S ØV N
søvn Tarmflora, nervesystem og
AF EVA LYDEKING
Søvn er restitution på alle niveauer: fysisk, følelsesmæssigt, socialt og energimæssigt. Søvn er meget vigtigt, for at immunforsvaret kan fungere normalt og kompetent som fx at starte en reaktion som påkrævet, gennemløbe de normale tre faser: Det medfødte forsvar, T-celle-forsvar og humoralt forsvar med antistofproduktion og langtidslevende hukommelsesceller til næste gang, man møder en tilsvarende infektion.
D
er er individuelle forskelle i søvnbehov, som både er betinget af, hvor meget hjerneoprydning der skal til, hvor meget der skal repareres og heles i kroppen, samt hvor effektiv produktionen af søvnhormo net melatonin er. Alt i et samspil med de andre søvnhæm mende og søvnfremmende faktorer. Børn sover meget, voksne typisk mellem seks og otte timer. Mange har søvnbesvær I Skandinavien rapporterer cirka en tredjedel at have ugent ligt søvnbesvær. Der er to hovedtyper: Besvær med at falde i søvn og ustabil søvn med opvågning og besvær med at falde i søvn efter fx toiletbesøg.
Der er fem søvnfaser: Fase 1 er overgangen mellem vågen og søvn, som hur ► tigt går over i Fase 2, som er let søvn, der varer ca. 15-20 minutter. ► Det er den tid, power-napping skal vare, da man ikke skal ind i den dybe søvn i powernapping. Middagslur af længere varighed vil hos voksne gå ud over nattesøvnen. Fase 3–4 er den dybe søvn, der er nødvendig for resti ► tution og heling, som der er mest af først på natten. Fra den dybe søvn skiftes til let søvn og derefter
40
// SUND-FORSKNING skal ikke anvendes som en erstatning for at gå til læge eller anden fagekspert. Savner du kilder og referencer, skriv til redaktionen.
