YOGA PARA CICLISTAS En estas circunstancias que estamos viviendo, en donde el caos y el miedo estĂĄn a la orden del dĂa, con problemas mundiales, es cuando debemos mantenernos con la mejor energĂa, actitud, pero sobre todo mejorar nuestra salud. Por ello es indispensable realizar una prĂĄctica de yoga que nos permita despertar y agilizar nuestro sistema inmune, asĂ como disminuir emociones de miedo, tensiĂłn y preocupaciĂłn, tanto mental y fĂsica, como emocionalmente. A continuaciĂłn te comparto una pequeĂąa secuencia que te ayudarĂĄ a sentirte mejor en todos los sentidos; recuerda que entre mĂĄs tiempo te quedes en la postura, poniendo atenciĂłn a las acciones que te pido, "4Ă&#x2C6; $0.0 " -" 3&41*3"$*Ă&#x2019;/Ă˝ 10%3²4 %*4'365"3 %& 464 #&/&<$*04Ăž &1Ă&#x2C6;5&-" de preferencia diario durante mĂnimo un mes. Inicia hincado con los glĂşteos sobre tus talones; brazos y torso extendidos al tapete; eleva la cadera; coloca los metatarsos en el piso y eleva la cadera; debes mantener los dedos de las manos abiertos, empujando con tus manos la espalda y los isquiones hacia atrĂĄs, buscando en todo momento llevar los talones al piso. Si esto &4 .6: '6&35&Ă˝ =&9*0/" -*(&3".&/5& 564 30%*--"4Ă˝ 4*/ %&+"3 %& )"$&3 -"4 acciones antes explicadas. Realiza al menos cinco respiraciones, pero si puedes mĂĄs, es mejor. En esta otra postura, de pie frente a tu tapete, da un paso con el pie %&3&$)0 )"$*" "53²4Ä&#x201A; ".#04 1*&4 .*3"/%0 "- '3&/5&Ä&#x201A; =&9*0/" &- 50340 "- frente lo mĂĄs que puedas y deja que tus manos lleguen al piso, si no llegan al piso coloca cualquier apoyo (cubos, silla) para que te sientas .²4 $Ă&#x2019;.0%0Ăž * &4 .6: '6&35&Ă˝ 16&%&4 =&9*0/"3 -*(&3".&/5& -" 30%*--" derecha. Disfruta la postura mĂnimo cinco respiraciones y despuĂŠs cambia las piernas y repite. En esta postura nos preparamos para el parado de cabeza. Hincado, entrelaza los dedos de las manos separando tus palmas; coloca los antebrazos en el tapete; con los codos al ancho de tus hombros, coloca tu coronilla en el tapete, pegando tu cabeza a las manos; estira tus piernas y camina lo mĂĄs que puedas hasta que tu cadera quede encima de tu cabeza. Puedes quedarte ahĂ, o subir una pierna y luego la otra. Disfruta por al menos 10 respiraciones. 0%"4 Âż45"4 40/ =&9*0/&4 "- '3&/5& : 104563"4 */7&35*%"4 26& ":6%"/ a que la sangre se acumule en tu pecho y tu cabeza, contribuyendo a mejorar tu sistema inmune y tu sistema nervioso central. Ten presente que la actitud es lo mĂĄs importante ante la vida. Mantente en calma a travĂŠs de la meditaciĂłn y la respiraciĂłn, sin importar lo que suceda a nuestro alrededor. Espero que las disfrutes, y recuerda: Equilibrio es Libertad 68 |
Lissete Flores Hamsha Yoga Prado Norte #314, 2o piso, Lomas de Chapultepec Tel: 55 4597 6409 www.hamsha.com.mx
