La magia de comer bien Equilibrio
mantener tu mente en activo.
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omer bien no es suficiente para tener un cuerpo saludable y mantener la mente en buen estado. Hoy sabemos que es necesario ejercitarnos en cuerpo y mente cada día para producir incluso algunos químicos importantes en el desarrollo. Para los niños y los adolescentes, la hormona del crecimiento, aumenta el volumen de huesos, músculos y se activa después de 25 minutos de ejercicio. Y también endorfinas que producen bienestar, solo que debes hacer por lo menos 60 minutos de ejercicio tres veces por semana. La adrenalina que incrementa la presión arterial estimulando el flujo sanguíneo y devuelve al cuerpo la capacidad de sudar, eso mantiene al cuerpo sano porque se liberan las toxinas de forma natural. Pero además de hacer ejercicio, debemos dormir. Dormir bien produce melatonina en nuestro cuerpo, cuando ésta desciende puede producir envejecimiento y claro, trastornos del sueño. Cuando llegamos a 35 años, de forma natural nuestros niveles de melatonina disminuyen, además claro con la ingesta de medicamentos y de algunos alimentos, diferentes en cada organismo y también en diferentes cantidades. No todos los cuerpos actúan igual. Apagar las luces, procurar silencio, cenar ligero, mantenerse hidratado y dormir antes de la medianoche pueden ser consejos que ya hayas escuchado, pero ¿qué de todo eso que acostumbrabas dejaste de hacer por mantener mejor tu cuerpo y tu mente? Aquí la última, ejercita tu memoria, para que eso te mantenga sano mentalmente, los juegos de mesa, leer, aprender y hacer juegos como crucigramas, sopas de letras, sudoku… te ayudaran a
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Imagen: Eduardo Regueiro
Algunos recomendarían la meditación y creo que eso de vaciar la mente es buena idea, puedes buscar algunos videos que te auxilien en la meditación, opta por dedicarle unos minutos en tu día, te ayudará a mejorar tus niveles y hasta absorber mejor los nutrientes en los alimentos, porque la alimentación también es un acto que debe hacerse con consciencia. Los alimentos se digieren diferente cuando llevas una vida equilibrada y una cosa lleva a la otra, en verdad que no podrás, con buenos hábitos, permitirte excesos. Eso también se inculca a los hijos para que ellos, con el ejemplo, lleven una vida mejor. https://www.efesalud.com/melatonina-lahormona-de-la-oscuridad/
