Rabbi dr. Abraham J Twerski:
Učinkovit život
samo izvikali na njega i prijetili mu svime čega ste se mogli sjetiti.
Kontroliranje ljutnje (nastavak) Vaš dnevnik je namijenjen samo za vaše oči. Zapišite kad se incident dogodio, opišite incident, zabilježite kako ste reagirali, utvrdite zašto ste bili ljuti, objasnite što ste htjeli postići svojim bijesom, i u retrospektivi, odlučite je li postojao bolji način za ostvarenje vašeg cilja. Evo jednostavnog primjera:
Vaša reakcija prema bilo kakvoj smetnji trebala bi biti utemeljena na tome što to jest u realnosti, a ne na onome kako se vi osjećate, jer kad ste loše raspoloženi, sve može biti uvećano 100 puta. U dane poput onog iz gornjeg primjera, u datom trenutku nemojte ništa govoriti. Odložite to dok vaša razdražljivost ne splasne.
To se dogodilo jučer, 8. lipnja u 18 sati. Krenuo sam parkirati u svoju garažu i vidio sam da je susjedovo dijete ponovno ostavilo svoj bicikl na mom prilazu. Imao sam težak dan u uredu. Pozvonio sam susjedu na vrata i vikao na njega, rekavši da ako njegovo dijete još jednom ostavi svoj bicikl na mom prilazu, ja ću ga baciti na najbliže odlagalište. Otac je maknuo bicikl. Ono što sam htio postići je da bicikl ne bude na mom prilazu. Jesam li to postigao? Bicikl ponovno može biti tamo sutra. Nemam garanciju da će otac prenijeti tu poruku ili da će dječak poslušati svog oca, tako da to nije bila krivnja oca, a ja sam ipak vikao na njega. Moj bijes nije učinio moj odnos sa susjedom ugodnijim. Umjesto toga, mogao sam tražiti da razgovaram s dječakom i reći mu, "Danas sam skoro slomio tvoj bicikl. Budeš li ga ostavljao na mom prilazu, sigurno će biti oštećen, jer ga možda neću vidjeti. Ako brineš o svom biciklu, nemoj ga ostavljati na mom prilazu." Uzet će vam samo nekoliko minuta da to zapišete; trebali biste pregledavati svoj dnevnik svakog dana. Ako bilježite svoje bijesne reakcije, razmišljate o boljim načinima na koje ste mogli reagirati i prolazite kroz te bilješke, sigurno ćete Strana 30
promijeniti način na koji reagirate. Pazite na svoje raspoloženje! Neki dani su upravo ovakvi. Izađete u hladno jutro i otkrijete da vam je na automobilu ispuštena guma. Zbog toga kasnite na sastanak, na kojem vam klijent kaže da je dogovorio posao sa konkurentskom firmom. Šef vas okrivi za izgubljen posao. Najradije biste udarili svog šefa jer ste ga pitali da li možete ponuditi nižu cijenu, no on vam to nije dozvolio. Ne usuđujete se iskaliti svoj bijes na njemu jer će vas otpustiti. Izlazite na ručak, no restoran je toliko pun da nema nijednog slobodnog mjesta. Gunđate, vraćate se u ured i skuhate si šalicu kave. Dok sjedate u automobil kako biste otišli kući, leđa vas počnu boljeti. Jedva stižete kući. Vaša žena dočekuje vas sa vijestima da su vašeg sina poslali kući iz škole zbog lošeg ponašanja. U drugim okolnostima, možda biste razgovarali sa svojim sinom kako biste saznali što se dogodilo, no s obzirom na to kako se danas osjećate, smatrate sebe svecem jer ste se
Postavio sam si kao pravilo da svaki puta kad nekome napišem ljutito pismo, ostavim ga na svom ■ stolu 48 sati, a zatim ga ponovno pročitam. Svakog puta, prepravim pismo, izražavajući svoju poantu na neprovokativan način, koristeći ono što ja nazivam "baršunastim čekićem." Izražavam svoje nezadovoljstvo bez napadanja. U doslovno svakom slučaju, primim ispriku ili adekvatno objašnjenje. Kralj Salomon je rekao, "Blage riječi mudraca se čuju…" (Propovjednik 9,17). Pretpostavljam da želite izreći svoju poantu. Čekajte sve dok to ne budete mogli učiniti mirno.
Neki ljudi koji izgube svoju mirnoću mogu reći, "Nisam si mogao pomoći. To je bilo van moje kontrole." Istina, ponekad je vrlo teško kontrolirati sebe kad budemo isprovocirani, no nije nemoguće. Ako vas je šef naljutio i vi znate da biste zbog svoje ljutite reakcije mogli izgubiti posao, bez sumnje ćete ostati tiho. Drugim riječima, kada postoji viši cilj u tome da se suzdržite od bijesne reakcije, vi se možete kontrolirati. Talmud kaže, "Ako netko prijeđe preko uvrede i ne reagira, svi njegovi grijesi su oprošteni." Raši kaže da se Divrej Tora
