STUDIE
Ashwagandha – för hans lust & funktion Stress, för lite sömn och dåliga matvanor kan skapa en ond cirkel som på sikt kan resultera i viktökning, minskad ork – och lust. Ashwagandha har i flera studier visat sig ge både lust och funktion tillbaka.
N
Av Inger Palm
är den sexuella funktionen blivit sämre och lusten avtagit har det oftast föregåtts av en period med mycket stress och lite sömn som skapat dåliga matvanor och viktuppgång. All form av träning har sannolikt avtagit och kanske till och med helt stannat av. En kedja av händelser skapar en ond cirkel som kan vara svår att ta sig ur. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, möter ibland män med dessa problem. – När män kommer till mig med nedsatt sexuell funktion så beror det oftast på att de under en lång tid har stressat och ätit fel. Många har fastnat i dåliga vanor och kämpar med viktökning, minskad ork och lust. Efter ett tag upplever mannen det svårt att ta sig ur den dåliga situationen. – Detta skapar oro och ännu mer stress som i sin tur spär på den minskade lusten och sexuella funktionen negativt, säger Fredrik Ölander, som arbetar med tre viktiga områden för män med dessa bekymmer. Jobbar med helheten Det första är att få ordning på kosten. Att laga mat från grunden och äta så giftfritt det bara går, och inte minst att se till att undvika mat med tillsatser. – När vi blir utsatta för stress måste vi äta så att kroppen kan byggas upp och bli stark. Att tanka in en massa processad mat med socker, E-ämnen och andra tillsatser gör oss ännu sjukare, förklarar Fredrik. Det andra är att komma igång med träningen. Vardagsmotionen är viktig för 20 Kurera
många delar i kroppen, och framför allt för män med nedsatt sexuell funktion, eftersom den är beroende av ett bra blodflöde. Promenader får igång cirkulationen. Ett bra riktmärke är att gå minst 10 000 steg om dagen. – Om man inte hinner med att träna på gym tre-fyra gånger i veckan så är de dagliga promenaderna ännu viktigare, menar Fredrik. Allt hänger ihop Det tredje är sömn och återhämtning. När vi äter bra och gör någon form av fysisk aktivitet dagligen, så sover vi också bättre. – En god sömn reparerar det mesta i kroppen och återhämtning blir därför avgörande. Ibland behöver man komplettera med ett kosttillskott. Och just för nedsatt sexuell förmåga så är min erfarenhet att ashwagandha fungerar väldigt bra. Det är också visat i flera kliniska studier. – Det fiffiga med ashwaganda är att örten inte bara är bra vid sexuell dysfunktion utan fungerar även vid träning då den bidrar till kraft att förbättra konditionen och öka muskelstyrkan. Ashwaganda ökar även motståndskraften mot stress och sänker kortisolet. Den stärker vårt immunförsvar och lugnar nervsystemet så att vi kan komma till ro på kvällen. God sömnkvalitet ger oss bättre minne och det blir lättare att lära. Lugn och lust Fredrik, som just nu studerar till sjuksköterska, söker ofta efter vetenskapliga artiklar på den vetenskapliga databasen Pubmed och berättar att om man söker på ashwagandha så kommer 2803 olika studier på den ayurvediska örten och dess funktioner. – En annan sak som är värd att nämna är att kroppen ska klara av att ta upp ett tillskott, det vill säga att biotillgängligheten är
hög. Slarvigt ihopsatta tillskott med många andra ingredienser än det man vill åt är oftast verkningslösa och blir både dyra och till och med skadliga i längden, säger Fredrik. Studier har visat att ashwagandha har effekt på det manliga könshormonet testosteron, men även på progesteron och östrogen, som är uppbyggande, energiskapande hormon och som står i direkt motsats till kortisol. Studier på ashwagandha-produkten KSM66 visar att mängden könshormoner ökar i takt med att produktionen av kortisol minskar. Ashwagandha kan underlätta bildandet av testosteron, progesteron och östrogen. När kortisolnivån sjunker ökar det inre lugnet, vilket är en förutsättning för att känna lust och att sexuellt kunna prestera. Minskar BMI och ökar energin – Andra studier har visat att ashwagandha ökar tillgängligheten av dopamin. Det är ett ämne som har betydelse för vårt välbefinnande och att kunna känna glädje. När stressen ökar, då ökar också bildningen av dopaminreceptorer vilket i sin tur medför att mängden fritt dopamin minskar. Tar du ashwagandha kan det bildas färre dopaminreceptorer, och då ökar tillgängligheten av fritt dopamin vilket ger mer glädje, lugn och harmoni, förklarar Fredrik. Övervikt och stress hör tydligt ihop, och anledningen är att kortisol bland annat ökar blodsockret och saktar ner ämnesomsättningen. Alla kalorier du får i dig som du inte förbränner hamnar framförallt runt magen och midjan. Stress ger också ett sug efter socker och fet mat, men när stressen sjunker ökar mängden testosteron, progesteron och östrogen samtidigt som produktionen av ATP, cellernas energi, ökar. Då brukar kaloriförbrukningen sätta fart igen. Kliniska studier visar att både vikt och BMI minskar vid ett intag av ashwagandha. – Som näringsmedicinsk terapeut letar jag alltid efter grundorsaken till varför ett problem uppstått och använder mig sedan av flera olika sätt att få en person att börja fungera och må bra igen. Nr 4 2021
