SALUD EMOCIONAL Y DEPORTE
Por Dr. Adolfo Rocha Nutricionista deportivo 7ZLWWHU #ELHQ±W ,QVWDJUDP #DGROIRURFKD±W ( PDLO &RQVXOWDELHQ±W#JPDLO FRP
INTERROGANTES EN EL MANEJO del peso corporal. Controlar el peso ha sido y será siempre un motivo de preocupación para atletas y sedentarios. En este sentido las siguientes líneas estarán orientadas a brindarte una respuesta a algunas de las inquietudes más frecuentes que se presentan en torno a este tema:
¿Cómo fijar el peso objetivo? ¿Debemos preocuparnos sólo por lo que dice la balanza o existen otros factores a considerar? A diferencia de lo que muchos piensan el peso objetivo se calcula de acuerdo al nivel de grasa óptima para el sexo (lo cual cabe destacar es independiente de la edad) y no de la estatura. Dicho de otro modo eso que dicen por ahí de que mides tanto y deberías pesar tanto ya no es tan útil. Una vez que conozcas la cantidad de kg o libras de grasa a bajar, seguro comienzas a impacientarte y quieres saber cuánto tiempo te tomará deshacerte de todo ese peso en exceso. La respuesta es muy sencilla, una pérdida de peso saludable es entre ½ kg a 1 kg de grasa a la semana. Si tus cálculos te dicen que debes bajar 10 kg, entonces el tiempo que te tomará bajar será entre 10 y 20 semanas, es decir entre 2 meses y medio y 5 meses. Te preguntarás qué pasa si bajas más de 1 kg a la semana. De seguro no será una buena idea ya que los estudios han determinado que
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podrías estar perdiendo más masa muscular y agua de lo que deberías.
¿Cómo revisar tus progresos cuando estás en un programa para bajar de peso? Usualmente cuando de bajar de peso se trata la mayoría de las veces enfocamos toda nuestra atención en los resultados que arroja la balanza. Sin embargo es importante que conozcas otras formas de observar tus progresos. Así que pon la mayoría de tus sentidos a trabajar. -Visión: Procura verte al espejo, detallarte y tomarte una foto una vez a la semana para tu consumo personal. -Oído: Una vez que te hayas visto en el espejo recuerdate en voz alta lo bien que te ves y los cambios que posiblemente han podido llevarse a cabo en diferentes partes de tu cuerpo. Así mismo repite en voz alta, que te escuches, las medidas de tu cuerpo y cómo te queda tu ropa. -Tacto: Procura llevar un récord objetivo de tus cambios. Por ejemplo el peso. Si cuentas con un especialista de confianza pídele que te tome las medidas básicas pero que incluya también circunferencias y pliegues cutáneos de grasa de diferentes partes de tu cuerpo. Por otro lado para monitorear tus cambios en casa puedes partir de cosas tan sencillas como registrar el peso, observar como te
