Liikumine
Ainus halb treening on see, mis on jäänud tegemata Piret Käeni spetsiifika kohta on Golden Clubi kodulehel kirjas: treening alustajale; kaalulangetus; jõutreening. Uurisime temalt, kuidas siis ikkagi alustada või taasalustada. Näiteks jooksutreeninguga ja mõnda äppi kasutades.
J
ooksmise puhul kasutan äppidest Garmin Connecti ja Stravat, põgusalt olen uurinud ka äppi Nike Run Club. Kunagi kasutasin Endomondot, mille treeningplaan toimis jooksmisel väga hästi ja sain eesmärgid ilusti ja väga hea enesetundega täidetud, aga seda äppi kahjuks enam ei eksisteeri. Eelmisel aastal võtsin uuesti ette Garmini treeningplaani, mis mind väga edukalt eesmärgile lähemale viis.
Miks kasutada äppi? Eks ikka selleks, et keegi, kes asjast teab, sind juhendaks. Äpid on nii palju targad, et võtavad arvesse kõik, mis sa nende jaoks sisestad. Edasi sead endale eesmärgi kas distantsi osas või distantsi läbimise osas teatud ajaga ja äpp ütleb, kas see on reaalne plaan või võid selle ära unustada. Ära siis ära unusta, vaid kohanda reaalsemaks! Pärast igat treeningut analüüsib äpp tulemust ja kohandab plaani selle järgi. 1. Kõige olulisem on tegelikult üldse alustada! Ja siit edasi minnes – alusta rahulikult. Aega on! Kiired asjad võivad ka kiirelt kaduda, seega, kui tahad, et see harjumus jääks, tee seda rahulikult. Miks rahulikult? Sest keha saab muidu šoki ja hakkab sulle vastu töötama. Sa ei tunne ennast selles enam hästi, sa ei naudi protsessi, juba õige pea oled üleväsinud ja viskad sporditegemise 30
HETK
Piret Käen
Foto: Karen Harms
mõtte jälle peast. Rahulikult alustades saab keha aru, et midagi on muutumas ja tundub, et heas suunas, sest ta saab sellega rahulikult harjuda, nautima hakata, ta saab hakkama! Hakkab tootma sulle õigeid hormoone, õnnehormoone, mis tekitavadki selle tunde, et tahaks veel ja veel. Jäta treening pigem natukene lühemaks ja lõpeta tundega, et ootan juba järgmist korda! Jooksmist alusta näiteks kõnd-sörk-meetodil. Esialgu maksimaalselt 20–25 minutit ja teedki vahel-
dumisi, näiteks 2 minutit kiiret kõndi ja 1 minut sörki. Sörgi osa saad iga järgneva korraga lihtsalt pikendada ja seda ajaliselt, esialgu mitte tempot tõstes. Kõnni osa ära pikenda, vaid hakka ajas hoopis näiteks 5 sekundi võrra vähendama. Kui see tundub keeruline, siis on abiks äpid, näiteks Garmin Connect ja Nike Run Club, mis on tasuta ja kindlasti aitavad sind järjele. Lihtsalt eesmärgid ei tohi olla liiga kõrged, vaid peavad olema vägagi tehtavad, et motivatsioon püsiks. Jõutreeningut alusta väga lihtsatest harjutustest ja ära tee harjutusi ainult ühtedele lihasgruppidele – näiteks ainult kükke ja kõhulihaseid –, sest nii ei ole treening tasakaalus. Kui teed kõhtu, tee alati ka selga. Kui teed kükke, siis lisa kindlasti väljaasteid, puusatõsteid või jõutõmbeharjutusi. Ära unusta ülakere, kus peavad nii tõmbe- kui ka surumisliigutused sees olema, et keha mõlemad pooled saaksid ühtlase koormuse. Kui see tundub liiga keeruline, siis soovitan spetsialisti abi, näiteks personaaltreenerit. Kasvõi mõne treeningu puhul. Ta aitab sind baasharjutustega reele ja edasi saad juba ise tegutseda. Kui sa ei taha jõusaalis käia, siis kindlasti saavad treenerid ka selliste harjutustega aidata, mida saad vabalt kodus ja oma keharaskusega teha, ilma et peaksid koduse jõusaalivarustuse ostuks suuri väljaminekuid tegema.
