TRAINER Magazin - Ausgabe 03/2022 by bodyLIFE Medien GmbH

E 3 1 2 5 4 | D E 7, 0 0 E U R O | A U T 7, 0 0 E U R O | C H 9 , 5 0 C H F

2022

Im Interview:

David Hillmer

DIE TS LIGH H HIG SE GROS DAS ECIAL SP

TOPTHEMA

NEUROATHLETIK Training bei

LONG COVID Stärkere Muskeln durch

BLOOD FLOW RESTRICTION

s g n i N n O i C ra T T N E es EM d V O ion M t lu o Ev C

E IT

T EP

Weitere Infos!

EDITORIAL

FIBO: erfolgreiches Comeback Die Prognosen für die FIBO waren unterschiedlich; manch einer befürchtete, es würden sich pandemiebedingt nur wenige Besucher auf die Messe wagen, andere glaubten, es gäbe noch kurzfristige Absagen seitens der Aussteller. Zum Glück trat keines der beiden Szenarien ein. So erlebten mehr als 51 000 Besucher eine zwar gegenüber den Jahren vor der Pandemie etwas kleinere Messe, dennoch gab es viele innovative Produkte und Konzepte, spannende Talks und Workshops, intensives Networking und eine sehr positive Stimmung bei den Ausstellern und Besuchern. Der klar erkennbare Fokus lag auf dem Bereich „Gesundheitsangebote“. Unseren FIBO-Bericht findet ihr ab Seite 34. Die Ansätze der Neuroathletik bzw. des neurozentrierten Trainings halten zunehmend Einzug in das Fitnesstraining. Im Rahmen unseres Topthemas findet ihr eine große und variantenreiche Auswahl an Artikeln hierzu – vom neuroathletisch orientierten Training bei Long Covid (ab Seite 20) über die Kombination von Pilates und neurozentriertem Training (ab Seite 14) bis hin zum Kommentar von Lars Lienhard zum Thema „Quality matters!“ auf Seite 32. Und nun in eigener Sache: Manche Leserinnen haben uns gefragt, warum die Artikel im TRAINER zum Großteil von männlichen Autoren stammen. Dieses Ungleichgewicht ist uns bewusst und wir gehen bereits seit einiger Zeit gezielt auf qualifizierte Frauen zu, die mit ihrem Wissen unser Magazin bereichern könnten. Also: Wenn ihr Fitnessexpertinnen seid und euch vorstellen könnt, für unser Magazin zu schreiben, meldet euch gern!

Viel Freude beim Lesen wünscht

Jennifer Josl

FOL

Jennifer Josl Redaktion TRAINER Magazin

AUF UNS

er ma OK: E B O .com/train FAC k o o .faceb www AM: AGR I N S T agazin er_ m @train

gazin

e.com : W E B er-magazin .train www Foto: Peter Dennig

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 3

Inhalt

34 Messerückblick: Das war die FIBO 2022

N E U R O AT H L E T I K 6 Das zentrale Nervensystem Welchen Einfluss hat es

auf Bewegungsabläufe?

14 Neurozentriertes Training plus Pilates Wenn neues auf altes Wissen trifft 18 Titelstory Movement Concepts Evolution des Trainings –

Neuroathletik und VIKOMOTORIK™

20 Long Covid Trainingsansätze

aus der Neuroathletik

24 Neurozentriertes Training Anwendungsgebiete

außerhalb des Leistungssports

32 Kommentar Quality matters!

34 Die FIBO ist zurück! Fitness als Garant für Gesundheit

6 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: magicmine – stock.adobe.com; FIBO

28 Vestibuläre Störungen Schwindel

I N H A LT

62 Cordyceps: Was kann dieser Vitalpilz?

Im Interview: David Hillmer & Marina Wrede

TRAINING

KARRIERE

News

42 BFR-Training Das Maximum

aus Muskeln herausholen

46 Die Bedeutung der integralen Körperkarte Körperlich-geistige Zusammenhänge

systematisch erkennen

70 Erfolg beginnt im Kopf High Intensity Training für den Kopf 72 Im Interview David Hillmer und Marina Wrede 74 Traumberuf Personal Trainer Warum ein guter Trainer

G E S U N D H E I T & R E G E N E R AT I O N

News

Fotos: litchima – stock.adobe.com; David Hilmer

52 Megatrend CBD Dr. Franjo Grotenhermen im Interview 54 Bioverfügbarkeit Vitamine und Mineralstoffe

besser aufnehmen

58 Cordyceps Wie wirkt der Powerpilz? 62 „Ein Hohlkreuz ist schädlich.“ Fitnessmythen unter der Lupe

News

noch lange kein guter PT ist

76 Vertrauen Das wichtigste Kapital 78 Fortbildungen im Check Stress-Coach SERVICE

Editorial

Impressum

Vorschau

64 Die „neue“ Faszie Ein Plädoyer für mehr Tiefe

in der Faszienbehandlung

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 7

TOPTHEMA

FFoto: magicmine - stock.adobe.com

N E U R O AT H L E T I K

8 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

DAS ZENTRALE NERVENSYSTEM Welchen Einfluss hat es auf Bewegungsabläufe? Warum gewinnt ein erfolgreicher Speerwerfer für gewöhnlich nicht auch Wettkämpfe im Diskuswurf? Yassin Jebrini erklärt, warum das Anforderungsprofil von sportlichen Bewegungen nicht nur auf technischer, sondern auch auf neurologischer Ebene analysiert werden muss.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 9

SPEER- VERSUS DISKUSWURF Vergleichen wir diese Bewegungstechnik nun mit dem Diskuswurf, erkennen wir eklatante Unterschiede. Die gesamte Bewegungsausrichtung ist hier aufgrund seiner rotatorischen Elemente den Drehbewegungen zuzuordnen und grenzt sich dementsprechend stark von der geradlinigen Beschleunigungsbewegung ab. Im Gegensatz zum Speerwurf wird der Diskus nur mit den Fingerkuppen umfasst und der Auftakt sowie der Anschwung erfolgen über einen aufrechten und leicht drehenden Oberkörper. Zu den wesentlichen Kennzeichen des Diskuswurfs zählen die Drehung in die Wurfauslage, der Abwurf über eine Dreh-Streck-Bewegung gegen die eine fixierte Körperseite und der aktive Zug des Wurfarms, wenn der Oberkörper bereits halb in Wurfrichtung gedreht ist. Fest steht: Diese Wurfbewegungen weisen völlig unterschiedliche sportspezifische Bewegungscharakteristika auf. Da sich das Training dieser Wurfdisziplinen am jeweiligen Anforderungsprofil orientiert, unterscheiden sich diese ebenfalls erheblich voneinander. Doch hier ist noch längst nicht Schluss! Wer in der Analyse des sportlichen Anfor-

derungsprofils nur biomechanisch-technische Ansatzpunkte berücksichtigt, ignoriert die anderen für die Bewegungsoptimierung entscheidenden Systeme. Denn wie viel Spannung unsere Muskeln während der einzelnen Bewegungsphasen erzeugen können, ist nicht allein auf propriozeptive Aspekte zu reduzieren. Wir müssen unsere wichtigste Steuerungszentrale für Bewegungen in die Analyse integrieren: das zentrale Nervensystem. Unser Gehirn muss in der Lage sein, genau das, was vom Trainierenden gefordert wird, auch umzusetzen. Es muss antizipieren können, welche Bewegungsanforderungen auf ihn zukommen, um ein bestmögliches Bewegungsprogramm zu erstellen.

BEWEGUNG AUF NEURONALER EBENE Betrachten wir die Entstehung von Bewegung einmal auf neuronaler Ebene: Die zentrale Aufgabe des Gehirns ist immer das Sicherstellen unserer körperlichen Unversehrtheit. Sofern wir nicht in akuter Lebensgefahr schweben, wird diesem Vorgehen alles andere untergeordnet. Ob wir einen Speer mit maximaler Kraft über den Sportplatz werfen oder unserer Verlobten einen Streich spielen – dem zentralen Nervensystem ist das egal. Hauptsache, wir überstehen die Aktion unbeschadet und verletzen uns hierbei nicht. Dabei handelt unser zentrales Nervensystem als höchste steuernde Instanz in unserem Körper immer nach demselben Muster: Es empfängt durch Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten, den Gleichgewichtssinn und das Temperaturempfinden sensorische Informationen aus der Außen- und Innenwelt, die es zeitgleich analysiert und interpretiert. All dies geschieht in den entwicklungsgeschichtlich alten, tieferen Hirnregionen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Auf der Grundlage dieses Monitorings erstellt unser Gehirn eine Prognose über das, was als Nächstes passieren wird, und trifft so eine Entscheidung darüber, was die entsprechenden Organe und Systeme, die einen Output erzeugen, als Nächstes zu tun haben.

DIE INFORMATIONSLAGE VERBESSERN Der Output ist dabei vom Input abhängig: Je präziser unseren Sinnesorganen die Wahrnehmung von Reizen gelingt, desto genauer kann unser zentrales Nervensystem die aktuelle und die zukünftige Situation prognostizieren. Maximale Sicherheit in der Bewegung entsteht dann, wenn die Informationsqualität aus den bewegungssteuernden Systemen als gut einzustufen ist. Wenn der Input aus den sensorischen Systemen jedoch lückenhaft ist, wird unser Gehirn annehmen, dass die aktuelle Situation nicht sicher ist. So kann unser Gehirn keine genaue Prognose über die kommende Situation abgeben und der Vorhersageprozess über das, was als Nächstes

w w w.t r ainer-m ag azine.com

FFoto: magicmine - stock.adobe.com

as Ziel in den leichtathletischen Wurfdisziplinen ist stets dasselbe: eine möglichst hohe Abfluggeschwindigkeit des Wurfgeräts bei optimalem Abflugwinkel und entsprechender Abflughöhe zu realisieren. Diese Erfolgsformel führt zu maximalen Wurfweiten – sei es im Speerwurf, im Diskuswurf, im Kugelstoßen oder im Hammerwurf. Doch wer eine dieser Disziplinen beherrscht, ist nicht automatisch auch in anderen gut. Warum ist das so? Schauen wir uns den Speerwurf einmal genauer an: Der Speerwurf ist durch einen geradlinigen Anlauf gekennzeichnet, der sich einerseits in ein zyklisches Bewegungsmuster, den Steigerungslauf, und ein azyklisches Bewegungsmuster, die speziellen Schrittbewegungen vor dem Abwurf, unterteilen lässt. Kennzeichnend für die Durchführung eines gelungenen Speerwurfs sind die Speerrückführung neben dem Kopf, der Impulsschritt, der anschließende Stemmschritt und letztendlich der Abwurf, der durch eine peitschenartige, über Kopfhöhe nach vorn schnellende Arm-Hand-Bewegung gekennzeichnet ist.

passieren soll, geht schief. Damit wir uns potenziell nicht verletzen oder wehtun, schränkt das zentrale Nervensystem die Bewegung ein. Gelingt es uns also, die Informationslage aus den Sinnesorganen im spezifischen Sportkontext zu verbessern, wird es wahrscheinlicher, unsere Wurfweite in der trainierten Disziplin zu erhöhen. Denn je sicherer das Gehirn die aktuelle Lage bewertet, desto weniger Maßnahmen zur Einschränkung der Bewegung sind aus Sicht des zentralen Nervensystems notwendig. Hier gilt das Prinzip der Spezifik: Nur weil wir durch regelmäßiges und gezieltes Training in einer der Wurfdisziplinen die sensorische Informationslage verbessern, bedeutet dies nicht automatisch einen vollständigen Transfer auf die anderen Wurfdisziplinen. Derjenige, der häufig geradlinige Bewegungen trainiert, wird bei rotatorischen Elementen voraussichtlich die Einschränkungen, die das zentrale Nervensystem auferlegt, nicht wesentlich mindern können. Denn nicht nur der willkürliche Anteil der Bewegung bleibt hier untrainiert, sondern auch die dazugehörige unbewusste, autonom ablaufende reflektorische Stabilisierung des Körpers für diese spezifische Bewegung.

DAS VISUELLE SYSTEM Nichts beeinflusst das Gelingen von sportlichen Bewegungen so sehr wie das visuelle System. Unsere Augen liefern den größten Anteil an sensorischen Informationen und stellen dementsprechend den größten Input zur Gewährleistung von Sicherheit dar. Wie wir uns bewegen, hängt bis zu 70 Prozent von der Funktionalität und Verarbeitungskapazität unserer Augen ab. Dabei umfasst das visuelle System nicht nur das scharfe Sehen und Fokussieren von Gegenständen, sondern auch das periphere Sehen, die Tiefenrelation zu Objekten und die muskuläre Augenführung. Wollen wir also ein Wurfgerät mit voller Kraft über den Sportplatz werfen, muss unser visuelles System uns beispielsweise Informationen darüber liefern, wie weit die Distanz noch bis zur Abwurflinie ist, in welche Richtung wir uns überhaupt bewegen etc. Das visuelle System umfasst somit die gesamte Spanne von Informationsaufnahme, Verarbeitung und Auswertung der Informationen unserer Augen sowie die motorischen Bewegungsfähigkeiten der Augen selbst. Athleten sollten sich bewusst machen, dass schon geringe Informationsverluste oder Störungen in diesem komplexen System dazu führen, dass die Stabilität und die Präzision der Bewegung nachlassen und die Orientierung im Raum misslingt. Dementsprechend ist es notwendig, ein Augentraining durchzuführen, das die Geschwindigkeit und die Präzision der zu verarbeitenden Prozesse simuliert und nachhaltig verbessert. Dies kann ein Training der peripheren Wahrnehmung, eine Stärkung der Augen-

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Q U A L I TÄT D E S I N P U T S IST ENTSCHEIDEND

Ob die Bewegung reibungslos funktioniert, ist an die Qualität der sensorischen Informationen geknüpft, die die Grundlage für das spätere Bewegungsprogramm darstellen. Dabei sind vor allem drei Systeme als Informationsquelle gefragt: das visuelle System, das vestibuläre System und das propriozeptive System.

muskulatur, ein Wechsel des Blicks von einem Objekt in der Nähe zu einem in der Ferne oder Blickwechselsprünge umfassen – immer vor dem Hintergrund der jeweiligen Bewegungsanforderungen in Zusammenhang mit der Zielbewegung. Gelingt dies, können zusätzlich Anteile in Hirnregionen aktiviert werden, die an der Regulation der Rumpfstabilität beteiligt sind und somit ebenfalls einen positiven Beitrag im bewegungsspezifischen Wurftraining leisten.

DAS VESTIBULÄRE SYSTEM Einen fast ebenso bedeutenden Platz in der Hierarchie der Bewegungssteuerung nimmt unser Gleichgewichtssystem ein. Unser Gleichgewichtsorgan sitzt im Innenohr und ist permanent mit zwei Fragen beschäftigt: Wo ist oben und in welche Richtung bewege ich mich? Um diese Fragen zu beantworten, verfügt unser Gleichgewichtsorgan über verschiedene Sensoren. Diese erfassen horizontale und vertikale Beschleunigungen sowie Rotationen des Kopfes und des Körpers. Die Rotationsbewegungen werden durch die sogenannten Bogengänge im Innenohr gemessen, die geradlinigen Beschleunigungen durch die Makulaorgane. Findet keine Beschleunigung des Kopfes oder des Körpers statt, bleibt die Aktivität der Sensoren des Gleichgewichts unverändert. Somit erfüllt das vestibuläre System im Zusammenspiel mit unserem Gehirn die wichtigen Aufgaben, den Körper gegen die Schwerkraft aufzurichten sowie Bewegungen im Raum zu koordinieren und zu steuern. Funktionsdefizite im Gleichgewichtssystem führen bei Wurfbewegungen immer zu Asymmetrien und Dysbalancen im Körper sowohl auf motorischer als auch auf struktureller Ebene. Je besser die Beschleunigung des eigenen Körpers hingegen kontrolliert und je klarer die eigene Bewegung innerhalb des Raums zugeordnet werden kann, desto sicherer und vorhersehbarer ist die Bewegung – und desto weitere Wurfweiten können erbracht werden. Eine gute technische Ausführung des Speerwurfs stellt logischerweise andere Anforderungen an unser Gleichgewichtssystem, als es der Diskuswurf tut. Aus diesem Grund ist es unverzichtbar, unser Gleichgewichtssystem auch im Training an die jeweils speziellen Gegebenheiten und Geschwindigkeiten des Körpers und des Wurfgeschosses zu gewöhnen.

TR AINER#3/2022 | 11

ASSESSMENTS ZUR QUALITÄTSSICHERUNG

Das dritte System im Bunde ist das propriozeptive Um das Training bestmöglich am neuronalen Anforderungsprofil einer Sportart auszurichten, ist es eine System, was mit Bewegungssystem übersetzt werden kann. Über dieses System nimmt unser Gehirn der wichtigsten Maßnahmen, zu überprüfen, wie unser Gehirn und unser zentrales Nervensystem auf die die Bewegung wahr und reguliert sie letztendlich. körperlichen Übungen reagieren. Assessments sind Im Gegensatz zu den beiden vorher genannten Systemen basiert das propriozeptive System nicht nur Bewertungsmodule, über die der Trainer beziehungsweise der Trainierende herausfinden kann, ob die apauf einem Sinnesorgan, sondern es besteht aus einer Vielzahl von Einflussfaktoren plizierte Trainingsintervention eine und Modellen – im Speziellen die positive, eine neutrale oder gar eine Gelenke, Muskeln, Sehnen, Faszinegative Wirkung auf das zentrale en, Bänder etc. Zu den wichtigsten Nervensystem und das Gehirn ausgelöst hat. Ein Assessment ist ein Aufgaben, die das propriozeptive unabhängiges Vorgehen zur QuaSystem erfüllt, zählt die Wahrnehmung der Stellung dieser Struklitätssicherung des eigenen Traituren, um hierdurch ein ständig nings. Dazu wird eine bestimmte aktualisiertes dreidimensionales Bewegung (z. B. die Rumpfbeuge Bild der Bewegung zu erzeugen. oder die Ganzkörperrotation) vor YASSIN JEBRINI Nur wenn unser Gehirn über die der Applikation des motorischen Der Sportwissenschaftler M.A. Mechanorezeptoren der StruktuStimulus getestet und nach Durchund Z-Health-Absolvent arbeitet als Neuroathletiktrainer ren weiß, wo sich beispielsweise führung der Intervention wiedermit Profi- und Freizeitsportholt und mit dem Ausgangswert unsere Gelenke gerade befinden lern. Zusätzlich ist er als Refeverglichen. Kann der Trainierende und wie sie sich bewegen, ist es rent tätig und bildet Trainer in Neuroathletik aus. in einem spezifischen Test-Remöglich, eine fein abgestimmte, www.jebrini-training.de test-Verfahren positive Ergebnisse flüssige Bewegung zu erzeugen. vorweisen, wird von einem positiWerden Bewegungen neu gelernt, ven Effekt des ausgeübten Reizes ist dieser Bewegungsfluss noch ausgegangen. In Bezug auf das grob und unkoordiniert. Erst mit Wurftraining sollten unterschiedliche Übungsmodader Zeit gewinnt die Bewegung an Rhythmus und litäten, unterschiedliche Reizdauern und natürlich Kontrolle. Der schnellste Weg, um das propriozeptive System zu optimieren und dadurch die Vorauch unterschiedliche Werkzeuge getestet werden, hersagbarkeit und die Qualität der Wurfbewegung mit denen Bewegungen optimiert werden können. zu verbessern, ist es daher, die Gelenke gezielt und Eine Verbesserung der motorischen Funktion lässt aktiv in der jeweiligen Bewegungsposition zu kontdabei immer auf einen positiven Stimulus schließen, rollieren. Sämtliche Strukturen, die mit einem Geder zu mehr Sicherheit und Vorhersehbarkeit geführt lenk in Verbindung stehen, werden über ein aktives hat. Vor allem die leistungsoptimierenden Übungen, Mobilisieren der Gelenke durch ein „Neuro“-Mobilidie den größten positiven Effekt auf das zentrale Nerty-Training in ihrer Funktion verbessert. Wurfsportvensystem haben, sind für das weitere Training von ler sollten für ihre Disziplin in der Lage sein, jedes großer Bedeutung. wichtige Gelenk im gesamten Bewegungsausmaß FAZIT in jeder Geschwindigkeit aktiv kontrollieren zu können, um so geringe Leistungseinschränkungen wie Wir müssen uns für jede einzelne Bewegung, die wir möglich zu erfahren. trainieren wollen, die Frage stellen: Welchen RahEs ist nicht zwingend der richtige Weg, einfach men brauchen unser visuelles, unser vestibuläres immer mehr zu trainieren und das Trainingsvolumen und unser propriozeptives System? Neben den technischen Anforderungen der Bewegung ist es somit sowie die Trainingslast zu erhöhen. Viel wichtiger ist wichtig, die Anforderungen, die die Bewegung an die Qualität des Trainings und die Beantwortung der unsere Augen, unser Gleichgewicht und unsere GeFrage, ob wir alle für die Bewegungsoptimierung entscheidenden Systeme trainieren. Der Trainingsfortlenke, Muskeln, Sehnen und Bänder stellt, zu analyschritt beinhaltet immer auch eine Optimierung der sieren und gezielt in unser Training einzubinden. Je Bewegungssteuerung. Entscheidend ist also immer, stärker sich die Abläufe und die neuronalen Anforderungen von Bewegungen gleichen, desto größer zu beachten, was die dominanten Systeme für die jeweilige Bewegung sind und welche sensorischen Inist natürlich auch der Übertrag von der einen auf formationen dem Gehirn aktuell am meisten fehlen, die andere Bewegung.Doch 100-prozentig ist er nie um die geforderte Bewegung auch mit maximalem - Werfen ist Werfen, aber der eine gewinnt im Speerwurf und der andere im Diskuswurf. W Erfolg ausüben zu können.

12 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Yassin Jebrini

DAS PROPRIOZEPTIVE SYSTEM

Kreiere lebensverändernde Fitnesserlebnisse

WERDE TEIL DES LES MILLS TEAMS Mit der Ausbildung als LES MILLS Instruktor*in startest du in kurzer Zeit mit unendlicher Motivation, neu gelernter Technik und den besten Moves im Kursraum durch.

WANN WIRST DU TEIL DES TEAMS? MEHR INFOS UNTER:

LESMILLS.COM/DE/INSTRUKTOREN

T TORPAT IHNEI M A N E U ROAT H L E T I K NG

Neurozentriertes Training plus Pilates Wenn neues auf altes Wissen trifft

Foto: Georgiy – stock.adobe.com

Neurozentriertes Training wird immer populärer. Stefanie Rahn zeigt, wie sich dieser Trainingsansatz mit klassischem Pilates verbinden lässt und wie du als Trainer dabei didaktisch vorgehen solltest.

14 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

ie Grundidee des neurozentrierten Trainings beruht auf der Annahme, dass jedes Training im Gehirn beginnt. Während es früher hieß: „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr“, wissen wir heute, dass lebenslanges Lernen möglich ist und dass das Gehirn genauso wie die Muskulatur und das Fasziengewebe nach dem Prinzip „Use it or lose it“ funktioniert. Das Schlüsselwort heißt Neuroplastizität. Während das Neurotraining noch sehr jung ist, kann Pilates auf eine lange Tradition zurückblicken. Das wirkungsvolle Bewegungssystem findet auf der Matte und an speziell entwickelten Geräten wie Reformer, Cadillac, Chair oder Barrel statt. Pilates hat seinen Platz im Fitness- und auch im Gesundheitsbereich. Sowohl Patienten auf der einen als auch Leistungssportler auf der anderen Seite profitieren von dieser genialen Methode des Begründers Joseph H. Pilates (1883–1967).

GEHIRNFUNKTIONEN VERBESSERN

O K U LO M OTO R I S C H E REFLEXE (OMR)

INTEGRATION INS PERSONAL TRAINING

Die „Okulomotorischen Reflexe“ bewirken, dass das Bewegen der Augen in eine Richtung (rechts, links, oben, unten) mit der entsprechenden Gelenkbewegung bzw. Bewegungsrichtung korreliert. Diesen Zusammenhang kann man für das Training, z. B. für mehr ROM, einsetzen.

Das Personal Training bietet die beste Möglichkeit, das neurozentrierte Training zu integrieren. Nur hier sind individuelle Korrekturen möglich, da der Trainer auf viele Symptome wie asynchrone Augenbewegungen, kleinste Unsicherheiten oder Veränderungen der Mimik achten und sofort eingreifen kann. Um den Einstieg in diese teilweise neue Art der Übungen für den Klienten plausibel zu gestalten, ist es sinnvoll, sie immer dann einzusetzen, wenn es ein offenkundiges Bewegungsproblem gibt, wenn z. B. der Klient auch nach wochenlangem Training noch immer nicht auf einem Bein sicher stehen kann oder sich seine Beweglichkeit nicht verbessert hat. Zum Einsatz kommen Vision Sticks, Vibrations-/Massagegeräte, vielfältige Arten von Rollen und Bällen, Geräusche, Tafeln und Charts, Markierungen an Körper, Boden oder Wand.

• Augen nach oben – unterstützt die Extension • Augen nach unten – unterstützt die Flexion • Augen nach rechts – unterstützt die Rotation nach rechts, die Extension rechts und die Flexion links • Augen nach links – unterstützt die Rotation nach links, die Extension links und die Flexion rechts

OPPOSING JOINTS Das Prinzip der „Opposing Joints“ besagt, dass gegenüberliegende Gelenke in Beziehung zueinander stehen und so aufeinander Einfluss haben. In der Regel stehen sich die Bewegungsrichtungen dabei gegenüber: • Extension – Flexion

Wie können die Erkenntnisse • Abduktion – Adduktion INTEGRATION INS des Neurotrainings den Pila• Rotation rechts – Rotation links tes-Unterricht bereichern? Für GRUPPENTRAINING Die Integration des neurozendie Antwort genügt ein Blick in trierten Trainings ins Grupdas Pilates-Übungsrepertoire. Die pentraining steht eigentlich korrekte Ausführung der Übungen besonders auf hohem Level erfordern ein hohes Maß im Gegensatz zur Grundidee des neurozentrierten, denn an Kraft (z. B. Hundreds, Teaser oder Leg Pull), Koordination jede Individualisierung entfällt. Vorher-nachher-Effekte (z. B. Corkscrew), Beweglichkeit (z. B. Roll Over) und Kontrolle. können nicht gut aufgearbeitet werden. Gerade bei Verschlechterungen fällt das besonders ins Gewicht, da die Diese Anforderungen können aber in krassem Gegensatz zu Teilnehmer trotz dieser weitertrainieren und mit der neudem stehen, was das Gehirn als notwendig erachtet. Das Gehirn kann diese sportlichen Herausforderungen als Gefahr en, vielleicht unangenehmen Erfahrung den Kurs verlassen. Noch mehr als bei anderen Techniken muss der Traieinstufen und alles dafür tun, dass der Aktive sein Leistungsvermögen nicht voll ausschöpfen kann. Und so kommt der ner das Training sehr verantwortungsvoll gestalten und Rückenschmerz immer bei derselben Übung, die Schulter leiten. Entscheidend für den erfolgreichen Verlauf einer „friert ein“ oder der Schwindel verhindert das Gleichgewicht Gruppenstunde mit Elementen aus dem neurozentrierten bei der Horizontal Balance (Standwaage). Training sind Ausgangspositionen, Übungsauswahl, -intensität und -dosierung sowie der methodische Aufbau. Wenn auch nach vielen Trainingsstunden für all diese Sinnvoll ist, mit dem bekannten Repertoire zu beginnen Symptome und Einschränkungen keine zufriedenstellende und nur langsam Neues hinzuzufügen. Bei der ZusamLösung gefunden wurde, ist es an der Zeit, mit dem Training menstellung eines Stundenbildes kann man sich zudem dort anzusetzen, wo jede Bewegung anfängt und wo über Gesetzmäßigkeiten wie z. B. die „Okulomotorischen Rejede Leistungseinschränkung entschieden wird: im Gehirn. flexe“ (s. Infobox) oder das System der „Opposing Joints“ Möchte man Leistung verbessern, dann muss man die Gehirnfunktionen verbessern. (s. Infobox) zunutze machen.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 15

SPINE TWIST Ziel: Vergrößerung der Rotation. Rotiere die Wirbelsäule maximal nach rechts. Bleibe in der Position und lasse den Blick 8–10mal schnell nach rechts schnellen. Danach lasse den Blick rechts. Rotiere weiter nach rechts.

COBRA Ziel: Verstärkung Extension in der Wirbelsäule. Bleibe in der Ausgangsposition und lasse den Blick 8–10-mal nach oben unter die Augenbrauen schnellen. Behalte den Blick nach oben bei und vergrößere damit die Extension.

SWIMMER Ziel: Extension WS/Hüfte, Flexion der Schulter Schiebe den rechten Arm und das linke Bein in den Boden und löse die Gegenseite. Lasse den Blick nach rechts gehen, lasse den Blick rechts und federe 5–8-mal den linken Arm nach oben (Flexion im linken Schultergelenk) und das rechte Bein nach oben.

16 | TR AINER#3/2022

Im Allgemeinen ist es gerade im Gruppentraining sinnvoll, mit dem propriozeptiven System zu beginnen. Mechanorezeptoren, die verstärkt im Bereich der Gelenke sind, werden mit gezielten Reizen angesprochen und liefern schnelle und umfangreiche Informationen; dies kann mit Gelenkarbeit umgesetzt werden. Einzelne Gelenke werden isoliert mobilisiert und in vollem Bewegungsumfang (ROM) benutzt. Eine sorgfältige Übungsanleitung ist notwendig, um die Aufmerksamkeit des Übenden auf die betreffende Region zu lenken. Quantitative Anleitungen, bei denen die Aufmerksamkeit eher auf der Anzahl der Wiederholungen liegt, werden ersetzt durch qualitative Anweisungen, die auf die Art der Durchführung abzielen. So wird aus „Mach zehn Fußkreise“ folgende Anleitung: „Zieh den Fußrücken maximal zum Schienbein (Dorsalextension). Dann verkürze die Kleinzehseite (Pronation). Strecke jetzt den Fuß und alle Zehen (Plantarflexion). Lass die Zehen nach innen ziehen (Supination), um dann sorgfältig wieder in der Ausgangsposition anzukommen.“ Die dadurch verbesserte Wahrnehmung der einzelnen Positionen verbessert die Repräsentation des Gelenks im Gehirn und gibt mehr Sicherheit bei künftigen Belastungen des Gelenks z. B. beim Laufen oder Springen. Eine weitere Möglichkeit, die auch für das Gruppentraining geeignet ist, ist das Arbeiten mit äußeren Reizen wie Klopfen oder Vibration. Das einfache Abklopfen (z. B. mit einer Pilates- oder Faszienrolle) verschiedener Körperteile bereitet auf weitere Übungen in derselben Region vor; ebenso ein Reiben, Massieren oder Ausstreichen.

Besonders am Anfang eines Trainings erreicht man so eine allgemeine Aktivierung. Und natürlich ist das Pilates-Prinzip der Atmung ideal, um das Gehirn zu versorgen. Es reagiert positiv auf eine intensive und adäquate Atmung - immerhin verbraucht es auch 20 bis 25 Prozent des Atemvolumens. Die Pilates-Atmung mit ihrem Fokus auf einer langen Ausatmung dehnt das Zwerchfell und mobilisiert den Brustkorb dreidimensional.

FAZIT Was passiert also, wenn zwei intelligente Techniken aufeinandertreffen, wenn eine bewährte und solide Methode mit einer noch jungen und recht unerforschten Technik ergänzt wird? Wenn altes auf neues Wissen trifft? Ich glaube, Joseph Pilates hätte es recht kritisch beäugt und wäre dann aber von den Resultaten überzeugt worden. Natürlich ist die Kombination von Pilates und neurozentriertem Training eine große Herausforderung für den Trainer. Jede Methode für sich erfordert eine intensive Ausbildung. Doch mit einer gut durchdachten Didaktik und Methodik liefert die Kombination überzeugende Trainingsresultate und macht Pilates zu einem noch effektiveren Training. W

STEFANIE RAHN Die ausgebildete Tänzerin, dipl. Tanzpädagogin und zertifizierte Pilates-Trainerin für Matte, Allegro und Studio führt ein Pilates-Studio in Erkelenz. Sie ist zudem Vorsitzende des Deutschen Pilatesverbands. www.pilates-verband.org

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: Stefanie Rahn

MIT DEM PROPRIOZEPTIVEN SYSTEM BEGINNEN

Unsere Neuheiten.

Reduziert auf das Maximum! Seit 40 Jahren entwickeln wir Sporternährungsprodukte in Topqualität. Mit unseren Produkten unterstützen wir einen bewussteren Lebensstil ebenso wie ambitionierten Leistungssport. Wir haben unsere ganze Erfahrung genutzt und eine Reihe besonderer Produkte entwickelt. Hier präsentieren wir ihnen 2 neue Proteinpulver mit herausragenden Eigenschaften. Sie sind einzigartig in Zusammensetzung, Geschmack und Funktion. Freuen Sie sich mit uns auf viele weitere tolle Überraschungen in unserem Jubiläumsjahr!

MIT KURKUMA UND SCHWARZEM PFEFFER MIT INGWER-EXTRAKT MIT GINGEROLEN

OPTIMALE LÖSLICHKEIT

Unser neues, neutrales Milchprotein Fett-, zucker-, glutenfrei und laktosefrei!

Unser neues, hochkonzentriertes Proteinpulver aus Whey-Protein-Isolat

Mit Vitalimed pure plus haben wir nicht nur ein neues, neutrales Milchprotein entwickelt. Es überzeugt durch seine super Löslichkeit und ist somit ideal zum Kombinieren mit allen kalten und warmen Speisen und Getränken, dabei absolut geschmacksneutral. Vitalimed pure plus ist ein reines Milchprotein und verbindet die besten Eigenschaften von Casein- und Whey-Protein. Aufgrund der besonderen Verarbeitung ist Vitalimed pure plus bei einem Eiweißgehalt von 90 % außerdem laktosefrei!

mit natürlichen Aromen, ohne künstliche Farbstoffe

– EIWEISSGEHALT 90 %

– IDEALE AMINOSÄUREBILANZ, REICH AN ESSENTIELLEN AMINOSÄUREN – SCHNELL VERDAULICH UND GUT VERTRÄGLICH – HOHE BIOLOGISCHE WERTIGKEIT UND VERFÜGBARKEIT – JEDE PORTION LIEFERT 20 G HOCHWERTIGES PROTEIN BEI MAX. 1 G KOHLENHYDRATE UND IST FETTFREI

– LAKTOSE-, FETT-, ZUCKER- & GLUTENFREI – KALORIENARM (NUR 40 KCAL / PORTION) – OPTIMALE LÖSLICHKEIT IN HEISSEN & KALTEN SPEISEN & GETRÄNKEN

VITALIMED pure pro erreicht durch einen speziellen Herstellungsprozess die Maximummenge an wertvollen Proteinen, gleichzeitig erfolgt eine weitere Reduzierung von Fett, Kohlenhydraten und Laktose. Daher ist VITALIMED pure pro buchstäblich fettfrei, zuckerfrei und laktosearm.

Gleich bei Ihrem INKO Außendienstmitarbeiter bestellen oder anrufen unter +49 (0) 91 71 80 33 00. /inkospor

www.inkospor.com

INKO Internationale Handelskontor GmbH • Am Espan 1-3, D-91154 Roth INKO Diätkost- und Sportartikelhandelsges. m.b.H. • A-2344 Maria Enzersdorf Soledor AG • CH-4416 Bubendorf

ANZEIGE | TITELSTORY

Evolution des Trainings Neuroathletik und VIKOMOTORIK™ Der Körper baut ab dem 30. Lebensjahr jährlich 1% Muskelmasse ab. Zudem verlieren wir ab dem 20. Lebensjahr täglich etwa 50.000 bis 100.000 Hirnzellen. Daher setzen ab diesem Jahr viele Studios in Deutschland auf das Training der VIKOMOTORIK™ und Neuroathletik.

euroathletiktraining (NAT) ist eine Weiterentwicklung des klassischen Athletiktrainings, bei der sowohl das Gehirn als auch das Nervensystem mit einbezogen werden. Irgendwann ist jedes motorisch athletische Training ausgereizt. Es braucht neue Impulse, um die Leistung weiter zu verbessern. Daneben bleiben die Ursachen für dauerhafte Schmerzen, wenn keine strukturellen

18 | TR AINER#3/2022

Schäden vorliegen, häufig unentdeckt. Um diese Probleme zu lösen, beschäftigt sich die Neuroathletik mit allen Sinnesorgangen und schult dabei v. a. die Augen, über die 70 bis 80% der Informationen das Gehirn erreichen, sowie das Gleichgewichtsorgan. NAT findet in einer 1:1-Situation von Trainer und Sportler oder Patient statt und basiert auf individuell abgestimmten Trainingseinheiten.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

ROLLE DER VIKOMOTORIK™

ZIELGRUPPEN

Das VIKOMOTORIK™ -Trainingskonzept stellt, wie NAT, die visuellen und kognitiven Fähigkeiten des Menschen in den Vordergrund. Gerade diese Fähigkeiten sind besonders wichtig, um im Alltag allen Anforderungen nicht nur gerecht zu werden, sondern bis ins hohe Alter eigenständig leben zu können. Setzt man keine adäquaten Reize, nehmen diese Fähigkeiten im Alter ab. Nachdem diese Reize im Alltag zunehmend verschwinden und uns durch technologische Fortschritte abgenommen werden, müssen sie heutzutage künstlich erzeugt werden. Mit dem VIKOMOTORIK™-Konzept am SKILLCOURT® wird systematisch und dennoch spielerisch die Entwicklung von Patienten, Sportlern, Senioren und Kindern gefördert und kann von jedem Menschen bei jeder Trainingseinheit ausgeführt werden.

Die beiden Trainingsformen richten sich an alle Alters- und Zielgruppen: Alltagsmenschen, Patienten, Kinder bis hin zu Spitzensportlern, überall liegt die Zielstellung im Erhalt, sowie in der Verbesserung visueller, kognitiver und motorischer Fähigkeiten. Für Kinder ist dies besonders wichtig, da die gesellschaftliche Entwicklung zunehmend Kreativität und geistige Flexibilität beeinträchtigt. Essenzielle Wachstumsreize für Muskeln, Knochen, Gehirn und Immunsystem im Alltag nehmen kontinuierlich ab. Der Mangel an Wachstumsreizen sorgt dafür, dass die Leistungsfähigkeit am Höhepunkt mit ca. 30 Jahren nicht mehr das Niveau erreicht, das nötig ist, um mit 60 Jahren noch Schmerzfreiheit und Bewegungsfreiheit genießen zu können. Als Konsequenz müssen diese Wachstumsreize gezielt und systematisch gesetzt werden. Für Senioren ist der Erhalt der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit eines der emotionalsten Ziele. Alarmierende Zahlen über die Zunahme an Stürzen, den Anstieg und Zukunftsprognosen von Demenzerkrankungen sowie das Nachlassen visueller Fähigkeiten geben trotz steigender Lebenserwartung wenig Hoffnung auf eine gute Lebensqualität. Daher rücken folgende drei Freiheitsgrade besonders in den Fokus von Senioren: Schmerzfreiheit, Bewegungsfreiheit und Entscheidungsfreiheit. Für diese Freiheiten muss ebenso diszipliniert gearbeitet werden wie im Berufsleben. Für Sportler jeglicher Sportart spielen visuelle, kognitive und motorische Fähigkeiten eine essenzielle Rolle. Ein gezieltes Training der Informationsaufnahme, - verarbeitung, der Reaktionsgeschwindigkeit oder Multitasking-Fähigkeit haben erheblichen Einfluss auf die Gesamtleistung des Sportlers. Bildet man ein Training ab, das den Anforderungen dieser Zielgruppe gerecht wird, entsteht für Fitness- und PhysioEinrichtungen ein riesiger Markt.

WAS PASSIERT IM GEHIRN? Unser Gehirn und unser zentrales Nervensystem empfangen ununterbrochen sensorischen Input. Erfolgt eine Verletzung, wird die Verletzungsposition als potenziell gefährlich abgespeichert. Sobald eine ähnliche Bewegung erfolgt, sagt das Gehirn: „Achtung, es wird gefährlich.“ Durch NAT wird der übersteuerte Schutzmechanismus des Körpers nach und nach wieder normalisiert. Topvereine der Bundesliga und auch des internationalen Spitzensports integrieren diese Kenntnisse bereits, um ungenutzte Leistungsreserven freizusetzen und Verletzungen präventiv zu begegnen. Das Training der VIKOMOTORIK™ basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen zur neuronalen Plastizität im Gehirn. Neuronale Plastizität beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, sich an neue Bedingungen anzupassen. Sie sorgt dafür, dass neue Neuronen und Synapsen gebildet und die Leistungsfähigkeit des Gehirns gesteigert werden. Es ist bekannt, dass sowohl kognitive Aufgaben als auch körperliche Aktivität die neuronale Plastizität anregen können (Raichlen und Alexander, 2017). Entsprechend enthalten Trainingsaufgaben der VIKOMOTRIK™ neben visuellen und kognitiven Komponenten auch immer körperliche Aktivität im Sinne motorischer Aktionen. Diese Kombination ist damit nicht nur realitätsnäher, sondern regt gleichzeitig die Neuroplastizität an. Unterschiedliche Trainingsaufgaben sprechen verschiedene Fähigkeiten und Netzwerke im Gehirn an.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

STANDORTE An über 240 Standorten in ganz Europa ist der SKILLCOURT® mittlerweile im Einsatz und somit das meistverbreitete System europaweit. Viele Betreiber von Fitnessoder Medizinischen Einrichtungen sind sich der Wichtigkeit der Integration dieser letzten noch fehlenden Trainingskomponente bewusst. W

MOVEMENT CONCEPTS GMBH Floridastr. 3 97424 Schweinfurt Tel. 09721 3870940 www.skillcourt.training

TR AINER#3/2022 | 19

TO P T H E M A N E U ROAT H L E T I K

Long Covid Trainingsansätze aus der Neuroathletik

Foto: Christian Borggräfe

Immer mehr Menschen sind von Long Covid betroffen. Christian Borggräfe beschreibt, wie Trainer mit Trainingsansätzen aus der Neuroathletik zu einer Verringerung der Symptomatiken beitragen können.

20 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

V E S T I B U LOO K U L Ä R E R R E F L E X

ong Covid ist der Sammelbegriff für eine Vielzahl gesundheitlicher Langzeitfolgen nach einer Coronainfektion, die auch mehr als vier Wochen nach Beginn der Erkrankung an Covid-19 fortbestehen oder neu auftreten kann. Zu den häufigsten Langzeitfolgen zählen Müdigkeit, Erschöpfung und eine eingeschränkte Belastbarkeit (Fatigue), Kurzatmigkeit, Schlafstörungen, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, Muskelschwäche/-schmerzen sowie psychische Probleme wie depressive Verstimmungen und Ängstlichkeit. Schlimmstenfalls können sich die Symptome manifestieren und der Betroffene wird diese nicht mehr los. Deshalb ist es besonders wichtig, bei den Erkrankten eine Chronifizierung rechtzeitig zu erkennen und die Krankheitszeichen therapeutisch anzugehen. Bei dieser schweren Erkrankung ist das Gehirn häufig durch entzündliche Prozesse mitbetroffen. Die sehr komplexe Struktur des Gehirns und des Nervensystems funktioniert bei Long-Covid-Betroffenen also nicht mehr wie vor der Erkrankung – die Neuronen „funken“ nicht mehr richtig. Schauen wir uns daher erst einmal die Struktur des menschlichen Gehirns genauer an.

Astbewegung: Die Augen verfolgen das Ziel, wobei der Gegenstand bewegt wird, der Kopf aber ruhig bleibt.

Kopfbewegung: Während sich der Kopf bewegt, bleibt der Blick auf das (statische) Ziel fokussiert.

Fotos: Christian Borggräfe

DAS GEHIRN ALS ZENTRUM Unser Leben und alle damit verbundenen Aktivitäten wie unser Denken, Fühlen, Sprechen, Atmen, Schmecken, unser Puls, unser Empfinden und sportliches Treiben – alles wird von unserem Gehirn gesteuert. Wie wir uns gerade bewegen wollen, ob wir in einem bestimmten Moment schnell genug reagieren oder ob wir uns konzentrieren können – die Befehle und damit die Reize, die wir für unser willkürliches und unwillkürliches Handeln bekommen, steuert ganz allein nur das Gehirn. Vom Aufbau sieht unsere „Steuerzentrale“ folgendermaßen aus: Das Großhirn ist, wie der Name schon sagt, der größte und schwerste Teil des Gehirns. Er sieht aus wie eine Walnuss. Das Zwischenhirn besteht aus dem Thalamus und dem Hypothalamus. Im unteren Bereich befindet sich der Hirnstamm, der besonders von den Nachwirkungen der Entzündungen im Gehirn betroffen ist, die durch Covid-19 entstehen können. Des Weiteren ist die Insula (Inselrinde), einer der fünf Großhirnlappen, ein zentraler Bereich, der ebenfalls stark betroffen ist. Im weiteren Aufbau unseres Gehirns haben wir noch das Mittelhirn und das Kleinhirn, graue (Nervenzellkörper) und weiße (Nervenfasern) Substanzen, Hirnnerven, den Liquor (Hirnund Rückenmarksflüssigkeit), das Ventrikelsystem (Hohlräume, in denen der Liquor zirkuliert) und die Blut-Hirn-Schranke (Schutzmechanismus gegen Gifte, Krankheitserreger und andere schädigende Substanzen im Blut). Laut Charité in Berlin, die die

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Entzündungsmediatoren in der Gehirnflüssigkeit (Liquor) von Long-Covid-Erkrankten analysiert, können die Inselrinde und das Stammhirn betroffen sein. Demnach sollten beim Training Übungen ausgewählt werden, die speziell diese Hirnareale erreichen.

ME/CFS Die Myalgische Enzephalomyelitis/das Chronische Fatigue-Syndrom ist eine schwere neuroimmunologische Erkrankung, die bisher leider noch kaum erforscht ist, obwohl ca. 17 Millionen Menschen weltweit darunter leiden. Auch bei diesem Krankheitsbild sind eine akute Erschöpfung und Schwäche zu beobachten. Muskelschmerzen, übermäßige Müdigkeitsattacken (Fatigue), Herzrasen, „Hirnnebel“, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen sind häufig. Der Gang ins Badezimmer, das Einkaufen im Supermarkt oder einfach nur aus dem Bett aufzustehen, kann zur Qual und Tortur werden.

TR AINER#3/2022 | 21

Wenn sich die Betroffenen einmal mehr anzustrengen versuchen, als ihnen möglich ist, kann eine Verschlechterung des Krankheitsbildes entstehen, die sogenannte Post-Exertional Malaise. Viele Patienten können nicht mehr arbeiten, sind hausgebunden und sogar bettlägerig. ME/CFS ist eine ausgeprägtere Form als das Long-Covid-Syndrom. Betroffene beider Erkrankungen sprechen gut auf Übungen aus der Neuroathletik an.

TRAINING Eines vorweg: Trainer sollten darauf achten, dass Betroffene nicht ins Schwitzen kommen. Im Gegenteil: „Pacing“ ist angesagt, die Anpassung der Aktivitäten an das eigene Energieniveau. Betrof-

E I N B E I N S TA N D U N D MUSKELKONTRAKTION Einbeinstand: Das Propriozeptionstraining auf einem Bein trainiert das Gleichgewichtsgefühl.

fene brauchen Ruhe, müssen sich oft ausruhen und lernen, die Krankheit anzuerkennen und mit ihr umzugehen. Wie schon erwähnt, kann eine Überforderung zur Verschlechterung des Krankheitsbildes führen. Also sind die Coaches dazu angehalten, „Tempozügler“ einzusetzen und den Kunden Zeit zu lassen. Wir müssen dabei viel Geduld mit den Trainierenden haben. Ein zu starker Trainingsreiz wäre hier unangebracht und das falsche Signal für die zum Teil schwer kranken Klienten. Das Neuroathletiktraining mit Long-Covid-Kunden erfolgt ruhig: Wir trainieren das Gehirn und das Nervensystem als zentrale Elemente der Bewegungssteuerung, um die neuronale Plastizität zu beschleunigen, d. h., wir versuchen, die Nervenzellen und die Synapsen schneller arbeiten zu lassen, damit die Steuerung des Körpers wieder richtig funktioniert. Wir als Trainer müssen bei dieser Kundenzielgruppe in unseren klassischen Trainingsansätzen umdenken: Wir beschäftigen uns beim Long-Covid-Training fast ausschließlich mit dem Gehirn. Der Rest des Körpers und seine muskulären Systeme werden erst einmal nicht in Betracht gezogen, auch wenn der Körper immer eine Einheit bildet und das eine vom anderen gegenseitig abhängig ist – Stichwort: Interdependenz. Wir richten unsere Arbeit und unsere Konzentration bei diesem Training in erster Linie auf die neuronalen Bereiche.

Muskelkontraktion: Das isometrische Anspannen der Muskulatur senkt z. B. den Blutdruck; hier im Bild: „Druck des Körpers gegen einen Baum“.

22 | TR AINER#3/2022

Um das Gleichgewichtsgefühl zu verbessern, gibt der Trainer dem Klienten die Aufgabe, ein Ziel anzuvisieren, wobei entweder der Blick bei der Bewegung des Ziels mitgeht, der Kopf aber statisch bleibt (Astbewegung, siehe Bild 3), oder der Blick und das Ziel bei der Kopfbewegung statisch bleiben (Kopfbewegung, siehe Bild 4). Ihr vestibuläres System wird gereizt und im Gehirn kommen die nötigen Informationen an, um die körperliche Balance zu optimieren. Die Nervenzellen verbinden sich wieder und der Körper empfängt positive Signale zur Verbesserung. Genauso positiv reagiert der erschöpfte Körper, wenn er seine innere Balance z. B. mit Waldbaden oder Achtsamkeitsübungen wiederfindet. Bei „Shinrin-yoku“ geht der Coach mit dem Kunden in den Wald, spaziert mit ihm in Ruhe über die Wege, bleibt an den Stellen, die dem Betroffenen zusagen, stehen und es werden entspannte Übungen zur Waldluftatmung und Sauerstoffaufnahme durchgeführt. Ein Beispiel für solch eine Übung ist die einseitige Nasenlochatmung, wie sie schon bei den alten Yogis vor vielen Tausend Jahren trainiert wurde. Der Trainer leitet den Betroffenen dazu an, das rechte Nasenloch mit einem Finger zuzuhalten,

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: Christian Borggräfe

ÜBUNGSAUSWAHL

Foto: Christian Borggräfe

während durch das linke Nasenloch eingeatmet ist von viel Sauerstoff und Blutzucker (Glukose) wird. Dann wird gewechselt und durch das rechabhängig. Auf eine Mangelversorgung reagiert te Nasenloch ausgeatmet und wieder eingeates äußerst empfindlich. Daher: Viel Zeit an der met, während das linke Nasenloch zugehalten frischen Luft verbringen – das Training kann dort wird usw. Dies kann z. B. bei eisehr gut durchgeführt werden! ner Tachykardie helfen, den hoEine Ernährungsweise mit viel hen Puls bei geringer Belastung Obst und Gemüse halten den zu drosseln. Beim Einbeinstand Blutzuckerspiegel konstant, hat der Trainer die Möglichkeit, die Neuronen bleiben besonders gut wach und „funken“ das Gleichgewichtsorgan im Insomit besser. Auch Schokolanenohr des Kunden zu beeinde ist erlaubt, denn sie liefert flussen und somit die Informabesonders schnell den Zucker, tionen in der Insula abzurufen, CHRISTIAN den das Gehirn braucht, auch um herauszufinden, ob durch BORGGRÄFE wenn es dadurch danach wieLong Covid die neuronalen ProDer Rehabilitations- und Personal Trainer arbeitet der zu einem schnellen Abfall zesse dort eingeschränkt sind. schwerpunktmäßig im Bereich des Blutzuckerspiegels kommt. Ist dies der Fall, also kann der Neuroathletik mit von Long Covid betroffenen Kunden und Kurzfristig ist diese Art von Betroffene die Übung nicht lanProfisportlern. Zucker vor einem Neuroathge ausführen (lange heißt ca. www.borggraefe-training.de letiktraining sinnvoll, um das 30 Sekunden auf einem Bein), Nervensystem zu füttern, damuss die Übung mehrmals und mit die neuronalen Übungen oft trainiert werden. Das isoeffektiv, schnell und positiv metrische Anspannen trainiert funktionieren und verarbeitet werden. Wie schon die Muskelkontraktion; es aktiviert die Inselrinerwähnt: Wir trainieren hier in erster Linie den de im Gehirn und viele Nervenenden, um z. B. Kopf, nicht den Körper, und brauchen dafür „NerSchmerzen bei Long-Covid-Betroffenen zu linvennahrung“ im wörtlichen Sinne! dern. Es senkt zudem den Blutdruck und hilft den Kunden, wieder zu Muskelkraft zu kommen, FAZIT die durch ihre Erkrankung stark abgenommen Die gute Nachricht zuerst: Long Covid kann durch hat. Die Energiekrise im Gehirn bei Long Covid die richtige Anleitung und Übungsauswahl des Traiund ME/CFS hat auch einen enormen körperliners behandelt werden. 10 Prozent der Infizierten chen Energieverlust zur Folge, da ja alles vom von Corona bekommen Long Covid. Wenn es früh„Zentrum“ geschaltet wird. Funktioniert der zeitig erkannt und mit dem Training schnellstmögKopf nicht, kapituliert der Körper. Der Trainer lich begonnen wird, dann klingen bei 90 Prozent der sollte diesen Klienten mit auf den Weg geben, Betroffenen die Symptome nach 6 bis 12 Monaten auf ihre innere Stimme zu hören, Pausen zu mawieder ab. Die meisten Betroffenen finden ins alte chen, wenn sie sie brauchen, die Kräfte einzuLeben zurück. Es sind überwiegend junge Menschen teilen und sich nicht zu übernehmen Der Kunde zwischen 20 und 50 Jahren, die betroffen sind. Der bestimmt letztendlich das Tempo und die Länge Neuroathletiktrainer braucht viel Erfahrung und der Übung. Du als Trainer kannst natürlich anGefühl im Umgang mit diesen Klienten. Er sollte fangs Wiederholungs- und Satzanzahl vorgeben, sich gut in seine zum Teil schwer erkrankten Klimusst dem Klienten aber die Möglichkeit geben, enten hineinversetzen und nicht zu viel von ihnen die Übung vorzeitig zu beenden, wenn er nicht verlangen. Jeder Betroffene leidet an unterschiedlimehr kann und frühzeitig ermüdet. Erinnerung: chen Symptomen. Deshalb ist es sehr wichtig, das Bei Übertraining kann eine Verschlechterung Training individuell und auf die jeweilige Sympdes Krankheitsbildes nicht reparable Symptome tomatik des Kunden abgestimmt durchzuführen. auslösen. Eine Chronifizierung muss verhindert werden. Mit ERHOLUNG UND ERNÄHRUNG Neuroathletiktraining kann man die Ursache der Wie bereits erläutert, benötigt der Körper bei Long Erkrankung „an der Wurzel packen“, nämlich in unserem Nervensystem, da SARS-CoV-2 oftmals eine Covid Ruhephasen. Jegliche Überforderung kann Entzündung im Gehirn auslöst. Die Neuroathletik zu einem „Crash“ und somit zur „Post-Exertional ist für Coaches eine effektive Trainingsmethode, Malaise“ führen. „Höher, weiter, schneller“ ist das um diesen Entzündungsprozess zu stoppen, sodass Letzte, was der Kunde jetzt braucht – eher ruhige Spaziergänge und Regenerationsmaßnahdie Neuronenbahnen wieder ihre richtigen Wege men wie einen Mittagsschlaf usw. Unser Gehirn ■ finden und der Klient gesunden kann.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 23

TO P T H E M A N E U ROAT H L E T I K

Neurozentriertes

Training

Anwendungsgebiete außerhalb des Leistungssports In den letzten Jahren hat sich das neurozentrierte Training besonders im Leistungssport immer mehr durchgesetzt. Aber welche Anwendungsgebiete gibt es außerhalb des Leistungssports? Luise Walther hat mit Trainern aus

Foto: magicmine – stock.adobe.com

unterschiedlichen Bereichen gesprochen und gibt Einblicke in deren Arbeit.

24 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

as Neuroathletik-Training ist die Weiterentwicklung des klassischen Athletiktrainings unter Einbeziehung des Nervensystems als zentralem Element der Bewegungssteuerung. Beim Athletiktraining geht es um die Verbesserung der angeborenen Fähigkeiten und der erlernten Fertigkeiten mit dem Ziel, Athleten optimal auf den Wettkampf vorzubereiten. Neurozentriertes Training hingegen setzt nicht auf Wettkampfvorbereitung und Leistungsverbesserung, sondern auf die vorgeschaltete Leistungsbefähigung. Grundlegend ist die Tatsache, dass Bewegung und Schmerzen im Gehirn entstehen. Hier setzt das Training dementsprechend an. Neu-

rozentriertes Training ist ein gehirnbasiertes Training, das den Fokus auf die neuronalen Prozesse des Körpers legt. Es verbindet Atmung, Gleichgewicht, Augen und Bewegung miteinander. Somit werden aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse auf die aktuelle Situation der Trainierenden angewandt. Schauen wir uns nun an, wie man dieses Training auf unterschiedlichste Klienten übertragen kann. Denn das Potenzial des eigenen Nervensystems zu nutzen, kann auf ganz unterschiedliche Art und Weise die Lebensqualität der Betroffenen verbessern. Von Schmerzreduzierung über Bewegungsoptimierung bis hin zur Leistungssteigerung – mental und körperlich.

Foto: Susann Conrad

Kannst du deine Arbeit kurz beschreiben? Ich betrachte meine Arbeit als neuronales Ganzkörpertraining, welches physiologische, effiziente und schmerzfreie Bewegungen im Alltag ermöglicht. Wie würdest du das einem dreijährigen Kind beschreiben? Ich würde ihm den Unterschied von Bewegungen mit und ohne visuelle Kontrolle spürbar machen. Was verstehst du unter neurozentriertem Training? Für mich ist es ein neuronales Ganzkörpertraining, welches neben den rein funktionalen und biomechanischen Komponenten die bewegungssteuernden Systeme miteinbezieht. Erst dadurch ist es möglich, noch gezielter Bewegungen anzubahnen, zu optimieren und sie in den Alltag zu übertragen. Und worin siehst du das größte Potenzial? Dass jeder ein Verständnis für Bewegung und Schmerz erlangen kann und somit zu seinem eigenen Therapeuten/Trainer werden kann. Gleichzeitig sehe ich auch gerade darin derzeit noch die größte Herausforderung in der Übernahme von Eigenverantwortlichkeit für Wohlbefinden und Gesundheit. Was war bisher dein spannendster Fall ? Im Bereich der neurologischen Rehabilitation arbeite ich mit Schlaganfall-, Multiple-Sklerose-, Schädelhirntrauma- und Parkinson-Patienten und -Patientinnen. Hier geht es häufig um die Anbahnung und das Ermöglichen von Bewegungen im Alltag. Durch gezielte Übungen der Makulaorgane, eine Stimulation einzelner Hirnnerven, Kopf- und Augenbewegungen gelang es mir zum Beispiel bei einer Parkinson-Patientin innerhalb einer Einheit, ihr Gangbild deutlich zu verbessern. Sie erlangte dadurch mehr Sicherheit und war weniger sturzgefährdet. Ihre Bewegungen waren insgesamt gezielter

w w w.t r ainer-m ag azine.com

SUSANN CONRAD Ergotherapeutin www.susannconrad.de und wesentlich koordinierter, wodurch alltägliche Aktivitäten einfacher umsetzbar waren. Mithilfe der daraus entstandenen, individuell angepassten Übungen, welche sich gut in den Alltag integrieren lassen, ist es inzwischen der Patientin möglich, ihr Nervensystem täglich positiv zu beeinflussen und somit an gezielten und koordinierten Bewegungen im Alltag eigenständig zu arbeiten. Fehlt dir etwas beim neurozentrierten Training? Zum Teil – dass man neuronale Aktivitäten immer als komplexe Vernetzung mehrerer Areale betrachten darf. Was fehlt dir in der Branche aktuell? Die Anerkennung als Präventionsmaßnahme und Therapiekonzept. Auch nach über 21 Jahren neurologischer Arbeit finde ich es immer noch faszinierend, wie das Gehirn arbeitet, sich immer wieder anpasst und auch in Ausnahmesituationen funktioniert. Ich liebe es, mithilfe meiner Erfahrungen, meiner Erkenntnisse und meines Wissens Menschen auf ihrem Weg der Genesung zu begleiten und anleiten zu können. Dabei spielt es keine Rolle, für welchen Alltag sie mehr Bewegung, mehr Leistung oder weniger Schmerz benötigen.

TR AINER#3/2022 | 25

Foto: Moritz schulz owner TrueEvolution

Kannst du deine Arbeit kurz beschreiben? Ich helfe Frauen, ein besseres Verständnis für ihren Körper und ihre Emotionen zu bekommen, um wieder schmerzfrei und uneingeschränkt ein Leben mit mehr Leichtigkeit zu führen. Es gibt in der Branche unterschiedliche Sichtweisen auf neurozentriertes Training. Was verstehst du darunter? Die Lehre des eigenen Nervensystems. Wir vermitteln Zusammenhänge und ein Verständnis für das, was wir wahrnehmen, was um uns herum passiert. Durch gezielte Testung verschiedener Einflussbereiche auf unser Gehirn können wir besser verstehen, was um uns herum passiert, selbstbestimmt handeln und wirkliche Veränderungen erzielen. Worin siehst du das größte Potenzial? Durch diese Methode zu zeigen, dass alles um uns herum einen Einfluss auf uns hat. Was war dein spannendster Fall bisher? Eine Kundin litt drei Jahre unter Dauerkopfschmerz nach der Geburt ihres Kindes. Dadurch entstanden emotionale Probleme und Wahrnehmungsdefizite. Durch gezielte

GINA KAPPES Expertin für rehabilitatives neurozentriertes Training www.true-evolution.com/frauencoaching

Arbeit an Gleichgewicht und Atmung in Kombination mit Beckenboden- und Innenwahrnehmungsschule hatte sie nach sechs Monaten Training keine Einschränkungen mehr. Und sie ist immer noch bei uns im Personal Training. Jetzt liegt ihr Fokus auf Kafttraining und Fitness, was vorher nie denkbar gewesen wäre! Was fehlt dir beim neurozentrierten Training? Mehr emotionales Verständnis.

Foto: augenblen.de

Was verstehst du unter neurozentriertem Training? Die Aktivierung bestimmter Gehirnareale durch Bewegung oder das Setzen von Reizen zur Leistungsoptimierung oder Schmerzreduktion. Und worin siehst du das größte Potenzial? Wenn wir das Ganze mit Spaß und Freude verbinden.

LU K A S F E C H E R Bewegungs-Coach www.fechersfitnessfactory.de

Kannst du deine Arbeit kurz beschreiben? Ich bringe Menschen – junge, alte, unsportliche sowie Profis mit und ohne Handicap – mit Spaß in Bewegung. Okay. Und wie würdest du das einem dreijährigen Kind beschreiben? Ich arbeite mit Dreijährigen. Ihnen würde ich neurozentriertes Training folgendermaßen erklären: Im Kopf sind ganz viel Steckdosen und bei vielen Menschen lösen sich im Lauf der Jahre die Stecker aus den Steckdosen. Diese dürfen wieder neu in die Dose gesteckt werden. Ich unterstütze die Menschen dabei, dass es ihnen gelingt.

26 | TR AINER#3/2022

Was ist deine größte Herausforderung in der Arbeit in Bezug darauf? Wie der einzelne Mensch am Ende darauf reagiert. Was war bisher dein spannendster Fall? Ein junger Schüler von mir, der nach einem sehr schweren Motorradunfall zu mir kam und seinen Arm nicht mehr über Kopf heben konnte. In den Trainings setzten wir verschiedene Reize und führten gezielte Bewegungen aus. Nach ein paar Monaten konnte er seinen Arm wieder über Kopf ansteuern und auch wieder Gewichte bewegen. Was fehlt dir beim neurozentrierten Training? Manchmal der Durchblick. Was fehlt dir in der Branche aktuell? Ich wünsche mir mehr Teamgeist, Füreinander und Miteinander.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Leonard Leesch

Kannst du deine Arbeit kurz beschreiben? Ich betrachte Dirigenten als Athleten und helfe ihnen, ihre Performance und ihr Wohlbefinden beim Dirigieren zu erhöhen. Was verstehst du unter neurozentriertem Training? Neurozentriert zu trainieren bedeutet, die Menschen und deren Performance ganzheitlich zu betrachten. Das Training findet unter Berücksichtigung der neuronalen und nervalen Belastungen statt und berücksichtigt die Prinzipien der Arbeitsweise unseres Nervensystems. Und worin siehst du das größte Potenzial? Das größte Potenzial von neurozentriertem Training für Dirigenten liegt in der Optimierung der Input-Qualität und deren Interpretation während des Dirigierens. Das Dirigat verkörpert Musik. Wie überzeugend das gelingt, hängt nicht nur von der Ausstrahlung, sondern auch von der Qualität der Bewegungen ab. Gut koordiniert und ausdauernd hochwertig, erfordern sie – wie jede gezielte körperliche Ertüchtigung – ein spezielles Training. Eine gute Körperhaltung und das Wissen darüber, wie man sich nach kräftezehrenden Arbeitsphasen wieder regeneriert, sind nur zwei wichtige Aspekte, die Dirigenten helfen, lange gesund und fit zu bleiben. Dass der Körper ein unverzichtbares Kapital ist, wird zumeist erst dann beachtet, wenn die Performance schlechter wird – weil etwa die Bandscheibe zwickt, die Hand zittert oder der Kopf wackelt. Hingegen nehmen Dirigenten es für selbstverständlich, dass sie beim Kon-

ALEXANDER LEBEK Dirigenten-Trainer www.dirigententraining.de

zert ihren Körper gern auch akrobatisch in den Dienst der Musik stellen. Eigentlich doch ein Widerspruch. Jedenfalls kommt das Körperliche des Dirigierens im musikalischen Alltag eher zu kurz. Die Dirigierbewegung ist sehr komplex und individuell. Sie besteht aus unterschiedlichen Teilabläufen, die genauestens aufeinander abgestimmt sein sollten. Schon geringe Koordinationsschwächen oder eine qualitativ unsaubere Ausführung bedeuten verschenktes dirigentisches Potenzial. Durch das Erkennen der verschiedenen Bewegungsphasen und ein isoliertes Training der einzelnen Bereiche können gezielt Schwachstellen und Ungenauigkeiten verbessert werden. Was ist deine größte Herausforderung in der Arbeit in Bezug darauf? Die große Herausforderung ist die Akzeptanz dieses Trainingsansatzes bei den Dirigierenden.

Foto: Luise Walther

FAZIT Aus den Interviews wird klar: Neurozentriertes Training ist für alle geeignet. Gerade weil jeder Mensch individuelle Leistungsansprüche hat, bietet sich hier eine ganz neue Trainingsperspektive, wenn man dort ansetzt, wo Bewegung und Schmerzen entstehen, nämlich im Gehirn. Die Beispiele zeigen eindrucksvoll, was aktuell schon umgesetzt wird, und verdeutlichen, wozu das menschliche Nervensystem in der Lage ist. Wir brauchen mehr Mut und mehr Neugierde, die gewohnten Pfade zu verlassen, auch mal nach rechts und links zu schauen und neue Ansätze in die alltägliche Arbeit einfließen zu lassen. Man muss dafür die Welt nicht neu erfinden, sondern Altbekanntes mit neuen wissenschaftlichen

w w w.t r ainer-m ag azine.com

LUISE WALTHER Die Berliner Personal Trainerin arbeitet an der Schnittstelle Medizin-Fitness. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Individualisierung und Professionalisierung von Reha- und Trainingsprozessen mit Fokus auf Schmerzreduzierung und Bewegungsoptimierung ihrer Kunden. www.neurozentriertestraining.de

Erkenntnissen intelligent verbinden. Und wir alle dürfen Mut und Neugierde beweisen, welche neuen Optionen sich daraus entwickeln. Der Blick über den eigenen Tellerrand und die Erweiterung des eigenen Horizontes durch Austausch mit Kollegen, Kunden und Experten kann ein erster Schritt in diese Richtung sein. Vielen Dank an die Kollegen, die sich die Zeit genommen haben, ihre Erfahrungen und Arbeitsweisen mit mir zu teilen! Diese Beispiele zeigen, wie unterschiedliche die Anwendungen sein können. Der „One Size fits All“-Gedanke passt nicht in den Trainingsbereich. Die eigene Arbeitsweise für individuelle Zielgruppen zu finden, kann langfristig nicht nur sehr dankbar und zufrieden, sondern auch erfolgreich machen. W

TR AINER#3/2022 | 27

TO P T H E M A N E U ROAT H L E T I K

Vestibuläre Störungen:

Schwinddel el Schwi Störungen unseres Gleichgewichtssystems können unangenehme Folgen

wie Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit zur Folge haben. Patrick Meinart zeigt

nser Gleichgewichtssystem (auch als vestibuläres System bezeichnet) ist für die Orientierung im Raum sowie die Stabilität und Balance im Alltag verantwortlich. Häufig ist die Leistungsfähigkeit dieses Systems im Alter reduziert, was dazu führt, dass die Sturzwahrscheinlichkeit zunimmt. Doch auch

28 | TR AINER#3/2022

unabhängig vom Alterungsprozess können Störungen wie Erkrankungen und Verletzungen zu einer Verschlechterung der Funktionalität führen, die mit Gleichgewichtsproblemen, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit einhergehen können. Das vestibuläre System sitzt in unserem Innenohr. Seine wichtigsten Strukturen sind die Bogengänge und die Makulaorgane. Die Bogen-

gänge registrieren Winkelveränderungen des Kopfes in allen Ebenen (Rotationen), während die Makulaorgane lineare Bewegungen wie vorwärts oder rückwärts registrieren (Translationsbewegungen). Zusammen geben die Bogengänge und die Makulaorgane unserem Gehirn Informationen, wo sich der Kopf in Relation zum Körper und seiner Umgebung befindet, sodass das Nerven-

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Kurhan - stock.adobe.com

Testungen- und Trainingsstrategien zu verschiedenen vestibulären Störungen auf.

SCHWINDEL: WICHTIGE FRAGEN system auf eine veränderte Kopfposition entsprechend reagieren kann. Diese Verbindung zwischen Gleichgewichtssystem und Gehirn ist auch der Grund, wieso wir uns beim Stolpern auffangen: Unsere Muskulatur ist über Reflexbahnen mit unserem vestibulären System gekoppelt. Verändert sich plötzlich und unerwartet die Position unseres Kopfes (Sturz), führt dies zu einer reflektorischen Anspannung unserer „Anti-Gravitations-Muskeln“ in der hinteren Kette, was uns vor einem Sturz bewahrt, solange das System einwandfrei funktioniert. Ist dieses System kompromittiert, kommt es zu einem Sturz, der eine Verletzung nach sich ziehen kann. Natürlich lässt sich ein Sturz nicht immer vermeiden, aber das Training und die Unversehrtheit des vestibulären Systems tragen dazu bei, das Risiko einer Verletzung zu minimieren.

AUFGABEN DES VESTIBULÄREN SYSTEMS Das vestibuläre System gibt uns konstant Auskunft darüber, wo wir uns im Raum befinden und in welche Richtung wir uns bewegen; es hilft uns, unsere Balance zu halten und sagt unseren posturalen Muskeln, was zu tun ist. Daher sind die Körperhaltung und das Funktionieren des vestibulären Systems eng miteinander verknüpft. Die Gravitation ist dabei die primäre Kraft, auf die das vestibuläre System reagiert. Beim zeitlichen Verlauf eines Schwindels wird unterschieden: • Ein Schwindel über Sekunden bis wenige Minuten ist auf einen Lagerungsschwindel (BPPV), eine Vestiburalisparoxysmie (unter einer Minute), eine Bogengangsdehiszenz (knöcherner Defekt des meist vorderen Bogengangs), eine paroxysmale Hirnstammattacke, eine orthostatische Dysregulation oder eine TIA (Transitorische Ischämische Attacke) zurückzuführen.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Folgende vier Aspekte sind bei der Einordnung von Schwindelsymptomen relevant:

Wie ist der zeitliche Verlauf?

Welche Symptome sind erkennbar?

Gibt es modulierende Faktoren?

Was sind die Begleitbeschwerden?

• Schwindelattacken über viele Minuten bis hin zu Stunden deuten entweder auf Morbus Menière (20 Minuten bis 12 Stunden), auf eine vestibuläre Migräne (5 Minuten bis 72 Stunden) oder auf eine episodische Ataxie hin. Hierbei liegt meist eine einseitige Hemmung oder Übererregung des vestibulären Systems vor. Da das vestibuläre System zweiseitig angelegt ist, können sich vestibuläre Beschwerden auch nur auf eine Seite beziehen. Akut einsetzende Störungen, die über Tage bis Wochen dauern, sind ein Anzeichen für eine periphere Vestibulopathie oder einen Hirnstamm- oder ein Kleinhirninfarkt. Schwindelsymptome, die mindestens drei Monate andauern, deuten auf eine chronische Vestibulopathie, auf einen funktionellen Schwindel, auf eine neurodegenerative Erkrankung, auf eine Störung des Kleinhirns oder auf einen Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule hin.

PERIPHERES ODER ZENTRALES PROBLEM? Um zu prüfen, ob es sich um eine Störung des peripheren oder des zentralen Systems handelt, hilft die Differenzierung über das Gefühl, ob sich der Raum bewegt (eher peripheres Problem) oder ob man das Gefühl hat, sich selbst zu bewegen (zentrales Problem). Ein zentrales vestibuläres Problem ist der Hinweis auf eine funktionelle vestibuläre Störung, die mit der Struktur des Gleichgewichtsorgans nichts zu tun hat. Dies deutet in diesem Fall eher auf ein Integrationsproblem des Nervensystems hin. Bei der Art der Schwindelsymptome wird unterschieden in einen Drehschwindel, wie z. B. bei einer Karusselfahrt (z. B. der benigne paroxysmale Lagerungsschwindel BPPV oder die akute einseitige Vestibulopathie), oder einen Schwankschwindel, wie bei einer Bootsfahrt (beidseitige Vestibulopathie oder posttraumatischer Schwindel), hin. Der Drehschwindel entsteht durch eine Störung der Bogengänge. Da die Bogengänge Kopfrotationen erfassen, ist die Art des Drehschwindels auch gleichzeitig ein Hinweis darauf, welcher Bogengang betroffen sein kann. Bei einem Lagerungsschwindel sind in etwa 90 Prozent aller Fälle die hinteren Bogengänge betroffen; diese registrieren das Nachhintenführen des Kopfes (Nackenextension). Ein Benommenheitsschwindel deutet auf eine funktionelle Problematik hin. Die Modulierbarkeit des Schwindels bezieht sich darauf, ob und inwieweit ein Schwindel durch Bewegung ausgelöst werden kann. Eine Veränderung der Kopfposition relativ zur Schwerkraft deutet auf einen BPPV oder einen zentralen Lagenystagmus hin, horizontale Kopfdrehungen auf eine Vestibulariparoxysmie, Husten, Pressen, Niesen oder schweres Heben auf eine Bogengangdehiszenz oder eine Fistel, bestimmte soziale Situationen wie große Menschenmengen oder schnelle Bewegungen im visu-

TR AINER#3/2022 | 29

MASSIVE STRESSSITUATION Begleitsymptome sind typischerweise ein Tinnitus (Morbus Menière), ein verstärktes Hören körpereigener Geräusche (Bogengangdehiszenz) oder eine vestibuläre Migräne (episodische Kopfschmerzen und Licht- oder Lärmempfindlichkeit). Übelkeit und Erbrechen sind unspezifische Begleitsymptome, die bei akuten und chronischen vestibulären Störungen auftreten können und auf eine Beteiligung des Hirnstamms hindeuten. Übelkeit weist auf eine vagale Beteiligung und eine Dysbalance zwischen Sympathikus und Parasympathikus hin. Dies ist meist die Folge einer massiven Stresssituation, wie sie bei vestibulären Störungen häufig auftritt. Akute und plötzlich auftretende Symptome werden in der Regel in der Klinik behandelt. Periphere vestibuläre Störungen gehören zum Behandlungsgebiet des HNO-Arztes. Die funktionellen Störungen sind meist unspezifisch und medizinisch schwierig zu behandeln. Die Ursachen der funktionellen Störungen, die ein zentrales Verarbeitungsproblem des Nervensystems sind, werden bei neurologischen Tests häufig nicht entdeckt. Zentrale Verarbeitungsprobleme beziehen sich meist auf eine Kommunikationsstörung mit dem visuellen System (vestibulookularer Reflex) oder auf ein Integrationsproblem mit dem Kleinhirn. Störungen im Kleinhirn, die zu vestibulären Problemen führen, machen sich unter anderem als Episoden von Schwindel und Desorientierung bemerkbar. Die tieferen Rückenmuskeln sind dabei meist verspannt und schmerzen schnell bei Belastung oder langem Stehen. Häufig liegt eine chronische Verspannung der lumbalen oder cervicalen

30 | TR AINER#3/2022

TRAINING Ist das Kleinhirn an vestibulären Störungen beteiligt, sollten primär Blickstabilisierungsübungen, Folgebewegungen und spezifische Blicksprünge entsprechend der Examination ausgeführt werden und zusätzlich Rotationsübungen auf der Seite der jeweiligen Störungen. Diese können zum Beispiel erst auf einem Drehstuhl ausgeführt werden und dann im Stand. Möglich sind auch sogenannte

PATRICK MEINART Der Sporttherapeut und Psychologe ist Gründer der RELEASE FITNESS Academy und Ausbilder im Bereich des neurozentrierten Trainings. Er arbeitet an der Schnittstelle zwischen Krafttraining, Therapie und Sport auf Grundlage neurowissenschaftlicher Erkenntnisse. www.release-fitness.com

Rolling Patterns auf dem Boden. Eine Stimulation der Makulaorgane kann über Federn, Wippen oder Vorwärts-/ Rückwärtsgehen erfolgen. Stehen vestibuläre Probleme in Verbindung mit dem visuellen System, kann dies über die Ausführung des vestibulookularen Reflexes überprüft werden. Hierbei wird ein Objekt auf Augenhöhe fokussiert, während der Kopf in unterschiedliche Kopfpositionen rotiert Die Positionierung des Kopfes entspricht der Aktivierung der jeweiligen Bogengänge. Hierbei wird überprüft, ob spezifische Bogengänge eine Überaktivität aufweisen (in diesem Fall wird das Gleichgewicht schlechter) oder ob ein visuelles Defizit vorliegt, was sich durch eine mangelnde Stabilisierung bemerkbar macht. Die Differenzierung bedarf jedoch weiterer Tests wie Folgebewegungen und Blicksprünge, um zu erkennen, inwieweit das visuelle System betroffen ist und sich negativ auf das vestibuläre System auswirken kann.

INFINITY WALK Eine weitere Überprüfung und gleichzeitig Übung für die vestibuläre Integration ist der Infinity Walk. Diese Übung dient zwar primär der Verbesserung der Kommunikation beider Gehirnhälften, ist gleichzeitig aber auch ein Test zur Überprüfung des Gleichgewichtssystems, da der Infinity Walk eine Gangübung ist, die in einer Schleife (einer 8) ausgeführt wird. Dabei wird der Blick auf einen Punkt fixiert (Blickstabilisierung). Dies erfordert eine ausreichende Rotationsfähigkeit der HWS, was wiederum zu einer Aktivierung der horizontalen Bogengänge führt. Aufgrund der Kombination aus Gangübungen, Kopfrotation und vestibulärer Aktivierung ist der Infinity Walk eine ausgezeichnete Möglichkeit, um die Funktion des vestibulären Systems zu prüfen und es gleichzeitig W bei Defiziten zu trainieren.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Patrick Meinart

ellen Feld auf einen funktionellen Schwindel mit Integrationsproblematik. Eine Besserung des funktionellen Schwindels ergibt sich häufig durch Ablenkung, leichten Alkoholgenuss oder Bewegung.

Muskeln vor. Benommenheit entsteht meist bei einer Fahrt im Auto oder Zug. Große Menschenansammlungen verschlechtern in der Regel die Symptomatik. In der spezifischen Überprüfung fällt hierbei auf, dass der Gang breit ausgeführt wird. Dieser zeigt sich häufig instabil mit Schwanken in die Richtung der Dysfunktion. Bei visuellen Testungen fällt auf, dass Betroffene häufig Doppelbilder sehen. Dies ist besonders auffällig bei der Ausführung von Vergenzübungen wie dem „Pencil Push Up“. Weiche Folgebewegungen zeigen sich bei Defiziten als ruckartig. Dabei kann der Kopf meist nicht stabil gehalten werden, während isolierte Augenbewegungen ausgeführt werden. Das autonome Nervensystem ist meist fehlreguliert durch mittleren bis starken Stresssymptomatik.

DIE REVOLUTION AUS DEM SPITZENSPORT

2 Tag Funda e NAT men Works tals hop 399,00 € Code: NAT50

AUSBILDUNGEN UND WORKSHOPS NEURO ATHLETIC TRAINING Auf die Qualität kommt es an! Alle Workshops und Ausbildungen werden vom international renommierten Begründer und Namensgeber des Neuroathletiktrainings Lars Lienhard gehalten. neuroathletictraining

www.neuro-athletic-training-institute.com

Kommentar

Quality matters! Als ich im Zuge der Fußball-WM 2014 den Begriff „Neuroathletik“ ins Leben gerufen habe, war nicht zu erwarten, wie sich dieses „Kind“ später entwickeln sollte. „Neuroathletik“ ist mittlerweile ein Synonym für jegliche Art gehirnbasierten Trainings geworden. Das macht mich stolz, erfüllt mich jedoch an mancher Stelle auch mit Sorge. In der Fitnessbranche herrscht eine gewisse Schnelllebigkeit. Gibt es einen neuen Trend, werden sogleich Ausbildungen mit stark vereinfachten Inhalten auf den Markt gebracht, um ein möglichst großes Publikum zu erreichen. Aber kann man ein komplexes Thema wie die Neuroathletik, deren Anwendung hochindividuell ist, im Schnellkurs an einem Wochenende erlernen? Nicht, wenn es wie in der Neuroathletik um einen Perspektivenwechsel bei der Betrachtung von Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Rehabilitation geht. Die Neuroathletik arbeitet auf Basis der Prinzipien der angewandten Neuroanatomie und stellt die Funktionen und Arbeitsweisen des Gehirns in den Mittelpunkt. Ziel ist ein effizienteres, gesünderes Gehirn und Nervensystem, deren bewegungssteuernde Systeme in der Lage sind, anstehende Bewegungsaufgaben optimal zu lösen. Das ist weder leicht noch schnell erlernbar. Wochenendseminare können hier einen ersten Einblick geben, aber sie sind keine Ausbildung und sollten daher auch nicht als solche verkauft werden. Auch der Trend, Neuroathletik-Ausbildungen online anzubieten, geht aus meiner Sicht in die falsche Richtung, da Sport und neurozentriertes Training im Besonderen auf direkten zwischenmenschlichen Interaktionen basieren.

LARS LIENHARD Der Autor ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler. Er war unter anderem als Trainer 2014 bei der FIFA Fußballweltmeisterschaft in Brasilien und 2016 bei den Olympischen Spielen in Rio dabei. www.neuro-athletic-training-institute.com

32 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Lars Lienhard

Wichtig bei einer neurozentrierten Schulung – sei es im Rahmen eines Workshops oder einer Trainerausbildung – ist immer die Qualität der Inhalte und die der Vermittlung. Diese sind abhängig von der Praxiserfahrung der Ausbilder, ihrer Ausbildung und ihrer Leidenschaft. Damit Neuroathletik nicht nur als Trend durch den Fitnessmarkt zieht, sondern als Paradigmenwechsel bestehen bleibt, müssen wir die Bedeutung dieser Thematik anerkennen und ihr in der Qualität und im Format W der Ausbildungen gerecht werden. Quality matters!

Pure Kraft Die PURE KRAFT Serie macht ein extrem effizientes und sicheres Training möglich. Die Zielmuskulatur kann konzentrierter und effektiver trainiert werden. Die Verletzungsgefahr beim Training sinkt deutlich.

Perfekt abgestimmte Widerstands - und Kraftkurven, volle Bewegungsamplituden, Einstiegshilfen, Kontergewichte und unterschiedliche Griffvarianten ermöglichen eine optimale Übungsausführung und damit beste Trainingsergebnisse. Die exzellente Biomechanik sowie geräteeigene Scheibenablagen zeichnen unsere PURE KRAFT Serie aus.

www.gym80.de

Exzellente Biomechanik, handwerkliche Präzision und klares Design zeichnen uns aus. Kraftgeräte mit unvergleichbarer Qualität sowie Haltbarkeit entwickeln und produzieren wir seit 1980 „Made in Germany“. Wir haben das Training revolutioniert und verbessern es stetig weiter.

FIBO ist zurück! Fitness als Garant für Gesundheit Nach zwei Jahren pandemiebedingter Pause gelang der FIBO ein äußerst erfolgreiches Comeback in Köln mit großem Zuspruch seitens der Aussteller und Besucher. Deutlich gewachsen ist der Bereich Gesundheit getreu dem Motto „Health is Wealth".

„Die FIBO hat klar gezeigt: Die Branche schaut nach vorn. Auf neue Konzepte und neue Zielgruppen. Getrieben von einer zunehmenden Integration des Themas Gesundheit in alle Marktsegmente“, ist Benedikt Binder-Krieglstein, CEO des Veranstalters, überzeugt. Über den gelungenen Restart sagt er: „Ich bin stolz darauf, dass die FIBO nach wie vor die wegweisende Plattform der Branche ist. Mehr als 500 Aussteller zeigten sich begeistert von der hohen Zahl und W vor allem der hohen Qualität der Besucher.“

Foto: Reed Exhibitions GmbH

om 7. bis 10. April kamen 51.270 Besucher zur FIBO. Auch international zog die Messe wieder Experten aus 109 Ländern an, darunter Italien, Spanien, Frankreich, UK und Polen, Südafrika, Australien und Brasilien, aber auch aus Israel und den Vereinigten Arabischen Emiraten. Mit im Gepäck: konkrete Projekte und Investitionsvorhaben sowie die Lust am Entdecken einer längst überfälligen Innovationsvielfalt, aber auch viele Lifestylethemen für die internationale Community.

34 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

re hrun g urde bei de r Sie ge w rt ie fe ge en ss Ausge la C lu b de s Jahre s" zu m "body LIFE-

Fotos: bodyLIFE Medien GmbH

Giulia Lambert umrahmt von starken Männern auf dem Stand von P. Jentschura

ie rt en mit d Jen ni fe r Josl fe en Buchs un t er b m La a li Giu s erst s E rschei ne n ihre Lu ise Wa lt he r da

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Comedi an Hazel Brugge r forderte Jennife r Josl zum Bizeps-Contest heraus

IFA) Fi tn ess Associa tio n (W in en om W r de r de lie Di e Mitg ge regten Au sta usch tra fen sich zu ein em an

Nach ei ne m la ng en Mes Reda kt io n ei ne N se ta g ge ni eßt di e acke nm assa ge TR AINER#3/2022 | 35

MOCCIC A GMBH

NEUROTRIM SYSTEMS GMBH

Neuer Trigger

KI-basiertes Training

Der „Double Dude" by Triggerdinger" wurde speziell für den Bereich rund um die Brustwirbelsäule entwickelt und dient dazu, Verspannungen punktuell zu lösen. Die Herstellung aus TPE (Thermoplastischen Elastomeren) garantiert ein rutschfestes, elastisches und langlebiges Produkt, das auch bei intensivem Gebrauch keine Einbußen in der Funktion aufweist. Mit seiner Höhe von 45 mm ist er optimal dafür geeignet, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu bearbeiten. Kosten: 39,99 Euro

Seit 2019 entwickeln Maximilian Schiff, Rebekka Mirlach und David Hack ihr KI-basiertes Trainings- und Therapiegerät. Das „N1.System“ konnte nun auf der FIBO zum ersten Mal von den Besuchern getestet werden. Mit dem System sollen unnötige Verletzungen von Sprunggelenk, Knie, Hüfte und Rücken der Vergangenheit angehören. Aktuell für Profisportvereine ausgelegt, soll das „N1.System“ später auch in Rehazentren, Physiotherapiepraxen, Fitnessstudios und im BGM eingesetzt werden.

➜ w w w.triggerdinger.com

➜ w w w.neurotrim-systems.de

HUM A N PER FO R M A N CE CO MPA N Y

Der digitale Fitness- und Gesundheitscoach „WHOOP" liefert durch die Kombination aus Armband und App, die jetzt auch in deutscher Sprache verfügbar ist, präzise Erkenntnisse über Schlaf, Erholung und Training sowie direkt umsetzbares Feedback zum Erreichen der eigenen Ziele. Zusätzlich berechnet „WHOOP" zielgenau die Möglichkeiten des aktuellen und des nächsten Tages. Kosten: ab 20 Euro/Monat. ➜ w w w.whoop.com BL ACKROLL AG

Wellness zum Ausprobieren

LES MILLS

Bunte Vielfalt Mit einem ausgeklügelten Standkonzept konnten die Besucher in die Vielfalt der Welt von LES MILLS eintauchen. Von einem Bereich für Live-Fitness im Studio mit regelmäßigen Show-Slots für verschiedene Programme über die bunte Welt der Instruktoren mit den verschiedenen individuellen Entwicklungsmöglichkeiten bis hin zu digitalen Fitnessangeboten wie der Fitness-App „LES MILLS+" auf einem überdimensionalen Smartphone und sogar Virtual Reality Fitness: Für alle gab es den passenden Gesprächsaufhänger.

Auf dem Stand von Blackroll ließen es sich Max Fischer und Jennifer Josl nicht nehmen, alle neueren Produkte wie die „TWIN", eine gedrehte Faszienrolle mit Rückenaussparung, die mit Klimatechnologie ausgestattete Bettdecke „RECOVERY BLANKET" sowie das bequeme „RECOVERY PILLOW" vor Ort zu testen. Absolutes Highlight war die Massage mit der stylishen „FASCIA GUN". ➜ w w w.blackroll.com

➜ w w w.lesmills.com

36 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: bodylife Medien GmbH, Neurotrim Systems GmbH, Human Performance Company, Les Mills, Blackroll AG

App auf Deutsch

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

TMX TRIGGER GMBH

3-in-1-Trigger Beim Stand von TMX durfte das TRAINER-Team unter Anleitung von Thomas Marx seine von den langen Messetagen verspannte Rückenmuskulatur mit dem neuen „Para" behandeln. Mit seinen drei unterschiedlichen Seiten ist der Trigger optimal für die Anwendung im Wirbelsäulenbereich.Die große Original-Triggerkopfseite sorgt für eine leichte Trigger-Intensität bei größeren Muskelgruppen, während die PLUS-Triggerkopfseite mit einem Durchmesser von 2 cm optimal für die schmaleren Muskelgruppen und eine mittlere Trigger-Intensität geeignet ist. Die TWIN-Seite hingegen besteht aus jeweils zwei schmalen Triggerköpfen und sorgt so für eine hohe Trigger-Intensität. ➜ w w w.tmx-trigger.de

DR. WOLFF GMBH

MILON

Physio-Training

Zwei Premieren

Für die besonders häufig auftretenden muskuloskelettalen Erkrankungen, insbesondere den Rückenschmerz, hat der Medizinprodukthersteller Dr. WOLFF ein Physio-Trainingsprogramm entwickelt. Hierbei handelt es sich um therapienahe und indikationsspezifische, also auf das jeweilige Krankheitsbild ausgerichtete Programme. Diese werden von speziell ausgebildeten Trainern angeleitet und in Kleingruppen absolviert. Physiotherapeuten sind bei dieser Trainingsform nicht zwingend erforderlich.

Die milongroup präsentierte auf einem Gemeinschaftsstand mit movement concepts erstmals ihre neue Trainingsphilosophie der Vikomotorik. Zahlreiche Besucher nutzten die Gelegenheit für eine Reise durch die Trainingswelten, bei der sie das Zusammenspiel von Gehirn, visuell-koordinativen Fähigkeiten, Kraft und Beweglichkeit selbst erleben konnten. Ein weiteres Highlight war das Screeningtool „milon YOU“, das den biometrischen Body-Scanner „milonizer“ ablöst und ein sekundenschnelles Screening ermöglicht.

➜ w w w.dr-wolff.de

➜ w w w.milon.de

I S T- S T U D I E N I N S T I T U T G M B H

Studienangebote

Fotos: bodylife Medien GmbH, IST -Studieninstitut GmbH, Sicada GmbH

Die Fitnessbranche ist wieder „on fire“. Der Enthusiasmus war auch am Stand des IST-Studieninstitut und der IST-Hochschule zu spüren. Die Präsenz der Fitness-Bildungsexperten wurde zum Treffpunkt der Branche, an dem das Netzwerken großgeschrieben wurde. Ob Partner, Kunden oder Neugierige, das Interesse an den IST-Bildungsangeboten war groß. Im Fokus standen die Ausbildung zum Sport- und Gesundheitstrainer/Sport- und Fitnessbetriebswirt und die dualen Studienangebote, wie z. B. der Bachelor „Fitnesswissenschaft und Fitnessökonomie“. ➜ w w w.ist.de

SICADA GMBH

Individuelle Pläne

DYNOSTICS präsentierte neue individuelle Ernährungs- und Trainingspläne auf Basis von Stoffwechselanalysen. Das smarte System zur Stoffwechselanalyse in Ruhe und unter Belastung ermittelt in wenigen Minuten anhand der Atemgase den aktuellen Fitnesszustand. Es zeigt genau, in welchen Pulsbereichen am meisten Fett verbrannt wird, wann Leistung gesteigert wird und wann Muskeln im anaeroben Bereich übersäuern. Zusätzlich wird der persönliche Grundumsatz ermittelt. ➜ w w w.dynostics.com

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 37

LUDWIG ARTZT GMBH

I FA A G M B H

Farbbrille

TRAINER PLAZA

Die Wirkung von Farben auf den Menschen ist mittlerweile wissenschaftlich erforscht; so wirkt z. B. die Farbe Rot anregend, beschleunigend und tonisierend, während Blau beruhigt, kühlt und das Stresslevel senkt. Von den verblüffend deutlichen Wirkungen der Farbbrille konnte sich Redakteurin Jennifer Josl am Stand von Ludwig Artzt selbst überzeugen. Das Set mit 6 verschiedenfarbigen Aufsätzen kostet 52,96 Euro.

Für die IFAA gab es auf der FIBO eine besondere Premiere: Erstmals begrüßte der Ausbildungsspezialist seine Gäste auf dem 288 m² großen „IFAA TRAINER PLAZA“ in Halle 9. Neben zahlreichen Messerabatten und Specials für Ausbildungen und Events begeisterte das Mitmach-Programm mit über 60 Workouts und Vorträgen. Hier konnten Fitnessfans live und mit den Top-Presentern der IFAA die neuesten Groupfitness- und Workouttrends ausprobieren und testen.

➜ w w w.ar tzt.eu

➜ w w w.ifaa.de

IDIAG AG

Atemtraining Am Stand von Idiag durften wir den „Respiration Tower" ausprobieren. Mit diesem Gerät lässt sich ein Atemmuskeltraining problemlos in den Studiobetrieb integrieren. Dank Höhenverstellbarkeit des Geräts kann das Training im Stehen oder Sitzen absolviert werden, während die Trainierenden durch die integrierten Displays ihre Fortschritte live in der App verfolgen können. ➜ w w w.idiag.ch HYPERICE

Der Besuch bei Hyperice war für unser Team die reinste Wellness: Im Liegestuhl liegend wurden unsere Beine vom „Normatec 2.0 Beinsystem" durchmassiert. Das Gerät verfügt über 7 Intensitätsstufen, die per ZoneBoost-Funktion individuell einstellbar sind und so keine Wünsche offen lassen. Das Beinsystem lässt sich sogar im Handgepäck verstauen und ist so bestens transportabel. Es kostet 999 Euro. ➜ w w w.hyperice.com

TA N I TA E U R O P E B V

Multifrequenz-BIA Aufschlussreich waren die Ergebnisse der Körperanalyse bei Tanita. Das Modell „IMC 780 MA" verfügt über die neueste Multifrequenz-BIA-Technologie und ermöglicht eine vollständige Segment-Körperanalyse in weniger als 20 Sekunden. Das interaktive, eigenständige System erlaubt eine schnelle und selbstständige Messung ohne die Hilfe von Spezialisten und das extragroße zweigeteilte LED-Display zeigt die Analyse in einem übersichtlichen und leicht verständlichen Format an. ➜ w w w.tanita.de

38 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: bodylife Mdien GmbH, IFAA GmbH

Recovery vom Feinsten

VIRTUAL TRAINING CYCLE

INDOOR CYCLING FÜR ALLE JEDERZEIT Mit dem neuen Virtual Training Cycle können alle Mitglieder jetzt echtes Indoor Cycling auf der Cardiofläche erleben – wann und wie sie wollen! Dabei bleiben sie mit exklusiven Programmen wie Sprint 8 Intervalltraining, Virtual Active und Target Training hoch motiviert und können sich

bei interaktiven On-Demand Cycling Kursen zusätzlich herausfordern. Wer sich beim Workout lieber unterhalten lässt, streamt seine persönlichen Lieblingssongs, Filme oder Serien. Alles auf einem Cycle, das speziell für intensivste Trainingseinheiten entwickelt wurde.

| matrixfitness.eu Matrix - Johnson Health Tech. GmbH | Europaallee 51 | D-50226 Frechen | Tel: +49 (0)2234 9997 100

News

KOSMOS VER L AG

Neuroathletik für Reiter Mit der Methode von Marc Nölke werden gezielt jene Gehirnareale eines Reiters trainiert, die für die Stabilität, das Rhythmusgefühl, die Bewegungspräzision und die Sehzentrale zuständig sind. So werden Beweglichkeit und Körperhaltung verbessert, Muskelprobleme gelöst, die Konzentrationsfähigkeit gestärkt und Ängste überwunden. Die 62 Übungen können durch Fotoanleitungen und zusätzliche Videos auf der KOSMOS-PLUS-APP leicht umgesetzt werden. Danach soll man sich auf dem Pferderücken leichter fühlen und effektiver und entspannter reiten. 160 Seiten, 28 Euro ➜ w w w.kosmos.de

T O LY M P G M B H

Outdoor-Trainingsgerät Der „Double Tower“ von Tolymp ist ein vielseitiges Trainingsgerät auf kompakter Trainingsfläche. Enthalten sind Dip Barren, Klimmzugstange, Schrägleiter, Boxsackhaltung und vieles mehr aus V2A-Edelstahl. Der Tower wird in Deutschland gefertigt und ist vom TÜV Thüringen zertifiziert. Ohne weitere Kosten kann er auch für jedes Fitnessstudio individuell in 3-D geplant und daraufhin mit Augmented Reality auf dem Handy getestet werden. Der „Double Tower“ ist ab 1.800 Euro erhältlich (zuzüglich Fallschutz). ➜ w w w.tolymp.de

BODYLIFE MEDIEN GMBH

Der Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Gleichgewicht ist vielen Menschen nicht bewusst und nur wenige wissen um das unglaubliche Potenzial eines gezielten Gleichgewichtstrainings. Das will dieses Buch ändern: Luise Walther erklärt anschaulich die komplexen und faszinierenden Zusammenhänge zwischen Augen, Balance, Bewegung und Atmung und zeigt mit einfachen Beispielen und Übungen, wie wir sofort aktiv werden und unser Gleichgewicht trainieren können – in jedem Alter. 176 Seiten, 19,99 Euro ➜ w w w.bodylife-medien.com

COMMIT GMBH

Höhentraining Im Gegensatz zum Höhentraining von Sportlern findet während des „MITOVIT®“-Hypoxietrainings in der Regel keine sportliche Aktivität statt. Das Medizinprodukt erlaubt eine schnelle visuelle Kontrolle des Trainings und bietet eine integrierte EchtzeitHRV-Messung mit Darstellung der parasympathischen Aktivität. Um die Reize der physischen Belastung nachzuahmen, wird bei dem Hypoxietraining für zu ist geeignet für Menschen jeden Alters und insbesondere für solche mit chronischen Erkrankungen, die krankheitsbedingt kein körperliches Training absolvieren können. ➜ w w w.creatinghealth.de

40 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: Kosmos Verlag, Tolymp GmbH, bodylife Medien GmbH, Commit GmbH

Besser im Gleichgewicht

TRAINING

BENJAMIN HEIZMANN

Reha mit Spaßfaktor Kann Reha Spaß machen? Ist Dehnen überflüssig? In seinem Buch „Reha darf sexy sein: 30 Prinzipien für mehr Erfolg im Training und in der Rehabilitation“ gibt Benjamin Heizmann Antworten auf diese und weitere Fragen und räumt mit gängigen „Weisheiten“ der Fitnessszene auf. Er erklärt, warum Schmerz die Bitte des Gehirns um Veränderung ist, warum eine Verletzung eine große Chance darstellen kann und wie man mit körperlichen Einschränkungen umgehen sollte. Im Online-Bonusbereich finden die Leser zahlreiche passende Videos und Trainingspläne . 263 Seiten, 22,95 Euro ➜ w w w.my-reset.com

FIT TR ACK

PERFORM BET TER

Trainingsmatte

BlazePods

Die Trainingsmatte „FitTrack“ und das dazugehörige Trainingsund Kursprogramm „AIRTYME“ bieten ein neues, innovatives Trainingserlebnis. Die Sportmatte ist luftgefüllt und fördert mit ihrer weichen Oberfläche die Balancefähigkeit und die Rumpfstabilität. Dabei soll das Training auf der Matte besonders gelenkschonend sein. Die Matte besitzt einen Trampolineffekt, weswegen die Trainierenden die Anstrengung kaum wahrnehmen sollen. Das Produkt ist 8 kg schwer, bis 300 kg belastbar und hat eine Garantie von zwei Jahren. Der Preis liegt bei 229 Euro inklusive Lieferung.

Das „Flash Reflex Trainingssystem“ mit den „BlazePods“ funktioniert über ein individuell steuerbares Aufleuchten der einzelnen Pods. Es fördert so zentrale neuromotorische Prozesse und trainiert schnelle Taktikwechsel sowie die Reaktionsfähigkeit. Damit eignet es sich für vielfältige Anwendungsbereiche vor allem in Mannschaftsund Kampfsportarten. Die Pods lassen sich via Bluetooth per App steuern. Durch den geringen Platzbedarf eignen sie sich auch optimal für den Einsatz beim Kunden bzw. im Freien. Das Komplettset für Trainer kostet 439,90 Euro.

➜ w w w.myFitTrack.de

➜ w w w.per form-better.de

S TA R E D U C AT I O N

Fotos: Benjamin Heizmann, Fittrack, Perform Better, Star Education, GU Verlag

Trainingstool Durch die Kombination aus drei speziell geformten Gewichtsringen stellt die bis zu 9 kg schwere „TRAINCHAIN“ ein All-in-one-Tool für den Einsatz im Indoor- und Outdoor-Training dar. Sie kann sowohl als Dreier- und Zweierkette als auch als einzelner Ring eingesetzt werden, wobei die Verbindungsstraps einen schnellen und unkomplizierten Wechsel der verschiedenen Kombinationen erlauben. Das Tool ersetzt im Krafttraining u. a. Langhantel, Kurzhantel, Gewichtsscheibe, Kettlebell oder Medizinball. Preis: 149 Euro ➜ w w w.star-education.ch

GU VERL AG

Selbsthilfe für Füße

Die Füße sind ein Geniestreich der Evolution. Aber sie werden im Alltag oft eingekerkert in enge Schuhen, bekommen kaum Frischluft und null Training – und das führt zu Problemen und Schmerzen. Der Arzt Dr. med. Christian Larsen hat in seinem neuen Ratgeber „Hallux Valgus“ ein praktisches 30-Tage-Selbsthilfeprogramm zusammengestellt, das auf 30 Jahren Sprechstundenerfahrung und dem anerkannt wirksamen Spiraldynamik-Prinzip basiert. Kompaktes Hintergrundwissen – leicht verständlich präsentiert – rundet diesen einzigartigen Ratgeber ab. 112 Seiten, 14,99 Euro ➜ w w w.gu.de

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 41

TRAINING

BFR-Training Das Maximum aus Muskeln herausholen

Foto: Konstantin Stamm

Das Blood-Flow-Restriction-Training (BFR-Training) wird als Trainingsform immer beliebter. Konstantin Stamm erklärt, wie Athleten mithilfe dieser Methode Kraft, Ausdauer, Muskelmasse, Schmerz und Funktion auf sanfte Art und Weise positiv beeinflussen können.

42 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

as Blood-Flow-Restriction-Training nutzt die Reaktionen des Körpers auf einen verminderten Blutfluss aus. Der Blutfluss wird durch spezielle Manschetten oder elastische Bandagen nahe der Hüft- oder Schultergelenke an den Extremitäten eingeschränkt. Die angelegten Bandagen werden aufgepumpt und reduzieren so den arteriellen Zu- und den venösen Abfluss. Dies wirkt nicht nur in den abgebundenen Extremitäten, sondern im gesamten Körper. In der Chirurgie etwa wird schon lange eine Technik angewandt, die diesen „Fernmechanismus“ ausnutzt: die ischämische Fernkonditionierung. Durch das Abbinden von Extremitäten schüttet der Körper verschiedene Signalstoffe und Wachstumsfaktoren aus, die global wirken und Organe vor zukünftigen ischämischen Situationen schützen. Dies kann etwa hilfreich bei Operationen am Herzen sein, wenn die Durchblutung für einige Zeit unterbrochen werden muss. Das Blood-Flow-Restriction-Training wird schon lange eingesetzt, um einen stärkeren Muskelaufbau zu bewirken. Dabei können deutlich geringere Trainingsintensitäten als üblich genutzt werden: Bereits 20–40 Prozent des One-Repetition Maximum (1-RM) bewirken einen Hypertrophieeffekt. Dadurch können bereits stark belastete Strukturen vor weiterem Stress geschützt werden. Aber nicht nur der Muskelaufbau kann gefördert werden – BFR ist auch in Verbindung mit Ausdauertraining oder zur Förderung der Kraft interessant. Grundsätzlich sind die Optionen vielfältig; je nach Bereich ist die Applikation unterschiedlich. Aber dazu später mehr.

Foto: Konstantin Stamm

BESCHLEUNIGTE MÜDIGKEIT UND HORMONTHEORIE In der Literatur werden zwei mögliche Wirkmechanismen der Effektivität des BRF-Trainings in Bezug auf Hypertrophie und Kraftaufbau diskutiert. Diese sind in der Abbildung auf S. 44 dargestellt. Die überwiegende Mehrheit der Forscher geht von einer stärkeren Wirkung der beschleunigten muskulären Müdigkeit im Vergleich zur hormonalen TheoKONSTANTIN STAMM rie aus. Doch auch Der Athletik- und Personal Trainer hat mit seinem diese muss BeachUnternehmen „Reach Your tung finden, da ohPotential“ bereits über 100 Athleten von der Landes- bis ne sie einige Folgen zur Bundesliga zu mehr Leisdes Okklusionstraitungsfähigkeit verholfen. nings nicht erklärwww.athletiktrainer-koko.com bar wären:

w w w.t r ainer-m ag azine.com

T R A I N I N G S PA R A M E T E R Die folgenden Parameter sollten als grobe Richtlinie verstanden werden. Wie bei jeder Trainingsmethode sollte der individuelle Kontext beachtet werden. Für optimale Ergebnisse und eine sichere Nutzung ist professionelles Equipment wie von Occlude BFR oder SmartCuffs zu empfehlen. • Kraft: 30-15-15-15 Wiederholungen mit 30 s-15 s-15 s Pause und 20–40 Prozent des 1-RM • Tendiopathien: Optimal geeignet ist die Kombination mit isometrischen Halteübungen – 3 bis 4 Sätze mit 30 bis 45 s Haltedauer • Ausdauer: 8 bis 10 Minuten auf dem Ergometer oder Gehen Hypertrophie und Kraftaufbau werden laut einem Großteil der Forscher durch die beschleunigte muskuläre Müdigkeit bewirkt.

• die Verminderung der Muskelatrophie und Kraftreduktion infolge einer Immobilisierung durch das einfache Anlegen von BFR-Manschetten, ohne dass muskuläre Kontraktionen vorhanden sind, und • die, wenn auch noch recht spärlich, gefundenen Auswirkungen auf morphologische Eigenschaften von Sehnen, da diese laut vorherrschender Meinung in der Literatur nur auf deutlich intensivere Reize mit Anpassung reagieren. So schlägt die Forschungsgruppe um Arampatzis und Bohm in ihren vielbeachteten Artikeln vor, dass Sehnen mit 90 Prozent der Maximum Voluntary Contraction (MVC) gereizt werden sollten. Jedoch zeigte eine Studie vergleichbare Effekte von BFR zu traditionellem hochintensivem Krafttraining.

BFR-TRAINING BEI ATHLETEN Viele Studien, welche die Auswirkungen von Training untersuchen, werden an Untrainierten oder moderat Trainierten durchgeführt. Je weniger Trainingserfahrung ein Proband aufweist, umso leichter ist es, adäquate Reize zu setzen. Forschungen an professionellen Sportlern oder gut trainierten Athleten sind hingegen viel seltener, da es bei ihnen wesentlich schwieriger ist, Effekte zu erzielen. Es wundert daher nicht, dass im Training häufig intensive Trainingsmethoden eingesetzt werden – sei es im Kraft-, im Schnelligkeits- oder im Ausdauertraining. Allerdings hat jeder Körper nur eine begrenzte Menge an „Regenerationsenergie“. Einfach formuliert: Jeder Körper kann nur eine bestimmte Menge an Trainingsreizen verarbeiten,

TR AINER#3/2022 | 43

TRAINING

bevor er überlastet wird und negative Adaptionen zeigt. Diese können sich dann als Schmerzen, Degeneration von Geweben, Verletzungen oder verminderte Leistungsfähigkeit zeigen. Da jedoch das Ziel eines jeden Trainers die Aufrechterhaltung der Gesundheit bei gleichzeitiger Leistungssteigerung eines Sportlers sein sollte, sind negative Folgen von zu viel bzw. zu intensivem Training zu verhindern. In diesem Zusammenhang kann die Blood Flow Restriction eine Möglichkeit darstellen, die Belastung der Gewebe (Muskeln, Sehnen und Fasziengewebe) zu verringern und dennoch gewünschte Adaptationen zu erzielen. Trotz verringerter externer Last zeigen sich auch bei hochtrainierten Sportlern Anpassungen von Muskelmasse und -kraft. Besonders interessant sind durchgeführte Untersuchungen an amerikanischen Football-Collegespielern. Jedem ist klar, dass diese Athleten sehr intensivem Training ausgesetzt sind, viel Trainingserfahrung haben und eine hohe Leistungsfähigkeit besitzen. Dennoch konnten durch das Ersetzen eines Teils des „normalen“ Trainings positive Effekte auf die obigen Parameter beobachtet werden. So erhöhten die BFR-Gruppen ihren 1-RM im Bankdrücken um etwa 7 Prozent und ihre Kniebeuge um 8–13 Prozent, während die Kontrollgruppen ihren 1-RM lediglich um 3–5 Prozent und ihre Kniebeuge um 5–7 Prozent verbessern konnten. Ebenso konnte die BFR-Gruppe in einer der Studien ihren Brust-

und Beinumfang im Vergleich zur Kontrollgruppe um das Zwei- bis Dreifache steigern. Das Besondere an diesen Werten ist, dass diese Zuwächse erzielt wurden, obwohl die Athleten bereits vor Studienbeginn hohe Leistungen in den gemessenen Bereichen erzielt hatten. In der Studie von Luebbers et al. erreichten die Athleten vor Studienbeginn 130 Kilogramm im Bankdrücken und 190 Kilogramm in der Kniebeuge. Die Differenzen zwischen BFR- und Kontrollgruppe sind daher erstaunlich. Unterstrichen werden die positiven Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit von Okklusionstraining bei Athleten zusätzlich in einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem letzten Jahr. Die Autoren konstatieren in der Konklusion der Arbeit: „The literature appears to support that BFR can lead to improvements in strength, muscle size, and markers of sports performance in healthy athletes. Combining traditional resistance training with BFR may allow athletes to maximize athletic performance and remain in good health. Additional studies should be conducted to find an optimal occlusive pressure to maximize training improvements.”

SYSTEMATISCHE EINFÜHRUNG Die Blood Flow Restriction wird daher als Zusatz zu der üblichen Trainingsroutine empfohlen, um die athletische Leistungsfähigkeit bei gleichzei-

Foto: Konstantin Stamm

W I R K M E C H A N I S M E N B F R -T R A I N I N G

44 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

tiger Aufrechterhaltung der Gesundheit zu optimieren. Allerdings sollte das Training mit BFR systematisch in das normale Training eingeführt werden und zudem die Regenerationskapazität der Athleten beachtet werden. Im Fall von bereits stark belasteten Athleten sollte BFR nicht zusätzlich zu der normalen Trainingsroutine eingesetzt werden, sondern eher einen Teil des bisherigen intensiven Trainingsvolumens ersetzen. Nachfolgend einige Situationen, in denen sich der Einsatz von BFR als lohnend erwiesen hat: • Muskelaufbau in der Wettkampfsaison: Häufig ist Hypertrophie in der Saison schwierig zu ermöglichen, da die Spieler durch die vielen Spiele zum einen stark belastet sind und zum anderen wenig zeitliche Ressourcen haben. BFR bietet in diesem Zusammenhang einige Vorteile, wie beispielsweise eine kürzere Trainingsdauer und eine geringere globale Müdigkeit, da die Müdigkeit stärker lokal durch Akkumulation von Metaboliten hervorgerufen wird und schneller „beseitigt“ ist. So zeigen Studien eine schnellere Erholung nach BFR im Vergleich zu hochintensivem Krafttraining. • Tendiopathien: Viele Athleten klagen immer wieder über Probleme im Bereich der Sehnen. Ein Beispiel ist das Patellaspitzensyndrom, das verstärkt bei Sportlern vorkommt, die viel springen und landen müssen. Abhilfe kann hier BFR schaffen, indem es die Intensität der Belastung verringert und gleichzeitig die Sehnen stärkt. BFR kann in diesem Zusammenhang auch gut mit isometrischen Übungen kombiniert werden. • Ausdauertraining: BFR in Kombination mit Ergometertraining oder Spazierengehen erweist sich laut Studien als effektive Trainingsintervention zur Stärkung der Ausdauerfähigkeit. Vorteilhaft gegenüber regulären Ausdauereinheiten sind die deutlich kürzere Dauer und die geringere dynamische Belastung des Muskel-Sehnen-Apparates.

Fotos: Konstantin Stamm

FAZIT BFR wird mittlerweile von vielen Profivereinen und Sportlern genutzt. Die einfache und schnelle Anwendung bei gleichzeitig hoher Sicherheit macht diese Trainingsmethode in vielen Bereichen interessant. Neben den hier dargestellten gibt es natürlich noch eine Vielzahl anderer Möglichkeiten der Anwendung des Okklusionstrainings. Es liegt am Trainer, die jeweilige Situation zu bewerten und die passende Trainingsmethode und Programmierung zu wählen. Mittlerweile zeigen über 140 Randomized Controlled Trials (RCTs), 20 Metastudien und 8 Reviews, dass sich Blood Flow Restriction Training als Methode etabliert hat.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

M I L I TA R Y P R E S S

Literatur Centner, C., Lauber, B., Seynnes, O. R., Jerger, S., Sohnius, T., Gollhofer, A. & König, D. (2019). Low-load blood flow restriction training induces similar morphological and mechanical Achilles tendon adaptations compared with high-load resistance training. Journal of Applied Physiology, 127(6), 1660–1667 Cerqueira, M. S., Do Nascimento, J., Maciel, D. G., Barboza, J., De Brito Vieira, W. H. (2020). Effects of blood flow restriction without additional exercise on strength reductions and muscular atrophy following immobilization: A systematic review. Journal of sport and health science, 9(2), 152–159. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2019.07.001 Dos Santos L, Andreatta MV, Curty VM, Marcarini WD, Ferreira LG, Barauna VG. Effects of Blood Flow Restriction on Leukocyte Profile and Muscle Damage. Front Physiol. 2020;11:572040 Luebbers PE, Fry AC, Kriley LM, Butler MS. The effects of a 7-week practical blood flow restriction program on well-trained collegiate athletes. J Strength Cond Res. 2014;28(8):2270–2280 Radovanović G, Kunz J, Bohm S, Arampatzis A, Legerlotz K. Reliable and effective novel home-based training set-up for application of an evidence-based high-loading stimulus to improve triceps surae function. J Sports Sci. 2021;39(24):2786–2795 Wortman RJ, Brown SM, Savage-Elliott I, Finley ZJ, Mulcahey MK. Blood Flow Restriction Training for Athletes: A Systematic Review. Am J Sports Med Yamanaka T, Farley RS, Caputo JL. Occlusion training increases muscular strength in division IA football players. J Strength Cond Res. W 2012;26(9):2523–2529

TR AINER#3/2022 | 45

TRAINING

Die Bedeutung der integralen Körperkarte Körperlich-geistige Zusammenhänge systematisch erkennen Gesundheit und Fitness entfalteten sich im optimalen Zusammenspiel von Muskeln, Bindegewebe, Knochen, Wirbel, Organe und Drüsen, aber auch Emotionen, Gefühlen und Gedanken. Diese verschiedenen Aspekte beeinflussen sich gegenseitig und arbeiten in Integration, anstatt Isolation. Tim Böttner stellt ein integrales Modell vor, um die komplexen Zusammenhänge systematisch zu erkennen und zu nutzen.

SPEZIALISTENTUM Unser Wissen über Körper, Geist und Gesundheit hat sich exponentiell weiterentwickelt. Daher ist es inzwi-

46 | TR AINER#3/2022

TIM BÖTTNER Tim Böttner ist ganzheitlicher Gesundheits- und Fitnesscoach und Personal Trainer. Er teilt sein Wissen im Podcast „Think Flow Grow Cast mit Tim Böttner“, 1:1 Coaching, Workshops und Online-Kursen. www.thinkflowgrow.com

schen unmöglich für eine Person, in allen Bereichen ein Experte zu sein. Es hat sich ein Wandel zu einem Spezialistentum vollzogen. In der Konsequenz werden unsere Körpersysteme häufig isoliert betrachtet und das Bewusstsein über Zusammenhänge geht verloren. Eine integrale Sichtweise ist nichts neues, sondern etwas uraltes. Verschiedenen Gesundheitslehren aus der ganzen Welt betrachten Körper und Geist selbstverständlich als Einheit. Die Traditionelle Chinesische Medizin beispielsweise hat sich seit mehr als 2.000 Jahren entwickelt.

Hier ist eine Grundannahme, dass sich Emotionen körperlich manifestieren, wie beispielsweise die Wut in der Leber. Seit etwa 500 vor Chr. entwickelte sich des Ayurveda in Indien, das Gesundheit ebenfalls als eine Einheit von Körper, Sinnen, Verstand und Seele begreift. Weitere Beispiele finden wir im Tsalagi-System der nordamerikanischen Cherokee-Indianer oder dem Energiemodell der Inka. Aus Sicht der westlichen Wissenschaft diese Gesundheitslehren oft als esoterisch bzw. pseudowissenschaftlich abgestempelt. In den letzten Jahren sehen wir aber immer mehr wissenschaftliche Belege dafür, dass diese Traditionen oft doch richtig liegen.

BEISPIEL RUMPF Aus eigener Erfahrung wissen viele Trainierende, dass die Rumpfstabilität bei einem entzündeten Darm beeinträchtigt sein kann. Wir spüren damit direkt einen Zusammenhang zwischen einem Organ und Muskeln. Mittlerweile weiß man, dass Organe direkte Wechselwirkungen mit Muskeln haben. Jeder Muskel steht über Nervenbahnen mit einem bestimmten Organ in Verbindung. Ist die Funktion dieses Organs gestört, reagiert der verbundene Muskel mit

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Tim Böttner

chmerzen und Dysfunktionen sind komplex. Wenn ein Klient oder wir beispielsweise Schmerzen im unteren Rücken hat, dann kann dieses vielfältige Ursachen haben. Nach der „Da-wo-es-wehtut“-Methode liegt die Ursache in den knöchernen, bindegewebigen oder muskulären Strukturen des Rumpfes. Einen Schritt weitergedacht, können die Ursachen aber auch in anderen Strukturen des Körpers liegen wie einer dysfunktionalen Beinachse oder mangelnder Hüftbeweglichkeit. Es kann aber auch sein, dass die Lösung nicht in diesen biomechanischen Aspekten zu finden ist, sondern in der organischen und emotional-mentalen Ebene. Jedem Körperbereich können Organe sowie emotional-mentale Aspekte zugeordnet werden. Dies ist eine ganzheitliche Sichtweise auf den Körper im Einklang mit dem Geist. Ganzheitlich setze ich hier mit „integral“ gleich, was bedeutet, dass isolierte Teile des Körpers in der Realität in ihren Funktionen zusammenarbeiten und sich gegenseitig beeinflussen.

TRAINING

einer Über- oder Unterspannung. So besteht in diesem Beispiel eine Muskel-Organ-Verbindung zwischen dem Dünndarm und Rectus Abdominis, sowie dem Rectus Femoris. Warum ist das Wissen über diesen Zusammenhang so wichtig? Eventuell schwächen Dünndarmprobleme den Rectus Abdominis. Eine Aktivierung des geraden Bauchmuskels lösen vermutlich nicht die Dünndarmprobleme. Erst die Regeneration des Darms wird den Komplex aus Muskel und Organen ganzheitlich heilen. Allerdings sei auch angemerkt, dass eine verbesserte Funktion des geraden Bauchmuskels die Dünndarmfunktion verbessern kann. Die angesprochene Muskel-Organ-Verbindung beruht auf der Innervation von Nerven, die aus einem definierten Wirbelabschnitt austreten. Ist dieser Wirbelabschnitt, im Beispiel des Dünndarms und Rectus Abdominis ist das die untere Brustwirbelsäule, gereizt

L I T E R AT U R T I P P S Garten, H: Das Muskeltestbuch. München, Deutschland: Elsevier, 2017 Eddy, M, Smith, S: A Dynamic Embodiment Approach to the Sun Salutation, 2021 Dale, C: Der Energiekörper des Menschen. Boulder, USA: Lotos, 2009 Chek, P: How to Eat, Move and be Healthy. San Diego, USA: C.H.E.K. Institute, 2004 Randolf, J: Körperlogik verstehen. München, Deutschland: Riva, 2018 Simpson, L: The Book of Chakra Healing. New York, USA: Sterling Publishing, 2013

oder immobil, kann die Organ- oder Muskelfunktion gestört sein. Daher ist es sinnvoll, den korrelierten Wirbelbereich zu untersuchen. An diesem Beispiel möchte ich die Wechselwirkung zwischen der emotional-mentalen Ebene und Organen aufzeigen. Wir wissen, dass „Stress auf den Magen schlägt“, aber auch Magenprobleme schlechte Laune machen. Mittlerweile ist die sogenannte Darm-Hirn-Achse bekannt. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass der Darm ein eigenes Nervensystem besitzt: das Enterische Nervensystem. Zwischen Darm und Gehirn werden permanent Informationen ausgetauscht. Ist etwa der Darm aufgrund einer Entzündung gereizt, wird diese Nachricht an das Gehirn weitergeleitet und dort verarbeitet. Das kann zu mentalen und emotionalen Symptomen wie Konzentrationsproblemen und Erschöpfung bis hin zu Depression führen. Ich glaube, dass unsere westliche Wissenschaft

Die Fachmesse für mehr Lebensqualität Sichern Sie sich Ihr vergünstigtes Onlineticket bis zum 22. Juni 2022 unter: www.rehab-karlsruhe.com/tickets

+++ NEURO-REHA +++ BILDUNG & BERUF +++ INKLUSION & SPORT +++ THERAPIE & PRAXIS +++ AUTO & REISEN +++ HÄUSLICHE PFLEGE +++ HOMECARE +++ BARRIEREFREIES BAUEN & WOHNEN +++ MOBILITÄTS- & ALLTAGSHILFEN +++ NEUROLOGISCHE REHABILITATION +++ ORTHOPÄDIETECHNIK +++ SELBSTHILFE +++

rehab-karlsruhe.com Veranstalter:

23.- 25. Juni 2022 w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 47

TRAINING

in den kommenden Jahren immer mehr Belege für die Konzepte alternativer traditioneller Heilslehren finden wird.

INTEGRATION DER SYSTEME Im vorangegangenen Beispiel haben wir gesehen, dass Muskeln, Wirbel, Organe und Emotionen im direkten Zusammenhang stehen. Wie schaffen wir es nun, nicht die Übersicht zu verlieren? Paul Chek hat dafür ein hilfreiches Modell entwickelt, in diesem er Zusammenhänge systematisiert. Er teilt den Körper in Zonen ein, wobei jeder Zone spezifische Wirbelabschnitten, Körperbereiche, Muskeln, Organe, Drüsen, Funktionen und emotionale und mentale Themen zugeordnet werden, sowie im obigen Beispiel begonnen wurde. Ich nenne diese Übersicht die „integrale Körperkarte“.

BEISPIEL DER OBEREN BRUSTWIRBELSÄULE Am Beispiel der oberen Brustwirbelsäule möchte ich die Zusammenhänge vorstellen. Die obere Brustwirbelsäule umfasst den Wirbelbereich T1 bis T5. Die Körperteile in diesem Bereich sind der Oberbauch, der Solarplexus, aber auch Teile der Arme. Symptome in den genannten Körperteilen könnten demzufolge auf Dysfunktionen in den genannten Wirbelsegmenten zurückzuführen sein, da die Körperteile über die Wirbel nerval innerviert werden. Auf organischer Ebene können Probleme in Herz, Lunge und Thymus sich folglich ebenfalls auf die anderen Systeme in der Zone auswirken. Diese Organe haben Beziehungen zu korrelierten Muskeln über die erwähnten Muskel-Organ-Verbindungen. So ist beispielsweise die Lunge mit dem Deltoideus gekoppelt. Die Organe erfüllen im Körper Funktionen. So steht das Herz für die Regulation des Blutdrucks, die Lunge für die Atmung und die Thymusdrüse

48 | TR AINER#3/2022

AUS DER PRAXIS Hüfte, Nebennieren, Stress und Sexualität Eine Klientin wies einen chronisch entzündeten und fazilitierten Hüftbeuger auf. Zahlreiche manuellen Techniken und Übungen bewirkten keine Besserung - Die Entzündung verschlimmerte sich sogar. Irgendwann stellte sich heraus, dass sie ein unverarbeitetes Vergewaltigungstrauma erlebt hatte, welches sich in der Hüftregion körperlich manifestiert hatte. Erst eine Traumatherapie konnte letztlich den entscheidenden Impuls für die Heilung der körperlichen Probleme in der Hüfte lösen. Dünndarm, Bauch, Oberschenkel und Kniebeugen Nach einem sehr intensiven Training mit zahlreichen Knie- und Rumpfbeugen hatte ich extremen Muskelkater im Rectus Abdominis und Rectus Femoris. In den folgenden Tagen bekamt ich starke Verdauungsprobleme und Durchfälle, obwohl ich normal gegessen hatte. Der Dünndarm besitzt eine Muskel-Organ-Verbindung zum geraden Bauchmuskel und Oberschenkelmuskel, sodass die Verletzung der Muskeln die Funktion meines Dünndarms beeinflusst hat. Wichtig zu beachten ist, dass ein entzündeter Dünndarm ebenso die Bauch- und Beinmuskulatur beeinflussen kann.

für das Immunsystem. Hat ein Klient Probleme im Bereich der oberen Brustwirbelsäule, kann es demzufolge sinnvoll sein, nach Immunerkrankungen, Blutdruckprobleme oder Atembeschwerden zu fragen. Um noch einen Schritt weiterzugehen, können der oberen Brustwirbelsäule emotionale und men-

tale Themen zugeordnet werden. Emotionen und mentale Themen wirken sich körperlich aus und manifestieren sich. Diese Idee scheint dem ein oder anderen Leser eventuell weit hergeholt, allerdings sind sie direkt erfahrbar. So hat vermutlich jeder die Erfahrung gemacht, dass sich bei liebevollen und mitfühlenden Gedanken die Brustwirbelsäule aufrichtet, wohingegen sie sich bei dem Gedanken an eine belastete, schwierige Beziehungen einrundet. Die emotional-mentalen Hauptthemen, mit Korrelation zur oberen Brustwirbelsäule, sind Liebe und Beziehungen. Bei Problemen in der oberen Brustwirbelsäule kann deshalb nach Symptomen wie Melancholie, Abhängigkeit, mangelndem Vertrauen, fehlender Selbstliebe und Kontaktschwierigkeiten gesucht werden. Selbstverständlich sollte der Trainer hier Gefühl walten lassen.

GANZHEITLICH ARBEITEN Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Wissen über diese ganzheitlichen Zusammenhänge die Arbeit mit unserem Klienten wirksamer machen kann. Ich vergleiche die „integrale Körperkarte“ gerne mit einem prall gefüllten Werkzeugkoffer. Je mehr Werkzeuge wir in unserem Koffer haben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, das richtige Werkzeug für die Lösung zu haben. Haben wir dagegen nur einen Hammer, so ist alles ein Nagel. Selbstverständlich sollten wir als Trainer nicht damit beginnen, parallel als Psychologe, Osteopath oder Viszeraltherapeut unsere Kompetenzen zu überschreiten. Aber eine Sensibilisierung kann helfen, an andere Experten zu verweisen oder dem Klienten wertvolle Impulse zu geben. Eine wertvolle Nachricht für Trainer ist es, dass Bewegung viel mehr bewirkt, als schneller, stärker oder geschmeidiger zu werden. Wir beeinflussen immer den ganzen Menschen. W

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Die Software für Personal Training & Athletiktraining • • • • •

Check-Up und Anamnese Trainingsplanung Automatische Rechnungserstellung Online Terminbuchung Klienten-App für Kommunikation und Trainingssteuerung

Startup

-Lizenz

ab 29, -€ m tl.

Gerne stellen wir Ihnen unsere Software persönlich vor! Wir freuen uns auf Ihren Anruf unter +49 (0) 2302 - 889 366 6

Professionelle Betreuung via App

Wir sind mit unseren kleinen Gesundheitsstudios seit vielen Jahren begeisterte Kunden. Mit medo.check lassen sich qualitativ hochwertige und individuelle Check-ups durchführen, professionelle Trainingspläne auf Basis eines riesigen Übungspools erstellen und Termine optimal planen. medo.check bietet zudem einen hervorragenden Support. Das Team arbeitet stets lösungsorientiert und versucht, individuelle Wünsche zu realisieren. Mit Hilfe von medo.check trainieren unsere Kunden in Zukunft an digitalen Trainingsstationen mit ihrem persönlichen Trainingsplan.

Die ideale Softwarelösung für: Fitness- & Wellnessanlagen, Personal Trainer & PT Studios, Firmenfitness & BGF sowie Physio, Reha und Sport.

Durch die medo.coach App haben unseren Kunden die Möglichkeit, überall zu trainieren und die Trainingsergebnisse zu vergleichen. Kurzum, wer Wert auf eine professionelle Trainingsbetreuung legt, ist bei medo.check genau richtig.

Sarah Behl Inhaberin Kreislauf lady & Geschäftsführerin der KSG Kreislauf Sport Gesundheit GmbH

E F I

info@medocheck.com facebook.com/medocheck www.medocheck.com

News

SMAINTS UG

Vitalpilze Vitalpilze werden seit Jahrhunderten sehr erfolgreich in der TCM eingesetzt, doch hierzulande sind sie noch recht unbekannt. Das möchte das deutsche Start-up smaints mit wirkungsvollen Vitalpilz-Produkten, die einfach in den Alltag integriert werden können, ändern. „smaints focus“ ist ein Adaptogen-Mix mit Kakaogeschmack für Konzentration, Energie und gute Laune am Morgen. Das Pulver wird in Deutschland hergestellt und geprüft. Es kann mit warmer oder kalter (Pflanzen-)Milch angerührt werden. Mit dem Rabattcode „TRAINER22“ erhältst du 10 Prozent Rabatt. UVP: 24,99 Euro pro Dose ➜ w w w.smaints.de

GU VERL AG

Überdiagnostik als Gefahr Ärzte lindern, helfen, heilen – das entspricht ihrem Selbstverständnis. Doch die Medizin kennt nicht nur Erfolge und lebensrettende Therapien, sondern auch Röntgenbilder ohne Wert, Medikamente ohne Vorteil, Untersuchungen und Eingriffe, die mehr schaden als nutzen. Der Arzt Dr. Werner Bartens erklärt in seinem neuen Buch, wie schädliche Anreize, ökonomischer Druck und falsche Erwartungen zu Überdiagnostik und Übertherapie führen, und weist einen Weg aus der Misere. 224 Seiten, 19,99 Euro ➜ w w w.gu.de

OMEG A 3ZONE

Das vegane Premium-Omega-3 Algenöl besticht durch seine nachhaltige Herstellung. Das enthaltene natürliche Zitronenöl sorgt für einen guten Geschmack. 2,5 ml davon pro Tag als gut dosierbare Tropfen reichen für eine optimale Versorgung mit bestens bioverfügbarem Triglycerid EPA und DHA aus. Das Öl wird in Deutschland nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt und regelmäßig durch unabhängige Labore getestet, um höchste Qualität zu garantieren. 50 ml kosten 24,99 Euro. Mit dem Rabattcode „TRAINER15“ bekommst du 15 Prozent Rabatt auf den gesamten Warenkorb. ➜ w w w.omega3zone.de

U N I V E R S I TÄT L Ü B EC K

Handynutzung macht hungrig Elektromagnetische Strahlung führt bei Ratten zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme. Ob ein solcher Zusammenhang auch beim Menschen besteht, untersuchte Prof. Kerstin Oltmanns. Das Ergebnis: Die Strahlung führte bei fast allen Probanden zu einer Erhöhung der Gesamtkalorienzufuhr um 22 Prozent bzw. 27 Prozent. Die Blutanalysen zeigten, dass dies vor allem durch eine vermehrte Kohlenhydrataufnahme verursacht wurde. ➜ w w w.mdpi.com

50 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: Smaints UG, GU Verlag, Omega3Zone, contrastwerksatt – stock.adobe.com

Omega-3 Algenöl

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

WHITE WA LL WA LL GMBH

Hormone im Gleichgewicht Der Zyklus kann Frauen körperlich und mental belasten. Die „Hormon Balance Kapseln“ enthalten hochwertige Botanicals wie Frauenmantelkraut und Safran und tragen dank Vitamin B6 zur Regulierung der weiblichen Hormontätigkeit bei. Eisen und Vitamin C unterstützen den Körper zudem bei der Bildung von roten Blutkörperchen, während Thiamin hilft, auch psychisch im Gleichgewicht zu bleiben. Das Supplement enthält keine Hormone. 60 Kapseln kosten 27,90 Euro. ➜ w w w.brain-effect.com

KNEIPP VERL AG

E T EPE T E T E /R I VA V ER L AG

Stress reduzieren

Gerettetes Gemüse

Der Arzt Georg Weidinger zeigt in seinem neuen Buch, wie wir Stress ganzheitlich begegnen können. Unterhaltsam begleitet er die Leser auf dem Weg hinaus aus dem Hamsterrad hinein in ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben. Mit humorvollen Zeichnungen stellt der Arzt dar, wie uns die evolutionär sinnvollen Stressreaktionen unseres Körpers heute schaden können und welche Mittel es gibt, um uns gegen Überlastung, Überforderung und Überreizung zu wappnen. 176 Seiten, 23 Euro

In den „Bio-Boxen“ von etepetete steckt „krummes“ Bio-Obst und -Gemüse, das aufgrund seiner Form bzw. Größe nicht den Weg in den regulären Handel findet. Passend dazu zeigt etepetete in seinem beim Riva Verlag erschienenen Backbuch 70 Rezepte für süße und herzhafte Speisen, die nach Jahreszeiten gegliedert sind und so abwechslungsreichen Genuss für das ganze Jahr garantieren. Ergänzt werden diese von detaillierten Saisonkalendern und wissenswerten Infos zu ausgewähltem Obst und Gemüse. Backen, schlemmen und Gutes tun – die perfekte Kombination. 192 Seiten, 20 Euro

➜ www.styriabooks.at/kneipp

➜ www.etepetete-bio.de

R I VA V ER L AG

Fotos: Whitewall GmbH, Kneipp Verlag, Riva Verlag, Rohkraft Green GmbH

Darm und Immunsystem Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, COVID-19 – liegt unsere Anfälligkeit für diese Krankheiten an der schleichenden Veränderung unseres Darm-Mikrobioms? Dr. Emeran Mayer liefert die wissenschaftlichen Beweise für das komplexe Zusammenspiel zwischen Darm-Mikrobiom und Immunabwehr. Das Buch zeigt, wie wir unser Mikrobiom durch unsere Ernährung optimal unterstützen, unser Immunsystem stärken und die Verbreitung chronischer Krankheiten zurückdrängen können. 320 Seiten, 22 Euro ➜ w w w.rivaverlag.de

ROHKR AF T GREEN GMBH

Knuspermüsli aus Algen Aus Österreichs erster Algenfarm stammt das zum großen Teil aus Spirulina bestehende „Spirulix-Knuspermüsli“. Dieses versorgt den Körper auch mit einer Extraportion Nährstoffe: Eisen gegen Müdigkeit und Erschöpfung, Magnesium für Psyche und Nervensystem, Zink für Haut, Haare und Nägel und Vitamin B1 für Herz und Stoffwechsel. Das vegane Müsli gibt es in den Geschmacksrichtungen „Apfel Zimt“ und „Rote Beeren“. Es wurde zum besten pflanzlichen Snack der Welt bei den internationalen V-Label Awards 2021 ausgezeichnet. 300 g kosten 5,49 Euro. ➜ w w w.spirulix.de

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 51

Dr. med. Franjo Grotenhermen im Interview:

Megatrend CBD CBD-Präparate werden auch bei Sportlern immer beliebter. Dr. Franjo Grotenhermen gibt einen Überblick über den aktuellen Stand der Wissenschaft, räumt mit Vorurteilen auf und verrät, wie man ein qualitativ hochwertiges Präparat findet.

DR. MED. FRANJO GROTENHERMEN Der Arzt in eigener Praxis mit dem Schwerpunkt Therapie mit Cannabis und Cannabinoiden in Steinheim ist Leiter des Zentrums für Cannabismedizin sowie Geschäftsführer der Arbeitsgemeinschaft Cannabis als Medizin e.V. (ACM) und der Internationalen Arbeitsgemeinschaft für Cannabinoide Medikamente (IACM). www.dr-grotenhermen.de

52 | TR AINER#3/2022

Welche positiven Wirkungen werden ihnen nachgesagt und inwieweit sind diese wissenschaftlich nachgewiesen? CBD kann in der Medizin in höheren Dosen zur Behandlung einiger Erkrankungen eingesetzt werden, darunter zur Therapie der Epilepsie, von Angststörungen, Entzündungen, Schlafstörungen und von schizophrenen Psychosen. Viele Anwendungsgebiete sind bisher noch nicht gut erforscht. Am besten ist die Wirksamkeit von CBD bei der Behandlung einiger kindlicher Epilepsien nachgewiesen. Auch die Wirkung bei Ängsten und schizophrenen Psychosen ist heute bereits recht gut erforscht. In geringen Dosen, wie sie in Nahrungsergänzungsmitteln auf Hanfbasis eingenommen werden, ist die Wirkung bisher nicht erforscht. Nutzer berichten bei der innerlichen Anwendung beispielsweise von Entspannung und verbessertem Schlaf. Sind auch negative Wirkungen möglich? Nebenwirkungen spielen in geringen Dosen, wie sie beispielsweise mit Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, keine relevante Rolle. Grundsätzlich wird CBD aber auch in höheren Dosen gut vertragen und verursacht kaum Nebenwirkungen. CBD kann müde oder auch wach machen – verschiedene Menschen machen in dieser Hinsicht

unterschiedliche Erfahrungen. In höheren Dosen wurden in klinischen Studien wiederholt folgende Nebenwirkungen beobachtet: Übelkeit, Appetitlosigkeit, Durchfall und eine leichte Senkung des Blutdrucks. Bei Patienten mit Epilepsie wirkt CBD zwar häufig anfallshemmend, in einigen Fällen nahm die Zahl der Anfälle jedoch zu. Profitieren Sportler besonders von den positiven Wirkungen? Eine zunehmende Zahl von Sportlern verwendet CBD, um Schmerzen, Entzündungen und die mit Verletzungen verbundenen Schwellungsprozesse zu bewältigen. Zudem können Angst und Schlaf günstig beeinflusst werden. Die Welt-Anti-Doping-Agentur hat CBD 2018 von der Liste der verbotenen Substanzen im oder außerhalb des Wettbewerbs gestrichen. Am 2. März 2022 wurde die erste wissenschaftliche placebokontrollierte Studie zur Wirkung von CBD mit neun ausdauertrainierten männlichen Sportlern veröffentlicht. Sie war von Wissenschaftlern der Universität Sydney in Australien durchgeführt worden. Die Teilnehmer liefen 60 Minuten bei einer definierten Intensität – Phase 1 – und anschließend mit gesteigerter Intensität bis zur Erschöpfung – Phase 2 – einmal 1,5 Stunden nach der Einnahme eines Placebos und an einem anderen Tag 1,5 Stunden nach der Einnahme von 300 mg CBD. Dabei wurde mehrfach Blut entnommen, um beispielsweise den Sauerstoffgehalt zu messen. CBD erhöhte in beiden Phasen die maximale Sauerstoffkapazität, die angibt, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann, ge-

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Dr. med. Franjo Grotenhermen

Woraus bestehen CBD-Produkte genau? CBD – Cannabidiol – ist ein Bestandteil der Hanfpflanze Cannabis sativa L. Es zählt zu den Cannabinoiden. Die anderen Inhaltsstoffe variieren, beispielsweise Hanfsamenöl, eine Cremegrundlage oder Süßigkeiten.

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

messen in Milliliter pro Minute. Zudem erhöhte CBD eine Maßzahl für das Vergnügen oder die Freude unter der Belastung. Andere Messgrößen, wie etwa die Herzfrequenz, wurden nicht beeinflusst. Wie hoch konzentriert sollte ein CBD-Produkt sein? Auf die Konzentration eines CBD-Produktes kommt es nicht an, sondern auf die Menge des eingenommenen CBD. Bei einem Produkt mit 5 Prozent CBD enthält 1 ml ungefähr 50 mg, bei einem Produkt mit 20 Prozent CBD enthält 1 ml ungefähr 200 mg. Wenn man also beispielsweise 100 mg einnehmen möchte, dann kann man 2 ml eines 5-prozentigen Produktes, 1 ml eines 10-prozentigen Produktes oder 0,5 ml eines 20-prozentigen Produktes einnehmen. Das ist wie bei anderen Substanzen auch – so kann man beispielsweise 100 mg Vitamin C mit verschiedenen Lebensmitteln aufnehmen mit ganz unterschiedlichen Vitamingehalten. Bei Produkten mit geringeren Konzentrationen muss man einfach mehr davon nehmen, um die gleiche Menge aufzunehmen. Ab welcher täglichen Einnahmemenge bzw. nach welcher Einnahmezeitspanne spürt man eine Wirkung? Das ist unterschiedlich. Es gibt Personen, die bereits bei wenigen Milligramm CBD eine leichte Wirkung verspüren, während andere 200 oder 300 mg CBD einnehmen, ohne eine Wirkung zu bemerken.

Woran kann ich ein qualitativ hochwertiges Produkt erkennen? Leider gibt es bisher keine sichere Qualitätskontrolle von Produkten, die auf dem freien Markt verfügbar sind. Es gibt aktuelle Initiativen für eine freiwillige Selbstkontrolle. Empfehlenswert ist es, nach Analysenzertifikaten zu fragen, die Auskunft geben über Konzentrationen der Wirkstoffe oder mögliche Verunreinigungen mit Pestiziden. Wie lautet Ihr Fazit: Für wen und unter welchen Bedingungen kann sich die Einnahme von CBD lohnen? CBD kann von Sportlern für die oben genannten Wirkungen eingesetzt werden. Viele Menschen profitieren von CBD durch die entspannende und häufig schlaffördernde Wirkung. Im medizinischen Bereich können höhere Dosen bei einer Anzahl von Erkrankungen nützlich sein, darunter Epilepsie, Entzündungen, Angststörungen und W schizophrenen Psychosen.

BUCHTIPP Dr. med. Franjo Grotenhermen: Die Heilkraft von CBD und Cannabis Rowolth Verlag, 2020. 240 Seiten, 10 Euro

Foto: vetre - stock.adobe.com

Können die Produkte zu einer Abhängigkeit führen? Nein. CBD verursacht keine Toleranz und keine Abhängigkeit – ganz im Gegensatz zu dem psychedelisch wirkenden Cannabinoid THC, das für den typischen Cannabisrausch verantwortlich ist. CBD verursacht keine psychedelischen Wirkungen. Auf dem Markt sind die unterschiedlichsten Produkte – vom Öl bis hin zu Shampoo und Cremes. Sind diese gleichermaßen wirksam? Das kommt darauf an, welche Dosen eingenommen werden. CBD-Öle und CBDCremes können bei vielen Menschen einige sehr positive Wirkungen verursachen.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 53

Bioverfügbarkeit Vitamine und Mineralstoffe besser aufnehmen Viele Sportler ernähren sich gesund, leiden aber trotzdem unter einem Nährstoffmangel. Nele Endner erklärt, wie die Bioverfügbarkeit von Lebensmitteln durch die richtige Zubereitung bzw. Kombination gezielt erhöht werden kann.

EINFLUSSFAKTOREN Das Spurenelement Eisen ist auch ein gutes Beispiel, um sich verschiedene Einflussfaktoren auf die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen anzusehen. Einige nicht beeinflussbare Faktoren sind Alter und Geschlecht. Mit dem Alter nimmt die Aufnahmekapazität des Darms erheblich ab und häufig wird aufgrund der geringeren Nahrungszufuhr

Foto: Anna - stock.adobe.com

ie Bioverfügbarkeit beschreibt die vom Körper aufgenommene Menge eines Nährstoffs aus Lebensmitteln bzw. eines Wirkstoffs aus einem Medikament in die Blutbahn oder das jeweilige Zielgewebe. Diese kann z. B. gemessen werden, indem man nach der Wirkstoffaufnahme die Konzentration im Blut misst. Würde ein isolierter Nähr- oder Wirkstoff direkt in die Vene gespritzt werden, würde die Bioverfügbarkeit 100 Prozent betragen, sofern der Stoff nicht in der Leber direkt abgebaut oder inaktiviert wird. Die Bioverfügbarkeit ist relevant, da sie bei der Dosis von z. B. Supplementen oder Medikamenten berücksichtigt werden muss. Sie schwankt je nach Nährstoff sehr stark und ist von vielen,

zum Teil täglich wechselnden Faktoren abhängig. Damit wir aber nicht täglich bei jedem unserer Lebensmittel auf die zugeführten Nährstoffe achten müssen, hat unser Körper viele Einflussmöglichkeiten auf die Aufnahmemenge; in der Regel liegt die Zufuhrmenge bei den meisten Nährstoffen deutlich über der vom Körper benötigten Menge. Zudem gibt es für einige Nährstoffe auch körpereigene Speicher, die bei erhöhter Zufuhr gefüllt werden und bei geringer Zufuhr genutzt werden können. Ein klassisches Beispiel hierfür ist das Eisen, das ständig für die Blutbildung benötigt wird und für das sich der Körper daher einen recht großen Speicher zulegt. Trotzdem kann es in Zeiten eines erhöhten Bedarfs, wie z. B. in der Schwangerschaft oder beim Leistungssport vor allem im Jugendalter, zu einer Leerung des Eisenspeichers und damit verbundenen Mangelerscheinungen wie einer Anämie (Blutarmut) kommen.

54 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

die Versorgung schlechter. Zudem leiden ältere Menschen häufiger an chronischen Erkrankungen und nehmen regelmäßig Medikamente ein, welche die Nährstoffaufnahme beeinflussen. Daher sollte die Qualität der Lebensmittel höher sein, um die Nährstoffversorgung abzudecken. Das Geschlecht hat durch die Hormonwirkungen ebenso einen Einfluss; so verändert sich bei Frauen während des Zyklus und in der Schwangerschaft die Aufnahmekapazität. Relevanter sind aber die Einflussfaktoren, die (bedingt) beeinflussbar sind.

SEKUNDÄRE PFLANZENSTOFFE Die Bioverfügbarkeit von sekundären Pflanzenstoffen unterliegt verschiedenen Faktoren. So wird das in den Zellwänden von Tomaten enthaltene Lycopin erst durch Kochen zur Aufnahme zugänglich. Auch die bekannten Carotinoide in Karotten und anderem orangefarbenem Gemüse haben roh eine Bioverfügbarkeit von unter 3 Prozent; im erhitzten Zustand liegt diese über 15 Prozent. Sekundäre Pflanzenstoffe haben viele positive Einflüsse auf unseren Körper, wie z. B. eine Entzündungshemmung oder das Potenzial, Krebs zu verhindern. Daher sollte man möglichst viele unterschiedliche davon zu sich nehmen. Besonders gesund sind auch die Glucosinolate in Kohlgemüse. Diese sind allerdings hitzelabil, daher sollte Kohl roh verzehrt werden. Man kann jedoch auch einen Trick anwenden: Durch das Zerkleinern der Lebensmittel werden Enzyme aktiviert, die Glucosinolate abbauen. Dabei entstehen Abbauprodukte wie das Sulforaphan, das ebenfalls einen hohen gesundheitlichen Nutzen bietet und hitzestabil ist. Daher kann man sehr gut Kohlgemüse erst schneiden und dann nach

w w w.t r ainer-m ag azine.com

20 bis 30 Minuten erhitzen, um sich diesen Effekt zunutze zu machen. Aber auch rohes Kohlgemüse, Radieschen, Broccolisprossen und Meerrettich eignen sich zur Aufnahme von Glucosinolaten.

DARMGESUNDHEIT/VERDAUUNG Der Darm bildet die größte Kontaktfläche unseres Körpers mit der Umgebung. Er ist für die Verdauung verantwortlich, beheimatet aber auch den größten Teil unseres Immunsystems. Der obere Abschnitt des Verdauungssystems (Mund, Speiseröhre, Magen) ist zunächst vor allem für die Zerkleinerung und Vorbereitung der Nahrung für die Nährstoffaufnahme verantwortlich. Mittels der Verdauungssäfte aus Magen, Bauchspeicheldrüse, Leber usw. werden die Nahrungsbestandteile in ihre Nährstoffe aufgespalten, also verdaut, sodass sie vom Darm über spezifische Transporter aufgenommen werden können. Dabei gibt es für manche Nährstoffe Kanäle, durch die sie einfach diffundieren können. Andere benötigen spezielle Gegenspieler, ohne die sie nicht aufgenommen werden können. Vitamin B12 ist z. B. abhängig von dem vom Magen produzierten Intrinsic Factor. Die Aufnahmekapazität hängt natürlich auch von der Darmgesundheit ab. Liegen akute oder chronische Entzündungen vor, sind die Darmbakterien im Ungleichgewicht; ist die Konsistenz oder Passagezeit des Stuhls verändert, ist die Nährstoffaufnahme deutlich reduziert. Ein gesunder Darm ist somit Grundlage einer adäquaten Nährstoffversorgung des Körpers.

TR AINER#3/2022 | 55

Man könnte meinen, dass Nährstoffe innerhalb eines Lebensmittels perfekt aufeinander abgestimmt sind. Doch selbst hier beeinflussen sich bereits die verschiedenen Nährstoffe untereinander. So enthalten Spinat und Mangold zwar theoretisch eine Menge Eisen, aber durch die ebenfalls enthaltene Phytinsäure wird das Eisen bei Weitem nicht so gut aufgeZUBEREITUNGSnommen wie in isoMETHODEN lierter Form. Ebenso verhält es sich mit Nicht nur die Aufnahmekapaeinem hohen Gehalt zität des Körpers beeinflusst von um den gleidie aufgenommene Menge, chen Transporter kosondern auch die Zugänglichkeit in den einzelnen Lenkurrierenden Mibensmitteln, also die für den kronährstoffen wie Körper verfügbare Menge. Je Eisen und Calcium. nach Nährstoff ist ein Verzehr Hierbei sind aber roh oder verarbeitet sinnvolvor allem hochdoler. So wird Vitamin C durch sierte Supplemente Kochen zum Teil zerstört, ein zu beachten, da in weiterer Teil geht durch seiLebensmitteln meist ne Wasserlöslichkeit in das die absoluten MenKochwasser über. Wird daher gen so gering sind, vor dem Verzehr das Kochdass die Konkurrenz wasser weggeschüttet, geht innerhalb eines Leder größte Teil des im Wasser bensmittels zu vergelösten Vitamin C verloren. nachlässigen ist. Wie die Phytinsäure mit dem Eisen, so gibt es noch weitere verschiedene Kombinationen von Lebensmitteln bzw. Nährstoffen, die sich gegenseitig beeinflussen. Dabei gibt es wiederkehrende Hemmstoffe auf verschiedene Nährstoffe. Die schon angesprochene Phytinsäure hemmt neben der Eisenaufnahme auch die Calcium-, die Magnesium-, die Mangan- und die Zinkaufnahme. Der sekundäre Pflanzenstoff bindet diese Mikronährstoffe und macht sie damit für den Körper unzugänglich. Wie andere sekundäre

56 | TR AINER#3/2022

EISENSPEICHER GUT GEFÜLLT? Neben vielen hemmenden Stoffen gibt es aber auch solche, die eine Nährstoffaufnahme fördern. Dazu gehört bei Eisen und Kalzium das Vitamin C. In Studien konnte sogar belegt werden, dass eine Vitamin-C-Gabe von 60 mg (Zufuhrempfehlung: 95–110 mg) die Eisenaufnahme verdreifachen kann. Daneben fördern auch organische Säuren wie Milch- und Zitronensäure, Beta-Carotin in z. B. Karotten und schwefelhaltige Aminosäuren beispielsweise in Zwiebelgewächsen die Aufnahme von Eisen, Zink und Kalzium. Die Eisenaufnahme wird vom Körper sehr gut reguliert. Dies bezieht sich aber nur auf das Nicht-Häm-Eisen („dreiwertiges Eisen“) aus pflanzlichen Quellen. Das zweiwertige Häm-Eisen aus tierischen Produkten kann zwar vom Körper deutlich besser, aber auch deutlich weniger reguliert aufgenommen werden. Da dem Körper keine natürlichen Mechanismen zur Verfügung stehen, Eisen auszuscheiden (außer Frauen während der Menstruation), besteht bei zu hoher Eisenzufuhr aus tierischen Quellen die Gefahr einer Eisenüberladung; diese bringt nachweislich langfristig ein erhöhtes Krebsrisiko und eine erhöhte Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit sich.

RISIKO VITAMIN-B12-MANGEL

Vor allem bei einer pflanzenbasierten Ernährung stellt sich die Frage nach der Notwendigkeit einer Vitamin-B12-Supplementation. Die Relevanz dieses Vitamins ist inzwischen allge-

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Anna - stock.adobe.com

NÄHRSTOFF- UND LEBENSMITTELKOMBINATIONEN

Pflanzenstoffe, so hat auch Phytat viele positive Effekte auf unseren Körper. Es scheint potenziell antientzündlich, krebshemmend sowie cholesterin- und blutzuckerregulierend zu sein. Enthalten ist es vor allem in Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide. Die Menge kann durch verschiedene Zubereitungsmethoden wie Keimen, Einweichen und Kochen deutlich beeinflusst werden; damit können die Nährstoffverluste reduziert werden. Oxalat ist ein ähnlich wirkender sekundärer Pflanzenstoff, der zum Beispiel bei Spinat die Eisenaufnahme hemmt: Von etwa 117 mg/100 g werden durch das Oxalat nur ca. 6 mg tatsächlich aufgenommen. Auch hier wirkt sich die Zubereitungsform auf die Oxalatmenge aus. Ebenso kann die Menge an Polyphenolen in Lebensmitteln wie Tee, Kaffee und Kakao die Eisen- und Zinkaufnahme hemmen. Daher empfehle ich, vor allem Kaffee und schwarzen Tee nicht zu den Mahlzeiten zu trinken, sondern am besten mindestens eine halbe Stunde vor oder mindestens eine Stunde nach einer nährstoffreichen Mahlzeit.

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

meint bekannt, sodass ein Mangel seltener zu finden ist. Allerdings stehen viele Menschen vor der Frage, wie hoch die Dosis ausfallen und in welcher Form sie stattfinden sollte. Die Auswahl geht inzwischen von Tabletten über Tropfen bis zu Zahncreme und Mischpräparaten. Generell empfehle ich ein Einzelpräparat, da die Mischung mit anderen Nährstoffen schnell zu einer Über- oder Unterdosierung führen kann. Vitamin B12 ist ein klassisches Beispiel für eine sehr geringe Bioverfügbarkeit. Der Körper kann nur ca. 1,5–2 µg pro Mahlzeit im Abstand von vier bis sechs Stunden über seine Transportsysteme aktiv aufnehmen. Ca. 1–3 Prozent der Dosis werden zusätzlich über passive Transportwege aufgenommen. Die Zufuhrempfehlung liegt aktuell laut DGE bei 4 µg. Optimalerweise könnte man also ein Supplement mit 1,5 µg zweimal täglich einnehmen und hätte dann bereits 3 µg. Für die restliche passive Zufuhr von 1 µg wären weitere 50 µg (bei 2 Prozent Aufnahme) notwendig. Daraus ergibt sich eine zweimal tägliche Supplementierung von knapp über 50 µg. Aus Gründen der Praktikabilität ist aber eine einmal tägliche Einnahme deutlich angenehmer. Daher muss hier der passiv aufgenommene Anteil höher liegen, nämlich bei 2,5 µg (4–1,5). Bei einer weiterhin mit 2 Prozent gerechneten passiven Aufnahme liegt man also bei einer ungefähren Dosierung von 125 µg bei einmaliger täglicher Dosis. Zudem reichen gut gefüllte Vitamin B12 Speicher mehrere Monate

Foto: Nele Endner

NÄHRSTOFFVERLUSTE DURCH LAGERUNG Neben der körpereigenen Aufnahme von Nährstoffen sollte auch die Menge der Vitamine und Co. in den Lebensmitteln berücksichtigt werden. Diese differieren je nach Lebensmittel, aber auch innerhalb einer Sorte aufgrund von Reifegrad, Farbe, Qualität usw. Nicht zu vernachlässigen sind auch die Nährstoffverluste aufgrund langer, eventuell auch unsachgemäßer Lagerung. Hier sollte recherchiert werden, wie bestimmte Obst- und Gemüsesorten gelagert werden sollten und wie lange sie haltbar sind. Einige Lebensmittel verlieren innerhalb von wenigen Tagen ihre Nährstoffe, wie zum Beispiel Blattgemüse, während lagerungsfähige Sorten wie Kürbisse über zum Teil Monate ohne Nährstoffverlust haltbar sind.

VORERKRANKUNGEN UND MEDIKAMENTE Eine der Hauptursachen für einen selektiven Nährstoffmangel ist jedoch vor allem die Ein-

w w w.t r ainer-m ag azine.com

nahme von Medikamenten bzw. das Vorliegen von Erkrankungen, welche die Aufnahme von Vitaminen und Mikronährstoffen reduzieren. Das sind primär Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Neben entzündlichen Veränderungen der Schleimhaut, die zu einer verringerten Transportkapazität führen, können auch vorangegangene Operationen ursächlich sein. Bei Patienten nach einer Verkleinerung oder Entfernung des Magens fehlt der essenzielle Intrinsic Factor, ohne den Vitamin B12 im Darm nicht aufgenommen werden kann. Hier helfen dann auch keine oralen Supplemente, sondern nur regelmäßige Infusionen. Aber auch die allseits beliebten Protonenpumpenhemmer (Säureblocker wie Pantoprazol und Omeprazol), welche die Produktion der Magensäure hemmen, führen zu einer reduzierten Bildung dieses Intrinsic Factors. Natürlich ist die Liste ursächlicher Erkrankungen und Medikamente weitaus länger und würde den Rahmen dieses Artikels sprengen – als Take-home Message gilt daher: Bei einem diagnostizierten Mangel sollte nicht wild drauflos supplementiert werden, sondern es sollten zunächst mögliche Ursachen abgeklärt werden, um diesen wenn möglich zunächst beseitigen oder die Supplementierung anpassen zu können.

FAZIT Es lohnt sich in den meisten Fällen, dem eigenen Körper zu vertrauen. Er hat sehr gute Mechanismen, die Nährstoffaufnahme der aktuellen Verfügbarkeit anzupassen oder im Zweifel auf Speicher zurückgreifen zu können. Hier muss bei einer ausgewogenen, bunten, gesunden, abwechslungsreichen und pflanzenbasierten Ernährung sowie einer ausreichenden Kalorienzufuhr mit keinem relevanten Mangel gerechnet werden. Allerdings gibt es immer auch Ausnahmen, wie z. B. im Winter mit der Vitamin-D-Versorgung. Es empfiehlt sich immer, einen Blick auf die offiziellen NELE ENDNER Empfehlungen zu werfen. UmDie Ärztin arbeitet in der Forschung im Bereich der so wichtiger ist dies, wenn eine Ernährungsmedizin und Diabesondere Situation vorliegt, betologie an der Uniklinik Bern wie Schwangerschaft, Krankund bietet als selbstständige Ernährungsberaterin mit dem heit, Medikamenteneinnahme, Fokus auf pflanzenbasierte einseitige Ernährung aufgrund Ernährung Einzel- und Gruppenstunden sowie Vorträge von Unverträglichkeiten u. v. m. zur gesundheitsbewussten Bei Zweifeln sollte ein ErnähErnährung an. rungsberater oder ein Mediziwww.gesundheit-endner.de ner zu Rate gezogen werden. W

TR AINER#3/2022 | 57

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

Cordyceps WIE WIRKT DER POWERPILZ AUS DER NATUR?

Vitalpilze werden seit Jahrhunderten u. a. in der traditionellen chinesischen Medizin für unterschiedliche gesundheitliche Ziele eingesetzt. Christian Jung und Maximilian Endter stellen den bei Sportlern beliebten Cordyceps und seine Wirkungen näher vor.

n den 1960er-Jahren analysierte Robert Gordon Wasson, welche kulturelle Bedeutung Pilzen zukommt. Während in indigenen Völkern Pilze verehrt und rituell eingesetzt werden, scheint in der westlichen Welt eine Abneigung Pilzen gegenüber zu herrschen. Denn teilweise werden heute Pilze mit Rauschmittel, Gift oder Schimmel assoziiert. Wasson unterteilte seine untersuchten Völker in Pilz-liebende und Pilz-hassende. Während in der TCM unglaublich positive Ergebnisse mit Vitalpilzen erzielt werden und seit Tausenden von Jahren überall auf der Welt Heilrituale mit Pilzen vollzogen werden, beschränkt sich der

58 | TR AINER#3/2022

Gebrauch in der westlichen Hemisphäre größtenteils auf Speisepilze. Dabei gibt es selbst in unseren Breitengraden sehr potente Arten von Vital- und Heilpilzen. Wir sehen darin ein großes Potenzial, da die erzielbaren Wirkungen anscheinend genau da ansetzen, wo Probleme in der heutigen Gesellschaft vorliegen. Es scheint so, als ob die Lösungen für Probleme wie z. B. Burnout, Stressanfälligkeit, schwaches Immunsystem, schlechte Schlafqualität, Bluthochdruck oder fehlende Energie, die auf einem unausgeglichenen System basieren, in unserem direkten Umfeld zu finden sind. Laut Mykologe Paul Stamets wächst der Pilz in unseren Wäldern, um uns zu helfen.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: litchima - stock.adobe.com

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 59

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

Vitalpilze werden oft als Pulver oder Kapsel verabreicht. Wir sehen aber weitaus mehr in Vitalpilzen als eine weitere Wunderpille, die schlichtweg Symptome lindert. Vielmehr ist es ein in sich kompletter ganzheitlicher Ansatz, da sich die Wirkung auf das gesamte körperliche System erstreckt. Die modulatorische Wirkung im ImmunsysWICHTIG: tem, die Stresslinderung und unzählige Solltest du in Betracht weitere Wirkungen ziehen, Cordyceps sinensis können das Gesamtzu kaufen, achte vor allem system zurück in die auf Qualität, Herkunft, unabBalance führen – in die hängige Kontrollen und die Homöostase, also den richtige Dosierung. 500 mg Zustand optimaler Gesundheit. Im Verist die empfohlene Tagesgleich zu unserer heudosis für Produkte auf dem tigen Medizin ist das deutschen Markt. ein wahres Wunder: Medikamente können bestimmte Parameter entweder erhöhen oder vermindern. Es scheint, als könnte man mit Vitalpilzen die große Intelligenz des Pilzes mit der unseres Körpers vereinen, um wirklich gesund zu werden und nicht nur Symptome zu unterdrücken.

VITALPILZ FÜR SPORTLER Spätestens seit den Chinesischen Nationalspielen 1992 ist ein ganz besonderer Vitalpilz unter den Sportlern bekannt geworden. Die chinesischen Leichtathleten um Trainer Ma Junren gaben an, zuvor über einen längeren Zeitraum Cordyceps eingenommen zu haben. Drei Läuferinnen von ihnen brachen fünf Weltrekorde. Als natürliches leistungssteigerndes Mittel ist Cordyceps im Profisport bei Menschen nicht verboten – im Pferdesport jedoch fällt es unter das Doping-Gesetz. Er ist einer der angesehensten Heilpilze der traditionellen ostasiatischen Medizin. Bereits im 15. Jahrhundert wurde er zum ersten Mal in Tibet beschrieben und gilt seither in Asien als hochgeschätztes und bemerkenswertes Mittel mit vorteilhaften biologisch aktiven Verbindungen. Cordyceps wird seit

60 | TR AINER#3/2022

Jahrhunderten als belebendes und erweckendes Mittel eingesetzt. In Asien findet er Anwendung gegen Schwäche, Erschöpfung und dauerhafte Müdigkeit. In Europa werden die Wirkungsweisen offiziell nicht von der EU-Verordnung (Health Claims) anerkannt. Zahlreiche Heilpraktiker und Mykotherapeuten kennen jedoch die besondere Wirkung als Tonikum aus der TCM.

RAUPENPILZ CORDYCEPS Es gibt zwei Arten: den Cordyceps militaris und den Cordyceps sinensis, den klassischen Raupenpilz. Dieser Pilz ist vor allem im Hochland von Tibet auf Höhen von 3 000 bis 5 000 Metern zu finden. Dort wächst er als Parasit, der Raupen befällt und auf ihnen seine Fruchtkörper ausbildet. Das hört sich im ersten Moment nicht besonders appetitlich an. Er entzieht ihnen ihre gesamte Energie und durchwuchert sie, sodass daraus ein Pilz wird. Daher kommt übrigens auch der Name Raupenpilz. Die entstandenen Heilpilze erzielen aufgrund ihrer bemerkenswerten therapeutischen Eigenschaften und aufgrund ihres begrenzten Angebots aus den abgelegenen Lebensräumen Preise bis zu 50 000 Euro pro Kilogramm. Das zeigt, wie hoch der Cordyceps und seine Eigenschaften geschätzt werden. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler jedoch Techniken entwickelt, um Cordyceps mit einer Potenz zu kultivieren, die mit der der Wildsorte vergleichbar ist. So wird der Pilz erschwinglicher und verfügbarer. Um das Thema noch einmal aufzugreifen: Cordyceps sinensis kann heute ohne Raupen kultiviert werden bei gleichen Wirk- und Nährstoffgehalten, somit ist er auch für Veganer geeignet, die Entstehung ist appetitlicher und die Wirkung identisch.

EINFLUSS AUF DIE SPORTLICHE LEISTUNG In den letzten Jahrzehnten zeigten wissenschaftliche und klinische Studien die medizinischen Eigenschaften von Cordyceps. Pharmakologische aktive Verbindungen im Pilz wurden identifiziert. Besonders interessant und relevant sind die Verbindungen Cordycepin, verschiedene Polysaccharide, Lovastatin, Melanin, Ergosterol und andere.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Philipp Rauscher

GANZHEITLICHER ANSATZ

Foto: litchima Yummy pic - stock.adobe.com - stock.adobe.com

Gerne geben wir hier einen Überblick Dem Powerpilz Cordyceps werden außerdem positive Einflüsse auf die Funküber verschiedenste Wirkungen, die tionen Atmung, Herz-Kreislauf und Blutdurch Studien belegt sind. Betrachtet fluss zugeschrieben. Darüber hinaus hat man diese Studien, kommt schnell der Cordyceps auch positive Wirkungen auf Gedanke auf: Wie kann der Pilz in so viedie Gehirnfunktionen, auf die psychische len verschiedenen Bereichen wirken? In Gesundheit und die Verringerung von Deder westlichen Medizin messen wir impressionen gezeigt. Außerdem erhöht es mer nur einen Parameter. In der TCM die Libido bei Frauen und die sexuellen – da, wo der Pilz herkommt – betrachtet Funktionen bei Männern. man den menschlichen Organismus als Aufgrund seiner starken tonisierengroßes Ganzes. den und belebenden Wirkung wird CorIn den alten asiatischen Traditionen dyceps häufig von beruflichen Leistungswird Cordyceps als Tonikum angewendet, trägern, Profisportlern, Studierenden also als (die Energie) stärkendes Mittel. Es und auch älteren Menschen eingenomwirkt vor allem auf das Energiesystem im men, um ihre körperliche und geistige unteren Bereich des Körpers zwischen Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Beckenboden und Magen. Dort sitzt im Regeneration nach einer Anstrengung zu Taoismus das „Dantien“ bzw. das Energiezentrum des Menschen. Und genau dieses beschleunigen. regt Cordyceps im übertragenen Sinne an. Aus über tausend Jahren TCM und Behält man diese Betrachtungsweise im zahlreichen Studien sind bisher keine Hinterkopf, erklärt sich das breite Spektpotenziellen Nebenwirkungen bekannt. rum an Studienergebnissen. Selbst die heutige chinesische Regierung Die Forschungen zeigen, dass Cordyhat Cordyceps zur Verwendung in Krankenhäusern freigegeben und als sicheres ceps die Produktion des körpereigenen natürliches Medikament anerkannt. Moleküls ATP (Adenosintriphosphat) u. a. in der Leber erhöht.Cordyceps enthält FAZIT einen hohen Anteil an Adenosin – ein Cordyceps hat nicht umsonst in der Nukleosid, das eine wichtige Komponente ostasiatischen Medizin eine lange Travon ATP ist. ATP ist für die Energiebereitdition. Wissenschaftliche Studien zur stellung im Muskel verantwortlich und konkreten Wirkungsweisomit Treibstoff unserer se von Cordyceps gibt es Muskeln. Cordyceps soll bisher nur in einer überdie ATP-Produktion um schaubaren Anzahl. Doch etwa 18 Prozent steigern – die Ergebnisse gerade laut einer Studie der Hong in Bezug auf Sport und Kong University of Science and Technology. Training sind vielversprechend: Tatsächlich Die Einnahme von scheint der Vitalpilz für Cordyceps kann auch die eine bessere SauerstoffSauerstoffaufnahme und verwertung, eine bessedie Trainingsleistung verre Regeneration und für bessern. Mehrere Studien mehr Power zu sorgen. führten zu dem Ergebnis, Cordyceps ist sicher keidass die aerobe Kapazität ne Wunderpille. Wenn du (VO2 max) durchschnittlich um etwa 10 Prozent gerne neue Dinge ausCHRISTIAN JUNG UND probierst und deine Traigesteigert werden konnte. MAXIMILIAN ENDTER ningsergebnisse misst, Größere Trainingserfolge Die Autoren haben eine Ausbildung zum Mykotherakannst du Cordyceps und eine schnellere Repeuten absolviert und sind generation können die durchaus über einen ländie Gründer des deutschen geren Zeitraum testen. Folge sein. Gerade im asiStart-Ups „smaints“. Seit 2017 beschäftigen sie sich intensiv atischen Kulturraum verImmerhin verbesserten mit Methoden zu Biohacking, wenden Sportler den Pilz sich die Leistungsparainsbesondere mit Vitalpilzen. meter der Probanden in seit Langem zur Energiewww.smaints.de den Studien deutlich. W und Ausdauersteigerung.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 61

Stimmt's?

„Ein Hohlkreuz ist immer schädlich.“ Die Wirbelsäule zeigt in ihrer natürlichen Krümmung eine Doppel-S-Form. Dabei wird die konvexe Krümmung in der Brustwirbelsäule als Kyphose, die konkave Krümmung in der Lendenwirbelsäule als Lordose bezeichnet. Ist die Lordose stark ausgeprägt, wird von einem Hohlkreuz (Hyperlordose) gesprochen. Immer wieder wird behauptet, diese Fehlhaltung sei schädlich und würde zu Rückenschmerzen, einem Bandscheibenvorfall oder Ischiasbeschwerden führen. Entsprechend versuchen viele Trainer, ihre Kunden aus dem Hohlkreuz zu holen. Obwohl die Behauptung, ein Hohlkreuz sei schädlich, stark verbreitet ist, gibt es dafür keine wissenschaftlichen Belege. So zeigte eine Untersuchung an der University of Salford in Manchester, dass 85 Prozent aller Männer und 75 Prozent aller Frauen ein Hohlkreuz aufweisen und keine Probleme damit haben (Herrington 2011). Ein Hohlkreuz scheint also eher die Norm als die Ausnahme zu sein. Sowohl bei Menschen mit als auch bei solchen ohne Rückenschmerzen kommt ein Hohlkreuz gleich häufig vor (Murrie et al. 2003). Eine weitere Untersuchung an der Universität Teheran kam zu dem Schluss, dass ein Hohlkreuz keinerlei Vorhersagekraft für Rückenschmerzen hat. Viel eher spiele die Kraftausdauer der Rückenstrecker eine Rolle (Nourbakhsh et al. 2002). Andere Untersuchungen zeigen, dass nur eine gering ausgeprägte Lordose eine Vorhersagekraft für Rückenschmerzen habe (Sadler et al. 2017). Die Wissenschaft zeigt also ein klares Bild: Ein Hohlkreuz ist nicht schlimm, sondern eine natürliche Haltung. Vorausgesetzt, es liegen keine Pathologien vor, ist es unbedenklich, eine Hohlkreuz-Haltung einzunehmen. Ob dies im Alltag oder bei Übungen wie dem Rückenstrecker passiert, macht dabei keinen großen Unterschied. Die Angst vor Rückenschmerzen in Verbindung mit einem Hohlkreuz ist zwar nachvollziehbar, jedoch unbegründet. Denn allein die Facettengelenke halten über 1 000 N Scherkräfte (102 kg) aus (Gallagher et al. 2012). Jedoch gleichen die Rückenstrecker diese Scherkräfte reflektorisch aus, sodass eine Netto-Scherkraft von lediglich 200 N (ca. 20,39 kg) wirkt (Kingma et al. 2007). Dies können die Strukturen W im unteren Rücken bei gesunden Menschen problemlos aushalten.

Der Autor ist Personal Trainer mit dem Schwerpunkt Rückenschmerzen. Seit 2016 gibt er modernes und evidenzbasiertes Wissen in seinem Blog weiter. Weiterhin hilft er gemeinsam mit Sebastian Schäfer, Trainern und Therapeuten beim „Assess & Correct“-Seminar, selbstbewusster an den Eingangscheck heranzugehen www.felixkade.de

62 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Felix Kade

FELIX KADE

SEI DABEI AB

199,– €

LEARN. GROW. SUCCEED. Melde dich jetzt für das Functional Training Event des Jahres vom 16.–18.06.2022 an und erlebe live in deinem Wohnzimmer alle Lectures mit! Hol dir das Onlineticket für nur 199,– € und erhalte Online Zugang zur Pre-Conference mit Martin Rooney, Eberhard Schlömmer und Dennis Sandig als Gast. On Top erhältst du Zugang zu den deutschen und englischen Theorievorträgen. Du erhältst außerdem ein kostenfreies Manual mit den Vortragsfolien als PDF.

MARTIN ROONEY

KELLY STARRETT

Dich erwarten verschiedene Themengebiete rund um Functional Training, die von nationalen und internationalen Experten in Lectures und Hands-On Einheiten präsentiert werden.

Sichere dir jetzt dein Onlineticket für nur 199,– €

www.ft-summit.de

DON SALADINO

… und weitere Experten! SUE FALSONE

JENNIFER ALTHOFF

Die „neue“ Faszie

unächst ein Blick zurück: Jahrelang war im Bereich der Faszienforschung der Begriff „Fascia superficialis“ üblich. Gemeint ist die oberflächlich gelegene Hauptfaszie, die unseren Körper in seiner Gesamtheit ummantelt. Bis vor ein paar Jahren noch war „die Faszie“ als störendes Begleitgewebe verschrien – ein omnipräsentes Gewebe, das Chirurgen vor allem daran hinderte, geradewegs an z. B. die „wichtigen“ Organe zu gelangen. Die Fascia superficialis ist eine Bindegewebshülle, die die Muskeln

64 | TR AINER#3/2022

Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die alle Muskeln und Organe umhüllen; sie durchziehen den gesamten Körper wie ein Geflecht. Verdrehen, verkleben oder verhärten sie, entstehen Schmerzen. Thomas Marx erklärt, warum in der Therapie eine neuartige und tiefer gehende Form der Faszienbehandlung erfolgreich ist.

des Bewegungsapparates von der Unterhaut abgrenzt und aus Kollagenfasern besteht. In der Anatomie wird sie in verschiedene Faszienanteile an unterschiedlichen Körperregionen gegliedert, die jedoch ohne feste Grenzen ineinander übergehen. Bereits Mitte des 19. Jahrhunderts fand man heraus, dass sämtliche Faszien untrennbar miteinander verbunden sind. So stellte man beispielsweise fest, dass ein Zug an der Faszie des seitlichen Unterschenkels u. a. Auswirkungen auf die Trapezmuskulatur der gegenüberliegenden Schulter hat. Diese Erkenntnis war

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Marinesea – stock.adobe.com

Ein Plädoyer für mehr Tiefe in der Faszienbehandlung

nur eines von vielen Schlüsselelementen, die beweisen konnten, dass z. B. die Ursache des klassischen Schulter-/Nackenschmerzes nicht in der Schulter selbst liegen muss, sondern auch in der Peripherie lokalisiert sein kann. Mit Bedauern muss man feststellen, dass dieses ganzheitliche Denken und das aus der Praxis resultierende Wissen nicht in die Schulmedizin übertragen wurde und bis heute noch nicht die Anerkennung erhält, die es verdient.

Fotos: Marinesea – stock.adobe.com; TMX Trigger

NUR DIE OBERFLÄCHE HILFT UNS NICHT Ein Name, der im Kontext mit Faszien unweigerlich Erwähnung finden sollte, ist Dr. Robert Schleip – der renommierteste Faszienforscher unserer Zeit, der auf dem Gebiet der Faszienforschung als „Neuzeit-Pionier“ anzusehen ist. Mit seiner akribischen Forschung hat er bewiesen, dass man das Fasziengewebe als globales Fundament im menschlichen Körper ansehen muss. Mit der manuellen Therapie konnten auf

w w w.t r ainer-m ag azine.com

der Basis seiner Erkenntnisse bereits zahlreiche Erfolge erzielt werden. Viele Physiotherapeuten waren und sind bis heute begeistert von der Möglichkeit, mit klugen manuellen faszialen Techniken die „verschobene“ oder auch „verklebte“ Faszie zu lösen. Diese Methoden haben sich durchgesetzt. Nun ist es jedoch an der Zeit, weiterzudenken, ja sogar den nächsten Schritt zu gehen! Jahrzehntelange Beobachtungen in der physiotherapeutischen Praxis haben gezeigt, dass wir sehr schnell einen positiven Effekt erzielen, wenn wir in die Tiefe des Gewebes eingreifen. Darüber hinaus konnte bewiesen werden, dass das Vegetativum (in Form des Sympathikus) auf der Ebene der Muskelfaserbündel eine hohe Präsenz aufzeigt. Liegen also myofasziale Beschwerdebilder vor, so lassen sich diese mit einer hohen Aktivität des Sympathikus erklären. Was genau bedeutet das? Viel Stress übt einen direkten Einfluss auf unser myofasziales Gewebe im Bereich der Muskelfaserbündel aus.

SEPTUM Ein Verbund zweier faszialer Schichten wird als Septum bezeichnet. Faszien sorgen im Körper vor allem für Haltung und Stabilität. Zudem zählt zu ihren Funktionen das Unterstützen der Muskeln bei deren Arbeit.

Septum Normalzustand

Septum verklebt

TR AINER#3/2022 | 65

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

Ist der Sympathikus verstärkt „in Aktion“, reagiert das myofasziale System sehr stark darauf. Die tief liegenden Faszien innerhalb der Muskulatur (Bereich der Muskelfaserbündel) – in der Fachsprache Perimysium genannt – nehmen hier eine besondere Stellung ein. Wenn sich die einzelnen Muskelfaserbündel mit ihren Perimysiumschichten berühren, entstehen sog. myofasziale Septen. Treffen zwei fasziale Perimysiumschichten aufeinander, sprechen wir von einem myofaszialen Septum. Das myofasziale Septum ist sehr stark durchblutet und entscheidend für unsere Stressreaktion. Da sich der Sympathikus in den Wänden der arteriellen Gefäße befindet, ist das myofasziale Septum somit sehr reich an Sympathikus-Nervenfasern. Studien¹ haben gezeigt, dass ein myofasziales Septum aus ca. 40 Prozent Sympathikus besteht. Haben wir nun Stress und der Sympathikus wird aktiviert, sind die sympathischen Nervenfasern in den Gefäßen sehr aktiv. Dies wiederum bewirkt, dass sich die Faszien innerhalb der Muskulatur enorm zusammenziehen. Sollte diese Erkenntnis ein Um- bzw. Weiterdenken in der Faszienbehandlung hervorrufen? Absolut! Bislang war es in der Faszientherapie gang und gäbe, oberflächlich zu behandeln. Das reicht aber nicht; wir müssen in die Tiefe gehen.

Ein Beispiel aus der Praxis – du kennst diese Situation sicherlich aus eigener Erfahrung: Du bist in physiotherapeutischer Behandlung. Dein Konsultationsgrund ist deine verspannte Trapezmuskulatur. Du liegst in Bauchlage auf der Behandlungsliege. Der Physiotherapeut drückt mit dem Daumen oder mit einem dem Daumen ähnlichen Werkzeug punktuell auf den von dir gezeigten Schmerzbereich entlang der Trapezmuskulatur. Anfänglich verspürst du einen deutlichen Druckschmerz, der von dem Daumen des Physiotherapeuten erzeugt wird. Nach einigen Minuten lässt der Druckschmerz deutlich nach. Du fragst ihn, ob er noch den gleichen Druck ausübt wie zu Beginn – der Physiotherapeut bestätigt dies. Warum haben wir dann nach 2–3 Minuten eine signifikant andere Wahrnehmung des Druckschmerzes? Da der Physiotherapeut einen punktuellen, lang anhaltenden und in die Tiefe gehenden Druck auf das Gewebe ausübt, gelangt er in die Ebene der tief liegenden Faszien. Dies ist die Ebene der Muskelfaserbündel, wo die myofaszialen Septen zu finden sind (die Ebene der Perimysiumschichten). Der lang anhaltende Druck bewirkt, dass wir den an dieser Stelle lokalisierten Sympathikus innerhalb des Septums zur Hemmung aktivieren können. Drückt man also lang anhaltend und tief ge-

RAN AN DIE SEPTEN! Die Erkenntnisse von Dr. Robert Schleip regen zum fortschrittlichen Weiterdenken an und öffnen das Tor zu unseren Septen. Hier nochmals die Quintessenz: Haben wir viel Stress, erhöht sich die Aktivität des Sympathikus innerhalb der myofaszialen Septen. Dadurch kommt es zu einer erhöhten faszialen Anspannung und schließlich zu Verspannungen und Schmerzen in unserem Bewegungsapparat. Diese Verspannungs- und Schmerzpunkte gilt es effektiv, nachhaltig und langfristig zu lösen.

66 | TR AINER#3/2022

THOMAS MARX Der Physiotherapeut, Osteopath, Kinderosteopath,Chiro- und Heilpraktiker ist Gründer, Erfinder und Geschäftsführer der TMX Trigger GmbH. Zudem ist er als Dozent an der Physiotherapieschule TOP Physio und an der SFO (Schule für Osteopathie) tätig. www.tmx-trigger.de

nug, wird man die Sympathikusaktivität des myofaszialen Septums hemmen können. Dies hat den beeindruckenden Effekt, dass die „Stressaktivität“ herunterfährt und somit auch der Schmerz nachlässt. „Neuere Entwicklungen der aktuellen Faszienforschung deuten an, dass der Ursprung vieler my-ofaszialer Störungen in den extra- und intramuskulären Septen liegt. […] Mehr als in anderen faszialen Strukturen beginnen dort die ersten fibrotischen Veränderungen und breiten sich dann sukzessive in andere Regionen aus. Diese wichtigen faszialen Knotenbereiche, die auch in der chinesi-schen Medizin eine große Rolle spielen, sind jedoch mit den üblichen Dehnungs-, Massage-, Schröpf- und Rollen-Behandlungen nur schwer zu erreichen. […] Die Entwicklung spezieller Triggerprodukte sowie eine Behandlung, die im Ursprung – an den faszialen Septen – ansetzt, halte ich für besonders vielversprechend, um damit an die Wurzel der Probleme zu kommen. […] Da kommen die Septen ins Spiel.“ (Dr. Robert Schleip)

TIEFE STATT OBERFLÄCHE Ergibt es nun nicht Sinn, direkt an der Quelle der fibrotischen Veränderung anstatt bloß an der Oberfläche zu arbeiten? Absolut! Laut evidenzbasierter Studien von Roland Gautschi² benötigen wir zur effektiven Schmerzbekämpfung einen punktuellen, tiefen und lang anhaltenden Druck ins Gewebe. Mithilfe dieses Dreischritts – punktuell, tief, lang anhaltend – können wir tief liegenden myofaszialen Beschwerden entgegenwirken. Da die oberflächige superfisziale Faszienbehandlung nicht nachhaltig das leisten kann, was man sich lange von ihr versprochen hat, müssen wir zwei Ebenen weiter in die Tiefe gehen, um dort die Lösung für die optimale Faszien-Eigenbehandlung zu finden: Wir müssen in die Septen hinein. ¹ Weiterführender Link zur Faszienforschung: www.fasciaresearch.de ² Gautschi, Roland (Hg.): Manuelle Triggerpunkt-Therapie. Myofasziale Schmerzen und Funktionsstörungen erkennen, verstehen und behandeln. 2016, 3. Aufl. W

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Thomas Marx

STRESS BEEINFLUSST UNSER GEWEBE

Was können wir tun, um unsere Körperhaltung zu verbessern?

UNSER GLEICHGEWICHT TRAINIEREN!

Luise Walther Neurozentriertes Training – So trainierst du Gleichgewicht und Stabilität 978-3-982219-36-3 176 Seiten

19,99 €

Der Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Gleichgewicht ist vielen nicht bewusst und nur wenige wissen um das unglaubliche Potenzial, das man mit gezieltem Gleichgewichtstraining ausschöpfen kann. Dieses Buch will das ändern. Luise Walther erklärt anschaulich die komplexen und faszinierenden Zusammenhänge zwischen Augen, Balance, Bewegung und Atmung und zeigt mit einfachen Beispielen und Übungen, wie wir sofort aktiv werden und unser Gleichgewicht trainieren können – in jedem Alter. Ein verbessertes Gleichgewicht wirkt sich positiv auf unsere Körperhaltung und unsere Mobilität aus und wir können uns wieder frei und ausgeglichen bewegen. Machen wir gemeinsam mit Luise Walther den ersten Schritt in einen unbeschwerten Alltag!

Direkt zum

Jetzt erhältlich in unserem Online-Shop: www.shop.bodylife-medien.com/buecher

Shop >

News

I S T- H O C H S C H U L E F Ü R M A N A G E M E N T

Präventionstrainer Die IST-Weiterbildung zum Präventionstrainer ist noch flexibler geworden. Seit Mai können die Teilnehmer, die sich ausschließlich für Kurse nach dem Präventionsprinzip 1 (Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität) interessieren, eine kompakte 12- statt 24-Monats-Variante absolvieren und so Zeit und Geld sparen. Nächster Ausbildungsbeginn: November 2022. Gesamtkosten: 2.868 Euro. Die Ausbildung ist von der Staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht geprüft und zugelassen. ➜ w w w.ist.de

FINANZBUCH VERL AG

„Hard work pays off“ Mat Fraser ist einer der erfolgreichsten Crossfit-Athleten und hat bei den CrossFit Games 2016, 2017, 2018, 2019 und 2020 den Titel des „Fittest Man on Earth“ gewonnen. In seinem Buch „HWPO: Hard work pays off“ enthüllt er nun die Workouts, Trainingshacks, Ernährungspläne und mentalen Strategien, die ihn zum unbestrittenen und unerreichten Champion gemacht haben. Mit zahlreichen illustrierten Workout-Plänen und motivierenden Geschichten bietet „HWPO“ einen beispiellosen Einblick in das Mindset eines der größten Athleten der Welt. 336 Seiten, 20 Euro ➜ w w w.m-vg.de

PERFORM BET TER

EMS-Weiterbildung Mit der IST-Weiterbildung zum EMS-Trainer erfüllen die Teilnehmer alle Anforderungen des Bundesministeriums für Umwelt, Naturschutz und nukleare Sicherheit. Die zweimonatige Weiterbildung richtet sich an bereits ausgebildete Fitnesstrainer und Sportlehrer. Sie bietet eine umfangreiche theoretische Basis zu Reizstrom, Eingangsanamnese, Trainings- und Bewegungslehre sowie die Vermittlung diagnostischer und anatomischer Grundlagen; sie schließt mit dem zertifizierten Fachkundenachweis EMF gemäß NiSV ab. Der Großteil findet im Fernunterricht statt; abgerundet wird die A-Lizenz von einer Präsenzphase.

CPT-Programm Im Ausbildungsprogramm des Perform Better Instituts ist die neue Ausbildung „CPT – Certified Personal Training Programm – powered by NASM (National Association of Sports)“ verfügbar. Sie umfasst ein Online-Selbststudium mit anschließender Präsenzphase. Die Teilnehmer werden anhand eines wissenschaftlich fundierten Trainingsmodells zu hochqualifizierten Personal Trainern ausgebildet. Die nächsten Starttermine werden zeitnah bekannt gegeben. Der Preis für die Online- und Präsenzmodule: 1.099 Euro; der Preis nur für den Online-Zugang: 799 Euro ➜ w w w.pb-institute.de

➜ w w w.ist.de

68 | TR AINER#3/2022

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: IST; Finanzbuch Verlag; contrastwerkstatt – stock.adobe.com; Perform Better

I S T- H O C H S C H U L E F Ü R M A N A G E M E N T

KARRIERE

LUDWIG ARTZT GMBH

SPRINGER VIE WEG

Neuro-Event

„Das menschliche Büro“

Am 18. September findet in Frankfurt der erste Neuro Innovation Day statt. Veranstalter ist das ARTZT Institut in Kooperation mit der Deutschen Akademie für Neuro-Performance. Abwechslungsreiche Praxisworkshops und spannende Vorträge warten auf die Teilnehmer. Das Event zeigt die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten neurozentrierter Übungen über den Leistungssport hinaus auf und beleuchtet das Thema sportart- und therapieübergreifend. Ticketpreis: 185 Euro. Veranstaltungsort: Landessportbund Hessen e.V.

Die neuen Arbeitswelten können aus ganz unterschiedlichen Perspektiven betrachtet werden. Gemeinsam mit zahlreichen Autoren verschiedener Professionen geht die Herausgeberin Christine Kohlert in dem Buch „Das menschliche Büro“ u. a. den Fragen nach, was ein Büro menschlich macht, was die unterschiedlichen Interessengruppen in Unternehmen zu einer humanen Arbeitsumgebung beitragen können und wodurch Mitarbeiter zufrieden und glücklich bleiben. 600 Seiten, 74,99 Euro (E-Book: 59,99 Euro) ➜ link.springer.com

➜ w w w.ar tzt.eu

YPSI GMBH

Fotos: 7activestudio – stock.adobe.com; Springer Vieweg; Rapeepat – stock.adobe.com; YPSI GmbH; HP Health and Performance GmbH

TnT Summit

BTB

Auszeichnung Das Bildungswerk für therapeutische Berufe (BTB) hat vom Vergleichs- und Bewertungsportal „Fernstudium Direkt“ mit 4,8 von 5 Punkten die Auszeichnung „Exzellenter Anbieter 2022“ erhalten. Grundlage dafür ist die Auswertung von insgesamt fast 3 000 Kundenbeurteilungen aus dem Jahr 2021. Bei der Vergabe des FernstudiumCheck-Awards 2022 für „Top-Betreuung“ belegte das BTB den siebten Platz. Insgesamt erreicht das BTB als Spezialist für Ausbildungen im Gesundheitsbereich auf dem Bewertungsportal aktuell 4,6 von 5 Punkten und eine Weiterempfehlungsrate von 96 Prozent. ➜ w w w.btb.info

Am 9. Juli findet der erste Therapie & Training – kurz TnT – Summit in der Orangerie in Darmstadt statt. Das interaktive Event basiert auf Gesprächen mit Persönlichkeiten aus Physiotherapie, Medizin und Training. Physiotherapeut Thomas Armbrecht und Strength- & Conditioning-Coach Wolfgang Unsöld moderieren spannende Talks zu Therapie und Training mit Gästen wie u. a. dem aktuellen Bob-Vize-Olympiasieger Chris Webber, dem Physiotherapeuten des Hamburger SV Christian Tambach und dem Personal Trainer und Dozenten Christopher Herrmann. Ticketpreis: 129 Euro ➜ w w w.tnt-summit.de

H P H E A LT H A N D P E R F O R M A N C E G M B H

Coworking Space Am 1. Februar eröffneten die ersten beiden Health-and-Performance-HUBs in Leipzig und München. Diese Coworking Spaces sollen Gesundheits- und Trainingsexperten die Möglichkeit bieten, ihre Dienstleistung flexibel in exklusiven Locations anzubieten. Nach dem Motto „Share Space. Share Knowledge. Earn results.“ sollen alle Experten von der interdisziplinären Zusammenarbeit profitieren. Die HUBs können flexibel auf Stundenbasis angemietet werden. Zur Behandlung steht die „Health Zone“ und für das Training die „Performance Zone“ zur Auswahl. ➜ w w w.hp-hub.de

w w w.t r ainer-m ag azine.com

TR AINER#3/2022 | 69

Erfolg beginnt im Kopf High Intensity Training für das Mindset Wer regelmäßig seine Grenzen überwinden möchte, braucht ein positives Mindset und innere Motivation. Tobias Beck gibt 5 Tipps, wie dies gelingen kann anhand eines kurzen Abstechers in die Welt des Network-Marketings.

70 | TR AINER#3/2022

1. EINSTELLUNG UND UMFELD An dir selbst zu arbeiten ist unerlässlich, wenn du erfolgreich sein willst. Wenn du mit dir im Reinen bist, wirst du jedem Gegenwind trotzen. Es wird immer Menschen geben, die dich und deine Ziele nicht verstehen. Vielleicht kennst du es vom Sport, dass Außenstehende nicht nachvollziehen können, warum du so viel deiner Zeit dafür investierst. Im Network-Marketing habe ich mir ein positives Mindset geschmiedet. Warum? Ich bin mit Menschen in Kontakt getreten, die nach Wachstum streben oder da sind, wo ich hinwollte. Dein Umfeld kann deine größte Inspiration oder dein Käfig sein! Verbringe weniger Lebenszeit mit Personen, die dir Energie rauben. Ich weiß, dass es keinen Spaß macht, sich von ihnen zu trennen. Doch du musst diese kurzfristigen Schmerzen ertragen, um lang-

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Who is Danny - stock.adobe.com

u willst beim Sport über dich hinauswachsen oder andere für dein (sportliches) Business begeistern? Mit einer positiven Einstellung und den richtigen Tools wird dir beides gelingen. Irgendwann kam bei mir im Leben der Moment, in dem ich mehr wollte. Doch wie wurde aus dem Flugbegleiter aus Wuppertal der Tobi, der ich heute bin? Ich habe mich von den besten Trainern der Welt ausbilden lassen und viel Zeit in Weiterbildung investiert, um heute auf Bühnen zu stehen und lebensverändernde Seminare abzuhalten. Was die wenigsten wissen: Meine Karriere startete im Network-Marketing. Von den Learnings aus dieser Branche zehre ich bis heute. Als Profi-Networker musst du nicht nur lernen, andere zu begeistern, sondern auch die richtige Einstellung mitbringen.

KARRIERE

fristig gesund zu bleiben. Die Masse der Menschen schaut Netflix und Dschungelcamp – du bist anders! Umgib dich mit Persönlichkeiten, die mehr vom Leben wollen. Du wirst sie finden, denn die Menschen, die du suchst, suchen zeitgleich auch nach dir. Die Wahrheit ist: Du bist die Summe der Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Welche Eigenschaften müssten sie haben, damit du die beste Version deiner Selbst wirst?

2. VIER MENSCHENTYPEN Kennst du das, wenn du mit einem Menschen sofort auf einer Wellenlänge surfst und zu anderen wiederum keine Verbindung findest? Dazu habe ich einen simplen, aber effektiven Persönlichkeitstest entwickelt, bei dem du dich selbst und deine Stärken und Schwächen besser kennenlernst. Außerdem: Wenn du weißt, wie die vier Menschentypen ticken, kannst du sie für dich und dein Business begeistern. Ich habe die Persönlichkeiten mithilfe von Beispielen aus dem Tierreich kategorisiert: • Der Hai ist der geborene Leader. Er führt gerne andere und steckt sie mit seinem Ehrgeiz an. Er fragt sich: Was habe ich davon, dass es andere Menschen gibt? • Der Wal denkt genau andersrum: Was haben andere davon, dass es mich gibt? Ihm ist es besonders wichtig, Teil einer Gemeinschaft zu sein und Gutes zu tun. • Der Delfin ist voller Energie und Lebensfreude. Er fragt sich: Wo ist die nächste Party? Er geht optimistisch und unbekümmert durchs Leben. • Die Eule hat immer einen Plan B, ist unschlagbar im Organisieren und liebt Zahlen, Daten, Fakten. Der kostenlose Test ist hier verfügbar: www.t-beck.com/ trainer-magazin

Foto: Patrick Reymann

3. GESCHICHTEN ERZÄHLEN Die ganze Welt ist eine Bühne und Kommunikation prägt unser Leben. Ich gebe dir einige Beispiele: Im Network-Marketing und in deinem eigenen Business willst du deine Dienstleistungen oder Produkte effektiv verkaufen. Als Angestellter kannst du mit deinen Ideen das ganze Team begeistern. Und wenn du jemanden für deinen Sport motivieren kannst, ist dieser Skill ebenfalls unschlagbar. Im Network-Marketing war mein Tool, um Menschen anzuziehen und mitzureißen: Geschichten erzählen, die berühren! Du weißt TOBIAS BECK nicht, womit du andere Der Keynote Speaker, Seminar begeistern kannst? Für Creator und Spiegel-Bestalles, was du tust, gibt es sellerautor hat es sich zur Lebensaufgabe gemacht, einen Grund. Nehmen Menschen zu Erfolg, Glück und wir den Sport: Warum Wohlstand zu verhelfen. gehst du dieser Tätigkeit www.tobias-beck.com regelmäßig nach? Wenn

w w w.t r ainer-m ag azine.com

du die Antwort auf diese Frage in eine authentische Geschichte verpackst, bekommen deine Zuhörer Gänsehaut. Nutze dafür die sogenannte Zooming-in-Technik: Wie mit einer Kamera zoomst du in die Geschichte rein. Schmücke sie mit vielen Details und lasse sie dadurch lebendig werden. Mit dieser Fähigkeit kannst du andere für dich gewinnen. Wenn du der Welt sagst, wo du hinwillst, macht die Masse der Menschen Platz und einige stellen sich schützend um dich herum, um deine Vision mitzutragen. Hier siehst du ein Beispiel für die Methode: www.t-beck.com/sor

BUCHTIPP Tobias Beck: Unbox your Network: Die Geheimnisse der Network Marketing Professionals. Next Level Verlag, 2022. 176 Seiten, 20 Euro

4. TRÄUME Wir leben auf einem Abenteuerplaneten, nicht auf einem Glücksplaneten. Es reicht nicht aus, vom Marathon zu träumen, um am schnellsten am Ziel zu sein. Im Sport musst du hart arbeiten, um über dich hinauszuwachsen, richtig? Diese Regel gilt auch außerhalb des Trainings. Der Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren liegt darin, niemals aufzugeben. Trotzdem ist es wichtig, dass du dir Ziele setzt und große Träume hast. Kennst du diesen einen Moment beim Sport, wenn du am liebsten aufhören möchtest? Denkst du dann: "Ich ziehe das jetzt durch!" – und plötzlich wird es wieder besser? Der Unterschied zwischen Gewinnern und Verlierern: Beide hassen die Schmerzen auf dem Weg nach oben. Gewinner machen aber trotzdem weiter.

5. ENERGIE GEWINNT Im Network-Marketing habe ich gelernt, dass ich hungrig sein muss, um erfolgreich zu sein. Mit 25 Jahren war ich Regional Vice President und habe mich bis nach oben durchgearbeitet. Nicht weil ich Experte war, sondern weil ich hungrig war. Ich bekomme häufig folgende Frage gestellt: „Wie hast du es geschafft, das alles aufzubauen?“ Heute wie damals liegt es an meiner Energie und daran, dass ich einfach loslege und niemals aufgebe. In der Zeit, wo du etwas zerdenkst, sind andere schon am Ziel. Denker denken, Zweifler zweifeln und Macher machen. Was bist du? Fazit: Um andere zu begeistern und erfolgreich zu sein, musst du Geschichten erzählen können, ein positives Mindset haben und für das brennen, was du tust. Was lässt dein inneres Feuer entzünden? Trainiere nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf – dann kannst du alles schaffen. W

TR AINER#3/2022 | 7 1

Der Experte für Neuroathletik verrät zusammen mit seiner Geschäftspartnerin Marina Wrede im Interview, wie es zur Gründung ihres gemeinsamen Unternehmens „Brain Based Movement“ kam und wie sie Business und Beziehung unter einen Hut bekommen.

Welche Ausbildungen habt ihr absolviert?

Geburtsdatum

14. April 94 Geburtsort

Haltern am See

Wohnort

Hamburg

72 | TR AINER#3/2022

David: Ich habe meinen Bachelor „Sport und Leistung“ und meinen Master „Exercise Science & Coaching“ an der Sporthochschule in Köln gemacht. Parallel dazu habe ich die Personal Training Academy Australia (PTA) durchlaufen. Zudem habe ich diverse Fortbildungen bei Perform Better, EXOS und Z-Health besucht. Marina: Ich habe meinen Bachelor ebenfalls an der Sporthochschule in Köln absolviert. Allerdings habe ich „Sportmanagement und Kommunikation“ studiert. Im Masterstudiengang habe ich mich für Wirtschaftswissenschaften entschieden und strategisches Management mit Schwerunkt Digitalisierung studiert.

Wie seid ihr zum Bereich Neuroathletik gekommen? David: Erster Kontaktpunkt zum Bereich Neuroathletik war über meinen ehemaligen Arbeitgeber, das Valeo Studio in Bonn. Daraufhin habe ich das gesamte Curriculum bei Z-Health durchlaufen. Mir ist schnell klargeworden, dass es unabdingbar ist, den neurozentrierten Ansatz in das klassische Bewegungstraining mit aufzunehmen. Ich habe mich schon früh auf den neurozentrierten An-

satz spezialisiert und konnte somit bereits viel Erfahrung sammeln.

Wie kam es zur Gründung von Brain Based Movement? David: Wir kommen aus verschiedenen Bereichen mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dies erachten wir als großen Vorteil und Erfolgsfaktor unserer täglichen Arbeit. Ich hatte schon immer die Vision, mich selbstständig zu machen, während Marina eigentlich eine Karriere in der Unternehmensberatung angestrebt hatte. In gemeinsamen Gesprächen kam immer wieder das Thema „Selbstständigkeit“ auf und wie man das über Jahre aufgebaute Wissen und seine Erfahrungen am besten weitergeben und aufbereiten kann. Irgendwann stand für uns fest: Wir machen das Ganze zusammen. Marina: Offizieller Launch von Brain Based Movement war Ende März 2020 – ungefähr zeitgleich mit dem ersten Corona-Lockdown. Die Planungen und Vorbereitungen wurden natürlich weit im Voraus getroffen. So haben wir uns trotz angespannter Lage dazu entschieden, online zu gehen. Da wir strukturell von Beginn an digitale Angebote geplant hatten, wurden wir durch die Pandemie beruflich nicht eingeschränkt. Das war ein großer Vorteil.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: Brain Based Movement

Interview

David Hillmer

KARRIERE

Welches sind eure hauptsächlichen Betätigungsfelder bei Brain Based Movement?

Fotos: Brain Based Movement

Marina: Wie es in jungen Start-ups üblich ist, herrscht auch bei uns eine „Hands-on“-Mentalität; viele Aufgabenbereiche gehen ineinander über und ergänzen sich. Grob gefasst kann man sagen, dass David primär für die Umsetzung der Angebote zuständig ist; er ist für die inhaltliche Aufarbeitung der Inhalte verantwortlich und arbeitet direkt mit dem Kunden – aber auch im Marketing übernimmt David zunehmend operative Aufgaben. Zentrale Aufgaben aus dem Managementund Marketingbereich gehören zu meinen täglichen To-dos; dazu zählen primär Planungs- und Strukturierungsaufgaben wie beispielsweise die Projektplanung und -koordination, aber auch die Optimierung und Weiterentwicklung einzelner Angebote. Ich kümmere mich zudem um das CRM und das Copywriting.

Fällt es euch leicht, Business und Beziehung unter einen Hut zu bekommen? Marina: Sagen wir mal so: Es fällt uns leichter als zu Beginn. Anfangs haben wir es kaum geschafft, mal nicht über unternehmerische Themen zu sprechen. Jede

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Minute wurde dafür genutzt, um Ideen zu sammeln oder Entscheidungen zu treffen. Es hat uns beide aber nicht wirklich gestört, weder das eine noch das andere hat darunter gelitten. Mittlerweile schaffen wir es zumindest teilweise, im Urlaub auch mal freizumachen. David: Den Partner auch als Geschäftspartner zu haben, ist sicherlich nicht für jeden etwas – bei uns funktioniert das aber sehr gut. Dadurch, dass jeder sein Tätigkeitsfeld und seine Expertise im Unternehmen hat, ergänzen wir uns perfekt.

Welche Zielgruppe habt ihr? Marina: Unsere Zielgruppe sind Trainer, Therapeuten und Athleten. Wer sich für Neuroathletik und Functional Training interessiert, ist bei uns genau richtig. Wir haben B2B- und B2C-, Online- und Offline-Angebote. Auch wenn wir erst seit zwei Jahren am Markt sind, können wir Erfahrung aus über zehn Jahren vorweisen. Wir bieten Fortbildungsmöglichkeiten sowohl auf inhaltlicher – Online Academy/Inhouse Schulung – als auch unternehmerischer – Online Coaching – Ebene. Das Neuro Assessment eignet sich für den Endkunden, unsere Neuro Bundles und Übungsbibliothek werden sowohl im B2B- als auch im B2C-Bereich genutzt. Wir betreuen und beraten Top-Sportler, Alltags-

helden, Vereine und Selbstständige. Bei uns gilt Vorerfahrung nicht als Voraussetzung, allerdings erwarten wir Commitment und intrinsische Motivation unserer Kunden. Im Gegenzug erwartet unsere Kunden ein kompetentes, zuverlässiges Team, hoher Standard und erfolgsorientiertes Arbeiten.

Welche Ziele/Pläne habt ihr für eure Firma für die nächsten Jahre? Marina: Wir können uns sehr glücklich schätzen, selbstbestimmt arbeiten zu dürfen und unseren Traum zu leben. In diesem Jahr werden wir noch einige weitere neue Angebote launchen, aber auch die bestehenden Angebote werden laufend überarbeitet und optimiert. Zudem soll unser Team größer werden, um auch unternehmerisches Wachstum zu ermöglichen. In mittelfristiger Zukunft soll ein eigenes Boutique-Studio entstehen. David: Ziel ist, ein vollumfängliches Angebot für Neuroathletik und Functional Training zu schaffen. Unser Konzept vereint die wertvollsten Inhalte diverser Ansätze, gepaart mit langer Praxiserfahrung. Wir bedienen sowohl den Fortbildungssektor als auch das klassische Training. Uns ist es wichtig, Leistungsversprechen einzuhalten und unseren Kunden qualitativ hochwertige Betreuung zu gewährleisten. W

TR AINER#3/2022 | 73

KARRIERE

Traumberuf Personal Trainer Warum ein guter Trainer noch lange kein guter PT ist Viele Trainer und Quereinsteiger träumen davon, eine erfolgreiche Karriere als Personal Trainer zu starten. Damit aus dem Traum jedoch kein Trauma wird, gilt es einiges zu beachten. Lies hier, worauf es ankommt.

TRAINING KANN LEBEN V ERÄNDERN Wichtig ist zu verstehen, dass unsere Klienten ein sehr gutes Training voraussetzen. Dies ist jedoch nicht der Grund, warum sie zu jahrelangen treuen Stammklienten werden und so das Fundament für ein erfolgreiches Business bilden. Es ist wie im Restaurant: Die Gäste erwarten ganz selbstverständlich, dass das Essen gut ist, immerhin ist es das Kernprodukt (genau wie das Training). Allerdings entscheiden neben dem Essen auch der Service, die Sauberkeit, das Ambiente und die Atmosphäre, ob der Gast wiederkommt oder nicht. Und genau so ist es im Personal Training. Es ist viel mehr als nur ein gutes Kernprodukt bzw. eine Kerndienstleistung.

Foto: goami – stock.adobe.com

eder, ob Trainer, Sportstudent oder Quereinsteiger, sollte sich Folgendes vor Augen halten: Professionelles Personal Training ist mehr als nur 60 Minuten gutes Training! Und genau das ist einer der ganz großen Stolpersteine auf dem Weg zu einer erfolgreichen Karriere als Personal Trainer. Viele Menschen glauben, es genüge, eine 60-minütige Trainingseinheit mit guten Übungen und Entertainment zu füllen. Doch wer dem zustimmt, sollte lieber wieder zur Trainingsfläche oder in den Kursraum zurückkehren. Professionelles Personal Training ist heute nämlich weitaus mehr: Es ist eine komplexe und vor allem auch verantwortungsvolle Dienstleistung. Ich selbst habe in den vergangenen Jahren immer wieder fachlich sehr gute Trainer kommen und gehen sehen. Warum? Ganz einfach, sie haben die Arbeit als PT unterschätzt. Viele von diesen Trainern geben aus technischer Sicht großartige Trainingseinheiten, sind aber langfristig an Service Excellence, emotionaler Intelligenz und persönlichem Engagement gescheitert.

74 | TR A INER #3/202 2

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Das Wichtigste im Personal Training ist zunächst die eigene Geisteshaltung. Ein guter Trainer kann den Körper seiner Kunden verändern. Ein großartiger Trainer kann ihr Leben verändern! Wenn du mit dieser Haltung in jede Einheit mit deinen Klienten gehst, ist das schon mehr als die halbe Miete. Weitere wichtige Elemente sind darüber hinaus Service Excellence, emotionale Intelligenz und Commitment.

Dazu kommt, dass der Aufbau von Vertrauen kein kurzfristiger, sondern ein langfristiger Prozess ist. Wer allerdings bereit ist, sich darauf einzulassen, der wird erfolgreiche und tiefe Bindungen zu seinen Klienten aufbauen. In diesem Sinn: „Trust is the easiest thing in the world to lose, and the hardest thing in the world to get back.“ (R. M. Williams)

SERVICE EXCELLENCE – ERWARTUNGEN ÜBERTREFFEN

Hingabe bzw. leidenschaftliches Engagement ist der Treibstoff, um langfristig und nachhaltig mit Klienten zu arbeiten. Wenn du dich nur für den Job des Personal Trainers entschieden hast, um Geld oder Anerkennung zu erlangen, dann wirst du über kurz oder lang scheitern. Echtes Commitment bedeutet, etwas mit Herzblut zu tun. Man muss sich auf seine Klienten und ihre Bedürfnisse einlassen. Hierfür sind Empathie, Authentizität und Begeisterung unerlässlich. Genau dies werden die Klienten spüren und es mit ihrer Treue zurückgeben. Erinnere dich regelmäßig daran, warum du dich für den Weg des Personal Trainers entschieden hast. Dieser ureigene Grund ist auch in Momenten, in denen es vielleicht einmal nicht so gut läuft, der stärkste innere Antrieb.

Service Excellence (kurz: SE) spielt heute nicht mehr nur in der Hotellerie oder Gastronomie eine wichtige Rolle, sondern in so ziemlich allen Dienstleistungsbereichen. Und dazu zählt auch das Personal Training. Oberstes Ziel ist der ständige Anspruch, die Erwartungen der Klienten nicht nur zu erfüllen, sondern zu übertreffen. Behandele deshalb jeden Klienten wie einen Gast. Dies fängt an bei einer freundlichen Begrüßung und ungeteilter Aufmerksamkeit. Im Training selbst gehört es für mich z.B. dazu, meinem Gast bei jeder Übung das Handtuch zu platzieren und in den Pausen ein Getränk zu reichen. Zwischen und nach den Trainingseinheiten gehören für mich ein optimales Terminmanagement, regelmäßiges Feedback und die Integration des Klienten in das eigene Netzwerk zum Service dazu. Standard sollten des Weiteren auch Sauberkeit, Pünktlichkeit und Seriosität sein.

Foto: Stefan Liebezeit

EMOTIONALE INTELLIGENZ – VERTRAUEN SCHAFFEN Für mich ist Vertrauen das wichtigste Element, um langfristige Beziehungen mit einem Klienten aufzubauen und zu erhalten. Emotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, die es benötigt, um Vertrauen zu erlangen. Dies bedeutet, nicht nur bei der Übungsausführung des Klienten fokussiert zu sein, sondern vor allem die Gefühle des Klienten wahrzunehmen. Solange diese Emotionen positiv sind, macht die Arbeit mit Menschen Spaß und geht leicht von der Hand. Allerdings sieht die Realität oft anders aus: Neben positiven Gesprächsthemen wie Urlaub, beruflicher Erfolg, Geburt eines Kindes etc. gibt es auch negative Themen wie Stress, Druck, Krankheiten und Tod. Auch damit sollte STEFAN LIEBEZEIT man als professioneller PerDer Diplom- Sportlehrer sonal Trainer umgehen könund Personal Trainer ist Mitgründer der Munich Personal nen. EQ bedeutet – einfach Training Lounge. Außerdem ausgedrückt –, sowohl mit ist er Gründer der HEALTH positiven als auch negatiand PERFORMANCE HUBs. Die Coworking Spaces für ven Emotionen umgehen zu Therapeuten und Trainer. können und diesen entsprewww.munich-pt-lounge.de chend Raum zu geben.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

COMMITMENT – DER TREIBSTOFF

FACHWISSEN IST NICHT ALLES Immer wieder kann ich beobachten, dass sich viele angehende Personal Trainer zu Beginn ihrer Karriere in unzählige Ausbildungen, Seminare und Kongresse stürzen. Hierfür investieren sie viel Zeit und Geld. Grundsätzlich ist gegen Lernen nichts einzuwenden, allerdings sollte man sich nicht nur auf ein gutes Fachwissen verlassen. Schon Theodore Roosevelt hatte erkannt: „Nobody cares how much you know, until they know, how much you care.“ Genau aus diesem Grund empfehle ich, immer wieder bei erfahrenen und erfolgreichen Kollegen zu hospitieren. So erfährt man, wie diese mit ihren Klienten umgehen und welche Methoden sie anwenden, um ihnen das Gefühl zu geben, vollkommen für sie da zu sein.

FAZIT Als Personal Trainer arbeiten wir mit den zwei wichtigsten Gütern, die wir Menschen haben: Gesundheit und Lebenszeit. Klienten, die sich für die Arbeit mit uns entscheiden, legen ihre Gesundheit und ihre Lebenszeit in unsere Hände. Sie vertrauen darauf, dass wir sie dabei unterstützen, ihre Gesundheit wiederzuerlangen oder zu erhalten. Zusätzlich verbringen sie Zeit mit uns, die sie theoretisch auch für viele andere Aktivitäten nutzen könnten. Deshalb muss es unsere Pflicht sein, als professionelle Personal Trainer dies wertzuschätzen. Wir sollten somit in jeder Trainingseinheit mit unserer Expertise und unserer Leidenschaft anstreben, diese Güter zu nutzen, um die Lebensqualität unserer Klienten zu verbessern. Wenn wir das schaffen, dann hat unsere W Arbeit einen Sinn – denn wir verändern Leben!

TR AINER#3/2022 | 75

KARRIERE

Vertrauen Als Coaches haben wir einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf die Entfaltung der Persönlichkeit unserer Klienten. Je bewusster dir das wird und je klarer du die Möglichkeiten deiner Vermarktung erkennst, desto mehr wirst du bewegen und damit verändern können.

arum bist du Coach geworden? Das ist eine elementare Frage, deren Antworten tragende Pfeiler deines Business sind. Nimm dir ausreichend Zeit und reflektiere intensiv deine Beweggründe, denn sie sind die wichtigste Grundlage für dein Marketing und die Bestimmung deiner Zielgruppe(n). Als kleiner Gedankenanstoß hier meine persönliche Geschichte: Als Kind und Jugendlicher habe ich viel Zeit mit allen möglichen sportlichen Aktivitäten im Freien verbracht und habe mich rundum wohl und gesund gefühlt. Mit 18 hatte ich einen Vorsorgecheck, bei dem mir dann eine funktionelle Skoliose und die Wirbelsäule eines 40-Jährigen mit ernst zu nehmenden Verschleißerscheinungen attestiert wurde. Ich war fassungslos und fragte mich, ob meine Zukunft von Schmerzen und Bewegungseinschränkungen geprägt sein

76 | TR AINER#3/2022

würde. Es war für mich unbegreiflich, dass ich die Arztpraxis quicklebendig betreten und sie krank verlassen hatte. Was hatte ich denn falsch gemacht? Du kannst dir nun sicher denken, was mein Hauptmotivator war, mich der Fitness und Gesundheit zuzuwenden. Das anfängliche Ohnmachtsgefühl wurde zum Treiber,

meinen Körper besser verstehen zu wollen, und aus einem beginnenden Leidensweg wurde eine Leidenschaft. Dieser Sinn für das Erkennen der Eigenverantwortung und Selbstwirksamkeit ist die heutige Inspiration meines Coachings. Meine Zielgruppen möchten ebenso wie ich mehr das Wunderwerk Körper verstehen und da Antworten finden, wo oft in der Fitness- und Gesundheitswelt wenig geboten wird. Sie wollen sich frei, unbeschwert und leicht fühlen. Das Leben in vollen Zügen genießen können, möglichst fit alt werden und sich auf ihren Körper verlassen können. Ein solides Grundverständnis von Gesundheit und Bewegung erlaubt es, dieser Vision gerecht zu werden. Es ist schließlich unser Körper und damit auch unsere Verantwortung. Heute bin ich 43 und völlig gesund, selbst meine Skoliose hat sich verringert und meiner Wirbelsäule geht es so gut wie nie zuvor.

DIE EIGENE HELDENGESCHICHTE MANUEL GUARRERA Der Sportwissenschaftler ist seit über 20 Jahren als Fitnessberater und Personal Trainer tätig. Mit seiner Marke gravitycoach® möchte er Menschen inspirieren, sich effizient mit mehr Freude zu bewegen. www.gravitycoach.com

Was ist deine persönliche Geschichte, die dich heute zu dem gemacht hat, der du bist? Sei dir gewiss, nur deine persönliche Geschichte macht dich einzigartig und authentisch. Deine kleine Heldengeschichte möchten die Menschen hören, denn sie ist das, was sie fasziniert und inspiriert.

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Foto: David - stock.adobe.com; Manuel Guarrera

Das wichtigste Kapital

Dein Grund, warum du Coach geworden bist, ist genau das, was sie kaufen wollen – nicht deine vielen Lizenzen und Fortbildungen. Natürlich ist Fachkompetenz enorm wichtig, doch der Auslöser, genau dich als Coach zu wählen, kommt durch deine Authentizität. Deswegen ist es auch irrelevant, wie viele Mitbewerber mit ähnlicher Ausbildung auf deinem Gebiet tätig sind: Keiner hat deine Geschichte. Sei dir also bewusst, dass deine Beweggründe, Coach zu sein, mindestens genauso wichtig sind wie deine Ausbildung.

GELD STEHT FÜR VERTRAUEN Geld ist der Ausdruck für das Vertrauen, das der Kunde einer Dienstleistung oder einem Produkt entgegenbringt. Wenn ich mir beispielsweise einen Wasserfilter kaufe, vertraue ich darauf, dass das gefilterte Wasser gesünder für mich ist. Wenn ich in den Supermarkt gehe, vertraue ich darauf, dass ich für 100 Euro auch Waren im Verkaufswert von 100 Euro erwerben kann. Auch das Geldsystem an sich beruht auf einer Art von Vertrauen, die Produktionskosten eines 100-Euro-Scheins sind bei Weitem geringer als der Wert des Scheins an sich. Wir vertrauen auf Papiergeld und digitale Zahlen im Online-Konto – das funktioniert in unserer Gesellschaft. Wenn also ein Kunde bei dir ein Coaching bucht, ist das seine Bestätigung dafür, dass er darauf vertraut, dass du für die Erreichung seines Ziels die richtige Person bist. Deine Geschichte, deine Authentizität und deine Expertise geben dem potenziellen Käufer das gute Gefühl, dass du die richtige Wahl bist. Dass dieser Kunde bereit ist, dir Geld zu geben, ist die Bestätigung dafür, dass du gutes Marketing machst. Hier ist nicht die Rede vom klassischen Marketing, sondern vom emotionalen Marketing aufgrund deiner persönlichen Geschichte.

MENSCHEN KAUFEN EMOTIONEN Menschen kaufen nicht, was du machst; sie kaufen die Beweggründe, warum du es machst. Ich darf also behaupten: Je mehr Geld du verdienst, desto besser kannst du deine Geschichte und dei-

w w w.t r ainer-m ag azine.com

ne Expertise zum Ausdruck bringen und Menschen inspirieren, deine Leistung einzukaufen. Machst du keinen Umsatz, vertrauen die Menschen dir noch nicht oder können dir noch nicht vertrauen, weil sie nicht wissen, dass es dich gibt. Möglicherweise konntest du noch kein positives Gefühl für eine Kaufentscheidung erzeugen, da du noch nicht genug emotionales Marketing betrieben hast.

WERTE UND GLAUBENSSÄTZE Es geht niemals um Geld per se, es geht vielmehr um das, wofür das Geld steht: Vertrauen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und erstelle eine Liste deiner Werte. Meine wichtigsten Werte sind z. B. Dankbarkeit, Gerechtigkeit, Toleranz und Vertrauen. Wenn Vertrauen ebenfalls auf deiner Liste steht, darfst du ohne Schamgefühl behaupten, dass dir Geld als Währung des Vertrauens wichtig ist. Betrachten wir Geld hingegen isoliert, fühlen wir uns oft unsicher oder haben eben ein unnötiges Schamgefühl. Wir sagen dann so tückische Glaubenssätze wie: „Ich mach das nicht des Geldes wegen – ich möchte eher den Menschen helfen!“ Solche Glaubenssätze dementieren aber eine der wichtigsten Formen des Vertrauens: das Selbstvertrauen. So degradieren wir das Vermögen, mit unserer Expertise Menschen zu bereichern und ihr Leben nachhaltig positiv zu verändern. Sie werden dich auch daran hindern, angemessene Coachingpreise zu nehmen. Hochpreisige Coachings verkaufen sich immer, wenn der Kunde den Nutzen für sich erkennt. Für diesen Nutzen braucht er neben den fachlichen Fakten das gute Bauchgefühl, dass dieses Coaching die optimale Lösung für seine Probleme bietet. Ist das Vertrauen nicht vorhanden, wird ein Coaching leider keinen Anklang finden. Selbstverständlich gilt das auch für niedrigpreisige Angebote.

TESTIMONIALS Hast du Kunden, die deine Arbeit als zielführend bestätigen können? Testimonials und Weiterempfehlungen sind eine wichtige Basis für deinen Erfolg als Trainer, weil sie beweisen, dass man auf deine Leistung vertrauen

TIPPS: • Formuliere deine beruflichen Treiber: Erzähle deine Geschichte, warum du tust, was du tust, und teile deine persönliche Geschichte mit deiner Zielgruppe. • Erstelle eine Liste mit deinen Werten. Diese sind auch die Werte deiner Zielgruppe, daher sollte deine Marketing-Sprache darauf abgestimmt sein. • Veröffentliche die Beurteilungen zufriedener Kunden, um das Vertrauen zu erhöhen. • Passe deinen Preis deinem Wert an. Für mehr einzustehen, als man dachte, wert zu sein, ist ein steter Prozess. Mit steigender Expertise steigt auch dein Wert.

kann. Nicht jeder Kunde wird einem Testimonial zustimmen, doch erfahrungsgemäß sind viele hierfür bereit, da du bereits ihr Vertrauen gewonnen und mit deiner Expertise etwas Gewünschtes möglich gemacht hast – sei es die ersehnte Gewichtsreduktion, das gesteigerte Wohlbefinden oder das Lindern oder sogar Beseitigen von Schmerzen. Durch Testimonials wird das Vertrauen in dich als Coach weitergegeben und bei potenziellen Kunden gesteigert, wodurch dein Umsatz natürlich ebenfalls steigt. Interessant ist, dass du durch höhere Umsätze weitere, oft kostenintensivere Fortbildungen besuchen und deine Expertise noch weiter ausbauen kannst. Das dazugewonnene Wissen fließt in dich und in deine Arbeit ein und erhöht wiederum deinen Marktwert. Gleichzeitig sollten die höheren Umsätze auch genutzt werden, um den eigenen Lebensstandard aufzuwerten. Erkenne deinen Wert und du W wirst deinen Preis kennen!

TR AINER#3/2022 | 77

Fortbildung

C E H

Stress-Coach Gerade Personal Trainer treffen oft auf Kunden, die unter chronischem Stress bis hin zum Burnout leiden. In der Ausbildung zum „Stress-Coach“ geht es darum, Menschen mithilfe von Coachingtechniken dazu zu befähigen, ihre Stressmuster erkennen und auflösen zu können.

unächst war ich skeptisch, eine Ausbildung über sechs Monate online zu absolvieren, doch die hohe Relevanz des Themas „Stress“ und einige interessante Interviews mit dem Gründer er Drachenberg Akademie, Jakob Drachenberg, motivierten mich dazu, den Versuch zu starten und mich zur digitalen Ausbildung zum „Stress-Coach“ anzumelden. Beim ersten der insgesamt 14 Livecalls über Zoom bekamen die über 50 Online-Teilnehmer, darunter viele Trainer, Therapeuten und Führungskräfte in Firmen, nach einer kurzen Einführung die Aufgabe, sich in Kleingruppen über die Ziele von Stress-Coaching wie „Prävention von stressbedingten Krankheiten“ und „Potenzialentfaltung hin zu Freude, Leichtigkeit und Lebensqualität“ auszutauschen. Diese Kleingruppenarbeit war fester Bestandteil aller Calls und ermöglichte durch die stets neue Gruppenzusammensetzung, mit vielen unterschiedlichen Teilnehmern in einen spannenden direkten Austausch zu kommen und die Inhalte zu diskutieren bzw. Fragen zu beantworten.

78 | TR AINER#3/2022

COACHINGTECHNIKEN Ein großer Bestandteil der Livecalls war die Vermittlung verschiedener Techniken, mit deren Hilfe es einem Coach gelingen kann, Coachees ihre persönlichen Stressmuster aufzuzeigen und letztendlich zur Entwicklung von Lösungsansätzen für ein selbstbestimmtes Leben, Freude und Leichtigkeit beizutragen. Diese Lösungsansätze bestehen z. B.aus dem gedanklichen Wegnehmen des Problems, dem „Magic Spot“, bei dem es um die Ermittlung des individuell optimalen Maßes an (positivem) Stress geht, dem „Interview mit dem Zukunfts-Ich“, der Konfrontation mit alten Denkmustern sowie dem aktiven Zuhören und Spiegeln durch den Coach. Besonders hat mich die Technik des „Inneren Teams“ nach Schulz von Thun überzeugt, bei der der Coachee seine wesentlichen Charakterzüge und Glaubenssätze in Form einzelner Teammitglieder grafisch darstellt und deren Eigenschaften und Zusammenspiel beschreibt – hier konnte ich mit mehreren Coachees sehr anschaulich einige Ursachen ihrer Stressmuster herausarbeiten.

I N H A LT E • Definition, Wirkung und Struktur von Stress-Coaching • Coachingtechniken wie „Stress wegnehmen“, „Aktives Zuhören“, „Spiegeln“, „Interview mit dem Zukunfts-Ich“ • Analyse des „Inneren Teams“ • Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg • Abgrenzung zur Psychotherapie • Selbstständigkeit und Marketing für „Stress-Coachs“ • Jeweils sechs Sitzungen als Coach und als Coachee

w w w.t r ainer-m ag azine.com

KARRIERE

LEHRGANGSKONZEPT Umfang/Ort: 6 Monate mit insgesamt mehr als 119 Stunden/ online Preis: 6.600 Euro Zielgruppe: Trainer, Therapeuten, Führungskräfte, Interessierte Voraussetzungen: Interesse am Thema Anbieter: Drachenberg GmbH Info: www.drachenberg.de

Fotos: Jennifer Josl

TRANSFER IN DIE PRAXIS Zu Beginn der Ausbildung hatte jeder Teilnehmer einen Mitteilnehmer als Coach sowie einen als Coachee zugeteilt bekommen mit der Aufgabe, jeweils mindestens sechs Online-Coachingeinheiten in beiden Rollen zu absolvieren. Vor allem am Anfang war für mich dabei das mehr als 300-seitige Skript mit zahlreichen Übersichten und Checklisten zu allen Coachingtechniken sowie zum Ablauf von Coachingeinheiten sehr hilfreich; aber schon nach kurzer Zeit konnte ich mich auch

w w w.t r ainer-m ag azine.com

dank dem neu erworbenen Wissen aus den weiteren Livecalls in der Rolle als Coach immer mehr vom Skript lösen und in die Rolle eines sich spontan auf den Coachee einstellenden „Stress-Detektivs“ hineinwachsen. Ebenfalls sehr hilfreich für meinen Lernprozess war der Austausch in der fünf Teilnehmer umfassenden Mastermind-Gruppe, in deren Rahmen wir uns regelmäßig über die fachlichen Inhalte und über Aspekte der Existenzgründung als „Stress-Coach“ austauschten.

FAZIT Sehr gut gefallen haben mir das ausführliche Skript, die gut strukturierten Livecalls und der umfangreiche Online-Mitgliederbereich mit den Aufzeichnungen aller Live- und diverser Bonuscalls zu den Themen „Selbstständigkeit“, „Marketing“ und „Verkauf“. Der intensive Austausch mit den anderen Teilnehmern hat mir das Erschließen der Inhalte sehr erleichtert und ich konnte für mein eigenes Stressmanagement viel dazulernen. Aus meiner Sicht ist die Ausbildung daher eine empfehlenswerte Investition für Trainer, die ihre Kunden im Bereich Stressbewältigung beraten wollen oder sich ein zweites Standbein als (Online-) „Stress-Coach“ aufbauen möchten. Jennifer Josl W

TR AINER#3/2022 | 79

Impressum TRAINER

ISSN 1437-255X Der TRAINER erscheint 6-mal jährlich.

Thorsten Rebek

Verlag und Herausgeber bodyLIFE Medien GmbH Ludwig-Erhard-Str. 2 76275 Ettlingen Tel. 07243 7278-0 www.trainer-magazine.com

Geschäftsführer

Thorsten Rebek thorsten.rebek@bodylife-medien.com

Chefredaktion

Max Fischer

Max Fischer, Tel. 07243 7278-140 max.fischer@bodylife-medien.com

Wusstest du schon, dass … ?

Redaktion

Jennifer Josl, Tel. 07243 7278-122 jennifer.josl@bodylife-medien.com Giulia Lambert, Tel. 07243 7278-187 giulia.lambert@bodylife-medien.com Dr. Miriam Sonnet (extern), Tel. 0176/20168671 miriam.sonnet@bodylife-medien.com

Unser Tipp: der TRAINER-Newsletter!

Johannes Buchholz, Tel. 07243 7278-171 johannes.buchholz@bodylife-medien.com

Aktuelles Fachwissen aus der Branche, neue Übungen, Konzepte und Produkte, Business und Best Practice.

Gestaltung

Egal ob Trainer, Sportlehrer oder Instruktor: Der TRAINER-Newsletter ist ein Muss für alle, denen die Fitness ihrer Trainierenden am Herzen liegt.

Chefredakteur

Jennifer Josl

Annette Rathke, Tel. 07223 74085 annette.rathke@gmx.de Anja Vollmar, Hofmann infocom GmbH

Verantw. Redakteurin

Druck

Schaffrath DruckMedien

Anzeigen

Fitness-Medien-Beratung Lüpke & Lüpke Gbr Annegret und Burkhard Lüpke, Tel. 04524 7012225 annegret.luepke@wissen-was-fit-macht.de burkhard.luepke@wissen-was-fit-macht.de

Johannes Buchholz Giulia Lambert

Anzeigenservice

Andrea Bolz, Tel. 07243 7278-210 andrea.bolz@bodylife-medien.com

Redaktion

Gültige Anzeigenpreisliste vom 1.1.2022

Leserservice

Stefanie Guccione, Tel. 07243 7278-450 aboservice@bodylife-medien.com

Dr. Miriam Sonnet

Bezugspreise:

KOSTENLOS ANMELDEN!

Jahresabonnement Inland € 42,00 Jahresabonnement Ausland € 54,50 Jahresabonnement Schweiz CHF 56,00 incl. 7% MwSt. frei Haus

Bankverbindung

Sparkasse Karlsruhe BIC: KARSDE66XXX IBAN: DE73660501010108267733

Gerichtsstand: Karlsruhe

trainer-magazine.com/newsletter

Alle Beiträge in dieser Zeitschrift sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte liegen beim Verlag. Nachdruck (auch auszugsweise), Vervielfältigungen jeder Art, Übersetzungen, Reproduktionen oder andere Verfahren bedürfen der schriftlichen Genehmigung des Verlages. Fremdbeiträge, die im Namen des Verfassers gezeichnet sind, geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Für unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos wird keine Haftung übernommen. Ein Anrecht zur Veröffentlichung besteht nicht. Die Redaktion behält sich vor, Leserbriefe oder andere Beiträge gekürzt zu veröffentlichen oder zu zitieren.

Titelfoto

Brain Based Movement

80 | TR AINER#3/2022

Redaktion (extern)

Andrea Bolz

Anzeigenservice

Stefanie Guccione

Leserservice

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: Peter Dennig

JETZT

wir suchen redaktionelle verstärkung! Wenn du weißt, dass ein Deadlift kein abstürzender Fahrstuhl ist, dann lies jetzt weiter, denn: Deutschlands sportlichster Verlag sucht dich als Redakteur (m/w/d)! • Du stemmst nicht nur mühelos 40 Kilo Kettlebells, sondern mit Vorliebe auch alle Anforderungen im Redaktionsalltag, print wie online. • Die Koordination der Hefterstellung, von der Themenplanung bis zur Druckfreigabe, lässt deine Augen genauso glänzen wie ein neuer persönlicher Rekord im Bankdrücken. • Du arbeitest nicht nur strategisch an deinem Sixpack, sondern entwickelst auch unsere Fachmagazine und Internetseiten zielgruppenspezifisch weiter. • Recherchieren, Redigieren und Schreiben von eigenen Artikeln fällt dir genauso leicht wie 50 Burpees nach dem Aufstehen. • Du moderierst souverän unsere hauseigenen Veranstaltungen, weil du es als alte Rampensau gewohnt bist, vor der Kamera zu stehen.

Dein Profil: • Du hast bereits erste Berufserfahrungen als Redakteur oder Journalist gesammelt. • Du beherrschst Teamplay, bist belastbar wie Jan Frodeno auf Hawaii und nebenbei noch offen und begeisterungsfähig für neue Projekte und Ideen. • Du verfügst über Kontaktfreudigkeit (nicht nur beim MMA) und ein sicheres Auftreten.

Dann komm jetzt ins Team bodyLIFE! Wir geben dir Raum für Weiterentwicklung und unterstützen dich bei allen anfallenden Aufgaben. Schicke uns deinen Spielerpass/Setcard inkl. Leistungsnachweisen (Arbeitsproben) und Gehaltsvorstellung an:

info@bodylife-medien.com

bodyLIFE Medien GmbH • Ludwig-Erhard-Str. 2 • 76275 Ettlingen • Tel.: 07243 7278-122

DYSFUNKTIONALE AT E M M U S T E R Wie entstehen sie und welche Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit können sie haben?

OSTEOPOROSE-MEDIKAMENTE Dr. Jens Freese erklärt Nutzen und Nebenwirkungen von Medikamenten gegen Muskelschwund.

TESTING UND DIAGNOSE Assessments im Krafttraining Stresstests Anamnese jenseits des FMS Interpretation von Testergebnissen Assessments nach Verletzungen Der Phasenwinkel als Gesundheitsmarker

w w w.t r ainer-m ag azine.com

Fotos: Alliance, maya2008, Dragana Gordic/donkiz - stock.adobe.com

Vorschau

Die neue Ausgabe ist ab dem 15.7.2022 erhältlich unter www.bodylife-medien.com

PERFORM BETTER EUROPE Wir vereinen Leidenschaft & Expertise um Menschen ﬁtter, stärker und gesünder zu machen. Perform Better bietet großartige Produkte und die neuesten Trends für dein Training.

Ob Studioausstattung, Trainings-/Regenerationsgeräte oder Kleinequipment – wir sind die beste Anlaufstelle für alle Wünsche und Bedürfnisse rund um Functional Training

Hier ﬁndest du Inspiration & Tipps für dein Training:

www.perform-better.de

POWER FÜR INNOVATION JETZT MIT NEUEN QUALIFIKATIONEN FÜR DIE ZUKUNFT AUFSTELLEN MASTER TRAININGSWISSENSCHAFT UND SPORTERNÄHRUNG PRÄVENTIONSTRAINER EMS-TRAINER ONLINE-FITNESSCOACH ANERKANNTE ABSCHLÜSSE IST-Hochschule für Management www.ist-hochschule.de IST-Studieninstitut | www.ist.de

TRAINER Magazin - Ausgabe 03/2022

Articles inside

Traumberuf Personal Trainer

Cordyceps

Im Interview

Die „neue“ Faszie

Erfolg beginnt im Kopf

Bioverfügbarkeit

Megatrend CBD

Die Bedeutung der integralen Körperkarte

Das zentrale Nervensystem

Kommentar

Neurozentriertes Training plus Pilates

Neurozentriertes Training

BFR-Training

Long Covid

Titelstory Movement Concepts

Vestibuläre Störungen