Kurera nr 4 2021

Läs mer på kurera.se

KURERA IBS?

Så kan du lindra – helt naturligt

MansTEMA:

hälsa

NY FORSKNING:

Extrakt av ekved kan hjälpa kroniskt trötta

HUVUDVÄRKEN FÖRSVANN med hjälp av nålar

- ät i skogen!

SKIPPA KROGEN

#4/2021

Värde: 39 SEK

7 394456 701004

23 SIDOR HÄLSA FÖR MÄN

 Potens – en fråga om friskt blodflöde  Så kan han slippa toaspring  Örten som höjer aptiten på livet  Lagrad vitlök kan sänka blodtrycket  Ta hand om din hud, man!

Tareq Taylor tog revansch på mobbarna – i köket

ANNONS

VI SOM GÖR KURERA:

Hudens bästa vän Jabushe Collagen är ett kollagentillskott för en vacker spänstig hud. Ett utmärkt komplement till din dagliga hudvårdsrutin.

Ge din hud lite kärlek, både från insidan och utsidan med Jabushe Collagen.

Innehåller 5000mg marint kollagen samt C-vitamin, zink och biotin.

Finns att köpa på apotek och hälsofackhandeln.

Läs mer på jabushe.com

CAROLINA CHREISTI ERIKSSON Ålder: 44 år.

Bor: I ett kedjehus strax söder om Stockholm.

Gör: Webbredaktör och skribent på Kurera.

Familj: Man och två barn, 9 och 12 år.

Så mår jag bra: Av att äta god och bra mat, mest vegetariskt.

Jag älskar särskilt bär av alla sorter, avokado, koriander, rucola – och mörk choklad i små dagliga doser.

När man sitter mycket framför datorn är det viktigt att hålla i gång cirkulation och muskler för att slippa värk. Jag går på gruppträning, som gympa, styrke- eller danspass och tabata några gånger i veckan. Och bokar in massage då och då.

Jag vistas gärna i skogen, helst på vårt lantställe, och promenerar, joggar eller plockar bär. Träden och suset i grenarna ger ett lugn. Och så älskar jag att försvinna in i en bra roman.

Få saker är så avkopplande. Gillar även att läsa magasin/ tidningar. Och så älskar jag att umgås med familjen: spela ett hederligt "analogt" spel med barnen, se en rolig film ihop, eller äta middag ute eller hemma med min man och/eller vänner.

C

arolina började som webbredaktör och skribent på Kurera förra våren. Innan dess jobbade hon på olika hälsomagasin, som Hälsa och Aftonbladet Wellness, under drygt 10 år.

Hon har även frilansat för magasin inom hem och inredning, som Sköna hem och Härligt hemma. Hon har ett stort intresse för allt som rör hälsa och välmående: trender, forskning och nya rön och älskar att lära sig nytt och testa nya saker, framförallt inom hälsosam mat, mental hälsa och träning. 

Grattis, ni har vunnit!

Rätt svar i Kureras korsord nr 3 var REKREATION De fem först öppnade rätta svaren skickades in av:

Kureras kryss 3/21

GER NYTTIGA GRODDAR KOMMER FÖRST URSPRUNGSBEFOLKNING I NORR STÅTLIG BYGGNAD FIKASTÄLLE

S K A M F E Ä R

ÄMNET

GATÖLP LET

HÄLSAS MARIA MED

A L F A L F A

DRIVA OMSPÅKRING DAMENS IDROTTSKORT PLATS VÄXT I HUDSALVAN MAJMAN

B O T T E A F T E R I S O L A S T I V E P LYAN

VOLUMINÖS FRISYR

ÄR LIVAD I SITT

LYSER UPP TILLVARON BRUTEN

ÄR ÖVERVINTRANDE VÄXT

I R R A

P I O N J N Ä E R

PÅ DET VISET! SLÅR DU UPP I

NYDANARE

DE FYLLS VÄL MED NYTTIG DRYCK

N G L A A S T E E N

FILMREGISSERANDE ANG GER HÅRAVFALL SKULDGUDINNA

 Leena Orre, Umeå  Stefan Ericson, Jönköping  Hélena Nybring, Piteå

2 Kurera

B E L Å T N A KRAFTLÖSHET JANNE

.....

CARLSSON ÄR HUDEN VÅRT STÖRSTA

 Åsa Andersson, Borlänge  Ann-Christine Ericsson, Sollefteå

ÄR KATTER SOM SPINNER

O

JÄMMER ÄR SYREFATTIGT BLOD

V HAR MÅNGA FÅTT I ARMEN

L H Ä S T O R P A R B R U N U E T S N A

HÅR PÅ FOLK OCH FÄ

SOMMARSTÄLLET FÖR EN DEL

PEDAGOGEN BALJA

BEARBETNING AV MUSIK VADAR HYSS EL. FÅGEL SPRATT MED PRAKTFULL DRÄKT

BÄST ATT VARA I ?

VAR CARL LEWIS

EFTER- DEN TRÄD- ÄR VÄTSNAMN FÖR KANTADE KA MED FAMILY GATAN LÅGT PH FOUR

Ö T S V A E T V R H E S H A N S T Y B B N

TONSTEG ELLER SUP

KOOPERATIV BOSTADSRÖRELSE

FORD OCH ILLFON- VILDA JA

EKSEMHJÄLPANDE BLOMMA

BRÖD MED INDIENANKNYTNING

VERKLIGA MOBILPROGRAM GÖR LÄTT OSTADIG BÅT

N S U N R E V M A A

BLIR ANKLAGAD RYSK FLOD

SOM FÅGELN BESTÅR AV HÅR

K A P T P Y F R O R N

VIRVELSTORM

LYXIGT ÅK

BÖNEHUS

LÖSNING INRAMA LÄNGTAR BASSEN TILL

C O L O M M E G U O P E C R K M E D S E S T E N L O F F A T Ä R G A N V E G E N Ö S R E A L N T R A I N N E K A D T E I E B S V I O K Y R K REUTERROLL I TVSERIE

FÖRST I JUNI LARGOS MOTSATS

NR. 18 I ALFABETET

10 BLIR EN MIL

HAN ÄR VERKLIGEN INGEN PEDANT

I KABELN

ORGANISATION FÖR FRIHANDEL

GÖR ORO ÄRFTLIGHETSLÄRA

FACK FÖR SKOGSARBETARE SKÄREN

SITTER FÅNGE DYGDESAM

OTÄCK VIRUSSJUKDOM

TRÄD GUDINNA SOM LÄKER SÅR

PANORAMA

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

INGET FÖR VEGETARIANER

A N I M A L I E R FÅGEL OCH BÅT

S T A R E SÖTSAK ELLER AVLIDA

K O L A

Nr 4 2021

MansTEMA:

hälsa

Innehåll 8 34

#4/2021

2

Vi som gör Kurera: Möt Carolina

6 Hälsoaktuellt 8

Intervjun: Tareq Taylor

14 Slipp toaspring på natten 16 Örten som höjer mannens livsaptit 18 Magnus slapp biverkningar av statiner 20 Ashwagandha för lust och funktion 22 Potens – en fråga om friskt blodflöde 24 Rödbeta för hjärta, kärl och lungor

22

26 Huvudvärken försvann med nålar 28 Lagrad vitlök kan sänka blodtrycket 30 Nystarta träningen rätt 34 Naturens apotek: Bevara lugnet 36 Ekved kan hjälpa kroniskt trötta 38 Kiselgel lindrar IBS-symtom 40 Skönhetsaktuellt: Hudvård för män 42 Skönhetstest: Rengöring 44 Recept: Niklas Kämpargård 50 Expertpanelen: Eva Rusz 52 Hur mår DU bra?

54 Korsordet

6 26 18

55 Nästa nummer

44

OMSLAGSFOTO: PETER CARLSSON

KURERA TIDSKRIFT AB

Ansvarig utgivare: Maria Torshall Adress: Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Tryck: Colorprint Annonsprislista och alla format: www.ocast.com sök efter Kurera

Nr 4 2021

Kurera 3

Äntligen!

Nu kan du prenumerera och få Kurera direkt hem i brevlådan!

Du kan beställa Kurera för ett helt år, fem utgåvor, för totalt 279 kronor (inkl. porto).

Gör så här, välj ett av alternativen:

✔ Fyll i dina uppgifter nedan och posta kupongen redan idag! ✔ Skicka ett mejl till prenumeration@kurera.se så får du ett svarsmejl med uppgifter att fylla i.

5 nr för

279:inkl. porto

Fyll i dina uppgifter och posta idag!

Porto här!

Namn: Adress: Postnummer och postadress: Telefon/mobil: E-post:

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8 127 39 Skärholmen

PREN KURERA

PREN KURERA



Vill du inte klippa i tidningen?

Skicka ett vykort till samma adress med samma uppgifter som finns i kupongen, märk det PRENUMERATION.

LEDAREN

Mer lika än olika

Mans-

L

hälsa

FOTO URBAN ANDERSSON

uften är krispig och klar och andedräkten blir till ett moln av ånga.

Det är friskt, lite kyligt och känns – nytt.

Hösten är nystart som ingen annan årstid.

Runt omkring mig börjar människor på nya jobb, nya kurser och utbildningar, flyttar till nya städer, hus, lägenheter…

En dikt av Erik Axel Karlfeldt surrar i mitt huvud, med strofen ”Nu är den vår utsprungen, den vår de svaga kallar höst”.

Jag undrar om vi skulle vara så här programmerade att se hösten som tid för nystart om det inte präntats in i oss sedan skoltiden med nya terminer, nya klasser och kompisar, nya skolor just den här tiden på året?

Jag gillar hösten, gillar energin och krispigheten i luften. En solig höstdag när färgerna i träden fullkomligt exploderar är svårslagen. Vi är så mycket mera redo att ta oss an det nya efter att ha samlat kraft under lata sommardagar med bad och värme.

Att ta med sig den sköna känslan från sommaren in i hösten är en utmaning för många av oss. I naturens apotek på sidan 3031 får du tips om vilka naturliga hjälpmedel som finns för att behålla lugnet och energin in i vardagen. Och om det är dags att nystarta träningsregimen så ska du läsa på sidan 26 och framåt där vår träningsexpert

TEMA:

Höstens färger är kamouflage för en irländsk setter, som min Fingal som sitter mitt i de vissnade ormbunkarna.

Monika Björn ger kloka tips.

En nystart som jag minns extra är den när jag som ny hälsoredaktör gjort en tidning med fokus på kvinnohälsa. Mannen som ringde var inte nådig. Vad var det här nu?

Skulle hälsa bara vara en kvinnofråga?!

Självklart är hälsa lika viktigt för kvinnor som för män – även om det är ett faktum att de flesta tidningar och sajter (även Kurera och Kurera.se) har fler kvinnliga läsare än manliga. Men det finns ett skifte, männens intresse börjar vakna, och allt fler män är

beredda att prata om sin hälsa och söka information om hur de kan må bättre, orka mer och leva friska längre.

När vi till sist avslutade samtalet hade vi nog båda fått lite att tänka på. Och nu, många år senare tror jag att jag ska leta upp den mannen igen, för han finns någonstans i min telefonbok. För nu gör vi nämligen det omvända: En tidning med fokus på mannens hälsa.

Men naturligtvis finns det massor att läsa även för våra kvinnliga läsare. För handen på hjärtat, när det kommer till kritan är vi ju mer lika än olika.

Njut av hösten!

Maria

PS. Du missar väl inte Kureras nyhetsbrev?

Varje tisdag och fredag skickar vi ut ett mejl med länkar till de mest intressanta artiklarna på sajten. Anmäl dig på www.kurera.se/nyhetsbrev

Vi som jobbar på Kurera!

Maria Torshall Chefredaktör

elius Marie Land form AD/Grafisk

Carolina Erik sson Inger Palm Webbredaktö r/Skribent Webbredaktör/Skribent

Anna Teiner Marketing/ Sales Manager

Följ oss på: Nr 4 2021

Kurera 5

Hälsoaktuellt

När hösten kommer känns det skönt att få gå ner i varv, ta ett varmt och väldoftande bad – och läsa en god bok. Kurera ger dig chansen att vinna böcker av Sanna Ehdin och Monika Björn!

Av Inger Palm

2 X BOKTIPS! Sanna Ehdin, forskare och författare, kom ut med boken Den självläkande människan redan 1998.

Sedan dess har hon skrivit 15 hälsoböcker som sålt över en miljon exemplar i tio länder.

Under de senaste två Sannas åren har Sanna Ehdin Fastebok, skrivit på sin fastebok. Den Bladh by handlar om hur fasta kan Bladh. föryngra och stärka hälsan.

Hon presenter olika fasteprogram som hon utvecklat själv och beskriver hur fasta minskar inflammationer, stimulerar självläkningen och ger ökad energi och koncentration. Boken är både lite av ett uppslagsverk och en handbok i fasta.  Du kan vinna boken genom oss på Kurera! Gå in på: www.kurera. se/tavlingar och tävla för en chans att vinna Sannas bok.

Vinn!

Gå in på kurera.se/tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.

TESTA DITT SKÖLDKÖRTELHORMON Känner du dig trött, hängig och orkeslös?

Kanske har du försökt, men haft svårt att gå ner i vikt?

Det kan vara din sköldkörtel som är i obalans. Nu kan du göra ett snabbt hemmatest för att se hur din sköldkörtel mår.

Ett enkelt stick i fingret och du har svar på om din sköldkörtel har en underaktivitet inom några minuter. Testet sägs vara cirka 95 procent tillförlitligt.

Sköldkörteltest från Quicktest, 249 kr.

6 Kurera

Kureras träningsexpert Monika Björn har skrivit en ny bok om klimakteriet, Stark 50+. Underrubrikerna är hormoner, sömn, kost, träning. I boken ger hon kvinnor ännu mer kunskap om vad som händer när kroppen går igenom sin kanske mest Stark 50+, utmanande förändring. hormoner, Boken ger dig konkret sömn, kost, hjälp för att öka ditt träning.

Norstedts förlag. välbefinnande och hjälper dig att från 50 och uppåt förbli stark, frisk och smärtfri så länge det bara går. Monika tar upp vanliga träningsmisstag och avslöjar varför bantning och hård träning är det sämsta du kan göra i klimakteriet. Du kan vinna boken genom oss på Kurera! Gå in på: www.kurera. se/tavlingar och tävla för en chans att vinna Monikas bok.

D-vitamin i höstmörkret

Vitamin D bildas i huden när solen lyser starkt, och från vårdagjämningen och fram till höstdagjämningen kan vi tanka D-vitamin från solen.

Men när vintern kommer har de flesta svenskar brist på D-vitamin. Värst drabbade är mörkhyade personer och alla som undviker solen. För att må bra behöver vi fylla på förråden. Brist på D-vitamin har i studier visat sig ha en koppling till många sjukdomar. D-vitamin kan till exempel ha påverkan på infektionssjukdomar, depressioner, MS och cancer.

Det finns två sorters D-vitamin – D2 och D3.

D2 bildas i växter som blivit belysta av solens strålar och när vi äter dessa får vi också i oss vitaminet. D3 får vi från solen, också från i fisk, kött och ägg, Ett kosttillskott under vintern kan bidra till normal D-vitaminnivå. Är du osäker på hur din nivå är kan ett blodprov visa om du har D-vitaminbrist.  Pharma Nord, D3-Pearls 5000IE 90 kapslar, 209 kr.

BEVARA Bada SOLBRÄNNAN i mineralsalt För behålla solbrännan, och bevara huden mjuk och len efter sommaren så var noga med att smörja in dig med hudlotion. Dr Organics har en lotion med ekologisk arganolja som doftar vanilj och kanel.

Arganolja kommer från nötterna som växer på arganträden. Vanligast är att dessa träd växer i Marocko. Oljan innehåller bland annat E-vitamin, fenoler som är effektiva antioxidanter och karotenoider som omvandlas till A-vitamin och främjar en hälsosam hud.

På hösten är det skönt att lägga sig i ett varmt och väldoftande bad. Lite epsomsalt i badvattnet kan lindra stress och trötta muskler, och har en lugnande och återfuktande effekt på huden.

Eco Baths epsomsalt är gjort på magnesiumsulfat och aromaterapioljor. Du kan välja mellan dofter som bergamott, sandelträ, lavendel och mandarin.  Epsomsalt med olika dofter från Eco Bath, 49 kr.

Hudlotion med arganolja från Dr Organic, 159 kr.

Nr 4 2021

Glömska?

Yrsel? Öronsus?

RECEPT

ANNONS

– då ska du pröva Bio-Biloba med extrakt från Ginkgo biloba Bio-Biloba för minne oc®h koncentration

Tareq Taylors rotfruktslasagne ”Enklaste lasagnen – även om den behöver en stund i ugnen. Varva bara en röra av bönor, rivna rotfrukter, tomatkross och crème fraiche med lasagneplattor i en form. Skjuts in i ugnen! ”, tipsar Tareq Taylor som du möter i en stor intervju på sidan 8.

Ca 6 portioner Ingredienser: 2 förpackningar kokta bönor, t ex vita, svarta eller kidney (ca 800 g) 2 vitlöksklyftor 400 g blandade rotfrukter, t ex rotselleri, palsternacka, persiljerot, morot 2 dl crème fraiche 1 förpackning krossade tomater (ca 400 g) 1 dl vatten ½ dl olivolja 2 tsk torkade örter, t ex rosmarin, timjan, oregano, salvia 1 ½ tsk salt ½ tsk nymalen svartpeppar 9 lasagneplattor 2 dl riven lagrad ost 1 kvist basilika Till servering: blandad grönsallad

Bio-Biloba, traditionellt växtbaserat läkemedel, med 105 mg per tablett Bio-Biloba innehåller 105 mg standardiserat extrakt från Ginkgo biloba, som motsvarar 3-4 gram torkade ginkgoblad.* Mängden extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1–2 tabletter om dagen. Läs bipacksedeln noga innan användning. * Motsvarande 22-27 mg flavonoider som flavonglykosider, 2,8-3,4 mg ginkgolid A, B och C samt 2,6-3,2 mg bilobalid.

Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: Traditionellt växtbaserat läkemedel för behandling av långvariga symptom hos äldre människor såsom minnesbesvär, koncentrationssvårigheter, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Filmdragerad tablett,innehåller 105 mg extrakt av Ginkgo biloba L., blad (ginkgo). BioBiloba ska inte användas av barn och bör inte användas av gravida eller ammande kvinnor. Du bör tala med din läkare om du inte mår bättre eller om du mår sämre. Lokal företrädare: Pharma Hus AB, Gunnebogatan 28, 163 53 Spånga.

Receptet kommer från boken ”Det goda livet” (Bonnier Fakta) av Tareq Taylor och Sara Ask. Nr 4 2021

Kurera 7

SE_Biloba_Ad_Kurera_103x297_0420

Gör så här: 1. Värm ugnen till 175 grader, varmluft. Skölj bönorna och låt dem rinna av.

2. Skala och finhacka vitlöksklyftorna. Skala och riv rotfrukterna grovt.

3. Blanda rotfruktsriv, vitlök, crème fraiche, krossade tomater, vatten, olja, örter, salt och peppar i en bunke.

Vänd ner bönorna och blanda runt.

4. Varva lasagneplattor och rotfruktsröra i en smord ugnsform, cirka 20 × 25 centimeter.

5. Börja och avsluta med bönröra. Strö ost över lasagnen och tillaga mitt i ugnen i cirka 40 minuter. Ta ut och toppa eventuellt med några basilikablad. Servera med salladen.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se

Tareq Taylor:

” Jag blev sjuk av skräpmat” Varken mobbningen i barndomen, för mycket skräpmat eller en bruten nacke har kunnat stoppa Tareq Taylor från att leva sin dröm – att vara ”njutningsleverantör”, som han själv kallar kockyrket. Hans önskan är att beröra i allt han gör och få folk att må bra. Men han vill se en ny definition av begreppet hälsa.

D

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Peter Carlsson

et är ingen överdrift att säga att han har många järn i elden, Tareq Taylor – en av våra mest folkkära kockar och matprofiler. Vi hörs på telefon mitt i en av hans fulltecknade dagar efter sommaren och Tareqs höst har rivstartat, i vanlig ordning. Förutom jobbet med den egna restaurangen Kockeriet i Malmö, har han varit ansiktet utåt för både stiftelsen Friends och kampanjen Kavla upp. Han har lagat mat åt stjärnorna i årets upplaga av ”Stjärnorna på slottet”, sommarpratat i P1 och spelat in höstens nya mattävlingsprogram: ”Bäst i köket”. Dessutom har han även synts i ”Trädgårdstider” och inte minst i serien ”Tareq Taylors matresa” på SVT, som hyllats av både tittare och kritiker.

Nyligen fick Tareq ta emot inte mindre än två prestigefyllda Kristallenpris för serien, som årets livsstilsprogram och som årets tv-personlighet.

Uppvuxen med tre kulturer Tareq har översköljts av meddelanden och brev från tittare som blivit berörda av serien, där han åkte till Mellanöstern tillsammans med sin bror Zafer och pappa Seif, som äntligen fick visa sönerna sina rötter i Jerusalem och den matkultur han växt upp med.

Många berördes av serien och Tareq har sina egna tankar om varför: – Jag tror det var för att det var ärligt, nära och naket. Även om vi befann oss i en region som är präglad av Israel och Palestina-konflikten som man sällan får se på det här mer positiva sättet, så handlade det mycket om relationerna i vår familj. Och det har folk knutit an till. Resan blev helande för oss, 8 Kurera

berättar Tareq på sin mjuka skånska.

Tareq Taylors uppväxt i Malmö präglades av tre olika kulturer; den svenska, den palestinska och den brittiska, genom hans mamma Annie. Tareq och hans bror bodde hos mamman efter att föräldrarna skilt sig när pojkarna bara var några år gamla.

– Mamma var hippie ut i fingerspetsarna, allt var tillåtet. Och hon hade den underbara superkraften att kunna skapa en trygg miljö, var vi än var någonstans.

Men mamman fick jobba hårt för att få ihop vardagen och försörjningen, med många parallella jobb.

– Hon var undersköterska, dagmamma, tidningsutdelare, taxichaufför, bussförare...

Hon sjöng opera på Malmö stadsteater, studerade på Komvux och blev till slut lärare.

Hon gjorde tusen olika saker för att hålla oss hela, rena, torra, älskade och trygga – och det lyckades hon väl med. Hon är allkonstnär och helt orädd, förklarar Tareq med värme och stolthet i rösten.

Och kanske är det från sin mamma som han själv har fått sin oräddhet, och en förmåga att syssla med flera saker samtidigt; kokböcker, tv-program, driva restaurang och släppa både egna köksredskap och färdigrätter lagade från grunden. Tareq verkar helt klart befinna sig på en bra plats både i yrkeslivet och i livet i stort idag.

Köket blev en fristad Men även om hans liv och karriär på många sätt framstår som en framgångssaga, så är det en saga som startade mörkt. I sitt sommarprat 2021 berättade han gripande om hur skoltiden inte blev som han hade hoppats på. I hela åtta år var han utsatt för glåpord, trakasserier, utfrysning och påhopp.

Det var hemma i sitt kök, bland bunkar, slevar och kakformar, som Tareq hittade sin fristad. Efter en tuff skoldag ställde han sig och bakade och lät de jobbiga känslorna och upplevelserna omvandlas till den ena kreativa skapelsen efter den andra.

Under skolåren väntade Tareq bara på att få börja arbeta, på att få stå i ett restaurangkök och skapa med sina händer, som han älskade. Redan under sin utbildning fick han jobb på en enklare krog, och kände för första gången att ”jag klarar av saker, jag kanske är någon man kan välja, som duger”. I yrkeslivet har Tareq efter det i alla år fortsatt att göra det han brinner för och visa att han

TAREQ TAYLOR Ålder: 52 år.

Gör: Kock, krögare, entreprenör, programledare i tv, kokboksförfattare. Driver i dag restaurangerna Kockeriet i Malmö och Paul Taylor Lanthandel i Stockholm med Paul Svensson.

Bakgrund: Kock sedan mer än 30 år.

Känd från tv-program som Trädgårdstider, Go’kväll och Lyckomaten i SVT, Tareq Taylor´s Nordic Cookery (BBC/TV4) och Kockarnas kamp, 2017, i TV4. Lagade mat i ”Stjärnorna på slottet” 2018, 2019 och 2021. Plus en rad kokböcker.

Aktuell: Med ”Bäst i köket”, nytt tvprogram hösten 2021 där familjer tävlar i matlagning. I höst kommer kokboken ”Middag i en gryta” (Bonnier fakta). Har en egen serie köksredskap under namnet ”By Tareq Taylor” och serien”Maten é klar”, färska färdigrätter lagade från grunden. Samt ”en stor dröm som är på väg att uppfyllas nu – där välmående verkligen är i fokus”.

Så mår jag bra: Mat lagad från grunden som utgångspunkt. På vintern kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med grönt, då gör jag en grönsakssmoothie på morgonen. Det ger skön energi. Jag använder inga mejeriprodukter eller juice, det blir för sött. Jag tar bara äpple, citron, grönkål, broccoli, spenat, spirulina och kokosvatten. En vitaminbomb för kroppen!

Nr 4 2021

MansTEMA:

hälsa

” Man kan komma långt genom att vara snäll.”

– Det som är så bra med mitt yrke är att få föra människor samman. Min önskan är att kunna beröra människor på något sätt i allt jag gör. Att göra dem glada och skänka en stund som tar dem bort från vardagen, säger Tareq Taylor.

Nr 4 2021

 Kurera 9

TAREQ TAYLOR duger, minst sagt. Hans medverkan i tvprogrammet ”Kockarnas kamp” 2017, som han gick vinnande ur, gav honom en skön känsla av upprättelse, ja kanske av revansch.

– Det var på liv och död i varje tävling, skrattar Tareq.

Tv-serien ”Tareq Taylors matresa” blev en både kulinarisk och helande resa för Tareq, hans bror Zafer och pappa Seif. Här lagar de en campingpizza i öknen – och Seif döpte pizzan efter sin barndoms gata i Jerusalem.

Dålig på att mingla Men i privatlivet kan de tunga skolåren än idag göra sig påminda för Tareq, som tycker att sociala sammanhang ofta är utmanande.

– Jag ska inte direkt säga att jag är folkskygg. Men mingla…. Oh my god vad jag behöver hjälp där, säger Tareq med avväpnande självironi.

När han kommer till en fest där han inte känner så många söker han sig därför alltid till köket för att se om han kan hjälpa till.

För när han gör något med händerna blir han också avslappnad och har lättare att prata.

– Ibland är det nästan så att jag funderat på att spilla ut ett fat med mat med flit, bara för att ha något att göra, säger Tareq och skrattar hjärtligt igen, ett av hans många karaktäristiska skratt under samtalet – spontana, smittande och ljusa. För han har nära till skratt hela tiden, precis som han har befriande nära till tårar, något som vi sett på tv i olika sammanhang.

Surfingen gav självkänsla Men det obehag och rädsla han känner inför att mingla är som bortblåst på en annan – och för de flesta betydligt mer skrämmande plats – på en surfingbräda!

Tareq började vindsurfa under ett sommarlov på högstadiet och älskade den känsla av frihet och sinnesro som havet gav honom, och han växte av att bemästra den krävande sporten.

– Det var en så pass intensiv sport att det

Fem saker som får mig att må bra!

1

MUSIK. – Jag är verkligen allätare som älskar att både lyssna, spela och sjunga bra musik.

2

ATT LAGA MAT. – Matlagning för mig är upptäckande, skapande och kreativitet med någon annan i åtanke.

Att leverera något som det ska njutas av.

Så är man kock, då är man ”njutningsleverantör”. Men själva maten är den samlande kraften, måltiden är en anledning till att träffas, sitta ner och umgås.

3 4

ATT BJUDA. – På mat eller vad som helst, jag älskar att bjuda helt enkelt.

SURFA. – Jag skulle gärna åka till Peru, surfingen ska vara helt fantastisk där!

5

SKRATTA – Jag tycker om att fåna mig, det är kul att göra andra glada.

10 Kurera

inte gick att tänka på något annat och dessutom frisätts en massa endorfiner av intensiv träning.

På brädan kunde han släppa det jobbiga som hände i skolan och alla tunga känslor för en stund.

– Genom att surfa upptäckte jag att jag kan ha känslor, men jag behöver inte nödvändigtvis bli dem, förklarar Tareq.

Och mycket tack vare vindsurfingen nådde han plötsligt en vändpunkt efter alla år av utsatthet: han blev oantastlig, onåbar för sina plågoandar. Än idag håller Tareq på med både vindsurfing, vågsurfring och kitesurfing. Men hans stora passion för havet

och surfing ledde också till en dramatisk händelse.

Stelopererades före Atlantfärd Sommaren 2019 bröt han nämligen nacken när han kitesurfade på en strand i Skåne, han fick ett ”felskär” i luften och störtdök huvudstupa ner i det grunda vattnet. Hade fallet varit bara lite hårdare så hade han blivit förlamad från halsen och nedåt – eller dött.

Tareq stelopererades och en lång rehab-tid följde.

Men mot alla odds genomförde han bara några månader senare den strapatsfyllda båtfärden från Europa till Karibien, som en av deltagarna i programmet ”Över Atlanten”.

Nr 4 2021

” Mamma var orädd och allkonstnär.” sitivt sinnelag så kommer man längre än man tror.

Tareq Taylor har varit kock i över 30 år. Idag driver han Kockeriet i Malmö och Paul Taylor, med Paul Svensson, i Stockholm. 2017 vann han Kockarnas kamp i TV4.

Och väl framme på ön St Martin gjorde han rekordsnabb comeback på surfingbrädan.

– Det var fantastiskt! Lite nervöst den första dagen bara, men det var bara att ta sig förbi hjärnspökena.

Har du några råd till andra som varit med om en olycka eller sjukdom och är rädda för att röra sig och utföra en älskad hobby igen efteråt?

– Först: kontakta en duktig sjukgymnast som ger dig ett bra träningsprogram. Det andra är: lita på att din kropp styr dig. Jag upptäckte tidigt att de allmänna rörelseråd man får på sjukhuset är just allmänna. Och eftersom jag var ivrig att komma i gång så tränade jag mer än de sa att jag skulle göra.

Skippade tabletterna Tareqs väg framåt var att slänga värktabletterna. När han åt dem tränade han bara en gång om dagen – men tog då i för mycket för att han inte kände smärtan. Sedan kunde han bli sängliggande i tre dagar.

– Jag säger inte att man ska slänga medicinen helt, men att man ska hitta en nivå av medicinering som smärtan är uthärdlig på – och utifrån det börja träna. Så att man känner att ”hit går det bra”. För mig var det mycket bättre att hålla i gång i kortare omgångar, tre gånger per dag. Utan att bli utmattad, men så att jag fick blodcirkulation som påskyndade läkningen. Men jag vet att jag har haft väldig tur, långt ifrån alla klarar av att skippa värktabletterna, tillägger Tareq.

Hans grundråd är ändå att lyssna på kroppen så mycket som möjligt. Och lyssna på den ”så ren som möjligt”. Utan smärtstillande eller andra droger i kroppen, så mycket du klarar av.

– Men det tar det tid. Även om jag hade en fantastisk sjukgymnast och tränade så tog det över ett och ett halvt år innan jag blev smärtfri. Men med lite uthållighet och poNr 4 2021

I

dag känner inte Tareq av sin skada längre, men tränar han inte alls så tar det bara tre-fyra veckor och så får han ont igen. Så rörelsen är nödvändig för att han ska vara smärtfri.

Han tränar utefter ett program som stärker nacke, skuldror, bål och rygg, enkel styrketräning med gummiband och kroppsvikt.

Sjuk av skräpmat En annan, lite mindre dramatisk men ändå allvarlig hälsosvacka som alla kanske inte känner till är att han, en av landets främsta kockar och matprofiler, för ett antal år sedan mådde riktigt dåligt just på grund av mat – utan att förstå det. Han var trött och slö, mådde dåligt psykiskt och hade ont.

– Jag kunde inte hålla i kniven ordentligt när jag jobbade; handen krampade och jag hade ledvärk som var symmetrisk i kroppen, berättar Tareq, som tog blodprover för att utreda om det rörde sig om reumatism, vilket det inte var.

I stället började han äta medicin mot artros – men när han funderade över hur hans liv såg ut den perioden så insåg han en sak: han åt alldeles för mycket skräpmat. Så han beslutade sig för att testa en kostomläggning – antingen skulle han laga maten själv eller så skulle den åtminstone vara lagad från grunden av någon annan.

– Och då gick det ju inte längre att trycka i sig fyra korvar på Statoil, liksom, säger Tareq ironiskt.

Det gick sex veckor med den egenlagade maten – sedan vaknade han en morgon utan värk.

– Jag ringde sjukvården för att fråga om det kunde finnas något samband mellan den kost jag hade stoppat i mig och hur jag blev värkfri när jag lade om kosten. Men de sa bara att det inte finns några vetenskapliga bevis för att det kunde ha något med saken att göra.

Sagt och gjort, som ett självpåtaget empiriskt test började Tareq äta ”jättemycket skräpmat” igen – och vips så var all värk tillbaka bara två veckor senare.

– Så då slutade jag tvärt igen, och bara ett par veckor senare var värken borta igen. Sedan dess har jag hållit mig borta från snabb-

maten, och hållit mig frisk. Och forskare har ju kommit fram till att det finns ett tydligt samband mellan skräpmat och både psykisk och fysisk ohälsa. Vi är supermoderna på många sätt men våra kroppar är stenålders; de är inte byggda för hårt processad industriell mat.

Men samtidigt tror han att förbud inom mat också kan vara kontraproduktivt. Det hörs att detta är ett ämne som engagerar Tareq, som talar med inlevelse och emfas om att han ogillar dieter och det dummaste man kan göra är att sammankoppla hälsa med vikt och utseende. Han vill hellre prata om välmående och balans i livet. Och hans enga-

Tareq om….

… sin syn på hälsa – Jag föredrar ordet välmående och är trött på viktfokus. Det handlar om att hitta en känsla av välbefinnande, och balans i tillvaron, så man känner att det är kul att leva. Och då går det inte att enbart tala om kost, motion eller den psykiska delen – allt måste vävas samman. Om de där extra kilona inte gör att du lider av dem rent fysiskt, så är det något annat du behöver komma åt. Det finns många som har fixat den så kallade ”drömkroppen”, men brottas med knoppen hela tiden. … hållbar mat – Tänk ”i säsong”, det är första steget.

Undvik mat som färdats långt med stora tunga transporter. Se runt omkring dig, vad finns i närheten? Varje gång vi köper närproducerat så hjälper vi en lokal aktör som ofta kämpar. Eko är jättebra, men det finns eko från Tanzania, och eko från Vetlanda. Ibland hör man att det lilla vi gör själva inte har betydelse. Men det är inte sant. När vi konsumenter styr om våra beteenden kollektivt, då styr också de som förser oss med varor om till att producera det vi vill ha. Det är inte lönt att sälja något som inte lämnar hyllan. …om att bli tårögd av en maträtt – Det handlar inte om själva rätten egentligen, utan om allt det som den innehåller. Innan jag smakade den där hummusen i Jerusalem så hade mannen som lagat den berättat om hur han sedan 13 års ålder hade börjat klockan fem varje morgon. Då ställde han sig och kokade kikärtor och rörde hummus genom en metod som gått i arv i generationer.

Han var också en knutpunkt i samhället, som tog hand om folk och gav dem mat om de behövde. När jag åt den där tuggan så var det som att den innehöll allt detta.

Kurera 11



ANNONS

FORTS. TAREQ TAYLOR Tareqs matfilosofi går ut på att äta mat som är lagad från grunden och att undvika skräpmat.

Och från den basen är det okej att någon gång”synda”.

” Tävlingarna var på liv och död.” gemang inom området har tidigare speglats i både en kokbok: ”Det goda livet – maten som gör skillnad för din hälsa”, ihop med dietisten Sara Ask och i tv-programmet ”Lyckomaten”.

– Min utgångspunkt är fortfarande att äta mat som är lagad från grunden. Men om jag inte lyckas någon enstaka gång så är det ok, för jag vet att jag har en bra bas att stå på. Och från den basen kan jag synda lite grann. Eller synda vilt, det gör ingenting, det är bara bra, säger Tareq skämtsamt.

Kommit långt på att vara snäll I sitt sommarprat pratade Tareq mycket om vilka avtryck vi gör i omvärlden.

Vilket avtryck önskar du själv lämna efter dig?

– Jag skulle önska att folk efter min död säger att ”han visade att man komma långt genom att vara snäll. Det är tufft att vara snäll”, säger han med ännu ett klingande skratt.

Men tillägger sedan att han vill ha bidragit med lite nytta, lämnat något minnesvärt efter sig och att folk ska tänka på honom som en generös person som ville många väl.

Och den önskan låter fullt rimlig och passande för en person vars sommarprat recenserades i Göteborgsposten med orden: ”Är Tareq Taylor den mest sympatiska människa vi har?”.

Och vi måste ju bara få veta, vad svarar du själv på den frågan?

Tareq skrattar återigen, denna gång aningen generat.

– Det kan inte jag svara på, det får andra göra. Jag skulle bli mycket förvånad om det var så. Men det var väldigt fint skrivet, man blir rörd av att höra det. 12 Kurera

Nr 4 2021

MansTEMA:

hälsa

! n ä m r ö f a H äls

Huden, hjärtat, lungorna, lederna och magen… Vi människor är faktiskt mer lika än olika oavsett kön. Men olikheterna finns och det här numret av Kurera fokuserar vi på mannens hälsa, specifika manliga problem – och den hjälp som finns att hitta på naturlig väg.

 Nr 4 2021

Kurera 13

STUDIE

Så kan mannen slippa nattliga toabesök Med ökad ålder är det vanligt att män får en förstorad prostata.

Det kan bland annat leda till en akut känsla av att vilja kissa, och dessutom oftare. Händer det flera gånger per natt då stör det självklart nattsömnen. Men det går att lindra besvären.

– Vid lättare urineringsbesvär kan extrakt av ekologisk sågpalmetto hjälpa, säger näringsexperten och medicine doktorn, Magnus Nylander.

N Av Inger Palm

är mannen får urinträngningar betyder det att han känner ett plötsligt behov att kissa oavsett vilken tid det är på dygnet. Med ökad ålder är det vanligt att vakna en eller flera gånger per natt och känna ett akut behov att gå på toaletten. På sikt kan det upplevas som besvärligt eftersom det stör nattsömnen.

Och även om mannen kissar flera gånger kan han även uppleva att blåsan aldrig blir riktigt tömd.

Det finns siffror som visar att varannan man över 60 år har täta urinträngningar och behöver kissa fler gånger per natt. Symtomen kan dyka upp redan i 40-årsåldern och antalet drabbade blir oftast fler med stigande ålder.

– Godartad prostataförstoring drabbar nästa alla män förr eller senare. Det finns rapporter som berättar att nio av tio män över 60 år har godartad prostataförstoring.

Prostataförstoring är ofarligt och långt ifrån alla känner av några besvär. När prostatan svullnar så trycker den på urinröret och blåsan, och detta skapar urinträngningar, en svagare stråle och behovet att vilja kissa oftare, säger näringsexperten och medicine doktorn, Magnus Nylander.

14 Kurera

Minskad sexuell lust Det finns också studier som visar att den sexuella lusten minskar något vid godartad prostataförstoring. Tre europeiska studier där sammanlagt 10 000 män deltog rapporterade att minskad lust också kan ha en koppling till godartad prostataförstoring, förutom hjärt-kärlproblem som man redan vet är en stor bidragande orsak.

Vad finns det för hjälp att få vid godartad prostataförstoring?

– I dag ges konventionell medicin som alfablockerare och finasterid till män som har godartad prostata. Ibland kan dock dessa mediciner ha en oönskad bieffekt som bland annat erektionsproblem, säger Magnus Nylander.

Att låta bli att söka hjälp på grund av biverkningar av vissa läkemedel är därför inte ovanligt.

– I växtriket vet man att bären som växer på dvärgpalmen sågpalmetto kan hämma tillväxten av prostatan. Sågpalmettoextrakt används först och främst för behandling av tidiga eller måttliga stadier av godartad prostataförstoring. Extraktet minskar körtelns tillväxt, vilket medför att de akuta toalettbesöken kan bli färre.

Eftersom bären verkar kunna minska prostatakörtels volym kan det medföra att urinen kommer ut ur blåsan som den ska.

– En tydlig effekt av sågpalmettoextraktet brukar kunna uppnås inom en till två månader, och över tid kan effekten förstärkas. Men om man tänker ta ett växtpreparat så bör man alltid tala med sin läkare innan för att utesluta att det finns någon bakomliggande allvarlig sjukdom, som cancer. Om besvären förvärras eller kvarstår i mer än ett halvår eller om nya symtom uppkommer ska man också kontakta läkare, säger Magnus Nylander.

Långtidsstudier bekräftar Sågpalmetto är en nordamerikansk dvärgpalm vars bär innehåller substanser som påverkar aktiviteten i prostatakörteln. Sabamin är ett växtbaserat läkemedel som innehåller sågpalmetto. En studie från 2013, där man i åtta veckor tittade på sågpalmettoextraktets effekt vid prostatabesvär, visade att det hade lika bra effekt vid godartad prostataförstoring som vanliga läkemedel, men utan att påverka samlivet negativt.

Studien visade också att urinträngningar och toalettbesök på natten hade halverats efter åtta veckor. Männen beskrev att som en bonuseffekt för de som tidigare hade problem med erektion, lust och tillfredsställelse, så hade detta förbättrats med cirka 40 procent.

En långtidsstudie med 542 patienter redovisade att besvären med att tömma blåsan stadigt blev bättre under sex till nio månader för de som tog sågpalmettoextrakt, och man kunde se en ytterligare ökad effekt när behandlingen fortsatte i ett år.

– Naturens intelligens har mycket att erbjuda. Sågpalmetto är ett tydligt exempel på en naturlig substans som kan lindra besvär utan några svåra biverkningar. Prostatabesvär drabbar ju nästan alla män förr eller senare. Nr 4 2021

MansTEMA:

hälsa

Sågpalmetto

Sågpalmetto är en nordamerikansk dvärgpalm vars bär innehåller substanser som påverkar aktiviteten i prostatakörteln.

Nr 4 2021

… har traditionellt använts inom folkmedicinen. De nordamerikanska indianerna gjorde frukttinkturer och krossade fröna för att behandla prostataförstoring och irriterade slemhinnor. I Central- och Sydamerika användes bären främst för sin urindrivande och avslappnade effekt. Över 40 studier har gjorts på bärextraktet där man tittat på dess effekt på prostatan.

Verkningsmekanismerna i sågpalmettoextraktet är dock inte helt klarlagda, men forskning pekar på att sågpalmettoextraktet har specifik antiandrogen effekt, att det hämmar enzymet testosteron-5alfa-reduktas och DHTreceptor-bindningen.

Det finns ett antal kliniska studier på Sabamin, som är ett växtbaserat läkemedel som traditionellt använts vid vattenkastningsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring med symtom som täta och/eller nattliga urinträngningar. Produkten ska enbart användas sedan läkare konstaterat att det inte finns allvarlig sjukdom. Patienter med sällsynta ärftliga besvär av fruktosintolerans bör inte ta sågpalmettoextrakt, och skulle besvären förvärras eller kvarstå i mer än sex månader så ska en läkare kontaktas. Produkten ska inte användas av barn eller kvinnor.

Symtom som illamående och diarré är besvär som rapporterats som biverkningar. Sågpalmetto kan förstärka effekten av antikoagulerande läkemedel (som Waran) och bör inte tas samtidigt med dessa.

Läs alltid bipacksedeln som medföljer i förpackningen och/eller läs i FASS. Kurera 15

STUDIE

Att känna sig stark, frisk och ung länge – det vill nog alla. Men med ökad ålder blir de allra flesta lite tröttare. Mineraler och växter från naturens apotek kan hjälpa oss att behålla en hel del av ungdomens styrka lite längre. Men finns det något som kan bidra till att mannen kan bibehålla sin ungdoms nivåer av testosteron längre? Kurera frågade örtexperten Jan G Bruhn.

Av Inger Palm

ÖRTEN

som höjer aptiten på livet

K

önshormonet testosteron finns hos både män och kvinnor, men nivåerna är betydligt högre hos män.

Det styr allt från skäggväxt och muskelmassa hos mannen till bibehållandet av manliga drag och sexuell lust. Det manliga könshormonet har också till uppgift att upprätthålla fysisk och psykisk prestationsförmåga. Testosteronet har alltså betydelse för välbefinnandet.

Mannens testosteronnivåer ökar kraftigt under puberteten. Det är inte förrän i 40-års åldern som nivåerna minskar på naturlig väg, och är man frisk påverkar det vanligtvis inte kropp eller sinnesstämning. Men ökad ålder, hjärt-kärlsjukdomar, sömnbrist och depression kan leda till lågt testosteron.

– Vad som är normal testosteronnivå är svårt att säga, det är individuellt, men en låg nivå av testosteron är ofta förknippad med mindre muskelmassa och ökad fettmängd.

Mannen kan också känna nedstämdhet, trötthet, irritation och ilska. Låga nivåer av testosteron kan i förlängningen öka risken att få högt blodtryck, diabetes och ökade blodfetter, säger Jan G Bruhn som är apotekare och professor i farmakognosi.

Om testosteronnivåerna av någon anledning sjunker till en nivå under den normala,

16 Kurera

känner mannen av det i form av minskad sexuell drift, men även intresset för sex sjunker. Om testosteronnivån fortsätter att sjunka minskar även förmågan att få och behålla en erektion.

Ett tecken på testosteronbrist kan vara avsaknad av morgonerektion, men om mannen har normala nivåer och ändå saknar sexuell förmåga och lust, då har problemet med något annat än hormonnivå att göra.

Manlighet som minskar När en man bibehåller sina testosteronnivåer längre upp i åldern medför det mer energi och en känsla av att känna sig ung och vital.

En studie som publicerades av New England Research Institute visade att dagens västerländska män har en historiskt låg testosteronnivå. Den har minskat med ungefär en procent per år under perioden 1987–2002. Det vill säga, en person som var 65 år gammal år 2002 hade en 15 procent lägre testosteronnivå än en 65-åring år 1987. Orsaken till denna minskning är oklar.

Att förändra sin livsstil påverkar situationen på sikt. Den som börjar träna mår mycket bättre, för träningen gör att en lägre testosteronnivå stiger. En hälsosam kost, och framför allt ett minskat sockerintag, liksom att äta lagom mycket och att dra ner alkoholintaget ger energi, ork och lust till-

baka. Män med testosteronbrist kan också uppleva att de är mindre attraktiva och att deras ”manlighet” minskat.

För att ytterligare stödja återtagandet av normala testosteronnivåer kan örter, vitaminer och mineraler vara ett framgångsrikt tillägg.

– Vill man inte ta ett hormontillskott för att öka testosteronnivån så finns det kosttillskott som kan hjälpa till. Till exempel finns det stöd i studier att mineralet zink kan vara viktigt för produktionen av testosteron. Rapporter har visat att om mannen har zinkbrist så kan ett ökat zinkintag höja testosteronnivån, säger Jan G Bruhn.

Zink spelar inte bara en viktig roll för normal hormonproduktion, mineralet bidrar även till normal fertilitet och reproduktion.

Nr 4 2021

MansTEMA:

hälsa

Bockhornsklöver

...stödjer mannens hormoner och finns bland annat i ett kosttillskott som heter Balans man. Bockhornsklöver är känt för att motverka erektionsproblem och infertilitet och används flitigt för sina medicinska egenskaper inom kinesisk medicin och ayurveda. Den tros kunna bidra till att öka testosteronnivåerna.

Dagens västerländska män har historiskt låga nivåer av testosteron. Medicinalväxten bockhornsklöver kan bidra till att behålla ungdomlig aptit på livet – tillsammans med livsstilsförändringar.

Tillskott som komplement Det finns forskning som visar på en koppling mellan manlig fertilitet och D-vitamin. Magnesium ger stöd till musklerna och minskar känslor av trötthet och utmattning.

En intressant ört är bockhornsklöver som länge använts inom folkmedicinen.

Framför allt för att stabilisera blodsockret.

– Medicinalväxten bockhornsklöver har använts i maten för att få upp aptiten, och hade man diabetes typ-2 så mådde man bättre när man kryddade med bockhornsklöver.

– Det finns också några små studier, som dock inte är övertygande, men som visar att örten har viss effekt på kolesterolet, säger Jan G Bruhn.

Nr 4 2021

Att bibehålla vigör och energi längre upp i åldern är förstås något vi alla vill.

Jan G Bruhn menar att detta ska ses ur ett helhetsperspektiv: Börja med att lägga om kosten och ät så hälsosamt som möjligt. Är du överviktig – ta bor överflödskilona för det ger bättre blodsocker, blodtryck och minskar på blodfetterna. Ägna dig åt någon form av fysisk aktivitet varje dag. En timmas hård träning tre gånger i veckan gör lite skillnad om du har ett stillasittande jobb – så rör dig hellre varje dag. Det är lika viktigt att minska på stressen och vara noga med sömnen.

– När vi blir äldre minskar kroppens förmåga att producera egna ämnen och även upptaget av näring reduceras. Då kan ett kosttillskott som ger ökad energi vara ett komplement, säger Jan G Bruhn.

Tillskottet innehåller även: ✔ Zink som främjar normal fertilitet och fortplantning och bidrar till att upprätthålla blodets normala testosteronvärden. ✔ Magnesium som är involverad i runt 300 processer i kroppen. Hjälper bland annat till att minska trötthet och stödja musklerna. ✔ Vitamin D3 som spelar roll i hormonproduktionen och för muskelfunktionen. ✔ Bor som är ett mineral som spelar en roll i inlagring av kalcium i skelettet.

Det finns studier som antyder att bor ger hormonförbättring hos män. ✔ Forskolin som är ett extrakt av örten coleus forskohili och som ökar nivåerna av den kroppsegna molekylen camp, vilken är sammankopplad med flera fördelar för ökad energiproduktion.

Kurera 17

SÅ MÅR JAG BRA

Magnus Nibelius var bara 33 år när han vid en hälsokontroll fick veta att hans kolesterolvärde var alldeles för högt. Han ordinerades kolesterolsänkande statiner, men medicinerna gav smärtsamma biverkningar. När han började ta Q10 upphörde bieffekterna av läkemedlet.

Text Inger Palm Foto Foto4U

Så slapp Magnus biverkningar från statinerna

H

an levde hälsosamt, var noga med kosten och tränade flera dagar i veckan. Ändå fick Magnus Nibelius, idag 47 år, vid en hälsounderökning 2007, reda på att han hade höga kolesterolvärden.

– Jag mådde inte dåligt på något sätt, utan blev mest förvånad över att jag som 33-åring hade så höga kolesterolvärden att jag var tvungen att ta medicin för att få tillbaka normala värden, säger Magnus.

Han ordinerades statiner, kolesterolläkemedel som är känt för att kunna orsaka otrevliga biverkningar. Ganska snart efter att Magnus börjat med medicinen kom dessa symtom. Han blev trött, fick värk i musklerna som övergick i smärta. Då började han själv söka på nätet efter information om förhöjt kolesterol och om de läkemedel han fick.

– Jag läste bland annat att det var väldigt vanligt att få svåra biverkningar av statiner, vilket också medförde att många slutade med medicinerna. Slutar man med läkemedlet så upphör biverkningarna, och man mår bättre.

Men då kommer ju värdena med största sannolikhet att gå upp igen, och det blev ett dilemma för mig, berättar Magnus Nibelius.

Trånga och stela blodkärl Har du har höga halter av det skadliga

18 Kurera

LDL-kolesterolet i blodet kan det med tiden leda till åderförfettning, vilket innebär att blodfetter lagrats i kärlens väggar. Det gör att kärlen blir trånga och stela. På sikt kan blodkärlen täppas till vilket kan ge hjärtkärlsjukdomar som hjärtinfarkt, stroke och kärlkramp.

– Jag slutade faktiskt med medicinen under en period, och blev fri från smärtorna i kroppen, men insåg att jag var tvungen att fortsätta med statinerna eftersom mina värden var så pass höga, säger Magnus Nibelius.

Till slut gav hans letande resultat. Magnus fick kontakt med läkaren Uffe Ravnskov som bland annat skrivit boken Hur kolesterolmyten hålls vid liv, en bok som debatterade om högt kolesterol verkligen är farligt och hetsen runt att sänka värdena med medicin.

– Jag blev rekommenderad att börja med kosttillskottet Q10 och att ta 100 milligram tre gånger per dag, för det skulle minska biverkningarna av statinerna, berättar Magnus Nibelius.

Q10 ett livsviktigt ämne Coenzym Q10 är ett kroppseget ämne, och bildas naturligt i kroppen, men vi får också i oss Q10 via maten. Det behövs i alla levande celler och är centralt för cellernas energiproduktion. Q10 är viktigt för hjärtat, behövs för immunförsvaret och vid muskelarbete.

Q10 är också en kraftig antioxidant som krävs för att kroppen ska klara av belastning

MAGNUS NIBELIUS Ålder: 47 år.

Bor: Tungelsta.

Gör: Rådgivare inom fastighetsoch bolagstransaktioner.

Familj: Fru och två barn.

Så mår jag bra: Tycker om att motionera några gånger i veckan.

Cykel, löpning och styrketräning.

utifrån som kan vara orsakat av stress eller sjukdomar. Den kroppsegna produktionen minskar dock i takt med att vi blir äldre.

De som röker, tränar hårt eller tar statiner har en förhöjd risk att få brist på Q10.

Patienter med svårare hjärtskador har nästan alltid ett betydligt mindre förråd av Q10 i kroppen.

Kroppen producerar Q10 och kolesterol från samma bas, och är i huvudsak gjorda av samma organiska förening. Eftersom den biokemiska vägen delas av de båda ämnena påverkar en blockering av kolesterolproduktionen också nivåerna av Q10.

Störningen av kroppens Q10-syntes är en Nr 4 2021

MansTEMA:

hälsa

Hjärtmedicinen Q10 Den som äter kolesterolsänkande statiner kan halvera sin mängd Q10 i blodet på bara en månads tid. Studier har visat att statiner hämmar både den egna produktionen samt upptaget av Q10. De vanligaste biverkningarna av statinbehandling är trötthet och muskelsvaghet vilket även är symtom på låg Q10-nivå.

Kroppens egen produktion av Q10 avtar redan runt 25 år, och i 40-årsåldern är bristen så pass stor att vi kan uppleva trötthet och är minder stresståliga. Med stigande ålder ökar därför behovet av ett extra tillskott.

Studier har visat att hårt fysiskt arbete påverkar kroppens Q10-nivåer. Vid till exempel intensiv träning förbrukas stora mängder Q10 i musklerna. Brist på Q10 kan orsaka muskelsvaghet och såväl fysisk som psykisk utmattning.

Kroppens egen produktion av Q10 avtar med åldern – samt hos dem som tar statiner, röker eller tränar hårt.

av de saker som forskare är intresserade av att undersöka, och flera studier har undersökt effekten av att tillföra tillskott för att kompensera för den här utarmningen.

Märkte skillnad med en gång – Direkt jag började med Q10 märkte jag skillnad. Det första var att jag fick tillbaka ork och energi. Med tiden försvann också muskelsmärtorna.

– Jag tog också kontakt med en docent på Södersjukhuset som gjorde en ärftlighetsutredning på mina förhöjda kolesterolvärden. Det resulterade i att jag fick en annan medicin. Eftersom mina värden är så pass höga så fungerar inte livsstilsförändringar, och då måste jag ju fortsätta äta medicin, men när jag tar Q10 så har jag varken höga värden eller biverkningar, säger Magnus Nr 4 2021

Nibelius som tagit denna kombination i snart 13 år.

Det gick ett år mellan den första statinen och den första Q10 kapseln. Under det året kunde Magnus inte träna på grund av muskelsmärtor.

– Mina kärl röntgades och visade inga förträngningar. Det var alltså en konsekvens av mina ärvda gener som orsakade mitt ovanligt höga kolesterolvärde.

Han går på hälsoundersökning varje år och träffar samma läkare för att hålla koll på kolesterolvärdet. Träna kan han göra som förut.

– Jag är ingen extrem motionär. Det blir mest löpträning, cykel på sommaren och gymmet. Jag går faktiskt mycket och kan se på stegräknaren att det blir ett snitt på 10 000 steg per dag.

KiSel-10-studien KiSel-10 är en svensk studie som analyserade effekterna av tillskott med selen och Q10. Forskarna fann att en kombination av dessa två ämnen var fördelaktig för äldre.

Dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar minskade dramatiskt hos de som fick selen-Q10-tillskottet. Slutsatsen forskarna drog var att om vi har brist på selen och Q10 och återställer den balansen kommer vi att må bättre. Vi kommer att ha större motstånd mot sjukdomar och vi kommer att leva längre.

De två aktiva substanser som användes i detta forskningsprojekt (som publicerades i the International Journal of Cardiology) var Pharma Nords BioQinon Q10 och SelenoPrecise. 

Kurera 19

STUDIE

Ashwagandha – för hans lust & funktion Stress, för lite sömn och dåliga matvanor kan skapa en ond cirkel som på sikt kan resultera i viktökning, minskad ork – och lust. Ashwagandha har i flera studier visat sig ge både lust och funktion tillbaka.

N

Av Inger Palm

är den sexuella funktionen blivit sämre och lusten avtagit har det oftast föregåtts av en period med mycket stress och lite sömn som skapat dåliga matvanor och viktuppgång. All form av träning har sannolikt avtagit och kanske till och med helt stannat av. En kedja av händelser skapar en ond cirkel som kan vara svår att ta sig ur.

Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, möter ibland män med dessa problem.

– När män kommer till mig med nedsatt sexuell funktion så beror det oftast på att de under en lång tid har stressat och ätit fel. Många har fastnat i dåliga vanor och kämpar med viktökning, minskad ork och lust. Efter ett tag upplever mannen det svårt att ta sig ur den dåliga situationen.

– Detta skapar oro och ännu mer stress som i sin tur spär på den minskade lusten och sexuella funktionen negativt, säger Fredrik Ölander, som arbetar med tre viktiga områden för män med dessa bekymmer.

Jobbar med helheten Det första är att få ordning på kosten. Att laga mat från grunden och äta så giftfritt det bara går, och inte minst att se till att undvika mat med tillsatser.

– När vi blir utsatta för stress måste vi äta så att kroppen kan byggas upp och bli stark.

Att tanka in en massa processad mat med socker, E-ämnen och andra tillsatser gör oss ännu sjukare, förklarar Fredrik.

Det andra är att komma igång med träningen. Vardagsmotionen är viktig för 20 Kurera

många delar i kroppen, och framför allt för män med nedsatt sexuell funktion, eftersom den är beroende av ett bra blodflöde.

Promenader får igång cirkulationen. Ett bra riktmärke är att gå minst 10 000 steg om dagen.

– Om man inte hinner med att träna på gym tre-fyra gånger i veckan så är de dagliga promenaderna ännu viktigare, menar Fredrik.

Allt hänger ihop Det tredje är sömn och återhämtning. När vi äter bra och gör någon form av fysisk aktivitet dagligen, så sover vi också bättre.

– En god sömn reparerar det mesta i kroppen och återhämtning blir därför avgörande.

Ibland behöver man komplettera med ett kosttillskott. Och just för nedsatt sexuell förmåga så är min erfarenhet att ashwagandha fungerar väldigt bra. Det är också visat i flera kliniska studier.

– Det fiffiga med ashwaganda är att örten inte bara är bra vid sexuell dysfunktion utan fungerar även vid träning då den bidrar till kraft att förbättra konditionen och öka muskelstyrkan. Ashwaganda ökar även motståndskraften mot stress och sänker kortisolet. Den stärker vårt immunförsvar och lugnar nervsystemet så att vi kan komma till ro på kvällen. God sömnkvalitet ger oss bättre minne och det blir lättare att lära.

Lugn och lust Fredrik, som just nu studerar till sjuksköterska, söker ofta efter vetenskapliga artiklar på den vetenskapliga databasen Pubmed och berättar att om man söker på ashwagandha så kommer 2803 olika studier på den ayurvediska örten och dess funktioner.

– En annan sak som är värd att nämna är att kroppen ska klara av att ta upp ett tillskott, det vill säga att biotillgängligheten är

hög. Slarvigt ihopsatta tillskott med många andra ingredienser än det man vill åt är oftast verkningslösa och blir både dyra och till och med skadliga i längden, säger Fredrik.

Studier har visat att ashwagandha har effekt på det manliga könshormonet testosteron, men även på progesteron och östrogen, som är uppbyggande, energiskapande hormon och som står i direkt motsats till kortisol.

Studier på ashwagandha-produkten KSM66 visar att mängden könshormoner ökar i takt med att produktionen av kortisol minskar. Ashwagandha kan underlätta bildandet av testosteron, progesteron och östrogen. När kortisolnivån sjunker ökar det inre lugnet, vilket är en förutsättning för att känna lust och att sexuellt kunna prestera.

Minskar BMI och ökar energin – Andra studier har visat att ashwagandha ökar tillgängligheten av dopamin. Det är ett ämne som har betydelse för vårt välbefinnande och att kunna känna glädje. När stressen ökar, då ökar också bildningen av dopaminreceptorer vilket i sin tur medför att mängden fritt dopamin minskar. Tar du ashwagandha kan det bildas färre dopaminreceptorer, och då ökar tillgängligheten av fritt dopamin vilket ger mer glädje, lugn och harmoni, förklarar Fredrik. Övervikt och stress hör tydligt ihop, och anledningen är att kortisol bland annat ökar blodsockret och saktar ner ämnesomsättningen. Alla kalorier du får i dig som du inte förbränner hamnar framförallt runt magen och midjan.

Stress ger också ett sug efter socker och fet mat, men när stressen sjunker ökar mängden testosteron, progesteron och östrogen samtidigt som produktionen av ATP, cellernas energi, ökar. Då brukar kaloriförbrukningen sätta fart igen. Kliniska studier visar att både vikt och BMI minskar vid ett intag av ashwagandha.

– Som näringsmedicinsk terapeut letar jag alltid efter grundorsaken till varför ett problem uppstått och använder mig sedan av flera olika sätt att få en person att börja fungera och må bra igen. Nr 4 2021

Ashwagandha kan öka motståndskraften mot stress och sänka kortisolet – och påverkar bildandet av testosteron, progesteron och östrogen.

MansTEMA:

hälsa

Ashwagandha … är en välanvänd fertilitets- och sexlusthöjande ört inom den ayurvediska läkekonsten. Den används både för att få ökad lust och funktion, något som är visat i flera kliniska studier, både hos män och kvinnor.

KSM66 är ett exempel på ashwagandhapreparat där det i flera studier visat sig kunna öka testosteronhalten hos män med 15–20 procent. Studier har också visat att både kvalitén, mängden och rörligheten av spermier ökar. Även den sexuella funktionen förbättras. ✔ Styrka, syreupptagningsförmåga och muskeltillväxt kan öka vid ett intag av ashwagandha. ✔ BMI och kroppsvikt får hjälp att minska. ✔ Småätandet kan avta. ✔ Flera kliniska studier visar att styrka, muskeltillväxt och kondition ökat, vilket beror på produktionen av ATP ökat. Det är den energi som används i arbetande celler. ✔ Kroppens produktion av kreatin stimuleras, det också ökar muskelns arbetsförmåga. ✔ När kortisolnivån sjunker ökar också mängden hemoglobin och syreupptagningsförmågan förbättras. Att musklerna kan arbeta hårdare utan att skadas visas genom att nivåerna av proteinet kreatin minskar. Det är ett protein som ökar i blodet när musklerna bryts ner. ✔ När musklerna kan återhämta sig snabbare, då ökar muskeltillväxten och styrkan. Även syreupptagningsförmågan kan förbättras.

Nr 4 2021

Kurera 21

STUDIE

POTENS – en fråga om

friskt blodflöde

I den manliga självbilden ingår förmågan att få erektion. Men för att kunna ha sex behöver sinnena stimuleras och det har inte med ålder att göra. Stefan Arver är docent och överläkare på ANOVA vid Karolinska universitetssjukhuset. Han menar att ofta är erektionsproblem lätta att lösa. Det handlar i grunden om att få fart på blodflödet.

E

Av Inger Palm rektionsproblem är vanligt.

Med stigande ålder drabbas allt fler. Grovt skattat har över hälften av alla män som passerat 50 nedsatt erektil funktion. Många drar sig för att söka vård, men upplever oförmågan att få erektion som negativ eftersom den ofta inte bara drabbar en person, utan två i en relation.

– En stor del av identiteten för en man är förknippad med hur han upplever sin förmåga till erektion, sexuella lust och prestation. Om den sviktar eller inte fungerar alls kan det skapa väldigt mycket frustration, och den irritationen pyser inte bara ut i relationen – det kan den göra i arbetsgruppen också. Omgivningen fattar förstås ingenting eftersom män mycket sällan pratar om sina erektionsproblem med andra, säger Stefan Arver som är docent och överläkare i andrologi, sexualmedicin och transmedicin vid Karolinska universitetssjukhuset.

Sämre livskvalitet Stefan Arver menar att när identiteten, som ofta är kopplad till mannens förmåga, rubbas och självbilden försämras kan det trigga ännu mer prestationsångest – och så har man hamnat i en ond cirkel av negativa tankar.

Ibland löser det sig av sig själv, ibland inte.

22 Kurera

sen. Det är inte för att han är nyfiken på hur sexlivet fungerar, utan det är en indikation på hur hjärta och kärl mår. Det som är så speciellt med erektionsproblem är att det kommer tidigt i utvecklingen av hjärt-kärlproblem. Det finns ett tydligt samband mellan ett friskt hjärta och förmågan att få erektion. Den gemensamma nämnaren är ett väl fungerande blodflöde, förklarar Stefan Arver.

Det finns en stor grupp män som drabbas av – Att vi män inte gillar att ha fel är en av hjärt-kärlsjukdomar och att få erektion ställer falluckorna vi faller i, och eftersom fasaden stora krav på kärlsystemet och att blodförsörjutåt är viktig för män så skapar ofta erektions- ningen fungerar som den ska. Vid diabetes problem en spricka i relationen. leder de höga blodsockernivåerna till att det – Det är vanligt att en man som inte kan få blir svårare att få erektion då inte bara cirkulaeller bibehålla erektion tillräckligt länge får en tionen försämras utan även vissa nervfunktiobristande tillit till sig själv. Det blir inte bara ner kan bli sämre. en besvikelse på den egna personen utan för honom kan det kännas som om han inte kan Det farliga bukfettet leva upp till sin partners förväntningar. Det – Om du går på en hälsokontroll är tre saker skapar sämre livskvalitet, men vågar mannen viktiga att pricka av: Blodfetter, blodtryck och söka hjälp så är det här problemet oftast lätt blodsocker. Det kallas för det metabola syndroatt åtgärda. Om problemet inte är psykolomet och detta behöver man ha koll på, säger giskt, handlar det om att få igång blodflödet Stefan Arver. hos mannen. Stoppar man ett piller i den ena Ett ämne som är speciellt viktigt för att personen så blir den andra partnern i relatio- blodflödet ska fungera är aminosyran l-arginin. nen också frisk, säger Stefan Arver.

I kroppen reagerar l-arginin med syre och bildar signalsubstansen kväveoxid. Det är Indikator på hjärt-kärlproblem kväveoxid som vidgar blodkärlen och gör att Att få erektion är dock en komplicerad problodflödet ökar. cess där blodkärl, hormoner och nerver hakar Vikten är en indikator på försämrat metafast i varandra i en kedja av händelser, som bolt syndrom. Men det farliga fettet är det som baseras på att blodkärlen är friska. Det finns sitter inuti buken, runt organen. Stor mage ett tydligt samband mellan impotens och behöver inte betyda att man har det farliga fethjärt-kärlsjukdomar. Men allt från diabetes tet som ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och och högt blodtryck, rökning och alkohol, ökad risk för potensproblem. dålig nattsömn och stress kan skapa tillfälliga – Om bukomfånget är mer än 92 centimeter erektionsproblem. Vid en erektion ökar blod- så ska man stanna upp och tänka livsstilsförflödet i penisen mellan 60 och 100 gånger. Att ändring. Är det över 102 centimeter, ja, då gör kunna få erektion är därför en bra indikator man säkrast i att lägga om sin kost och börja på att saker står rätt till i hjärt-kärlsystemet. motionera, för annars kommer hjärt-kärlsjuk– När en medelålders man går till doktorn domarna relativt snabbt. och inte mår bra borde det vara vanligt att – Du kan enkelt testa om du har ett farligt läkaren frågar hur det står till med potenbukfett. Lägg dig på rygg. Om magen står upp Nr 4 2021

Mans-

Vardagsmotion och goda kostvanor är viktiga för ett friskt blodflöde i hela kroppen – och därmed också för potensen.

TEMA:

hälsa

L-arginin mer än 25 centimeter när du ligger så finns fettet inuti buken och runt de inre organen och då är det farligt. Men ramlar fettet ner åt sidan, då är det underhudsfett och då är det inte så farligt.

Allt hänger ihop Övervikt och stillasittande påverkar inte bara funktionen utan även lust och glädje.

Det är väldokumenterat att fysisk aktivitet aktiverar reparationssystem i hjärnan. Vår hjärna behöver ständigt service, till exempel för att förbättra minnesfunktioner, ämnesomsättning och blodsockernivåerna.

Aminosyran l-arginin, som bland annat finns i tillskottet L-Argiplex har till syfte Nr 4 2021

att öka tillgången av byggstenar till olika substanser som kan bilda kväveoxid. När kväveoxid bildas då utvidgas kärlen kraftigt, flödet ökar och man känner mer energi. Och det är då erektion kan uppstå.

– Det psykiska måendet under pandemin har blivit sämre, och generellt sett så påverkar detta erektionen negativt. Det du gör i din vardag påverkar allmänhälsan. För många har motionen till och från jobbet nästan försvunnit under pandemin, vilket inte är bra. Att få in den vardagliga fysiska aktiviteten, se över sina kostvanor och vid behov lägga till aminosyran l-arginin, kan ge mer energi och lust i livet och allt positivt det för med sig.

Vetenskapliga studier visar att aminosyran l-arginin kan förbättra erektionsförmågan hos män och öka lusten hos både män och kvinnor. L-arginin har en positiv inverkan på förmågan att känna lust.

Det finns också mer än ett dussin studier som visar ett tydligt samband mellan friska blodkärl, ett friskt hjärta och förmågan att få erektion.

L-arginin ger snabb vakenhet, förbättrar cirkulation och genomblödning samt är en komponent för att bygga muskler.

L-arginin ger en positiv genklang vid träning, och är en liten pusselbit i ett komplicerat maskineri. Och om man jämför med att lägga ett stort pussel så blir det inte komplett om en liten pusselbit saknas.

Kurera 23

STUDIE

Rödbetsjuice

– för hjärta, kärl och lungor

Hjärt-kärlsjukdomar är en av vår tids stora folksjukdomar.

Livsmedel rika på nitrat, som rödbetsjuice, kan bidra till att förebygga dessa sjukdomar. Två forskare bekräftar rödbetsjuicens effekt på patienter med vaskulära sjukdomar.

K

Av Inger Palm väveoxid har länge förknippats med luftföroreningar, snarare än hälsa.

När tre amerikanska forskare 1998 fick Nobelpriset i medicin för upptäckten att just kväveoxid är med och styr blodkärlens muskulatur, väckte det stort intresse inom forskarvärlden.

Idag vet vi att en fungerande bildning av kväveoxid har livsviktiga funktioner i kroppen och att en brist kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, blodproppar och åderförfettning.

Vi vet också att tillräckligt med kväveoxid i kroppen förebygger åderförfettning, att plack bildas på insidan av kärlväggen och täpper till blodkärlen. Kväveoxid hjälper till att fördela blodflödet och reglera blodtrycket genom att vidga kärlen när kroppen behöver mer blod. Det förhindrar även att kärlväggarna växer ihop så att blodflödet minskar.

Nitratrika grönsaker I takt med att vi blir äldre blir blodkärlen mindre elastiska. Den hinna som finns på blodkärlens insida lagrar in skräp och ju mer skräp som sätter sig på kärlens väggar (plack), desto sämre fungerar de. Över tid kan en låggradig inflammation byggas upp som sätter sig i placken, men även i den fettvävnad som omger kärlen. Detta märks oftast inte till en början, men kärlstelhet kan på sikt bidra till stroke och hjärtinfarkt.

Grönsaker som rödbetor, ruccola, mangold och spenat är rika på nitrat. Detta omvandlas i munhåla, mage och tarm till nitriter som i 24 Kurera

sin tur kan frisättas som kväveoxid i blodet, och i den processen vidgas våra blodkärl.

Detta underlättas om vi har en sund livsstil med en kost som är rik på antioxidanter.

Livsstilen påverkar Gerhard Wikström är överläkare och professor i hjärtsviktsforksning vid Akademiska sjukhuset.

Han var en av initiativtagarna till studien på patienter med den svåra hjärt-lungsjukdomen PAH (pulmonell arteriell hypertension) som fick dricka rödbetsjuice. Och här kunde man se en snabb förbättring.

– Vi såg att patienterna fick ett ökat upptag av kväveoxid i blodet med indirekta tecken på produktion av kväveoxid i lungorna. Även deras prestationsförmåga blev bättre, och redan efter en vecka med en dos på cirka 1,5 deciliter koncentrerad rödbetsjuice per dag noterades förbättringar. Åtta av tio patienter fick en uttalad höjning av nitrithalterna i blodet. Deras prestationsförmåga ökade i relation till syrgasupptaget, det vi kallar för verkningsgraden. Vi såg även tecken till en viss förbättrad hjärtfunktion, säger Gerhard Wikström.

När patienternas saliv och blodplasma analyserades visade det förhöjda nivåer av nitrat och nitrit. Och när sedan kväveoxiden hamnar i blodet uppstår den kärlvidgande effekten som i sin tur bidrar till mer ork och uthållighet som känns i musklerna.

Den rödbetsjuice som patienterna fick i studien var koncentrerad, och mängden som

kan behövas för att effekt ska nås kan variera ganska rejält beroende på vilken rödbetsjuice som används.

– Det är också viktigt att veta att en mängd faktorer spelar in när det gäller dosering. Det är individuellt och kan bero på allt från hur ditt upptag i tarmen är till hur du äter, om du röker eller dricker mycket alkohol. Generellt kan man säga att om du motionerar, äter en sund kost med mycket grönsaker, inte röker och är måttlig med alkoholen, då är sannolikt ditt upptag av nitrater också bra, säger Gerhard Wikström.

Sänker blodtrycket Mattias Carlström är docent i fysiologi vid Karolinska Institutet. Han leder ett team med forskare och säger att rödbetsjuicen bland annat har en tydlig effekt på blodtrycket.

– Kliniska studier har visat att cirka 400 mg nitrat i form av koncentrerad rödbetsjuice per dag sänker blodtrycket med 3–10 mmHg. Den blodtryckssänkande effekten håller i sig i ungefär ett dygn. Rödbetor, rödbetsjuice och grönbladig sallad kan användas som tillägg i den normala kosten för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Det är en säker diet utan några direkta risker. Det är dock alltid bra att hålla koll på sitt blodtryck och konsultera läkare om trycket är onormalt högt, och med högt menas 140/90 mmHg och uppåt, säger Mattias Carlström.

Vid ett intag av rödbetsjuice kan blodtrycket gå ner redan efter cirka 45 minuter och effekten kan hålla i sig i upp till 24 timmar. Därför kan ett glas koncentrerad rödbetsjuice morgon och kväll associeras med gynnsamma hjärt- och kärleffekter.

Kan den som tar blodtryckssänkande medicin även dricka rödbetsjuice?

Nr 4 2021

MansTEMA:

hälsa

Rödbetsjuice … innehåller nitrat som omvandlas till nitrit i kroppen. Nitrit bildar kvävoxid och kväveoxid har en kärlvidgande effekt som visat sig vara gynnsamt för hjärta och kärl, njurar och för ämnesomsättningen.

Genom att regelbundet dricka rödbetsjuice med nitrat kan du:

✔ Få ökad genomblödning till hjärnan. ✔ Få friskare kärlväggar som motverkar proppbildning.

✔ Sänka blodtrycket inom 45 minuter. ✔ Minska risken för åderförfettning. ✔ Få ökad muskelstyrka och mer ork.

Ett glas koncentrerad rödbetsjuice morgon och kväll associeras med gynnsamma effekter för hjärta och kärl.

– Kombinationen med andra läkemedel är inte något som har studerats ordentligt, men det har gjorts studier på personer med högt blodtryck och läkemedel. Hos dessa individer sänktes blodtrycket i en studie där man använde rödbetsjuice (400 mg nitrat), men inte i en annan efterföljande studie då man använde grönsaker (300 mg nitrat). Det finns många olika potentiella förklaringar till dessa skillnader, säger Mattias Carlström.

Hur mycket behöver man dricka för att få effekt?

– Man bör få i sig i alla fall cirka 400 mg nitrat. Juicer som finns i butik brukar vanligtvis inte ange dess innehåll av nitrat, vilket är problematiskt. Mängden nitrat i en Nr 4 2021

flaska juice på marknaden kan variera ganska så mycket mellan olika fabrikat och sorter.

I våra studier har vi använt en koncentrerad rödbetsjucie som heter Beet it. Anledningen till att vi valt just denna är för att de även tillverkar en identisk placebo-juice utan innehåll av nitrat, säger Mattias Carlström.

Mattias Carlström menar att biverkningar av läkemedel mot hjärt-kärlsjukdomar och diabetes kan göra att patienter ibland avbryter behandlingen utan att informera läkare. En förhoppning finns om att framtida ökat intag av nitratinnehållande frukt och grönsaker i befolkningen, tillsammans med ökad fysisk aktivitet, kan minska risken för hjärtkärlsjukdom och därmed minska antalet mediciner och associerade biverkningar.

I Sverige har det gjorts väldigt många experimentella studier där forskarna studerat effekterna av dietärt nitrat vid hälsa och i olika sjukdomsmodeller. Det har även gjorts en del kliniska studier på friska individer och patienter med högt blodtryck. Alla dessa har publicerats. Mattias Carlströms forskarteam har pågående och planerade kliniska studier där de tittar på effekterna av nitratrik rödbetsjuice vid havandeskapsförgiftning, typ-2 diabetes och post-covid symtom.

Vilken rödbetsjuice är bra?

Forskare använder koncentrerad rödbetsjuice vilket innebär att doseringen inte är 1–2 deciliter per dag. Den rödbetsjuice som säljs i livsmedelsaffärer är oftast inte lika koncentrerad.

Ett exempel på rödbetsjuice är den ekologiska färskpressade juicen från Biotta som också är mjölksyrejäst. Dess innehåll av nitrat varierar, och beror på geografiska- och säsongsavgörande faktorer. En liter innehåller mellan 600 och 1600 milligram nitrat, och i snitt motsvarar 2 deciliter dryck 240 mg nitrat. Ett glas på morgonen och ett på kvällen ger önskad effekt. Kurera 25

MansTEMA:

hälsa

Sonny är numera helt fri från huvudvärken, men går på behandling var fjärde vecka för att hålla värken borta.

26 Kurera

Nr 4 2021

Huvudvärken försvann med akupunktur

SÅ MÅR JAG BRA

En dag fick Sonny Johnsson huvudvärk – en värk som höll i sig varje dag under ett helt år innan han sökte hjälp hos en akupunktör. Värken blev först värre, men sedan successivt bättre. Nu går Sonny till akupunktören en gång varje månad.

Och huvudvärken är borta.

Av Inger Palm Foto Peter Erlandsson

SONNY JOHNSSON Ålder: 28 år.

Bor: Trelleborg.

Gör: Elektriker.

Familj: Sambo och barn på väg.

Så mår jag bra: Jobbar med huset och spelar gärna fotboll.

S

onny Johnsson vet fortfarande inte varför han från en dag till en annan plötsligt fick ont i huvudet. Han vaknade med huvudvärk som inte ville släppa.

– Jag tog vanliga värktabletter, men det hjälpte inte. Huvudvärken var inte så hemsk att jag inte kunde jobba, men jag blev väldigt trött av den. Jag blev både ljus- och ljudkänslig. När jag kom hem efter jobbet ville jag att det skulle vara tyst och jag försökte ha så lite belysning som möjligt, för det var mindre jobbigt då, säger Sonny Johnsson.

Han behövde inte sjukskriva sig, utan jobbade på som vanligt, men orkade inte så mycket mer eftersom värken tog på krafterna.

– Att spela lite fotboll var det enda jag egentligen orkade med. Värken försvann inte, men då glömde jag i alla fall bort den en stund, säger Sonny.

Gick med huvudvärk ett år Det skulle ta ett år innan Sonny Johnsson sökte hjälp, och då hos en akupunktör.

– Det var ingenting jag kom på själv, det var via en bekant till min pappas sambo som jag till slut hamnade hos en akupunktör. De första gångerna jag blev behandlad, så blev huvudvärken faktiskt värre. Den första tiden gick jag två–tre gånger i veckan men sedan, när värken släppte, då räckte det med två gånger i månaden, säger Sonny Johnsson.

Akupunktur är en behandlingsform som

Nr 4 2021

är en stor del av den kinesiska traditionella medicinen. Med nålar kan man behandla en mängd olika problem. Det är en metod som kan skapa balans i kroppen och därmed lindra symtom och ibland kan man bli fri från en sjukdom.

Världshälsoorganisationen (WHO) listar cirka 100 olika hälsoområden som akupunktur kan behandla, och det finns vetenskapligt stöd för akupunktur i studier.

– Jag tror att det tog fyra-fem veckor innan värken var helt borta. Efter det har jag gått en gång i månaden och det har gjort att jag numera är helt smärtfri. Men skulle jag vänta längre än fyra veckor mellan behandlingarna då känner jag att huvudvärken kommer tillbaka, säger Sonny Johnsson.

Värken helt borta Det finns fler olika behandlingar att få om du går till en akupunktör. Det vanligaste är att akupunktören behandlar med nålar, men du kan också få värmebehandling, koppning och bli rekommenderad örter och qigongrörelser som komplement. Att förändra kostvanor och börja motionera är också en del av råden en akupunktör ger, och varje person behandlas individuellt.

Livsförhållanden och ålder spelar in i akupunktörens val av behandling. Huvudvärk kan behandlas på flera olika sätt beroende på var smärtan sitter, men detta tillstånd kan också vara ett symtom på något annat.

– Jag vet faktiskt inte varför jag fick huvudvärk, och har inte heller fått någon diagnos. Men det viktigaste för mig är att den försvunnit, jag är mycket piggare nu, säger Sonny Johnsson och skrattar.

Frisätter endorfiner Något akupunkturen också kan ge är ett tydligt lugn efter en behandling. Nålarna kan frisätta smärtlindrande endorfiner som i sin tur kan skapa ett allmänt välbefinnande.

Även de inre organen, blod- och lymfflödet samt immunförsvaret påverkas av nålarna.

Att gå på akupunktur kan bli kostsamt om det krävs regelbundna behandlingar. Sonny Johnsson, som är elektriker och anställd, fick ekonomisk hjälp av sin arbetsgivare.

– Jag har ju gått på behandling i två och ett halvt år och det skulle ju ha kunnat bli dyrt, men jag betalar bara 100 kronor per gång, och företaget där jag är anställd betalar resten – och 100 kronor är väldigt lite för att slippa ha ont i huvudet.

När värken försvann och Sonnys krafter kom tillbaka, så köpte han ett hus, ett renoveringsobjekt som han gillar att fixa med.

Strax därefter träffade han sin nuvarande sambo och i höst ska paret bli föräldrar.

– Det gick verkligen snabbt med huset och att bli sambo. Jag är ingen stillasittande person. Jag föredrar att vara fysiskt aktiv och att jobba med huset när jag är hemma, och hade jag fortfarande haft huvudvärk så hade nog ingenting av detta hänt.

Akupunktur … är en del av den traditionella kinesiska medicinen, men exakt var behandlingsformen har sitt ursprung, det vet man inte helt säkert. I Egypten har man hittat lämningar och beskrivningar av nål- och värmebehandling.

Den akupunktur som finns i Europa kommer från Kina och introducerades här av jesuitmunkar under 1600-talet.

Carl von Linné beskrev hur värmebehandling användes i Småland under 1700-talet.

På 1980-talet kom akupunktur in som sensorisk stimulering inom den svenska sjukvården. Den behandlingen är dock inte samma sak som kinesisk akupunktur (TKM).

Om du tänker boka tid hos en akupunktör ska du fråga om akupunktören har en ansvarsförsäkring, något de får via Svenska Akupunkturförbundet. På förbundets hemsida kan du också hitta din närmaste akupunktör. Förbundet värnar om den traditionella kinesiska utbildningen, som är flerårig med praktik. Fråga därför också om behandlarens medicinska utbildning.

Kurera 27

STUDIE

Lagrad vitlök kan sänka blodtrycket Tre av tio vuxna har högt blodtryck – och 40 procent av dessa riskerar att dö på grund av hjärtproblem. Ännu fler går omkring med en låggradig inflammation i kärlen utan att veta om det. En kost rik på antioxidanter och ett tillskott med vitlök kan både förebygga och sänka högt blodtryck, och dessutom stärka immunförsvaret.

V

Av Inger Palm itlök har bakterie- och virushämmande egenskaper, och kan hämma tillväxten av svamp. När höstkylan kommer är det gott – och nyttigt – att krydda med vitlök i grytorna för att hålla förkylningarna borta. Långvariga förkylningar eller upprepade omgångar influensa kan bero på att immunförsvaret är försvagat, vilket också kan ha ett samband med ett dåligt näringsintag.

Osund kost, brist på motion, stress och övervikt kan öka det biokemiska slitaget.

Och oxidativ stress betyder att kroppen hamnat i obalans mellan försvar och angrepp. Räddaren är antioxidanter som kan förklaras som en form av rostskydd mot angreppen som är skadliga former av syre.

Det finns stöd i forskningen för ett orsakssamband mellan oxidativ stress och microCRP, som är den mesta använda markören för inflammation i kroppen. Micro-CRP kan mäta låggradig inflammation.

Det är vanligare än många tror att gå omkring med en låggradig inflammation i kroppen. På sikt kan det försämra hälsan, för när forskare analyserade värden hos friska 100-åringar såg man bland annat att de inte hade en förhöjd eller överdriven inflammation i kroppen. De friska åldringarna hade till och med ett mycket lågt micro-CRP. Bromsar plackutveckling Ett vanligt blodprov kan visa på oxidation i kroppen, och för att undvika oxidativ stress och onödigt hög inflammation i kärlen kan man, förutom att äta mer grönsaker, lägga till långlagrad vitlök.

Studier gjorda i Australien på ett lagrat vitlöksextrakt har visat att detta kan bidra till att sänka både förhöjt blodtryck och förhöjt kolesterolvärde. Den lagrade vitlöken kan alltså skydda mot hjärt-kärlsjukdomar.

Kosttillskottet Kyolic innehåller ett långlagrat vitlöksextrakt. Det finns över 800 vetenskapliga studier på vitlöksextraktet och 28 Kurera

dessa har visat att vitlöken bromsat plackutveckling, sänkt blodtrycket och minskat stelheten i kärlen, vilket också innebär förbättrad elasticitet och minskad inflammation.

Kärlförfettning Karin Ried är forskningschef vid Institutet för integrativ medicin vid Bond University i Queensland, Australien. Hon har i snart 20 år studerat olika folkhälsofrågor och har gjort några studier på den lagrade vitlöken.

– I våra studier har vi sett att nio av tio patienter som hade förhöjt blodtryck fick det sänkt när de tog den lagrade vitlöken i form av kosttillskottet Kyolic. Vi såg att extraktet kan mjuka upp artärerna och få blodet att flöda bättre, vilket minskar risken för stroke och hjärtinfarkt. Även inflammationsmarkören TNF-alfa minskade, säger Karin Ried.

Den lagrade vitlöken normaliserar blodtrycket. Hos den som har normala värden och tar extraktet påverkas inte blodtrycket.

Lagrad vitlök kan därför tas i förebyggande syfte och som ett komplement vid behandling av ateroskleros, en vanlig inflammatorisk kärlförfettning med kalciuminlagring som följd. De allra flesta drabbas av processer i kärlväggarna som med tiden kan ge åderförfettning i kärlen.

Effekt på magbakterierna Forskning har också visat att den lagrade vitlöken bidrar till en bättre bakterieflora i munnen. Bakterier i munhålan orsakar inte bara blödande tandkött, de kan också ta sig ut i blodet och i värsta fall orsaka blodpropp och problem med hjärtat.

Personer som äter mycket skräpmat får till exempel ofta försämrad bakterieflora i munhålan. Det kan leda till ett försvagat immunförsvar och påverka hälsan negativt på lång sikt.

– Att vitlöksextraktet bidrar till att de

goda bakterierna i munnen, lactobaciller och clostridia, frodas är positivt. En bra munhälsa bidrar både till bättre hjärt-kärlhälsa och till tarmens välmående. Resultatet av studien är spännande och vi kommer att fortsätta titta på vitlöksextraktets effekt på magbakterierna, säger Karin Ried.

Det farliga LDL-kolesterolet Om kolesterolvärden som blivit förhöjda är farliga eller inte, har debatterats flitigt de senaste åren. Vissa forskare menar att det är främst när LDL-kolesterolet oxiderar som det blir farligt i kroppen, och här är kosten den verkliga boven, även om vi behöver motionera för att blodcirkulationen ska få fart.

Ett oxiderat LDL-kolesterol kan ganska enkelt åtgärdas genom en varierad vegetarisk kost, extra tomatprodukter, Q10 och vitlök.

Den lagrade vitlöken kan även ge en bättre mikrocirkulation, vilket gör extraktet intressant för diabetiker eftersom man då får bättre blodförsörjning och därmed bättre sårläkning.

Vitlöksextrakt … som lagrats i upp till 20 månader och innehåller substansen S-allyl-L-cystein har i studier visat sig kunna sänka ett förhöjt blodtryck signifikant. Analyser har visat att det fungerar lika bra som bland annat betareceptorblockerare, ACE-hämmare och vätskedrivande diuretika hos patienter med högt blodtryck.

En studie från 2018 visade att vitlöksextraktet Kyolic är en säker behandling för patienter med ett blodtryck över 140/90 och sänkte övertrycket, det systoliska trycket, från 160 till normala 120.

I en studie fann forskarna att vitlöksextraktet hade gynnsam effekt både på det ”onda” LDL-kolesterolet och på triglyceriderna, blodfetterna som kan leda till hjärtattack. Samma studie visade att lagrad vitlök inte ökade risken för blödning hos patienter med blodförtunnande medicin.

Forskarna rekommenderar vitlöksextraktet som ett komplement till konventionell medicin. Allra bäst är att kombinera vitlöksextraktet med livsstilsförändringar.

Nr 4 2021

MansTEMA:

” Extraktet kan mjuka upp artärerna och få blodet att flöda bättre.”

hälsa

Långlagrad vitlök kan sänka ett förhöjt blodtryck, sänka LDLkolesterolet och blodfetterna.

Nr 4 2021

Kurera 29

SÅ KOMMER DU I GÅNG MED TRÄNINGEN!

Höst betyder nystart efter en lång och lat sommar med mycket av det goda.

Men hur ser en bra och rimlig start ut för den som tappat bort sin träningsrutin under sommaren – eller kanske hela året? Vi frågade Kureras träningsexpert Monika Björn!

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Karin Wildheim

30 Kurera

Nr 4 2021

TRÄNING

Börja med promenader som kan utökas till ”gå-spring” om du är nybörjare inom löpning.

Monika har några mentala knep för den som tycker att det tar emot att börja träna och komma in i nya vanor: 1) Lista ut ditt ”varför”. Vad motiverar dig till att träna och ta hand om dig själv? Gör ditt ”varför” så specifikt och tydligt som möjligt för dig själv. Det är viktigt att du verkligen VILL uppnå ditt ”varför” och denna målsättning är det som ska motivera dig under de tyngsta dagarna.

Gå inte ut för hårt när du nystartar träningen i höst, är träningsexpertens råd.

Cirka 70 procent av maxpuls är bra!

E

tt klassiskt misstag är att gå ut för hårt efter ett längre träningsuppehåll – något som brukar leda till att den nyfunna träningsglädjen och rutinen snabbt falnar och dör ut igen. Så hur ska man bära sig åt för att hålla fast vid en sund rutin?

– Mitt tips är att börja med promenader som kan utökas till gå-spring om man är ny till löpning. En mer van löpare kan starta med korta, lugna rundor. Att kunna prata under tiden man springer är ett bra sätt att mäta sin ansträngningsnivå för att inte ta ut sig för hårt i början, cirka 70 procent av maxpuls är bra. Lägg till knäböj och utfall med kroppsvikt, armhävningar, situps och några rörlighetsövningar på slutet och vips har du ett superbra allround pass på mindre än en timme, tipsar Monika Björn.

Nr 4 2021

2) Sänk ribban! Tänk: ”Fem minuter är bättre än noll minuter”. Sätt ett löjligt enkelt dagsmål till att börja med. Till exempel: ”Jag ska röra på mig tio minuter om dagen”. På så sätt kommer du alltid att lyckas. Om du inte har hunnit uppnå

ditt mål innan läggdags kan du i värsta fall gå runt huset eller kvarteret i tio minuter.

3) Föreställ dig tydligt hur du kommer att må, känna dig och se ut när du har lyckats hålla sunda vanor och ett regelbundet tränande i sex månader. Använd detta som din målbild.

Eftersom detta nummer har tema manshälsa är vi nyfikna på om det finns någon träningsform som män generellt utövar i mindre utsträckning än kvinnor, och som fler män borde ge en chans? Och vice versa?

– Män brukar ofta gilla yoga när de väl provar, framför allt mer fysisk yoga. Och kvinnor mår ofta väldigt bra, både fysiskt och psykiskt, av tyngre styrketräning.

MONIKA BJÖRN TIPSAR:

3 bra nystartsövningar!

1. Huksittande: För att det ger otroligt mycket rörlighet i en enda övning.

Rulla ihop ett badlakan och lägg under hälarna om det behövs.

3. Katt och ko: En yogaövning som görs stående på alla fyra.

Andas in, svanka ryggraden och andas ut samtidigt som du rundar ryggen. Härlig rörlighetsövning efter att man har sovit lite dåligt i en för hård eller för mjuk säng på landet.

2. Häng: I räcke eller gymnastikringar. Det finns billiga ringar att köpa på nätet och dem kan du lätt hänga upp i ett träd. Att hänga är fantastiskt för stela axlar och stel rygg. När du har övat upp greppstyrkan kan du börja jobba mot pullups.

Tips!

Sikta på att sitta på huk 5-10 minuter om dagen (det behöver inte vara i ett svep) och att hänga 5 x 1 minut per dag.

 Kurera 31

Massagekudde, en juste yogamatta – eller en spikmatta för cirkulationen?

Vad gör din träning till en njutbar vana i höst?

Prylarna som gör träningen till en vana att njuta av!

1

Aloe Vera Rub, Sasco, 500 ml, 349 kr.

Svenskproducerad, ekologisk och värmande sport- och massageliniment med aloe vera, eukalyptusolja och mentol. Massera in på stel eller värkande nacke, axlar, rygg, ben eller andra kroppsdelar i förebyggande syfte eller i samband med träning.

2

Magnesiumgel Ultra, Ancient Minerals, 237 ml, 289 kr.

Denna gel med magnesium passar extra bra för idrottsmassage av spända, ömma muskler och leder. Har återfukntande och exfolierande effekt på huden och vid träningsvärk kan magnesium bidra till snabbare återhämtning.

32 Kurera

3

Backstretch, Swedish Posture, 369 kr.

Denna justerbara ”ryggsträckare” hjälper dig att bli kvitt spänningar i ryggen, öka rörligheten och få bättre hållning. Bra vid strama muskler, klämda nerver och ihoptryckta kotor. Den stimulerar även blodcirkulationen och ger en skön massageeffekt.

5

Massagekudde, Luyao, 649 kr.

Härlig massage får du med denna ”kudde” som lindrar smärtor och trötthet i musklerna. Fyra högfrekventa massagehuvuden knådar musklerna och avger ljus och värme.

Den kan flyttas och användas över hela kroppen och den infraröda värmen ökar blodcirkulationen.

6 4

Proteinbar Hazelnut & Nougat, Barebells, 55 g, 29 kr.

Smidigt mellanmål att ha i väskan för extra energi före eller efter träning. Innehåller 20 gram protein och naturliga sockerarter och sötningsmedel.

All-round yogamatta Sage, M Life, 299 kr.

Yogamatta som passar nybörjare då den ger ett bekvämt underlag oavsett vilken yogaform du väljer.

Glidfritt, lätt material med fyra millimeters tjocklek.

Nr 4 2021

TRÄNING

9

Shaker, Better You, 700 ml, 45 kr.

Shakerflaska i färg som piggar upp och är perfekt till proteinshakes, smoothies eller som vattenflaska.

Fri från miljöfarliga ämnen som BPA och DEHP.

11

Kompressionsstrumpa, Doctor recommends, 149 kr.

Få i gång cirkulationen med hjälp av ett par färgglada och snygga kompressionsstrumpor i miljövänlig bambuviskos.

Finns i flera storlekar.

7

Yogaväska, Novo Vita, 149 kr.

Bär din yogamatta till passet i denna väska av oblekt, tjock bomullscanvas som har dragkedja och smidig, justerbar axelrem.

12

10

8

Yogablock i kork, Novo Vita, 129 kr.

Yogaredskap som ger stabilitet och stöd i olika positioner och underlättar för nybörjaren. Av miljövänlig, pressad naturkork från Medelhavet.

Eco Resistance band, M Life, 179 kr.

Ekovänligt band av giftfritt material med mediumhårt motstånd som passar för både yoga och gymträning.

Spikmatta med väska, Yantramattan, 299 kr.

Ge ryggmusklerna cirkulation och återhämtning på en klassisk spikmatta efter passet.

Denna mattas ”spikblommor” är tillverkade av 100% giftfri ABS-plast.

Nacke-skuldror-axlar kan vara skönt att punktbehandla. En kudde rekommenderas att lägga under Yantramattan för bästa effekt.

ANNONS

Nytt namn - samma fina förbund

Skandinaviska Förbundet Komplementärmedicin har bytt namn. Nu heter vi Svenska Friskvårdsförbundet. Hos oss hittar du kompetenta kroppsterapeuter för både människor och djur. Dessutom samlar vi Sveriges bästa utbildare inom en mängd olika terapier. Arbetar du med att hjälpa människor till ett friskare liv - Välkommen till oss.

Söker du terapeut, träning etc så hittar du hjälp i vårt terapeutregister.

SVENSKA FRISKVÅRDSFÖRBUNDET www.friskvardsforbundet.se

NATURLIG HÄLSA

NATURENS APOTEK: Citronmeliss

Hagtorn

Hjärtstilla

Humle

Kamomill

Magnesium

Kallas också citronverbena och kan hjälpa kroppen att slappna av. Citronmeliss kan dämpa lättare ångest och lugna nervositet.

Att använda citronmeliss som kvällste eller om det behövs, som tillskott, innan läggdags ger hjälp att somna. Kombinera gärna med vänderot och kamomill för ännu bättre effekt. En del tar även denna ört för magen då den är gynnsam för matsmältning och kan minska gaser. Lägg lite färska blad av citronmeliss på salladen.

Den som gillar att dricka öl vet att ölen innehåller humle, och att man blir trött och dåsig av ölen, men se upp om du är man för humle fungerar lite som ett antiafrodisiakum.

Det är humlen som ger den beska smaken i öl. Inom folkmedicinen har humle länge använts för sin rogivande, lugnande och kramplösande effekt. Att sömnen blir bättre finns det stöd i studier för. Humlekottarna innehåller mycket bitterämnen och är därför bra för matsmältningen.

34 Kurera

Hagtorn är en buske med vita vackra blommor och röda bär. Den växer i södra Sverige och en hel del på Öland och Gotland. Medicinalväxten finns som kosttillskott och kan motverka ångest och har en viss sövande effekt på nervsystemet. I andra länder finns den som läkemedel vid hjärt-kärlproblematik för att den kan normalisera blodtrycket och förbättra cirkulationen. I Sverige anses den kunna maskera hjärt-kärlproblematik och får inte säljas som växtbaserat läkemedel för egenvård.

Kamomill är en medicinalväxt som har använts länge för sin effekt på sömnproblem och oro. Kamomill innehåller ämnen som är kramplösande. Det finns flera olika arter, men den äkta kamomillen är en ettårig växt som tillhör de korgblommiga växterna. Det är blommorna på kamomillen som torkas och används som folkmedicin. Förutom vid oro och sömn så kan kamomill användas vid förkylning, matsmältningsbesvär och diarré.

Under 1500- och 1600-talet användes denna perenna ört, som namnet antyder, för att stilla hjärtklappning. Hjärtstilla odlas fortfarande i kryddträdgårdar, och längs den lite fyrkantiga stammen växer de rosavita blommorna tillsammans med de ovala bladen. Medicinalväxten växer vilt i Sibirien och har spridit sig till stora delar av Europa inklusive Sverige. De blommande stjälkarna har använts vid migrän, oro, samt vid diarré och menstruationssmärtor.

Mineralet magnesium är involverat i runt 300 olika processer i kroppen och har bland annat lugnande och avstressande effekt. Det finns studier på möss som visar att brist på magnesium kan ge oro och till och med depression. Magnesium är gynnsamt för magen, men kanske framför allt har det en avslappnade effekt vid läggdags. Den som ofta får kramp i vader och tår har sannolikt magnesiumbrist. Magnesium finns i nötter, frön, gröna grönsaker, fullkorn och baljväxter.

Nr 4 2021

Bevara lugnet Vardagens livspussel är i full gång igen och semestern känns som en sedan länge svunnen tid. När livets alla måsten hopar sig kan vi behöva lite hjälp att behålla den där lugna känslan. Naturen har mycket att erbjuda – här är tolv naturliga sätt att bevara eller återfå lugn och ro.

Av Inger Palm

Johannesört

Ljung

Passionsblomma

Rosenrot

Saffran

Vänderot

Finns som te, kosttillskott och växtbaserat läkemedel och kan lindra symtom vid ångest, nedstämdhet, oro och mild till måttlig depression. Vid svårigheter att somna kan johannesört hjälpa. Johannesört har i studier visat sig ge snabbare effekt vid nedstämdhet än antidepressiv medicin. Men var uppmärksam på att johannesörten påskyndar nedbrytningen av blodförtunnande medicin, p-piller och immunhämmande medel. Det gör dessa mediciner mindre effektiva.

Den glädjeframkallande rosenroten är kanske mest känd som en ört som minskar trötthet och ger energi och vakenhet. Och när man är för trött för att sova, då behöver man paradoxalt nog bli pigg för att kunna slappna av och komma till ro. Studier har visat att rosenrot kan minska på stresshormonet kortisol och öka det lugnande och stämningshöjande serotoninet. Rosenrot är en adaptogen och kan också tas vid nedsatt kognitiv förmåga, minnes- och inlärningsproblem.

Nr 4 2021

Du kanske inte känner till att ljung minskar stress och har effekt på sömnproblem. Eterisk olja gjord på ljungens blommor har en avstressande inverkan på kroppen. Blanda gärna ljung och kamomill och gör ett te på dessa örter inför läggdags. Då får du hjälp att gå ner i varv och därmed lättare att somna.

Inom folkmedicinen användes ljung även för att motverka blåmärken – och som hjälp vid urinvägsinfektion.

Saffran är en välsmakande krydda och en medicinalväxt som använts i orienten som stämningshöjare, en kunskap som gått i arv i generationer. Men då visste man nog inte att saffran ökar koncentrationen av serotonin i hjärnan. Serotonin är en signalsubstans som styr humör, mental balans och känsloläge, och brist på serotonin gör att vi mår sämre.

Serotonin påverkar också initiativförmåga och nattsömn. Serotonin styr även lust och sexuell förmåga.

Passionsblomma har en direkt effekt på centrala nervsystemet vilket gör den till en utmärkt ört mot sömnbesvär och lindrig oro.

Passionsblomman upptäcktes av ursprungsbefolkningar i Nord- och Centralamerika som använde passionsblomma när de inte kunde sova. Vid sömnproblem och oro har hjärnan ofta för lite av det lugnande ämnet GABA. Passionsblomma ökar tillgängligheten av GABA och gör receptorerna som tar upp ämnet mer mottagliga.

Vänderot eller valeriana, som växten också heter, kan göra att vi somnar snabbare och sover djupare. Läkevänderoten är välstuderad och en vanlig ingrediens i naturliga sömnmedel. Vänderoten kan sänka aktiviteten i centrala nervsystemet och hjälper även musklerna att slappna av. Studier har visat att valeriana kan dämpa stress och ångest men även mild nedstämdhet. När det gäller oro under dagtid visar forskningen olika resultat. Några studier visar att den kan lindra vid rastlöshet och spänningstillstånd.

Kurera 35

STUDIE Från franska ekar utvinns ett vattenextrakt som ger extra energi till mitokondrierna – cellens eget kraftverk. Studier har visat att sömnproblem och kronisk trötthet blivit bättre av extraktet. Även fullt friska sportande personer gynnades – där visade rapporter att muskelmassan ökade och återhämtningen gick snabbare.

Av Inger Palm

EKVED

kan hjälpa kroniskt trötta

M

ånga upplever en ökad belastning på olika plan i livet.

Stress, sömnsvårigheter, viktproblem, arbetslöshet eller att brottas med dålig ekonomi kan göra livspusslet svårt att få ihop, speciellt om stressen har varat under en längre period. Om stressen går ner och sömnen förbättras är det betydligt lättare att fungera i vardagen.

Men att komma åt stressen kan vara lika svårt som att sova bra om tankarna snurrar av oro och trötthet. Att hitta något som ger energi för att möjliggöra förändringar är ett första steg framåt. Och det kan man göra på olika sätt.

Ekar med verksamma ämnen I Frankrike har forskare upptäckt att extrakt från ekar, som är minst 80–150 år gamla, kan tillföra energi genom att de påverkar mitokondrierna. Det är ett ställe i cellerna som man brukar tala om som cellens kraftverk, det som fungerar som ett batteri och är den del av cellen som bland annat omvandlar mat till energi. När vi åldras sker en gradvis minskning av funktion och aktivitet i mitokondrierna.

Jarmo Hörkkö är expert på extrakt från träd och föreläser om trädens aktiva substanser. Han säger att forskare funnit ett speciellt spännande och verksamt ämne i ekved – det kallas roburiner och har visat sig kunna ge en förbättring i åldrande muskler på grund av sin påverkan på mitokondrierna.

36 Kurera

– Roburiner är en grupp bioflavonoider som är unika för eken. Dessa metaboliseras till något som kallas urolitiner och de delas in i tre grupper – A, B och C. När kroppen tillförs detta ämne händer flera saker. Den oxidativa stressen i cellerna minskar och när mitokondrierna förnyas ökar proteinsyntesen i musklerna, det vill säga, vi får ork att prestera bättre, förklarar Jarmo Hörkkö och berättar att analyser visar att urolitin A får celler att bli av med skadade mitokondrier vilket i sin tur ökar produktionen av friska mitokondrier.

Förbättrar måendet Jarmo Hörkkö berättar att urolitiner spelar en nyckelroll i mitokondriernas funktion.

Förutom att de ger mer energi stödjer de levern och cellernas funktion samt kan medföra en ökad muskelmassa.

– Det finns också stöd i forskningen om att urolitinerna i ekvedsextrakt ger en optimal enzym- och proteinproduktion. Det betyder att den som tar ett tillskott med ekextrakt får mer energi, känner mer motivation och livsglädje samtidigt som stress, trötthet och en känsla av att ofta vara sömnig minskar. När kraften återvänder infinner sig också ett lugn, både mentalt och fysiskt, säger Jarmo Hörkkö.

I dag finns det 26 studier på det ekextrakt som Jarmo Hörkkö talar om och i dessa har sammanlagt drygt 1100 personer deltagit.

De kliniska studierna visar att när energin återvände i kroppen så minskade symtom som humörsvängningar, ljudkänslighet, huvudvärk, muskelvärk, ledvärk och även allergier och nedstämdhet med mellan 31 och 63 procent.

– Alla dessa uppräknade symtom kan härledas till stress, och brist på sömn och energi. Ekvedsextraktet går in och arbetar på cellnivå och när mitokondrierna blir starkare och kan producera mer energi då händer många positiva saker i kroppen. Åldras hälsosamt – Det som är spännande är att studier visar att personer som lider av kronisk trötthet tycker att de redan efter fyra veckors intag av ekvedsextraktet får förbättringar på flera områden. Efter ett halvår har siffrorna stadigt förbättrats. Att åldras hälsosamt kan vi inte göra om vi har för hög stressnivå, och att sänka stressen och minska tröttheten är en viktig nyckeln till bra hälsa, säger Jarmo Hörkkö.

Nr 4 2021

Roburiner …utvunna ur fransk ekved finns som kosttillskottet Robuvit. Ekvedsextraktet har flera verkningsområden, men framförallt hjälper det aktiva ämnet mitokondrierna att producera mer energi vilket medför att kronisk trötta och utbrända personer kan må bättre efter en månad och efter ett halvår kan vissa ha återhämtat sig någorlunda bra.

Råvaran tas från centrala Frankrike där ek odlas för tillverkning av bland annat ektunnor för olika ändamål och för kosttillskottet används överskott från produktionen av högkvalitativa ektunnor. Det behövs ungefär 50 kilo ek för att utvinna ett kilo kosttillskott.

Det har gjorts toxikologiska tester på tillskottet som visat att det är säkert.

Robuvit har också beviljats så kallad Gras-status för användning i konventionell mat av en oberoende panel av toxikologiska experter.

Studier har visat att ekveds-extraktet...

✔ ger mer muskelmassa och förbättrar prestationen. ger bättre sömn och gör dig mindre trött. ✔ ger energi, livsglädje och ökad lust ✔ minskar oxidativ stress. ✔ främjar en rening av levern och ger snabbare återhämtning efter en operation. ✔ stödjer en alkoholbelastad lever. ✔ ger snabbare tillfrisknande efter en förkylning. ✔ minskar stress, huvudvärk, led- och muskelvärk.

✔ Riktigt gamla ekar innehåller ett ämne som heter roburiner och som kan ge oss energi eftersom det påverkar mitokondrierna.

När forskare samlade en grupp på 108 utbrända läkarstudenter visade resultaten att efter fyra veckor så uppvisade den grupp som fick det aktiva extraktet en förbättring i ork, positivitet och arbetsglädje med mellan 29 och 68 procent. De fick också skatta känslor av emotionell trötthet, toleransnivå, dåliga patientrelationer och känslan av att ångra sitt yrkesval. Det visade sig att denna känslomässiga uppgivenhet hade minskat med i snitt 30 procent efter fyra veckor.

Kombinera med Q10 – När vi blir piggare så sover vi också oftast bättre. En annan placebokontrollerad studie på 40 deltagare visade att de som tog ekextraktet fick förbättrad sömn med upp till 30–35 procent och att de också sov fler Nr 4 2021

timmar. Q10 i kombination med ekextratet är bra för att bli piggare, eftersom Q10 ger energi till hjärtat, säger Jarmo Hörkkö.

Rena levern Andra kliniska studier visade att idrottare fick mer energi. Simmare uppvisade en 15-procentig ökning i snabbhet. Cyklister blev nio procent snabbare och löpare tolv procent snabbare. Försökspersonerna upplevde också att återhämtningen efter träning var något förbättrad och att de hade mindre ont i musklerna. Roburiner ökar också mängden muskelceller.

– Något riktigt spännande som studier visat är att ekextraktet kan hjälpa till att rena levern. Det betyder att du kan använda tillskottet om du detoxar men att det också kan

hjälpa till att stödja en alkoholbelastad lever.

Hur säkra är dessa roburiner?

– Säkerheten för extrakt av ek har testats i toxikologiska studier och alla studier visade att ämnet inte är vad som kallas genotoxiskt eller mutagent. Hudtoxicitetstester visade att roburiner inte är irriterande eller frätande och det bedöms som säkert. Inga biverkningar har rapporterats under någon av studierna, säger Jarmo Hörkkö. Kurera 37

STUDIE

Kiselgel lindrar IBS-symtom En av tio svenskar beräknas ha IBS, och tre procent behöver behandling för sina magproblem. Näringsterapeuten Anette Berglind möter dagligen patienter med magbesvär. Ändrad livsstil och kostomläggning krävs för att magen ska må bra, men hon rekommenderar även kiselgel och probiotika för bra tillfrisknande.

D Av Inger Palm

e allra flesta som söker hjälp hos näringsterapeuten Anette Berglind, på Integrativa kliniken i Eskilstuna, har problem med magen, ofta i kombination med huvudvärk, trötthet och andra lite mer diffusa symtom i kroppen. Vissa har en lätt svullnad och ont i magen när de ätit, medan andra inte får behålla maten och har blod i avföringen.

– Magproblem kan bero på flera olika saker. Som näringsterapeut söker jag efter orsaken till de uppkomna symtomen. När vi kommer åt huvudproblemet blir patienterna alltid bättre och vissa blir helt bra igen förutsatt att de bibehåller livsstilsförändringarna, säger Anette Berglind.

Hon berättar att de allra flesta med IBS har svårt att behålla maten i magen någon längre stund. De får ofta gå på toaletten många gånger per dag och det är vanligt att de efter en måltid måste till en toalett efter bara några minuter. För andra kan det vara tvärtom, de är förstoppade i flera dagar, men det är mer ovanligt.

– Har du IBS och äter sådant som du inte tål så reagerar magen med smärta inom en minut. Jag brukar be mina patienter att skriva ner vad de äter och hur magen reagerar. Men det är lika viktigt att ta reda på om de haft sjukdomar eller om de varit med om något som skapat ett trauma, säger 38 Kurera

Anette Berglind och menar att det också är vanligt att man efter en antibiotikakur inte lyckats återställa sin tarmflora och därför fått en obalans som ger magproblem.

Reparation av slemhinnan En livsstil som innefattar allt från rökning och alkohol, godis, läsk och mycket socker ger problem med magen för eller senare.

– Snabbmat och godis ger ingen näring och bakteriefloran i mage och tarm blir mycket sämre på kort tid. Barn och ungdomar som får pengar av föräldrarna för att maten i skolan inte smakar bra lever kanske mer på godis och snacks under skoldagen. Äter man sedan inte så bra hemma så ger de här kostvanorna väldigt snabbt bekymmer, förklarar Anette Berglind.

I samband med att Anette hjälper sina patienter att identifiera mat de inte tål och att återinföra mat som fungerar, anser hon att de är viktigt att snabbt börja med två tillskott. Det ena är probiotika, för att återställa en god bakterieflora så snart som möjligt. Det andra är kiselgel som stödjer reparationen av tarmslemhinnan. Dessa förstärker varandras effekter och har olika verkningsmekanismer.

– När tarmen är skadad har jag sett snabba och rätt så stora förbättringar när mina patienter tagit tillskottet Silicea magtarm gel. Redan efter några dagar kan det kännas bättre i magen. Det tar förstås tid att bli bra i magen, speciellt om problemen funnits länge, men i kombination med en kostomläggning och att man regelbundet

tar kiselgel och probiotika så har jag sett att patienterna efter några veckor mår riktigt bra.

Kliniska studier ger stöd Studier har visat att kiselgelen absorberar bakteriernas gifter och gaser. Gelen lägger sig också som en skyddande hinna på magen och tarmens slemhinna. Det gör att både akuta som kroniska besvär kan bli bättre.

Kliniska studier på IBS-patienter har visat att kiselgelen hämmar ett protein som heter zonulin. Det här proteinet bidrar till att minska tarmslemhinnans skyddande effekt mot olika ämnen som retar tarmen, och det kan vara en bidragande orsak till IBS. Anette har själv en IBS-mage, och det var på grund av sina magproblem som hon bytte karriär och blev näringsterapeut.

Nr 4 2021

Den som lider av irritable bowel syndrome, IBS, kan behöva lägga om både livsstil och kost. Ytterligare hjälp finns i probiotika som återställer tarmfloran och i kiselgel som stödjer reparationen av tarmslemhinnan.

Kiselgel … är kanske mest känt som ett ämne som ger starkare naglar och hår och kan ge fastare hud. Men kiselgelen har också en skyddande effekt i magtarmslemhinnan. Den lägger sig som en skyddande hinna i magen och absorberar ämnen som irriterar tarmflora, och ger lindring vid både akuta och mer långvariga magproblem. Även halsbränna, sura uppstötningar, illamående och ballongmage dämpas av kiselgel.

Silicea mag-tarm gel är ett exempel på ett naturligt kiselpreparat som består av finfördelat kisel som utvinns från ren kvartssand och syre tillsammans med vatten.

– Jag botade mig själv och idag kan jag äta allt, men i lagom mängd. Dricker jag kaffe och vin, och äter soja i samma måltid så får jag känningar i magen, men inte mer än så.

När hennes patienter hittat den mat de klarar av att äta och mage och tarm blivit så pass bra att det är någorlunda lugnt och toalettbesöken fungerar bra, då introducerar Anette vitaminer och mineraler för dem.

Vanligt med näringsbrist – På grund av att mage och tarm skadats av den mat man ätit och inte tål så bra är det vanligt med näringsbrister. Då är det viktigt att tillföra vitaminer och mineraler för att kroppen så komma i balans. Jag brukar rekommendera att man gör detta i omgångar, för man behöver inte alltid tillsätta extra näring, säger Anette Berglind.

Nr 4 2021

Hon påpekar dock att det är viktigt att förstå att om man en gång har fått en kraftig inflammation i tarmen så tar den tid att bli av med, och man kommer alltid att vara känslig för viss mat och behöver lära sig leva efter dessa förutsättningar.

Men vid högtider och fester kan det vara svårt att ha koll på vad maten innehåller.

Lika svårt kan det vara att tacka nej till vissa saker. Då har Anette Berglind ett knep: – Som näringsterapeut är jag förstås emot alla ”kvicka fixar” då vi arbetar långsiktigt och med regelbundenhet, men det finns ju tillfällen då vi av olika skäl kanske inte vill tacka nej till vad vi bjuds på. Då kan man ta med sig en dosförpackning av kiselgelen för att slippa akuta toalettbesök under middagen.

En studie på 62 personer med halsbränna eller magproblem av IBSkaraktär där besvär som magont, illamående, kräkningar, uppblåsthet och diarré var representerade visade en tydlig minskning av symtomen.

En studie visade att efter sex veckor behandling med kiseltillskottet fick försökspersonerna en: ✔ 35-procentig minskning av symtom i över magmunnen ✔ 45-procentig minskning av kroniska mag-tarmproblem Större randomiserade och dubbelblindkontrollerade studier visade effekten av kisel för behandling av mag-tarmsjukdomar. Där sågs en signifikant förbättring av symtom och varaktighet.

En nyligen gjord studie visade att behandling med kisel har en signifikant förbättring av symtom till följd av en tydlig reducerad koncentration av det pro-inflammatoriska proteinet, zonulin, som är ansvarig för nedsatt tarmbarriärfunktion vid IBS-besvär.

Eftersom kiselgel binder andra ämnen bör man ta eventuella läkemedel två timmar innan eller efter intag av kisel. Har du smärtor i magen, blod i överföringen eller andra svåra symtom, kontakta alltid läkare för att utesluta att någon allvarlig sjukdom finns.

Kiselgel kan användas av de som är laktos- och glutenintoleranta. 

Kurera 39

t ll e u t k a s t e h n ö k S Män har samma behov att ta hand om sin hud som alla andra – inte minst den rakade huden i ansiktet behöver lite omvårdnad för att inte bli torr och fnasig.

Hudvård för män – en trend som växer

Mäns intresse för hudvård ökar och allt fler män inser vikten av att ta hand om sin hud. Skiftet syns både i butik och på badrumshyllorna.

Av Carolina Chreisti Eriksson

D

et har hänt mycket på marknaden för manlig hudvård och -skönhet på några år. Alltifrån ansiktskrämer till hårserum för män syns i butikerna idag.

– Intresset för hudvård bland män är betydligt högre idag än för några år sedan och det speglas också på marknaden där vi ser fler män ta plats i annonsering för hudvård och fler produkter riktade till män.

– Nu har de flesta män några hudvårdsprodukter i badrumsskåpet. Vissa har de köpt själva och andra har de fått i gåva, säger Kureras hudvårdsexpert Sara Nomberg, som själv tycker att den här utvecklingen är jätterolig.

Allt fler män köper sin egen hudvård Tidigare var det oftare kvinnorna som köpte hudvård till männen, men idag ser vi alltså fler män som köper hudvård till sig själva.

Det är helt enkelt mer accepterat i samhället nu att män köper och konsumerar hudvård, säger Sara.

Vilken skönhetsvård intresserar sig män mest för?

– Jag skulle säga att det är kroppsprodukter och hårvård som dominerar, som par-

40 Kurera

fym, deodorant/antiperspirant, hårvax och hårgelé. Ansiktsvård är något som blivit mer populärt på senare tid och jag skulle säga att det främst handlar om mjukgörande produkter, som ansiktskräm.

Ta hand om den rakade huden Sara Nomberg menar att man ofta kan se tydligt vilka män som verkligen tar hand om sin ansiktshud.

– Framför allt hos män som rakar sig, då deras hud lätt kan bli torr, fnasig och irriterad. Men de kan enkelt råda bot på det problemet om de tar hand om den rakade huden efteråt.

Hur ser det ekologiska hudvårdsutbudet ut – och männens intresse för det?

– Det utbudet skulle jag fortfarande klassa som litet men jag tror absolut att intresset för den gröna hudvården ökar i takt med att intresset för hudvård överlag ökar.

– Jag som jobbar främst med oljerengöring av huden, tycker att det är så roligt att vi ser allt fler män som läser på om den metoden (OCM-metoden) och vi ser allt fler män som konsumerar den typen av ekologisk hudvård.

Vad bör dagens moderna man fokusera på i sin hudvårdsrutin om han har ont om tid?

– De två moment som är viktiga för att bibehålla en frisk och hälsosam hud i ansiktet, oavsett rakning eller ej, är rengöring och insmörjning.

– Lägg fokus på att ha en daglig rengöringsrutin där du på kvällen tvättar ansiktet innan läggdags. Det ger en fräsch hud och du får bort all smuts, avgaser och överskottsfett från dagen. Du kan självklart göra rengöringssteget även i duschen, men då med rätt produkter anpassade för just ansiktet.

Sara tipsar!

Mäns hud skiljer sig inte markant från kvinnors. Det går alltså utmärkt att ha samma hudvård för män och kvinnor Fokusera hellre på hudvård anpassad efter din hudtyp just nu: torr, känslig, mogen och så vidare, oavsett vilket kön du identifierar dig med.

Och se efter vilken påfrestning du utsätter huden för, oavsett om det är rakning, smink eller mycket sol. Ju mer påfrestning desto viktigare att vårda huden och stärka den!

Nr 4 2021

ANNONS

SKÖNHET

6 tips för honom: 1. Hårkontroll Man Intensive Hair Serum, 50 ml, 249 kr.

Detta djupverkande, koncentrerade hårserum motverkar tunnhårighet hos män. Serumet främjar cirkulationen och aktiverar hårrötterna. Innehåller ett kliniskt dokumenterat RootPrepl-extrakt.

2. Säkerhetsrakhyvel Silver, SUP, 289 kr.

En hyvel som passar både män och kvinnor. Den har en stängd kam och är tillverkad helt i zinklegerad metall. Hållbar, enkel att använda och bättre för miljön än en rakhyvel i plast.

Fem dubbeleggade rakblad ingår och allt kommer i en förvaringspåse. Finns i flera färger.

3. Refreshing Toner, 100 ml, Sweden Eco, 205 kr.

Ansikts- och rakvatten med grönt te och trollhassel som både lugnar och återfuktar huden efter rakning och tvätt. Gör huden fräsch, sluter porerna och återställer pH-värdet. Funkar att spraya direkt på huden eller i handen och badda över ansikte och hals, även som uppfräschning av huden under dagen. För alla hudtyper.

Hjälp för muskler & leder

På andra sidan 50-strecket märker Ann Wilson att lederna behövde lite extra hjälp för att inte bli stela och orörliga. Därför började hon använda GLYC®, ett kosttillskott som kändes helt rätt för henne.

Därför valde Tv-personligheten Ann Wilson kosttillskottet GLYC® Active

4. Rakborste, Sweden Eco, 195 kr.

Fin rakborste som också är miljövänlig då dess handtag är gjort av återvunnet lotusträ och den veganska borsten är av återvunnen polyester. Har lång livslängd, torkar snabbt, är lätt att rengöra och kräver mindre raktvål.

- GLYC® hjälper mig bygga upp kroppen naturligt inifrån och gör så att jag bibehåller bra funktion i muskler och leder”, säger Ann Wilson.

5. Shave Cream, 75 ml, Weleda, 89 kr.

Rakkräm som gör rakningen smidig genom ett fint och krämigt lödder.

Innehåller vårdande extrakt av stymorsviol, mandel och getmjölk som är skonsamt för huden. Passar alla hudtyper, även känslig hud.

GRATIS

produktprov!

Skanna qr-koden för att ta del av ditt kostnadsfria produktprov på GLYC® Active.

Alternativt maila till info@octean.se

6. Moisture Cream For Men, 30 ml, Weleda, 179 kr.

Fuktkräm speciellt framtagen för män som gör huden mjuk och smidig och går snabbt in i huden. Med extrakt av marshmallowrot som är fuktbevarande och förbättrar hudens elasticitet, fasthet och förnyelse. Innehåller bland annat ekologisk sesam- och jojobaolja, och bivax som bidrar med skydd mot yttre miljöpåverkan. Passar alla hudtyper.

Nr 4 2021

Ann Wilson

» » Kurera 41

Veganskt kosttillskott till dig som tränar regelbundet Använd vid hög träningsbelastning för snabbare återhämtning.

Du hittar GLYC® Active hos apotek och hälsobutiker

GLYC® är en del i Octean AB´s varumärkesportfölj. För mer information eller kontakt ring 010-7036800 eller gå in på www.octean.se

: t s e t s t e h n ö k S Rengöring är alltid A och O för en frisk hy, men vilken produkt gör jobbet bäst?

Kureras skönhetspanel har testat.

Rengöring

Efter en lång dag då hyn har utsatts för såväl smuts som avgaser och make-up behöver ansiktet rengöras inför nattens vila. Önskemålet är en rengöringsprodukt som tvättar rent, är så naturlig som möjligt samt är skonsam och inte torkar ut huden. Vilken produkt gör ”rent hus” i vårt test?

Av Redaktionen

K

ureras skönhetspanel har tvättat sina ansikten med sex olika ekologiska rengöringsprodukter och utsett en favorit. En nyhet är att Kureras expert på hudvård, Sara Nomberg, bedömer produkternas innehåll utifrån sin expertis.

Hej Sara! Vad kommer du att titta närmare på när du utvärderar produkterna i våra tester?

och då är det viktigt att se till olika bitar, både effekt och funktion av produkten, men också dess ingredienser. Det är ju dessa som faktiskt utgör produkten och som särskiljer ekologisk hudvård från den konventionella marknaden.

Skillnaden mellan eko-hudvård och konventionell hudvård är ju just att ingredienserna är naturliga och ekologiska och därigenom ger sin fina effekt. Jag vill sätta ingredienserna i rampljuset. Jag tror att många kommer tycka att det både är intressant och lärorikt.

– Jag kommer att fokusera på produkternas ingredienser vilket är mitt expertområde, så det känns kul att få fokusera extra på det. Jag tittar på ingrediensernas ursprung, tillverkningsprocess eller odlingsmetoder, till exempel om de är närproducerade, omskapade i laboratorium, veganska samt hur stor andel av produktens innehåll som är ekologiskt.

Detta tittar Sara Nomberg närmare på i skönhetspanelens tester

Varför är just dessa faktorer viktiga att ta i beaktande för Kurera?

ser själva och speglas det i innehållsförteckningen? ✔ Naturlig eller syntetisk parfym? ✔ Hur påverkar produktens ingredienser hudhälsan långsiktigt? Vilka riskfaktorer och stöttande ingredienser finns? ✔ Veganskt – vad innebär det?

– Många konsumenter upplever att det är en djungel när det kommer till att göra medvetna val inom skönhet. Vi vill göra det enklare för konsumenten. Jag vill ge en rättvis och informativ bild av produkten

42 Kurera

✔ Står andelen naturliga och ekologiska ingredienser med?

✔ Finns ekologisk certifiering? Andra certifieringar?

✔ Hur tydligt syns innehållsförteckningen? Vilka specifika ingredienser finns?

✔ Några tveksamma ingredienser (exempelvis ämnen utvunna ur palmolja)?

✔ Vad framhäver företaget för ingredien-

Juicy Clean cleansing crème-mousse, Mossa, 190 ml, 199 kr.

Vad den lovar: “Naturligt rengörande med AHA-fruktsyror från vita vinbär för en naturlig lyster och ren, fräsch hud i ansiktet. Naturliga rengörande ämnen rengör skonsamt och tar bort make-up utan att rubba hudens naturliga pH-balans.”

Vad panelen tycker: En vit gelkräm som inte löddrar och doftar friskt av citrus och vinbär. Dryg kräm som inte kräver mer än ett pump. Tar bort solkräm, tonad dagkräm och makeup utan problem. Lämnar en len och behaglig hud efteråt men insmörjning med kräm kan behövas.

Svider lite i ögonen på vissa testare.

Hudexpertens utlåtande: Bra med rengöringsämnen som är utvunna ur kokos i stället för palmolja. Bra att konservering skett med milda syror och att innehållet är specificerat: 99% naturligt och 5% ekologiskt. Nästan alla ingredienser som kan vara ekologiska är det. Troligtvis är doften naturlig eftersom separata doftämnen i parfymen har märkts upp som naturliga.

SkönhetsPANELENS

favorit

Nr 4 2021

SKÖNHET

ZZ Sensitive Cleansing Emulsion, Annemarie Börlind, 150 ml, 249 kr.

Vad den lovar: ”Rengöring för ansikte, hals och dekolletage som verkar lugnande för känslig hy. Det innovativa komplexet av preoch probiotika hjälper till att reglera hudens naturliga skyddsflora. Effekt och hudvänlighet är vetenskapligt bekräftade. 100% fri från konserveringsmedel, dofter och syntetiska färgämnen. Vegetabilisk.”

Vad panelen tycker: Milt krämig och len lotion som är doftfri och appliceras på torr hy och ändå är lätt att skölja av sedan. Löser upp fint och tar även bort ögon make-up.

Så återfuktande och mild att även torr och känslig hy inte stramar. Kräver mindre fukt efteråt. Snygg och lyxig, rejäl flaska i glas.

Lämnar huden ren och mjuk.

Hudexpertens utlåtande: Saknar information om andel ekologiskt/ naturligt/syntetiskt innehåll.

Vegetabilisk formula, men innehåller bivax, så inte vegansk. Parfymfri och därför lämplig för känslig hud.

Purifying Gel Cleanser, Weleda, 100 ml, 129 kr.

Vad den lovar: ”En kombinationsprodukt som rengör både ansikte och hals utan att torka ut, men även effektivt tar bort ögonmakeup. Huden blir återfuktad, fräsch och silkeslen. Berikad med provitamin B5, som hjälper huden att bibehålla sin naturliga fuktbalans och motståndskraft, samt lugnar stressad hud och ger en naturlig lyster. Passar alla hudtyper.”

Vad panelen tycker: En smidig liten tub med krämig gelé som ger en känsla av att tvätta rent på djupet och tar bort makeup, även på ögonen hos de flesta i testpanelen. Lite stark för känslig/torr hy som stramar lite

Nr 4 2021

efteråt. Passar nog bra för en normal till lite fetare hy. Doftar lite starkt, men fräscht.

Hudexpertens utlåtande: Bra att dess rengöringsämnen kommer från kokosolja.

Och plus för att det står angivet att parfymen är från naturliga eteriska oljor. Bra att de ekologiska ingredienserna är specificerade, även om det rör sig om endast tre av 20 ingredienser (varav två är extrakt i liten del och den tredje alkohol). Innehåller konserveringsmedel, bland annat citronsyra, vilket är ovanligt för Weleda. Även ingredienser utvunna från palmolja.

Aloe Vera Cleansing Foam, Avivir, 150 ml, 159 kr.

Vad den lovar: ”En naturlig, behagligt löddrande ansiktsrengöring som skonsamt men effektivt befriar huden från make-up och orenheter. De naturligt fuktbindande, mjukgörande och vårdande egenskaperna bidrar till en strålande lyster. Mjukt skum med 70% ekologisk bio-aktiv aloe vera och naturliga djuprenande, växtbaserade ingredienser.

Lämplig för alla hudtyper, även ömtåliga och känsliga. Fri från mineraloljor, parabener, parfym och färgämnen.”

Vad panelen tycker: Pumpflaska med nästan doftfri och ordentligt löddrande mousse som känns som en smekning i ansiktet.

Lite stark och uttorkande för torr/känslig hy som behöver fukt efteråt. Kräver några pump för att få bort make-up och sved lite i ögonen. Passar nog en normal till lite fetare hud. Lätt att skölja av.

Hudexpertens utlåtande: Trevligt med stor del ekologisk aloe vera-juice. Bra med tydlig information om andel ekologiskt/ naturligt: 74% eko och 99% naturligt, samt veganmärkt. Milda rengöringsmedel, men stor del vatten i produkten så den kan nog kännas lite mindre vårdande på grund av det. Innehåller en del konserveringsmedel, som citronsyra.

Dr Sannas ansiktssåpa, 100 ml, 179 kr.

Vad den lovar: ”En ansiktsrengöring i gelform som skonsamt rengör huden från smuts och sminkrester, utan att torka ut.

I basen finns olivsåpa och kokossåpa som är milt rengörande och samtidigt naturligt återfuktande och återfettande. Olivolja bidrar till en fin lyster, och grape ger en frisk, upplyftande doft. Probiotikan hjälper

till att hålla en god mikroflora på huden, samtidigt som den återfuktar och lugnar irriterad hud.”

Vad panelen tycker: Panelen är enig om att den friska doften av grape är helt ljuvlig. ”Om något doftar “rent” så är det denna”, säger en testare. Fin pumpflaskamed geléaktig kräm. Lätt att smörja in, men flera pump krävs för att ta bort make-up. Lämpar sig inte lika bra till ögonen då det var lite svårare att ta bort mascara och sved lite i ögonen. Ingen stram känsla efteråt. Huden känns ren, mjuk och balanserad.

Hudexpertens utlåtande: Parfym och glycerin i såpan är ekologiska, vilket är positivt, och i övrigt en hel del naturliga ingredienser i innehållet. Fri från konserveringsmedel och rengöringsämnena är milda, så den bör passa även känslig hy, om man tål parfym. Innehåller syntetiska ämnen. Saknas info om hur stor andel av innehållet som är ekologiskt/naturligt/syntetiskt.

Eco by Sonya, Super Citrus Cleanser, 245 ml, 299 kr.

Vad den lovar: “En blandning av läkande och antiinflammatorisk aloe vera, citrongräs som är antiinflammatorisk och antibakteriell samt fingerlime som är full av naturliga AHA-syror, fuktbevarande och antiinflammatoriska egenskaper. Rengör på djupet, ger en jämnare hud med glow och ökar produktionen av kollagen. Innehåller endast naturliga ingredienser och passar alla hudtyper.”

Vad panelen tycker: En hyfsat dryg gel som doftar ljuvligt exotiskt av citrongräs.

Gelen löddrar bara lite och ger en frisk och fräsch känsla i ansiktet som blir rent från både make-up och orenheter. Huden känns lite torr efteråt så återfuktning behövs. Plus för flaskan med fin trädetalj.

Hudexpertens utlåtande: Andelen naturligt och ekologiskt innehåll är tydligt angivet. Bra med naturlig parfym, av ekologiska eteriska oljor dessutom.

Bra att rengöringsämnet är utvunnet ur kokos och inte palmolja. Innehåller milt konserveringsmedel utvunnet ur bär. Passar möjligtvis inte den mest känsliga huden på grund av eteriska oljor av citrus.

Kurera 43

MAT

Niklas Kämpargård:

” Soppor och grytor smakar fantastiskt i skogen” Bokaktuella Niklas Kämpargård vill inspirera fler att upptäcka hur välgörande för både kropp och själ det är att vistas mer i det fria. Och att laga mat i naturen är något alldeles särskilt.

Men hur bär man sig åt? Vad smakar bäst? Och vilka förberedelser behövs?

O

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Niklas Kämpargård avsett om du vandrar, paddlar, springer eller ”bara är” ute i skog och mark så är hälsofördelarna många. Bland annat starkare upplevelser av meningsfullhet i livet, ökade positiva känslor, ökad kreativitet och kognitiv förmåga. Allt detta bekräftas av många forskningsstudier.

Och även när sommaren ligger bakom oss finns mycket härligt att njuta av och upptäcka i naturen: höstlövens skiftningar i rött och gult, svamp och bär att plocka…

Men när man vistas en lite längre stund i naturen behöver man förstås också se till att få i sig lättlagad och god mat. Niklas Kämpargård är fotograf, skribent, guide, föreläsare och något av en guru inom friluftsliv. Nu är han aktuell med boken Vara ute (LB förlag) där han ger tips, råd och inspiration till några av Sveriges bästa naturupplevelser. Tidigare har Niklas skrivit böcker om självhushållning, odling och krisberedskap.

att njuta av en kopp kaffe i en glänta eller en god kaka som tillagats på stormkök eller över öppen eld. Måste jag välja så vandrar jag gärna, paddlar i skärgården och njuter av stunden som den är. Gärna tillsammans med hunden Sora, som är en brun jaktlabbe, berättar Niklas.

Gav sig tidigt ut på egna turer Det mångåriga friluftsintresset startade med egentid i skogen för Niklas och följdes sedan av Friluftsfrämjandet och scouterna. Periodvis var han engagerad i frivilligförsvaret och gav sig ofta ut på egna turer, ensam eller med kompisar.

– Numera gillar jag det lilla extra, alltså

Vilka är dina bästa tips för en längre tur i skog och tur, kanske med övernattning?

– Jag tycker att det är viktigt att man börjar enkelt och utvecklar sina förmågor efterhand. Den som börjar ambitiöst och vill lära sig allt på en och samma gång riskerar nämligen att tröttna innan

44 Kurera

Vilka vinster för din hälsa och ditt välbefinnande har du fått av att vistas i naturen?

– Jag har alltid spenderat en stor del av min tid utomhus och i naturen och kan därför inte påstå att jag sett någon förändring nu. Däremot vet jag att många andra, som börjar med ett aktivt friluftsliv märker av en rad positiva effekter, exempelvis en lägre stressnivå, mer välbefinnande och att de får lättare att hantera vardagens utmaningar. Dessutom ger rörelse och aktivitet en rad andra fördelar både för kroppen och knoppen. Exempelvis minskar det risken för hjärt- och kärlsjukdom och förhindrar effektivt psykisk ohälsa.

man ens kommer ut. Börja med korta promenader med en enkel fika i ryggsäcken och utveckla dina färdigheter – och din utrustning – efterhand som du lär dig mer. Börja med dagsturer och utveckla till en övernattningstur innan du planerar flerdagars- och veckoturer. Gå korta sträckor hellre än långa och ge dig tid att njuta av naturens fantastiska närvaro.

Har du några tips för att göra matlagningen i det fria enklare?

– Enklast är att laga mat på ett stormkök.

Då kan du lätt reglera värmen och koka och steka. Att laga mat över öppen eld kräver möjligheten att reglera värmen då det lätt blir mycket varmt i grytorna. Fördelen är att man kan köpa vilka grytor som helst på secondhand och ställa dem rakt i elden.

Soppor, grytor och röror är fantastisk mat i skogen. Enkelt och smakrikt.

Vad tycker du själv smakar bäst i det fria?

– Jag älskar verkligen smaken och doften av nybakt bröd. Man kan baka eller värma bröd i en Omnia-ugn, steka platta bröd på en stekhäll eller baka en kaka i en reflektorugn. Dessutom är det gott med vegetariska grytor och röror och en pilsner bredvid.

Vinn!

Vill du vinna ett ex av "Vara ute"?

Vi lottar ut 5 böcker!

Gå in på www.kurera.se/ tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.

Nr 4 2021

Nybakt bröd bakat på plats ute i skogen är en av Niklas Kämpargårds favoriter. Men börja enkelt, tipsar han. Fika i ryggsäcken duger gott, eller en gryta lagad på stormkök.

NIKLAS KÄMPARGÅRD Ålder: 44 år.

Familj: Hustrun Kristina och barnen Kalle, 17, och Hilda, 13 år.

Bor: I Sölvesborg i fantastiska Blekinge.

Har ett vackert hus från 1900-talets början med en magisk glasveranda och en härlig trädgård.

Gör: Skriver böcker och reportage om friluftsliv, odling, krisberedskap och hållbart resande. Föreläser och utbildar och vandrar så ofta jag har tid.

Bakgrund: Sjuksköterska som arbetat på ambulansen sedan millennieskiftet.

Numera skrivande fotograf, guide och föreläsare på heltid.

Så mår jag bra: Omgiven av skog med en kopp kaffe i handen just efter det att kaffet kokat upp på elden bredvid.

Skogspromenader med hunden är heller inte fel och övernattningsturer ensam eller tillsammans med familj eller vänner.

Nr 4 2021

Varsågod! Du får 3 recept Kurera 45



En smakrik vegetarisk gryta med kikärtor och kokosmjölk värmer en kylig höstdag.

46 Kurera

Nr 4 2021

RECEPT

Indisk kikärtsgryta Detta är en smakrik gryta med indisk touch som serveras tillsammans med ris.

Portioner: 4 portioner Ingredienser:  1 gul lök  2 stora potatisar  1 sötpotatis (kan uteslutas)  3 vitlöksklyftor  2 msk färsk riven ingefära  1 msk garam masala  1 röd chili (medelstark)  1 tsk gurkmeja  1 paket kokosmjölk  2 paket kokta kikärtor  1 grönsaksbuljongtärning,  Grönkål, valfri mängd  Ris  Olja att steka i Gör så här: 1. Skala potatisen och dela dem i lagom stora bitar. Skala och hacka lök, vitlök och chili.

2. H etta upp en gryta med olja och fräs löken i ett par minuter.

3. Häll i kryddorna, den rivna ingefäran och chilin och låt dem fräsa med en stund.

4. Ös ner potatisbitarna och slå på kokosmjölken och smula ner en buljongtärning.

5. Låt allt småputtra i omkring 15 minuter under lock, men var försiktig så att det inte bränner fast.

6. K oka riset under tiden.

7. När grytan är klar och potatisarna är mjuka vänder du ner hackad grönkål i grytan, så mycket som du själv uppskattar.

8. Servera tillsammans med kokt ris.

 Nr 4 2021

Kurera 47

En fiskgryta där allt lagas tillsammans, fisk, potatis, grönsaker och kryddor, är bra och enkel mat att laga på en tur i skogen.

Fiskgryta med potatis och dill Smidig fiskgryta på torsk och lax (som givetvis kan bytas ut mot vilken fisk som helst).

Portioner: 4 portioner Ingredienser:  5–6 stora potatisar  2 morötter  1 gul lök  2 vitlöksklyftor  1 buljongtärning  3 dl vitt vin  3 dl syrad grädde (kan bytas ut mot crème fraîche, 34 %) 48 Kurera

 1 citron  ½ purjolök  300 gram lax  300 gram torsk  1 röd paprika  1 knippe dill  Salt och svartpeppar  Olja till stekning Gör så här: 1. Skala potatis och morötter

och dela dem i lagom stora bitar. Skala och hacka lök och vitlök.

2. F räs potatis, lök och morötter i lite olja tills de får fin färg.

Häll på tillräckligt mycket vatten så att allt täcks av vatten, smula sönder en buljongtärning och låt koka tills potatisen och morötterna är nästan mjuka.

3. Tillsätt vin och syrad grädde och häll i saften från en citron och strimlad purjolök.

4. Låt allt koka upp och häll sedan i fisken, skuren i lagom stora tärningar och späd eventuellt med mer vatten.

5. Någon minut innan fisken är klar häller du i tärnad paprika.

Krydda med hackad dill, salt och svartpeppar.

Nr 4 2021

ANNONS

RECEPT Tuffa vandringar kräver rejäl mat. Den här mättar även efter en långtur.

Bön- & korvgryta En god och bastant gryta som passar utmärkt för aktiva dagar utomhus.

Portioner: 4 portioner Ingredienser: 1 paket svarta bönor  1 gul lök  2 vitlöksklyftor  1 paket chorizokorv (eller vego-alternativ)  1 tsk spiskummin  1 tsk koriander  1 paket krossade tomater  1 burk majs  1 dl vatten  4 ägg  salt och peppar Gör så här: 1. Skölj bönorna och skala och hacka lök och vitlök.

2. Fräs lök och vitlök i olja och tillsätt skivad korv, spiskummin och koriander. Låt fräsa i ytterligare några minuter tills korven fått fin färg.

3. Tillsätt då krossade tomater, majs och vatten och låt koka upp på nytt.

4. Tillsätt bönorna och låt småputtra i några minuter.

5. Knäck i äggen i grytan (en bit från varandra) och låt denna puttra på medelvärme tills äggen börjar stelna. Ibland tar det längre tid än vad man kan tro.

6. Salta och peppra och krydda eventuellt med färsk koriander.

Alla som kan säga "alltid redo" som en scout har smakat pinnbröd. Den här varianten är lite lyxigare och mer smakrik än de flesta juniorpatrullers!

Pinnbröd Portioner: 4-5 bröd Ingredienser:  5 dl vetemjöl  2 tsk salt  2 tsk bakpulver  2 dl vatten Gör så här: 1. Blanda alla torra ingredienser i en bunke.

2. Tillsätt vatten och blanda till en klibbig deg.

3. Krydda gärna med timjan, rosmarin eller chiliflakes.

4. Ta med ut i skogen i en påse och ta bara fram så mycket deg som behövs till respektive bröd.

5. Linda degen runt en pinne och grädda över glöden.

Torrt är tråkigt.

En naturlig hjälp mot torra slemhinnor är havtornsextrakt som bidrar till att bibehålla slemhinnornas normala funktion. När slemhinnorna fungerar normalt har de en fuktgivande och smörjande funktion.

Torra slemhinnor kan orsaka såväl grusiga ögon som torr mun eller känsligt underliv. Problemen är vanligare än du kanske tror och drabbar ofta de som är i övergångsåldern eller överanstränger sina ögon. reMoist finns att köpa i hälsokostbutiker, utvald e-handel och apotek.

Kurera 49

Nr 4 2021

medicanatumin.se

ANNONS

WHEN TRADITION MEETS SCIENCE

100% REN INGA TILLSATSER

BEVISAD EFFEKT

leder EXTRAKTSPECIFIKA STUDIER

9 AV 1 0 F Å R H J Ä L P M E D S I N A L E D E R

Monika Jan G Bruhn Björn Expert på Tränings- läkeväxter expert

Eva Rusz Relationsexpert

Cathrine Schück Kostrådgivare

Frågor till Eva Rusz:

Varför håller han mig hemlig?

BÄSTA LEDPRODUKT 30 UTMÄRKELSER

70 STUDIER EXTRAKTSPECIFIKA

100 % REN INGA TILLSATSER

curaMIN® lanserades i USA 2010 och har sedan dess ått 30 utmärkelser av hälsojournalister, kunder och butikspersonal – däribland som bästa ledprodukt1 – nu senast i juni 2021.

Förklaringen till framgången är en unik kombinationen av BCM95® och BosPure®. Två extrakt av gurkmeja och boswellia som samverkar och örstärker varandras efekt.

Kombinationen är baserad på en mångtusenårig erfarenhet inom Ayurveda – världens äldsta läkekonst. Dessutom är effekten och säkerheten hos extrakten dokumenterade i 70 publicerade studier.

Studier som bl.a. bekräftar att boswellia förstärker gurkmejans skyddande & lindrande effekt på leder & muskler.

Därmed bidrar boswellia aktivt till ledernas rörlighet, flexibilitet och funktion2,3,4.

Studier & erfarenhet visar att 9 av 10 upplever en god effekt med curaMIN – ofta redan inom en till två veckor4,5.

Egenskaper som gjort curaMIN® till den mest belönade ledprodukten i amerikansk hälsofackhandel – år efter år.

Har du frågor är du alltid välkommen att kontakta oss på telefon 040-949192 eller maila på info@medicinegarden.se

S T U D I E R O C H I N F O R M AT I O N W W W . M E D I C I N E G A R D E N . S E *Curamin Forte ® innehåller gurkmeja (BCM95 ®) och boswellia (BosPure ®): gurkmeja (BCM95 ®) hjälper till att skydda våra leder och bidrar därigenom till bibehållen ledhälsa. Bidrar också till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress och till att bibehålla immunsystemets normala funktion. Boswellia (BosPure ®) stödjer dessutom ledens komfort och rörlighet. Det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och en hälsosam livsstil. 1. https://www.europharmausa.com/awards/ 2. Haroyan et al. Eficacy and safety of curcumin and its combination with boswellic acid. BMC Comp and Alter Med (2018) 18:74. 3. Kizhakkadeth et 50 ofKurera Mol Med Rep 8: 1542–1548, 2013 4. Acharya et al. Evalution of Activity of al. Clinical evaluation Curcuma & Boswellia extracts.

BCM95 and Bospure. Ind Jour of Pharma, dec 2013, vol 45. 5. Shep et al. Safety and eicacy of curcumin. Trials. 2019 Apr 11;20(1):214.

Vi träffades för sju månader sedan och han har träffat mina barn, men håller mig hemlig för alla i sin omgivning. Han säger att han vill vara med mig men har svårt att låta känslorna komma ut och att han har svårt att släppa in någon i sitt liv.

Eva Rusz svarar: Han låter ganska knepig tycker jag. Du får värdera, känna och tänka efter vad du själv får ut av denna relation. Det känns givetvis inte bra att du öppnar upp din familj, men inte han.

Gör en lista på vilka positiva respektive negativa egenskaper han har och agera utifrån den.

Vilka fördelar respektive nackdelar finns just nu för dig med att stanna kvar i relationen?

Vår känslomässiga ”makeup” kan variera och den kan också förändras och utvecklas i en kärleksrelation.

Du får avgöra hur länge du är beredd att vänta.

Han är yngre och vill ha barn – bör jag fortsätta relationen?

Jag träffar sedan en tid en tolv år yngre man, som precis fyllt 40. Jag har barn, inte han. Flera gånger har han nämnt barn i olika sammanhang. Att han vill ha barn. Inser att vi är på så olika platser i livet just i detta avseende. Hans liv med barn ska börja, och jag går typ i pension om tio år. Är det ens rimligt att fortsätta detta? Bör jag bara släppa och låta honom få leva sitt liv? Är det det rätta?

Jag tror han kämpar emot känslor för mig också, eftersom jag inte passar in i mallen i barnfrågan. Ovanpå det, är det troligt att fungera framåt med åldersskillnad och ökande ålder? Vill inte vara en idiot och tro på något orealistiskt, som jag av logiska och etiska skäl borde släppa... Hur ska jag tänka?

Eva Rusz svarar: Jag kan inte råda dig vad du skall göra, men det problem du tar upp kan säkert många kvinnor känna igen, som har relationer med betydligt yngre män.

Flera kända kvinnor, till exempel Laila Bagge, har i media fokuserat på problemet att de möter yngre män som

50 Kurera

Nr 4 2021

ANNONS

EXPERTPANELEN

Ulrika Davidsson Kostrådgivare

Jamina & Anders Gatti Pt:s och fystränare

Fredrik Ölander Funktionsmedicinsk terapeut

Zarah Öberg Näringsexpert

Sara Nomberg Expert på hudvård

Ny expert!

vill ha barn och de själva inte kan få det längre.

Det allra bästa är att ni talar igenom detta problem en gång för alla. Det är klart att en relation kan fungera mycket bra då det föreligger stor åldersskillnad men om/då den ene verkligen har ett barnbehov så finns det givetvis viss ”risk” att det kan bli ett problem om ni fördjupar relationen och hans behov kvarstår.

Vad ska jag göra åt relationsångesten?

Sedan några månader är jag inne i en relation med en man som är min största dröm. Han är helt perfekt för mig, det säger alla runtomkring mig också. Jag kan inte tänka mig att leva med någon annan. Problemet är att jag får en sorts ”panikkänsla” så fort jag är med honom. Det är jättejobbigt då detta ”färgar” min bild av relationen. Jag anser att denna ångest är helt obefogad då han verkligen är min dröm.

Samtidigt blir jag rädd för att något är fel och att kroppen försöker säga mig något. Vad kan jag göra för att slippa känna så här?

Eva Rusz svarar: Ångest och oro utlöses av dina tankar och inre föreställningar. Jag tror att du ”katastrofierar” och skrämmer upp dig själv. Typiska katastroftankar brukar vara ”tänk om hen lämnar mig, tänk om hen inte tycker jag är tillräckligt bra” och så vidare. Ångest har inget att göra med om du har fel i kroppen.

För att slippa känna så där så ska du öva dig i att stoppa dina katastroftankar, till exempel genom att säga till dig själv att det du tänker inte har inträffat ännu och föreställer dig att du liksom sopar ut dem ur huvudet.

Sedan kan du räkna baklänges på något språk som är knepigt för dig, från 200 och bakåt tills oron och ångesten släpper. Att räkna baklänges på ett främmande språk kräver stor koncentration och då hinner du inte frammana katastroftankarna. Du behöver inte räkna tills du kommit till ”noll” utan tills du känner att ångesten har släppt.

Ett annat KBT-trick är att doppa ansiktet i isvatten och hålla andan tills du behöver ta ett nytt andetag, det bryter ångest omedelbart. Öva dig på att vara i ”nuet”.

Fråga våra experter!

Du kan ställa din egen fråga om allt från kost och träning, psykologi, relationer och livsstilsfrågor helt utan kostnad och helt anonymt till våra kunniga experter.

Läs mer och ställ din fråga här: www.kurera.se/expertpanelen Välkommen in på Kurera.se!

Nr 4 2021

Appethyl

Kurera 51

T!

E NYH

BÄTTRE MAGKÄNSLA. BÄTTRE APTITKONTROLL.

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara minska ditt småätande, kan Appethyl ® vara ett stöd.* Läs mer på appethyl.com.

Snabblänk genom att hålla mobilkameran över QR-koden.

VÄXTBASERAT KOSTTILLSKOTT | RESULTAT AV MÅNGÅRIG FORSKNING AV PROFESSOR CHARLOTTE ERLANSON ALBERTSSON VID LUNDS UNIVERSITET | KLINISKT DOKUMENTERAD EFFEKT | PATENTERAT

En produkt från Greenleaf Medical AB, Medicon Village, Lund. *Appethyl ® innehåller thylakoider från spenat. Forskning visar att thylakoider frisätter mättnadshormoner. Resultat från kontrollerade kliniska studier dokumenterar att Appethyl ®användare får en effektivare viktnedgång och ett mindre behov av småätande än utan Appethyl ®.

Publicerat i vetenskapliga artiklar: Stenblom E. et al 2015. Consumption of thylakoid-rich spinach extract reduces hunger, increases satiety and reduces cravings for palatable food, 91:209-219. Montelius C. et al 2014 Body weight loss, reduced urge for palatable food and increased release of GLP-1 through daily supplementation with green-plant membranes for three months, 81:295-304.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och hälsosamKurera livsstil.51

Hur mår DU bra?

I varje nummer av Kurera berättar några av våra läsare om hur just de gör för att må bra och hur de har kommit tillrätta med sina krämpor och besvär.

Vill DU berätta om hur du mår bra?

Hör av dig till oss och berätta kortfattat din historia på: redaktionen@kurera.se Glöm inte att vi behöver hela ditt namn och telefonnummer för att kontakta dig!

Alla intervjuer görs av våra journalister, och du får alltid läsa texten innan den publiceras så att du känner dig trygg.

Bilderna tas av professionella fotografer. Nu i corona-tider är de naturligtvis extra medvetna och noga med att hålla distans.

Vi ser fram emot att höra av dig!

Redaktionen

Så fann Marie ork att leva fullt ut!

Att få mera ork är förstås något man vill ha året runt, men för en familj med så är två aktiva barn som Maries och Jons försommaren och december värst. Barnen köras spelar tennis och innebandy och ska till aktiviteter, men då är det dessutom det dags att avsluta skolåret med allt vad innebär.

– Och det är mycket på jobbet vid lite Av Jessika Devert Foto Anna Hållmans samm tider på året också, så det blir konstgjord andning fram till ledigheterna, kör skrattar hon. själv i föreningen nära hemmet. Där skön Men med tillskottet och den extra enerhon aerobics som man gjorde förr, med alla gin det ger går allt det där lite lättare. schlagermusik och en rörelsefrihet som alla MARIE SJÖDIN – Om jag åker iväg under sommaren, klarar av. Men hon är tydlig med att jordÅlder: 45 år. vem ska då njuta av mina hallon och klarar av crossfit, man måste bara anpassa Bor: Jönköping. gubbar? Nej, det vill jag göra. Till hösten träningen efter sin egen förmåga.

Yrke: Säljare. tag så kan jag plocka potatis och sockerärtor till – När jag hade ätit aminosyrorna ett Familj: Maken Jon, två barn. på gym- maten, det är fantastiskt. Det är mycket kände jag att jag blev starkare också Så mår jag bra: Tränar flera gånger och och jag jobb i en trädgård, men det är så roligt två met. Jag kände hur kroppen svarade i veckan och leder träningspass känsla, det orkar jag nu, säger Marie. sina kunde öka vikterna. Det var en häftig gånger i veckan. När hon inte kör är så aktiviteter från hon. och berättar två barn till Hon läste på burken och konstaterade hon i sin köksträdgård där det växer och potatis, hallon och jordgubbar och att tabletterna innehåller både ginseng styrka mycket mer. rosenrot, ämnen som piggar upp, ger och reducerar stress. Och det märks.

– Ibland känner jag mig som Alfons I kapslarna finns aminosyrorna citrulin allatt arie Sjödin är ingen och arginin, två ämnen som gör Åberg. Jag säger hela tiden ”jag ska bara”, det kroppen kan skapa kväveoxid. Citrulin stillasittande typ ting går fort och jag tappar orken. Men orkar är ett förstadie till arginin och hjälper precis. I jobbet som här ger mig lite större marginaler, jag arginin. indirekt alltså kroppen att lättare ta upp säljare kan hon ha mer och blir piggare och då får man kväveDet tillsammans med syre bildar upp till tio möten i mer ork för lust också, säger hon.

CLAS-GÖRAN SVENSSO oxid som ökar blodflödet i kroppen. veckan som hon reser N – De innehåller också magnesium Ålder: 69 år.

Orken kom smygande till. Dessutom stöttar hon säljare i närligsom också är kärlvidgande och anti- Bor: I Nässjö. att han berättade också Jon man i Yrke: VD arbete.

Maries deras i När balansen gande städer på ett lagerhotell oxidanter så att vi behåller jag var trött och hängig så rekommenderade hon med 50 piggare. anställda som säljer – Sedan sätter inte jag mig i soffan när kroppen. Allt detta gör att vi blir lagerlösningar till honom att prova näringstillskottet. Marie att få tillgång till sin sexuella känslaeuropeiska företag. kommer hem. Jag är alltid igång. Antingen För egna förklarar att hennes ork kom smygande, hon behöver Familj: Hustrun så behöver man vara pigg. Man tränar jag på gymmet eller håller i mina Elisabeth och hunden gick. och Cheva. jag orkade mer och mer för varje vecka som marginaler för att orka med livet pass. Har jag tränat på lunchen så går kom ler. det kan detta hjälpa till med, säger Så mår jag bra: Jag tar dagliga För Jon var effekten mer direkt och direkt ut i trädgården, säger Marie och promenader med hunden Stefan Arver, docent efter bara några dagar. och har en bra Så den där tröttheten som klivit in som balans mellan jobb och och när vid Karolinska Instifritid. Under – Den där dippen han ofta fick efter en objuden gäst tyckte hon inte om, sommarsäsongen koma, tutet. tar vi ofta en tur lunch, då man kan hamna som i lite hon såg en kampanj på teve om L-Argiplex med husbilen.

Man ska dock inte Så nu tar vi våra så valde hon att prova. Tabletterna för-knip- den försvann för honom. förvänta sig effekter tillbaka, tabletter tillsammans på morgonen, det pas ofta med att kunna ge sexlusten som liknar Viagra, för fungerar jättebra, säger hon. men Marie tror att just det betyder olika men det har visat sig män och kvinnor. via studier att de som och i – Jag tror att män kan köpa dem bara provat känner att de blir piggare tror komför att få bättre sexlust. För oss kvinnor och med det får mer sexlust. Alla mer kan vi ponenterna som finns i kapslarna jag det handlar om att man ska orka lida få i oss via mat, men man kan ändå på alla plan. Vi ska orka laga mat, inreda Vi brist på dem och behöva ett tillskott. hemmet, träna, ta hand om familjen... vi få lite – Vissa sjukdomar gör också att har så mycket krav på oss och att då gäller är så kan hamna i en bristsituation, vad extra marginaler, att orka lite mer, det de här ämnena. Till exempel förbrukar fantastiskt bra, säger hon. och

arbetstempot, men Marie Kanske var det vårtrötthet, kanske kändes det tungt och Sjödin var trött. När hon stod i gymmet var över. När hon hittade hemma tog orken slut innan dagen marginalerna och hon tabletter med aminosyror så ökade orkade mer – på flera plan.

NDRAR Clas-Görans al lergi L-Argiplex

Tränar många pass styrPå gymmet tränar Marie gärna tuffa pass kepass som crossfit, och leder också

”Jag orkar mer och blir piggare.

Då får man indirekt mer lust också.”

Tema:

Fakta vitlök

T

28 Kurera

Nr 2 2020

Fiskolja motade Victorias höftvärk

D

Ålder: 43 år.

Bor: I Västerås.

Gör: Jobbar som stomiundersköterska och pluggar till att bli specialistundersköterska inom samma område.

Familj: Make Rijad, två söner, Mikael 21 och Edwin 13, en hund.

Så mår jag bra: Jag älskar mitt jobb och att vara med min familj. Jag tränar, både i gym och spinning. Går promenader med hunden.

Aktuell: Ismira fick 2019 års Stomipris av ILCO, Tarm- uro- och stomiförbundet, en ideell intresseorganisation.

A

tt vara i Ismira Sersarevics närhet är som att få ett vitaminpiller. Hon berättar entusiastisk om sitt jobb som stomiundersköterska och hur mycket hon brinner för sina patienter. 2019 blev hon nominerad till Stomipriset – och vann.

– Det är jag och en docent här på sjukhuset som har fått det och det känns fantastiskt! Det är ett kvitto på alla års arbete som jag lagt ned och på hur mycket jag älskar mitt jobb och mina patienter, säger Ismira och ler.

Att Ismira har en allvarlig sjukdom och inte alltid mår bra, märks inte så mycket av, men så jobbar hon hårt för att hålla sjukdomen i schack. Hon lider av PCOS, en

hormonell sjukdom som ger besvär dagligen.

Sjukdomen innebär att kvinnan har många äggblåsor på äggstockarna och samtidigt ofta mycket testosteron i kroppen. PCOS är en förkortning av polycystiskt ovarialsyndrom och visar sig genom svår eller ingen mens, behåring, övervikt och svårigheter att bli gravid. Det finns i dagsläget ingen medicin mot själva sjukdomen utan det handlar om att ta hand om symtomen. Som att gå ner i vikt för att få bättre ägglossning, få IVF-behandling om man har svårt att bli gravid och läkemedel för att få igång mensen.

Ismiras symtom visade sig redan under hennes uppväxt i Bosnien och att där och då prata om kvinnliga problem var inte så enkelt.

– Jag var nedstämd och hade antingen väldigt rikliga menstruationer eller inga alls, jag gick upp i vikt och hade hår överallt där jag inte skulle ha det. Jag såg ut som en karl och det var inte roligt. Jag och min mamma hade inte en sådan relation att vi pratade om sådant – och i Bosnien på den tiden gick man inte till gynekologen som man gör i Sverige. Det var inte förrän jag kom till Sverige som 14-åring som jag fick veta vad det var, säger Ismira.

Nr 3 2020

44 Kurera

Ingefära motade Inga-Lills ledvärk

Svår akne Det året hon fyllde tjugo hade hon bott i Sverige i några år och försökte hitta sin väg framåt samtidigt som hon led väldigt av en fruktansvärt svår akne. Hon kände sig annorlunda och isolerade sig, men gick till slut till en läkare. Ismira hade tur och hamnade hos en överläkare som forskat på

PCOS och snabbt kunde konstatera att det var sjukdomen hon hade. Samtidigt som det var en lättnad att få veta vad det var, var det ett tungt slag.

– Jag var 20 år gammal och läkaren sa att jag var tvungen att försöka hålla nere min vikt och träna, det var livsviktigt. Han sa också att jag antagligen inte skulle få barn och det var fruktansvärt. Jag var flykting och hade genomlevt krig och hade inte riktigt hunnit lära känna mig själv. Jag visste inte vad jag ville jobba med och nu skulle jag inte kunna få barn heller, berättar Ismira.

Gravid mot alla odds Eftersom Ismira inte visste något om sjukdomen läste hon på och valde att lägga om sin kost och börja träna – och det gav utdelning.

Hennes allmänna mående blev bättre och än idag äter hon enligt Viktväktarnas råd.

Mot alla odds blev hon gravid och fick sonen



”...mitt sötsug avtog, vilket gjorde att jag fick en skjuts i min viktnedgång.”

Hon pysslar, bygger hus, Att vara still är inte Inga-Lills melodi. med vänner och familj. odlar grönsaker och umgås gärna med, så när hon fick ont Det livet kräver att kroppen hänger – vilket fungerade i knäna så ville hon prova ett kosttillskott

I

52 Kurera

let för föredra. ex– När jag började få ont i knäna, till rådet empel när jag gick i trappor, fick jag att prova Zincumin, berättar hon.

Näringstillskottet med ingefära, gurkför meja och vitamin C, är skapat speciellt motverka inflammation i stela leder. så – Det tog inte mer än ett par veckor var jag bättre och värken försvann, säger

Inga-Lill.

Men det var inte knäna som ledvärken angrep först. För knappt tio år sedan kände Inga-Lill av värk i händerna och På de blev långsamt lite knotiga och stela.

26 Kurera

tid morgnarna var hon svullen och det tog att komma igång.

– Jag trodde det var något reumatiskt Då först, men läkaren konstaterade artros. skov gjorde jag inget åt det för det kom i jag och när jag inte hade värk så tänkte inte på det, säger hon.

Aktiv pensionär Inga-Lill har jobbat inom hemtjänsten i många år och hon har stor familj med hinbarn och fosterbarn. Men det har inte sin drat henne från att tillsammans med ha man bygga ett helt hus och dessutom så mycket grönsaksodlingar att de under många år var helt självförsörjande.

– Men det är slitigt att jobba inom hem-sjukvården. Jag är inte så lång och hade hand om stora karlar, så det var jobb tungt. Jag tyckte jättemycket om mitt där jag fick många fina relationer, men

… innehåller en kallpressad, som antrerad fiskolja från djuphavsfisk renad sjovis, makrill och sardin. Den är

familvänner och renovera vårt hus och vara i trädgården.

Nr 3 2020

kvinnohälsa

Kurera 45

Efter fem försök att Emil att bli gravida fund barn. Men era på om de skul med IVF började Carolina så kom hjälp le ge upp och Akupunkt ur parallellt från ett helt ovänhoppet om ett eget miraklet med horm tat som hete onbehand håll. r Lova och idag är fyra lingarna skapade t Foto Peter månader gammal.

Erlandsson

C

INGA-LILL HANSSON

Ålder: 69 år.

Bor: Gislaved Gör: Pensionär, tidigare i hemtjänsten Familj: Sju barn och tretton barnbarn Så mår jag bra: Sitter sällan still.

Snickrar, målar, virkar, stickar, går på symöte med kompisar, leker gärna med de små barnbarnen, spelar innebandy och fotboll och umgås också med de äldre barnen och barnbarnen.

Kurera 21 Charlotte Av Jessika Devert Foto Fotograf

nga-Lill har inget emot att prova olika typer av hälsokost och hennes tidigare erfarenheter av sådana har i stort sett varit god. Om hon kan tillföra något som är naturligt i kroppen istälmedicin, så tycker hon att det är att

MorEpa Move högkoncen-

inte som genom en tillverkningsmetod som samverkar i ett inflammatoriskt förlopp kvalitet hettar upp oljan. Det ger en hög bland annat ger smärta, stelhet och ödem. och som är miljöcertifierad enligt EU-regler.

Det här leder till att leden inflammeras eller I produkten finns curcumin, som det viktiga brosket snabbare bryts ned utvinns ur gurkmeja. Det speciella att ett sämre brosk bildas. en patenterade extraktet, meriva, har – Ibland kan man ju slarva med maten, visar hög biotillgänglighet och studier är jag upp livet går ju lite upp och ner, men nu att extraktet tas 29 gånger lättare Förutom vitaminer. och mat även både med noga av kroppen. Tillskottet innehåller benledprodukten så tar jag D-vitamin och vitamin C som har betydelse för magnesium. Jag vet inte om min hälsporre stomme och brosk. gick över på grund av omega-3 fettsyran.

Curcuminoider och omega-3-fettsyrorett na, EPA och DHA, lindrar inflammatioJag gjorde en stötvågsbehandling för ner i lederna var för sig, men kombinaår sedan, så det kan ha gjort att hälsporren det är ju tionen är mer kraftfull. läkte, men det blev i alla fall bra och det viktigaste.

Studier på ingredienserna visar: Victoria bor i ett villaområde utanför i ✔ kan dämpa inflammation och motKarlshamn och tycker om att promenera Värken är helt borta när smärtan CARO skogen, men det kunde hon inte LINA MEN verka artros.

Varför leder blir inflammerade och slitna Ålder: aldrig A✔ kan öka rörligheten i lederna.

34 år. var som värst. Att gå på gym har Bor: Lödde ett var är fortfarande oklart. Bland riskfaktorerna ✔ curcuminextraktet kan dämpa akut köping. lockat henne, även om en crosstrainer inflammatorisk Gör: stress, ålder, Just värkte finns övervikt, smärta. nu möjligt träningsredskap när höfterna specinars kvalite mammaledig, an- stärka immunförsvaret. ha h ✔ kan miljö och en kraftig påfrestning på en tscoac att äntligen – Det känns så himla skönt Familj på Norde arbetsskada. : benstomme och brosk, eller Maken sporta. en ✔ underhåller som fik led, Emil, dotter När värken är Lova, hittat något som hjälper mig.

8 veckor när ärbilden nbentäthet och muskelmassa.

Det som sker över tid är en komplicerad och jag i juli. togs och borta känns hela kroppen rörligare Så process där prostaglandiner, leukotriener mår jag förstås mycket gladare idag. bra: Vara jen och med cytokiner, som är speciella signalsubstanser,

att – Jag märkte redan efter några dagar blev värken i lederna minskade, och sedan det successivt bättre. När smärtan försvunnit lite så upptäckte jag att jag satte ner fötterna att snett, vilket antagligen har att göra med på jag hade ont under fötterna, men också grund av höftproblemen, menar Victoria.

Omega-3 tillskottet som Victoria tar innehåller kallpressad olja från djuphavsfisk och kombinationen med gurkmejaextraktet, har som har ett extra högt upptag i kroppen, en direkt smärtstillande effekt och studier har visat att denna kombinationen ger samma smärtlindrande effekt som paracetamol, på en dag.

Av Jessi ka Dever

det var rätt skönt att gå i pension faktiskt, berättar hon.

Spelar innebandy med barnbarnen still Men att bli en pensionär som bara sitter tvärtom var aldrig ett alternativ utan snarare sina – nu kunde hon istället få tid för alla fritidsintressen. Och Inga-Lill har många över sådana. De 13 barnbarnen är utspridda inte landet. Den äldsta är vuxen och behöver vill gärbarnvaktas längre, men de tre yngsta med na ha mormor på besök. Tillsammans eller dem spelar hon innebandy, och fotboll de, pysslar och leker kurragömma. Eftersom och liksom hon, bor i Gislaved är det nära och är hon inte hos dem så är hon hemma snickrar, målar, virkar och stickar.

Jag – Jag är alltid i rörelse, kan man säga. hon. är inte mycket för att sitta still, skrattar kompiEn gång i veckan träffas hon och tre de men så, kallas det Ja, sar och har symöte.

Nr 4 2020

arolina Mena beskriver själv som sig IVF ”inte är ett projek och det stämm så knusslig” jag bara väntad t och det kändes hennes raka er väl med som att e på att livet något sätt. akupunkturb skulle Jag kände sin histori sätt att berätta liksom inget, börja, på riktigt glad a. Detta hade hela hormo ehandling för Caroli och aldrig kunnat sorglig och nstimuleringe na under Carolina. riktigt ledsenvar aldrig i kroppen svår berätte vara en väldigt n: Och , berättar att något barnlöshet, lse När de tre var på gång. hon märkte missfall, hormoom ofrivillig – Jag såg och missly att kade funder landstingsförsöken nbehandling ckade får på magen den mörka randen var förbru ade de på ar berättar sakligt IVF-försök, men som man plötsligt blev via privatk om beror på hormo Caroli hur linik, övervä de skulle fortsät mörkare na det sitter med ta ga adopti dottern Lovagick till. Att hon idag enkelt finna sig tydligt, säger ner, så något hände och det on eller helt förstås, men i att det inte Carolina. på armen då det var barn. det känns skulle bli hjälper De befruk resan till några ändå inte som – Det hade att bli förälde sattes tillbak tade två ägg på klinike om att om paret a i livmod n som hittade inga kunnat gå av sig fått gå igenomr har varit svår, även ern.

– Så fick själv för de fel på någon jag Carolina mer en så än de flesta. blödning ibland, det av då trodde och i vecka funkar bara oss. Det bara är jag, och blev ihop. Emil träffades på en fest inte, säger hade ju fått än en gång, att det åtta och De flyttad hon. sig, köpte var kört. Jag missfall flera Fler försö hus och gifte e ihop, förlovade var väl något gånger innan k nästa steg Men så valde så jag och skaffa sig. Sedan vill de jobbigt. Men beredd, även om det de att göra ta barn – men tvärstopp alltid är samtidigt vatklinik. och trots ett starkt De två första fler försök på priIVF-behand då blev det illamående hade jag hela tiden det ingen möret misslyckades bebis. lingar så och När vi kom blev varit sjönk. De började och huin på ett akut det gick inte över.

– Det är klart fundera på rätt beslut det sig att ultraljud att det var aldrig tog det fanns så visade och de tappad att gå till just den om det jobbigt när ett sig, var det en det sök via landsti trots att vi gjorde kvar därinn hjärtljud. Antagligen digt fick Emil e hoppet lite. Ungef kliniken tre IVF-fö e, säger hon Förutom nget och är samtikontakt med rvia privatk själva sedan och och som gurkmeja akupu ytterlig erbjöd sig linik. Det så tyckte ... innehåller ingefära, nkturbehand ler. också som var mest are fler att försök en akupunktör att befinn lingen a hjälpa a sig i den gå till någon Carolina att det jobbigt var med behandlinga vitamin C som hjälper till att smörja här bubbla var skönt r under hormo Carolina som inte leder. lingen och n. Att göra att och var och bibehålla smidiga och rörliga som kunde inbegripen nbeha äggplockning och 30 Kurera för att ändå i vården en. De bestämndpå deras barnlö bidra med en ny Gurkmeja är en kraftig antioxidant prova en infallsvinkel de sig shet. För tredje gång allra mest har antiinflammatoriska egenskaper – nu med vid alla kontakdet hon saknade i att verklig och bidrar till att läka inflammationer ter med vården en bli sedd. var brosk och leder.

Forskare har undersökt mer än 100 ta reda olika varianter av ingefära för att Nr 4 2020 och på vilken variant som innehöll mest starkaste antiinflammatoriska ämnen.

Den bästa ingefäran fann man i blanIndien. När ingefära och gurkmeja dades i en unik formula, som huvudsakligen utgörs av en speciell oljebaserad gurkemulgator, ökade lösligheten för meja med ytterligare 30 procent.

Hemligheten bakom den kraftiga smärtdämpande effekten är kombinaämtionen av de antiinflammatoriska man nen och den höga lösligheten, det också kallar biotillgängligheten.

Zincumin

galant.

Nr 1 2020

Nr 1 2020

20 Kurera

Kurera 23

Aku un k gav p dem tur lilla Lov a

Redan som tonåring hade Ismira problem med depression, oregelbunden och ibland väldigt riklig mens och övervikt. När hon fick hon diagnosen PCOS fick många av symtomen sin förklaring och sedan dess har hon kämpat med sin sjukdom. En adaptogen har gett henne en extra skjuts i kampen.

ISMIRA SERDAREVIC

FREDRIKS

tar smärtade det rejält, berättar Victoria. mina till doktorn. Därför berättade jag om Att stå och jobba innebär en annan belasttips arbeta. problem i en hälsobutik. Där fick jag ning på kroppen än att sitta ner och Kurera Stod inte ut med smärtan 29 med om Mor EPA Move, en omega-3 fettsyra på Victoria har till och från haft problem Victoria gjorde några försök att få hjälp lederna, Det med curcumin, som är bra för värk i värk i fötter och ben under många år. värkvårdcentralen, men blev hänvisad till berättar Victoria. började egentligen efter första graviditebetabletter, som inte gav den hjälp hon som ten. Hon fick svåra åderbråck och behövde hövde. Till slut kände hon sig lite dum Kallpressad omega-3 operation. Sedan dess har hon opererat hon och klagade på värk i höfterna, eftersom smärta ålder, senaste, år 40 Den före gånger. två ovanligt är Artros åderbråck ytterligare leder i visste att det är vanligt med utslitna Det är värk i lederna komma oftast efter 50. och förhoppningsvis den sista, operationen, procent hennes yrke. så vanligt att vid 50 år ålder så har 50 var för sju år sedan.

Stelhet och smärta orsakad av inflammesymlite symtom och vid 60 har 60 procent – Åderbråcksoperationerna lättade på känns rade leder inskränker vardagen. Det läkeväxtom och så vidare. Att försöka hitta eller trycket i benen som nu är mycket mindre som framför allt som stelhet på morgonen, ter med antiinflammatoriska egenskaper spända, säger Victoria. ska greppa om något litet eller på väg dupennär aktiv att är en Inga-Lill smärta, ge tillbaka rörligheten minska kan Året efter operation började höfterna att hennes sionär och villupp eller ner i en trappa. är och öka livskvaliteten hos de med artros länge värka. Till slut blev det så illa att Victoria kropp ska hänga med dessutom hälsporre, som beVictoria det, fick ett högintressant forskningsområde. inte kunde sitta eller ligga utan att det till. Nu gör knäna hahålfotens senfäste blir överbelastat. på att rorslipper eftersom hoin smärtade. ont i dem.

TEMA:

SÅ MÅR JAG BRA

Av Jessika Devert Foto Anna Hållams

HELEN

Ålder: 66 SON år.

Bor: Åhus.

Gör: Försk ollärare.

Familj: Gift med Thom träffade as som hon för barnbarn. 50 år sedan. Barn och Så mår jag vänner och bra: Går på gym, träffar trivs med gården. att jobba Tycke i trädoch prome r om att vandr a i nature nera längs n rad av matla havet. Intres gning och seär allätar e.

att helt slippa symtomen. ing av sig i form av kliande förut. Men även en  ögon mig fungerar och täppt näsa. skeptiker För som jag måste ju erkänna det, och någon gång när han har fel. i slutet av Clas-Göran Svensson juli kan jag sluta med och nu mår jag ju medicinen, berättar hur bra som helst. fått en envis förkylning trodde att han  Clas-Göran. som inte ville gå över. Ögonen rann Tillskotten som Clas-Göran och han hade snuva.

Nr 4 2020 tar innehåller Det kunde väl han örten perilla, som stå ut med, men att blockerar frisättningen bli andfådd och trött av histamin. I kroppens Nr 4 2020 så snart han rörde mastceller – de celler på sig kändes svårare. Den som ibland kallas långdragna kroppens ”vakthundar visade sig vara en pollenallergi förkylningen – finns små blåsor ” som innehåller signalsub. stanser som startar en inflammatorisk Medicin med starka reaktion när de frigörs.

Mastcellerna är viktiga biverkningar – Jag gick till distriktsläka för de inflammator iska reaktioner som ren som utan att ta några prover utgör en del av kroppens var väldigt klar över försvar mot infektioner att det var pollenallergi och andra angrepp. . Han gav mig två Perilla fungerar genom olika mediciner, som inte att blockera histaminet fungerade så bra. När så att det stannar de kvar i mastcellerna inte gav någon effekt  ...motverkar proinflamma fick jag allergispruto och inte orsakar allerr två gånger om året. toriska giska reaktioner. cytokiner som bidrar Dessutom fick jag två till allergiska olika inhalatorer för reaktioner. min skulle användas i nödfall tunga andning. De Älskar skog och  ...motverkar att om jag hade svårt natur antikroppar bildas att andas på natten.

Förr reste Clas-Göran som ”känner igen” allergener som mycket inom Europa, – Men inte heller och när allergin var skadliga ämnen de hjälpte. Att jag och på så sätt förhinsom värst var det jobbigt sov dåligt berodde på drar perilla att en att komma på kundmöten att jag andades tungt. allergisk reaktion med igensvullna uppstår.

Därför var jag ofta ögon. Även de dagliga VICTORIA TISAJ KUMM trött på jobbet. Kanske promenaderna med  ... har blev jag något mindre i kliniska studier hunden kändes motiga, Ålder: 51 år. visat allergisk av de olika speciellt på våren motverkar proinflamma sig medicinerna, men fötter att hon när solen var som Bor: I Karlshamn. eftersom biverkningar toriska Tisaj Kumm hade så ont i höfter och starkast leukotriner som Victoria na var så svåra kan jag irriterade. Helt symtomfri och ögonen var bidrar till astma.

Gör: Frisör i familjens hårsalong. inte påstå att jag mådde bra, och tur var väl det  ...har i en klinisk kan Clas-Göran så mycket bättre, säger studie från 2004 inte säga att han är, svårt att sitta och ligga. Stå gick Familj: Gift, två döttrar på 26 Clas-Göran. men så gott som, för visat att rosmarinsyr hade påtaglig, an i örten minsskillnaden är stor. och 23 år och en son på 15 år.

Victoria är frisör. I vintras blev smärtan kade rinnsnuva, eftersom nästäppa, Börjar tidigt ögonbe– Jag älskar att vara omega-3 Så mår jag bra: Bor nära natusvär och klåda. ute med hunden i Sprutorna blev efter inga värktabletter hjälpte. En snabbverkande och nu kan skog och mark, och och ren och går ofta i skogen.  ...har i studier en tid förbjudna på den – enorma på möss visat sig tröttheten smärtlindring grund av de starka är ju helt borta. Det minska symtom biverkningarna, och fettsyra med gurkmeja, gav akut känns väldigt skönt. på anafylaktisk de andra medicinerna Till hösten fyller jag chock. värk. slutade han ta eftersom utan ligga 70 och år sitta och både behöver Victoria han blev så trött av inte  ...har också visat jobba lika mycket dem. Clas-Göran som förut. Jag bestämmer sig fungera effektivt driver ett företag med runt mot kliande myggbett. själv hur mycket tid 50 anställda, och säljer jag vill lägga på arbetet.

Peter Erlandsson Foto Palm lagerlösningar till Inger Av Min fru Elisabeth och av europeiska företag. jag reser istället en Hälsporre får mellan tio och 15 procent Att Rik på antioxidan komma till jobbet hel del på vår fritid – Det var tur att jag var van att stå, men och vara sömnig, det ter med husbilen, säger et var Victoria Tisaj Perillaörten är rik vuxna någon gång i livet och det är vanlivar både ansträngande ligga ville Clas-Göran och jobbet efter på hem antioxidanter som . och tråkigt. Lösningen när jag kom har ett har en naturlig antihistamin Kumms mamma, Anngare bland de som tränar mycket och på Clas-Görans problem helt Turerna i husbilen effekt. Örkom till slut från en i soffan och titta på teve så kändes det går utmed de svenska ten är släkt med Kristin, som startade de anställda som gav av kusterna. En stående och gående arbete. Det gör oftast mynta men liknar det favoritsträcka är den honom en helt naturlig mer omöjligt. Hur jag än lade mig så gjorde en nässla. Bladen senan är längs kapsel som visade hårsalongen i Karlsär rika på flavonoider Göta kanal eller att mest ont på insidan av fotvalvet där jag sig avhjälpa pollenallergi och antioxidante köra runt på Öland. ont. Det var inte lika problematiskt när r och det n. längre fram på – Först var jag lite Lite hamn, för hela 51 år som tjockast.

Visst sommaren åker de skeptisk, medicinerna som används i extraktet. är bara de gjorde låg på rygg i sängen och skulle sova. gärna ner hade ju inte hjälpt Örten har antill i Europa, och där sedan. Victoria började – Det blev riktigt illa ett tag och det Vakså varför skulle då vänts inom den bak på husbilen finns traditionella kinesiska ha ont gjorde det ont, men inte lika mycket. ett där hitcyklarna som de ofta mig desperat. Jag stod inte ut med att medicinen i flera jobba där redan som 15-åring – och vända på mig, så SÅ MÅR tar sig en tur med. att för natten på JAG hundra jag nade Nr 2 2020 tillbaka år. gå Att  BRA hade ingen lust att längre, och man henne fortfarande.

Perilla

Kurera 31

Hunden Cheva är ClasGörans promenadsälls på de dagliga rundorna.kap

Så fick Ismira hormonbalans

”Jag ble successivv piggare t med hjälp av vitlöks tabletterna.”

tar cykeln till från ämnet en stark doft som jobbet och kommer allicin, och går långa skär eller promenader – Vitlöksextra krossar vitlök som uppstår när man ofta hon används för ktet norma en. hinner och så et, det vill liserar blodtr att framställa Metoden som har lust. Hon på försko säga, det de illaluk yckjobbar lan sänker tabletterna blodtr yck. tande och det så länge och kommer att fortsä deltid tar bort Är ditt blodtr inte ett normalt fettlösliga som finns tar Kyolic hon får. Men tta svavel i vitlöken, långvarig händer inget, yck normalt och – hon kände med vilket resulte ämnen luktfri tablet du trötth Hennes råd förklarar rar i en av en finns en ärftlig et. I hennes närma Karin Ried. till de som skonsamt t. Det gör att prepar att se om för magen atet också de kan minsk vill prova Kyolic högre kolest het av högt blodtr ste släkt . är blodtr för yck och erolvärden. a dosen yckssänkare vånad när Ingen lukt är att börja på vanliga hon fick veta Helen blev inte förmed sin läkare av med hade med vitlök att hennes trötth – Jag var blodtr yck trycksmätar . Det är bra att ha att prata först lite et och en blode hemma – Då för oroad att vitlök, men och följa två år sedan blodfetter att göra. jag skulle tabletterna utveck flera gånge hade lukta lingen. avger Den jag varit r.

Gynnsam Därför bokadDet gjorde mig allmän förkyld skapli lagrade vitlöken har ingen doft alls. effekt på I en tidiga ga studier i kolesterol t hängig.

När brevet e jag tid för att ta re studie visat sig tunnaflera vetenoch upptäckte ha god effekt några hennes forska från vårdce Karin Ried tade det vad ntralen kom prover. blodtr på både kärlenut blodet rteam att och gynnsam yck och s effekt både vitlöksextraktet hade blodtr yck jag själv misstänkte bekräfav den standa på blodfetter. Ett elasticitet, och på det kolesterolet – dagligt intag säger Helen kolesterol var lite att både och på triglyc ”onda” LDLcystein, som rdiserade substansen för högt, . erider S-allyl-L- blodfetterna som Det fick henne lika bra som tabletterna bygger kan leda till na, de farliga – Det ska på, funge att funde hjärt-attack der hon själv rar erare, ACE- till exempel betare ra på vilka . värden har bli spännande att ceptorblockåtgärhämmare se om mina värden. Hon kunde sätta in för blivit ännu diuretika att sänka allt biverk motionerar hos patien och vätskedrivande ningar på bättre. Det är ju trots är inteALLERGI MÅRtillräc JAG kligt, direkt övervi SÅredan För hög kolest ter med högt BRAsina läkemedel klara mig blodtr yck. ktig – men och kan jag med bara förändra erolhalt i ingen sjukdo något i sin vitlök skulle hon blodet det jättebr stable är i sig livsstil tterna vore att sluta med a. rol kan leda m, men för mycke Clas-Göran Svensso dessertostar så kanske det var t kolestetill inlagr för förtjus n trodde att de rinnande na, som hon blodkärlen. ing t i. andningen var en är lite Kärlen blir av kolesterol i ögonen, nysninga Hon läste får svårar vanlig då trånga rna om en kvinn e att , den han att det var pollenall förkylning. Efter ett besök hos ålderoch a i henne med sammtunga Högt kolest pumpa runt blodet och hjärtat distriktsläkaren s egen ergi. Sedan följde a besvär som erolvärde i kroppen. konstate biverkningar som att drabb några år med medicin tabletter, vilket rade tog vitlöksVåren 2020 as av hjärt- innebär en ökad risk hade fått satte sina spår. Men blodtr er ordning på som kärlsju yck gav – Jag fick blind placeb färdigställdes en tråkiga som kolest kapsel, som kunde när en kollega gav både dubbelblodtr yckssä kdomar. erol.

– Deten Clas-Göran motverka allergi, min läkare 104 försök okontrollerad studie tyckte jag nkande medic försvann problem . Mitt spersoner lät bra ad med för att prova,örtbaser in av universitetss nu är de 136/8 blodtr yck låg gjord vid en.

Av Inger Palm säger Helen och bestämde mig på 155/85 Skånes Foto Anna Hållams jukhus 0. tillskottet Blodt tet. Den och Lunds och som börjad svag och rycksmedicin Kyolic våren visade att univeratt jag hoppa e med Det sliter på kroppen en är siKyolic 2019. s att jag kan … minsk mer eller : ade signifi stå och arbeta som Victoria helt kunna dra ner ännu Flera veten av krans kant re av tio svenskar lider avstå från medicinen men nu frisör – kärlen jämfögör somförkal MÅR JAG BRA SÅliga kninge skap av blodtr ycksnu när jag kosttillskott fungera, rt med … sänkte hjälp med n – Jag blev pollenallergi och besväras studier hon fått har tar vitlök tänkte jag? placeb blodtrycket successivt o. stabletterna – Men effekten kom fört med smärtan i höfterna cykla vitlök igenom franska piggar av rinnande ögon, .

Normalise stable de i placeb bådesignifi snabbt och det kant jäme med och snuva tyska vingårdar hjälp av och med hälsporren. övertygade mig. Jag ogrup och när jag tycker hantterna … har effekt besök och trötthet. Symtomen pen. trevligt kunde Karin Ried, rar blodtrycket till minärläkare men så kom oavsett längepå han svullnaden runt ögonen andas bättre, kommer led återforskningsch var i världe pollenallergi kommer ibland redan sadet fåttavner han ifrån. n var försvann för ”oj, inte n kolest och integr ef vid Institu att man i hur det tänka slutade rinna efter erolvärdet har på. ativ Under studie du All utomhusakt februari och pågår berätt–ade tet ett tag. Det är nog utan Queensland, medicin vid Bond varmedic långt ns gång besvärlig. in på sommaren. När om tillsko ivitet tio år forskarna sedan som jag började in?”.Men University Australien, Jag ttet en allergisk reakjag och en unik algori utvecklade med tillskottet All- vet nu med kan intefungerar både år i jobba vitlök om arbeta tion uppstår reagerar har som säga myn. han under snart , men jag vanligt och Jag har skrivit in i tm för att t med folkhä vilka patien trodde kroppen på harmlösa njuta av naturen, min kalender att jag Kyolic inneh mig, även på våren, förut20 nat under ter som lsofrågor ämnen som den av nytta av ska börja ta kapslarna säger Clas-Göran skulle ha åller . kallexsäger Helen och bland sökt naturl någon anledning tycker Kyolic. Den . den extrak mest aniga tisk medic t somtarlagrat ett är farliga. Då frigörs visade sig nya traherat vitlök Clas-Göran och fortsätter:15 februari, säger Han in hos patien alternativ till syntehistaminer, men också allergikapsla kunna föruts algoritmen s i upp till s- blodtr rna20 morgon andra inflammator resultat ter som – Oftast är det ju en äga individ månadoch yck. Henn iska ämnen, för att med er. kväll, halvmeter snö vid 22 och ibland, om symtomen tilltar, uella es forskningste lider av högt bekämpa det som kroppen som risker hela 80 procent flera gånger ett antal den tiden, och då kan Kurer per dag. a för de studier på ade tycker gör intrång. am har gjort det ju verka konstigt med 74 proce förkalkning i Det är frisättningen den lagrad att börja, men jag – Tänk att jag inte kärlen och av histamin som gör bygger upp en buffert e vitlöken. trodde på det här med att blodtrycket. nt för en sänkn känsligheten visar i kroppen för kosttillskott

”Nu kan jag njuta av naturen.”

de som har diabetes mer arginin kan behöva ett tillskott. 

Kvinnohälsa

Frisk höst

TEMA:

H

30 Kurera

Ismira Serdarevic var 20 år när hennes symtom fick sin förklaring i och med diagnosen PCOS, en hormonell sjukdom.

Läkaren blev förvåna att Helen d över lyckats sänka sina koleste mediciner. rolvärden utan

Av Inger

M

SÅ MÅR JAG BRA

BRA

Hösten 2018 kände sig visade att Helen Fred både blod riksson trött vitlök fick tryck och och hän ordning gig. Ett besö på kolester kolesterolvärde var olet och k Palm Foto nu har Hele för högt. Ett tillsk hos doktorn Peter Erlan ott med n inga beky dsson lagrad mmer med elen Fredr iksson lever trötthet ett aktivt längre.

Vitlök har liv. Hon

SÅ MÅR JAG BRA

ÖRTEN SOM LI

Marie Sjödin är mitt i livet med barn, karriär, träning och trädgård.

Nu orkar hon leva livet fullt ut igen.

SÅ MÅR JAG

Lagrad sänkte Hvitlök kolesteroelens l

sparar gör allt möjligt hantverk. Tillsammans de en slant varje månad och de har planeunder rat en resa tillsammans till Österlen hösten, om corona tillåter.

– Nu har vi förstås inte setts på ett tag igång men jag hoppas att det snart kommer igen. En i vår grupp tillhör riskgruppen att för corona så jag har hjälpt henne med handla och få hem mat, säger Inga-Lill. vill För att kunna göra allt det som hon ont göra så krävs det att kroppen inte gör skönt och att hon är rörlig. Därför var det och när Zincumin fungerade med en gång, det. gör fortfarande senare år att det nu, två – Jag brukar säga att jag skulle vara den

det sämsta sjuklingen i hela världen om Då innebar att jag inte kunde röra på mig. hade jag nog blivit gnällig, säger Inga-Lill

och skrattar. magInga-Lill äter också omega-3 och -6, nesium för bättre muskelhälsa och havtorn kan ha för att smörja slemhinnorna, som ju Och en tendens att bli torra på äldre dagar. knäna är numera inga problem alls. kunna – Min största fasa är att jag inte ska länge göra allt jag vill göra. Jag tänkte ju leva till och jag vill kunna använda hela kroppen nu utan att ha ont. Så som jag känner mig säger vill jag fortsätta känna, pigg och frisk, hon idag.

”Som jag känner mig nu vill jag fortsätta, pigg och frisk.”

Nr 4 2020

Kurera 27

Carolina med lilla Lova, bara åtta veckor gammalhär ..

– Det kändes lite som en - princip. löpand En som gjorde gång träffade vi den e band det inte skulle vår läkare det bara sjuksk vårdplan, men sedan hålla hela närvarande vägen ständi öterskor. och hon berätta på allt som gt De kan inte var någon om en de knapp sin gravid det lite konsti läkare kan och därför svara t för itet, gå hände lserna i förväg allt för att inte som de inte ga möten där vi hade blev så gick allt . kunde svara frågor fint och LovaMen i stort sett fanns en på för att ända från läkare där. det inte dag ett. Om har mått bra Jag sedd eller det är för det blir fler hörd, säger kände mig varken tidigt hon. embryo nedfru att säga, men det barn, finns ett Rädslan som tillsam set från Carolina ständigt och Emil mans med Carolina närvarande ett barn. akupunktur säger kan bli hennes bästa att graviditeten – Det är mer inte var period. Ett lamående en existen långdraget jag. Vi har som inte tiell fråga, ilskapat och ville visade det kan bli en frusit in ett tycker sig att bebise ge sig och sedan människa ägg som mad och – vem är bort det då? hon fick födas n var tillväxthämjag att slänga Men jag för tidigt. några veckor som jag gjorde orkar inte Dessutom kämpa var rädslan Vi är jättegl sist utan blir det för att så blir det. ada och tacksa säger hon mma för och ler. Lova,

”Jag såg man får att randen som blev mör på magen plötsl igt kare.”

Nr 4 2020

Akupunktu r

Akupunktur form som är en kinesisk behan funnits i många hundradlingsdär man med hjälp år av nålar energierna försöker att flyta få fritt för att pen och alla dess funktioner få kropDet finns i balans en reproduktiva stark koppling mellan . det sinnet vilken systemet, känslo rna och pel en IVF-be kan störas under till exemhandling källa till då det ofta oro är en kan hjälpa och stress. Akupu nkturen till minska ångestatt minimera stress och och därme balans i d ge bättre kroppen.

Man kan påbörja behandling lar när som med nåcykeln och helst under menst ruationsanpassa var man behandlinge befinner n till sig i cykeln .

Potentiella

effek

En regleri ter: ng av ägglos nor som sningen inte har hos kvinÖkad blodge någon. nomst stockar och livmod römning i äggerslemhinna.

Behandlinge vilket reduce n verkar avslap pnand rar mängd moner i en av stress e, kroppe horAvhjälpning n. av PCOsymtom. och PMSSmärtlindrin g som i samba utplockning nd med av ägg.

Kurera

Nr 4 2021

31

EFTERTEXT ANNONS

KOMPROMISSLÖST VACKER Svensktillverkat, ekologiskt och 100 % veganskt utan att tumma på kvalitet och funktion.

Sasco är veganskt och certifierat av Ecocert enligt COSMOS Organic. Produkterna har underbart silkeslena texturer och är baserade på förstklassiga ekologiska råvaror.

barn, inte fru I kriser ökar risken för att flickor utsätts för våld och barnäktenskap.

Ditt stöd är viktigare än någonsin.

Vill du också synas här?  Mejla din förfrågan till annonsera@kurera.se

Bli Flickafadder för 100 kr / mån på

flickafadder.se

Herbasensia

Funktionell hudvård Ett hantverk på växter och oljor från skånska skogar, fält och ängar. www.herbasensia.se

Nr 4 2021

Kurera 53

Kureras kryss 4/21 Kureras korsord nr 4/21 KORSORD

DRABBAS HAN AV NÄR HAN BLIR ÄLDRE?

DEN ÄR 1/4-DEL AV ÅRET

TEST FÖR ATT KOLLA DEN HOS HONOM

VILL NOG DEN SOM ÄR UTELÅST

KÖKSREDSKAP MULLRAR

DE SKA FYLLAS PÅ ARBETSPLATSEN

BÖNAR BÖR SEGEL I HÅRT VÄDER

HADELEN

OM EN LITEN STUND

FINNS ÄVEN I TARM

LIDELSEN SÄGER VÄL BRUDEN

HAR SATIREN

BLEK OCH TRÖTT

OCKSÅ

BLÅTON I FÄRGSPEKTRUM

SA RÄVEN OM VISSA BÄR RISK

GOJA PÅ SYDÖN LARSEN M. LILLE DU

TAR MÖSS I TRÄDGÅRDEN SJÄLSANLAG

AIR GER FRIHET FÖR ELEVER TOK

VATTEN I LONDON GEN MODIFIERING

FÄRGAD SOM EN LITEN KULA RYSS I HUDRYMDEN UTSLAG

KRÅNGLA OCH GÅ FEL BÖJLIG DEN BESKÄRDA DELEN SOM GJORT FÖR SMULTRON? BEHÖVS GER LÅG FÖR ATT SJÄLVFÅ EN KÄNSLA BOSTAD HOS MÄN MERVÄRDESSKATTEN INNAN 1968

MARKOMRÅDE HAR BOK I BIBELN

BÖRDAN

?/CFS ÄR NEUROL. SJUKDOM KARESS

SÖNDERSTRESSAD GÖRA ETT UTKAST

AUGUSTIJÄNTA HÄNGA IHOP

ÄR BRA PÅ ATT KNÅDA SNÖRÄNDE PALINDROMTJEJ KRICKA

NORSK GRUPP KLUBBJACKAN

EMBLAS KARL GREJAR SPOLAS VATTEN I

DE DYRKAR SINA IDOLER SOVTID

TERSELIUS MÖSSA FÖR ALI

SLET PÅ ÅKERN HJÄRNKOLL SEAN PÅ VITA DUKEN

UTAN INNEHÅLL VILL NOG DE I KRIGSHÄRJAT LAND

ANGIVEN EL. PREKÄR STÅR PÅ ÅNGBÅT

SÖKS PÅ SEANS GER DIG NÄRING

Kureras korsord nr 4/2021

LÅNG TID

KALIUM

SYNNERLIGEN BRA MED GOD

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

I Kureras korsord gäller det att hitta ordet som bildas när man lägger ihop bokstäverna i de blå rutorna Skicka in lösningen per mejl till tavling@kurera.se senast den 2 november 2021. Skriv Korsord 4/2021 i ämnesraden och ditt svar. Glöm inte namn, adress och telefonnummer (behövs för att skicka ut pris!).

Vill du skicka vykort istället? Se adress på sidan 3!

De fem första öppnade rätta svaren vinner priset här intill – se bild! Lycka till!

54 Kurera

FISK

STAD VID VESUVIUS MARTINSON

KARET HORMON FÖR HONOM SAMS

GÖR BILDKILLEN EJ SIG OFTA?

INNAN EU SIST OCH FÖRST

De 5 först öppnade rätta svaren vinner en SASCO Deodorant 60 ml, värde 69 kr.

Nr 4 2021

TEMA:

NÄSTA nummer!

Immunförsvar

I butik från 29 november!

Möt Zarah! ✿ NYPON Kureras näringsexpert om livsvalen för att må bra

Vitaminbomben som hjälper lederna

Skönhetspanelen testar: Ansiktsolja

Boosta energin helt naturligt

Pigg vinter Nr 4 2021

Kurera 55

ANNONS

NÄR ORON SPRIDER SIG...

HYPERMIN - DITT STÖD Få saker är så befriande och naturligt som glädje, men också svårt. Det finns så många skäl till varför humöret och känslan inte känns rätt – till varför oron sprider sig i kroppen.

I många länder har johannesörten blivit ett självklart och naturligt val vid lättare nedstämdhet och lindrig oro.

En hjälp till en gladare sinnesstämning.

Vi har nästan glömt bort johannesörten. Men nu, i takt med att allt fler ser fördelarna med ett mjukverkande, traditionellt växtbaserat läkemedel är johannesörten på väg tillbaka. Till gagn för många.

Hypermin är framställt av ekologisk, färsk johannesört. Tillverkat av det Schweiziska företaget A.Vogel, med lång erfarenhet både av odling och extrahering av växtläkemedel baserade på johannesört.

För din trygghet är Hypermin granskat av Läkemedelsverket i Uppsala och registrerat som ett traditionellt växtbaserat läkemedel att används vid lätt nedstämdhet och lindrig oro.

Hypermin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lätt nedstämdhet och lindrig oro. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Rekommenderas ej till barn och ungdomar under 18 år. Kontakt med läkare bör ske om symtomen förvärras eller kvarstår efter 2 veckors användning av produkten. Använd inte Hypermin om du tar andra läkemedel, då effekten av andra läkemedel kan minska eller försvinna. Läs bipacksedeln innan användning. Hypermin marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel: 046-234700, www.avogel.se