Sanamente
ALIADOS NATURALES PARA TENER
Colaboradora: Jenny Patricia Cano – Capacitadora Artemisa
Para mejorar la calidad del sueño es importante tomar los alimentos al menos dos horas antes de acostarse, prefiriendo preparaciones livianas, con bajos niveles de grasa, y evitando componentes que alteren el sistema nervioso como el alcohol, café y té.
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Es frustrante cuando no te encuentras bien al día siguiente por no haber descansado lo suficiente. Cuando no logramos dormir los días se vuelven más difíciles de llevar, el cansancio se acumula, causando irritabilidad, dificultad para concentrarse, ansiedad, depresión, entre otros síntomas, afectando la salud y el bienestar físico y emocional. El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliarlo, haciendo que te despiertes constantemente, o muy temprano, sin poder volver a dormir fácilmente. Sus causas son diversas, puede deberse a dolores musculares, indigestión, problemas respiratorios, dolor físico, ansiedad, estrés, depresión, consumo de cafeína y alcohol. La edad avanzada podría ser otro factor porque con los años disminuye la producción de melatonina (la hormona del sueño) dificultando el descanso. Melatonina La melatonina es la mensajera química del sueño, producida por la glándula pineal durante la noche para indicarle al cuerpo que es momento de descansar. Está relacionada con el ritmo circadiano o reloj biológico, responsable de regular los ciclos de sueño y actividad. La iluminación artificial, los dispositivos electrónicos, la vigilia durante la noche debido a trabajo u otras actividades, al igual que viajar a lugares con diferentes zonas horarias, pueden afectar la producción de esta hormona. En estos casos, suplementar la melatonina ayudará a conciliar el sueño, sin
