Mindfulness i mindset Hopi biaha, strès ta surgi dor di pensa riba kosnan ku lo por bai robes. Ehersisio riba mindfulness lo por yuda e ora ei. Hopi biaha bo ta haña e tipo di konsehonan akí: • Biba den aki i awor. •O pservá loke ta sosodé rondó di bo i skucha e señalnan di bo kurpa. • Disfrutá di momentunan balioso den bida. •K ushiná i kome ku atenshon. Prepará tur kos bon, promé ku bo kuminsá kushiná. Kòrta bo bèrdura trankil, realmente purba bo kuminda, tuma tempu, paga tinu riba e holó, tekstura, smak i kou pokopoko. •M ove ku atenshon. Para ketu na tur e múskulonan den bo kurpa ku bo ta uza, disfrutá di e moveshonnan chikí riba un dia, limpia kurá, kana ku kachó, hasi kompra, kana bai kue bùs, etc. •K eda sin hasi nèt nada sinku minüt pa dia i ta konsiente di bo mes. Ta basta difísil si pa pone mindfulness den práktika.Tin diferente manera pa (siña) krea mas mindfulness i relahamentu den bo bida: • Bo por sigui un kurso òf training (online) di mindfulness. • Tin diferente app di mindfulness ku bo por uza. • Yoga tambe ta un manera pa siña mindfulness i pa relahá. • Bo por bai meditá. • Bo por hasi ehersisio di relahamentu òf respirashon. •T in diferente retiro di wellness i lifestyle tantu na Kòrsou (Ashram Curaçao òf The Space por ehèmpel) komo den eksterior kaminda bo por bai un par di dia. • Bo por bai spa òf tuma un masashi regularmente. Hopi biaha nan ta ofresé un kombinashon di loke a menshoná ariba. Ke men un kurso di mindfulness huntu ku yoga i ehersisio di respirashon. Of un retiro di lifestyle ku meditashon i masashi. Awendia tin hopi opshon riba e tereno akí. Bo mes mester skohe kiko ta pas mas ku bo i 100
Lèsnan di mi kurason femenino
kiko ta e mihó kos pa bo inkorporá den bo bida. Pasó no tin sentido pa bo bai un retiro di lifestyle di un par di dia i bolbe kai bèk den bo bida tenshoná despues. Ta bon pa bo bai un kurso pa siña e ehersisionan, pero despues bo mester mantené nan di forma konsekuente i inkorporá nan den bo bida diario. Si bo mes ke manehá strès, ta importante pa bo tin un bon balansa entre esfuerso i relahamentu. Move mas (mira paragraf 7.1) i ehersisionan di relahamentu lo por yuda den esaki. Bo ta haña ehersisionan di relahamentu, por ehèmpel riba mentaalvitaal.nl. Un app adekuá ta VGZ Mindfulness coach. E app akí ta kontené ehersisionan ku ta siñabo relahá i meditá. E app ta ofresé un programa ku ta dura sinku siman. Si bo ke, bo por hasi ehersisio lòs tambe. Indiká unda bo ta i kuantu tempu bo tin disponibel: e app mes ta sòru pa un ehersisio adekuá pa tal momentu e ora ei.
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andra: “Despues di mi atake di kurason tabata spesialmente un reto pa inkorporá momentunan di sosiegu den mi bida; hasi deporte ta ègt algu otro for di un momentu di sosiegu. Mientrastantu ta bayendo hopi bon!” Loke a funshoná pa mi ta un kurso di yoga pa prinsipiante di kuater siman, siguí pa un kurso di yoga pa relahá i téknika di respirashon di kuater siman tambe. Despues di esaki, mi a kuminsá ku yoga dos biaha pa siman. Despues di mas o ménos dos luna, mi a kuminsá partisipá na e meditashon despues di e lès di yoga tambe. Den e periodo inisial despues di mi atake di kurason, m’a bai un retiro di lifestyle kaminda m’a risibí masashi, nos a toka müzik pa relahamentu i na unda m’a haña lèsnan di kushinamentu pa traha platonan vegano saludabel. Un bon amiga a ofresé mi algun seshon di masashi di hinter kurpa tambe, i gradisidu m’a hasi uzo di esakinan. Estilo di bida: Kon ta un bon manera pa mi sòru pa mi kurason?
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