Na e kurso riba téknika di respirashon, m’a siña algun téknika ku ta spesialmente pa relahá. Esakinan ta téknikanan for di práktika di yoga. Esnan di mas fásil, ku mi mes ta apliká tur dia, ta: prolongashon di ekshalashon, Brahmari, Shitali i Shitkari. Bo por apliká e téknikanan akí komo ehersisio di respirashon diario. Spesialmente Brahmari ta adekuá tambe pa apliká komo solushon kontra strès, ku ta traha mesora na momentu ku bo eksperensiá strès. Pa bo ehersisio di respirashon diario, bo ta sinta komfortablemente abou na suela ku pia krusá (posishon di lotus) òf riba un stul ku lomba règt si bo no por sinta abou na suela. Laga tur dos man sosegá riba bo rudianan ku bo plant’i man ariba habrí. Sera bo wowonan, relahá hinter bo kurpa. Praktiká ku un òf diferente di e siguiente téknikanan. Naturalmente tin hopi mas téknika ku bo por siña den yoga òf otro kurso òf ku bo por haña riba internet. Ehersisionan di respirashon
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Prolongashon di ekshalashon Den un respirashon normal ora bo ta relahá, bo ta inhalá mas o ménos 3-4 sekònde i ekshalá 3-4 sekònde for di bo diafragma. Si bo ta istrès òf angustiá, bo tin un rosea mas kòrtiku haltu den bo pechu. Prolongashon di e ekshalashon kompará ku e inhalashon ta redusí e reakshon-di-bringa-òf-hui i ta sòru pa un nivel saludabel di karbodióksido den bo sanger, loke ta pone ku bo por relahá. Bo por hasi e ehersisio akí na momentu ku bo ripará ku bo ta hala rosea muchu purá i bo rosea ta muchu haltu den bo pechu.
Kuminsá ku inhalá 4 sekònde for di bo barika i ekshalá 4 sekònde. Ripití esaki 3 pa 5 biaha te ora bo rosea bira regular. Despues bo ta inhalá 4 sekònde i ekshalá 5 sekònde. Ripití esaki 3 pa 5 biaha. Finalmente bo ta inhalá 4 sekònde i ekshalá 6 sekònde, ripití esaki tambe 3 pa 5 biaha. Kaba bo ta sigui ku bo respirashon normal. 102
Lèsnan di mi kurason femenino
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Brahmari (respirashon ‘abeha zumdó’) Por uza Brahmari komo ehersisio diario pa stimulá relahamentu òf komo un solushon kontra strès, ku ta traha mesora. Pa motibu dje zonido manera un abeha zumdó, esaki ta un ehersisio ku talbes lo bo no ke hasi den públiko. Buska un lugá kaminda bo por ta bo so, manera un baño òf un outo stashoná. Mi ta uza e ehersisio akí regularmente den outo ora mi kai den un situashon stresante dor di tráfiko òf dor di hansha pa yega na un sita.
Kuminsá ku algun respirashon normal. Tene bo lepnan levemente será i inhalá dor di bo nanishi. Na momentu di ekshalá bo ta hasi un zonido zumdó basta abou, patras den bo garganta. Keda produsí e zonido te ora bo mester inhalá. Ripití e ora ei: inhalá dor di bo nanishi, zum manera un abeha zumdó miéntras bo ta ekshalá. Hasi e ehersisio akí sinku pa dies biaha i bai bèk na bo respirashon normal despues. Mas largu bo mantené e ekshalashon zumdó, mas trankil lo bo bira probablemente, pero no fòrsa nada. Ke men, no fòrsa bo mes pa mantené un sierto intensidat. Inhalá ora esaki ta nesesario i laga e zonido zumdó dura tanten ku e ta sinti komfortabel. Pa efekto èkstra, bo por primi bo oreanan sera ku bo dos dedenan mustradó. E ora ei lo bo tende e zonido zumdó mas penetrante. Mi mes no ta haña esaki nesesario (i mi no por hasié tampoko ora mi ta kore outo).
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Shitali i Shitkari (respirashon freskante) Si bo ta istrès òf bo ta sinti kalor òf bo tin molèster di reakshon di subiment’i zòldu dor di menopousa, bo por purba e téknikanan di respirashon freskante Shitali i Shitkari. E téknikanan akí ta kalma i relahá alma i kurpa. Ademas, ta sientífikamente probá ku Shitali i Shitkari tin un efekto ku ta baha preshon di sanger. Ta importante pa bo no tene bo rosea aden den e ehersisionan akí. Estilo di bida: Kon ta un bon manera pa mi sòru pa mi kurason?
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