tapá por lo ménos 8 ora. Sefta e djus i deshasí di tur sobrá di kané, gèmber, etc. Ward’é den frishidèl. Komo sosten pa redusí òf stòp ku bebementu di alkohòl, lo bo por hasi uzo di un app. Por ehèmpel, e Maxx-app ku Trimbos-instituut a desaroyá. Of bo por partisipá na e programa IkPas, kaminda bo no ta bebe alkohòl pa un luna largu (tambe ku un app). 7.3 Strès: bai ‘gewon’ un tiki mas trankil? Den sierto situashon, strès ta un reakshon mashá normal di bo kurpa. E ta yudabo keda skèrpi i reakshoná alertá. Pero strès ta oumentá e chèns riba malesa kardiako i vaskular, sigur serka hende muhé. E síntomanan mas komun di strès ta: • sla di kurason i respirashon aselerá; • kansansio i falta di energia; • hopi òf yùist tiki gana di kome; • doló’i kabes; • doló muskular. Bo por tin problema ku sodamentu tambe, problema ku soño, preshon di sanger haltu i birament’i kabes. Efektonan indirekto di strès riba bo salú por ta lo siguiente: • Bo ta bai huma mas òf bo ta bolbe kuminsá huma. • Bo ta kome insaludabel. • Bo ta bebe (muchu) hopi alkohòl. • Bo ta move tiki. Tur esakinan ta faktornan di rísiko pa malesa kardiako i vaskular. Strès kontinuo pa largu tempu por resultá den un preshon di sanger haltu, un nivel di kolesteròl haltu i reakshonnan di infekshon. Esaki ta kousa daño na e muraya di vaso i bo ta aselerá kreashon di vasonan ku ta bira smal (kalsifikashon di arteria). 96
Lèsnan di mi kurason femenino
Si bo tin hopi strès, ta importante pues pa bo hasi algu na dje. Pero kon bo ta baha strès den bo bida? Hopi hende ku bon intenshon lo bisa e ora ei: “Bai un tiki mas trankil, shon.” Pero kon bo ta hasi esaki? E di tres F di e Plan F4L ta para pa focus (enfoke). Kiko enfoke tin di ber ku strès awor? Bo por splika esaki na dos manera: 1. Dor di enfoká òf fiha bo mente riba loke ta realmente importante i no preokupá pa tur otro kos, bo por redusí strès den bo bida. 2. Dor di enfoká riba bo mes, bo kurpa i bo halament’i rosea, bo ta krea un mindfulness (konsiensia) ku ta yudabo relahá i redusí sintimentunan di strès. Mi aserkamentu pa e F di focus i pa redusí strès, ta konsistí di tres stap: 1. Buska pa sa kiko ta dunabo mas strès i dil ku e kousanan akí ku un plan konkretu. 2. K rea mas relahamentu den bo bida dor di mindfulness i un otro mindset. 3. D rumi mas i mihó. Kiko ta dunabo strès i kiko bo por hasi na dje? E promé stap ta pa deskubrí kiko ta tur e kosnan ku ta dunabo strès. Kiko ta e kousanan di bo strès? I nan no mester ta kosnan grandi manera preokupashon di sèn òf muchu tarea di kuido. Por ta e potoshi riba bo buró òf bo outo ku ta keda lagabo na kaya. Unabes bo sa kiko e kousanan ta, bo por traha un plan pa hasi algu na dje. Dor di tin un plan so kaba, lo bo eksperensiá ménos strès. Aloménos den mi kaso sí tabata asina. Mi a literalmente traha un lista di e kosnan ku tabata kousa strès serka mi i loke mi lo a bai hasi na nan. M’a warda e lista akí den mi pòtmòni i na momentu ku mi a ‘terminá’ algu, mi tabata pasa un strepi dor di dje. Estilo di bida: Kon ta un bon manera pa mi sòru pa mi kurason?
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