SALUD EMOCIONAL Y DEPORTE
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente Clínica Nutrimed.
SI QUIERES TENER SALUD, DEBERÁS VIVIR EN EL PRESENTE. ¿Alguna vez les ha ocurrido que planean dieta y ejercicio, y que por alguna razón, pasa la semana y no pudieron hacer nada? O que por ejemplo, fueron a la invitación en la que se prometieron no tomar alcohol y sin saber cómo, terminaron tomando toda una botella. La lista es bastante larga; pero, ¿podría esto evitarse? ¿pudiéramos estar en plena conciencia a la hora de ser tentados a romper nuestros planes y así evitar romperlos? la respuesta es sí. El estilo de vida actual hace que las personas no vivan el presente, lo que está estrechamente ligado a nuestra salud; por ejemplo sabían que el acto de consumir alimentos necesita el 100% de atención, para que el intestino pueda llevar a cabo la digestión de dichos alimentos, pero ¿atención en qué? en el acto de masticar, olor, textura, sensación al tragar incluso al tacto. El estado del intestino agrava las situaciones de estrés, la felicidad y ansiedad debido a que es en el intestino que se producen las sustancias químicas, que regulan dichas emociones. Vivir en el presente influye en el estilo de vida e influye en la flora intestinal. El
intestino es considerado nuestro segundo cerebro en nutrición, sólo para que se hagan idea, lean lo siguiente. Sólo la microbiota del intestino pesa 2 kg, que casualidad es lo mismo que pesa el cerebro (alberga 100 billones de bacterias hongos y virus). Son productoras de vitaminas ( Biotina, y vitamina K) y ácidos grasos (acetato, butirato y propionato) regula el proceso antiinflamatorio (El estrés
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es pro inflamatorio). 1. Produce entre el 70 a 80% de las células inmunitarias. 2. Fabrica el 95 % de la serotonina (Qué casualidad es la hormona de la felicidad), melatonina (nos ayuda a regular el sueño), GABA (neurotrasmisor que entre otras cosas es un ansiolítico) y acetil Colina (nos ayuda a afianzar la memoria). 3. Influye en nuestros sentimientos, miedo memoria y motivaciones Vivir en el presente Todo está ligado a vivir el ahora. ¿Cómo estar entonces en el tiempo presente?
Mindfulnes
En español, mindfulness se ha traducido como consciencia plena, o atención plena, aunque la mayoría de veces se sigue utilizando el término inglés. Una de las definiciones más conocidas de mindfulness es la de Jon Kabat-Zinn: “Prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar” (Kabat-Zin, 1990). Siegel y col definen mindfulness como “consciencia, en el momento presente, con aceptación” (Siegel, Germer, & Olendzki, 2008) Otra propuesta de definición es la presentada por Bishop et al. los cuales se reunieron un considerable número de veces con el principal objetivo de establecer conjuntamente un consenso sobre mindfulness y una definición operacional aceptada y aprobada por todos. Entienden mindfulness como: “Un proceso de regulación atencional a fin de traer una cualidad de conciencia no elaborativa hacia la experiencia actual y relacionarse con la propia experiencia con una orientación de curiosidad, apertura y aceptación” (Bishop et al, 2004) También se entiende mindfulness como “un proceso para aumentar el insight en la naturaleza de la
