BIENESTAR | FISIOTERAPIA — WELLNESS | PHYSIOTHERAPY
MANTENERSE EN FORMA EN CASA EN LAS CIRCUNSTANCIAS ACTUALES HEMOS TENIDO QUE CAMBIAR NUESTRA RUTINA DIARIA, Y TAMBIÉN NUESTRO TIEMPO DEDICADO A PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA. POR ESO TE PROPONEMOS UNA PAUTA PARA REALIZAR EN TU DOMICILIO SIN NECESIDAD DE EQUIPAMIENTO
P
ara calentar puedes hacer JUMPING-JACKS: saltar separando los pies y a la vez levantar los brazos lateralmente hasta llevarlos encima de la cabeza, volver a saltar juntando los pies y bajar los brazos.
FLEXIONES: boca abajo con las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros y el cuerpo extendido. Levanta el cuerpo hacia arriba estirando los codos y vuelve a bajar hasta quedar a una distancia de 30 cm del suelo.
SENTADILLAS: abre ligeramente las piernas a la altura de los hombros y baja el tronco, flexionando las piernas como si fueras a sentarte.
ABDOMINALES: túmbate boca arriba y sube las piernas hasta 90 grados de flexión de cadera. Controladamente, baja las piernas haciendo contracción del abdomen y antes de tocar el suelo vuelve a subirlas.
ZANCADAS: colócate con los pies juntos y da un paso hacia adelante doblando las dos piernas. La rodilla de atrás debe quedar a ras de suelo y las dos deben estar flexionadas a 90 grados. Vuelve a la posición de origen y cambia de pierna con cada repetición. Para hacer el ejercicio de forma correcta debes tener en cuenta que la flexión de la rodilla adelantada no debe superar la punta del pie. PUNTILLAS: de pie sobre uno o dos pies, levanta los talones al máximo y baja despacio. GLÚTEOS: en cuadrupedia, lleva la pierna hacia atrás hasta realizar una extensión completa de cadera. Después, llévala hacia el pecho y de nuevo repetir. 50 NÚM. 39 • AÑO 2020 • BARRAQUER
PLANCHA: ponte en el suelo boca abajo, aprieta el abdomen y sostén tu peso únicamente con tus antebrazos o manos y las puntas de los pies durante 15 o 25 segundos. ■
