Eesti Naise Tervis (Märts 2022)

EESTI NAISE MÄRTS 2022

TERVIS Lehe koostas Ekspress Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

KAKS ON SOODSAM 2 tk

2 tk

-33%

-33%

TOIDULISAND

TOIDULISAND

VITAMIIN D PÄIKESEPÄRLID 62,5 mcg/2500 IU 120 kapslit 2 tk 23,18 €

VITAMIIN C PROLONGEERITUD 1000 mg 60 tabletti 2 tk 17,30 €

2 tk

2 tk

-25%

-33%

TOIDULISAND

TOIDULISAND

MAGNEESIUM DIREKT 400 + B-VITAMIINI suuslahustuv pulber 20 pakikest 2 tk 16,22 €

KIDS+ MULTI vitamiinidega kummikarukesed 60 tk 2 tk 23,26 €

Kõik kampaaniatooted leiad apotheka.ee Tootevalik, hinnad ja täpne allahindlusprotsent võivad apteegiti erineda.

Kampaania kehtib 1.03 - 31.03.2022

SISSEJUHATUS

KEVADESSE HEAD ENESETUNNET, NII VAIMSET KUI KA FÜÜSILIST!

K

FOTO: PRIIT SIMSON

evadel tärkame taas ja nii tärkab koos meiega talveunes keha. Energiat on rohkem, et aktiivne olla ja värkes õhus end liigutada. Miks mitte võtta just sel kevadel ennast tõsisemalt käsile ja teha oma tervise heaks olulised sammud – ennast rohkem liigutada ja tervislikumalt süüa.

Füüsilise tervise kõrval ei tohi unustada ka vaimset poolt.

Ja olgugi et meie pealoo kangelanna, näitleja ja psühholoog Rita Rätsepp ütleb, et stress on tänapäeva elu loomulik osa, mis on meile tegelikult ka kasulik, tuleb osata stressi märgata ja sellele reageerida. Et see ei areneks läbipõlemiseks. Mida oma vaimse tervise heaks teha, saabki teada Rita loost, aga ka tema juhitavast Eesti Naise podcast’ist.

Ajakirjast leiab väga mitmekülgse ülevaate, kuidas enda vaimset ja füüsilist tervist ja enesetunnet turgutada: et me valutavad lihased-liigesed saaksid leevendust, me üldine enesetunne poleks kehva seedimise tõttu raske, et me juuksed-küüned-hambad-nahk saaksid kosutust jne.

Head lugemist ja mõnusat talvest tärkamist! Püsigem terved!

Maarja

4 RITA RÄTSEPP: stress on tänapäeval igapäevaeluga kaasas käiv paratamatus 11 Menopaus meeldivaks!

Kuidas üleminekuaja ebameeldivused seljatada?

16 BodyBallet – graatsiline kevadtrenn 18 Liigesed valutavad? Liiguta end tihemini 23 Hüvasti, küüneseen! Tüütust kaaslasest aitab vabaneda ravipediküür 28 Kasulik kollageen. 4 põhjust, miks see kevadel enda menüüsse lisada 31 Juuste väljalangemine, peanaha sügelus ja kõõm. Teeme juuksed kevadeks korda!

43 Mida pead teadma B12-vitamiini puudusest?

37 Korras seedimine hoiab meid tervena 40 Söö oma silmad särama!

45 Oluline magneesium, mida kipume unustama 49 Herpes siin ja seal 53 Kevadele vastu säravvalge naeratusega 57 Loo endale kodune spaa!

61 Seksime terviseks!

65 Mis on andropaus ja kuidas oma mehele toeks olla?

TOIMETUS Peatoimetaja: MAARJA PAKATS Kujundaja: MARJU VILIBERG Keeletoimetaja HELINA KOLDEK Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA, irmeli.karja@ekspressmeedia.ee

VÄLJAANDJA AS EKSPRESS MEEDIA

TRÜKK PRINTALL

REKLAAM MERIT SARIBEKJAN merit.saribekjan@ekspressmeedia.ee

KERLY VAHUR kerly.vahur@ekspressmeedia.ee

KELLY SAAREPERA kelly.saarepera@ekspressmeedia.ee

JAANA RÜÜTEL jaana.ruutel@ekspressmeedia.ee

KRISTIANNE MELANIE LIIT melanie.liit@ekspressmeedia.ee

RACHEL BRANTEN rachel.branten@ekspessmeedia.ee

HELDIN JEGIS heldin.jegis@ekspressmeedia.ee Ajakiri Eesti Naise Tervis on autorikaitse objekt.

Toimetus ei vastuta reklaamide sisu ega keelekasutuse eest.

E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 3

VAIMNE TERVIS

RITA RÄTSEPP: stress on tänapäeval igapäevaeluga kaasas käiv paratamatus Stress on keha märguanne, et midagi tuleb ette võtta, ütleb näitleja ja psühholoog Rita Rätsepp. Stressi tuleb teadlikult leevendada ja üks olulisemaid mooduseid selleks on värskes õhus liikumine. Hea retsept tööstressi vastu on igas tunnis viis minutit, igas päevas tund kuni kaks ja igas nädalas päev kuni kaks kindlasti mitte tegeleda tööga, soovitab ta.

K

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: ANU HAMMER

ui inimesel on näiteks tööl pikem stressiperiood, siis kuidas sellega toime tulla?

Kui stress on väga pikalt kestnud ja sellega ei ole midagi ette võetud, siis ühel hetkel annab keha lihtsalt järele.

Siis on midagi juba maha magatud. Aga kui on teadlikult pikem stressiperiood, siis see on veidi erinev.

See juba iseenesest aitabki stressiga toime tulla, kui tean, et ühel hetkel saab see stressirohke periood läbi?

Jah. Stressi puhul ongi üks näitaja määramatus – ma ei tea, millal ja kuidas see lõppeb. Üks stressirohke asi lõppeb ja teine kohe algab ja lõppu ei paista. Aga kui ma tean, et mul on kuskile konverentsile ette valmistada suur ettekanne või mõni suur projekt, siis ma tean, et see periood on minu jaoks stressav periood ja et see lõppeb ära.

Stress on tänapäevases maailmas igapäevaeluga kaasas käiv paratamatus. Stress on ka keha märguanne, et midagi tuleb ette võtta. Me vajame stressi, et elus olla.

4 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

VAIMNE TERVIS

Kui me ei tea, millal stressiperiood lõppeb, siis see tähendab, et stressitase on kogu aeg kõrge ja inimene tegelikult ei taju hetke, millal see krõps käib ja stress muutub läbipõlemiseks. Stressi me tajume, aga läbipõlemine hiilib märkamatult. Kõike on kuhjunud nii palju ja me ei ole seda märganud, me ei ole olukorra lahendamiseks midagi teinud.

Millised on stressi füüsilised ilmingud – tekib meil näiteks külmetushaigus või mõni veel hullem tervisehäda?

Kui meil juba haigused tekivad, siis on keha immuusnüsteem saanud kannatada ja stress mõjutab nii meie vaimset kui ka füüsilist tervist. Haigus tuleb ja ütleb, et sa oled ise rumal olnud ja ma võtan su rajalt maha, sul on puhkust vaja!

Selge on see, et kui inimesel on näiteks pikaajaline tööstress, siis keha lihtsalt väsib. Keha hakkabki märku andma sellise väsimusena, mida ei saa ka ööunega välja puhata. Me ärkame

juba hommikul mittepuhanuna üles. Kindlasti tekitavad unehäired, kas raskused uinumisega või ärkame tihti üles. Või oleme varahommikul üleval ega suuda uuesti uinuda.

Pinged võivad väljenduda ka erinevate valudena, pinge peavaludena, alaselja- või turjavaludena, liigesevaludena. Haigus otsib kehas välja kõige nõrgema koha. Mõnedel tekivad seedeprobleemid, hingamisprobleemid.

Vererõhk läheb kõrgemale, süda hakkab kiiremini lööma. Võivad tekkida meeleoluhäired: ma ärritun kergelt, paugutan uksi, hakkan kergesti nutma, tunnen ennast tohutult kurvana – mitte miski mind ei aita. Olen kas liiga emotsionaalne või liiga abitu.

Kõik sellised tavapärasest teistsugused asjad, mis on kestnud vähemalt kaks nädalat, viitavad sellele, et inimese stressitase on kõrge.

Kui mul need stressi sümptomid on, mis ma siis tegema peaksin?

Kas lihtsalt puhkusest aitab?

Kui stress on läinud liiga kaugele, siis tegelikult ka ainult puhkus enam ei aita. Stressihormooni kortisooli tase on läinud nii kõrgele, stressifoon on nii kõrge. Siis tuleb juba arstide poole pöörduda ja võib-olla psühholoog appi võtta. Aeg puhkuseks tuleb aga võtta igal juhul.

Stress on ka keha märguanne, et midagi tuleb ette võtta. Me vajame stressi, et elus olla.

On oluline olla justnimelt teadlik. Hakata varakult sümptomeid märkama, et me ei jõuaks olukorrani, kus keha ise hakkab reageerima. Tuleb teadlikult hakata stressi leevendama. Üks kõige olulisemaid asju on värskes õhus liikumine. Ükskõik kus sa oled, arvuti taga, kuskil ruumis, objektil – oluline on minna sellest kontekstist välja, korraks viia fookus mujale. Aju muidu

VAIMNE TERVIS

Näitleja ja psühholoog Rita Rätsepp lõpetas 1984. aastal lavaka, psühholoogiaõpinguid alustas ta 2001. aastal Professionaalse Psühholoogia Erakoolis, 2008. aastal omistati talle Akadeemia Nord sotsiaalteaduste (psühholoogia) magistrikraad.

ei puhka välja ja hoiab stressifooni kõrgel.

Minna välja, minna kasvõi korraks välja.

Käia kasvõi keset päeva trennis. Või teha õhtuti üks mõnus lõõgastav jalutuskäik. Hea retsept on igas tunnis viis minutit, igas päevas tund kuni kaks, igas nädalas päev kuni kaks kindlasti mitte tegeleda tööga. Kui inimene on väga pinges, siis aju on kogu aeg keskendunud pingeseisundis ja ta lihtsalt lülitub välja.

Ja siis langeb ka tööefektiivsus.

Hea on viia mõtted töölt eemale, võtta tunnis see viis minutit, panna silmad kinni – sest silmadega me haarame väga palju informatsiooni –, toetada pea lauale või lihtsalt istuda kuskil silmad kinni ja teha sügavaid hingamisharjutusi. Ja välja hingates hästi pikalt lõdvestuda. Stressiperioodil muutub inimestel hingamine pinnapealseks, see annab kehale märku, et tegemist on ohuga ja nüüd on vaja keha maha rahustada, anda ajule signaal, et oht on möödas.

Pauside võtmine on hästi oluline: tõusta püsti, minna korraks kabinetist välja, kui päris õue ei saa, siis kasvõi treppidest üles-alla käia.

Pauside võtmine on hästi oluline: tõusta püsti, minna korraks kabinetist välja, kui päris õue ei saa, siis kasvõi treppidest üles-alla käia.

Lihtsalt korraks olla, see on selline Fred Jüssi mõtlemine: aeg-ajalt molutamine on väga hea.

Et siis laisklemine on täiesti okei, ka meile, eestlastele, kõrge tööeetikaga inimestele?

Absoluutselt. Selle kohta võib öelda, et lõpuks võidavad need, kes oskavad paremini lõdvestuda.

Kui nüüd stressifoon on nii suur, et ise ei saa enam sellega hakkama, siis kust alustada abi otsimisega? On jäänud justkui mulje, et psühholoogi abi on raskesti kättesaadav ja/või kallis.

See on müüt, et abi pole kättesaadav või on kallis. Eks meil on ka järjekorrad, aga mitte igal pool. Meil on näiteks peaasi.ee lehekülg, kus on kompetentsed, koolitatud nõustajad, kelle poole pöörduda. Ise olen ka seal vabatahtlik. Meie juures on võimalik teha video vahendusel viis tasuta seanssi. On ka tasuta nõuandeliinid, kust abi saab. Samamoodi 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

VAIMNE TERVIS

annavad pereastid vaimse tervise teemal saatekirjasid, et saaks mitte väga kalli raha eest erinevatesse kliinikutesse abi saamiseks pöörduda.

Igal juhul tuleb abi otsida. Minu kogemus – ja ma töötan psühholoogina juba aastast 2007 – ütleb, et pöördumiste teadlikkus ja julgus on selle ajaga väga palju suurenenud. Mida teadlikumaks inimene endast ja oma vajadustest saab, seda paremini oskab ta ka ennast ise aidata või õigel ajal abi küsida. Me saame lugeda stressi kohta, me saame kuulata podcast’e, saame vaadata YouTube’ist videoid, rääkida inimestega. Me saame tegelikult ennetada stressi. Stressi tekitavad erinevatel inimestel erinevad asjad, aga pea alati on see seotud justnimelt muutustega elus.

Mida saan teha mina olukorras, kus mu lähedane on hästi stressis, aga ta ei oska ise ennast aidata?

Stressi tajumine on igal inimesel absoluutselt individuaalne. Ja ka stressorid on inimestel väga erinevad. Tihti on see, et stressi ei tekita mingi olukord, vaid see, kuidas inimene seda tõlgendab. Ja see tuleneb ka sellest, millised on tema probleemi lahendamise oskused. Kui me läheme ja ütleme stiilis: "Kuule, misasja, see pole ju mitte midagi, mis sa siin stressad..." See kindlasti inimest ei aita. Inimene läheb kaitsesse ja hakkab vastu ründama. Nii võib hoopis konflikt tekkida.

Oluline on kasutada mina-sõnumi lahendust: "Mulle tundub, et sa oled

viimasel ajal teistsuguse käitumisega, kas sa oled ka ise seda märganud?" Ja see "viimasel ajal" on see kaks nädalat siis. Või kui kolleeg tuleb tööle ja tal on kodus meeletud pinged – me võtame nii tööstressi koju kui ka koduse stressi tööle. Me oleme ju üks ja sama inimene, me kanname seda infot kaasas kogu aeg – siis küsida temalt: "On sul kodus kõik hästi?"

Kõik sellised tavapärasest teistsugused asjad, mis on kestnud vähemalt kaks nädalat, viitavad sellele, et inimese stressitase on väga kõrge.

Aitab see äraleierdatud lause: "Tahad sa sellest rääkida?" See tähendab, et ma annan inimesele võimaluse rääkida, kui ta tahab. Ja annan talle teada, et ma olen valmis teda kuulama. Ega me muud teha ei saagi. Iga inimene peab ikka oma probleemi ise ära lahendama, keegi teine ei saa seda tema eest teha.

Ütlesite, et võtame nii tööstressi koju kui ka koduse stressi tööle. Naiste puhul veel eriti – on justkui teatud ühiskondlik ootus olla nii hea naine, abikaasa, ema kui ka hea töötaja, hinnatud spetsialist.

Kuidas kõigi nende ootustega toime tulla ja mitte vaimse tervise kriisi sattuda?

Nagu ma ütlesin, siis stressi ei tekita kunagi olukord ise. Oluline on see, kuidas me olukorda enda jaoks tõlgendame. Mis on meie jaoks oluline? Vanasti põhjustas pingelisi olukordi, stressi, võib-olla lausa depressioonini välja see, et "ma pean" tegema. Tänases maailmas on olukord veidi muutunud, me tahame vastata kogu aeg mingitele nõuetele. Ja nõuetele mittevastavus tekitab inimeste sees palju konflikti. Ma pean olema parim igas mõttes, lapsevanem, abikaasa, töötaja, parim majanduslikult, hästi toimetulija.

Viimase aja slogan on mitte "ma pean", vaid "ma suudan". Ja see ajab väga paljud inimesed error’isse. Kust see "ma suudan" tuleb? Üsnagi palju sotsiaalmeediast ehk võrdlemisest. Me ei pea vastama kellegi teise ootustele. Mina teen seda, mida mina tahan. Aga kõigepealt ma pean aru saama, mida mina tahan.

Naistel on oluline hakata märkama esimesi stressi sümptomeid. Miks mina pean kõik ise tegema, alati mina, keegi ei kiida mind, teised saavad paremin – kõik sellised negatiivse stigmaga laused, mida me iseendale ütleme, on see, mida oma mõtetega endas toodame. Nii me hakkame seda palli kasvatama, stressi tekitama. Oma mõtetega kujundame enda elu kvaliteedi!

Eesti Naise podcast "Vaimse tervise heaks" Rita Rätsepp juhib ajakirja Eesti Naine podcast’i "Vaimse tervise heaks". Kaks korda kuus ilmuvas saates plaanib Rätsepp lähiajal käsitleda selliseid teemasid nagu teismelised, sotsmeedia mõju, trauma, mõtted ja mõtlemine (Rätsepp: "Kuidas me oma mõtetega ennast hulluks ajame"), aja planeerimine.

"Mul on hea meel, et saan seda saadet teha, teemad ja esinejad ise valida. Enamasti näen oma kabinetis ära, mis teemad õhus on, millega tuleb tegeleda. Ja muidugi kui avatud silmade-kõrvade-südamega ringi käia, siis need teemad tulevad," ütleb Rätsepp. Podcast’i üheks olulisemaks osaks peab ta seda, et saab anda kuulajatele harjutused, mõttesuuna, kuidas teatud vaimne tervise muredega ise tegeleda. "Anname kuulajale õnge, mitte kala. Mitte keegi teine ei saa meid terveks teha peale meie enda. Saame kasutada välist abi, et iseenda sees hakata

8 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Rita Rätsepp veab Eesti Naise podcast’i.

paremaid lahendusi leidma, lahendusi, mille peale me ei ole veel tulnud. Et saavutada parem elukvaliteet."

Podcast’i kõik saated on kuulatavad Eesti Naise kodulehel, aga ka Spotifyst, Apple’i rakendusest Podcasts ja Soundcloudist.

TERVISLIK ELUSTIIL – INVESTEERIDES TULEVIKKU! Hüdrolüüsitud merekollageeni tarbimine toidulisandina on üks tõhusamaid vananemisprotsesside aeglustajaid ning lisab maksimaalset tuge meie organite ja luustiku tervisele.

Selle aasta HITT!

ILULEMMIK

2022

Kaitseb rakke kronoloogilise vananemise eest · hüdrolüüsitud merekollageen – naha elastsus ja nooruslikkus · C-vitamiin – võimas antioksüdant ja immuunsuse booster, mis suurendab kollageeni imendumist ning tootmist · bambuseekstraktist saadud räni – lisaenergia sinu rakkudele, tagab kõõluste ja sidemete elastsuse ning paindlikkuse · hüaluroonhape – võimas seespidine niisutaja NB! Kuuri ajal väga oluline tarbida piisavalt vedelikku

www.coldumarine.ee |

Col Du Marine Estonia |

Col_du_marine_ee

ÜLEMINEKUAEG

MENOPAUS MEELDIVAKS! Kuidas üleminekuaja ebameeldivused seljatada?

vähenemine, tupekuivus, liigeseja lihasevalu. Kuna selles vanuses võivad esimest korda avalduda ka kroonilised haigused, võib menopausiga seotud muutuste eristamine haiguse sümptomitest olla keerulisem.

Menopaus võib tuua kaasa mitmeid vaevusi ja terviseriske, kuid need on õigete võtete ja ravivahenditega täiesti välditavad.

K

Kuulsad kuumahood ja teised hädad

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: SHUTTERSTOCK

õik naised jõuavad oma elus varem või hiljem menopausini – naissuguhormoonide tootmine väheneb ja lõppeb naise viljakas aeg. Umbes 40-aastaselt hakkab munasarjades toodetavate naissuguhormoonide ja ovulatsioonide hulk vähenema, kuigi menstruatsioonid on endiselt regulaarsed. Mõned aastad enne menopausi muutub menstruatsioonitsükkel ebakorrapäraseks ja lõpuks kaob üldse.

Menopaus saabub tavaliselt 50. eluaastate alguses või keskel, enamasti jääb viimane menstruatsioon 46.–56. eluaasta vahele. Üleminekueaks nimetataksegi perioodi ajast, mil muutused tekivad, kuni aastani pärast vii-

Triin Terasmaa

Foto: erakogu

mast menstruatsiooni. Varaseks menopausiks loetakse, kui menstruatsioonid jäävad ära enne 45. eluaastat.

Menopausiga võivad kaasneda mitmed ebameeldivad vaevused: kuumahood, südame pekslemine, öised higistamised, peavalu, unetus, ärrituvus, masendus, meeleolu kõikumine, väsimus, mälu halvenemine, seksuaaltungi

Tervel naisel aga ei peaks üldse sümptomeid olema. Peab tegelema nende leevendamise ja ennetamisega, ütleb tervise- ja toitumisterapeut Triin Terasmaa.

Ta rõhutab, et kõige olulisem on olla aktiivne ja järgida tasakaalustatud toitumise põhimõtet.

Vaevused, mis on peamiselt seotud naissuguhormoonide vähenemisega, on vägagi individuaalsed. Osa naisi ei tunne sel perioodil midagi erilist, ei füüsilises ega vaimses mõttes. Varasema stressirohke elu ja suurte elumuutustega kipuvad üleminekuea sümptomid tugevamad olema. Samuti saab arvestada, et emadel-tütardel kordub sarnane muster ehk menopausi algus on samas vanuses, samuti võivad sarE e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 1 1

ÜLEMINEKUAEG

MENOPAUSI STAADIUMID Premenopaus. Juba aastaid enne menopausi hakkab munasarjades toodetavate naissuguhormoonide ja ovulatsioonide hulk vähenema, menstruatsioonid on endiselt regulaarsed.

Perimenopaus. Mõned aastad enne menopausi (35.–45. eluaastatel) muutub menstruatsioonitsükkel ebakorrapäraseks.

Menopaus. Algab siis, kui viimane menstruatsioon on ära olnud (keskmiselt 51. eluaastal).

Postmenopaus. Algab, kui viimasest menstruatsioonist on möödas 12 kuud.

naneda sümptomid ja nende intensiivsus. Tüütuid sümptomeid soodustavad ka vähene liikumine, ebapiisav uni, suitsetamine ja ülekaal.

Levinuimad on veresoontega seotud probleemid – nende väljenduseks on kuumahood ja higistamissööstud, millele järgneb sageli südame pupardamine, ärevus. Sellised sümptomid võivad igapäevaelu väga kiiresti ja tõsiselt häirima hakata. Eri allikate alusel kogeb selliseid sümptomeid 60–80% naistest ja need kestavad keskmiselt viis kuni seitse aastat. Eestis on neid täheldatud pea pooltel 50–64-aastastel naistel, elukvaliteedi tõsist häiritust esineb umbes viiendikul.

Kuumahoog on üsna ebameeldiv kaaslane, mis võib põhjustada stressi ja on ka teistele nähtav. Kuumahoog võib kesta mõnest sekundist koguni terve tunnini, aga tavaliselt kolm-neli minutit, on naistearstid kirjeldanud. Öised kuumahood võivad häirida und. Üks asi on vaevused, aga teine on reaalsed tervisemured, mis võivad üleminekuajal tekkida. Terasmaa loetleb probleeme, mis võivad naisi ohustada ja mille pärast tuleb menopausi ajal tekkivate vaevustega tegeleda: ateroskleroosi, osteoporoosi, depressiooni risk ning kaalutõus.

Südame ja veresoonkonna haiguste, näiteks ateroskleroosi ehk arterite lubjastumise risk tekib seoses sellega, et östrogeeni kaitsev toime kaob. Osteoporoos tekib, sest pärast menopausi hakkab luumass järsult vähenema – östrogeen mängib luumassi reguleerimises olulist rolli.

Uuringute järgi kogevad naised üleminukueas kaks korda rohkem depressiooni, sest on väga haavatavad hormonaalsete kõikumiste tõttu. Lisaks on neil viis korda suurem risk ülekaalule: hormonaalsed muutused, aeglane ainevahetus – 50. eluaastates naistel hakkab ainevahetus aeglustuma –, depressiivne tuju mängivad kõik siin oma rolli.

Nagu öeldud, alati ei oska naised muutusi kehas seostada üleminekuperioodiga ja pöörduvad oma muredega mitmesuguste eriarstide poole. Kõik need probleemid on aga tingitud naissuguhormoonide östrogeeni ja gestageeni taseme järsust langusest.

Kuumahoog on üsna ebameeldiv kaaslane, mis võib põhjustada stressi ja öösiti unehäireid.

1 2 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Ole aktiivne ja söö korralikult

Terasmaa ütleb, et tegelikult tasub igal naisel menopausi hakule jõudes küsida: kuidas oma enesetunnet ise parandada, mida mina ise teha saan? Sest lahendused on üsna lihtsad. "Füüsiline

aktiivsus, see on kõigeks hea! See võib vähendada kuumahoogusid. Kindlasti vähendab stressi ja tõstab tuju! Kui on rõõmus meel ja võtta elu kergusega, siis on ka tervis parem," kinnitab ta.

Terasmaa viitab, et uuringute järgi saab 51% naisi menopausi vaevustele leevendust ka n-ö alternatiivravist: kasutatakse vaimsete praktikate abi, mindfulness-tehnikaid, nõelravi või isegi hüpnoosi. Hea on teha hingamisharjutusi, mediteerida, tegeleda jooga ja refleksoteraapiaga. Abi saab kindlasti ka günekoloogi määratud hormoonasendusravist, aga ainult siis, kui muud abinõud ei ole tulemust andnud.

Toitumisterapeudina peab Terasmaa oluliseks rõhutada: toitumine olgu regulaarne ja täisväärtuslik, menüü hõlmaku kõiki toiduaine­rühmi. Näiteks sobib südame ja veresoonkonna haiguste ennetamiseks eriti palju häid rasvu ja kiudaineid sisaldav Vahemere dieet.

Jälgida tuleks oma veresuhkrut ja see tasakaalus hoida, muidu tekib lisaks väsimus, ärevus ja tujukõikumised, lisab Terasmaa.

Eriti tasub süüa fütoöstrogeene ehk taimseid östrogeene. Neil on östrogeeniga sarnane keemiline struktuur ja seetõttu võib ta ka edukalt jäljendada selle hormonaalset käitumist kehas.

Fütoöstrogeene leidub pähklites, seemnetes, kuivatatud puuviljades, sojas, täisteras, kaunviljades.

ÜLEMINEKUAEG

Alati ei oska naised muutusi kehas seostada üleminekuperioodiga ja pöörduvad oma muredega eriarstide poole. Kõik need probleemid on aga tingitud naissuguhormoonide taseme langusest.

MILLISED VITAMIINID AITAVAD? Kaltsium on oluline, et hoida veresuhkru taset ja südame tööd korras, tugevdada luid ja hambaid, parandada närviimpulsside edastamist ja vere hüübimist, reguleerida ainevahetuse kiirust.

Vitamiin D3 on hea kaltsiumi luudesse viija, koos aitavad osteoporoosi vastu.

Vitamiin K2 on oluline kaasfaktor D-vitamiini jaoks, töötavad koos, et luid tugevdada.

Oomega-3-rasvhapped toetavad üldiselt südame ja veresoonkonna tööd.

Oomega-7 (astelpajuõli) aitab limaskestade, sh tupe kuivuse vastu Koensüüm Q10 on tõhus antioksüdant, mis pärsib vananemise protsesse, vajalik südame ja veresoonkonna normaalseks talitluseks. Vanusega väheneb selle tootmine, 40+ vanuses võiks kindlasti toidulisandina juurde tarbida.

Seleen on emotsionaalse heaolu mineraal, aitab depressiooni vältida või leevendada.

Kroom aitab stabiliseerida veresuhkrut, alandada kolesterooli, tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi.

1 4 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Vitamiinidest ja mineraalainetest tasub kõigil üleminekuikka jõudnud naistel kasutada toidulisanditena D-vitamiini, kaltsiumi, oomega-3-rasvhappeid, antioksüdante, näiteks Q10, seleeni, kroomi ja B-grupi vitamiine.

Samuti leiab apteegist mitmeid vaevusi leevendavaid ravimtaimi: ženšenn ja naistepuna on head tujukõikumiste vastu, linaseemned leevendavad öist higistamist, head teevad veel kobar-lursslill, punane ristik, jamsijuur.

Kokkuvõtvalt aitavad üleminekuea vaevustega toime tulla eluviisi muutus, stressi maandamine ja lisaks on oluline piisavalt magada. Vältida tuleks stimulante: liigset kohvi tarbimist, suitsetamist, alkoholi.

Lääne kultuuriruumi stigma

Menopausi on alati saatnud teatud negatiivne stigma, kus mõnikord räägitakse sellest kui naise normaalse elu lõpust ja hullude hädade algusest. Tegelikult on menopaus loomulik protsess, mis, nagu juba mainitud, juhtub kõigi naistega. Kas menopaus peab siis olema eos meie mõtetes ebameeldiv? "Lääne kultuuriruumis on uskumus pigem, et jah," vastab Terasmaa ja toob esile, et tihtipeale väärtustatakse rohkem nooremaid naisi, noorust. Ning valitseb püüd olla iga hinna eest võimalikult kaua noor. Menopaus, millega lõppeb ka naise viljakas iga, toob vanuse passis jälle esiplaanile.

Aga vaade menopausile on teistes kultuurides hoopis erinev. Näiteks

toob Terasmaa maiade juures tehtud terviseuuringud: neil puudusid üldse menopausi vaevused ja osteoporoosi-hädad. "Euroopas on need levinud.

Aga kehalised hormonaalsed muutused naistes on ju samad. Maiadele on aga menopausi tähendus kultuuriliselt teine – tunnustus lugupeetud vanemale inimese, kes saab nüüd oma elutarkust jagada. Lisaks kergendus lapsekandmise perioodist vabanemisest," räägib ta. "See on üleminekuaeg hoopis paremasse aega. Peame ka lääne kultuuriruumis muutma suhtumist menopausi!"

Füüsiline aktiivsus, hea uni, tervislik toit ja stressi maandamine on üldise tervise seisukohast küll äärmiselt tähtsad, aga kui sümptomid on tugevamad, segavad normaalset elu ega leevendu käsimüügis olevate abivahenditega, tuleb kindlasti pöörduda perearsti või günekoloogi poole.

Kõige enam hirme menopausi ees põhjustab tegelikult teadmatus, ettevalmistamatus – kogeme naistena seda ju vaid korra elus. Oluline on, et ükski naine ei jätaks terviseprobleemide tekkimisel ja püsimisel abi otsimata, sest tänapäeval ei peaks pidevas stressis ja ebamugavuses elama, kui on võimalik leida üleminekuea probleemidele leevendust ja elada täisväärtuslikku elu.

Teadmised menopausi ja leevendust pakkuvate võimaluste kohta aitavad naise elu paremaks muuta.

TRENN

BodyBallet – graatsiline kevadtrenn

Balletist inspireeritud rühmatreening hoiab keha vormis, annab hea enesetunde ja rühi nagu kaunil baleriinil.

B

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

odyBallet on rühmatreening, mis põhineb klassikalise balleti positsioonidest inspireeritud liikumisel, sekka tavalised fitnessitreeningute harjutused-venitused. See on põnev ja ebatavaline trenn, mis erineb tavapärastest jõusaali- või rühmatreeningutest. "BodyBallet on balleti elementidega sportlik balletitund," kirjeldab treener

1 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Olga Grib. Tema käe all saab BodyBallet’ rühmatrennis käia spordiklubis Golden Club ja peagi loodetavasti ka MyFitnessis.

Mida BodyBallet endast kujutab ja mis seda n-ö tavaballetist või näiteks BodyBalance’i trennist eristab? Lühike vastus – balleti käsipuu, mille abiga paljusid balletist inspireeritud harjutusi tehakse. Tund algab soojendusega, millele järgneb tantsuline balletiosa: sirutused-painutused-tantsusammud. Tunni teises pooles on harjutused matil ja lõpuks tehakse lõõgastav venitus.

Harjutusi saadab mõnus muusika.

Nii et tunni lõpuks on tõepoolest hea enesetunne.

"Tunnis tehakse aktiivseid harjutusi lihtsa skeemi järgi. Harjutusi tehakse igale lihasrühmale ja

tund lõpeb venitusega. Tunnis on harjutusi, mida tehakse mõõduka pulsiga – see on hea nii südamele (kardio) kui ka figuurile – sellise pulsiga põletame rasva," räägib Grib. Seega on BodyBallet suurepärane võimalus vabaneda liigsest kehakaalust ja koos tervisliku toitumisega on see hea trenn, et oma figuur naiselikult kumeraks vormida. Kindlasti paraneb regulaarselt BodyBallet’ga tegeledes ka rüht – midagi, mis on näiteks arvuti taga istuva töö puhul ohus.

Balleti- ja spordiharjutuste koosmõjul võib viia oma keha uuele füüsilisele tasemele: BodyBallet’s on oma osa vastupidavusel, graatsilisel liikumisel, tasakaalul, painduvusel, lihasjõul. Mikroliikumised, mida kasutatakse paljudes balletikäsipuu harjutustes, treeni-

TRENN

vad intensiivselt lihaseid, nii et märkad juba mõne tunni pärast, et su keha muutub tugevamaks, kirjeldab Grib. Ülesanded käsipuu juures ja põrandal on keerulisemad, kui esialgu tunduvad, ja võtavad keha üsna läbi. Tunnis treenitakse kõiki lihasgruppe: hea koormuse saavad käed, jalad, kõht ja selg. Balletiharjutused võimaldavadki töötada läbi kõiki keha lihaseid, alates väikestest jalalihastest, lõpetades suurte seljalihastega. Eriliselt saavad treenitud ka meie keha süvalihased. Üks eesmärk on tugevdada harjutustega keha keskosa, korsetilihaseid, see aitab säilitada ilusat kehahoiakut. Aga treening on alati korraldatud nii, et igaüks suudab harjutusi kaasa teha, ütleb treener Grib.

Oma osa on trennis kindlasti sirutustel: pikaks läheb nii kael kui ka käteulatus, sirutus läheb sõrme- ja varbaotsteni välja.

Sellepärast toimub ka tund paljajaalu või sokkides – et ikka

treener näeks, kas kõik oma varbad korralikult sirgu ajavad.

Ja kaelasirutus on oluline, et topeltlõuga ei tekiks, naerab Grib. Üldiselt tasubki BodyBallet’ trenni tulla võimalikult mugava riietusega, milles saab teha nii balletisamme kui ka matil maas harjutusi.

Sobib igale inimesele

Kellele BodyBallet siis mõeldud on? Kas algajal peaksid olema mingid eeldused BodyBallet’ trenni tulla, näiteks hea koordinatsioon ja painduvus? Või on see neile, kes on lapsepõlves tahtnud minna balletitrenni ja saavad nüüd lõpuks selle unistuse täita?

Grib ütleb, et päris üks ühele balletitrenn see ei ole. "BodyBallet on hea vaheldus balletitundidele ja sobib igale inimesele," lausub ta ja toob näiteks, et ka mehed n-ö otse jõusaalist on BodyBallet’ trenni astunud ja sellega väga rahule jääud.

Olga Grib on balletitaustaga personaal- ja rühmatreener juba

KUULSATE NÄITLEJANNADE LEMMIKTRENN BodyBallet’ aluseks võib pidada pärast sõda Londonis elanud saksa baleriini Lotte Berki välja mõeldud treeningut. Berk tahtis pärast seda, kui ta oli seljavigastuse tõttu sunnitud suuremast trennist loobuma, luua balletiga sarnast treeningut, mida võiks kasutada ka taastusraviks. Ta avas oma esimese stuudio 1969. aastal ja see sai nii populaarseks, et paljud kuulsad inimesed, näiteks näitlejatarid Joan Collins ja Barbra Streisand, käisid regulaarselt tema tundides. Berki n-ö meetodi idee oli segu balletiliigutustest, kardiost ja lihastrennist, et vormida naise keha samal ajal lihaseid tugevdades. kümme aastat. Mullu lisandus töö Eesti iluuisutamise koondise juures, kus ta on koreograafia ja venituse treener. "Mul on teadmisi ja kogemusi jõusaalitreeningus ning otsin pidevalt võimalusi spordi ja kunsti ühendamiseks," ütleb ta.

LIIGESED

LIIGESED VALUTAVAD? Liiguta end tihemini

Liigesed vajavad terviseks liikumist, sobivad jõusaaliharjutused, ujumine, jalgrattasõit ja pilates.

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

T

üüpiliselt peetakse kangeid ja valutavaid liigeseid vanema ea mureks, kuid see ei pruugi üldse nii olla.

35-aastaselt ei arvanud ma veel, et nii paljud kohad mu kehas juba valutada võivad. Aga siin

1 8 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

ma olen. Kahe väikselapse ema, professionaalne (kodu)kontorirott, arvutiekraani jõllitamise maailmameister – kui sellist auhinda välja antaks. Viimane jõutreening, mis tegin, hõlmas 13- ja 17-kilose põnni korraga sülle võtmist ning hoidmist. Ja kardiot – mänguväljakul või kus iganes avalikus ruumis pojale järele jooksmist, enne kui midagi hullu juhtuda saab.

Esimesed terviseprobleemid annavad aga endast märku ja neist tähelepanuväärseim on liigestes, mis on vaikselt valutama hakanud. Eriti parema põlve juurest, kusjuures see väike valu "kumab"

edasi ka säärde. Aeg-ajalt kaob see ise ära, aga kui kestab, siis enamasti olen sellega juba harjunud.

Koormust saades, sporti tehes on valu juba niivõrd suur, et hakkan seda teadvustama ja see hakkab segama. Eriti mures olin eelmisel suvel rulluisutades, sest iga väiksemagi tõusuga andis valu juba korralikult tunda. Selline olukord oli juba ehmatav ja pani mõistma, et peaksin liigeste eest rohkem hoolt kandma.

Aga üldse – kas tõesti on normaalne juba kolmekümnendates eluaastates liigeste pärast muret tunda?

"Millegipärast on visa taandu-

põletikuvastased toed

Põlve-, puusa-, selja- ja üleüldiselt liigesvalu (sh reumatoidartriidi) või nn "külma õla" korral võib olla lahenduseks tootesari Incrediwear.

Erinevalt tavalistest tugedest on Incrediwear toed rikastatud germaaniumi ja süsinikuga, mille toimel väheneb turse ning paraneb verevarustus. Incrediwear toodetes kasutatud elemendid ei anna keemilist reaktsiooni, vaid hakkavad kehaga kontakti saades organismi varustama negatiivse laenguga ioonidega.

Organismi suundunud elektronid põhjustavad rakkude vibratsiooni ning kuigi kandja seda ise ei tunne, hakkavad koed omavahel liikuma.

Täpsem info: www.hortusmedicus.ee www.incrediwear.ee ja telefonil 6567333 VÕI TULE KOHALE: Kadaka tee 36, Tallinn

Ehk olete märganud, et vigastuse korral on valu kontrolli all nii kaua, kui saate edasi liikuda. Kui jääda paigale, hakkavad põletik ja valu võimust võtma. Incrediwear toodete abil koed liiguvad imeväiksel kujul edasi ning seetõttu ei saa turse ja valu tugevneda. Protsessi tagajärjel turse väheneb, paranev verevarustus viib kudedesse rohkem hapnikku ja ainevahetus muutub intensiivsemaks. Tulemuseks on kiirem paranemine. Germaaniumit sisaldavad tooted omavad ka otsest valuvaigistavat toimet.

Incrediwear tugedest on abi ägeda või kroonilise põletiku korral, traumajärgselt ning ka lümfitursete korral. Erinevalt tavalistest tugedest on soovitav Incrediweari kanda ka öösel, et pikendada raviaega. Õla-, põlve-, küünarliigese-, hüppeliigese-, puusatuge ja korsetti e seljatuge ning kehasidet on võimalik soetada Eesti haigekassa soodustusega digiretsepti olemasolul.

Incrediwear tugesid on erinevatele kehapiirkondadele, alustades kinnastest ning lõpetades spordi- ja tsirkulatsioonisokkidega.

Viimaseid kasutatakse ka külmetavate jalgade korral.

REKLAAM

EETERLIKUD ÕLID TEEVAD NINALE HEAD Apotheka eeterlike õlidega ninaspreisse on kokku kogutud parimad taimsed õlid: oliivi- ja saialilleõieõli ning teepuu, eukalüpti ja Siberi nulu eeterlik õli.

Ainult õlide baasil ninasprei on ideaalne nina limaskesta hooldamiseks. See niisutab ja kaitseb limaskesta, loob tõhusa kaitsebarjääri ning tänu väekale eeterlike õlide sünergiale annab kergema hingamise. Soovitame kuni 3 korda päevas 1–2 pihustust mõlemasse ninasõõrmesse.

Müügil Apotheka apteekides ja e-apteegis.

Loo autor oma "trenniringil" Foto: erakogu

THE BODY SHOP TULEB VÄLJA UUE WELLNESS-SARJAGA, TAASTA HEA UNEGRAAFIK THE BODY SHOPI UUE SLEEP-UNEREŽIIMIGA! Pandeemia ning korduvad piirangud ja sulgemised on mõjunud katastroofiliselt meie võimele reguleerida und ajal, kus varasem rutiin enam ei kehti ja stressi on tunduvalt rohkem. See omakorda mõjutab meie võimet energiataset taastada.

Seepärast tutvustab The Body Shop uut aromaatset ja lillelist Sleep sarja, mille toodetel on sensoorsed tekstuurid ning lohutav ja lõõgastav lõhn. Kõik tooted sisaldavad Haute-Provence’i platoodelt pärit lavendlit, mida kasvatakse ilma väetise ja irrigatsioonita, ning vetiveeriat Madagaskarilt, mis võeti kasutusele, et mitmekesistada kohalikku tootmist. Muud sarja tooted: Sleep taastav õlikoorija, Sleep lõõgastav massaažiõli ja Sleep une-eelne palsam.

HINNAD 13.50–29 eurot

ma arusaam, et liigesehädad on vanainimese probleem," ütleb reumatoloog dr Kati Otsa vastuseks mu mureküsimusele. "Liigesepõletik võib alata igas elueas, isegi imikueas. Liigespõletike põhjused ja kulg on üsna varieeruvad.

Vanema ea liigesevalu on otseselt seostatav liigeste kulumisega, nooremas eas on liigesevalu põhjuseks kas liigesepõletik või mõni muu haigus, kus liigesevalu võib olla üheks sümptomiks. Näiteks mitmete viirusinfektsioonidega võib kaasneda liigesevalu – ei ole harvad juhused, kus patsient pöördub liigesevaluga reumatoloogi vastuvõtule, kuid põhjusena selgub kas B- või C-viirushepatiit. On veel terve rida muid haigusi, millega liigesevalu kaasneda võib," räägib dr Otsa.

Kehakaalu tõus lõhub liigeseid

"Liigesevalu iseenesest ei viita kohe liigesepõletikule. Liigesevalu põhjuseid on palju ning sageli ei ole tegu süsteemse põletikulise reumatoloogilise haigusega," ütleb ta.

Minu puhul mängivad rolli just väikesed lapsed: "Sünnitusjärgses liigesevalus ei ole midagi erakordset.

Raseduse ja sageli ka imetamise ajal tõuseb kehakaal. Samal ajal toimuvad

naise organismis suured hormonaalsed muutused, mis kaudselt mõjutavad ka kõõluste elastsust. Suurem kehakaal mõjutab otseselt kandvate liigeste (sh põlveliigesed) tervist, sest liigesed ei pruugi taluda suurenenud koormust.

Erinevatel põhjustel võib tekkida liigesekõhre struktuuris muutusi ehk kujuneb kõhre pehmenemine (kondromalaatsia), mis annab põlvevalu ja seda eriti pärast koormust. Kui veel lisandub mõni muu kaasasündinud või omandatud probleem, näiteks X-jalad ja/või tallavõlvide lamenemine, siis liigesevalu on kerge tulema," selgitab dr Otsa.

"Sageli näeme reumatoloogi vastuvõtul noori emasid, kes kurdavad randmete ja üldse käte valu. Tavaliselt on see ka seostatav käte suurenenud koormusega: lapse tõstmine, kandmine, sundasendid. Ülekoormusest võivad tekkida kõõluste ja kõõlustuppede põletik. See on lokaalne protsess."

Mida siis ette võtta, et liigesevalu põletikuks ei areneks? Oluline roll on ülekaalu kaotamisel. Tervislik elustiil ja eelkõige liikumine on olulised. "Väga oluline on sünnitusjärgselt jälgida kaalu ja püüda võimalikult kiiresti saavutada normkaal," toob dr Otsa esile.

LIIGESED

tõelise reumatoloogilise autoimmuunse haiguse. Sel juhul esineb lisaks liigesevalule ka liigeseturse, kuumus liigese kohal, vahel ka nahavärvuse muutus. Liigesed on hommikuti väga kanged, käsi rusikasse ei saa ja esimesed sammud pärast ärkamist on väga vaevalised.

Võib kaasneda ka erinevaid nahalööbeid, juuste väljalangemist, limaskesta haavandeid, palavikke, üldist ebamäärast halba enesetunnet. Sellisel juhul tuleb kindlasti reumatoloogi vastuvõtule minna, kus tehakse põhjalikud analüüsid ja vaadatakse, millega tegu."

Valu tuleks ravida tavalise valuvaigistiga, lubatud piirides, põletikutunnustega liigestele võib peale panna külma või spetsiaalset geeli. "Oluline on koormust võimalikult piirata," ütleb dr Otsa. Üldiselt sellised sünnitusjärgsed liigesprobleemid mööduvad aja jooksul ise. "Kui liigesevalu kestab ka pärast

"Põlveliigese tervise seisukohast on oluline reielihaste seisund.

Neid on vaja treenida. Valuga ei ole vaja joosta ega hüpata.

Sobivad jõusaaliharjutused, ujumine, jalgratas. Pilates-tüüpi võimlemine on alati hea – lisaks üldisele lihasjõudlusele treenib ta hästi ka sügavaid seljalihaseid ja vaagnapõhjalihaseid, mida pärast sünnitust oleks eriti vajalik teha. Oluline on võimelda regulaarselt, siis on ka tulemust oodata," rõhutab ta ja lisab, et vajadusel on vaja kanda tallatugesid.

Lisaks tuleb vaadata üle oma toitumine. "Toit peab olema mitmekülgne. Raseduse ja imetamise ajal on soovitatav kaltsiumit tarvitada, sest seda on väga vaja nii emal kui ka lapsel ja mõlema jaoks vajalikku hulka tihtipeale ainult söögist ei saa.

Lisaks kindlasti D-vitamiin," ütleb dr Otsa.

"On ka võimalik, et rasedus ja need samad hormonaalsed muutused võivad esile kutsuda

ISTUVA TÖÖ PROBLEEM Üks liigesemurede põhjus võib olla ka istuv töö ja vähene liikumine. Liigselt istuva töö tõttu kannatab meie tugiliikumise aparaat. Peamised koormuse kandjad liikudes on puusa- ja põlve­liigesed ning selleks, et meie liigesed oleks terved, tuleb neid ühtlaselt koormata, muidu kulub liigesepind ära, liigesed jäävad valusaks ja jäigaks ning tekib surnud ring, sest valu tõttu kiputakse liikumisest hoopis loobuma. Lisaks liigeseprobleemidele on istuva tööviisiga inimestel ka suurem trombioht.

Lisaks: sageli jalg üle põlve istudes võib minna vaagnapiirkond tasakaalust välja. Kuna see istumisasend ei ole kehale hea, võivad liigesed vaikselt, aga järjekindlalt vales suunas liikuda.

imetamist või progresseerub ajas, siis tuleks kindlasti spetsialisti poole pöörduda," rõhutab ta. Kui valu pigem süveneb, tuleb pöörduda perearsti poole, kes teeb esmased analüüsid ja kui vaja, suunab patsiendi eriarsti poole.

SINU LIIGESTE TOETAJA! Aitab kaasa liigeste ning kõhrkoe normaalsele talitlusele Toetab kõhrkoe moodustumist ning kollageeni tootmist Aitab säilitada liigeste liikuvust ning aitab vältida liigeste hommikust jäikust Suurendab energiat ning on kasulik väsimuse korral Sisaldab 60 tabletti (jätkub 2 kuuks) 1 tablett sisaldab: 500 mg glükoosamiinsulfaati 133 mg metüülsulfonüülmetaani (MSM) 100 mg kondroitiinsulfaati 100 mg kollageeni

www.nutridream.eu

Toidulisand liigestele tableted on sobilikud kasutamiseks kui • Liigestel on suur koormus (füüsiline töö, trenn, Sooduskoodiga ülekaal jne) EESTINAINE15 meie e-poes kõikidele • Liigeste naksumine, toodetele allahindlus kerge valulikkus või -15% ebameeldiv tunne Kehtib kuni 31.03.22.a

Toidulisand ei ole mõeldud mitmekesise toitumise asendamiseks!

Oluline on toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrastada tervislikku elustiili!

JALAD

HÜVASTI, KÜÜNESEEN!

Tüütust kaaslasest aitab vabaneda ravipediküür Klassikalise pediküüriga ilusalongis kõiki jalalaba ja varbaküünte probleeme lahendada ei õnnestu.

Abi saab ravipediküürist.

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

K

augel see suvi enam on ja koos sellega aeg, kui hakkame kandma lahtisi jalanõusid. Probleemid jalgadel aga võivad selle muuta ebameeldivaks. Kujutage ette – pruunikaks tõmbunud varbaküüned või lõhenenud kannad, mis tekitavad kandjas aladeadlikult häbitunnet iga kord kui kaunid rihmikud jalga panna.

Tavalised ilusalongid, kus pediküüriteenust pakutakse, võivad kliendi selliste probleemi-

dega ukselt tagasi koju saata, sest neil puudub võimekus tõsisemaid jalamuresid ravida. Ka kodused ravivahendid või apteegis käsimüügis olevad rohud ei pruugi alati aidata – igaüks, kes on kunagi näiteks üritanud lahti saada varbaküüne seenest, teab, kui visa on see ära kaduma. Kuhu siis pöörduda?

Abi saab ravipediküürist jalaspetsialisti podoloogi juures – tema kompetentsi kuulub mitmesuguste jalalabasid vaevavate naha- ja küünehaiguste avastamine ja õigeaegne ravi. "Podoloog tunneb hästi kõiki jalgade ja varbaküünte defekte ja nende iseärasusi ning teab, mis meetodil neid kõrvaldama peaks, et patsiendile valu mitte tekitada," ütleb Eesti Jalakliiniku juhataja Olga Proskurnina.

Ravipediküür lahendab edukalt sellised probleemid nagu sissekasvanud küüned, erinevad konnasilmad või soolatüükad, sügavad

kannalõhed, nahapaksendid, erinevas staadiumis seenhaigused, jalalabade liighigistamine või nende ülemäärane kuivus, küüneplaadi eri liiki deformatsioonid jne. Kui jätta nahapaksendid või konnasilmad pikema aja jooksul ravimata, võivad jala toetuspunktid muutuma hakata ja tekitada probleeme kõndimise või isegi rühiga.

Spetsiaalsed kreemid ja aparaadid

Professionaalse ravipediküüri eripäraks on spetsiaalsete kreemide ja keemiliste pehmendajate kasutamine, mis mõjuvad tõhusalt karedale nahale ning sissekasvanud ja väga jäikadele küüntele. Pärast naha pehmendamist hakkab podoloog töötlema jalgade nahka ja varbaküüsi spetsiaalsete aparaadiotsakutega, mis on eelnevalt hoolikalt steriliseeritud.

Podoloog on oma töös ettevaatlik, E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 2 3

JALAD

VIIS SAMMU

KAUNITE JALGADENI Kui jalgade seisukord pole ikkagi nii hull, et vajaks ravipediküüri, siis siin on viis nõuannet, kuidas endale koduste vahenditega mõnus kevadine jalahooldus teha.

1. Leota jalgu. Parim aeg pediküüriks on pärast vannis või duši all käiku, mil nahk ja küüned on vees ligunedes pehmenenud. Mõistagi on ülimalt meeldiv ka spetsiaalselt jalgade jaoks tehtud jalavann. Täida jalavannikauss sooja, umbes 38-kraadise veega ja leota jalgu 15–20 minutit. Kogemuse täiustamiseks võid vannivette lisada meeldiva lõhnaga eeterlikke õlisid.

2. Eemalda paksenenud nahk. Kui nahk kandadel on tugevasti paksenenud, ei saa seda ilma pimsskivi või kannariivita eemaldada. Rakenda esmalt kannariivi abrasiivsemat poolt, seejärel siledamat. Kui nahapaksendeid pole, saab hakkama ka jalakoorijaga. Viimast võid kasutada ka pimsskivi või kannariivi kasutamise vahepealsetel päevadel.

3. Timmi küüned sobivaks. Küünte lõikamiseks kasuta roostevabast terasest küünetange. Esmalt lõika küüned sirgelt, seejärel viili küüneviiliga nurgad, et need ei jääks teravaks ega hakkaks valu tegema. Küünenahku ära lõika, tekib põletike ja vigastuste oht. Küll aga võid need puupulgakesega õrnalt tagasi lükata.

4. Niisuta tõhusalt. Jalakreemi kasutamine on siledate kandade hoidmisel esmatähtis. Varu endale kaht sorti jalakreemi: üks paksem ja tihkem ööseks (puuvillasokid peale!) ning teine kergemini imenduv ja värskendav päevaseks ajaks.

5. Värvi küüned. Mõistagi sõltub küünte värvimine sinu eelistusest, ka värvimata küüntega hästi hooldatud jalgu on ilus vaadata. Kui aga siiski värvida soovid, puhasta enne lakikasutust küüned võimalikest kreemijääkidest. Kindlasti kanna küüntele esmalt baaslakk, kuna tumedad küünelakitoonid kipuvad su küüned kollakaks muutma.

2 4 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

et mitte nahka sisse lõigata, nii ei ole ka ohtu tekitada kliendile traumat või infektsiooni.

Lõpetuseks tehakse kliendile kerge massaaž, mis annab üldise heaolutunde, soovi korral kantakse varbaküüntele lakk.

"Podoloog tutvustab protseduuri käigus ka tõhusaid koduhoolduse meetodeid ja võimalikku edasist ravi, sest võidelda tuleb mitte ainult tagajärgede, vaid ka haiguse põhjusega," lisab Proskurnina.

Jalaspetsialisti töö on terviseteenus, mis mõjutab otseselt inimese elukvaliteeti. Seda tööd ei tohi segi ajada klassikalise pediküüriga ehk kosmeetilise jalahooldusega, mille käigus tegeletakse vaid jala esteetilise välimuse parandamisega. Ravipediküüri võib teha ainult meditsiiniharidusega spetsialist või iluteenindaja, kes on läbinud vastavasisulise süvakoolituse.

Paljajalu riskid küüneseenega nakatuda

Mis on sagedaseimad jalgade probleemid, millega podoloogi juurde pöördutakse? Üks kõige levinum on küüneseen. Seda võib kahtlustada, kui küüs muutub pruunikaskollaseks ja pehastunuks. Seenespoorid võivad pikka aega, kuid ja isegi aastaid kingades, vannitubades, duširuumides ja vannimattides säilida. Seenhaigusesse

JALAD

TEEPUUÕLI TAPAB SEENED Tõhus bakterihävitaja on teepuu eeterlik õli, mida võib baasõliga segatult (umbes 5 tilka supilusikatäie kohta) iga päev jalgadele kanda, pöörates erilist tähelepanu varbavahedele. Kui käid spordiklubis, tee endale 30 ml suurusesse klaasist spreipudelisse antibakteriaalne jalasprei, mis koosneb 20 tilgast teepuuõlist ja paarist supilusikatäiest nõiapuuveest, ülejäänud pudelisisu täida destilleeritud veega. Pritsi jalgu pärast trenni ja samuti võid selle vahendiga töödelda jalanõusid. Kuna seenhaigused armastavad niiskust, kuivata enda jalad pärast pesemist väga hoolikalt, kindlasti ka varvaste vahelt. nakatumine toimub enamasti ühiskasutatavates pesuruumides, kus on niiske keskkond ja mida külastab palju inimesi. Sellistes kohtades paljajalu käimine suurendab nakatumise riski.

Seen levib küüne alla ja lõpuks tuleb küüs lahti. Parem on minna kahtlase küünega kohe nahaarsti juurde, sest väheste sümptomite esinemise korral võib küüs kergesti paraneda, täielikult haigestunud küüne ravi võib aga kesta aastaid. Kergema küüneseenejuhtumi raviks on olemas käsimüügiravimid.

Käestlastud juhtudel kasutatakse sageli retseptiravimeid. Häid tulemusi on saavutatud ka teepuuõliga, kui seda määrida küünele üks tilk kord päevas.

Siis on veel jalaseen, mis algab peaaegu alati hauduma läinud väikese varba vahest. Kui varbavahehaudumus levib jalatallale ja sügeleb ning esinevad väikesed vesised rakud ja korbad, on põhjust kahtlustada ägedat seennakkust. Ketendamine võib esineda jalalaba äärtel, nahavoltides ja kandadel.

Kuivad kannad lõhenevad

Lõhenenud kandade peamiseks tekkepõhjuseks on kuiv nahk: keha raskuse tõttu rakendub kannale raskus, nahk pinguldub ja venib pisut. Jalatallal on nahk kuivem kui mujal kehal, sest seal pole rasunäärmeid ja seda piirkonda niisutavad ainult higinäärmed. Kui jätame jalatalla all oleva naha unarusse ega hoolitse selle eest, siis muutub nahk kuivaks, kaotab elastsuse ja kannapiirkonna nahka tekivad lõhed. Tekkinud kannalõhede eest tasub aga kiiresti hoolitsema hakata, sest lõhendite süvenedes võivad nad edasi areneda haavanditeks, mis põhjustavad valu ja, mis veelgi hullem, põletikku.

Kannanaha paksenemist, ketendamist ja sellest tulenevaid lõhesid võivad esile kutsuda näiteks seeninfektsioonid, ekseemid ja mitmed teised nahahaigused. Probleemi võib esineda ka psoriaasihaigetel, diabeetikutel, kilpnäärme alatalitlusega inimestel ja ka ülekaalulistel.

Soolatüükad või konnasilmad?

Soolatüükad esinevad enamasti noortel, konnasilmad aga täiskasvanutel ja vanematel inimestel. Soolatüügas on viirusest põhjustatud healoomuline nahakasvaja. Nende tekkimisel on oma osa hormonaalsetel muutustel ja immuunsüsteemi olekul, samuti vanusel. Viirusesse võib nakatuda üldkasutatavates pesuruumides ja spordisaalides ning tüükad tekivad peamiselt kätele ja jalgadele, need võivad esineda üksikult ja kobaratena. Jalatallal ja küünevallil tekitavad nad valu.

Jalatallal, kuhu langeb koormus, on soolatüügas lame ja kasvab sissepoole. Tüüka ümber tekib valulik kõvastus.

Konnasilmi põhjustab eelkõige liiga väikeste jalanõude kandmine. Konnasilm on üsna ebameeldiv ning võib käimist päris palju segada ja tekitada valu. Kõigepealt tulekski välja vahetada pigistavad ja hõõruvad jalanõud.

Konnasilmade raviks on apteekides müügil salitsüülplaastrid, kolloodiumilisandiga nahalahus salitsüül- ja piimhappega ning salitsüülhappe ja kampriga geel, mis moodustab veekindla kaitsekihi. Survet konnasilmale aitavad vähendada viltrõngad.

Kui paar-kolm nädalat hoolikalt ravida, võib konnasilmast lahti saada. Infektsiooniohu tõttu ei või konnasilmi ise välja lõigata ega nühkida.

Kui enesehooldus ei aita, tuleb juba edasi minna podoloogi või lausa nahaarsti juurde.

TEE ENDALE ISE JALAKOORIJA! Vaja läheb:

2 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

~

4 sl peeneteralist suhkrut või meresoola

~

2 sl kookosõli

~

3 tilka teepuuõli

~

Sega ained pastaks ja masseeri sellega jalgu umbes kümne minuti jooksul. Jalad jäävad pehmed ja mõnusa lõhnaga!

PUHASTUSVAHENDID VÕITLEVAD EFEKTIIVSELT VIIRUSTE VASTU! Chrisal Nordi pakutavad probiootilised vahendid on laboratoorsete katsetega tõestatult erinevaid patogeenseid mikroorganisme (sealhulgas koroonaviiruseid) efektiivselt tõrjuva toimega. Seejuures püsib antud toime pindadel päevi ja mitte tunde nagu klassikaliste biotsiididel põhinevate desovahendite puhul. Samuti ei tekita probiootilised vahendid inimestel ja loomadel allergiaid ning neid on ka puhastuspersonalil ohutu kasutada.

Lähtuvalt toimemehhanismist võib meetodi jagada kolme ossa: 1. Pindade regulaarne tavapuhastus -- vastavalt mitmetele Eestis ja ka mujal tehtud laboratoorsetele uuringutele on Chrisali probiootilisi spoorbaktereid sisaldavad puhastusvahendid efektiivselt kõiki kahjulikke mikroorganisme tõrjuva toimega. Viimane põhjalikem uuring avaldati 4. novembril (MDPI, Bern; originaali viide: https://doi.org/10.3390/v13112227). Tuvastati et spoorbakterid inaktiveerivad ka koroonaviirused hCoV-229E ning SARS-CoV-2, herpesviiruse tüüp 1, inimeste ja loomade gripiviirused 99,99% ulatuses.

Antud katses võrreldi probiootilise puhastusvahendi PCHS (Chrisal Probiotic Universal Cleaner) erinevate lahuste (1:10, 1:50 ja 1:100) antiviraalset toimet pindadel vastavalt kahe tavadesoaine 70% etanooli- ja 0,5% Na-hüpokloriti lahustega erinevatel ajaperioodidel.

Katsest ilmnes, et probiootiline vahend tagas ka vaid ainult 1% lahusena antud viirusetüve vastu 99,99% kaitse isegi 24 tundi peale pinnalekandmist.

Võrreldud alkoholi- ning NaClO lahused kaotasid aga paraku oma antiviraalse toime juba vastavalt 1 ja 2 tunniga!

(CTR on töötlemata kontrollpind. Mida madalam tulp, seda väiksem viiruste nakatumisvõime ja seda parem antiviraalne toime) 2. Õhu mikrobioloogiline kaitse automaatse pihustusseadmega Airbiotic24 Aga milleks meile need probiootikumid?!

Põhjuseid on palju, siin mõned olulisemad: -Tavaolmekeemia (puhastusvahendid ja nn. “õhuvärskendajad”) on orienteeritud kõige bioloogilise e. “bioomi” hävitamisele. Samas hävineb ka meid kaitsev loomulik mikroobifoon. Tekivad allergiad...

- Ükski olmekemikaal ei hävita kõiki mikroobe 100%. Kes nn. “pahadest” ellu jäävad, on “eriti kurjad” (tekib resistentsus).

- Looduslikud sõbralikud probiootilised mikroobid võtavad eluruumi meile vaenulikelt bakteritelt, absorbeerivad ka nende halvasti lõhnavaid jääke ja loovad ka allergiatest vaevatud XXI sajandi linnainimese kodu- ja tööruumidesse tõeliselt naturaalse värskuse!

Tavaruumides katab antud seade kuni 60 m2.

Lisaks võimalike patogeensete aerosooliosakeste neutraliseerimisele õhus levib antud meetodi korral kaitse ka enamikule ruumi pindadele.

Liitena meetodi olemust täpsemalt tutvustav link: www.airbiotic24.ee. Võib olla täiendavaks kaitsemeetmeks ka juhul, kui siiski kasutatakse puhastuseks tavakeemiat.

On olemas ka suurtele, kuni 2000 m2 pindadele mõeldud otse vent. süsteemi pihustusseade.

3. Probiootiline kätegeel ja kätegeeli dispenser Võrreldes traditsiooniliste biotsiidipõhiste desovahenditega ei ole kahjulik nahale ka tiheda kasutuse korral ning on tunduvalt püsivama toimega.

Looduslikud probiootilised spoorbakterid on tõhus kaitse praktiliselt kõigi patogeensete mikroorganismide (hallitused, kahjulikud bakterid ja viirused) vastu, kahjustamata seejuures meid endid!

Ja seda nii pindadel, õhus kui ka kätel.

Täpsem info: www.airbiotic24.ee • www.probiootiline.ee • tel: 5840 9270 • Nafta 1, Tallinn

Kollageen on meie naha, küünte ja liigeste peamine ehitusmaterjal ning selle puuduse ilminguid näeme oma välimuses üsna kiiresti – küüned on rabedad, nahk kuiv ja närtsinud ning liigesed valutavad.

KASULIK KOLLAGEEN. 4 põhjust, miks see kevadel enda menüüsse lisada

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

K

ollageen on põhiline ehituskivi, millest meie kehas moodustatakse luid, nahka, lihaseid, kõõluseid jms.

Kollageeni on inimkehas märkimisväärsel hulgal, see moodustab umbes 30% kõigist kehavalkudest. Sageli öeldakse kollageeni kohta, et see on kui liim, mis hoiab meid koos – seda sõna otseses mõttes, sest kollageeni nimi tuleb kreekakeelsest sõnast kólla, mis tähendabki liimi. Keha on võimeline ise

Tunned, et kortsud röövivad meelerahu?

Swissline toetab sind ja sinu kollageeni just selle mure lahendamisel.

Kõige rohkem aga sooviksid lahendust silmaümbruse kortsudele ja/või tumedatele silmaalustele?

The Swiss Cure – Day & Night Ampoules

SwisslineCS Luxe-Lift Eye Cream on ideaalne just selleks,

Sobib küpsele nahale või neile, kellel on stressi- ja väsimusperiood.

Kellele? Kes soovib kortsudevastast, pinguldavat, sära andevat toimet. Annab su nahale kiire ja nähtava tulemuse.

Kuidas aitab sind? 6-ampulliline kuur aktiveerib sinu naha eneseparanduse tsüklit stressi ja väsimuse perioodil. Päevased (roosad) ja öised (kuldsed) ampullid on suunatud naha ööpäevarütmi ja vananemisnähtude vastu võitlemisel. Seerumite karp tagab 30päevase hooldustsükli ning seda võib korrata iga 4–6 kuu tagant.

sest võtab arvesse just 40+ vanuse peamised nahaseisundid.

Selle kreemi suur eesmärk ongi sinu silmaümbruse kortsukesi ja jooni täita ning ennetada nende juurde tekkimist, toetades sinu naha enda kollageeni. Lisaks veel tugevad silmade tumedate ringide vastased toimeained, mis mõjuvad isegi kroonilistele tumedatele ringidele. Oftalmoloogiliselt testitud!

TOIME: Vähendab joonte ja kortsude sügavust, parendades samal ajal sinu naha prinkust. Klaarib ja ühtlustab pigmendi ebaühtlust. Taastab naha enda rütmid optimaalseks taastumiseks.

Kuidas kasutada? Masseeri kergelt näole, kaelale ja dekolteele, asendades tavalise seerum. Kui eelistad oma senise seerumi kasutamist jätkata, tuleb ampullid kanda enne seerumit, millele järgneb kreem.

Swissline’i tooted leiad Stockmannist, Nordic Hotel Forum Dermalogica Ilusalongist ja maaletooja kodulehelt www.kivilaine.ee.

Hoolitsusi pakuvad lisaks ka mitmed suured spaad ja tuntud kosmeetikud Eestis ja Baltikumis.

TOIDULISAND

kollageeni tootma, aga vananedes väheneb organismi võime seda teha. Esimesed vananemise tunnused hakkavad ilmnema juba 25–30-aastaselt.

Kollageeni leidub nüüd juba peaaegu kõikides kreemides ja seda müüakse toidulisandina. Siin neli erinevat kollageeni omadust, miks see meile kasulik on.

1. Kollageenil (koos elastiini jm valkudega) on oluline roll naha elastsuse ja niiskuse säilitamisel. Aastate lisandudes kollageeni tootmine organismis väheneb, nahk kaotab aegamööda märkimisväärse osa elastsusest ja tekivad kortsud. Kui kollageenisisaldus nahas on piisav, siis on nahk elastne, terve ja sile. Samuti hoiab see naha niisutatuna ning kiirendab rakkude uuenemist. Kui aga nahas on kollageeni vähe, hakkab terve ja särav jume kaduma ning ilmnevad esimesed kortsud.

Aja möödudes kortsud süvenevad ning nahk muutub üha kuivemaks ja hapramaks.

Ka tselluliidi ja venitusarmide tekke võib ajada kollageeni­puuduse süüks.

2. Ajapikku väheneb ka kõõluste, sidemete ja kõhrede kollageenisisaldus ning liigeste liikumisulatus kahaneb. Luuühendused võivad hakata tunda andma, naksuda ja krudiseda. Noored inimesed ei tea neist

1

2

muredest enamasti midagi, kuid juba 40-aastaselt võid märgata, et samm ei ole enam nii reibas kui kümnend tagasi. Kollageen osaleb sidekoe loomises ja liigeste tervena hoidmises. Uuringud näitavad, et kollageeni toidulisand vähendab osteoartriidi ja reumatoidartriidiga kaasnevaid liigesevalusid.

3. Ühtlasi on kollageen üheks ehituskiviks küünte, juuste ja hammaste struktuuris. See aitab hoida küüned tugevana ja soodustab juuste kasvu. Kollageeni­puuduse süüks võib pidada juuste väljalangemist ja küünte haprust.

4. Üks tähtis roll on sel ainel nahas veel – kollageen takistab keskkonnamürkide imendumist.

Kõige lihtsam, kiirem ja efektiivsem viis oma kollageenivarude täiendamiseks on seda toidust saada. Üheks rikkalikumaks kollageeniallikaks on loomade või lindude kontidest keedetud puljong. Kollageeni tootmist soodustavad muna, liha, juust, soja, mustikad, kirsid ja vaarikad, maasikad, paprika, goji-marjad, kanaliha, kala, austrid, rohelised köögiviljad, nagu spinat, roheline salat, kapsas, brokoli ja kurk. Vitamiinidest kaltsium, magneesium, D-vitamiin ja eriti C-vitamiin.

3 4

E

Jennifer Anistoni

kollageenismuuti Kollageeni ja selle tarbimist toidulisandina peavad oluliseks ka paljud maailmakuulsad staarid. Näiteks avaldas hiljaaegu oma noorluslikkusega silma paistev näitleja Jennifer Aniston (53), et kollageenil on kindel osa tema igahommikusest smuutis. Siin tema smuutiretsept: ~ 1 tass šokolaadi mandlipiima ~ 2 lusikatäit kollageeni ~ peotäis kirsse ~ 1 banaan ~ näpuotsatäis steeviat ~ 1 tass jääd ~ Segada kõik koostisosad blenderis ära ja nautida!

JUUKSED

Juuste väljalangemine, peanaha sügelus ja kõõm.

TEEME JUUKSED KEVADEKS KORDA!

Juuksehädad, eriti kõõm, kipuvad hoogustuma kuivadel ja külmadel talvekuudel, kui hagu annavad ka stress ja vale toitumine.

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

P

ärast pikka talve on vitamiinide puudujääk organismis kõige suurem ning seetõttu on juuksed tihti kuivad, katkevad, tuhmid ja elutud. Lisaks vitamiinipuudusele mõjutab juuste tervist talvine temperatuuri kõikumine. Sagedasemad juustega seotud probleemid on juuste väljalangemine, peanaha sügelus ja kõõm.

Juuste väljakukkumisel on probleemiks hormonaalsed muutused või stress, aga ka näiteks ühekülgse toidulaua ja läbimõtlemata dieedi tõttu võib organismis tekkida vajalike toitainete puudujääk. Juuste väljalangemine võib olla ka mõnede ravimite kõrvaltoimeks. Ent see ei ole alati seotud tervisemurega, iga 4–5 aasta järel toimub loomulik suurem juuste väljalangemine, sest juuksekarvad on jõudnud oma elutsüklis eemaldumise faasi.

Peanaha sügelus on kuivusest põhjustatud kaebus, selle teket soodustavad liiga harv pea pesemine või

liigne viimistlusvahendite kasutamine.

Samas liiga tihe juustepesu omakorda soodustab peanaha kuivust.

Peanaha ketendus ja selle tagajärjel tekkiv kõõm on üsna sage häda nii meestel kui ka naistel. Kuna probleem on väga tüütu, peaks hakkama sellega tegelema kohe, kui ilmnevad esimesed sümptomid. Kõõm ei ole õnneks nakkav, kuid vajab pikaajalist ravi.

Miks meil kõõm tekib?

Kõõm kipub hoogustuma kuivadel ja külmadel talvekuudel, kui hagu annavad ka stress ja vale toitumine.

See tekib siis, kui peanaha mikrofloora on tasakaalust väljas ja peanaha rakkude pooldumise protsess on kiirenenud – kõõmahelbed on surnud naharakud. Kõõm ei tähenda, et juuksed oleksid pesemata, küll aga võib pikem paus pesemiskordade vahel olla põhjuseks, et seda on rohkem märgata. Lisaks viitab rohke kõõm, et juuksejuur ei saa toitaineid kätte ja halvimal juhul võivad juuksed hakata isegi välja langema.

Sageli on kõõm tingitud geneetilise fooniga haigusest nimega seborroiline dermatiit, olles selle kergem vorm.

Kõõma mõjutavad ained Ketokonasool – võitleb pärmseene ja selle tekitatud kõõmaga. Ravikuur kestab mitu nädalat.

Tsinkpüritioon – eemaldab ketendust. Takistab seente ja bakterite kasvu peanahal ja tõrjub nakkusi.

Seleendisulfiid – eemaldab ketendust, takistab seente ja bakterite kasvamist peanahal.

Teepuuõli – teepuuõlil on antiseptilised, antibakteriaalsed ja seenevastased omadused, mistõttu seda lisatakse paljudesse šampoonidesse.

Juustele ja peanahale mõjub hästi ka turba ja mudaga määrimine, need leevendavad sügelust, rahustavad, toidavad ja koorivad peanahka.

E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 3 1

JUUKSED

Tihti on kõõma põhjuseks kas liiga kuiv või liiga rasvane peanahk. Kõõm tekib, kui peanahk muutub põletikuliseks, peanahal olevad pärmseened hakkavad vohama ja nahk hakkab tootma üleliia naharakke. Need irduvad valgete helvestena ning langevad õlgadele ja seljale.

Pärmseene teket soodustavad stress, haigused, ravimid, aga ka toitumine – kõõma ägenemist soodustavad suhkur, maiustused, pärmi sisaldavad toidud, aga ka karastusjoogid ja alkohol.

Ravile kõõm hästi ei allu, vaid avaldab tugevat vastupanu, sest toidab ennast ise ja hoiab üleval naha põletikulist protsessi. Kõõmaga peanahk on tasakaalust väljas – ketendavad laigud tekivad kiiresti ning nahk ei jõua ennast kaitsta. Peanahk kuivab ja lõpuks kannatab kuivuse all isegi rasvane nahk.

Kõõm esineb tavaliselt laiguti pealael ja meelekohtadel. Raskemal juhul võib ketendus katta kogu peanaha. Peanahal võib esineda ka atoopilist nahapõletikku, psoriaasi või allergiat.

Kuidas kõõmast lõplikult lahti saada?

Inimestel, kel esineb tihti kõõma, on oluline peanaha niisutamine, pehmendamine ja toitmine. Korrapärane juuste ja peanaha pesu on parim vahend kõõma ennetamiseks. Just oma juustele ja peanahale sobiv šampoon on hea hoolduse alus. Apteekide ja kaupluste kosmeetikariiulitel on palju erinevaid tooteid ja seal peab lihtsalt ilma valehäbita asjatundjalt nõu küsima. Šampoon tuleks valida peanaha tüübi ja palsam juukseotste vajaduste järgi.

Kõõmavastaseid šampoone on igapäevapesuks sobivaid ja kergemaid, aga ka tugevamaid, millel on ka peanahka kooriv toime.

Viimaseid tohib kasutada kuni kolm korda nädalas. Kindlasti on mõistlik valida kõõmavastane šampoon apteegist, sest sealsed tooted on valmistatud vaid kõiki ravimite valmistamise nõudeid järgides, samuti on viidud miinimumini värvi-, lõhna-, säilitus- ja muude lisaainete sisaldus. Põletikulist peanahka

PROOVI ISE KODUS: jogurtiga juuksemask Niisutava, sära andva, kõõmavastase, peanahka rahustava toimega ~

Sega maitsestamata jogurt 1 sl meega.

~

Kuivade juuste jaoks võid lisada 1 sl taimeõli (nt oliivi-, avokaado-, riitsinus-, argaania-, jujuubiõli).

~

Rasvaste juuste jaoks võid lisada 1 sl hariliku aaloe geeli.

~

Kõõma vastu lisada 3 tilka teepuu või patšuli eeterlikku õli.

~

Kanna juustele salkhaaval ja lase seista 30 minutit enne juuste šampooniga pesemist.

pole kindlasti vaja täiendavalt koormata ja ärritada üleliigse keemiaga, vaid turgutada just sobivate toimeainetega.

Kuiva peanahka ei tohi pesta liiga sageli ja ülemäära tugevate šampoonidega. Seda peab niisutama nagu kuiva näonahkagi. Parim on kerge niisutav šampoon ning kasutada võib ka niisutavaid juuksemaske. Ööseks võib määrida pähe tavalist niisutavat apteegikreemi, siduda rätik pähe ja lasta hommikuni mõjuda. Kergeid ja keskmiselt rasvaseid niisutavaid kreeme saab juustest ja peanahalt hõlpsasti välja pesta. Mõnel puhul võib abi olla ka takjaõlist või riitsinusõlist, mida kasutatakse nii peanaha niisutamiseks, juuksejuurte tugevdamiseks kui ka lihtsalt juuste hooldamiseks.

Kui võimalik, tuleks loobuda juuste föönitamisest, sest see kuivatab peanahka. Kindlasti tuleks vähendada ja viia miinimumini kuivšampoonide, juuksegeelide, -vahade, -vahtude jms kasutamine, mis koormavad peanah-

Kõõmaga peaks hakkama tegelema kohe, kui ilmnevad esimesed sümptomid.

Kõõm ei ole õnneks nakkav, kuid vajab pikaajalist ravi.

3 2 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

ka ning võivad tekitada ka allergilisi reaktsioone.

Muuseas, ka päike aitab kõõma vastu ja peatab kõõma või seborroilist dermatiiti põhjustava seene vohamise.

Vaata üle oma menüü

Terve peanaha ja kaunite juuste jaoks on ennekõike oluline toituda mitmekülgselt, suurendada liikumisaktiivsust ja vähendada stressitaset. Peanaha ja juuste heaolu arvesse võttes peaks rohkem sööma muna, kala, liha, sojaube, täisteratooteid, pähkleid, seemneid, banaani, avokaadot, spinatit ning tooreid nisuidusid. Vähendama peaks maiustuste ja pärmi sisaldavate toitude tarbimist.

Peanahaprobleemide korral võiks läbi teha ka paar kuud kestva vitamiinikuuri.

Ka looduslike vahenditega saab kõõma leevendada, kuigi taimede toime kohta puuduvad põhjalikud teadusuuringud. Tõrvaseep aeglustab surnud naharakkude teket. Aaloe leevendab sügelust ega lase nahal kooruda. 5% teepuuõlišampoon võib vähendada kõõma ja sügelust, 2% sidrunheinašampoon võitleb seene vastu.

Kui kodused vahendid on ära proovitud, kuid peanahk ikkagi sügeleb ja kestendab ning miski ei tundu aitavat, peab pöörduma nahaarsti poole.

SISUTURUNDUS

Kas sina mõtled sellele, et ka

SINU JUUKSED VAJAVAD VANUSEGA LISATUGE? Sinu juuste vanusemärkidele ja võimalikele häirivatele faktoritele aitab piiri tõmmata R+Co juuksehooldus, mis on juuksurite loodud, sest nemad teavad täpselt, mis on sinu peamised mured, ja teavad, kuidas neid lahendada.

Soovid ennetada või pidurdada juuste väljalangemist ja soovid tihedamaid juukseid?

BIOTIINIGA R+CO ŠAMPOON JA PALSAM DALLAS TEEVAD JUST SEDA. Õhukestele, peadligi hoidvatele juustele anna elujõudu DALLASe šampooni ja palsamiga.

Biotiin aitab kaasa juuste loomulikule ainevahetusele, et taastada juuste enda võimet end elujõulisena hoida. Koostises on kasutatud polümeeride kompleksi, mis annab sinu juustele kohevust ilma staatilise elektrita, võimaldades juukseid lihtsasti sättida. Kaitseb ka juust UV-kiirguse eest. Sisaldab õlisid ja ekstrakte, mis kaitsevad vanuse tõttu habrast juust väliste mõjude eest ja toidavad ka sinu peanahka, sest sealt algab juuste elujõud.

DALLASe sarjas on ka tihendav pihus, mis teeb äärmiselt lihtsaks föönisoengute tegemise.

See annab sinu juuksejuurtele õhulise kohevuse ja juusteotstele kontrolli. Sobib igas pikkuses juuksele. Lisaks fööniga ülima kohevuse saavutamisele on DALLAS ideaalne ka rullisoengute ja lokitangidega töötlemise jaoks.

Soovid praegustele juustele rohkem kohevust ning seda kiirelt ja suure vaevata?

R+CO BALLOON KUIVA TULEMUSE JÄTTEV KOHEVUST ANDEV PIHUS TEEB JUST SEDA. See reaalselt nagu puhub su juuksed õhku täis ja seda looduslikult, et mitte kahjustada vanusega hapramaks muutunud juukseid. See pihus annab sulle kiiret kohevust ja tekstuuri koos kauni lõpptulemuse ja hoidvusega ilma juukseid raskeks muutmata. See on sulle, kui sul on peen juus, või kõikidele, kes soovivad kauapüsivat kohevust ja loomulikku tekstuuri. Sisaldab superniiskust imavat mineraali, mis annab koostisele hoidvuse ja kuivuse, et toetada juuste volüümikust. Saialill, humal ja vetikaekstraktide kompleks annab su juustele niisutust, sära ja toitvust.

Vilgukivi, mis on looduslikult saadud mineraal, toetab juuste läiget.

Tunned, et juuksed on nagu okeid, aga samas niiskusest jääb puudu ja tahaks vanusemärke ennetada?

R+CO ONE PREP SPRAY ONGI KUI JUUKSEHOOLDUSE ABC. ONE on sinu juustele kui aluskiht – kaitseb juukseid kõikide tegevuste eest. ONE ühtlustab juuste poorsust, nii et tooted kanduvad juustele ühtlaselt ning toodet võib kasutada ka kui juukseid taastava vahendit.

S o b i b p u s a d e v as t u , o n ke r ge l t toitev, ennetab sinu juukseid hapraks muutumast.

R+Co tooted leiad suurematest veebipoodidest ja Kaubamajast, I.L.U.-st, Nordic Hotel Forum Dermalogica ilusalongist.

Maaletooja koduleht:

www.kivilaine.ee

VITAMIIN

Mida pead teadma

B12-VITAMIINI PUUDUSEST?

B12-vitamiini vaegus võib põhjustada aneemiat ja närvisüsteemi kahjustusi.

V

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

ähetuntud vitamiin B12 on meie keha superstaar. See aitab ehitada DNA-d, närvi- ja vererakke ning on ülioluline immuunsüsteemile. Ilma selleta ei suuda ka ainevahetus sujuvalt tööd teha. Väga väikesed B12-vitamiini tarbimiskogused võivad põhjustada aneemiat ja närvisüsteemi kahjustusi.

Aneemia ehk kehvveresus on seisund, kus organismis on hapnikupuudus, sest on liiga vähe seda valku, mis hapnikku seob.

Sellest tulenevalt tunnevad inimesed väsimust, jõuetust, südamekloppimist, peavalu jms. Üks grupp aneemiaid ongi sellised, kus organismis on mingi aine puudus, näiteks B12-vitamiini või ka raua või foolhappe puudus.

Nende puhul võib kasutada ühisnimetajat "toitumisaneemiad" – vereloome töötab hästi, kui ta vaid piisavalt n-ö ehitusmaterjali saab, millest vererakke toota.

Kõige sagedasem aneemia liik, rauavaegusaneemia, on meile tuttavam ja äratuntavam, aga 3 4 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

märksa salakavalam on B12-vitamiini vaegus.

B12-vitamiini leidub vaid loomsetes produktides: piimas, munas, lihas. Seega, loomset toitu normaalselt süües peaks vajaliku hulga B12-vitamiini kätte saama. Aga selle olulise vitamiini puudujääk võib esineda just veganitel ja taimetoitlastel, kes vajavad B12-vitamiini toidulisandina, sest nagu öeldud, taimses toidus seda ei leidu.

Samamoodi on riskirühmas eakamad inimesed. Vanemaks saades toodab inimese magu vähem maohapet, see on aga B12-vitamiini imendumise võtmetegur. Mõned eakad ei suudagi seda vitamiini enam toidust omastada ja peavad hakkama toidulisandeid võtma või tõsisema puuduse korral koguni vastavaid süste saama.

Sümptomid hiilivad tasa

B12-vitamiini vähesusele viitavad nõrkus, uimasus, segasus, peapööritus. Paraku võib sellist enesetunnet seostada väga paljude põhjustega. Keha talletab B12-vitamiini kolm kuni viis aastat, mistõttu ilmnevad selle vaeguse sümptomid hiilivalt.

Kahvatu nahk, suuhaavandid, punane paistes keel on mõned nähtavad märgid B12-puudusest.

Sümptomiteks peetakse ka kiiret südametööd ja sinikate kerget tekkimist enda äralöömisel. Hilisemad tundemärgid on jäsemete tundetus või torkimine, depressioon, paranoia ja isegi hallutsinatsioonid. Kõiki neid ei teki aga igaühel, mistõttu võib õige diagnoosi panek olla keerukas.

Aastaid kestnud B12-vitamiini puudus toob kaasa tõsise ja pöördumatu neuroloogilise kahjustuse: mäluprobleemid, meeltesegaduse, suutmatuse keskenduda. Aeg-ajalt oma B12-vitamiini taset kontrollides on aga kõik eelpool mainitud sümptomid ja tõsisemad probleemid ennetatavad.

Kust B12-vitamiini parimad allikad on veisemaks ja merekarbid. Kui sa pole kummagi fänn, saad seda vitamiini piisavalt loomalihast, austritest, forellist ja lõhest, kuid ülesandega ei jää hätta ka munad ja piim.

Ent taimetoitlased või veganid, kes loomset toitu üldse ei söö, peavad seda kindlasti kusagilt juurde saama. On olemas B12-ga rikastatud toiduained, näiteks teatud taimsed piimad ja sojatooted ning B12 toidulisandid. Toidulisandites, rikastatud toiduainetes ja loomsetes toodetes sisalduv B12-vitamiin pärineb mikroorganismidelt.

KINDEL SAKSA KVALITEET

KÕIK VAJALIK SINU TERVISE HEAKS!

mvtrade@mvtrade.ee

Suurima valiku tooteid leiad meie e-poes www.mvtrade.ee

SISUTURUNDUS

Tsöliaakia ja gluteenivaba toitumine Aive Antson Eesti Tsöliaakia Seltsi juhatuse liige Sigrit Keerd Eesti Tsöliaakia Seltsi turundusjuht

K

uigi tsöliaakia on järjest sagenev krooniline haigus (esineb 0,5–3% elanikkonnast), on see ikka veel kogu maailmas aladiagnoositud ning arvatakse, et vaid 10–20% tsöliaakiahaigetest on saanud diagnoosi.

KLIINILINE KAMEELEON

Tsöliaakiat nimetatakse ka kliiniliseks kameeleoniks oma mitmekülgsete sümptomite poolest, st inimesed käivad arsti juures erinevate vaevuste puhul, aga arst ega patsient ei oska näha erinevate sümptomite seost tsöliaakiaga. Kõige sagedamini esinevateks sümptomiteks on seedetrakti vaevused (kõhuvalu, kõhulahtisus/kinnisus, kõhupuhitus), aga ka väsimus, rauavaegusaneemia, autoimmuunne türeoidiit, maksafunktsiooni häired, neuroloogilised ja psühhiaatrilised haigused, viljatus, osteoporoos, luumurrud jm.

MIS HAIGUS ON TSÖLIAAKIA?

Tsöliaakia on igas vanuses avalduda võiv päriliku eelsoodumusega ja krooniline koekahjustusega autoimmuunhaigus.

Tegemist on tõsise haigusega, mille korral nisus, rukkis ja odras sisalduvate valkude

e gluteenide poolt vallandatavad reaktsioonid põhjustavad peensoole limaskesta kahjustuse. Kahjustunud peensoolest ei saa organismi imenduda organismile olulised toitained (mineraalained, vitamiinid jm).

Seega ravimata ja diagnoosimata tsöliaakiahaige organismis esineb toitainete puudus, mis toob omakorda kaasa erinevaid haiguseid. Korrektse dieediga peensool paraneb ja toitainete imendumine taastub.

peensoole hatud paranevad ja tsöliaakia kui tõsine ainevahetushaigus jääb aastateks avastamata. Ilma diagnoosita inimesed tavaliselt ei arvesta gluteenivaba toitumise nüanssidega ning seeläbi kahjustavad oma tervist. Samuti ei osata jälgida ka riskirühmas olevaid esimese astme sugulasi.

DIAGNOOSIMINE JA RAVI

Tsöliaakia diagnoosimiseks on vajalik kõigepealt määrata perearsti juures vereanalüüsist vastavad antikehad. Vereproovi positiivse tulemuse korral kinnitab tsöliaakia diagnoosi peensoole biopsia. Tsöliaakia ainus ravi on range ja eluaegne gluteenivaba dieet.

Gluteenivaba dieedi korral ei tohi menüü sisaldada nisu, rukist, otra ega teisi ristsaastunud teravilju ning tooteid.

Väljendit gluteenivaba võib kasutada toidu puhul, mille gluteeni sisaldus ei ületa 20 mg kilogrammi kohta. Gluteenivaba dieediga ei tohi alustada enne analüüside tegemist. Vastasel korral veremarkerid võivad olla valenegatiivsed ning

IGA TOIDUKORD ON RAVIM Kuna tsöliaakiahaige korrektsusest dieedi pidamisel sõltub tema tervislik seisund, võib igat toidukorda nimetada ravimiks. Range gluteenivaba toitumise teeb keeruliseks lubatud teraviljatoodete ristsaastumise oht.

Tasakaalustatud toitumiseks peavad tsöliaatikud jälgima, et menüü sisaldaks piisavalt köögivilju (sh kaunvilju ja pähkleid), ning gluteenivabade müslide, jahude, kuklite, pastade, pitsapõhjade, leiva-saiatoodete ning muude küpsetiste seast eelistama seemneid sisaldavaid ning mitmevilja- ja täisteratooteid.

Tsöliaakiahaiged peaksid alati eelistama gluteenivaba kaubamärgiga tooteid.

Selle kaubamärgi saamiseks läbivad tooted väga range kontrolli.

EESTI TSÖLIAAKIA SELTS Eesti Tsöliaakia Selts on mittetulundusühendus, mis tegeleb tsöliaakiahaigete toetamise ning nende huvide kaitsmisega. Kõik huvilised on oodatud ka seltsi nõustamiskabinetti, täpsema info saab Eesti Tsöliaakia Seltsi kodulehelt https://tsoliaakia.ee

SEEDIMINE

Seedimise korrashoidmiseks on väga oluline tasakaalustatud toitumine, eriti kiudainerikas toit.

KORRAS SEEDIMINE

hoiab meid tervena Kehva seedesüsteemi tõttu võib nõrgeneda immuunsus ja tekkida mitmesugused tervisehäired. Seedimist korrastavad kiudainerikkad ja hapendatud toidud.

T

änapäeval on seedimisprobleemid saanud igapäevaseks osaks paljude inimeste elus – kõhuvalu, gaasid, kõrvetised, raskustunne pärast sööki ja kõhukinnisus on vaid üks osa vaevustest. Ka pidev väsimus, uimasus, raskustunne kõhus ja nahaprobleemid viitavad kehvale seedimisele või et oled oma seedesüsteemi üle koormanud.

Lausa 70% meie immuunsüsteemist on aga seotud soolestiku ja selle mikroflooraga. Nii et kehva seedesüsteemi tõttu võib nõrgeneda immuunsus ja

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

tekkida mitmesuguseid tervisehäireid.

Liigselt töödeldud ja rafineeritud toit ning lisaained, näiteks kemikaalide ja pestitsiidide jäägid, mida sööme paratamatult sisse igapäevase toiduga, koormavad kõik meie seedesüsteemi.

Tasakaalustatud seedimine on immuunsüsteemi toimimiseks vältimatu.

Seedesüsteemi heaolu aga sõltub toidu kvaliteedist.

Heade bakterite moodustumiseks meie seedekulglas on vaja süüa võimalikult mitmekesist kiudaineterikast toitu, samuti hapendatud saadusi.

Mida täpsemalt?

Loomulikult on kasulikud köögiviljad, inglise keeles vegetables, mis tuleneb ladinakeelsest sõnast elustama, virgutama. Köögiviljadest saab kätte suurel hulgal kehale vajalikke toitaineid, sealhulgas rikkalikult C-vitamiini ja kiudaineid. Erivärvilisi köögivilju võiks süüa vähemalt 400 g päevas. Hapendatud köögiviljad, nagu hapukurk, hapukapsas, peaksid samuti olema igapäevaselt menüüs, sest need aitavad hoida seedimist tasakaalus.

Marjad ja puuviljad on rikkalikud kiudaineteallikad ning sisaldavad ka kehale olulisi antioksüdante. Marjades on E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 3 7

HOOLIN JA HOOLITSEN

Magneesium maandab stressi

seejuures oluliselt rohkem vitamiine kui puuviljades. Neid on hea süüa vahepaladena, lisada näiteks hommikupudrule, teha neist smuutid või süüa magustoiduna lõuna- või õhtusöögi ajal.

Kiudainerikkad kaunviljad

Inimese kehas leidub magneesiumi kõige rohkem südame- ja skeletilihastes ning maksas ja neerudes. Vähesel määral magneesiumi kannab endas ka vereplasma, kus see on pidevas ringluses ning kehale kiiresti kättesaadav.

Magneesium on ehituskiviks rohkem kui 300 ensüümile, mis on vajalikud valkude ja süsivesikute metabolismiks. Samuti mängib see mineraalaine olulist rolli hammaste ja luude normaalses funktsioneerimises.

Zechstein Inside tooted on looduslik ja puhas magneesiumiallikas tervele kehale!

Toodetes sisalduv magneesiumkloriid (looduslik sool) pärineb 250 miljonit aastat tagasi eksisteerinud Zechstein´i merest, mis pragu asub umbes 1600 m sügavusel.

See iidne meri laiub Põhja-Inglismaalt Venemaani, kuid kõige kõrgemas konsentratsioonis ja puhtaimana on selles magneesiumkloriid säilinud Hollandi all, kus toodetakse ka antud tootesarja.

Tootesarja kuuluvad: • Magneesiumõli ja magneesiumigeel nahale määrimiseks • Magneesiumihelbed jala- ja ülekeha-vannide tegemiseks Magneesiumigeel ja -õli sobivad otse pinges olevatele piirkondadele kandmiseks, sealhulgas treeningjärgseks kasutamiseks.s.

Kõik tooted on sobilikud ka rasedatele ja imetavatele emadele.

Tooted on saadaval nii apteekides kui looduspoodides.

Kaunviljad on rikkalikud kiudainete, valkude, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Kiudained on asendamatud seedimise toetajad, valk on oluline toitaine tugeva immuunsuse tagamiseks. Varuge koju kuivatatud või konserveeritud kikerherneid, herneid, läätsi ja ubasid.

Seemned ja pähklid on samuti kiudaineterikkad, lisaks ka taimse valgu, heade taimsete rasvade, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Pähkleid ja mandleid saab süüa tervislike vahepaladena koos marjade ja puuviljadega, seemneid võib lisada pudrule, salatitesse, smuutisse jne.

Kuid kui hing ihkab midagi toekamat? Täisteraleib, täisterariis või täisterapasta on ka head kiudaineterikkad toidud. Lisaks võib toiduvalmistamisel kasutada tatart või miks ka mitte kinoad. Muudest toiduainetest ei tohiks unustada kala, mis on eriti hea oomega-3-rasvhapete ja valkude allikas, ning muna. Igapäevaselt võiks tarbida ka kuni kaks korda päevas kvaliteetseid naturaalseid või fermenteeritud piimatooteid – keefirit või jogurtit. Kui muna ja kala pole menüüs, siis on soovitatav süüa valget vähese rasvasisaldusega liha – kana-, kalkuni- või küülikuliha.

Milliseid toiduaineid peaks aga menüüs vähendama?

Lühike vastus: rafineeritud toitu ja suhkrut. Magustoidud võikski asendada pähklite-seemnete ja marjade-puuviljadega. Piirata võiks ka punase liha, eriti töödeldud lihatoodete

Seedimise supertoidud Supertoidud on suure energeetilise väärtusega loodusest leitavad taimse päritoluga toitained, millega oma igapäevast toidulauda rikastada ja parandada nii oma seedimist kui ka seeläbi üldist heaolutunnet.

Spirulina toetab tervisliku mikrofloora arenemist soolestikus. See sisaldab valku ja kõiki asendamatuid aminohappeid, kasulikke rasvasid, B-grupi vitamiine, C-, D-, A- ja E-vitamiine.

Mineraalidest on spirulinas kaaliumi, kaltsiumi, kroomi, vaske, magneesiumi, mangaani, fosforit, seleeni, naatriumi ja tsinki.

Kanepiseemned sisaldavad kaheksat meie kehale asendamatut aminohapet, oomega-3- ja oomega-6-rasvhappeid, lisaks veel palju kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, vaske, tsinki, mangaani ja kiudaineid.

Toorkakao sisaldab üle 1200 aktiivse toitaine, umbes 10% sellest on antioksüdandid. See on ka hea kuidainete allikas ja sisaldab ka palju E- ja C-vitamiini, magneesiumi, rauda, kroomi, tsinki, väävlit ja vaske.

Chia-seemned on traditsiooniline jõutoit Kesk-Ameerikast. Seemned sisaldavad suures koguses kiudaineid, antioksüdante, vitamiine (A, B1, B2, B3) ning mineraalaineid, eriti kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja tsinki.

SEEDIMINE

tarbimist, nende söömine on seedimisele halb.

Tee kehale mõnus puhastuskuur

Lisaks tervislikule toidule on seedimise ja üldise enesetunde parandamiseks olemas veel üks nipp: luba kehale puhkust ning vabane jääk- ja mürkainetest.

Selleks võib teha paar nädalat kestva puhastuskuuri. Aga kindlasti mitte rangelt paastudes ja nälgides, vaid hoopis teadlikult toitudes. Et keha peamine puhastaja maks oleks varustatud tööks vajalike toitainetega ja et seedimine ei aeglustuks.

Millest siis alustada? Hommikuti pool tundi enne hommikusööki võiks endale teha keha ja seedimise üles äratava joogi.

Retsept on lihtne: suur klaas leiget vett segatuna poole sidruni mahlaga. See jook aitab ka öö jooksul kuhjunud jääkidest kiiremini vabaneda.

Keha saab puhastada teatud toidust hoidudes. Võimalusel

tuleks kogu puhastuskuuri ajaks loobuda kohvist, mustast teest, alkoholist ja magusatest karastusjookidest ning hoiduda ka rafineeritud suhkrust ja soolaga liialdamisest. Toitu saab maitsestada ka värskete või kuivatatud ürtidega, suhkru asemel kasutada looduslikke magustajaid, nagu mesi, steevia või vahtrasiirup.

Puhastuskuuri ajal tuleks loobuda igasugustest valmistoodetest ja ainult n-ö päris toitu süüa.

Süüa võiks kergeid eineid ja tavapärasest tihemini, 5–6 korda päevas. Oluline on lisada toidulauale rohkelt rohelist, eriti lehtköögivilju – need on ühed parimad abimehed organismi varustamisel klorofülliga, tugeva antioksüdandiga, mis aitab vabaneda mürkidest, puhastab ja turgutab seedimist. Hea on lehtköögiviljadest blenderiga tervislikke mahlasid ja smuutisid teha.

Paaril järjestikusel päeval või üle päeva võikski proovida asendada kõik või enamik toidukordi isevalmistatud toormahlade või

Lausa 70% meie immuunsüsteemist on seotud soolestiku ja selle mikroflooraga. Nii et kehva seedesüsteemi tõttu võib nõrgeneda immuunsus. smuutidega. Need ei koorma seedesüsteemi ja keha saab vajalikud ained kätte kõigest 15 minutiga.

Kindlasti tuleb kasuks järgida vana head nõuannet juua piisavalt puhast vett. Inimesed päevane vedelikuvajadus on 25–35 ml iga keha kilogrammi kohta, sellest osa saame kätte toidust, aga ülejäänu tuleks lisaks juua.

Veejoomine teeb naha siledaks ja elastseks, korrastab seedimist ning eemaldab organismist kahjulikke jääke. Lisaks võiks neil päevadel olla rohkem värskes õhus, teha kergeid võimlemisharjutusi ning võimaluse korral ülepäeviti saunas käia.

NÄGEMINE

Söö oma SILMAD särama!

Tihti vaevavad meid sageda ekraanide vaatamise tõttu väsinud ja kuivad silmad. Kuidas oma silmi aidata?

TEKST: MAARJA PAKATS FOTO: SHUTTERSTOCK

M

eie silmades toimuvad pärast 40. eluaastat füsioloogilised muutused, mistõttu väsib silmalääts ära ja nägemine halveneb.

Arvestades siia juurde veel tiheda ekraaniaja nii arvuti kui ka nutitelefoniga, pole ime, et umbes 47% selles vanuses olevatest inimestest arvab, et nende nägemine võiks olla parem.

Mida siis ette võtta? Lisaks regulaarsele silmadele puhkuse andmisele on kõige lihtsam osta apteegist ja silma tilgutada niisutavaid kunstpisaraid. Ent oluline on ka üldtervis korras hoida: kui veresuhkur, kolesterool ja vere-

Treeni oma silmi Silmade väsimuse vältimiseks soovitatakse teha silmadega trenni: 5–10 ringi päripäeva ja sama palju vastupäeva, hingates samal ajal sügavalt sisse ja välja. Seejärel suunata pilt nii üles kui vähegi võimalik ning samamoodi alla, paremale ja vasakule. Ja nii mitu korda järjest. Trenni lõpetuseks võib sulgeda silmad (laupa kortsutamata) umbes 3–5 sekundiks, misjärel neid kiiresti sama pikalt pilgutada. Seda harjutust võiks korrata umbes 5–10 korda.

Tasub meeles pidada, et silmad vajavad arvutiga töötamisel puhkust. Üldreegel on selline, et 45 minutit tööd ja 15 minutit puhkust. See puhkuse osa ei ole oluline mitte ainult silmade aspektist, vaid terve organism vajab virgutust.

4 0 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Silmade tervisele head toidud on A-vitamiini-rikkad spinat, porgand ja mustikad. rõhk on kontrolli all, on ka silmad korras. Tegelikult saab ka mitmekesiselt toitudes väga lihtsasti oma silmade tervist parandada, sest paljudes igapäevastes toitudes on selleks kasulikke aineid kuhjaga sees.

Oomega-3, luteiin ja A-vitamiin

Silmade ühed suurimad sõbrad on oomega-3-rasvhappeid sisaldavad toiduained, näiteks punane kala ning rohelised lehed ja viljad – spargelkapsas, spinat, avokaado.

Spinatis on küllaga luteiini ja A-vitamiini, mis mõlemad on vajalikud silmade terviseks. Avokaadogi sisaldab samu aineid, kuid lisaks on selles veel häid rasvu, mis aitavad kehal luteiini ja A-vitamiini paremini omastada.

Rohelistes viljades sisalduvat luteiini peetakse oluliseks silmade tervise säilitamisel, see kaitseb silma näiteks kahjuliku UV-kiirguse eest ja aitab säilitada head nägemist, eriti hämarates tingimustes.

A-vitamiini peamised funktsioonid organismis on seotud nägemisega: valguse vastuvõtmisega silmas, silma limaskesta arenguga ja immuunsüsteemi tööga. Seda leidub paljudes köögiviljades, näiteks porgandites on karoteenide ehk A-vitamiinide eelühendite suur sisaldus – vaid 100 g toorest por-

gandist piisab, et tagada päevane A-vitamiini vajadus. Ka tšillipipar on väga hea A-vitamiini allikas, mis hoiab silmi, parandab nägemist ja ennetab põletikke. Oliivides on lisaks A-vitamiinile suur rasvhapete sisaldus. Hurmaagi sisaldab suures koguses A-vitamiini. Lisaks nägemisele on A-vitamiin oluline ka südame, neerude ja kopsude tervisele.

Mustikas, nägemise mari

Nägemise supermarjade mustikate söömine aitab vähendada silmade väsimust, väldib nn kanapimeduse tekkimist ning toob leevendust neile, kes kannatavad lühinägelikkuse all. Mustikates sisalduvad mineraalained tsink ja seleen kaitsevad silma võrkkesta, mil on täita äärmiselt oluline ülesanne, sest just seal asuvad valgustundlikud rakud, kolvikesed ja kepikesed, mis võtavad vastu valgusärritusi. Tsingi parimad allikad on lisaks mustikatele punane liha, jogurt, juust, päevalille- ja kõrvitsaseemned, kaunviljad ja väiksemas koguses ka tume šokolaad.

Ja veel üks lihtne nipp, mis silmade tervisele kasulik: joo palju vedelikku. See teada-tuntud nõuanne kehtib ka meie nägemise puhul: silmade kuivust ja väsimust saab leevendada, kui juua iga päev poolteist kuni kaks liitrit vedelikku.

Kõige parem on juua puhast vett.

SISUTURUNDUS

TERVISLIK TOITUMINE ON TEADUS!

L

iveat Green on ainulaadne projekt, mis sisaldab endas tasakaalustatud toitumiseks vajalikke teenuste kompleksi.

Idee alustada sellist ettevõtet sündis Skandinaavias. Töötades seal pikka aega panime tähele, et tänapäeva maailmas ei ole inimestel sageli aega õigesti toituda või nad lihtsalt ei tea, mida see täpsemalt endast ette kujutab ning kust alustada. Omades vajalikke teadmisi ja kogemust, me lõime platvormi, mis teeb tervislikku toitumist lihtsaks ja kättesaadavaks kõigile, olenemata töögraa�iku tihedusest.

PAKETID

Iga klient saab valida toidupaketi, mis vastab tema eesmärkidele, toitumisvajadustele ning maitse-eelistustele!

PERSONAALNE TOITUMISKAVA

Tasakaalustatud toitumiskava on mõeldud meie kliendile, kes soovib alustada tervisliku eluviisiga ja säilitada õiget kehakaalu kasutades kalorite hulka, mida vajab oma eesmärgi saavutamiseks.

CATERING

Pakume restoranikvaliteediga toitlustusteenust sündmustele kõikjal Eestis:

• • • •

üritused vabas õhus grillimisüritused & aiapeod piknikud paketid konverentside jaoks

ÄRIKLIENTIDELE

Korraldame tervislikku toitumist töökohal.

Personaalselt koostatud menüü abiga aitame tõsta töötajate produktiivsust, energiataset ning kinnistada tervisliku eluviisi harjumusi ja positiivset õhkkonda tööl.

GURMEE

Meie teenuste pere uusim liige on Liveat Green Gourmet. See innovatiivne teenus pakub võimalust nautida kvaliteetset ja tervislikku gurmeetoitu kodust lahkumata.

KOHALETOIMETAMINE

Kuna meie toidud koosnevad looduslikest ja värsketest toiduainetest, siis toidukorrad toimetame kohale alati värskelt valmistatuna igal hommikul kliendile sobival kellaajal.

Praegusel ajal toimetame Tallinna, Viimsi, Tabasalu ja Rae valla piires. Varsti saab meie toitu tellida ka Bolt Food Marketis!

Meie jaoks on keskkond oluline ning kõik meie toidu transpordiks kasutatavad ühekordsed pakendid on keskkonnasõbralikud. www.liveatgreen.ee

LIITUMISPROTSESS & ARVESTUS

Arvestus oleneb konkreetsest plaanist, mida klient tellida soovib.

Toiduplaaniga liitumiseks on tarvis vormistada tellimust minimaalselt kolmeks päevaks meie veebilehel.

Pakume samuti ka plaane, mis kestavad 5, 7, 10, 14 ja 21 päeva.

Päevamenüü sisaldab kolme toidukorda ja kahte vahepala.

KUIDAS PANEME KOKKU VALITUD TOITUMISKAVA

Tegime põhjalikku tööd koos toitumisnõustajaga ja töötasime välja spetsiaalse adaptiivse algoritmi, mis arvutab kaloreid ja makrotoitaineid iga kliendi jaoks individuaalselt.

Toetume täielikult teaduslikule lähenemisviisile ja teaduspõhise meditsiini põhimõtetele ning just seetõttu põhineb algoritm Maailma Terviseorganisatsiooni poolt heaks kiidetud valemitel ja numbritel.

Igapäevaseid tellimusi muidugi vaatab läbi ka meie toitumisnõustaja.

Tavaelu rutiiniga on regulaarselt sellise täpsuse ja tasakaalu saavutamine toitumises võimatu ning meie teeme seda võimalikuks ja kanname hoolt kõige eest!

HOOLITSUSED KEHALE JA VAIMULE NEW NORDIC SKIN CARE HYALURONE SHOT Mugav ja maitsev viis oma nahka ka seespidiselt niisutada – joodava vedelikuna, pakendis 10 shot’i. Shot sisaldab hüaluroonhapet, hüdrolüüsitud kollageeni, taimeekstrakte ja C-vitamiini. C-vitamiin aitab säilitada naha normaalseks toimimiseks vajaliku kollageeni normaalset tootmist ja aitab kaitsta naharakke oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Kollageen on meie naha oluline struktuurne komponent, mis mõjutab naha tugevust ja elastsust.

Tänu hüaluroonhappele püsib nahk kauem pehme, särav ja nooruslik.

Vanusega hüaluroonhappe tase nii kehas kui ka nahas väheneb, seepärast on oluline kauni naha säilitamiseks seda kasutada lisaks ka seespidiselt.

Astelpajumaitseline C-vitamiiniga turgutus igasse päeva. Soovitame kuurina 3 nädalat.

Toode on saadaval hästi varustatud apteekides ja www.newnordic.ee

CHOICE – TUNNETA JA LÕHNA! Sul on vabadus teha oma valikuid. See on Sinu võim. Sinu võime valida, milline Sa soovid olla.

Helendav. Õnnelik. Metsik. Elav. Mässaja. Meis kõigis on palju erinevaid tegelasi. Võta omaks oma isiksuse mitmekesisus. Väljenda seda lõhnaga.

Meil on 5 lõhna: Särav Bergamot, Rõõmsameelne Kirss, Vabastav Jasmiin, Joovastav Roos, Rahustav Maasikas.

Särav bergamot on särtsakas tsitrusvili – täpselt nagu sina, kui soovid oma optimistliku suhtumisega maailmale lisada sära.

Sarjas on kehakreem, EDT, kehalõhnastaja ja dušigeel.

Hinnad 10.50–29 eurot

NEW NORDIC APPLE CIDER™ GUMMIES New Nordic Apple Cider™ GUMMIES kummikommid on 100% veganile sobivad, suhkruvabad, maitsvad ja ideaalne lahendus kõigile neile, kes ei talu õunasiidriäädika maitset, kuid soovivad oma seedimist turgutada. Õunasiidriäädikat on kasutatud toiduvalmistamisel lõhna ja maitseainena juba sajandeid. Apple Cider™ kummikommid on valmistatud valitud õuntest külmpressi meetodil.

Selle põhjaliku protsessi tulemusena tagatakse ühtlane kvaliteet ning säilivad suurepärased looduslikud koostisosad.

Saadaval apteekides ja www.newnordic.ee

NEW NORDIC BLUE BERRY GUMMIES KUMMIKOMMID Hoolitse oma silmade ja nägemise eest mõnusalt maiustades!

Igapäevane kokkupuude erinevate ekraanidega on meie silmade tervisele tõeline katsumus. Et oma silmade tervist ja nägemist normaalsena hoida, on saadaval Blue Berry silmavitamiinid kummikommidena, mis aitavad hoida teie silmad tervetena ja nägemise teravana. Blue Berry kummikommid koosnevad ainult looduslikest koostisainetest. Maitsvad kummikommid sisaldavad mustikaid, A-vitamiini ja ravimtaimi, mida on vaja silmade ja nägemise eest hoolitsemiseks.

Mustikad sisaldavad antioksüdante, neis on palju C-vitamiini.

Mustikamaitseline toidulisand Blue Berry Gummies ei sisalda kunstlikke värvaineid.

Saadaval ka tablettidena!

Müügil apteekides ja www.newnordic.ee

Erguta meeli ja valmistu maailmale vastu astuma The Body Shopi uue Boost sarjaga. Segu toob ellu särtsu tänu päikeselisele ja tsitruselisele lõhnale, mida täiustab helisev lillenoot. Potentse taaselustava toime poolest tuntud mandariin ja bergamot on laialt levinud Calabria rannikul, kus seda kasutavad traditsioonilised Itaalia tootjad.

Boost 4-etapilise režiimiga: SAMM 1: SÜTITA OMA SAMMU JA ALUSTA HOMMIKUT BOOST ERGUTAVA JUUKSE- JA KEHAPESUVAHENDIGA. SAMM 2: ELAVDA OMA NAHKA (JA VAIMU) BOOST VAHUSTATUD KEHAKREEMIGA. SAMM 3: SILU NAHALE PEALAEST JALATALLANI BOOST SÄRAANDVAT JUUKSE- JA KEHAÕLI, ET HEA ENERGIA SAADAKS SIND. SAMM 4: TUPSUTA PAAR TILKA BOOST EETERLIKE ÕLIDE SEGU PULSIKOHTADELE JA LASE PÄIKESELISEL AROOMIL END RÕÕMUSTADA. HINNAD 13.50–29 eurot

Kui oled

pidevalt kurb

kergelt ärrituv

elust väsinud

SOOVID NÄOHOOLITSUST, MIS ANNAB HETKEGA MITTE AINULT TUNTAVA, VAID KA NÄHTAVA TÕSTVA TULEMUSE?

kõigest tüdinenud

am või tunned, et ei suuda en

SWISS LIFTING INFUSION näohoolitsus teeb sinu nahaga just seda.

Swissline’i kollageeniga noorendav hooldus küpsele nahale on kiirelt jooni ja kortsukesi siluv ning täitev luksuslik hooldus näole, kaelale ja dekolteele. Rikastatud kõrge kontsentratsiooniga merelise kollageeni ja hüaluroonhappe kombinatsiooniga, suurendab hooldus kiirelt naha niiskust, stimuleerides naha prinkust ja pinguldust ka pikaajaliselt tänu kollageeni taastumisele.

Soovi korral saab hoolitsusele lisada *3-faasilise koorimise, mis tagab siledama ja klaarima nahapinna ning aitab aktiivsemalt võidelda naha vananemise märkidega.

siis toeta oma vaimset tervist

Broneeri aeg Nordic Hotel Forum esindussalongis numbril +372 602 0276.

Depremin

KÜPSE NAISE TERVISEKONTROLL 20 vereanalüüsi naisele vanuses 50+, mis hindavad just selles vanuses tekkida võivaid terviseriske.

safranitablettidega

Tulemuste põhjal saad ülevaate nii südame-veresoonkonnahaiguste riskist, neerude talitlusest, kehvveresuse tekkeriskist, võimalike põletike esinemisest, diabeetist, kilpnäärme talitluse häiretest kui ka luuhõrenemise tekkeriskist. Tulemus sisaldab ka ainevahetuse seisukohalt olulisi vereanalüüse.

Tulemused saabuvad kahe tööpäevaga. Nende paremaks mõistmiseks soovitame võtta juurde 20minutiline Laboriarsti konsultatsioon.

Uuri lähemalt ja telli MINU.SYNLAB.EE

„Olen võlutud. See on minu igapäevaelu osa, millest ei taha loobuda.“ Annely (43 a) „Ma ei jõua ära tänada. Peale hea enesetunde ja sentimeetrite kaotamise sain lahti ka kimbutavast tselluliidist.“ Riina (–41 cm, 43 a) „Nahk on palju siledam juba pärast paari korda.“ – Meeli (43 a) „Ma teen aktiivselt jõusallis trenni, aga tselluliit ei taha ainult trenniga kaduda. Olen märganud, et kord nädalas rullmassaaži on ainus asi, mis aitab tselluliidile säru teha.“ Laura (32 a) Tasuta proovikord ootab sind: www.rullmassaaz.ee/proovikord

Tootja: Hankintatukku OY, Soome. Hulgimüük: Loodustoode, tel 666 0091

BEAUTIFUL ME RULLMASSAAŽ – TÕESTATUD TOIME EESTI NAISTE POOLT

Safraniekstrakti toime põhineb ajus noradrenaliini, dopamiini ja serotoniini taseme tõstmises, mille tagajärjel paraneb enesetunne. Toime ilmneb juba nädalase kasutamise järel, kuid soovitav kuuri kestvus on 4–6 nädalat.

looduslik Safraniekstrakt on tuntud ndab antidepressant, mietes lpaheratke del meeleolu ja aitab rask MÜÜGIL APTEEKIDE käsimüügiletis, TERVISEPOES Rabaküla 4/2, Tallinn ja internetipoes www.tervis24.ee

Väldi D-vitamiini puudust

Kollageen Extra on spetsiaalselt loodud naha elastsuse tagamiseks • Hästi imenduv kollageeni vorm • I tüüpi hüdrolüüsitud kala kollageeni.

• C-vitamiin, mis soodustab kollageeni tootmist ja imendumist • Biotiin soodustab naha normaalset aktiivsust • Vask säilitab naha pigmentatsiooni • Hoiab naha ja liigeste elastsust • Aitab säilitada niiskust kudedes • Kaitseb ja taastab nahka • Ei sisalda laktoosi, gluteeni, soja, suhkrut ega želatiini.

TOODETUD SOOMES

Apteq Vitamiin D3 on suurepärane igapäevaseks kasutamiseks mõeldud D-vitamiini allikas. Vitamiini D3 vaeguse korral langeb kaltsiumi imendumine soolest, mis võib põhjustada väga erinevaid terviseprobleeme – luud kaotavad oma mineraalset tihedust, hambad kaotavad tugevust ning lagunevad, lihaste funktsioon halveneb.

• Täiendab tervislikku toitumist • Aitab kaltsiumil imenduda • Aitab hoida luud tugevust • Ksülitool ennetab kaariese teket hammastele • Hea maitsega väike närimistablett • Soovituslik päevane kogus 1 tablett sisaldab 50 mikrogrammi ehk 2000IU-d D3 -vitamiini

Biotiin Extra tagab juuste, küünte ja naha heaolu Biotiin Extra on juuste, küünte ja naha heaolu soodustav mitmekülgne toidulisand. Aitab kaasa juuste, küünte ja naha moodustumisele ning taastumisele.

Edendab küünte ja juuste tootmist ning hoiab naha tervena.

• Biotiin aitab kaasa juuste, naha ja küünte taastumisele ja moodustumisele • Tsink on hästi imenduvas vormis, aitab hoida naha, juuksed ja küüned tervena • Metioniin aktiveerib keratiini sünteesi ja aitab biotiinil imenduda • Vitamiin B6 soodustab tsüsteiini normaalset tootmist, mis on juuste tekstuuri keratiini loomulik osa • Pantoteenhape (B5) on rakkude loodusliku regenereerimisprotsessi oluline koostisosa • Bambuse ekstrakt on eriti rikas loodusliku räni allikas.

TOODETUD SOOMES

TOODETUD SOOMES

C+D+Tsinktugevdab immuunsüsteemi Apelsiini- ja astelpajumaitselised C+D+Tsink närmistabletid.

• C-vitamiin on võimas antioksüdant ja rakkude kaitsja.

• C ja D -vitamiin aitavad ennetada külmetushaigusi ja infektsioone.

• D-vitamiin aitab hoida luud tugevad.

• Tsink on tugev antioksüdant.

Aitab immuunsüsteemil võidelda viiruste, bakterite, allergeenide ja kantserogeenide vastu.

Samuti soodustab organismi puhastumist toksilistest raskmetallidest* (https://ecosh.ee/raskmetallidon-soogiks-vahile-ja-viirustelepohjustades-hulga-teisiraskeid-haigusi/) • Täiendab tervislikku toitumist.

• Ei sisalda laktoosi, pärmi, gluteeni, soja, želatiini.

shop.meditsiinigrupp.ee TASUTA TRANSPORT

TOODETUD SOOMES

MINERAAL

Oluline

MAGNEESIUM,

mida kipume unustama Pidev väsimus, peavalu, lihaskrambid, jalgade värisemine – see kõik viitab magneesiumipuudusele kehas. Aga miks see üldse nii kergelt tekib ja kuidas seda vältida?

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: SHUTTERSTOCK

M

agneesiumi peetakse üheks olulisemaks mineraaliks inimese kehas ja selle puudulikkus võib olla mitmete terviseprobleemide põhjuseks. Aga väga suur osa inimestest, kes magneesiumipuuduse all kannatavad, ise seda ei teagi.

Magneesium vastutab inimese organismis paljude füsioloogiliste funktsioonide ja keemiliste

protsesside eest, näiteks aitab muuta toidu energiaks, reguleerib ülekandeainete tööd ning osaleb lihaste töös. Inimese organismis on magneesiumi umbes 25 grammi, mis on ühe mineraalaine jaoks suur kogus. Umbes 60% sellest paikneb luudes, 25% lihastes ning lisaks leidub magneesiumi veres ja veidi igas rakus.

Kehas võib tekkida olukord, kus me ei saa enam toidust kätte vajalikku kogust magneesiumi. Üks suuremaid põhjuseid, miks

magneesiumipuudus tekib, on stress ja ärevus – need võtavad suure osa organismist magneesiumivarudest. Samuti võib pidev intensiivne treening tekitada magneesiumipuudust. Magneesiumi viivad kehast välja ka liigne alkoholi ja limonaadide joomine ning osa ravimite tarbimine.

Rohkem magneesiumi vajavad aktiivsed sportijad ja füüsilise töö tegijad, aktiivses kasvueas teismelised, naised raseduse ja imetamise ajal, naised alates 30. eluaastast, 51-aastased ja vanemad, veeväljundite, valuvaigistite, maokaitse ja vererõhu tablette tarvitavad patsiendid,

Väga suur osa inimestest, kes magneesiumipuuduse all kannatavad, ise seda ei teagi.

E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 4 5

MINERAAL

ülekaalulised, kes soovivad kehakaalu langetada.

Millised märgid viitavad magneesiumipuudusele?

Magneesiumil on tähtis roll lihaste kokkutõmbumises, seetõttu on magneesiumipuudus vastutav lihaskrampide ja -värinate tekke eest. Magneesium on see, mis aitab lihastel lõdvestuda, seega tõmbab magneesiumipuudus lihaseid krampi. Näolihaste puhul võib kogeda tõmblusi, öösiti võib esineda jalavärinaid. Üheks sümptomiks on krooniline väsimus ja nõrkus. Täiesti normaalne on tunda aeg-ajalt väsimust, kiire elutempo surub meile seda peale. Kui väsimus aga ajaga ei kao, siis võib rääkida kroonilisest väsimusest, mis võib olla seotud magneesiumipuudusega. Madal energiatase ja nõrkus, aga ka pearinglus on tavaliselt märgid, mis viitavad sellele.

Magneesiumipuudus võib olla ka inimesel, keda kimbutavad peavalud ja migreen. Kui peavalu annab endast märku otsmikul, siis võib see viidata magneesiumipuudusele. Migreen võib

saada leevendust magneesiumist – migreeni iseloomustab väga tugev peavalu, millega võivad kaasneda ka iiveldus ja oksendamine. Erinevatest uuringutest on selgunud, et migreeni all kannatavate patsientide seas on suuremal osal neist magneesiumipuudus. Seega peaksid väsimusega, peavaludega ning migreeniga kimpus olevad inimesed peavalu ja migreenihoogude ennetamiseks enda menüüsse lisama magneesiumit.

Osteoporoos ehk vanusega kaasnev luude hõrenemine on samuti magneesiumiga seotud. Et suur osa inimese magneesiumivarudest asub just luudes, ongi magneesium eriti oluline just vanematele inimestele. Magneesiumipuudus organismis võib alandada kaltsiumitaset veres ning vähendada luutihedust.

Kaltsiumipuudus aga muudab luud hapramaks ja kahjustab hambaid.

Magneesiumivarude puudulikkusest võib anda märki ka kõrge vererõhk.

Magneesium ja kaltsium on need, mis toetavad vererõhku ja reguleerivad seda ning kaitsevad seeläbi südant.

Magneesiumipuuduse ja kõrge vererõhu vahel on otsene seos, magneesiumipuudus tõstab oluliselt südame-ve-

LEM MI KL

Mida siis ette võtta, kui keha magneesiumipuudus kimbutab? Loomulikult võib seda tarbida toidulisandina, magneesium tema erinevates vormides on apteekides ja tervisepoodides lihtsasti leitav.

Aga magneesium on laialt levinud nii loomsetes kui ka taimsetes toiduainetes. Loomses toidus leiduv magneesium on kergesti omastatav, aga seda leidub seal vähe. Head loomsed magneesiumiallikad on muna, juust, liha, kala, näiteks räim, lõhe ja makrell.

Heas koguses magneesiumi leiab sellisest taimsest toidukraamist nagu toorkakao, tume šokolaad, halvaa, kamajahu, täisterakaerahelbed, nisu ja kaerakliid, India ja Brasiilia pähklid, pekani- ja pistaatsiapähklid, kõrvitsaja päevalilleseemned, linaseemned, mandlid, banaan, toortatar, ploomid, datlid, aprikoosid, spinat, lehtpeet, herned, oad, läätsed, kikerherned, täisterariis.

Kuusevaigutooted Lapimaa loodusest!

Kõrvakanali puhastuseks ja pesuks! Võib kasutada nii ajutiselt kui ka regulaarselt. Antimikroobne toime bakterite ja seente, sh Malassezia pärmseente vastu. Turvaline kasutada, pole ototoksiline.

Küsi BENU apteekidest või www.terviseabi.ee

LE MA O O

Kasutatakse haavade, kriimustuste, marrastuste, nahapragude ja nahalõhede (suunurgad, näpuotsad, kannad), põletuste, põletikuliste haavade (lamatised, jala- ja diabeetilised haavandid), putukahammustuste ravimisel kodus.

Professionaalseks kasutamiseks: • nakatunud ja nakatumata, ägedate ja krooniliste haavade puhul, • diabeetiliste haavade, jalahaavandite, • keeruliste kirurgiliste haavade, • põletushaavade ja abstsesside puhul.

Saadaval Apotheka, BENU ja Südameapteekides

Mis toiduained sisaldavad magneesiumi?

PARIM KINGITUS SINU JA SÕBRA NAHALE!

AniVox 100ml – kõrvapesulahus lemmikloomadele

Abilar 10% haavasalv kuusevaiguga

resoonkonna haiguste riski. Samuti soodustab see veresoonte ahenemist, mis viib omakorda kõrgvererõhktõveni.

Abicare ACNE® 30ml Uus kuusevaiguga vistrikukreem niisutab ja uuendab ärritunud ja vistrikulise naha. Kreem ei blokeeri poore ja laseb nahal hingata.

AbiCare Acne sisaldab antimikroobseid ja rahustavaid koostisosi kuusevaigust, E-vitamiinist ja pehmendavatest vetikatest.

Saadaval ilma retseptita BENU, Apotheka ja Südameapteekides.

Märtsis

Vali parim hoolitsus nahale

-20%

soodushinnaga Südameapteekides!

Abicin 30% vaigulakk küüneseenele Kasutatakse lokaalseks seenhaiguste ja paronühhia (küünevalli infektsioon) raviks.

Abicin 30% vaiguakk sobib tina pedis (sportlase jala) ravimisel. Lihtne küünele kanda lakipintsliga, lakk kuivab 5-10 minuti jooksul. Kasutatakse vaid kaks korda nädalas

Tooted on saadaval:

Lisainfo: info@axmer.ee, www.axmer.ee

Suurenenud magneesiumivajaduse korral

400 EXTRA direkt

suus lahustuvad graanulid • EXTRA TUGEV 400 mg magneesiumi Peavalu või migreen võib osutada magneesiumipuudusele kehas.

VÄHEMTUNTUD MINERAALID, MIDA ME KEHA VAJAB

• EXTRA KIIRE tarvitatav ilma vedelikuta • EXTRA MAHLANE naturaalse apelsinipulbriga

ta Tarvit a

v ilma v

edeliku

ta

Räni parandab juuste struktuuri ja välimust ning muudab küüned tugevaks. Just räni võime siduda sidekudedes vett niisutab nahka ja muudab selle siledamaks. Paraku ei suuda keha pärast 20. eluaastat räni ise toota ega varusid koguda.

Tsink on me kehas üks olulisem mineraalaine, mis toetab organismi arengut. Normaalne tsingi kogus organismis hoiab tasakaalus kõikide mineraalide imendumise. Puudus organismis väljendub kuivas nahas ja habrastes küüntes.

Kroomi ülesanded on stabiliseerida veresuhkrut, ohjeldada isusid, alandada kolesterooli, tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi.

Emotsionaalse heaolu mineraal seleen aitab depressiooni vältida või leevendada, sünteesida kilpnäärmehormooni ja puhastuda raskmetallidest. Seleen on ka tervete juuste ja küünte sõber ning oluline antioksüdant, kaitstes rakke oksüdatiivse stressi eest ja aidates tugevdada immuunsust.

Joodi ülesanded on sünteesida kilpnäärmehormoone, hoida naistel rinnakude, ennetada teatavaid vähiliike, toetada ovulatsiooni ja rasestumist ja immuunreaktsiooni, tagada loote aju normaalset arengut.

Kaltsium aitab hoida veresuhkru taset ja südametööd korras, kontraheerida lihaseid parajal määral, soodustada und, tugevdada luid-hambaid, parandada närviimpulsside edastamist ja vere hüübimist, reguleerida ainevahetuse kiirust, toota energiat, tagada rakkude jagunemist ja reguleerida happe-aluse tasakaalu.

Kaalium reguleerib südametegevust ja lihaste kontraheerumist, parandab närviimpulsside edasikandmist, viib toitaineid rakkudesse, väljutab jääkaineid ja reguleerib vedelike tasakaalu kehas.

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ja närvisüsteemi talitlusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

Suurem magneesiumivajadus on kasvueas noorukitel, aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel, rasedatel ning eakatel, samuti vaimse ja füüsilise koormuse korral.

Tootja: Protina Pharm. GmbH, Saksamaa. www.diasporal.ee Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

TEADUSELT TERVISELE™

Uneprobleemid - mis aitaks korralikult välja puhata?

7 teadlaste poolt valitud und soodustavat ainet, mis teevad une kvaliteetsemaks ja magusamaks.

Tänapäeval on üha rohkem hakanud inimeste seas levima ärevus, depressioon, stress ja muud vaimse tervise häired. Suurt rolli vaimsete probleemide tekkes mängivad mitmed COVID-19 puhangust tingitud muudatused inimeste elus.

Palju on neid, kes on kaotanud töö ning ka neid inimesi, kelle töökoormus on märkimisväärselt suurenenud. Keerulisemaks on läinud ka õpilastel, kelle elurütm on samuti täielikult muutunud.

Magades aju puhastub – inimene unustab eelmise päeva mured ning kohustused.

Stressi on võimalik ennetada ja leevendada hoolitsedes oma tervise ja heaolu eest.

Väga oluline on liikumine, värskes õhus viibimine, tasakaalustatud toitumine ning piisav uni. Tihtipeale võib stressirohke periood tulla segama neid olulisi tegevusi, kuid olles järjekindel ning leides aega oma füüsilise ja vaimse tervise turgutamiseks, on võimalik stress seljatada. Hoides organismi vitaalsena ja puhanuna, on terve nii keha kui meel.

Unepuudus võib avalduda järgnevas: •immuunsüsteemi nõrgenemine; •stressi talumisvõime alanemine; •keskendumisvõime halvenemine; •täpsete ja koordineeritud liigutuste sooritamisvõime alanemine; •mälu halvenemine; •kestva unetuse korral tekivad kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Õnneks on kvaliteetset und võimalik tekitada tarbides erinevaid ekstrakte ja ühendeid. Õigetes kontsentratsioonides ja kombinatsioonides võivad need keha juba poole tunniga uneks ette valmistada.

Mis on hea une retseptis?

Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega ning kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi.

L-teaniin on aminohape, mida leidub ka näiteks teelehtedes, see aitab säilitada lõõgastust ning und.

L-trüptofaan on samuti aminohape, mis osaleb serotoniini sünteesis. Serotoniin on vajalik emotsionaalse tasakaalu ja rahulikkuse säilitamiseks. L-trüptofaan aitab lõõgastuda, toetab vaimset heaolu ning säilitada tervislikku und.

Magneesium koos vitamiin B6-ga aitab vähendada väsimust ja kurnatust, lisaks

UneTegija® märtsikuus soodushinnaga!

UneTegija ® saadaval www.nordwise.eu

aitab magneesium kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele.

Kirsiekstrakt on antioksüdant, mis toetab vaimset tervist ning aju tööd.

Meliss on rahvameditsiinis tuntud rahustava ravimtaimena stressi ja unehäirete korral.

Rahulik seedimine – kasulikud piimhappebakterid, mis kindlustavad toitainete lõhustamist kergemini omastatavateks ühenditeks. Piimhappebakterid aitavad säilitada ja taastada soolestiku normaalse mikrobioota tasakaalu.

Uinumise kergendamiseks ja unekvaliteedi tõstmiseks loodi Eesti teadusasutuses BioCC OÜ toidulisand UneTegija®, mis sisaldab piimhappebaktereid, L-teaniini, L-trüptofaani, magneesiumit, vitamiin B6, melatoniini, kirsiekstrakti ning melissi.

Stress võib tekitada seedehäireid ja oksüdatiivset stressi, seega on Nordwise® UneTegijasse lisatud BioCC OÜ poolt avastatud ja kliiniliselt uuritud piimhappebakteritüvi Lactiplantibacillus plantarum TENSIA®.

Puhka oma tegevustest ja emotsioonidest, et astuda järgmisesse päeva värske ja puhanuna, nii on lihtsam viia ellu uueks päevaks püstitatud eesmärgid.

VIIRUS

Enamasti seostame herpest ohatisega huultel või probleemidega intiimpiirkonnas. See salakaval viirus on aga märksa laiema levikuga.

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: SHUTTERSTOCK

HERPES SIIN JA SEAL

H

erpes on viirusinfektsioon, mille tekitavad viirused herpes simplex ja herpes varicella-zoster. Herpesele on iseloomulik väikeste valulike villide tekkimine kahjustatud organitele. Mõne aja pärast nad lõhkevad, jättes järele haavandeid ja tekitades suurt valu.

Nimetus "herpes" tuleb ladinakeelsest sõnast herpein, mis tähendab roomama. See on haiguse iseloomulik kulg: ühest väikesest villist levida üle kogu keha. Niisiis ei ole herpes ainult see, mida seostame villidega huultel või intiimpiirkonnas. Viirused võivad avalduda erinevatel organitel: huultel

ja suguelunditel, aga ka silma sarvkestal, suuõõnes, mandlitel, kesknärvisüsteemis, tuulerõugete ja vöötohatise kujul jne.

Eesti Naisele rääkis oma mure Jaanika, kes avastas enda ninalt väikesed villid, mis muutsid naha punakaks ja sügelesid.

Esiti ootas ta, et probleem läheb ise üle. Kui seda ei juhtunud, pöördus Jaanika lõpuks dermatoloogi juurde ja sai üllatava diagnoosi: herpesviirus. "Aasta aega lasin ninal neil villidel sügeleda ja mõtlesin, et ju on mingi anomaalia, mis läheb ise üle ... Ja ma ei arvanud iialgi, et mul võib olla hepresviirus," meenutab ta.

"Kohe tekkis küsimus, kust ma selle sain."

Pisikesed villid nina peal ja sees

Jaanika lööve polnud üldse selline, millisena ta herpest kujutles, ja nii oligi ta üllatunud. "Õnneks pole tegemist suure "lärakaga", see näeb pigem isegi parem välja kui huuleherpes. On väikesed pisikesed villikesed, mida tuleb ninale kaks-kolm tükki ja mis võivad isegi ninasõõrmes sees asuda. Kuna villid ärritavad ninanaha pindmist veresoonkonda, siis on see pool tihti punane.

Ilma jumestuskreemi või puudrita väga inimeste sekka ei kipu," räägib ta.

Herpese puhul tuleb tähele panna, et kui herpes on kord organismi sattunud, jääb see E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 4 9

VIIRUS

HERPESE ERINEVAD VORMID ~

Nahapinna herpeetiline kahjustus (lokaalne ja levinud)

~

Suuõõne herpeetiline kahjustus

~

Respiratoorne haigus

~

Vöötohatis

~

Tuulerõuged

~

Suguelundite herpes

~

Silmade herpeetiline kahjustus (pindmine ja sügav)

~

Entsefaliidid ja meningoentsefaliidid (aju- ja ajukestapõletik)

~

Vistseraalsed vormid (hepatiit, kopsupõletik)

~

Vastsündinu generaliseerunud herpes Allikas: Terviseuudised

sinna püsima, põhjustades aeg-ajalt infektsiooni ägenemisi. Need tekivad ebaregulaarselt, mõnikord isegi kord kuus, mõnikord alles mitme aasta tagant. Viiruse taasilmnemist tõukavad tagant ajutine immuunsuse langemine, teised haigused, stress, naha ülejahtumine või vastupidi, ülekuumenemine.

Kuidas siis Jaanika herpesviiruse sai?

Vastus peitub näonahale tehtud protseduurides. "Minu teada igasugused laserraviprotseduurid ja mesoteraapia (nõelaga) võivad võimendada/ aktiveerida herpesviirust. Paraku eelmisel kevadel, kui olin jõudnud teha kolm mesoteraapiat, hakkas herpes ninal vohama ja haigus oli mitu kuud veel päris intensiivne," ütleb ta.

"Samas usun, et see oli mitmete asjade kokkulangevus: stressitase kõrge, koroona lockdown, lisaks mesoteraapia ja

IPL-valgusravi. Kõik need asjad kokku.

Tulevikus sooviksin samuti näonahka mesoga turgutada ja teha laserravi, aga meso on välistatud ja laseriga on see, et on juba ette teada, et pärast protseduuri hakkab haigus jälle intensiivsemalt pead tõstma," arutleb Jaanika.

Nahaarstilt saab tõhusa ravi

Kuidas siis herpesviirust ravida, kui see jääb organismis püsima? Normaalse immuunsusega inimesele ei kujutagi herpesviirus suurt ohtu, kuigi vahel võivad sagedased taasägenemised põhjustada ebameeldivusi. Sellisel juhul soovitab TÜ kliinikumi nahahaiguste kliiniku dermatoveneroloog dr Heli Raudsepp kõigepealt apteegist hankida mõni retseptita saadaval olev herpesevastane kreem – aga see sobib kasutamiseks vaid punetuse ja kiheluse faasis. Kui kohale on tekkinud juba villikesed, ei ole käsimüügiravimitest enam abi, mõnikord võivad need haiget kohta isegi ärritada.

Kui herpes kordub sageli, võiks pöörduda nahaarstile, kes määrab tablettravi – see kiirendab paranemist ja vähendab taaskordumise sagedust.

WELEDA SKIN FOOD HOOLDUSSARI Kas oled tundnud, et Sa küll niisutad oma nahka tihti, aga see januneb siiski millegi enama järele? Proovi supertoitu kuivale ja väga kuivale nahale. Weleda Skin Food sarja tooted moodustavad nahale kaitsva barjääri, suurendavad naha enda kaitsevõimet, niisutavad ja toidavad seda tõhusalt.

Valikus sametpehme kehavõi, huulevõi, Skin Food universaalne kreem ja Skin Food light kreem, mida võib kasutada nii näole kui ka kehale.

Nüüd saadaval ka uus intensiivselt nahka toitev ja hellitav kehapiim.

Laske luksusel muuta oma nahk pehmeks!

EDASIMÜÜJAD: Weleda toodete edasimüüjad on Tallinna ja Tartu Kaubamaja (www.kaubamaja.ee),

Tradehouse Ilukaubamajad (www.tradehouse.ee), I.L.U. kauplused (www.ilu.ee), Coop Maksimarketid, Prisma Peremarketid ja Selverid üle Eesti, erinevad loodustoodete kauplused, nagu Sinu Looduskosmeetika (www.sinulooduskosmeetika.ee), Ökosahver (www.sahver.ee), Looduspere (www.looduspere.ee) jt, Loverte (www.loverte.ee) ja teised looduskosmeetika veebipoed.

KUIDAS HERPESVIIRUST VÄLTIDA? Siin on abinõud, mida saate rakendada, et herpes simplex’i viirust vältida. ~

Vältige kokkupuudet nakatunud kehavedelikega, näiteks nakatunud inimese suudlemist.

~

Vältige söögiriistade, jooginõude või muude majapidamistarvete kasutamist, mida on tarvitanud inimene, kellel on ohatis/villid.

~

Vältige olukordi, mis soodustavad ohatise/villide teket. Sellised situatsioonid on näiteks stress, külmetumine ja gripp.

~

Kasutage näonahal alati päikesekaitsevahendit ja hügieenilist huulepulka. Ka liigne päikesevalgus võib soodustada ohatise/villide teket.

~

Vältige rätikute, raseerimisvahendite, hambaharjade või muude hügieenitarvikute kasutamist, mida on katsunud inimene, kellel on ohatisvillid.

~

Kui teil on ohatisvillid, siis peske kindlasti tihti käsi ja püüdke ville mitte puudutada. See aitab vältida viiruse levikut silmadesse või genitaalide piirkonda, samuti edasi kandumist teistele inimestele.

~

Kui ohatis/villid tekib/tekivad sageli, pidage igaks juhuks nõu perearsti või -õega.

Allikas: Terviseuudised

"Aasta aega lasin ninal neil villidel sügeleda ja mõtlesin, et ju on mingi anomaalia, mis läheb ise üle ...

Ma ei arvanud iialgi, et mul võib olla hepresviirus."

Jaanika konsulteeriski lõpuks oma arstiga ja asus ville ravima herpesevastaste tablettidega. "Tegin seda mitu korda, aga ei midagi … Seejärel nägin, et asi on ikka tõsisem. Tänaseks olen üheksa kuud võtnud iga päev kaks korda päevas spetsiaalset ravimit, mis pikapeale peaks andma soovitud tulemuse ehk peaksin saama terveks."

Raviarstiga arutelus on nad jõudnud järeldusele, et pikendavad ravi seni, kui on vaja. Selline ravi võib kesta kuni kaks aastat, et saada viirus kontrolli alla. "Arstiga vesteldes selgus, et koroona tulekuga on inimestel hepresviirus hakanud eriti intensiivselt välja lööma, erineval moel. Teadaolevalt ma koroonat põdenud ei ole, aga mine tea, võib-olla siiski enese teadmata ja see pani protsessid käima? Ühesõnaga ... üks keeruline juhtum, aga ma usun, et saan sellest lõplikult terveks," hoiab Jaanika siiski positiivset meelt.

URGO GEEL OHATISELE Efektiivne ohatise kõigis staadiumites • Leevendab kihelust, kipitust, sügelust • Peatab ohatise leviku • Takistab villide ja koorikute teket • Soodustab paranemist • Piirab viiruse edasikandumist

Mugav ja diskreetne lahendus Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

RAUDA PÄEVADE AJAL? Rauapuudus(aneemia) kimbutab kõige rohkem fertiilses eas naisi ning põhjus on väga lihtne, nimelt menstruatsioon. Normaalse menstruatsiooni ajal kaotab naine verd keskmiselt 25–45 ml ning verekaotuse ülemiseks piiriks loetakse 80 ml. Aga ka vähese verekaotusega menstruatsioonid põhjustavad negatiivset raua tasakaalu organismis, seega ei tasuks päevasid kindlasti alahinnata. Kui palju rauadepoo menstruatsiooni ajal tühjeneb (ferritiini väärtus langeb)? 1 ml verd sisaldab rauda 0,5 mg. Kui verekaotus menstruatsiooni ajal on näiteks 80 ml (mis pole üldse haruldane), kaotab organism rauda lausa 40 mg.

Natukene ka matemaatikat. 1 μg/l = 8 MG varudes olevat rauda. Kui ferritiin oleks 20 μg/l, leiduks varudes umbes 160 mg rauda. Menstruatsiooni tõttu on rauakadu olnud 40 mg ehk juhul kui rauakadu ei ole kompenseeritud (toidust või toidulisandist saadava rauaga), langeks ferritiin peale ühte sellist menstruatsiooni 5 μg/l.

Menstruatsioon üllatab meid naisi keskmiselt 21–35 päeva tagant, seega ferritiin kukub juba mõne kuuga märkimisväärselt, kui kaotatud raud ei saa kuidagi kompenseeritud. Toidust saadavad raua kogused on pigem väikesed ning tihti ei jõuagi me kaotatud rauda kompenseerida, kui juba algab järgmine menstruatsioon. Ja nii saabki alguse rauavarude tühjenemine, kuni tekib rauapuudus(aneemia).

KUIDAS SAAKSIME AGA FERRITIINI SÄILITADA? Menstruatsiooni ajal võiks kasutada väikeses koguses rauda, selleks sobivad RAUD ja LASTE RAUASIIRUP. 1 tablett või 10 ml igal menstruatsiooni päeval või ülepäeviti.

Rauadepoo tühjenemise ennetamine on lihtsam kui juba täiesti tühjenenud depoo täitmine. Samuti ei tekita sellised väikesed rauakogused tavaliselt kõrvalmõjusid.

Menstruatsiooni ajal raua manustamine võiks olla pigem reegel kui erand. Sellisel kujul profülaktiline raud on kindlasti tervislikum kui mitu korda aastas rauakuuride tegemine.

HAMBAD

Millised on hammaste valgendamise põhitõed ja kas seda on mõttekam teha arsti juures või saab ka ise kodus hakkama?

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: SHUTTERSTOCK

Kevadele vastu SÄRAVVALGE NAERATUSEGA

I

lusate hammastega inimesi peetakse edukamateks, usaldusväärsemateks ja intelligentsemateks, näitavad uuringud. Pole siis ime, et hammaste valgendamine üha enam populaarsust kogub. Inimesed panevad oma väljanägemisele üha enam rõhku ja särav valge naeratus lisab enesekindlust.

Hammaste valgendamine hambaravikabinetis algab suuhügienisti konsultatsiooniga, mille käigus tutvustatakse protseduuri ja hinnatakse suu tervislikku seisundit.

Tehakse kindlaks, ega patsiendil ole ühtegi valgendamist välistavat probleemi, näiteks igemepõletikku või parandamist vajavat hambaauku. Hammaste valgendamine ei ole soovitatav, kui hambakaelad on kulunud või inimesel on halb suuhügieen. Samuti on hammaste valgendamine vastunäidustatud raseduse ajal.

Parima tulemuse saavutamiseks tehakse 1–2 päeva enne valgendamist hammastele soodapesu – professionaalne puhastus, mille käigus eemaldatakse hammastele ladestunud pigmendid, hambakatt

ja hambakivi. Korralikult puhastatud hambaemail aitab valgendamisel paremat tulemust saavutada ning tagab selle, et toon jääb võimalikult hele ja ühtlane.

Oluline on teada, et nii kodus kui ka hambaravikabinetis saab valgendada ainult oma hambaid, sest mõjusaine ei valgenda hammaste täidiseid, kroone ega laminaate. Selleks, et tagada esteetiline lõpptulemus, on vaja vanad täidised ja kroonid pärast valgendamist naeratuse ulatuses välja vahetada.

Kui tihti hambaid valgendama peaks? See on väga individuaalne ning sõltub inimese toitumisharjumustest ja suuhügieenist.

Kas valgendamine teeb haiget?

Paljusid hoiab valgendamise protseduurist tagasi hirm, et hambad lähevad väga hellaks ja on valus.

Hambad muutuvad pärast valgendamist tõesti tundlikuks, sest valgendavad osakesed jõuavad emailipooride kaudu närvile lähemale. Seda tundlikkust saab aga spetsiaalsete toodetega vähen-

dada. Väga tundlike hammastega patsiendid peaksid enne valgendamist hoolega mõtlema, kas nad on valmis mõnda aega taluma hammaste eriti suurt tundlikkust.

Oluline on üldsegi välja selgitada liigse tundlikkuse põhjused: kas seda põhjustavad liiga happelised söögid-joogid, igemeprobleemid või kaaries? Mõnikord piisab väikesest muutusest toitumisharjumustes või suuhügieenis, et probleemile lahendus leida.

Hambad muutuvad pärast valgendamist tundlikuks, sest valgendavad osakesed jõuavad emailipooride kaudu närvile lähemale.

Kui hambad on tundlikud, ei tohiks neid liiga tihti valgendada.

Liialdamise korral võib valgendamine muuta hambad liigagi tundlikuks ja teha hambaemailile pöördumatut kahju. Igapäevaselt võiks kasutada pehmete harjasE e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 5 3

HAMBAD

MIKS HAMBAD MUUDAVAD VÄRVI? Mõned põhjused on nii-öelda hambast tulenevad. Näiteks võib hammas värvi muuta pärast juureravi. Samuti pärast ortodontilist ravi, kui on kasutatud liiga suurt jõudu. Kolmanda põhjusena võib välja tuua traumade tagajärjed, kui hammas on saanud tugevalt põrutada. Ka aastaid tagasi pandud plommid muutuvad ajapikku tumedamaks. Üheks põhjuseks siin on kaariese teke.

Välistest teguritest saab välja tuua erinevad toidud ja joogid. Olgu siinkohal ära mainitud eelkõige punane vein, kohv ja tee. Kuid ka halvad harjumused, nagu suitsetamine ja kehv suuhügieen, muudavad hambad tuhmimaks. tega hambaharja – kui hambaemail on õhuke ja tundlik, ei tohiks seda harjata tugevate harjaste ja jõuliste liigutustega.

Tegelikult käib see hambapesu kohta üleüldse. Ja üldiselt võiks liiga kõrgetest või madalatest temperatuuridest suus hoiduda.

See suurendab ebamugavustunnet veelgi.

Kodus valgendamisel tuleb ettevaatlik olla

Kas säravvalge naeratuse võib saada ka käsimüügi valgendustoodetega kodus ise pusides?

Võib küll, aga valgendamine kodustes tingimustes võtab kindlasti rohkem aega ja tulemus ei pruugi olla võrdväärne hambaravikabinetis saavutatavaga. Protsessi tuleb mitu korda korrata – koduseks kasutamiseks mõeldud vahendid ei ole 5 4 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

enamasti väga tugeva toimega ega pääse nii sügavale emaili sisse ja seetõttu on tulemus sageli lühiajaline.

Lisaks võivad hambad kodus tundmatute ainetega valgendamise tagajärjel muutuda veelgi tundlikumaks – kindlasti tuleb tähelepanelikult lugeda kõikide koduste valgendustoodete infolehte ja pidada kinni ajalimiidist, kui kaua valgendavad tooted võivad peal olla, et vältida hammaste tundlikuks muutumist.

Tasub ka teada, et käsimüügitooted on sageli standardsuurusega, mis tähendab, et konkreetselt sinu hammastele sobimatuse korral võivad näiteks valgendava geeliga kokku saada ka igemed.

Tähelepanelik tuleb olla ka valgendavate hambapastadega liialdamisel, sest need on tihti liiga tugevad ja nendega ei ole soovitatav hambaid igapäevaselt pesta, pigem tarvitada neid teise hambapastana. Valgendava hambapasta osakesed võivad pikaaegsel kasutamisel hambaemaili liialt kriipida ja seetõttu samuti hammaste tundlikkust suurendada.

Süsi, sooda, sidrun ja maasikad?

Internetist leiab kõikvõimalikke soovitusi hammaste valgendamiseks ka koduses majapidamises leiduvate vahenditega. Üks sedalaadi toode on aktiivsüsi, mis puhastab hambaid ja neutraliseerib söögi-joogi tekitatud

pigmentatsiooni. Sama tuntud on ka söögisooda, väidetavalt üks tugevamaid ja ohutumaid valgendava toimega aineid, sest see neutraliseerib happeid ja eemaldab õrnalt hammastele ladestunud mustuse. Sarnasel põhimõttel toimivat ka sidrunimahl ja maasikad. Viimased aitavat hambaid heledamaks teha, kuna sisaldavad ensüümi nimega maleiinhape, mida leidub ka valgendavates hambapastades.

Kuna happelised tooted on pleegitavad, võivad need seetõttu lühiajaliselt hammastele valgema ilme anda küll. Aga valgendamisega eksperimenteerimisel peab olema ikkagi ettevaatlik: hape teeb regulaarsel kasutamisel hambaemaili pehmemaks, mis omakorda võib soodustada kaariese teket ja hambad võivad ka tundlikumaks muutuda.

Valgendamise eesmärgil ei ole mõtet näiteks iga päev õuna süüa või sidruniga jooke juua, sest pikemas perspektiivis võivad sellised happelised toiduained hambad hoopis tuhmiks muuta. Ei ole soovitatav ka oma hambaid söe või soodaga hõõruda, sest nii tekitatakse hambaemailile hoopis mikrokriime, kuhu võivad aja jooksul pigmendiosakesed kinnituda ja hammastele jäävad tumedad triibud, mida ei pruugi olla võimalik hiljem täielikult eemaldada. Lisaks muudavad sellised mikromõrad hambaemaili ka kaariesele vastuvõtlikumaks.

mikroskoobiga

REKLAAM

Vähem rasva, väiksem kaal

„Tundsin, nagu oleks mu keha rasva täis!” „Ma pole kunagi olnud oma kehaga rahul.

Mulle tundus, et mu keha on täis rasva, millest ma kunagi lahti ei saa,” rääkis Karina. Kuid ta avastas Skandinaavia päritolu tabletid Apple Cider™ 600 ja ebameeldiv tunne kadus!

Nõuanne sõbrannalt

„Sõbranna selgitas, et hea rasvade ainevahetus organismis on kauni figuuri jaoks väga oluline, ja pakkus mulle proovimiseks Skandinaavia päritolu taimsete ekstraktide ja koliiniga õunaäädika tablette Apple Cider 600. Ta rääkis, et nendes tablettides olevad ained aitavad säilitada head rasvade ainevahetust organismis. Otsustasin proovida.”

Rasv justkui sulas ära

„Kasutan Apple Cider 600 tablette ja olen väga õnnelik. Tunne, et keha on täis rasva, kadus. Minu keha on noorenenud, olen energiast tulvil, kõike on lihtsam ja kergem teha. Kõige tähtsam on aga see, et saan jälle kanda oma lemmikriideid

TESTI ENNAST: Armastan erinevaid suupisteid Tarbin karastusjooke Tunnen end sageli raskena Naudin suure kalorsusega toitu

ILULEMMIK

2021

ja bikiine. Kogu probleem võiski olla selles, et minu keha talletas rasva,” rääkis Karina.

Rasva lagunemine ja kehakaal

Ilmselt olete imestanud, et mõni inimene sööb kõike ega jälgi koguseid, kuid ei muutu ülekaaluliseks. Sellele on lihtne seletus. Nende inimeste ainevahetus on kiire, organism ei talleta rasva ega vett ja rasv laguneb kiiresti. Kui ainevahetus aeglustub, hakkabki organismi kogunema liigne rasv ja vesi ning võib tekkida ülekaal.

pärast iga söögikorda. Juba Hippokrates kasutas 2500 aastat tagasi õunaäädikat ravimiseks. Vana-Egiptuses olid spetsiaalsed dieedid, kus õunaäädikat tarvitati kaalu vähendamiseks ja rasvade lagundamiseks.

OSTA KOHE Apteekidest või tootja kodulehelt

www.newnordic.ee

Faktid õunaäädika kohta

Egiptuse kuninganna Kleopatra jõi ilu ja tervise eliksiirina tuntud õunaäädikat

või telli telefonil

6843838

MILLE POOLEST VÕIB APPLE CIDER 600 OLLA TEILE KASULIK? Skandinaavia päritolu tabletid Apple Cider 600 on ette nähtud kiire rasvade ainevahetuse toetamiseks. Üks tablett sisaldab 600 mg aktiivset õunasiidriäädikat.

Kasutades moodsat fermentatsioonitehnoloogiat, saadakse õunamahlast suure kontsentratsiooniga õunasiidriäädika pulber. Preparaat sisaldab ka koliini, artišoki ja võilille ekstrakti. Artišokk toetab maksa ja soolestiku normaalset tegevust ning soodustab organismi puhastust ja maohappe eritumist.

Koliin soodustab normaalset maksategevust ja rasvade ainevahetust. Tähtsad on ka mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

Lihtne, mugav ja maitsev viis võtta õunasiidri äädikat Apple Cider™ Gummies on uus toidulisandi Apple Cider™ tablettide versioon – kummikommid.

Need sobivad suurepäraselt neile, kellel on raske või kes ei suuda tablette neelata.

Toidulisand

LÕÕGASTUS

Loo endale

KODUNE

SPAA! Igaüks vajab aeg-ajalt aega lihtsalt iseendale, et lõõgastuda.

Siit mitu nippi, kuidas valmistuda, et kodune spaapäev saaks täielik.

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: SHUTTERSTOCK

Ü

ks lõõgastavamaid koduseid iluprotseduure on kindlasti vanniskäik. Ka kõige kõledama vannitoa saab muuta mõnusaks lõõgastuse-oaasiks. Senikaua kui vann täitub veega, loo õdus meeleolu – see on koduspaas ikkagi võtmetähtsusega. Kustuta tuled, süüta küünlad ja pane mängima rahustav muusika, näiteks mõne lemmikartisti kauamängiv, mida pole ammu kuulata jõudnud. Nüüd on sul selleks lõpuks aega! Teistest tubadest võib vannituppa tuua ka rohelisi taimi, mis muudab olemise visuaalseltki rõõmsamaks.

Hellita kõiki meeli

Lisaks visuaalile ja lemmikule kuulamisainele hoia ka oma teised meeled lõõgastunud. Mõnusa lõhna võid koduspaasse tuua aroomiõlide abil. Selleks täida aroomilambis küünla kohal olev anum veega ja lisa sinna viis-kuus tilka oma lemmiklõhnalist eeterlikku õli. Selleks et elamus saaks veelgi mõnusam, võib mõnda õli tilgutada ka vannivette, dušikabii-

ni või miks mitte ka saunakerisele, kui saunaskäik spaapäeva osa on. Eeterlikke õlisid on erineva toimega, näiteks ilang-ilangiga eeterlik õli on mõnusa rahustava toimega ning seda kasutataksegi sageli just stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.

Ilang-ilangi kõrvale sobib ergutava toimega eukalüptiõli, selle sissehingamine aitab näiteks leevendada ka külmetushaiguste sümpotmeid.

Lisaks on alati mõnus kasutada vannis kas vannivahtu või -palle.

Viimaste valik on ilupoodides eri lõhna ja toime alusel väga lai, nii et päris keeruline võib olla seda õiget välja valida. Õnneks saab neid läbi nuusutades üsna hõlpsasti oma lemmiku leida. Oluline on, et toime jätab naha siidiseks ja pehmeks.

Kindlasti tasub vannislõõgastumisel tähelepanu pöörata kohtadele, mis su kehas tunda annavad.

Arvuti taga istumise sundasend on ilmselt jätnud nii mõnegi koha valusaks, olgu tegemist siis (ala)selja, jalgade, käte ja/või kaelaga. Võtagi soojas vannis

Senikaua kui vann täitub veega, loo õdus meeleolu – see on koduspaas ikkagi võtmetähtsusega. Selleks kustuta tuled, süüta küünlad ja pane mängima rahustav muusika. vedeledes see aeg, et sõrmedega valulikke lihaseid mudida. Kui sellest jääb väheks, võib loomulikult paluda elukaaslase appi põhjalikumaks massaažiks.

Kehale põhjalik koorimine ja niisutus

Kui nahk näeb välja hall, jumetu ja kuiv, tuleb sulle appi kehakoorija, mis surnud naharakud minema viib ja vereringet elavdades jume särama lööb. Niisiis ära unusta spaapäeval keha põhjalikku koorimist, et eemaldada ka need surnud naharakud, millest niisama dušigeeli ja pesukäsnaga nühkides E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 5 7

LÕÕGASTUS

Võta soojas vannis vedeledes kindlasti ka aeg, et mudida sõrmedega valulikke lihaseid.

ei vabane. Selleks on nüüd mõnusasti aega. Aga millist koorijat eelistada? Üleüldiselt soovitatakse kasutada suhkrukoorijaid, sest need jätavad naha tõesti siidiselt siledaks. Koorimisprotseduuri tee lausa mitu korda nädalas, pöörates erilist tähelepanu põlvedele, küünarnukkidele ja muudele kohtadele, kus nahk veidi paksem.

Kes on hädas tselluliidiga või kardab selle tulekut, sel tasub oma keha õigetest kohtadest mudima hakata.

Tõsi, mitte miski ei suuda reitel, kõhul või mujal olevaid nahamügarikke ehk paljukirutud tselluliiti täielikult olematuks muuta, kuid regulaarse mudimise korral on mõne nädalaga muutust näha küll – juhul kui kasutad tõhusat kreemi ja oled probleemkohtade masseerimisel järjekindel. Igapäevane mudimine võiks silmaga nähtavaid tulemusi anda umbes kahe-kolme nädala möödudes.

Suurem osa meist kipub pärast duši all käimist olema kimpus kuiva nahaga ning eriti pärast pikka ja külma talve januneb meie nahk toitva niisutuse järele. Viimase lihvi võikski spaapäeval oma kehale anda mõne sügavniisutava kreemiga.

Turguta juukseid maskiga

Vastu kevadet, kui juuksed on talvest väsinud ning haprad, saab nende turgutamisel määravaks juba ainuüksi šampooni ja palsami valik. Hea oleks kasutada keratiini sisaldavaid tooteid, mis aitavad kahjustatud ja stressis 5 8 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

VÄIKSED NIPID ERITI MÕNUSAKS LÕÕGASTUSEKS Lülita end välja!

Pane telefon ja arvuti spaa-ajaks ära!

Kui tahad päriselt lõõgastuda, ära raiska oma vaba aega telefonis toksides, vaid haara selle asemel näiteks raamaturiiulist mõni raamat ja loe seda.

Söö midagi suurepärast!

Vaata, et pärast kehahoolitsusi oleks sul olemas kosutav, kuid samas kerge toit, mida süüa. Pärast lõõgastumist ei soovi sa ju süüa tegema hakata, seega mõtle selle peale juba enne spaapäeva algust! Joo ka kindlasti ohtralt vett.

Tee endale ise mask!

Kui kodus pole poemaske varutud, ära muretse, neid annab lihtsalt ka kodus olevatest asjadest ise valmistada. Piisab juba ühest banaanist, meest ja tilgast veest. Sega need kokku ja kanna näole. Erineva toimega maskide retsepte leiab internetist hulgaliselt.

Aja rätik soojaks!

Sa ei kujuta ette, kui palju annab juurde see, kui vannist või duši alt tulles saad sooja rätiku sisse pugeda. Soojenda rätikut radikal või kuivatis.

juukseid sügavuti toita ja parandada.

Eriti hea oleks muidugi spaapäeval asendada palsam intensiivhooldusega, näiteks mõne juuksemaskiga. See aitab peatada juuste murdumist ja väljalangemist ning muudab need säravamaks ja kergemini kammitavaks.

Hoolda spaapäeval ka oma peanahka, sest kiire hommikuse duši ajal pole ju enamasti rohkemaks aega, seega kipume piirduma lihtsalt šampooni ja palsamiga. Peanaha hooldus maskiga vähendabki märgatavalt juuste väljalangemist. Kui oled samuti üks neist, kellel kipub harjates murettekitavalt palju juuksekarvu ära tulema, võiks peanahamaskist saada kindel osa sinu spaarituaalist.

Näole C-vitamiiniga energiat

Lõpetuseks hoolitse ka oma näonaha eest. Nägu, kuhu kipub stress kõige kiiremini ja nähtavamalt jälgi jätma, vajab praegusel tärkaval kevadisel ajal erilist turgutust. Hea oleks peale tavapärase päeva- ja öökreemi võtta kasutusele ka sügavama toimega näohooldutooted, näiteks seerumid. Naiste vananemine on küll väga individuaalne, aga nii pea, kui on märgata esimesi lõtvumisilminguid või naha elastsuse kadu, oleks hea võtta kasutusele mõni sügavuti töötav vananemisvastane toode. Kuna üks esimesi kohti, kus kortsukesed endast märku annavad, on silmaümbrus, võiks ajapikku naise näohooldusrutiini lisanduda ka silmaaluskreem.

Aga spaapäev? See võiks lõppeda näomaskiga. Kuna pärast kodust spaapäeva pole reeglina niikuinii plaanis enam kuskile välja liikuda, oleks hea lõpetada see öise kreem-maskiga. Nii saab mask jääda ööseks oma ülesannet täitma – et hommikuks oleks nahk maksimaalselt niisutatud ja toidetud. Eriti mõnus ja energiast pakatav on nahale C-vitamiini kreem-mask.

A7+

TouchCare® CGM

Tellimine ja lisainfo tasuta telefonil

800 30 30

AUTOMAATNE VERESUHKRU JÄLGIMISSÜSTEEM

www.veresuhkur.ee veresuhkur.ee

Pakett I Glükoosisensor

Pakett II Insuliinipump

Pakett III Sensor+pump

Nutikas veresuhkru jälgimissüsteem töötab enamike Android- ja iOSseadmetega sh Apple Watchiga.

Sensor teeb 720 mõõtmist ööpäevas ning annab ohtliku näidu korral alarmi.

EasyFollow äpp võimaldab jagada veresuhkrunäite ka enda lähedastega.

Komplekteerige pakett vastavalt oma soovidele kas veresuhkru mõõtmiseks, insuliini doseerimiseks või terviklahenduseks.

Nüüd kehtib Haigekassa kompensatsioon glükoosisensori soetamiseks kõikidele I tüübi diabeediga patsientidele!

Uurige kõigi soodustuste ja tingimuste kohta meie infonumbrilt!

Kergem elu diabeediga Tähelepanu! Tegemist on meditsiiniseadmega. Enne meditsiiniseadme kasutamist palume lugeda kasutusjuhendit ja vajaduse korral konsulteerida spetsialistiga. Kui soovite rohkem teavet, võtke ühendust Linus Medical OÜ klienditeenindusega: Narva mnt 5, III korrus, 10117 Tallinn.

SEKS

Intiimsuhted võtavad ajaga uue vormi ja tähenduse, aga seks võib ka vanemas eas olla väga rahuldustpakkuv ja selle mõju tervisele on ainult positiivne.

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: SHUTTERSTOCK

SEKSIME TERVISEKS! E estlased ei kipu just avameelselt rääkima, mis toimub meie magamistoa nelja seina vahel, mis meie voodielus hästi või halvasti on.

Ent seks pole tänapäeval enam sugugi tabuteema ja samuti ei peaks olema veider rääkida seksist vanemas eas. Tihti võib olla just see aeg, mil harv, olematu või korrapäratu seks, vähene lähedusetunne, rahulolematus enda või partneriga viib paljud paarid üksteisest üha kaugemale ja isegi lahku. Kuidas seda füüsilist lähedust pikas suhtes taas luua?

Või vallalise naisena taas leida?

Sest seks võib vanemas eas olla vägagi rahuldustpakkuv ja selle mõju tervisele on samuti ainult positiivne.

Miks on hea seksida? Seks ehk meie füüsiline suhte pool loob tugeva ühenduse partnerite vahel, see on hea abivahend kaaslasega teistmoodi olukorras suhtlemiseks – pärast orgasmi vabanevad õnnehormoonid annavad põhjuse teineteisele veel sügavamale

kaissu pugeda. Seks on meile hea, nii füüsilise kui ka vaimse tervise mõttes: see hoiab tervise korras ja keha noorena, sealhulgas põletab seks kaloreid, aga vähendab ka ärevust ja aitab tõrjuda mitmeid haigusi. Seks aitab põgeneda argipäevast – see võib tunduda kergemeelne mõte, kuid seks annab tõepoolest võimaluse põgeneda argimurede ja -toimetuste kütkest naudingute maailma.

Seks võib pikendada meie eluiga: paranenud meeleseisund ja juba mainitud kasutegurid tervisele võivad tõepoolest lisada aastaid eluteele.

Kuigi häid põhjuseid seksida ka vanemas eas on mitmeid, muretsetakse siiski paljude kehaliste muutuste üle, mis seksi mõjutada võivad. Osa neist muredest on alusetud, kuid osa mitte. Kõige sagedasem seksi mõjutav muutus vananedes on suguhormoonide taseme langus: mehed puutuvad kokku vähenenud testosteroonitasemega, samal ajal kui naised on hädas väheneva östrogeenitasemega. Mõlemad võivad takistada

seksuaalse naudingu saamist, kuid mitte ilmtingimata.

Millega peavad naised ja mehed arvestama?

40.–50. eluaastates, mil naistel toimub naissuguhormoonide taseme alanemine ehk menopaus, ei hakka kõik seksuaalses mõttes vaid allamäge minema. Positiivse külje pealt ei pea seksides enam muret-

Leidke omavaheline lähedus ka väljaspool magamistuba.

Intiimsus on midagi enamat kui seks. sema rasestumise pärast, see lisab vahekorras olemisele täiesti uue fooni. Östrogeenitaseme langus võib aga põhjustada ebamugavust. Kõige sagedasem mure on tupekuivus, mis tähendab, et naine vajab voodis nüüdsest pikemat eelmängu või libesti kasutamist.

Vanus võib naisi mõjutada ka füüsiliselt, mis väljendub tupe E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 6 1

SEKS

SUUDLUSTE KUNST lühenemises, kitsenemises ja tupeseinte õhenemises. Kõik need muutused mõjutavad võimet vastu võtta seksuaalseid naudinguid, mistõttu soovitatakse ka naistel enda muutunud keha tundma õppida. See, mis töötas ja erutas varem, ei pruugi enam toimida, kuid kindlasti on asemele tulnud uusi ja põnevaid mooduseid naudingute saamiseks.

Mehe testosteroonitaseme langus võib kaasa tuua väsimuse ja depressiooni, need omakorda mõjuvad hävitavalt sugutungile. Veel võib madalam testosteroonitase põhjustada erektsioonihäireid. Need hädad ei pruugi juhtuda kõigi meestega, kuid oluline on teadvustada, et vähenenud libiidos tuleb süüdistada ealisi muutusi, mitte partnerit või iseennast.

Mida teha, et seks oleks hea?

Kõige olulisem reegel hea seksi saavutamiseks on väga lihtne: suhelge omavahel! Suhtlemine on iga toimiva suhte alus, seda ka küpsemas eas. Ja kui on küsimusi ja muresid, millele ise vastata ei oska, saab alati abi vastava ala spetsialistilt. Seksuaalsete naudingute saamine on iga inimese põhivajadus ja seda ei tohiks eirata ainuüksi seetõttu, et esimene noorus on möödas.

Aga kui sa räägid seksist oma partneriga, ole kindlasti aus. Ja pole mõtet probleemidest rääkida voodis enne või pärast seksi. Mõlemad partnerid 6 2 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

peaksid olema jutuajamisel n-ö kohal ja heas tujus.

Kindlasti tasub pingutada selle nimel, et taastada omavaheline lähedus, seda mitte ainult seksuaalse rahulduse mõttes. Aastatega muutub seksi definitsioon partnerite jaoks laiemaks, mistõttu mõnikord võib intiimsuse jagamine olla tähtsam ja rahuldustpakkuvamgi kui orgasmini jõudmine. Südamliku kontakti jagamine kallistades ja suudeldes võib olla sama hea kui seks ise ning enamasti on see vaid stardipauk pikemale sessioonile linade vahel. Ja veel: leidke omavaheline lähedus ka väljaspool magamistuba. Intiimsus on midagi enamat kui seks.

Viimane nõuanne kõlab: eksperimenteerige ja võtke vabalt! Seks ei peaks seisnema vaid noorusaja põnevate hetkede kogetu pidevas taaselustamises, vaid juba uute stsenaariumite loomises. Näiteks oraalseks või sekslelude ühine kasutamine võib avada uusi uksi naudingute maailma. Ühiselt läbiräägitud fantaasiatel ei ole piire! Elukogemus annab isegi parema teadmise, mida veel oma seksuaalelus kogeda soovid. See omakorda paneb aluse uute põnevate fantaasiate tekkimisele.

Mida vanemaks inimesed saavad, seda enam tuleks tähelepanu pöörata sellele, et seksimiseks võiks valida aja, mil mõlemad on puhanud ja erksad, ning poosi, mis oleks mugav ja arvestaks mõlema muutunud vajadusi. Aga

Suudlemine on hea viis leida teineteisega lähedus enne seksi samale lainele jõudmiseks. Siit viis nippi, kuidas paremini suudelda.

Alusta suudlust õigesti! Nii nagu kogu suudlus peaks olema pigem õrn ja hell kui pealetükkiv, peab ka suudluse algus olema rahulik, tundeline ja täis armastavat intiimsust.

Tõeliseks suudluseks peab aega võtma, unustama ümberringi toimuva ja keskenduma partnerile.

Keele kasutamine olgu läbimõeldud ja põhjendatud, mitte suvaline ega pealetükkiv.

Samuti jälgi oma huulte asendit, et see oleks partneri omaga sarnane. Liiga lahtine suu tekitab tunde, nagu tahaksid partneri ära süüa, liiga kinnine suu ei anna aga võimalust piisavaks intiimsuseks.

Peamine viga, mida inimesed suudeldes teevad, on liigne agressiivsus. Õige suudlus peaks olema õrn ja partnerit tunnetav.

1.

2.

3.

4.

5.

ärge jääge oma seksuaalseid saavutusi noorusajaga võrdlema. Vanemas eas teavadki partnerid läbi ja lõhki üksteise tugevusi ja nõrkusi ning nii saab need parema seksi kasuks tööle panna. Meeles tasub pidada rusikareeglit: positiivne hoiak enda keha suhtes teeb igaühe vastupandamatuks ka partneri jaoks!

MEES anna hoogu oma täisväärtuslikule intiimelule!

Taasta enesekindlus ning lisa energiat!

Doppelherz aktiv Men Active on toidulisand taimsete ekstraktidega (maca, aasia vesinaba, ženšennijuur), lisaks kofeiin, E-vitamiin, tsink ja seleen. Meeste seksuaalse võimekuse toetuseks. Toetab mehe täisväärtuslikku intiimelu ja viljakust.

Maca aitab toetada vitaalsust ning kehalist ja seksuaalset võimekust. Pikaajaliselt avaldab Maca positiivset mõju meeleolule ja psüühikale, vähendades stressitunnet ning aidates seega taastada enesekindlust.

Lühiajaliselt on kofeiinil ja ženšennil stimuleeriv ja ergutav mõju, Aasia vesinaba toetab perifeerset vereringet ja genitaalide verevarustust. Ženšenniekstrakt ja kofeiin annavad energiat.

Tsink aitab hoida vere testosterooni taset normaalsena. Seleen aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile.

Saadaval apteekides!

Tootja: Queisser Pharma GmbH & Co. KG, Saksamaa.

Turustaja: AS Sirowa Tallinn, Salve 2C, Tallinn; Tel 6 830 700

MEHE TERVIS

MIS ON ANDROPAUS

ja kuidas oma mehele toeks olla?

Andropaus on periood, mil meeste testosterooni tase langeb ja see võib tuua kaasa mitmeid tervisehädasid. Kuidas neid õigel ajal märgata ja leevendada?

N

TEKST: MAARJA PAKATS FOTOD: SHUTTERSTOCK

aise puhul peetakse loomulikuks, et tema keha suguhormoonide ehk östrogeenide tase keskeas väheneb. Üleminekueaga, mida nimetatakse menopausiks, lõpeb naise viljakas iga ning organism võib anda keha ümberhäälestumisest märku muu hulgas higistamishoogude, unehäirete ja südamekloppimisega.

Erinevalt naistest ei koge enamik mehi oma reproduktiivsüsteemi lõplikku sulgumist,

aga raskeid vaevusi seoses vananemisega on umbes 10% meestest. Tuleb ette unetust, higistamist, kuuma- ja külmahooge, küllaltki lühikese ajaga võivad välja kujuneda ka erektsioonihäired ja üldtervis halveneda, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Neid sümptomeid põhjustab meessuguhormoonide ehk testosterooni langus ja sellest tingitud muutuste kirjeldamiseks kasutatakse mõistet andropaus.

Andropaus on pikaajaline organismi muutus, mida paljud mehed peavadki vananemisega

kaasas käivaks paratamatuseks.

Suuremal osal meestest väheneb testosterooni hulk aeglaselt, keskmiselt 1% aastas. Andropausi kujunemist mõjutavad mehe elustiil ja keskkonnafaktorid ning üldine tervislik seisund.

Termin andropaus tuleb kreekakeelsetest sõnadest andro ja pausis ning otsetõlkes tähendab see mehelikusse lõppu või pidurdumist. Mõnedel meestel algab andropaus varem, esimesed märgid võimad ilmneda juba 20. eluaastates, teistel hiljem.

Tüüpilised vaevused kujunevad tavaliselt välja siiski alles 50. ja 65. eluaasta vahel.

Andropausi riskifaktorid on paljuski sarnased mitmete teiste vananemisega seotud üldhaigustega, näiteks alkohol ja tubakas ning nende pikaajaline tarvitamine mõjutab väga tugevalt meesuguhormooni tootmist E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 6 5

MEHE TERVIS

ANDROPAUSI VÕIMALIKUD SÜMPTOMID ~

Libiido langus

~

Erektsioonihäired

~

Liigne higistamine ka ilma füüsilise pingutuseta

~

Suurenenud väsimus, raskem taastumine pärast füüsilist pingutust

~

Unehäired

~

Suurenenud närvilisus, sagenenud ärrituvus

~

Depressiivne seisund

~

Lihasmassi langus

~

Suurenenud kõhuümbermõõt

~

Luuhõrenemine

~

Sagedasemad lihase- ja liigestevalud

ja taset organismis. Samuti stress ja ületöötamine, kroonilised üldhaigused, ülekaalulisus.

Kõige sagedamini hakkab meessuguhormoonide tase langema 30. eluaastates. On mitmeid tegureid, mis seda põhjustavad, näiteks muutused munandite ainevahetuses, kuid hormoonitaseme langus on vanuse kasvades täiesti normaalne. Languse kiirus ja selle mõju tervisele sõltub pärilikkusest, mehe üldisest terviseseisundist, suguelundeid kahjustavatest haigustest ja olulisel määral ka eluviisist. Hormoonitaseme langused võivad olla ka ajutised.

Kõigil meestel ei ole hormoonide esialgne tase sugugi võrdne – on neid, kellel ongi meessuguhormoone rohkem.

Kui kõrgema hormoonitasemega mehel on 30. eluaastate keskel, 40.–50. eluaastates hormoonide hulk vähenenud, võib ta end oma kehas halvasti tunda, kuigi meditsiiniliselt ja numbriliselt on näidud korras.

Millised on sümptomid?

Tuntuim meeste andropausi sümptom on seksuaalse võimekuse vähenemine, ka libiido ehk sugukire vähenemine, hommikuste erektsioonide kadumine, erektsioonihäired. Bioloogiliste muutuste tõttu organismis vajab mees sugulise erutuse ja erektsiooni tekkeks uut tüüpi stimulatsiooni – head kontakti, laiemat vaadet suhtele.

6 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Madalale hormoonitasemele võivad lisaks viidata üline heaolutunde vähenemine, väsimus, jõuetus, nõrkus, suurenenud vajadus magada või muud unehäired. Samuti füüsilise võimekuse ja lihasjõudluse kahanemine, lihase- ja liigestevalud.

Võimalik on ka vaimsete murede suurenemine, alates suurenenud ärrituvusest ja närvilisusest kuni depressiivsuse ja elutahte nõrgenemiseni, kus meest valdab tunne, et elu tipp on möödas.

Testosterooni tootmise langus on seotud ühelt poolt vananemisega, teiselt poolt suguhormoone siduva globuliini SHGB taseme tõusuga, mis soodustab andropausi teket. Niisiis võib olukorras aidata hormoonasendusravi, mida tehakse süstidena või tablettravina.

Erektsioonihäirete puhul võib vaja olla erilist ravi.

Hormoonide taseme langust saab ka aeglustada. Tähtis on vaadata üle oma eluviis, tegeleda regulaarselt tervisespordiga ja vabaneda üleliigsetest kilodest. Lõpetada suitsetamine ja piirata alkoholi tarbimist.

Kui kõrgema hormoonitasemega mehel on hormoonide hulk vähenenud, võib ta end oma kehas halvasti tunda, kuigi meditsiiniliselt ja numbriliselt on näidud korras. Üheks olulisemaks faktoriks on stressi vähendamine – stress ja äng tekitavad pingeid kogu organismi toimimises, see mõjutab peenemat hormonaalset taset ja kogu tervist. Elustiili korrigeerides osal meestest hormoonitase taastub, kui elu on uue tasakaalu leidnud.

Arsti juurde toob mehi enamasti erektsioonivõime langus, ent see kaebus on ohusignaaliks ka südame ja veresoonkonna haiguste tekkeriski tõusule.

Mitmed uuringud on näidanud, et testosterooni madal tase on oluliseks südame isheemiatõve ja südamelihase infarkti riskiteguriks. Mõistlik oleks enda

tervist kontrollida juba enne kaebuste ilmnemist, soovitatavalt korra aastas – et vererõhk, kolesterool, veresuhkur, eesnäärme verenäitaja ja testosteroon oleksid normaalsel tasemel.

Kuidas meest toetada?

Elujõudu ja -tuge saab inimene eelkõige perekonnast ja lähedastest. Kuigi Eesti meeste teadlikkus terviseriskidest on viimase kümnendi jooksul oluliselt paranenud, ei tea siiski suur osa neist oma peamisi tervisenäitajaid ja pole kuulnud testosteroonist ega selle langusega seonduvatest terviseriskidest. Seega võiks naisena oma kaaslase andropausi ajal aidata tal enda tervisele rohkem tähelepanu osutuda. Näiteks otsida aega ja võimalust olla koos kaasaga füüsiliselt aktiivne ja rohkem tervislikule toitumisele rõhku panna. Oluline on hoida kontrolli all vererõhk, veresuhkur, kolesterooli ainevahetus jne. Vajadusel võiks leida sobivad tervist toetavad looduslikud vahendid.

Et üheks kaasnevaks hädaks võivad olla unehäired, võiks ka üritada üheskoos nende põhjustele jälile saada ja need spetsialisti abiga kõrvaldada. Ühiskondlik aktiivsus ja sotsiaalne suhtlemine aitavad andropausi tusatunnetega hakkama saada. Hea on olla n-ö vaimselt aktiivne, leida koos kaaslasega meeldivad harrastused. Suurema masenduse ja elupingete korral paku abi eneseabimeetodite tasandil. Kindlasti tuleks rõhutada, et ei tasu häbeneda psühhoterapeudi või teiste, mh seksuaalspetsialistide poole pöördumist, et taasleida igapäevased elurõõmu allikad.

Allikas: "Mees muutuvas maailmas" (Olev Poolamets, Jüri Uljas, Mait Raun, Margus Punab)

TERVISEHÄDAD, mida tähele panna Testosterooni vähenemisega võivad kaasneda ka: ~

luude hõrenemine

~

mõju mälule, matemaatilisele mõtlemisele

~

vere hemoglobiinitaseme langus

~

kolesterooli ainevahetuse häired

~

nii mõnigi üldhaigus

Smile iD on Haigekassa lepingupartner: laste hambaravi ja ennetus, täiskasvanute hambaravi- ja proteesihüvitis & alla 19-aastaste ortodontia. Tegevusluba: L04912