Hipertensión arterial: ¿cómo evitarla?
# 34 • AGOSTO 2021 • Pág 48
La hipertensión arterial es una patología poco expresiva, pero la más frecuente entre la población adulta, constituyendo un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, la primera causa de muerte en Uruguay. La hipertensión arterial se define como la elevación sostenida de la presión arterial máxima superior a 140 mmHg y de la mínima superior a 90 mmHg. Entre los factores de riesgo para su aparición, se encuentran la dieta, la inactividad física, el sobrepeso, el tabaquismo, el alcoholismo y el estrés. Existen poblaciones con mayor riesgo de desarrollar hipertensión, que deben prestar más atención a sus hábitos de vida, como personas con sobrepeso y obesidad, diabéticos, mayores de 65 años, personas de sexo masculino, afrodescendientes, y de bajo nivel educativo y socioeconómico. La presión arterial es una enfermedad crónica que debe ser atendida y tratada de por vida. Algunas estrategias
basadas en el control de los factores de riesgo de la hipertensión arterial pueden ayudar a prevenirla. En este sentido, buscar tener hábitos de vida saludables es fundamental para evitarla o al menos para colaborar en que sus complicaciones no evolucionen.
Tener un peso saludable El exceso de peso y la obesidad se asocia con hipertensión desde edades jóvenes, y en la adultez incluso entre individuos no sedentarios. La pérdida de peso está vinculada a una caída de presión arterial, tanto en normotensos como en hipertensos. Se debe realizar un abordaje integral para lograr un descenso de peso y cambios en el estilo de vida, pero cuando esto no
es suficiente, se recomienda iniciar tratamiento farmacológico para esta enfermedad.
Llevar una dieta controlada Mantener una dieta saludable es fundamental para evitar y controlar la hipertensión. El principal determinante que aumenta la presión es el sodio, que se encuentra en la sal de mesa. Las necesidades diarias de sodio son dos gramos, que equivale a una cucharadita de té. El enfoque dietético “DASH” para controlar la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) recomienda reducir el consumo de azúcar y alimentos dulces procesados, evitar las carnes rojas y optar por aquellas con menos contenido graso
