Banda di un uzo ‘moderá’, 150 minüt pa siman, di e grupo di múskulo grandi, ta importante pa dos biaha pa siman (riba dianan no-konsekutivo) hasi ocho ehersisio pa fortifiká múskulo. Esaki lo oumentá bo forsa muskular i resistensia muskular, posibel problemanan di skarní lo bira ménos i e chèns riba leshon lo baha. E ocho ehersisionan akí, ku bo por hasi gewon na kas, ta deskribí riba e siguiente páginanan. Mas aleu, ta bon tambe pa hasi ehersisio di fleksibilidat, koordinashon i balansa. Piramit di moveshon
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Si bo ta partisipá òf a partisipá na un programa pa revalidashon di kurason, bo a siña hopi di e ehersisionan akí einan. Den yoga tambe, bo ta hasi ehersisio di fortifikashon di múskulo, fleksibilidat i balansa. Bo mes tin ku determiná kiko ta funshoná mihó pa bo. Si bo tin sufisiente disiplina i lo tin gana di hasi e ehersisionan den bo mes tempu i kas, esaki lo ta perfektamente posibel. Pa mi, i probablemente pa mas hende muhé, ta konta ku mi mester di un motivashon i un hende pa bisa mi kua ehersisio mi mester hasi. P’esei mi ta bai cardiofitness dos biaha pa siman i yoga dos biaha pa siman. Ocho ehersisio pa fortifiká múskulo ku bo por hasi na kas E ocho ehersisionan akí ta pa fortifiká bo múskulonan di pia, un bon stabilidat di torso, pa brasa fuerte i pa bo skoudernan. Si bo hasi e ehersisionan akí dos òf tres biaha pa siman, lo bo ripará ku bo ta haña forsa mas lihé. Si bo ke hasi e ehersisionan akí na kas na lugá di un gym, e ora ei e mihó kos ta pa bo palabrá dos momentu fiho, ku bo mes, di 20-30 minüt pa siman. Dor di hinka regularidat den bo skema, ta mas fásil pa bo tene bo mes na esaki. Laga bo kompañeronan di kas tambe sa ku esakinan ta e momentunan ku no tin mag di strobabo.
Fuente: Park Nicollet Health Innovations
Algun tep promé ku bo kuminsá: • Bo tin mester di un pida elastik fuerte (di deporte) òf un sèrbètè i peso leve (bòter di awa) pa sierto ehersisio. •P one un dushi müzik ku ritmo rápido ku ta hasibo kontentu. Pone bo telefòn riba silensio! •B uska un lugá trankil den kas (òf den kurá) kaminda niun hende lo no strobabo durante 20-30 minüt. •B o por hasi e ehersisionan dilanti un spil, pa asina bo por wak kiko bo ta hasi. Spesialmente den kuminsamentu, esaki ta algu práktiko. Si bo tin un mat (di yoga), bo por uza esaki pa ehersisionan kaminda bo tin ku drumi abou na suela. •H asi kada ehersisio den dos sèt di 8 pa 15 ripitishon kada unu. Ke men, si bo mester dal un stap pafó, bo ta hasi
Lèsnan di mi kurason femenino
Estilo di bida: Kon ta un bon manera pa mi sòru pa mi kurason?
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