r i càncer a t s e n e b Exercici físic durant el procés oncològic L'exercici físic és útil per la prevenció, tractament i per la recuperació de pacients diagnosticats de càncer
150 minuts setmanals d'activitat física aeròbica d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat física vigorosa i dur a terme activitats que enforteixin els grans grups musculars dos dies per setmana. A tothom ens sonen aquestes recomanacions mínimes d'exercici físic fetes per l’OMS per a persones adultes. Però, i una persona amb càncer? Aquestes indicacions són vàlides? Alguns dels efectes que tenen tant la malaltia com el tractament sobre el cos són la fatiga, la pèrdua de massa muscular i de densitat òssia, insomni, falta de gana, problemes de concentració o limfedema, entre altres. Si els objectius principals de les recomanacions de l’OMS són els de millorar les funcions cardiorespiratòries, la salut òssia i reduir el risc de malalties no transmissibles i depressió, no creieu que les persones amb càncer han de realitzar exercici físic amb més motiu? Actualment, ja se sap que l'exercici físic és útil per la prevenció, tractament i per la recuperació de pacients diagnosticats de càncer i des de l'àmbit sanitari es recomana seguir una vida activa, però podem concretar una mica més. Tot i que no tots els càncers afecten de la mateixa manera, hi ha certes activitats que s'haurien d'incloure en la rutina de totes les persones que lluiten o es recuperen d'aquest procés. La primera activitat i també la més fàcil és caminar. Sortir cinc dies a la setmana un mínim de 30 minuts a caminar a pas ràpid ja ens ajudarà a mantenir o millorar la salut del cor i dels pulmons. El principal problema de caminar és la falta de motivació per sortir i una bona estratègia per ajudar a fer el primer pas és buscar un aliat. Una persona amb qui quedar per caminar junts i que una estiri a l'altra en els dies que falta motivació. Ja que quan un es compromet amb una persona o amb un grup, costa més quedar-se a casa. Altres alternatives a caminar poden ser la marxa nòrdica, córrer, muntar en bicicleta, nadar o ballar. La segona activitat i possiblement la més important és la de realitzar exercicis de força. Exercicis on es treballen grans grups musculars amb gomes elàstiques, peses o amb el mateix pes del 36
Imatge d'exercicis físics a Tàrrega. Foto: Associació Contra el Càncer a Lleida.
cos són ideals per la salut dels músculs i dels óssos. No hem de tenir por a agafar una manuella. Per acabar, no podem parlar de salut muscular i òssia sense parlar d'exercicis de mobilitat. En aquest cas qualsevol activitat que afavoreixi l'estirament muscular i l'amplitud de moviment és adequada, per exemple el ioga, el tai-chi o el pilates són molt bones opcions. Això sí, s'ha de tenir en compte la localització del càncer a l'hora de realitzar exercici físic, ja que no tots els exercicis són vàlids. Per exemple, els exercicis isomètrics (contracció del múscul sense moviment) d'alta intensitat estan contraindicats per persones a qui se'ls ha extirpat els ganglis limfàtics, o els exercicis de sòl pelvià en el cas càncer de pròstata s'han de fer de manera correcta. És important que un professional de l’exercici físic i amb coneixement de la patologia orienti en les activitats i individualitzi les intensitats adequades. L'exercici físic s'ha de veure com una prioritat en el tractament. Busca aliats com la família, amistats o associacions i troba aquelles activitats que no solament siguin bones, sinó que a més siguin divertides i motivadores. Fes el primer pas avui! A més, des de l’Associació Contra el Càncer a Lleida oferim grups d’exercici físic per a persones que pateixen càncer. Concretament, a l’Urgell hi ha un grup actiu cada dimecres a les 11.00 h al Pavelló Municipal de Tàrrega. Pots demanar més informació al 973 23 81 48.
