96
Namaski Vi vet godt hvor deilig det er å slenge seg rett ned i sofaen etter en lang dag i bakken. Men for å prestere like bra dagen etter, er det kanskje noe annet du burde gjøre først. Lindsay Eisinger, instruktør på Yoga Hemsedal og skilærer med mange års erfaring, har laget denne 20-minutters sekvensen med afterski-tøying som kan hjelpe deg og musklene dine til å holde nivået oppe skidag etter skidag.
Seated Twist Sitt med føttene sammen foran deg, legg venstre arm rundt knærne og trekk mot brystet. Sett høyre arm bak deg i linje med halebenet, strekk ryggen og se bak over høyre skulder. Dytt ned gjennom fotsålene, sitteknutene og høyre hånd. Hold i ti pust, ta så andre siden. Denne øvelsen åpner opp både rygg, bryst og hofter.
Bent Knee Seated Forward Fold Sitt med bøyde knær og føttene litt bredere enn hoftene. Strekk deg fram og hold på utsidene av føttene, med armene mot leggene. Skyt fram brystet og se fram over føttene dine for å strekke ryggraden. Hold gjennom 20 pust. Her får du tøyet nedre delen av ryggen og baksiden av lårene gjennom en lett tilgjengelig øvelse.
Deep Squat Sett deg ned på huk med føttene litt bredere enn hoftene og tærne pekende utover. La knærne følge den retningen tærne peker. Legg armene på innsiden av lårene og hendene mot hverandre. Skyt fram brystet. Legg noe under hælene hvis du ikke klarer å holde dem i gulvet. Sitt slik gjennom 10–20 pust. Denne øvelsen løser godt opp i nedre del av ryggen, og tøyer lysken.
Standing Side Stretch Stå med en hoftebreddes avstand mellom føttene, legg venstre hånd på hoften og strekk høyre arm opp med håndflaten innover. Bøy lett i knærne og press ned gjennom føttene men du strekker deg over mot venstre side. For å gå dypere, la kroppen gå videre ut i en bue over hånden som du har på hoften. Hold i 20 pust på hver side. Dette tøyer den stabiliserende muskulaturen langs siden av kroppen, som hjelper deg å holde trykk på kant når du kjører svinger.
