt dat je je niet verliest in werkzaamheden die niet ter zake doen en dat je de essentie in het oog houdt. Plan rustmomenten waarin je niets moet, maar mag lummelen, voor je uit staren of wat in je huis kan rommelen.

• Ruim je huis op, plan een dag om het helemaal uit te mesten en schoon te maken. Ervaar het als een (zuiverings) ritueel, doe het mindful en met al je liefde en aandacht. Brand daarna salie en geniet van de heldere sfeer in huis.

• Kaarsen geven licht en helderheid in je huis. Vergeet niet een affirmatie uit te spreken wanneer je ze aansteekt, zoals: licht en liefde vult mijn hart en de vlam verlicht de wereld om me heen.

• Versimpel je leven. Koop zo min mogelijk. Want: bezit is ballast en kan je nog meer stress geven: zoals een miskoop; het onderhoud van nog meer apparaten; de ruimte die ze innemen en de kans op diefstal.

• Zorg dat je niet voortdurend bereikbaar bent. Lastig als je kinderen hebt, maar zet dan in ieder geval alle meldingen uit op je computer en telefoon.

• Realiseer je dat je zelf degene bent die onrust veroorzaakt, door teveel te willen. Wil je echt rust, of ben je bang om je gevoelens onder ogen te zien, en vlucht je in activiteiten? Moet eens wat minder van jezelf, leg de lat wat lager.

• Relativeer: alles is tijdelijk gaat voorbij, kijk maar naar de sterren en ervaar dat het universum een groter plan heeft met ons. Geef je over aan de stroom van gebeurtenissen. Het leven is te kort om er niet van te genieten. De enige zekerheid die je hebt is dat je geboren wordt maar ook weer zult sterven.

• Eet bewust en kies voor natuurlijke voeding, maar geniet ook intens van iets lekkers.

• Energie is vloeiend en altijd in beweging, het komt en gaat, accepteer dat. Geef je over aan die stroom in jezelf, en accepteer momenten van vermoeidheid.

• Besef dat jij niet je gedachten bent. Je bent zoveel meer. Hecht er niet teveel aan want denken staat voelen in de weg. Laat je gedachten soms voor wat ze zijn, durf leeg te zijn.

• Sta jezelf toe je eigen gevoel te volgen, al betekent dat soms dat je afwijkt van de rest en op onbegrip stuit.

• Realiseer je dat je onbewuste de meeste keuzes maakt. Hoe meer jij in contact staat met je gevoel, hoe beter je keuzes zullen zijn.

• Richt je aandacht op je solar plexus (in je maagstreek). Hier komen alle indrukken binnen. Maak het gebied in gedachten warm en zacht of leg je hand erop. Kalmeer zo jezelf.

• Wees bezig met je lichaam op alle mogelijke manieren. Kom uit je hoofd, in je lijf. Masseer jezelf of laat je masseren. Ga naar de sauna, dans in de woonkamer, doe aan seks, yoga massage of ga sporten.

• Laat het leven stromen, schrijf, huil, schreeuw, praat, beweeg en zing, zodat emoties niet opgekropt worden. Zo blijf je helder.

STIJLVOL MET KORTING

Een gezond leven bereik je door je lichaam en geest in balans te brengen. Voeding, beweging én ontspanning zijn de sleutel tot deze balans. Superyoga is een online yoga winkel die kwaliteitsproducten biedt van de beste merken uit Nederland, Europa en de Verenigde Staten. Onze 700+ verschillende yoga en meditatie producten gaan jarenlang mee en stimuleren een gezonde lifestyle.

STIJLVOL MET KORTING

• Gratis verzending vanaf t 50,- in NL en BE

• Kies je favoriete bezorgtijd en -locatie

• Al meer dan 100.000 tevreden klanten

• Veilig betalen op jouw manier

• Wij planten bomen

Als partner van de organisatie Trees for All proberen we zoveel mogelijk waarde terug te geven aan de natuur. Met jouw bestelling planten wij bomen terug!

WIST JE DAT?

Wil je voordelig een groter aantal yoga en meditatie producten inkopen? Dat kan! Stuur ons een berichtje en ontvang een mooie korting. Ook als yogadocent mag je ons altijd vragen om korting!

Er zijn levensvisies die seksuele energie beschouwen als een helende levensenergie, zoals Tantra en het Sjamanisme. Seksuele energie heeft de kracht van creatie en is een bron van energie. Vanuit dit idee gaf de Heilige Prostituee haar minnaars heling. Zij was in staat om spirituele bekrachtiging en verlichting te bieden middels seksualiteit.

ONTVANG MET CODE WINTER10 10% KORTING OP ALLE PRODUCTEN VAN LOTUS EN PURE: WWW.SUPERYOGA.NL

TERUGTREKKEN EN AANDACHT

In het proces om inzicht te verkrijgen is ‘veel willen doen en bereiken’ een bekend struikelblok. Te vlug verder willen gaan doet de basis verzwakken, terwijl het juist belangrijk is om een stevige basis te blijven houden. Het ‘leven’ kan weleens harder aan je deur kloppen dan je denkt.

Realiseer je dat, zolang er geen transformatie heeft plaatsgevonden, je altijd nog verbonden blijft met stijgende en dalende lijnen. Een stijgende lijn zal niet eindeloos kunnen blijven stijgen en een dalende lijn kan niet altijd blijven dalen.

Realiseer je dat alles altijd aan verandering onderhevig is. Alles gaat voorbij, zowel vreugde als verdriet.

Let in wat moeilijker omstandigheden op je lichaamsspanning en vooral op de spanning van je mond. Als je mondhoeken naar beneden wijzen heeft dat een moedeloze lichamelijke en psychische doorwerking. Trek je je mondhoeken op tot een vage glimlach, dan veranderen je lichaam en je psyche in een actieve en positieve houding.

aandacht op de plaats waar je naartoe wijst als iemand je roept en jij dan antwoordt: ‘Bedoel je mij?’’ Op die plaats bevindt zich de hartknoop die samengesteld is uit illusies en onwetendheid en uit de eeuwenlange slechte gewoontes van de mind (de geest, het denken). Door inzicht wordt deze knoop ontward. Misschien kost het je enige moeite om de juiste plek te vinden. Zoek op harthoogte aan de rechterzijde van het borstbeen. Na enige tijd oefenen ‘weet’ je opeens heel zeker: dit is de plek. De eerste tijd kan het je enige moeite kosten om daar je aandacht te laten vertoeven. Het kan zelfs enige verwarring scheppen; je ‘ik’ geeft zich niet zomaar gewonnen. Je denkt misschien wel dat dit niets wordt. Zie dan dat je ‘ik’ je dwarszit. Geef je over aan een gevoel van vertrouwen en laat het vertrouwen op die plaats maar sudderen. Dit is het stadium van ‘je bewust zijn van je bewustzijn’.

analyseren; het is zoals het is en accepteer dat. Dit gevoel verandert na een lange, soms een heel lange tijd zo, dat het nog dieper in je lichaam dringt. Laat dat maar gebeuren en blijf gevestigd in vertrouwen.

Boekfragment uit: Jnana Yoga in de praktijk, Een weg naar vrijheid / Rita Beintema www.samsarabooks.com

Jnana yoga in de praktijk is een van de weinige boeken die echt uitlegt hoe je er in praktijk mee om moet gaan. Rita Beintema biedt de lezer de basiskennis aan waarmee je leert voelen en observeren wat zich in je lichaam, je chemisch systeem en je psyche afspeelt.

Rita Beintema (1932-2019) was een bekende Nederlandse yogadocente en auteur van meerdere yogaboeken. Ze kreeg les van befaamde yogadocenten zoals Bert van Gennep, Wolter Keers en Jean Klein.

Een fundamentele basis heb je onder andere als je je lichaam, je gedachten en gevoelens ook in een stresssituatie kunt bekijken, zonder dat deze verschijnselen met je op de loop gaan en je gaan hanteren, dat wil zeggen: zonder dat jij je ermee identificeert. Als identificatie wél plaatsvindt, zorg dan dat je snel kunt loskoppelen en er geen uren of langer over gaat piekeren. In rustige tijden kun je best overmoedig worden en denken dat je dit ‘beheerst’.

Als het bovenstaande duidelijk voor je is, gaan we weer een stap verder. Probeer elke keer dat je een identificatie loskoppelt je terug te trekken in bewustzijn. Er zijn verschillende manieren om dat te doen. Doe dat terugtrekken nooit in je hoofd; dit kan leiden tot te veel spanning daar. Probeer terug te trekken in je hele lichaam, of denkbeeldig een stap terug te zetten. Maak het niet te moeilijk of ingewikkeld.

Het advies van Sri Ramana Maharshi is zeer waardevol. Hij zei hierover: ‘Breng je

Pas het vooral toe als je even uit je evenwicht bent. Doe dit ook in bed voordat je gaat slapen. Je slaap zal dieper worden, met steeds minder dromen zodat je in de ochtend uitgerust wakker wordt en je ook na het ontwaken steeds langer in de non-dualiteit blijft. Daardoor zal ook je ‘ik’ minder snel tevoorschijn komen. Dan ontwikkelt zich heel langzaam een ander gevoel: het gevoel van ‘verankerd’ zijn. Dit ‘verankerd zijn’ gaat dieper het lichaam in. Ga dat gevoel vooral niet

Ze zei: ‘Tijdens de yogalessen die ik heb gegeven, heb ik zeer veel mensen die wilden veranderen door hard aan zichzelf te werken, in vier of vijf jaar ook zien veranderen. Werken met je lichaam, werken aan het ontdekken wie je wezenlijk bent, brengt je langzaam maar zeker thuis.’ In de laatste periode van haar leven woonde Rita Beintema teruggetrokken in een huis in de bossen, maar ze bleef verbonden met yoga en met de Samsara Yoga Opleiding.

BLOEMKOOL MET

KIKKERERWTEN & SPLIJTKOOL

Bloemkool uit de oven is zó lekker, en de specerijen in dit gerecht passen perfect bij de tahindressing. Zorg wel voor een grote bakplaat, zodat de bloemkool en kikkererwten lekker krokant worden. Met dit recept zet je een eenvoudige, smaakvolle maaltijd op tafel!

grote bloemkool,

blik kikkererwten (400 g),

en uitgelekt

grote rode ui,

g splijtkool of boerenkool

eetlepels olijfolie

2 theelepels gemalen komijn

2 theelepels gemalen koriander

2 theelepels gemberpoeder

1 theelepel gerookte- paprikapoeder

• 2 theelepels zeezout

DRESSING

• 60 g tahin

• sap van 1 citroen

• 2 eetlepels olijfolie

• 4 eetlepels water

• 1 theelepel zeezout

• versgemalen zwarte peper

OPDIENEN MET

• 25 g verse koriander, grof gesneden

• 40 g geroosterde pompoenpitten

• warm platbrood

Verwarm de oven voor tot 200 °C. Leg de bloemkool, kikkererwten, rode ui en kool op een grote bakplaat, voeg de olie, specerijen en het zout en schep alles goed om. Zet het geheel 25- 30 minuten in de oven, tot de bloemkool net gaar is.

Roer intussen de tahin, het citroensap, de olie, het water, zout en wat peper door elkaar; voeg indien nodig nog wat extra water toe, zodat de dressing

eenvoudig te verdelen is. Proef en voeg eventueel nog wat extra zout en citroensap toe.

Sprenkel de dressing over de hete bloemkool, strooi de koriander en pompoenpitten erover en dien op met warm platbrood.

Recept: Rukmini Iyer

In De groene bakplaat staan 75 creatieve en veelzijdige recepten waarmee je eenvoudig de lekkerste veganistische en vegetarische ovengerechten kunt bereiden. Ga ontspannen achterover zitten en laat de oven het werk doen.

MAIL EN WIN DE GROENE BAKPLAAT De YOGAKRANT geeft 3x het boek De groene bakplaat weg.

Schrijf je in op www.yogakrant.nl en maak kans.

*Reageren kan tot 10 december 2022

CHEFS HEBBEN ZWARTE KNOFLOOK ONTDEKT

Geniet van de voordelen van gefermenteerde knoflook zonder de geur van look en een rijkere smaak. Zwarte knoflook, ook wel gefermenteerde knoflook genoemd, geeft een zoete intense smaak aan je gerechten.

Gefermenteerde voeding is beter verteerbaar en bevat actieve voedingsstoffen. Je immuunsysteem krijgt een boost. Fermentatie is een samenspel van enzymatische processen van bacteriën en voeding. De bacteriën zetten voedingsstoffen om in antioxidanten en vitaminen. Zo bevat alle gefermenteerde voeding vitamine B12 en antioxidanten.

Zwarte knoflook is ideaal voor risotto, soep en pasta. Gerechten krijgen een diepere smaak. Het is heerlijk in allerlei purees en stamppot. Dressings zoals zwarte knoflookdressing zijn gezond en lekker. De zwarte kleur draagt ook bij tot het visuele aspect in culinaire gerechten. Sommige zeggen dat vegetarische recepten zo een umami smaakt krijgen.

Gerechten en recepten met zwarte knoflook

1.In dressings, salsa’s en marinades

2.In dips of op bruschetta

3.Voeg toe aan soep

4.In een shot

5. Als snack

6.In pastasaus

7.Gemengd in (aardappel)puree, bij bloemkool of spruitjes

8.Voeg toe aan hummus

9.Verwerk in kefir, kombucha, appelazijn

Fermentatie maakt van gezonde voeding een superfood: een boost in weerstand en een betere darmflora

In de natuur en in de keuken bestaan veel voorbeelden waarbij fermenteren een eindproduct oplevert dat vele malen krachtiger is dan het basisproduct. Zo wordt look, dat van zichzelf al gezond is, in gefermenteerde vorm een ware superfood.

Zwarte look bevat bijna twee keer zoveel antioxidanten als gewone knoflook. Zwarte knoflook heeft 198 eenheden antioxidanten per gram in vergelijking met 119 eenheden per 100 gram in de gewone knoflook.”

Look is een veelzijdig kruid met al eeuwenlang bekende gezondheidsaspecten

In de oudheid werd knoflook ingezet voor de algemene gezondheid en was één van de belangrijkste remedies tegen allerlei ziekten. Elke dag 1 of 2 teentjes knoflook eten hield de arts buiten. Volgens de Oude Grieken, in het Oude Egypte, maar ook in het Oude China was knoflook een ‘alles genezend’ middel (panacee), een all rounder. In een oude joodse tekst van de Talmoed staat geschreven ‘Wie regelmatig knoflook eet, verheldert de geest en verdrijft parasieten”. Zo bleek knoflook inzetbaar bij diarree, virussen, trombose, dikke darmontsteking, bij kinkhoest, cholera, tuberculose en om wonden te helen.

www.amanvida.eu

Auteur: Bart Maes / meer info of bronvermeldingen: www.freedomofhealth.eu

YOGA FOOD

INVLOED VAN HET BIORITME OP ONS LEVEN

Kortgeleden vroeg een studente aan mij hoe ze beter zou kunnen slapen. Ze had al lange tijd slaapproblemen. Ze hoopte dat yoga haar zou kunnen helpen, maar wist niet precies hoe. Als we de oorzaak weten, dan kunnen we het gevolg voorkomen, is een wijs advies van Patanjali.

van diverse biologische processen in ons lichaam. Als je bijvoorbeeld slaapproblemen hebt, dan wordt de afgifte van het slaaphormoon (melatonine) verstoord. Dit hormoon wordt door de pijnappelklier in de hersenen aangemaakt en regelt het slaap-waakritme van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we slaperig worden als het donker wordt en wakker worden als het weer licht wordt.

Deze oefeningen kunnen leiden tot een verbetering van onze slaap:

1. Yogatechnieken: Vanuit de yoga weten we dat de pijnappelklier (slaaphormoon) een equivalent is van kruincentrum. Door de volgende technieken kan het kruincentrum worden beïnvloed. Nb. Doe deze oefeningen alleen onder begeleiding van yogadocent(e).

onderrug.

3. Ga vanuit je buik dieper en langer in- en uitademen.

4. Voel het rijzen en dalen van de ademhaling in je buikgebied.

5. Voel de zacht masserende werking in dat gebied.

6. Houd dat ongeveer vijf minuten vol.

7. Kom terug en rek je volledig uit.

In het onderstaande artikel gaan we daarom in op achtergronden van dit probleem en geven daarna een drietal adviezen vanuit de yogawetenschap om beter te slapen.

Bioritme (letterlijk: ’tijdmaat in leven’) is het natuurlijk ritme van een biologische cyclus (wat circuleert en zich steeds herhaalt) van mens, dier of plant, dat invloed heeft op ons bestaan. Dit fenomeen vinden we terug in het heelal, zonnestelsel, aarde, mens, plant en dier, vanuit het principe van zo macrokosmos, zo microkosmos. Het circuleert in een steeds wisselend patroon dat wordt beïnvloed door aantrekkings- en afstotingskrachten van zon en maan. Dat patroon in de natuur dijt uit, krimpt in en blijft even constant. In de yogasutra’s van Patanjali wordt dit fenomeen de drie toestanden van de natuur (guna’s) genoemd.

Het is een bekend gegeven dat licht en geluid dit ritmisch patroon verstoren. We hebben ‘s avonds het kunstlicht aan en gaan niet meer met de kippen op stok. In de nacht is het niet meer donker en volkomen stil. Licht- en geluidsvervuiling worden vaak buitengesloten bij de term milieuvervuiling, maar verstoren wel degelijk ons bioritme.

Er zijn ook andere oorzaken aan te wijzen. Het verzetten van de tijd een uur voorwaarts of achterwaarts heeft aanwijsbare invloeden op ons bioritme. Dat geldt ook voor onregelmatige

diensten. We hebben dan meerdere dagen nodig om weer volledig te herstellen. Gelukkig is ons lichaam en geest erg flexibel, maar er zijn natuurlijk grenzen.

Als die worden overschreden heeft dit fysieke, emotionele en/of intellectuele invloed.

Onze hersengolven onderscheiden een toestand van wakker zijn, sluimerslaap, lichte slaap, diepe slaap en droom (REMslaap). Deze golven kunnen worden gemeten en de verhouding tussen deze toestanden bepaalt de kwaliteit van ons leven. De diepe slaap en de droomslaap zijn het meest belangrijk. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel. We hebben een gezonde slaap als we vrij snel in slaap vallen, ongestoord doorslapen, een diepe- en droomslaap van ongeveer 4 uur, een regelmatige ademhaling en hartslag, weinig lichamelijke bewegingen en een slaapduur van 7 á 8 uur hebben.

Bioritme beïnvloedt onze energiehuishouding, stofwisseling, de werking van hormonen en ons weerstandsvermogen. Langdurige verstoring leidt uiteindelijk tot een burnout. Je fysieke (temperatuur, bloeddruk, hormoonhuishouding), emotionele (somberheid) en mentale vermogen (concentratie) zijn dan volledig uit balans. Er zit dus een heel mechanisme achter ons ritme van waken en slapen. Dit mechanisme zorgt voor de timing

Asana’s: sirsasana, sarvangasana (foto 1) en prasarita padottanasana (foto 2). Kriya’s: kapalabati, nadi sodhana. Pranayama’s: surya bedhana, bhastrika Mudra’s: viparita karani (foto 3).

2. Veranderen van levensstijl: Verstoring van bioritme door slapeloosheid is ook een groeiend probleem vanwege onze levenswijze of levensstijl. Ons lichaam houdt van een gewoontepatronen. Als dit patroon verstoord is, zijn de volgende adviezen van belang om weer een gezond patroon te ontwikkelen.

1. Eet op geregelde tijden drie keer per dag.

2. Voorkom overmatig alcoholgebruik

3. Ontwikkel een terugkerend slaapritueel.

4. Ga op tijd naar bed en sta op tijd op.

5. Ontspan voor dat je naar bed gaat.

6. Maak je slaapkamer donker.

7. Voorkom overbodig geluid.

3. Verbetering fundamentele ademhaling Verkeerde ademhaling is een belangrijke oorzaak van disbalans van ons bioritme. Het roept namelijk stressreacties in je lichaam op. De fundamentele ademhaling is een zogeheten ‘romp-ademhaling’, maar begint bij de buik. Als je bewust ademhaalt, dan kun je daar ook op sturen.

1. Ga liggen op je buik in de krokodillen houding (foto 4).

2. Richt je aandacht op buikgebied en

4. Leren ontspannen van lichaam en geest Ontspannen van lichaam en geest is aan te leren. Volgens de yoga is de volgende oefening waardevol om beter te leren slapen. De oefening heet yogaslaap. Dat is geen echte slaap, maar een volkomen ontspanning van lichaam en geest, waarbij de geest helder blijft. Als je jezelf beter leert te ontspannen, val je ook sneller in een gezonde slaap.

1.Ga liggen in de fundamentele lighouding op de rug.

2. Pas de buikademhaling toe.

3. Verleng rustig je ademhaling, maak deze zacht, soepel en rustig.

4. Ga in 18 stappen je lichaam volkomen ontspannen.

5. Richt daarbij je concentratie eerst op voeten en tenen.

6. Voel de werkzaamheid van de concentratie in dat gebied.

7. Adem dan dieper in door de neus en langer uit door mond, laat los en ontspan.

8. Ga weer terug naar een verlengde ademhaling.

9. Draai je om en ga liggen op je linkerzijde.

10. Ga na enige tijd omdraaien naar je rechterzijde.

11. Houd die rustige, verlengde ademhaling vast.

12. Wel te rusten…

Door Klaas Stuive MCM, hoofddocent Academie Raja Yoga Nederland, info: www.raja-yoga.nl. Voor advies; 06-46758949.

YOGA GEEFT HELDERHEID

OEFENINGEN VOOR ELKE DAG

De halve brug / Kandharasana

Ga op je rug liggen en breng je voeten tegen je billen op heupbreedte. Duw dan vanuit de grote teen je bekkengebied omhoog. De spanning bevindt zich aan de binnenkant van je bovenbenen. De knieën blijven naast elkaar, laat ze niet uit elkaar vallen. Je nek, je gezicht en het schoudergebied blijven ontspannen. Pas een diepere verlengde ademhaling toe. Blijf zolang in de houding als voor jou prettig is. Doe het daarna nog 3 tot 5 keer. Na de laatste keer ga je op je rug liggen en trek je je knieën tegen je borst. Geniet even na.

» Versterkt de baarmoeder. Voorkomt menstruatiepijn. Stretcht de vrouwelijke organen. Maakt de wervelkolom soepel. Opent keel, longen en je hart. Zorgt dat oude ervringen vrijkomen en opent het keelcentrum wat zorgt dat je je beter kunt uiten.

Liggende torsie / Jathara parivrtti

Kom op je rug liggen. Breng je knieën omhoog naar je borst. Breng dan je knieën hoog naast je links op de vloer. Je hoofd draait naar rechts. je schouders blijven op de grond.

Ontspan zo veel mogelijk in deze houding. Tijdens iedere uitademing laat je meer weerstand los. Geef je over aan de houding.

Voel de torsie van je wervelkolom. Breng zacht je aandacht naar die gebieden waar je weerstand voelt. Adem rustig door.

Als variatie kun je het bovenliggende been ook strekken.

» Versoepelt de wervelkolom. Masseert de ingewanden. Opent de longen en geeft ze extra ruimte. Stimuleert de spijsvertering en zorgt voor nieuwe energie.

De duif / Kapotasana

Kom in de Neerwaarts kijkende hond. Breng je linkerbeen naar je borst. Leg dan je linkervoet voor je op de grond, boven je rechterlies. Forceer niets. Je rechterbeen glijdt naar achteren.

Je handen plaats je naast je op de grond. De schouders zijn laag en de borst is open. Dan kom je op een uitademing met je hoofd omlaag.

Breng je hoofd of op de grond of op je handen. Ontspan zoveel mogelijk in de houding. Kom na enige tijd rustig weer omhoog en wissel van kant. In deze houding wordt de onderbuik gemasseerd.

» Ontspant de psoas spier, die een opslagplaats van emotionele spanning is (een chronisch aangespannen psoas geeft je steeds het gevoel dat je in gevaar bent).

De Duif verbetert de doorbloeding in het bekken en je eierstokken, zodat je aardt en spanningen loslaat. Deze houding heeft positieve invloed op je energiepeil en je emotionele balans.

& WIN

MOOISTE VEGAN VIBRATOR

De Womanizer Premium is een duurzaam seksspeeltje en steunt One Tree Planted en zet zo de stap naar een betere wereld met een groenere levensstijl: Womanizer plant met hulp van de vzw een boom voor elke verkochte Premium Eco.

De Premium Eco is veganistisch, heeft een verwijderbare batterij en alle onderdelen kunnen worden

Gemaakt van biologisch afbreekbaar

YOGAKRANT

volledig duurzaam.

Met het vallen van de blad’ren laat ook jij je ballast gaan Keer je terug naar binnen om weer sterker op te staan Liesbeth Meulenberg

Tijdens yoga kun je even uitzoomen op je leven, en krijg je er weer een heldere kijk op. Je maakt zowel fysiek als mentaal ruimte. Yoga heft blokkades op in lichaam en geest, en je energie gaat weer stromen. Hier drie ofeningen voor elke dag helderheid.

RUIS LOSLATEN EN VERSTILLEN

Om helderheid te krijgen, is het nodig regelmatig te verstillen en mentaal los te laten. Door te ontspannen en even allerlei doelen of lijstjes voor werk of huishouding los te laten, kan het stof neerdalen. Laat je gedachten tot rust komen, en verbind je met je binnenwereld of ‘innerlijk landschap’.

Long en Dikke Darm

In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt dat wat je voelt als je je lichaam van binnenuit ervaart het ‘innerlijk landschap’ genoemd. Je zou het je onderliggende energie of Qi kunnen noemen.

Als je oefent om deze energie vrij te laten stromen, heeft dat niet alleen gezondheidsvoordelen, maar ook spirituele effecten.

Het bijzondere van de traditioneel Chinese visie is dat lichaam en geest hierin een volledige eenheid vormen. De energie van de organen samen vormen je innerlijk landschap, maar tegelijkertijd je innerlijk kompas. Je interne organen, en de energie die deze herbergen, hebben een eigen intelligentie. En als je de energie vrij kan laten stromen, dan hoef je eigenlijk alleen maar deze diepere intelligentie en richting te volgen.

Maar het modderigste water wordt helder als het tot stilstand is gekomen, en uit die stilstand staat het leven op.

Tao te ching, deel van vers 15

Herfst

De herfst is het seizoen van de Long en Dikke Darm. De energie van Long en Dikke Darm staan voor een instinctief onderscheidingsvermogen. Weten wat bij

jou hoort of past, en wat niet. En met name de Dikke Darm helpt je los te laten wat niet bij jou past.

In de korte oefenset werken we met de Dikke Darmmeridiaan, die loslaat naar de aarde, om ruis en spanning te kunnen loslaten en diep te rusten in onszelf.

OEFENINGEN:

Masseren van Dikke Darm 4

Je plaatst je rechterduim op de spierbuik tussen duim- en wijsvinger van de linkerhand. De locatie van dit punt zie je hiernaast op de foto, dit is Dikke Darm 4. Je masseert dan met wisselende druk van de rechterduim. Dan wissel je van hand.

Loskloppen van de Dikke Darm-meridiaan Kom zitten op de billen met de voeten op de grond geplaatst. Met vuisten klop je dan de buiten-achterkant van de beide benen stevig van de billen tot vlakbij de knieën. Kom op een bil zitten en klop dan met de vrije hand/vuist stevig langs de zijkant van het heiligbeen. Wissel dan van zijde.

Openen en sluiten heupgewricht Kom staan. Breng het gewicht op je linkervoet en buig de rechterknie, waarbij je de hiel van de grond optilt.

Op de inademing draai je de rechterknie

open, waarbij de hiel naar binnen draait.

Op de uitadem draai je de rechterknie naar binnen, waarbij de hiel naar buiten draait.

Je volgt daarbij je eigen ademritme, en draait steeds over de bal van de voet. Herhaal de beweging zo’n 10 keer. Voel de doorwerking. Wissel dan van been.

Strekking van de Dikke Darm-meridiaan, liggend

Breng de knieën boven het bekken, en draai rustig rondjes vanuit de knieën. Focus op het bekken en hoe je het bekken masseert met de beweging. Wissel dan van draairichting.

Diep ontspannen

Kom liggen op de rug met de voeten op heupbreedte. Schuif de vingers van de handen in elkaar en leg de handen op het hoofd. Strek dan de handen van het hoofd af, de handen komen daarbij van de grond. Zoek een verlengende lijn van de voorrand van het schouderdak naar de buitenkant van de wijsvinger. Breng de handen rustig terug, en verleng weer.

Rondjes draaien vanuit de knieën Leg dan de armen langs het lichaam.

OOGYOGA: OM HELDER TE BLIJVEN ZIEN

Hindoeïstische gezondheidsleer uit India.

In Ayurveda staan de energiebalans en aandacht voor de ogen centraal.

Voordelen van oogyoga

• Voorkomt en verhelpt droge ogen

• Zorgt voor een betere doorbloeding

• Verbetert het vermogen tot concentratie

• Verbetert het zicht

• Kalmeert en ontspant de hersenen

• Helpt de ogen te ontspannen

OOG YOGA OEFENINGEN

Je kunt deze oefeningen op elk moment van de dag doen en het duurt niet langer dan 5 minuten om ze te voltooien.

Wist je dat oogspieren – we hebben zes spieren per oog – de actiefste spieren van ons lichaam zijn? Net als bij de rest van het lichaam hebben je ogen rust nodig om te herstellen en het bloed goed te laten stromen zodat ze optimaal kunnen presteren. Werk nooit langer dan twee uur onafgebroken achter een beeldscherm. Knipper tijdens het werken regelmatig met de ogen. Zorg er verder voor dat het document waaraan gewerkt wordt contrast heeft, bij voorkeur zwarte letters op een witte achtergrond.

Houd je ogen gezond Voorkom vermoeide ogen en doe regelmatig wat oogyoga. Het is het fijnst om dit tijdens en na inspannende activiteiten te doen. Oogyoga komt oorspronkelijk uit Ayurveda: een drieduizend jaar oude

Verwijder je bril of contactlenzen als je deze draagt, om ervoor te zorgen dat je ogen ontspannen zijn. Houd je hoofd recht zonder te bewegen.

1. Oogspieren trainen

Hou je hoofd stil en beweeg enkel je ogen, zo langzaam mogelijk. Kijk zo ver mogelijk naar boven, zo ver mogelijk naar beneden en herhaal dit enkele keren. Doe hetzelfde van links naar rechts en terug, herhaal ook enkele keren. Daarna de schuine bewegingen: kijk van linksboven naar rechtsonder en terug, en van rechtsboven naar linksonder en terug. Tenslotte laat je je ogen enkele achtvormige bewegingen maken in beide richtingen.

2. Vlinderoefening, voorkom droge ogen Kijk met je hoofd recht naar voren en ontspan je gezichtsspieren en onderkaak. Open en sluit vervolgens 20 keer beide

oogleden. Houd je spieren de hele tijd ontspannen - je oogleden horen licht en moeiteloos te bewegen, net als de vleugels van een vlinder.

3. In- en uitzoomen Ga in een relaxte houding zitten, het liefste buiten of bij een open raam, en ontspan je ogen. Neem ook nu weer even de tijd om helemaal tot rust te komen en je hoofd leeg te maken. Focus vervolgens op iets wat een meter van je af staat. Verschuif na 10 seconden je focus naar iets ver achter het object waar je eerst op focuste. Dit punt mag wel honderd meter ver weg zijn. Verschuif je focus na 10 seconden weer terug naar het punt dichtbij. Probeer je hoofd en ogen zo stil mogelijk te houden, verschuif alleen je focus. Herhaal dit voor een minuut lang. Deze oefening versterkt de spieren en brengt de geest tot rust.

4. Ogen masseren

Gebruik je wijs- en ringvinger om je wenkbrauwen te masseren. Doe dit ook aan de onderkant van de ogen door van je neusbrug naar je wangen te wrijven.

5. Palmeren

Wrijf je handpalmen tegen elkaar tot ze helemaal warm zijn. Maak vervolgens een kommetje van je beide handen en zet ze dicht over de ogen zonder deze aan te raken. Zorg dat er geen licht van buitenaf kan binnenkomen langs de randen. Blijf net zo lang zo zitten als je zelf fijn vindt.

Paula Jap Tjong www.stoelyoga-nederland.nl

Schuif dan een meditatiekussen of een bolster onder het bekken en de onderrug. Dan til je de voeten van de grond en je brengt de benen omhoog. Het bekken is nu volledig ondersteund, net als de lage onderrug. Stel je voor dat de voeten aan touwtjes opgetild worden, je zoekt daarmee een positie waarin je de benen moeiteloos geheven kan houden.

Blijf zo enige tijd liggen. Zet de voeten dan één voor één op grond, leg het kussen opzij en leg het bekken op de grond. Voel kort na.

Maartje van Hooft is hoofddocent van opleiding Amitabha, en schrijfster van enkele boeken, waaronder ‘Meridiaanyoga voor het leven’. www.amitabha.nl

1. Kijk naar een brandende kaars voor je. Neem een ontspannen houding aan en richt je helemaal op de vlam.

2. Probeer zo min mogelijk te knipperen, staar in de vlam.

3. Houd je volledige aandacht op de vlam gericht. Als je scheel gaat zien, of je ogen gaan tranen is dat normaal. Als het genoeg is stop je en sluit je de ogen.

4. Als er een nabeeld van de vlam voor je geestesoog verschijnt kijk daar dan van binnenuit naar.

5. Wrijf de handen tegen elkaar en plaats ze vervolgens als kommetjes tegen de geopende ogen. Zorg dat je ze volledig voor het licht afsluit. Tijdens deze oefening rusten de ogen uit.

De vlam symboliseert het verband tussen de hemel en de aarde.

De vlam reikt naar de hemel. Blijf staren en zoeken naar concentratie. Het gaat om de grens tussen zien en niet-zien, in concentratie zijn en het verliezen ervan.

 Reinigt de ogen. Geeft innerlijke balans en kracht. Geneest oogziektes en verdrijft vermoeidheid. Richt de geest, vergroot de concentratie en is rustgevend. Trataka bevordert ook besluitvaardigheid.

Heb je weleens last van wazig zien, zwarte vlekken, droge of branderige ogen? Dan kan je last hebben van vermoeide ogen, ook wel computerogen genoemd. Het vele turen op computerschermen, mobieltjes en iPads doen onze ogen geen goed.

TRATAKA | KAARSMEDITATIE

Zuiver lichaam en geest in de sauna

een halve liter water.

CREËER ZELF JE MOOISTE WELLNESS DAG

Een zweethut staat van oudsher symbool voor de baarmoeder. Maar ook in de sauna kun je het warme, veilige gevoel oproepen, van jezelf als baby in de baarmoeder. Waar je nog die ongeschonden unieke band met jezelf en de natuur had. Door diep, geestelijk en lichamelijk in dit gevoel te ontspannen kun je je daarna helemaal herboren voelen. Ervaar hoe het is om het oude los te laten en de oorspronkelijke oerelementen zoals aarde, water, wind en vuur, weer toe te laten. De buitenwereld bestaat niet meer, je bent èèn met moeder aarde en kunt je zorgen loslaten.

TIPS VOORBEREIDING

Deze dag is helemaal voor jou: een cadeau aan jezelf. En net als in de yogales hoef je vandaag niets te bereiken. Alles mag er zijn. Maak ruimte voor jezelf, verwerk onverwerkte emoties en ga weer dromen van de toekomst. Bereid je dag zorgvuldig voor en gun jezelf alle tijd.

De geschiedenis van de sauna De Indianen wisten al dat we onze geest kunnen zuiveren van negativiteit en verkeerde denkbeelden door te zweten. Het verruimt de geest en brengt wijsheid.

• Ga vroeg, dan is het nog rustig in de sauna en je hoofd nog helder.

• Zet een intentie voor de dag. Wat wil je loslaten? Schrijf het op (spanning, angst, een relatie, negativiteit) Neem een notitieboekje mee.

• Waar verlang je naar? (meer innerlijke rust, meer flow, creativiteit, liefde)

• Wat is er voor nodig om dit te bereiken?

• Wat zijn je dromen, als alles mogelijk zou zijn?

TIPS VOOR IN DE SAUNA

• Drink heel veel, na iedere gang minstens

DRIE RITUELEN IN DE SAUNA

Maak een ritueel van je saunabezoek Zorg dat je volledig ontspant en volg deze 3 rondes. Elke rond heeft speciale betekenis.

RONDE 1 / ERVAREN

Doe een bodyscan, waarbij je alle delen van je lichaam met je volledige aandacht ervaart. Verken je lichaam alsof het nieuw voor je is. Wees je intens bewust van de weldadige warmte op je huid terwijl je horizontaal in de sauna ligt. Herhaal in je hoofd het mantra ‘Sat Chit Ananda’: existence, consciousness, bliss: bestaan, bewustzijn, geluk. Het enige wat je nu hoeft te doen is aanwezig te zijn en ademhalen. Verwelkom alles wat opkomt, maar laat het ook weer los.

RONDE 2 / LOSLATEN

Visualiseer hoe afvalstoffen het lichaam verlaten, via je voetzolen, je benen, het bekken, de onderrug, de spieren, de botten, je hersenen. Laat alles los wat je niet meer meer dient. Bij iedere uitademing laat je spanningen en negatieve emoties via de huid, los. Alles wat je onnodig hebt vastgehouden, mag je nu loslaten. De warmte en het zweten helpen je. Visualiseer alsof er zuiverend water door je heen stroomt, van je kruin, naar je voeten, wat alles wat je niet meer nodig hebt, meeneemt.

RONDE 3 / DANKBAARHEID

Dankbaarheid geeft rust en geluk. Bedank je lichaam voor alles wat het tot nu toe voor je heeft gedaan. Je voeten, ga er met al je aandacht naar toe, bedank je benen, je buik, je organen, je ogen. Als het goed voelt kun je bij ieder lichaamsdeel

in gedachten zeggen: voeten: bedankt, voeten: ik hou van je. Benen, bedankt, benen, ik hou van jullie. Ga je hele lichaam af: je buik, darmen, lever, nieren, middenrif, longen, keel, ogen, mond, tong, hersenen, spieren en oren. Ervaar de helende werking van je liefdevolle aandacht in combinatie met de warmte. Laat dan alles los, en voel je als herboren.

• Koel je hele lichaam goed af, anders kun je hoofdpijn krijgen. Probeer het verblijf in het koude bad steeds iets langer vol te houden. Als je er niet helemaal in kunt, blijf dan tot je middel staan en adem diep door. Je hoofd koel je dan af onder de douche. De tweede ronde is het koude bad vaak al makkelijker te ondergaan.

• Ga horizontaal liggen in de sauna, zodat de warmte gelijkmatig over je lichaam verdeeld wordt.

NA DE SAUNA

• Plan in de avond na thuiskomst niets. Je lichaam moet hard werken in de sauna, en wil nu rusten. Drink volop thee en geef jezelf een uitgebruide massage met je favoriete olie.

• Doe de kaarsjes aan en je warme sokken en krul je op met een fijn boek of je favoriete serie. Zorg voor zachtheid, zachte stoffen, zachte muziek en beelden.

Wij van de yogakrant zijn zelf fervente saunagangers, en we selecteerden de drie mooiste spa’s voor jullie.

DE DRIE MEEST MOOIE EN RELAXTE SPA’S VAN NEDERLAND

1. Hotel & wellness Zuiver Amsterdam Waarom? Deze Spa ademt een en al rust uit. Hij ligt midden in het Amsterdamse bos. Er lopen konijntjes door de ligweide. Zo vlakbij de stad, maar toch een oase

van rust. Zuiver biedt de mogelijkheid je spa dag volledig naar wens samen te stellen. Kies uit een variërend aanbod arrangementen met bijvoorbeeld een ontspannende massage of een beautybehandeling. En je kunt er ook heerlijk blijven slapen in het nieuwe luxe wellness hotel.

Locatie: Amsterdam www zuiveramsterdam.nl

2. Thermen Berendonck

Een wonderlijk en bijzonder betoverend resort. Bij Thermen Berendonck zijn er vele soorten sauna’s en er is ook een heerlijk buitenverblijf. Je koelt in de natuur afkoelen, in het water van de Berendonck. Bij Thermen Berendonck kun je diverse geur- en klankrituelen beleven. Gegarandeerd een relaxte dag. Locatie: Nijmegen www.thermenberendonck.nl

2. Thermen Bussloo

De inspiratie voor dit resort namen ze mee van reizen over de hele wereld. Zo is er o.a. een Russische Banja sauna en een Azië sauna. En na je wellness dag spring je zo je bed in, want naast deze Thermen zit een heerlijk hotel. Tevens worden er hier diverse retreats gegeven, waardoor je je sauna dag kunt combineren met persoonlijke ontwikkeling.

Locatie: Bussloo www.thermenbussloo.nl

10 VOORDELEN VAN DE SAUNA

de sauna een soort kunstmatige koorts. Daardoor worden virussen opgeruimt. Hierdoor worden er extra afweerstoffen aangemaakt om ziekteverwekkers af te kunnen breken.

4. Verminder stress

Je bloedvaten zetten sterk uit en in, en je hart werkt hard om met de temperatuurverschillen om te gaan. Hierna is je lichaam moe en voel je je na de sauna heel ontspannen en relaxed.

5. Ontgiften via de huid

1. De sauna maakt gelukkig Het is aangetoond dat de stof serotonine toeneemt in het bloed tijdens een dagje sauna. Proefpersonen in een onderzoek die therapie combineerden met een saunabezoek, bleken stressbestendiger, relaxter en tevredener dan de mensen die alleen de therapie ondergingen.

2. Word hitte bestendig

Iedere keer dat je in de sauna gaat train je je lichaam om hoge temperaturen te verdragen. Regelmatig in de sauna zijn helpt je om de warmte beter te weerstaan. En doordat je afvalstoffen verliest, kun je ook beter tegen de warmte. Dus ook op warme zomerdagen is de sauna een aanrader! Daarna kun je heerlijk egaal bruin worden in de zonneweide.

3. Sauna versterkt je immuunsysteem Door saunagebruik verbeter je het immuunsysteem. Zo blijf je fitter en ben je minder vatbaar voor ziektes en (griep) virussen. Je lichaam krijgt door

Door te zweten raak je afvalstoffen kwijt, die we allemaal opbouwen door luchtvervuiling, teveel kunstmatige voeding, alcohol en caffeïnegebruik.

6. Digital detox

Je saunadag is tevens een digitale detox. Een dag zonder telefoon of emails, is al een cadeau op zich. Geef je brein even rust, dan ontstaat er weer ruimte voor nieuwe, frisse ideeën.

7. Ervaar je lijf

Net als in de yogales kom uit je hoofd - en in je lijf. De warmte zorgt ervoor dat je je lichaam als totaal kunt ervaren, als èèn geheel. Dit is diep ontspannend èn helend voor het lichaam. Je gaat meer voelen en minder denken. Door je huid te ervaren activeer je je tastzin en dat brengt je in het nu.

8. Je voorkomt een burn-out

Door geregeld een dag voor jezelf en je geestelijk welbevinden te zorgen, voorkom je dat je opgebrand raakt.

Een dag geen telefoon of emails: alleen jij en de omhullende, veilige warmte. Trek je terug voor je broodnodige rust en herstel. Een dagje naar de sauna is gezond om vele redenen. Je raakt afvalstoffen kwijt en je doorbloeding verbetert. En je zuivert niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Het verblijf in de sauna en het zweten hebben ook een spirituele betekenis, net zoals de trditie van de zweethutceremonie die heeft. Een dagje sauna stimuleert je spirituele groei. Maak een mini retreat van je saunadag.

OPENEN VAN HET DERDE OOG

CORINE

Het eerste oog

Het eerste oog is het oog waarmee je jezelf en de wereld bekijkt en waardoor je denkt te zijn wie je bent. Het eerste oog duidt op het fysieke oog, een lichaamsdeel dat het leven waarneemt in ruimte en tijd. Het oog dat de illusie ziet en waarmee we ons beter niet zouden moeten identificeren.

Des te verder en dieper we ons op het spirituele pad begeven, des te beter we dit leren zien. Je gaat je dan realiseren dat je de dingen ziet vanuit de aannames en fixaties die dateren uit de jeugd. Je leert zien dat je geconditioneerd bent, dat je als het ware een agenda hebt leren volgen waar je weinig grip op hebt.

Het tweede oog

Het eerste oog wordt gemanipuleerd door het tweede oog dat zich achter de schermen bevindt. Dat is het oog dat als een regisseur de lijnen uitzet en als een

soufleur je op het pad houdt. Zo worden je gedachten aangestuurd om de agenda uit te voeren, een proces waarvan het eerste oog zich niet eens bewust is.

Het tweede oog wil iets kenbaar maken. Als een soort entiteit die is vastgezet, bevroren in de tijd, wil het iets duidelijk maken. Het vertegenwoordigt het kind in jou, het kind dat je lang geleden was.

Het kind dat zich - nog steeds - wil laten horen en de macht terugpakt die het in de kindertijd niet had. Het wil geliefd worden en gezien door de ander, of juist de ander pijn doen. Zo kan het tweede oog vanuit verschillende agenda’s opereren, maar meestal verzet het zich tegen de liefde, het is als een verdedigingsmechanisme, het geeft antwoord op een omgeving waar onvoorwaardelijke liefde niet bestond. Het tweede oog is verward, als een geest, een entiteit die niet weet of hij dood of levend is.

De invloed van het tweede oog Zolang die entiteit niet herkend en erkend wordt en uit zijn verborgen plek wordt los geweekt en weggedreven kan hij niet afvloeien. De weg van ijs via water tot condens moet worden afgelegd. Want dat tweede oog is snel boos en veroordelend, het voelt zich vaak slachtoffer. Vanwege het tweede oog gebeurt er van alles waar het eerste oog geen idee van heeft. Je vraagt je dan af hoe het toch komt dat er steeds situaties ontstaan dat iets niet lukt of waardoor je geïrriteerd raakt. Dat komt omdat het tweede oog van lijden houdt. Het houdt van ergernissen en zelfvernietiging.

Om daaraan voorbij te komen is er iets

anders nodig dan psychoanalyse. Het eerste oog begrijpt namelijk niet echt wat er gebeurt omdat het juist wordt aangestuurd door dat tweede oog. En als het al begrijpt wat er gebeurt zorgt het tweede oog er wel voor dat je het snel weer vergeet. Dat tweede oog immers stuurt de gedachten aan en zo wordt de waarheid steeds verdraaid en val je makkelijk terug in je oude patronen.

De verlossing

Het derde oog brengt de verlossing. Het derde oog is het oog van Shiva. Het oog van de god in onszelf, het oog van puur bewustzijn, het oog van liefde, het oog van het eeuwige ware Zelf. Als we met het eerste oog naar binnenkeren en ons overgeven aan god dan spoelen we de weerstand van het tweede oog weg. Dan regeert het derde oog wat we ook wel het Christusbewustzijn of onze Buddhanatuur noemen. Dan kunnen de fixaties, de ergernissen en de niet bewuste agenda’s worden overruled door de goddelijke wil.

HET DERDE OOG

Daarom is het zo belangrijk dat christus in je leeft, of shiva of buddha, dat wat het ultieme hart van ons wezen is, dat wat verder reikt dan naam of vorm. Dat wat niet in taal uitgedrukt kan worden. Dat wat alleen benadert wordt door overgave. In meditatie doen we dat. Overgave aan ‘Ik Ben Dat’. Dat is de bevrijding, de heldere waarheid. Want alles wat we denken dat we zijn is een illusie, een droom, maya.

In meditatie bevrijden we onszelf van het ego en tegelijk bevrijden we de wereld van de destructie. Niet alleen het individu wordt bevrijd maar ook het collectief verandert in een wereld vol liefde en harmonie. Als we het derde oog openen zien we de helende kracht, de wijsheid en bovenal de liefde.

Met dank aan de teachings van Shunyamurti.

Corine Lepoutre is trainer en mindful coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch trauma, burnout en stress. Info: mindfulacademy.nl/coaching corine@mindfulacademy.nl

Het derde oog is verbonden met spiritualiteit. Het is de plek waar informatie binnenkomt van het hogere, het eeuwige of het universum. Je derde oog is een energiepunt, tussen je wenkbrauwen, waar energiebanen samenkomen. Het wordt ook wel het zesde chakra genoemd, en dat staat voor intuïtie, verbeelding, innerlijke wijsheid en visualisatie.

OPEN HET DERDE OOG

1. Masseer het derde oog Ontspan je gezicht. Masseer het punt tussen je wenkbrauwen. Draai zacht rondjes met een beetje (lavendel) olie met de klok mee.

Zien is het thema van het zesde chakra: het chakra wordt vaak als oog afgebeeld, en je ogen en zenuwstelsel werken samen met dit ‘energiewiel’.

Dit oog kan gevoelsmatig kijken naar diepere waarheden en het kan inzicht geven wat dieper gaat dan onze fysieke wereld.

Het zesde chakra is het centrum van je intuïtie en van helderziendheid. Via dit chakra ontwikkelt ons bewustzijn, hoger inzicht en helderzien zich steeds verder.

Laat alles wie jij bent aanwezig zijn, maar laat het je niet definiëren.

Deze massage leidt tot betere inzichten, betere intuïtie, en een hogere spirituele verbondenheid. Bevordert het vermogen tot herinneren. Heilzaam bij hoofdpijn.

2. Meditatie op het derde oog Kom in een meditatiehouding zitten. Sluit je ogen en ontspan je gezicht. Adem rustig in en uit. Kijk dan, met gesloten ogen, van binnenuit, naar het punt iets boven je wenkbrauwen. Geef het je volledige aandacht. Dwaal je af, breng je aandacht dan steeds liefdevol weer terug. Probeer niet iets te zien, maar laat het gewoon opdoemen. Breng steeds je aandacht weer terug naar de punt, terwijl je rustig in- en uitademt.

DE NATUUR ALS LERAAR

KRIJG WEER HELDERHEID MET AYURVEDA

Het ijsje bij de benzinepomp is er niet meer bij. De warme soepen komen op tafel. Ik minimaliseer het reizen en langzaam raak ik fysiek en mentaal naar binnen gekeerd. De wijzigingen in de natuur hebben tezamen met het terugtrekken van het licht ook mijn dagelijkse ritme veranderd. Alles in mij beschermt zich tegen de onrust van het wisselende weer.

Zo binnen zo buiten

Een diep innerlijk besef van het belang van helder zijn is van nature bij ons aanwezig. Als mens zijn we geboren met de erfenis om heldere vermogens te ervaren en uit te wisselen. Dit aspect van ons menszijn wordt duidelijk wanneer het tegendeel door ons wordt ervaren, zoals het ervaren van mist in het hoofd. Het is dan tijd voor introspectie.

De Natuur als Leraar

Buiten ons, in de natuur, ontstaat er mistig zicht in het herfstseizoen en is als zodanig een goede leraar voor het verkrijgen van inzicht in wat er in ons gebeurt. Het ontstaat als de grond nog warm is en de lucht vochtig en koud. Er is een grote onevenwichtigheid in de temperatuur. Het is zoals gebeurt in ons denken, wanneer warme herinneringen plaats maken voor koude en omgekeerd.

Heldere vermogens

We zijn geboren met heldere vermogens. Deze vermogens zijn tijdens ons leven onderhevig aan belasting van allerlei aard, waarvan we ons met een bepaalde regelmaat willen reinigen.

Nu de herfst haar intrede heeft gedaan, hebben veel mensen behoefte aan een kuur. De extra warmte, die we door de stijgende temperatuur van de zomer hebben opgeslagen, kunnen we door middel van een reinigingskuur afvoeren.

Reinigen, reinigen, reinigen ……

Vanuit de visie van zowel Yoga als Ayurveda wordt geadviseerd om het lichaam twee keer per jaar te reinigen. Een keer bij de overgang van winter naar lente om het teveel aan slijm, kapha af te voeren en de tweede keer bij de overgang van zomer naar herfst om het teveel aan gal, pitta te verwijderen. Dit doen we om ziekten te voorkomen die te maken hebben met de wisseling van de seizoenen.

Shankhaprakshalana

Wordt er voor de Yogische reiniging gekozen: de Shankhaprakshalana, dan wordt er gekozen uit de categorie van de Satkarma, reiniging van ogen; oren; maag; darmen; adem en geest d.m.v. zes reinigende handelingen: kriya’s genoemd. Qua voeding wordt er gedurende een maand basmati rijst, dahl en ghee aanbevolen, aangevuld met groente.

Pancha Karma

Wordt er voor de Ayurvedische reiniging gekozen, de Pancha Karma, dan wordt er gekozen voor vijf handelingen, t.w.: massage van het hele lichaam met medicinale kruidenoliën, voorhoofdsbehandeling, kruidenstoombad, klysma en behandeling van de ogen en de neusslijmvliezen. Tijdens de gehele kuur wordt er op de persoon aangepaste voeding gegeven.

Purva Karma

Na een anamnese kunnen de Shankhaprakshalana en de Pancha Karma een week tot 14 dagen voor de kuur worden voorbereid met de Purva Karma, d.m.v.: voedingsadvies; water inname; zelfmassage; aromatherapie; dragen van kleding en edelstenen in overeengekomen kleuren; dagritme en levenshouding; asana, meditatie en inname van trifala churna, om de darmen te harmoniseren.

Beide vormen van reiniging van lichaam en geest vinden plaats onder begeleiding van een deskundige.

Contra-indicatie

Personen met ernstige of chronische aandoeningen; met darmziekten; fysieke of psychische zwakte; zwangeren. Sta je onder specialistische hulp, raadpleeg dan eerst de behandelend arts.

Saucha – Reinheid ervaren

De belofte voor het beoefenen van reinheid is gevoeligheid. Een positieve liefde jegens het lichaam. We zien de dingen in het heldere licht.

Tips voor alternatieve strategieën De dag evalueren; volgende dag voorbereiden; patronen herkennen; geheugen opfrissen; beeld en gevoel met elkaar verbinden; van binnen naar buiten vormgeven; yoga nidra; pranayama; adem bewustzijn; meditatie en alle vormen van creatieve expressie.

Ik groet uit respect.

Aafke de Geus - Zijp / Aafke de Geus is docent en mentor Raja Yoga en Ayurveda Eigenaar Ganeshacentrum voor Yoga en Ayurveda, Alkmaar www.ganesha-centrum.nl

Al voel je dat je heel bewust leeft en zelfs een ‘awakening’, een gevoel van verlichting, hebt ervaren, toch raken we af en toe weer afgeleid, testen we grenzen of proberen we oude gewoontes nog een keer om er zeker van te zijn dat ze leiden tot pijn. Wanneer we terugvallen in onze oude patronen, kan dit voelen als falen. Maar misschien is dit ‘falen’ wel juist wat we nodig hebben om de volgende stap te kunnen zetten naar een gebalanceerd, holistisch leven.

zintuig. Geur heeft het vermogen om ons mee te nemen en sterke emoties op te roepen. Sandelhout heeft een positief effect op onze gemoedstoestand. Daarnaast werken frankincense, neroli, ceder en lavendel kalmerend. Het doen van ademhalingsoefeningen heeft een direct effect op ons zenuwstelsel. Voel waar een bepaalde emotie vast zit in het lichaam, neem dan een diepe inademing en adem door de plek waar de emotie vast zit, en adem langzaam uit om de emotie wat los te maken. Dit een paar herhalen, stimuleert het rest en digest systeem (parasympatisch zenuwstelsel), dat ons kalmeert.

Hoe de reis er ook uitziet, je bent altijd op je pad, eindeloos. We leren, integreren dit en leren dan een beetje meer. Op sommige dagen wordt er een grote stap gezet. Andere dagen maken we een omweg, worden we afgeleid, doen we er langer over dan gedacht. Hoe dan ook, de richting van het leven zal je altijd leiden naar het leren kennen van jezelf. Wanneer je een omweg maakt, is de weg terug eenvoudig. Draai je om en zoek een weg terug naar waar je vandaan komt. Ayurveda is hierbij een mooie filosofie om jou te laten herinneren wie je in essentie bent en het geeft jou handvatten hoe je in harmonie kan leven met de natuur in en om jou heen. Het begrijpen van jouw Body-Mind type (dosha), geeft je veel inzicht over jouw kwaliteiten en valkuilen, de neigingen die je hebt waardoor je uit balans kan raken. Dit weten geeft je helderheid en richting. Het nemen van je verantwoordelijkheid en hiermee leiderschap over je leven.

Hier een aantal tips hoe je terug naar jezelf kan gaan, en vanuit innerlijke rust weer helderheid kan ervaren:

• Sluit je ogen en maak ruimte voor de geest. Wanneer onze ogen open zijn, filteren we een eindeloze stroom van visuele prikkels. Deze visuele informatie creëert intellectuele en emotionele reacties. Maak een bewuste keuze waar je je aandacht op wilt richten, welke visuele informatie je tot je wilt nemen. Doe een trakata meditatie (staren naar de vlam van een kaars, zie pagina 9), een digitale detox en/of een yoga nidra.

Massage

• Neem een warme Ayurvedische massage, onderzoeken hebben aangetoond dat massagetherapie dopamine en serotonine (onze gelukshormonen) kan verhogen en stress hormonen, zoals cortisol, kan verlagen. Bovendien is aangetoond dat een massage endorfines produceert, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.

Wanneer we ons wankel voelen, niet in balans, dan is het goed om weer te aarden en jezelf wat extra liefde te geven, dit verdien je. Een liefdevolle aanraking kan wonderen doen, het laat je ook weer met je aandacht van het hoofd naar je lichaam gaan.

Eet je helder

• Niet alleen wat je denkt en ziet heeft invloed op je emoties, ook wat je eet en drinkt. Binnen de Ayurveda maken we een onderscheid tussen drie soorten voeding (sattvisch, rajas, tamas) die elk een effect hebben op lichaam en geest. Eet voornamelijk sattvische voeding, dit zorgt voor meer helderheid in het hoofd. Sattva staat voor zuiverheid, helderheid en potentiële energie. Sattvische voeding verlicht je met kennis en wijsheid. Denk aan aardende groenten zoals pompoen, courgette en wortel. Granen als amaranth, basmati rijst en quinoa. Fruit als mango, avocado, pruimen, papaja, vijgen en dadels.

Bijscholing Docenten

Zwangerschapsyoga

Een bevrijdende visie op moeder(vader)schap 4, 11, 18 en 25 november van 14.00 - 17.00 uur.

Informatie en aanmelden: www.ganesha-centrum.nl/ BIJSCHOLING-YOGA-EN-AYURVEDA

Ganesha-centrum Yoga en Ayurveda Alkmaar

Stem af op positieve energie • Merk je het verschil op in stemming en gevoel wanneer jij je omringt met negatieve of met positieve mensen? Alles is vibratie. De Ayurveda gaat uit van de principes ‘like attracts like’ en ‘opposites bring balance’. Als je veel tijd besteed aan het tot je nemen van intense, duistere of negatieve prikkels zal je ook steeds meer op dezelfde vibratie komen. Kies dus juist voor rustige geluiden en positieve boodschappen. Dit geldt ook voor je innerlijke criticus, het stemmetje in je hoofd dat jouw vibratie naar beneden haalt. Probeer te herkennen wanneer een negatieve, niet helpende gedachte naar boven komt, neem het waar en laat het gaan. Je hoeft er alleen maar ruimte voor te maken zodat het ook weer mag verdwijnen.

Verwen je neus

• De neus is ons meest emotionele

Het is niet erg als je je verloren voelt, durf te accepteren dat je verdwaald bent. Zoals Marcus Aurelius zei: “Doen wat bij je past is een plicht”. Vind het pad dat bij jouw natuur past, laat je niet leiden door wat anderen van je verwachten. Zoek naar jouw juiste richting in plaats van naar de perfecte route. De juiste richting laat ons bewegen tot ons eigen pad.

Auteur: Taylie Hu, psycholoog en Ayurvedisch therapeut. www.consciousmudi.nl /

IG: @consciousmudi

I love Ayurveda

Taylie is één van de Ayurveda experts van I love Ayurveda, hét Ayurveda Platform en dé Ayurveda Community van Nederland en België. Dé plek waar jij je leven leert transformeren met behulp van Ayurveda. Ontvang elke maand het I love Ayurveda Online Magazine. Zie (www.iloveayurveda. nl/community) of volg ons op Instagram @ iloveayurvedanl.

www.iloveayurveda.nl /

IG: @iloveayurvedanl

The wound is the place where the light enters you.

Rumi

Er zit onrust in de lucht. Beweging, vata, overheerst. Breng jezelf weer in evenwicht en laat de natuur je leermeester zijn.

Stralen Yoga Centrum Adres: Gansoyen 33 Drongelen www.stralenyc.nl

Liberty Yoga Korhoenderveld 159 CUIJK www.liberty-yoga-pilates.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 OIRSCHOT www.corpusnovum.nl

Yogapraktijk PUUR Kalmoesstraat 16 ‘S-HERTOGENBOSCH www.puuryoga.nl

Yoga Buddhi Leemskuilen 12 WESTERHOVEN www.yogabuddhi.nl

De Yoga Studio Scherpakkerweg 9c EINDHOVEN www.deyogastudio.nl

Ervaar! Yoga Cuijk Hantert 6 ST. AGATHA www.ervaaryoga.nu

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 SINT OEDENRODE www yogacentrumlibra.nl

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 VENLO ✪ www.yogajufjansen.nl

Yoga lovers Bekkerveld 1a, HEERLEN ✪ www.yoga-lovers.nl

Yoga & More Maastricht Niels Bohrstraat 32 MAASTRICHT www.yogaandmoremaastricht.nl

La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 DESTELBERGEN www.bahia-lifestyle.com

My Flow Yoga Verbindingstraat

YOGA OPLEIDINGEN

Yogaschool Ron van der Post NIJMEGEN/GRONINGEN/ PARAMARIBO www.yogastudie.nl

Samsara Yoga Opleiding Korte Haven 125 SCHIEDAM www.samsara.nl

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 UTRECHT www.yogamoves.nl

De Yogatoko, praktijk voor Yin Yoga Amsteleindstraat 100 OSS www.deyogatoko.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 EINDHOVEN www.vita-yoga.nl

Laan7 Gijzenrooiseweg 17 GELDROP www.laan7.nl

LICHT OP YOGA Kruisstraat 53 EINDHOVEN www.lichtopyoga.nl

YOGAbyJanssen Hinthamerstraat 74 DEN BOSCH www.yogabyjanssen.com

Jan Yoga Vier Heultjes 513 SPRANG-CAPELLE www.janyoga.nl

De Hatha yoga Experience Panterlaan 18 SON EN BREUGEL www.dehathayogaexperience.nl

Yogastudio Mieke van Wersch Rijksweg Zuid 164A GELEEN ✪ www.yogageleen.nl

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 GELLIK www.kyojitsu-balance.be

Yoga Yina Beekstraatkouter 78 DRONGEN www.yina.be Essentials De Selliers de Moranvillelaan 20 2820 Bonheiden www.essentials.center

School van Ayurveda Molenaarsstraat 111-45 GENT www.lies-ameeuw.com

Centrum de Zicht De Zicht 21 BERKEL ENSCHOT www.centrumdezicht.nl

yoga muse

Dit seizoen gee Hariang Kaur (Christine Michon) 9 weekendcursussen waarin diep in wordt gegaan op de verschillende aspecten van Kundalini yoga.

Hariang Kaur gee al meer dan vij ig jaar dagelijks les in yoga.

en

1995 is

de Nederlandse opleiding tot Kundalini yogaleraar van KRI

Kijk voor meer informatie op:

www.stoelyoga-nederland.nl

Yoga Scholing (VYN): Intensieve Yoga Scholing en erkende bijscholingen. MAARSSEN www.yogamaarssen.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, DEVENTER ww.yoga-opleiding.com

Dolfijn Wellness Erkende Opleidingen Jollenpad 6, AMSTERDAM www.dolfijnwellness.nl

S e gif Academie Raja Yoga Nederland Rendierweide 16 NIEUWEGEIN www.raja-yoga.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 BILTHOVEN www.yoga-saswitha.nl

GAIA House of Yoga Almere Docenten Opleiding Raja Yoga Giraffeweg 10 ALMERE www.GAIAHouseofYoga.com

SPIRITUELE CENTRA

SHOPS Breestraat 83 LEIDEN Kleine Houtstraat 92 HAARLEM www.yoga-specials.nl

Sterrenlicht Haarstraat 6 GORINCHEM www.sterrenlichtwinkel.nl

www.superyoga.nl

Weverstraat 65 OOSTERBEEK www.zweiersdal.nl

SPONSORS

De 9 weekendcursussen Kundalini yoga zijn zeer geschikt voor yogaleraren. Je hoe geen ervaring te hebben met Kundalini yoga om deel te nemen.

Voor leden van Yoga Alliance geldt elk weekend als 12 contacturen Continuing Education. Je kunt één weekend volgen, maar als je aan 3 weekends meedoet ontvang je 15% korting. Daarmee heb je meteen 36 bijscholingsuren voor Yoga Alliance.

De thema’s van de 9 Verdiepingscursussen:

Verstevig je basis

Vrouw en stress

De 11 Maanpunten

Shakti Power:

Voor een vitaal brein

Versterk je immuunsysteem

Versterk je derde chakra

Vijf

contact met

Kundalini

HELDER ZIEN

Helder kunnen zien, dat betekent binnen de yogafilosofie zonder vertroebeling scherp kunnen waarnemen. Het raam is goed gewassen en onze bril is schoon. Toch blijven onze ogen slechts een middel of instrument waardoor we proberen te kijken. Helder zien betekent dus de mogelijkheid om zonder vertroebeling, zoals de vertroebeling van het grofstoffelijke lichaam, de realiteit van het leven en het werkelijke zelf te kunnen zien. Zien wat veranderlijk en dat wat onveranderlijk is.

Een scherp onderscheidend vermogen tot in de zuiverste vorm ontwikkeld. Het onderscheidend vermogen is de vrucht van ons zuivere intellect. Echter, dit intellect is vertroebeld door onze wereldse gehechtheden en verlangens, waardoor de wereld niet scherp en helder in en om ons heen kunnen zien.

Hoe kunnen we helderder gaan zien? Deze vraag brengt ons steeds weer terug naar de basis van de yogafilosofie. Wie ben ik werkelijk, in essentie? Wat heeft mij hier gebracht, in de omstandigheden waarin ik me nu bevind? Waar wil ik heen wil of waar wil het verleden me heen brengen? Levensvragen die we allemaal wel eens hebben gevoeld of waar we over nagedacht hebben. Door onze ontwikkeling hebben we ons een beeld gevormd over hoe de wereld er uit ziet en hoe we hierin kunnen functioneren. We kunnen rustig constateren dat we opgevoed worden op een manier zodat we inpasbaar zijn in de wereld en samenleving waarin we

YOGA MOE?

leven. En dat is niet goed of slecht, alles heeft echter zijn beperking en als het gaat wringen dan wordt het tijd om te reflecteren en het leven weer eens te her-evalueren. Heeft alles nog dezelfde waarde in het heden als dat het in het verleden heeft gehad, in de specifieke omstandigheden waarin we ons toen bevonden? Situaties uit het verleden zorgen ervoor dat we de wereld op een bepaalde manier gaan zien of willen zien. Deze kleuring die we eraan geven vertroebeld natuurlijk het objectieve beeld van de wereld. Want het is natuurlijk onze persoonlijke subjectieve ervaring die het voor ons zo maakt als dat wij willen zien.

Vasthouden aan onze persoonlijke concepten

We hebben een bepaald patroon ontwikkeld waardoor we kunnen functioneren. Veel van deze patronen zijn ontstaan vanuit een vorm van overleven. Indien we uit balans raken, merken we op dat er een spanningsveld is tussen ‘je

gedragen’ en proberen ‘jezelf te zijn’. Deze spanningsvelden tussen onze innerlijke wereld en ons leven in de buitenwereld zijn een natuurlijk effect van de manier waarop wij ons leven hebben ingevuld. Hierdoor kunnen we zien dat we behoefte hebben aan het verminderen of het opheffen van spanningen. Want elke spanning is een bron van lijden, en het ont-spannen geeft een genot, een ontspanning. Daar zetten we ons voor in, daarvoor gaan we. Zo hebben we allemaal naar buiten gerichte spanningen en externe spanningen. We hebben ook innerlijke spanningen. Mentaal-emotionele spanningen worden veroorzaakt door een gevarieerdheid van situaties. Deze situaties vormen het psychologisch raamwerk voor de opbouw van onze persoonlijkheid. Dit zijn avidya, kama en karma: onwetendheid, verlangen en actie. Dit zijn de spanningen van de Samskara’s (Vasanas); de spanningen van de bewuste en met name van de onbewuste mind. Dit zijn de spanningen van onvervulde verlangens en gefrustreerde gevoelens. Dit is de ‘persoonlijkheid’ in zijn puurste vorm. We zijn een netwerk van deze spanningen. Dit is jvatma: onze individuele ziel of het ‘ik’. De jivatma probeert een manier uit om tot ontlading te komen van deze spanningen, ofwel probeert het zijn verlangens te vervullen. Dingen, objecten en personen prikkelen het verlangen voortdurend, maar hoe richten we ons op die vervulling?

Verlangens komen op door een onwetendheid over de structuur der dingen en totdat deze onwetendheid verwijderd is, zullen de spanningen blijven. Daarom wordt er gezegd dat contact met veranderlijke zaken, zoals de natuur, geen permanent geluk kan voortbrengen. Onze verlangens zijn onze zwakte. Hoe minder we verlangen, des te sterker we worden.

Het verminderen van deze verlangens zorgt voor minder vertroebeling in onze waarneming van het leven in de wereld. Echter onze gehechtheid aan de objecten

van onze zintuigen is groot en stug. Onze mind wil zich niet zomaar gewonnen geven aan de nieuw ingezette koers van het onthechten. Onze mind is verantwoordelijk voor het koesteren en bewaren van ons archief uit het verleden, inclusief onze trauma’s en geneugten. De eeuwige innerlijke strijd is tussen onze mind en het intellect. Tussen wat verstandig is voor onze ontwikkeling en waar hebben we nu zin in. De strijd in het leven tussen de doelen van de korte en langere termijn. Deze strijd zorgt fundamenteel voor een vertroebeling van het heldere denken. Op het moment dat het denken vertroebeld is dan is het logisch dat het zien van de ‘realiteit’ erg gekleurd wordt door deze strijd. Indien we ervoor willen kiezen om de zaken in het leven en in de wereld helderder te gaan zien, dan zouden we toeschouwer mogen worden. Toeschouwer zijn betekent dat we onze persoonlijke innerlijke strijd even parkeren en vanuit leegte kijken naar wat er gebeurt. Op het moment dat we vanaf de bergtop naar beneden in de vallei kijken, dan hebben we het overzicht van de hele vallei. Als we in de vallei zelf zijn hebben we dat overzicht echter niet. De toeschouwer in ons neemt afstand van de situatie en klimt naar de bergtop om te overzien wat er werkelijk gebeurt. Hierdoor krijgen we een steeds helderder beeld van de eigenlijke situatie waarin we ons bevinden.

Helder zien betekent in de yogafilosofie, dat we onze vertroebeling, en de daar onderliggende gehechtheden, kunnen loslaten. Yogacittavrttinirodah is de sutra waar we de bewegingen van de mind stilzetten, waardoor het intellect stabiel wordt omdat de mind niet meer voor de vertroebeling zorgt en stil is. Hierdoor kunnen we zuiver en helder waarnemen vanuit ons innerlijke oog.

Ron van der Post www.yogastudie.nl

Ik doe mijn oefeningen, maar tegelijkertijd zijn er grote zorgen om van alles en nog wat, heb ik last van mijn lichaam en lijkt de yoga niets meer voor me te doen. Dus dit keer zonder yogamat op vakantie, ik ben yoga moe en laat het los.

’s Morgens ben ik om zes uur wakker, tegelijk met de zon. Ik kan niet anders doen dan mijn bed uitstappen.

Lang liggen vindt mijn lichaam niet fijn, en het voelt stijf. Dus stap ik mijn bed uit.

Zonder yogamat dus geen yoga maar toch doe ik wat rek en strekoefeningen, want mijn lichaam voelt echt stijf.

Er is een zwembad bij ons pension dus ik kies ervoor om mijn badpak aan te doen en wat banen te trekken. Heerlijk op mijn buik schoolslag en op mijn rug wat grotere armbewegingen en een paar keer

wat langer onderwater te zwemmen. Mijn adem inhouden en wat versnellen maakte alles lekker wakker.

Na een half uur heerlijk onder een koude douche afspoelen. Perfecte start van de dag, zonder yoga. Omdat ik de eerste ben die wakker is loop ik naar de bakker om warme broodjes te kopen.

Wat is het heerlijk, de ochtendstilte en de langzaam opkomende bewegingen in de wereld.

’s Middags ga ik liggen, op een zonnebedje of op het strand in de schaduw. Mijn lichaam relaxt en ik val in een moment van rust en kalmte, ik heb geen yoga nidra nodig deze zomer.

In de avond eten we bij fijne restaurantjes, de avond van volle maan geef ik geen aandacht. Deze avond zitten we aan een tafel met een prachtig uitzicht over de zee en de bergen.

Ineens zie ik brand, in de verte, op de toppen van de berg. Ik voel me verdrietig: niet weer die bosbranden in Griekenland. Het licht werd groter en ineens wordt het me duidelijk: het is de maan die langzaam

verschijnt. De tranen rollen over mijn wangen.

En ineens zie ik het helder. Yoga is er altijd. Yoga heeft niets te maken met vaste oefeningen. Het is goed om vaste oefeningen te hebben, om het vervolgens

weer los te laten. Te ontdekken dat alles er is zonder dat jij iets hoeft te doen. Moeiteloos….

Liesbeth de Beurs Docent/ coach en eigenaresse van Yoga Maarssen en Yoga Scholing

India Yoga reis nov. 2022

Leven als een yogi in Santosh Puri Ashram in Haridwar, Noord India. Het hele programma is gericht op Yoga.

Basis Yoga scholing

Start februari 2023

bel 06 53471436

YOGAGOODIES

Blauwe rust

Tranquility Blue

Bufany sjaals zijn breed en lang genoeg om je tijdens savasana warm te houden, maar vooral ook heél mooi en zacht.

De Bufandy collectie is het resultaat van een nauwe samenwerking tussen de Peruaanse alpacateelt, Ecuadoraans vakmanschap en Nederlands design. Hoogwaardige materialen en goed vakmanschap om zodoende duurzame producten te ontwikkelen waar iedereen trots op kan zijn, zowel producent als gebruiker. • www.yoga-specials.nl

Winkels: Breestraat 83 Leiden, Kleine Houtstraat 92 Haarlem.

BIO BEND

De nieuwe collectie van Mandala is binnen! Al jaren een vast onderdeel van ons assortiment, en geliefd bij veel klanten om de mooie vrouwelijke designs en goede pasvorm. Gemaakt van natuurlijke materialen zoals Lyocell en Biologisch Katoen. Shop nu op • www.yogisha.nl

Utrecht (Oudkerkhof 26), Rotterdam (Van Oldenbarneveltstraat 119), Den Haag (Prins Hendrikstraat 138) of Amsterdam (Ceintuurbaan 306)

INNER COMPAS

Houtstraat

MAIL & FEMALE | DE YONI MATRIX | BORDSPEL

Je voelt het pas als je het weet...! Voor goeie seks en intimiteit moet je weten wat je kán voelen. Daarom begint De Yoni Matrix met kennis van de werking van het brein en van het lichaam.Yoni is Sanskriet voor ‘Heilige Tempel’, een prachtige benaming. Dat je Yoni een bron van lust & inspiratie is, zal je door het spelen van dit spel ervaren.

Het spel bestaat uit twee rondes: In ronde één verrijk je je kennis door middel van vragen en opdrachten over de Yoni, haar anatomie, geschiedenis en kracht. In ronde twee ga je de diepte in en deel je kennis, ervaringen en vraagstukken die jou op dit moment bezighouden met je sisters.

Jouw seksualiteit en je eigen ervaringen zijn uniek. Maar dat we ook veel gemeen hebben en van elkaar kunnen leren bewijst dit spel. t 39,90 / www.mailfemale.com

& SAFRAAN

Winkels:

De rijkdom van rituelen Mara Branscombe beschrijft in ‘De rijkdom van rituelen’ uitgebreid wat rituelen voor jou kunnen betekenen en biedt een keur aan inspiratie. Met rituelen stap je even uit het alledaagse voor een moment van speciale aandacht. Je markeert er grote en kleine keerpunten in je leven mee, viert geluksmomenten en staat stil bij verdriet. Rituelen geven houvast. Van het paganistische jaarwiel en de maancyclus tot altaren en ceremonies; er is altijd wel een vorm die bij je past. Er zijn rituelen vol zachtheid, zuiverheid en liefde en er zijn rituelen met grote transformerende kracht. Dit boek nodigt je van harte uit om rituelen een plek in je leven te geven.

De rijkdom van rituelen / Mara Branscombe t 25,00 Ankhhermes, Uitgeverij ISBN : 9789020219340

BLACK HEALTH

Waarom gebruik je de zwarte knoflook van Amanprana?

Zwarte knoflook heeft geen lookgeur meer en ook niet de scherpe smaak van rauwe look. Het geeft een zoete en intense smaak aan je gerechten. Een echte smaakmaker.

Het is ideaal voor risotto, soep en pasta. Gerechten krijgen een diepere smaak. Het is heerlijk in allerlei purees en stamppot. De zwarte kleur draagt daarnaast ook bij tot het visuele aspect in culinaire gerechten. Knoflookteentjes - 60 gr.: t 8,50 - t 9,75 *

Knoflook poeder - 60 gr. : t 10,50 - t 12,10 *

Knoflook pasta - 100 gr.: t 11,50 - t 13,25 *

Gebakken knoflook - 50 gr.: t 4,50 - t 5,20

Verkrijgbaar in de bio winkel of thuis geleverd via www.amanvida.eu

aan én 30 woorden o.v.v. shopping. Mailen naar info@yogakrant.nl

Al 350 yogascholen gingen je voor.

• Ontvang 4x per jaar 60 yogakranten

• Wees zichtbaar met naam en logo in onze krant

• Voor t 127,75 per jaar

• Ontvang 15% korting op adverteren

In 2023 bestaat onze Casa al weer 10 jaar. De tijd vliegt!

Wij gaan dit natuurlijk vieren, maar ook afsluiten. 2023 zal ons laatste jaar worden met onze yoga weken.

In deze 10 jaar hebben wij enkele honderden gasten mogen ontvangen bij ons op de berg en 99.9 procent hiervan heeft een geweldige tijd bij ons gehad Ook wij hebben er vol van genoten! Maar het ook best hard werken geweest. Wat wij met veel liefde gedaan hebben. Voor ons was het een prachtige reis!

Ook wij zijn weer tien jaar ouder geworden, en willen nog meer gaan genieten met elkaar in dit mooie Spanje! Wij gaan niet weg van onze berg, en ons gastenverblijf is nog te huren na 2023.

Er zijn veel gasten die (nog) een keer willen komen in één van de laatste yogaweken, mocht jij dit ook leuk vinden; bel of mail ons via de website

Met lieve groet, Lilian en Jacques WWW.CASALASUERTE.NL / 0031 653411140

OPLEIDING ZENBOKS TRAINER

Zenboksen is een lesvorm waarbij je in 1 les kickboksen en yinyoga beoefent. Deze combinatie zorgt ervoor dat je meer in je kracht komt en tegelijkertijd terugkeert in je eigen rust en stilte. Zenboksen is zowel als groepsles als Personal Training toe te passen. Spreekt dit jou aan? Ik geef een opleiding tot Zenboks Trainer.

Meer informatie vind je op: zenboksen.nl/zenboks-academy

WHAT’STHEBUZZ?

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 11 november 2022 naar info@yogakrant.nl / t 37,50 voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

BIJSCHOLING

Bijscholingen en specialisaties voor yogadocenten, goedgekeurd door VYN

Anoshe Overington, Yin-Yoga, aroma acupressuur en Chi Kung

Lilian Kluivers, Sjamanisme en oosterse geneeswijzen Zoë Rous, creatieve yogalessen met Patanjali als inspiratiebron

Peter Haima, Helende Herstel-Yoga bij kanker • www.zweiersdalbijscholingen.nl

TRAINING

6-daagse Kadertraining Ayurvedische Massage in Alkmaar

Een synthese van de traditionele Indiase massage, Ayurvedische geneeskunde en de energetische principes van Yoga. Theorie en praktijk tezamen leiden op tot docent en therapeut.

• www.ganesha-centrum.nl

RETREATS

Relax & Recharge 2022 | Werk aan jou algehele vitaliteit met de tools die je worden gegeven tijdens dit retreat. Het resultaat: een soepel en krachtig lijf met een heldere geest. • www.artofmovement.nl

Yoga – Wandelen – Mindfulness in de winterzon Sinds 2011 op het groene Canarische eiland La Palma. Individueel of kleine groep, start tussen 24 dec. - 10 jan. Kijk op: • www.beweegenleef.nl

TRAINING

Een bevrijdende visie op moeder(vader)schap 4, 11, 18 en 25 november van 14.00 - 17.00 uur. Informatie en aanmelden: • www.ganesha-centrum.nl

Spelregels mail & win acties • De duur van onze Mail & Win-acties is ongeveer 3 maanden of korter • Winnaars worden via e-mail

daarvoor

weer afmelden;

onze nieuwsbrief.

zich

Zie voor de volledige spelregels

Pineo is bekroond tot lekkerste water ter wereld.

Heerlijk zelfontspringend levend natuurlijk mineraal bergwater.

Zeer lage CO2 afdruk in herbruikbare glazen flessen.

Pineo: op alle vlakken ons zuiverste water.

Gold award voor de smaak De internationale jury duidde in Kopenhagen Pineo aan als lekkerste water ter wereld. Daar zijn we fier op. Eerder gaf de Duitse consumentenvereniging aan Pineo de stempel ‘zeer goed’. Als enige water kaapte Pineo deze ‘sehr gut’ weg. Zonder enige smaakafwijking, zei de Duitse consumentenbond. Pineo weet waarom. Geen detergenten bij het schoonmaken van de fles en Pineo is uitsluitend verpakt in glas. Geen plastic-smaak bij Pineo.

Pineo bergwater is levend water en wordt nooit behandeld Pineo is artesisch water wat wil zeggen dat het van zichzelf opborrelt uit de aarde. Het is volstrekt onbehandeld en levend water. Van de berg in de fles. Zonder microplastics, pesticiden, hormonen of zware metalen.

GOLD GOLD

Zeer lage CO2 voetafdruk: minstens 30 keer in dezelfde fles Het transport blijkt uit diverse studies weinig belangrijk te zijn voor de CO2 afdruk. Het maken van een glazen fles, een blik en een PET-fles, is verantwoordelijk voor meer dan 90% van de CO2 afdruk. Daarom gebruiken we de sterke Pineo fles minstens 30 maal. De CO2 afdruk is daardoor tot 30 maal lager dan gelijk welke eenmalige verpakking. Daarenboven gebruikt Pineo elektriciteit van waterkracht. De CO2 voetafdruk is hierdoor veel lager dan Nederlandse waters verpakt in plastic fles, en vaak lager dan Nederlandse waters verpakt in glas.

Pineo water afgevuld bij volle maan, is bio dynamisch De speciale afvulling bij volle maan levert Luna Llena water op van Pineo. Het andere water van Pineo is premium en is verkrijgbaar in glazen flessen van 1L, 0,5L en 0,25L. Plat (Natural) en bruisend (Intens).

Uw biologische webwinkel

Exclusieve bio voeding Natuurlijke lichaamsverzorging Houten snijplanken...

Ontdek ze sublieme m ken van gepassi e de st tups

Meer info op www.pineo.cat • Verkrijgbaar in de meeste bio winkels of thuislevering via www.amanvida.eu