Der richtige Saunagenuss
Eine echte Wohltat Bereits in der Antike waren Dampf– und Schwitzbäder äußerst angesagt, und bis heute haben Saunabesuche, vor allem im Winter, nichts an Beliebtheit eingebüßt. Kein Wunder, sollen sie doch, abgesehen vom Wohlfühl- und Entspannungsfaktor, das Immunsystem stärken und Herz und Kreislauf trainieren. Aber Achtung: Zum Vorbeugen von Erkältungskrankheiten empfehlenswert, ist die Sauna bei einem akuten Infekt tabu.
Was geschieht beim Saunieren? In der maximal bis zu 15 Minuten dauernden Aufheizphase steigt die Körperkerntemperatur um ein Grad auf ungefähr 38 Grad Celsius an, die Temperatur der Haut um zehn Grad auf ca. 40 Grad Celsius. Durch die Abkühlung zunächst an der frischen Luft und dann mit kaltem Wasser werden die erwärmten Schleimhäute der Atemwege gekühlt und die zuvor in der Saunawärme weit gestellten Blutgefäße wieder verengt.
www.hellweger.it
14 Pustertaler Winter / inverno 2021/2022
Einige wichtige Punkte, die Sie für ein optimales Sauna-Erlebnis beachten sollten: • Sauniert wird unbekleidet! • Nicht mit leerem Magen oder direkt nach dem Essen in die Sauna gehen. • Vor dem Betreten der Sauna duschen (dient nicht nur der Hygiene, sondern entfernt auch den störenden Fettfilm der Haut) und gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt besser. • Ein Saunagang dauert zwischen 8 und 12 Minuten, sollte 15 Minuten aber nicht überschreiten – bei Unwohlgefühl, die Sauna jederzeit verlassen! Insgesamt zwei bis drei Saunagänge einplanen. • Nach dem Verlassen der Sauna immer duschen! • Für eine gesundheitsfördernde Wirkung braucht es anschließend ein kurzes Frischlufttanken und eine Abkühlung durch Kaltwasser (Tauchbecken, kalte Dusche o.ä.). • Nach dem Saunagang ist Entspannung (im Ruheraum) angesagt (20 - 30 Minuten), eventuell auch ein warmes Fußbad. • Trinken Sie erst wieder nach dem letzten Saunagang. Empfehlenswert sind kalzium- und magnesiumreiche Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte, Alkohol vermeiden! • Allgemein: Da warme Luft nach oben steigt, ist es auf den oberen Bänken heißer. Für Sauna-Anfänger sind daher die Bänke der unteren oder mittleren Reihe ratsam.
