Otro bentaha di moveshon Bo no ta konvensí ainda? Banda di e echo ku e ta bon pa bo kurason, sufisiente moveshon tin kantidat di otro bentaha: • E ta baha e chèns riba demensia (demensia vaskular, esta demensia komo konsekuensia di vasonan di sanger insaludabel, ta e forma mas komun di demensia). •E ta mehorá funshon di bo sesunan: bo memoria ta mehorá, bo por pensa, plania i organisá mihó. •E ta redusí e chèns riba diferente tipo di kanser i te na ora bo bira malu mes, e chèns pa bo fayesé ta muchu mas abou. • E ta mehorá baimentu af. •E ta oumentá endorfina (e ‘hormon di suerte’) den bo kurpa loke ta pone ku bo ta bira depresivo ménos lihé. •E ta redusí problema ku doló króniko, problema ku lomba i otro problema ku skarní. • E ta redusí perdida di múskulo. •E ta baha e rísiko riba deskalsifikashon di wesu (osteoporosis). •E ta redusí tantu doló di menstruashon komo problema ku menopousa. Kon bo ta kuminsá? Si bo no tabatin un estilo di bida aktivo i nunka a hasi hopi deporte, bo mester kuminsá move na un manera trankil. Esaki ta pa evitá efektonan sekundario manera defisiensia di ritmo kardiako, glukosa den sanger muchu abou, rosea kòrtiku, sobrekarga i doló muskular. Den un programa di revalidashon di kurason, nan ta yudabo kuminsá ku un estilo di bida aktivo. Ta importante pa sinkronisá e moveshon ku loke abo ta haña plasentero i ku bo por dil físikamente kuné. Realmente no ta tur hende gusta kore duru òf jog. Kanamentu ta mesun bon pa bo! Tin hende muhé ta loko ku yoga i otronan ta hañ’é muchu zonzo.
di yoga pa prinsipiante, ounke semper m’a pensa ku esaki lo no ta nada pa mi. Pa mi sorpresa, m’a hañ’é yùist hopi dushi. Tantu e moveshon (físikamente e ta eksigí mas esfuerso ku m’a kere) komo e relahamentu ku e ta ofresé. Awendia mi ta praktiká yoga, dos biaha pa siman. Mas aleu, mi a deskubrí ku mi ta hopi bon den korementu riba un crosstrainer. Pero korementu riba kaya, si mi no ta haña dushi. Semper mi tabata hunga tènes, pero m’a deskubrí ku badminton tambe mi ta haña hopi plasentero. Fuera di esei, mi ta purba na landa por lo ménos un biaha pa siman i regularmente mi sa kana por lo ménos un ora (tin biaha ku mi kachó, otro biaha ku mi pareha i/òf yunan i tin biaha ku un grupo di kanamentu). Mi por konsehá tur hende pa tèst diferente tipo di deporte òf aktividat deportivo pa asina bo chèk kiko ta bai ku bo i kiko ta hasibo kontentu. I naturalmente bo mester tene kuenta ku loke ta pas den bo skema. Den mi kaso, tabata bentahoso ku part’i mainta mi por a yega trabou un tiki mas lat, ya asina mi por a hasi un ora di cardiofitness, esta di mitar’i ocho pa mitar’i nuebe di mainta. Yoga mi ta praktiká miéntras mi muchanan mes ta na nan lès di deporte. Mi por kana anochi ora e muchanan bai drumi, pero tambe mainta trempan den wikènt ora hinter kas ta na soño ainda. Tènes mi ta praktiká durante un ora part’i anochi riba un kancha no muchu leu for di mi kas, ya e no ta tuma hopi tempu. Si bo ke kuminsá ku korementu, tin un skema di korementu útil di Hartstichting. Den diesseis siman, bo ta subi bo korementu gradualmente te ora bo por kore kasi un ora sin stòp. Kada siman e ta bira un tiki mas pisá. Den kuminsamentu tin hopi pousa den e korementu, pero e pousanan akí ta bira mas kòrtiku kada biaha. Bo ta haña e skema di korementu akí riba website di Hartstichting.
Ta dushi pa tèst aktividatnan deportivo nobo. Asina, dos siman despues di mi atake di kurason m’a kuminsá ku kurso 72
Lèsnan di mi kurason femenino
Estilo di bida: Kon ta un bon manera pa mi sòru pa mi kurason?
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