Revista F+ Primavera 2023

UNA PRIMAVERA REPLETA DE AMOR

MARZO-MAYO Nº40 UNA REVISTA DE más

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SALUD

BELLEZA

Complementos alimenticios para el estrés y la ansiedad ¿Cómo actuar ante una reacción alérgica? Rescata tus uñas tras el esmalte permanente

Nº40 MAR-MAY 2023

Pág. 4

Complementos alimenticios para el estrés y la ansiedad

Pág. 7

Alteraciones del sueño y cómo evitarlas

Pág. 10

¿Cómo actuar ante una reacción alérgica?

Pág. 12

Todo sobre la higiene postural Descubre cómo se desarrolla el gusto en los bebés

Pág. 14

Pág. 30

Una, dos, tres, cuatro... ¡hasta 700 kcal menos!

Pág. 17

Especias beneficiosas para tu salud que no pueden faltar en tu despensa

01 06 02

más SALUD más AMIGOS más BIENESTAR

más JUEGOS

Pág. 24

¿Cuál es la mejor comida para peces de acuario?

más BELLEZA

Pág. 32

El poder de los pasatiempos

08 07

09 más PROMOS

03 más SABOR más A FONDO ¡Descubre nuestras increíbles promociones!

Pág. 34

Pág. 20 05

Pág. 26

Rescata tus uñas tras el esmalte permanente

04 más COMPARTIR

Pág. 22

¡Dejemos limpio el campo de residuos!

¿Qué vitaminas o nutrientes ayudan a fortalecer nuestro cabello de forma natural?

Estimado/a lector/a,

¡Por fin llega la primavera! Y con ella el buen tiempo, la floración de muchas plantas y días más largos y soleados, que invitan a realizar planes al aire libre. Como queremos que la disfrutes todo lo posible, vamos a contarte algunos consejos sobre salud y bienestar para esta estación que pueden interesarte:

+ ¿Sabes cómo actuar ante una reacción alérgica ? Te damos las claves. + Te contamos qué especias son beneficiosas para la salud y que no pueden faltar en tu despensa.

+ Rescata tus uñas tras el esmalte permanente siguiendo unos sencillos pasos. + Te damos las pautas para mantener una buena higiene postural

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Complementos alimenticios para el estrés y la ansiedad

Rocío Armengol, Farmacia Armengol

Hoy en día, después de una pandemia y con la vida tan acelerada que llevamos, la mayoría de las personas sufren de ansiedad o estrés.

El estrés y la ansiedad tienen síntomas similares, pero no son enfermedades iguales. A cada persona le afecta de una forma diferente y exterioriza los síntomas de manera distinta. Con lo que la forma de tratarla es específica para cada individuo

ESTRÉS

El estrés es adaptativo puede haber un estrés positivo o un estrés negativo. Se puede tratar con complementos alimenticios o con una mejora de hábitos (ejercicio, alimentación o técnicas de relajación). El estrés positivo se trata con adaptógenos y el estrés negativo se trata con GABA o con fitoterapia.

En el estrés hay 3 fases :

• Fase de alarma: fase de alerta ante el estrés. (Empezar a preparar una oposición, por ejemplo).

• Fase de resistencia: es la fase de mantenimiento del estrés a largo tiempo, no suelen aparecer síntomas. (Carga de trabajo alta de forma continuada, por ejemplo).

• Fase de agotamiento: se produce un declive y aparecen síntomas de bajada de defensas como catarros, falta de sueño y concentración, herpes, etc.

ANSIEDAD

La ansiedad, por el contrario, no es adaptativa, es una amenaza que aparece antes de un estímulo que nos haya creado trauma en el pasado. Este síntoma, además, se debe tratar con terapia psicológica y conductual.

¿Qué es el GABA?

• Es un neurotransmisor con efecto relajante que proviene de un aminoácido (L-glutamina).

• Encontramos precursores del GABA en alimentos como: verduras de hoja verde, tomate, soja, huevos y frutos secos.

• La dosis recomendada es de 500-750 mg/día. Se puede combinar con plantas como la pasiflora o la valeriana para aumentar el efecto relajante.

¿Qué son los adaptógenos?

Son una clase de reguladores metabólicos que favorecen la respuesta adaptativa del organismo de manera no específica. Actúa en diferentes dianas terapéuticas, pero no son tóxicos. Disminuyen los síntomas de las fases del estrés y actúan en los ejes hormonales del organismo.

Tipos de adaptógenos que podemos encontrar:

1. La rhodiola

• Aumenta nuestra capacidad de resistencia al estrés físico y mental.

• Mejora las capacidades físicas y mentales (concentración, energía, deporte y memoria a corto plazo).

• Alivia los síntomas del estrés.

Todo esto ocurre reduciendo los niveles de cortisol. Se recomienda a personas que tienen cansancio físico (tras una rehabilitación, trabajo duro físicamente, deportistas, personas que trabajan a turnos, etc.). También para el cansancio mental (estudiantes, opositores, etc.). Además, su combinación con el ginkgo aumenta el efecto.

• La dosis no está establecida: 144 a 600 mg/día.

• Tomarlo por la mañana con el estómago vacío.

• Mejoran los síntomas tras 2-4 semanas.

• Se puede tomar de forma aguda.

Evitar durante el embarazo y la lactancia, si se tienen trastornos bipolares y/o alergia al polen.

2. Ginseng

Es una planta que tiene muchas especies y variedades, con lo que es recomendable buscar activos con la máxima calidad para que sea más efectivo.

• La dosis máxima diaria es de 2 g.

• Es recomendable tomarlo con probióticos, ya que se metaboliza en el intestino.

• No tomar más de 3 meses.

• No tomar de forma crónica si se tiene hipertensión.

• No utilizar con cáncer de mama o endometriosis.

• El ginseng interacciona con más medicamentos que la rhodiola.

3. Asgwaganda

Se trata de un adaptógeno muy de moda en estos momentos. Cada vez más estudios sugieren que disminuye el cortisol en el organismo.

Recuerda, si tienes síntomas de estrés o ansiedad y no sabes qué debes tomar, no dudes en consultar a tu farmacéutico de confianza.

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Rocío Armengol Farmacia Armengol

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Marina Ramón Meroño Farmacia Marina Ramón Meroño

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¿Cómo actuar ante una reacción alérgica?

Es probable que en alguna ocasión hayas experimentado una reacción alérgica, ya sea por ti misma o a través de alguien cercano a ti, y quizás te asustaste y no tuviste muy claro de qué manera proceder ante esa situación. De primeras, te adelantamos que, pase lo que pase, lo primordial es mantener la calma y actuar de manera rápida para minimizar los posibles riesgos.

Las reacciones alérgicas son una respuesta del sistema inmunológico de nuestro cuerpo a sustancias que habitualmente no suelen causarnos daño. Estas sustancias se conocen como alérgenos y pueden incluirse en diferentes tipos de polen, alimentos, medicamentos, productos químicos...

Ante la presencia de síntomas, en primer lugar, debes identificar la gravedad de la reacción. Una reacción severa manifestará síntomas como la dificultad para respirar, la hinchazón en la cara, lengua o garganta, o síntomas similares a un shock anafiláctico. En este caso es necesario buscar atención médica de emergencia acudiendo a los servicios de urgencias. Algo importante a tener en cuenta cuando tenemos síntomas graves por una reacción alérgica es que no debemos conducir bajo ninguna circunstancia.

Si la reacción es de menor seriedad, como una erupción cutánea o una comezón, puedes tratar de aliviar los síntomas siguiendo estos pasos:

1. Identifica la causa de la reacción para poder evitarla en el futuro. Esto puede incluir el uso de medicamentos o evitar ciertos alimentos o sustancias. Si no tienes clara la causa de la reacción, habla con tu médico para obtener más información.

2. Habla con tu médico o farmacéutico acerca de medicamentos antihistamínicos que puedan ayudar a aliviar tus síntomas. Estos medicamentos pueden estar disponibles sin receta médica o recetados por tu médico. Los antihistamínicos funcionan bloqueando la acción de la histamina, una sustancia química producida por el cuerpo durante una reacción alérgica.

3. Usa cremas o lociones hidratantes que sirvan para calmar la comezón de la piel. Consulta previamente con un especialista que pueda recomendarte los productos que más se ajusten a tus necesidades.

4. Bebe mucho líquido para mantener hidratado tu cuerpo.

5. Si tienes dificultad para respirar, trata de relajarte y toma lentas y profundas inspiraciones De esta forma, podrás apreciar si tienes el control de tu respiración.

Es importante recordar que las reacciones alérgicas pueden progresar rápidamente. Si ves que tu reacción empeora y no puedes acudir por tus propios medios para recibir atención médica inmediata, llama al número de emergencias local para que te asistan.

Como consejo final, te recordamos que es importante llevar una lista de tus alergias y medicamentos actuales contigo en todo momento, ya que esto puede ser útil para los profesionales médicos ante una emergencia. De todos modos, recordamos que las alergias son cambiantes y pueden aparecer o desaparecer con el tiempo.

Tras la aparición de cualquier síntoma, no dudes en acudir a tu médico o farmacia de confianza, donde podrán ofrecerte mayor información e incluso realizar un diagnóstico para actuar de forma prematura y prevenir así futuras reacciones.

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Todo sobre la higiene postural

¿Sientes que al final del día tienes el cuello o los hombros cargados y te molesta la espalda? Probablemente se deba a gestos o movimientos que realizas mal sin darte cuenta en tu día a día. Para combatirlo, lo más importante es cuidar la postura en la que se lleva a cabo cualquier actividad.

¡Sí! Estamos hablando de la higiene postural. Es el conjunto de técnicas y acciones que consiguen que mantengamos una posición adecuada del cuerpo durante la realización de diferentes actividades. Esto puede incluir sentarse, estar de pie, levantar objetos pesados y cualquier otra actividad que implique el uso del cuerpo. Por lo general, la zona del cuerpo que se suele ver más involucrada es la espalda, debido a que en ella se encuentra la columna vertebral, la encargada de que el cuerpo se mantenga alineado.

La importancia de la higiene postural radica en el hecho de que una posición inadecuada puede causar dolores musculares, fatiga y otros problemas de salud a corto y largo plazo. Al ejecutar movimientos bruscos, realizar grandes esfuerzos constantemente o mantener posturas forzadas, ponemos en riesgo la salud de nuestra columna vertebral.

¿Cómo mantener una buena postura?

Te detallamos a continuación una serie de pautas que puedes seguir y que te ayudarán a tener una correcta higiene postural:

• Concienciación: es importante ser consciente de la postura que se adopta durante toda la jornada. Recomendamos que te tomes unos minutos al día para evaluar la postura que tienes y te asegures de que estás de forma correcta en la silla, de pie, cogiendo objetos o moviéndote.

• Sentarse adecuadamente: al sentarse, lo más importante es mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Algo que te puede ayudar mucho también es utilizar una silla ergonómica que proporcione un buen apoyo lumbar y un soporte para la cabeza.

• Evitar permanecer sentado o de pie durante períodos prolongados: es esencial levantarse y moverse con frecuencia para evitar la fatiga y el dolor muscular. Puedes ponerte una alarma o una notificación que te recuerde parar un momento lo que estés haciendo y moverte un poco.

• Levantar objetos pesados: cuando tengas que levantar objetos pesados del suelo, lo que debes hacer para evitar lesiones en la espalda es agacharte bien y subir haciendo la fuerza con las piernas y manteniendo la columna recta. Lo más importante es evitar curvarla.

• Estirar regularmente: realizar estiramientos con frecuencia ayuda a prevenir lesiones, mantener la flexibilidad y evitar que se produzca tensión muscular. Aconsejamos que, antes de hacer ejercicio o cualquier actividad que implique el uso del cuerpo, realices un pequeño calentamiento activo y estires después de la actividad.

• Usar equipos de trabajo adecuados: para evitar lesiones y dolores musculares derivados de un trabajo de oficina, es imprescindible utilizar equipos de trabajo adecuados, como un escritorio que se eleve para poder levantarte y cambiar de postura o una buena silla ergonómica.

• Realizar ejercicios de fortalecimiento: estos ejercicios de fortalecimiento te ayudarán a estar en forma y a desarrollar la musculatura. Todo ello contribuirá al final a que tengas más facilidad para mantener la postura y prevenir lesiones.

La natación, por ejemplo, es un deporte que te ayudará a ejercitar el cuerpo entero y que aporta numerosos beneficios para la salud.

• Consultar con un especialista: en caso de que tengas dolores recurrentes o problemas de postura, es recomendable consultar con un especialista para recibir orientación y un tratamiento específico.

• Intenta mantener un peso saludable: controlar tu peso para que no sobrepase ciertos límites puede contribuir a la prevención de problemas en articulaciones y en la columna vertebral.

• Utiliza un calzado cómodo y con algo de altura: ¿sabías que usar zapatos planos a diario es perjudicial para la salud? Lo recomendable es que tengan un ligero tacón de entre 3 o 4 cm para que el pie no reciba un impacto directo contra el suelo al caminar y acabe provocando problemas de postura entre otros.

Ahora ya tienes todos los consejos y pasos necesarios para mantener una buena higiene postural. ¡Ponlos en práctica! Aumentará tu calidad de vida en general y no solo notarás una mejora significativa a nivel físico, sino que, además, observarás un impacto positivo a nivel mental, ya que una buena postura también influye en la seguridad y la confianza.

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gusto en los bebés

El gusto es una de las cinco formas por las que los seres humanos percibimos el mundo que nos rodea y uno de los sentidos más importantes para un bebé. Desde que nacen los bebés tienen la capacidad de distinguir entre diferentes sabores, aunque la mayoría solo pueden diferenciar entre dulce, amargo y salado, pero con el tiempo desarrollan la habilidad de reconocer una amplia gama de sabores y texturas. ¡Te contamos más!

El sentido del gusto en los bebés comienza a manifestarse ya dentro del útero, donde pueden sentir el sabor a través del líquido amniótico. ¡Y mucho ojo! Porque esto también influirá en sus preferencias del futuro.

Su desarrollo se debe a una combinación de dos factores: la maduración de los órganos sensoriales y la exposición a diferentes sabores. Una vez nacen, durante sus primeros meses de vida, los bebés cuentan con un paladar muy sensible, capaz de distinguir entre sabores dulces, salados y amargos, aunque con una mayor preferencia por los sabores dulces. Esto se debe a que el cerebro de los bebés identifica el azúcar como una fuente importante de energía para su crecimiento.

A medida que pasa el tiempo, su sentido del gusto se vuelve más complejo y pueden distinguir entre una mayor variedad de sabores. Alrededor de los 6 meses, muchos bebés son capaces de probar diferentes sabores y texturas de alimentos sólidos, y comenzarán a mostrar inclinación por ciertos alimentos. ¡Muchas lo sabréis de primera mano!

A esta edad, es importante exponer a los bebés a una amplia variedad de sabores para ayudarles a desarrollar una dieta saludable y equilibrada, aunque siempre deberías realizarlo bajo las recomendaciones de un especialista.

Además, es importante no darles alimentos con mucho azúcar o sal, ya que puede acostumbrarles a sabores demasiado dulces o salados y dificultar el desarrollo de un paladar equilibrado al crecer.

Cómo introducir nuevos alimentos en su dieta

Si estás viviendo los primeros meses de maternidad, te traemos unos consejos a tener en cuenta mientras que el gusto de tu bebé madura poco a poco. ¡Mucho ánimo!

1. No tengas prisa. Introduce los alimentos nuevos de uno en uno en sus comidas, así podrás detectar posibles reacciones alérgicas, intolerancias, o simplemente preferencias.

2. Ten paciencia. No hay que preocuparse si al principio rechazan ciertos alimentos, ya que es común que los bebés necesiten probar un alimento varias veces antes de aceptarlo.

3. Pónselo fácil. Comienza con alimentos blandos que no compliquen la masticación y digestión.

4. Por último, algo que debes tener en cuenta es que no debes presionar a tu bebé. Recuerda respetar sus preferencias y no forzarlas.

Esperamos que este artículo te haya servido de ayuda, y si todavía te quedan dudas por resolver, puedes acudir a un especialista o a tu farmacia más cercana, donde te ofrecerán una atención personalizada según tus necesidades.

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más SABOR Especias beneficiosas para la salud que no pueden

A menudo pasamos por alto las especias cuando pensamos en cómo mejorar nuestra alimentación, pero son un añadido en la cocina que puede tener un gran impacto sobre nuestro bienestar, y no solo eso, también ayudan a aportar mucho sabor a nuestros platos sin necesidad de añadir calorías extra. A continuación, compartiremos contigo algunas de las especias más beneficiosas para la salud y cómo incorporarlas en tus recetas diarias. ¡Coge papel y boli!

Jengibre

¡Empecemos con el fabuloso jengibre! Es una especia comúnmente utilizada en la cocina asiática y es conocida por su sabor picante y aroma fresco. Es rico en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones. También se ha demostrado que ayuda a reducir las náuseas y el vómito en personas que sufren mareos. El jengibre, además, tiene propiedades expectorantes y se ha utilizado tradicionalmente para tratar problemas respiratorios como el resfriado y la tos. Se puede usar en polvo o en raíz fresca y se puede añadir a una variedad de platos, desde carnes y verduras, hasta postres y tés.

Canela

La canela también es rica en antioxidantes y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes. Además, se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La canela es fácil de añadir a los alimentos, ya sea en polvo o en rama, y

más SABOR

faltar en tu despensa

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¡Añade un plus de salud a tus platos!

se puede utilizar en postres, panes, o incluso en cafés o tés. Es importante mencionar que también tiene propiedades antimicrobianas, lo que la convierte en una excelente opción para conservar los alimentos y prevenir enfermedades.

Ajo

El ajo, en todas sus versiones, es rico en compuestos antioxidantes y antiinflamatorios y se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, además de facilitar el control de los niveles de colesterol en la sangre. Aporta un toque delicioso a cualquier plato, ya sea en polvo o fresco, y se puede utilizar en casi cualquier receta. Como otras especias, tiene propiedades antibacterianas y antivirales, ideal para combatir enfermedades respiratorias.

Cúrcuma

La cúrcuma es una especia comúnmente utilizada en la cocina india y asiática , pero también es conocida por sus propiedades medicinales. Es rica en antioxidantes y tiene un compuesto llamado curcumina, el cual destaca por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Algunos estudios han demostrado que puede mejorar la función cognitiva y la memoria en personas mayores. Por otro lado, la cúrcuma también puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis y otras enfermedades inflamatorias. Es fácil de incorporar en la cocina y se puede añadir a una variedad de platos como curry, salsas y postres. ¡Recuerda! La cúrcuma se absorberá mejor si se combina con pimienta negra.

Comino

El comino es uno de los grandes protagonistas de la cocina mediterránea y latinoamericana

Es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales , y tiene propiedades antiinflamatorias e incluso analgésicas. También se ha demostrado que es bueno para personas con diabetes ya que contribuye a reducir los niveles de azúcar en sangre, además de ayudar a mejorar la digestión. Tiene propiedades

antimicrobianas y se ha empleado tradicionalmente para tratar problemas respiratorios y trastornos estomacales. Se puede utilizar en polvo o en semillas y se puede añadir a una variedad de platos, desde carnes y verduras hasta salsas y postres.

¡Un indispensable!

Cardamomo

El cardamomo, además de ser un perfecto compañero de los gin-tonic, se utiliza mucho en la cocina india, árabe y escandinava , conocida por su sabor dulce y aroma fresco. Es rico en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias. También puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar algunos problemas gastrointestinales como el reflujo ácido y la hinchazón. El cardamomo también tiene propiedades expectorantes y se ha utilizado tradicionalmente para tratar problemas respiratorios como la tos y el asma. Se puede añadir en polvo o en semillas a una gran variedad de platos.

Romero

El romero se encuentra muy presente en la cocina mediterránea , con su característico sabor y su aroma fresco. Tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas, y se utiliza para problemas respiratorios y trastornos estomacales. El romero también es una excelente opción para mejorar la digestión y la memoria. Se puede utilizar en hojas secas o frescas y se puede añadir a una variedad de platos: carnes, verduras... ¡incluso postres y tés!

¡Y hasta aquí nuestras recomendaciones! Con esta gran lista podrás completar tu alimentación con una serie de especias que enriquecerán tanto tus comidas como tu salud, sobre todo teniendo en cuenta el poder antioxidante de la mayoría de ellas. Recuerda mantener una dieta equilibrada y recurrir a un profesional siempre que consideres necesario, dicho esto… ¡que aproveche!

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más BELLEZA

Rescata tus uñas tras el esmalte permanente

Las uñas son una parte importante de nuestra apariencia, por lo que es necesario cuidarlas de forma adecuada para mantenerlas saludables y bonitas. Una de las maneras más populares de decorar las uñas es mediante el uso de esmaltes permanentes que, a diferencia de los esmaltes regulares, se aplican mediante un proceso de curado con una lámpara UV o LED. Esto otorga una mayor resistencia al agua y durabilidad, ya que pueden aguantar de 2 a 3 semanas sin mostrar signos de desgaste o desvanecimiento del color. ¡Increíble!

Sin embargo, es importante que sepas que este proceso puede ser perjudicial para las uñas y la piel de alrededor si no se utiliza de manera correcta. Además, el esmalte permanente puede resecar las uñas y hacerlas frágiles si no se cuidan adecuadamente después de su aplicación.

Por lo tanto, si eres fan de los esmaltes permanentes, te aconsejamos que sigas los pasos adecuados para que tus uñas no sufran demasiado.

Protección solar

Es esencial que evites la exposición adicional a la luz UV, ya sea mediante el uso de protector solar o evitando exponerlas directamente a la luz del sol.

Hidratación

Es muy importante mantener las uñas limpias e hidratadas. El esmalte permanente puede resecarlas y hacer que se vuelvan frágiles y quebradizas. Por tanto, es aconsejable que uses una crema hidratante específica para las uñas y las cutículas o un aceite reparador después de haberlo retirado y masajees bien la zona.

Secado

Evita rascar o raspar el esmalte permanente cuando se esté secando. De lo contrario, puedes dañar la uña y conseguir que se quiebre con mayor

facilidad. En lugar de rascar el esmalte, es mejor esperar a que se seque completamente antes de manipular las uñas.

Limpieza

El uso excesivo de productos químicos en las uñas después de haber llevado un esmalte permanente puede debilitarlas y dañarlas. En lugar de utilizar productos químicos fuertes como la acetona, es mejor que optes por un limpiador suave y un cepillo para limpiar las uñas. También te aconsejamos cortarlas para ayudar a que crezcan más sanas.

Prevención

Puedes usar una base protectora antes de colocarte el esmalte para evitar que se dañen lo máximo posible y, una vez te lo retires, deja que pase un tiempo hasta que te lo vuelvas a hacer para que las uñas descansen y se recuperen bien. Llevar una buena alimentación también influye en el aspecto de nuestras uñas, la biotina y la queratina serán tus grandes aliadas. ¡Ya verás!

Con estos pasos conseguirás tener unas uñas bonitas y en buen estado. ¡Recuerda acudir siempre a un centro especializado donde te puedan aconsejar la mejor opción de esmalte para ti!

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más COMPARTIR ¡Dejemos limpio el campo de residuos!

Pasar tiempo en familia en el campo puede ser una experiencia maravillosa, llena de aventuras, descubrimientos y recuerdos que durarán toda la vida. Además, es una oportunidad para desconectar de la vida cotidiana y disfrutar de la naturaleza. Suena a un plan estupendo, ¿verdad?

Sin embargo, es importante que seamos conscientes de la huella que dejamos. Se puede pasar un día estupendo y dejar el campo limpio de residuos para garantizar un entorno saludable y sostenible para nosotros y para las generaciones futuras.

Recoger residuos y basura mientras estamos en el campo puede ser una actividad divertida y educativa para toda la familia. Es una gran ocasión para enseñar a los niños sobre la importancia de cuidar el medio ambiente y dejar un impacto positivo en la naturaleza a la vez que se fomenta un sentido de responsabilidad y compromiso.

¿Que cómo podemos convertirlo en una actividad atractiva para los niños? ¡Muy sencillo! Con estos consejos y juegos, los más peques aprenderán a recoger residuos de forma divertida y en familia:

Juego de búsqueda del tesoro

Antes de salir al campo, crea una lista de objetos específicos que los niños deban buscar, como botellas vacías, latas o bolsas de plástico. Una vez que hayan encontrado los objetos, premia a los niños con algo divertido o una actividad especial. ¡Se lo pasarán en grande!

Juego de clasificación

Dales a los niños diferentes bolsas de basura y pídeles que clasifiquen los residuos en diferentes categorías, como plásticos, papel o vidrio. Esto les ayudará a aprender sobre los diferentes tipos de residuos y cómo deben ser reciclados adecuadamente. ¡El que consiga llenar más las bolsas de basura gana!

Juego de carrera

Dividid a la familia en equipos y haced una carrera para ver quién puede recolectar la mayor cantidad de residuos en un tiempo determinado. Esto no solo es divertido, sino que también fomenta una competencia saludable y un sentido de responsabilidad.

Cuéntales un cuento

Puedes contarles una historia sobre cómo los residuos afectan a los animales de esa zona y a la naturaleza, ¡hay que ir a su rescate! Echándole imaginación, los peques se sentirán parte del cuento y harán todo lo posible para que la historia tenga un final feliz.

Si estos juegos para recoger residuos acaban siendo algo recurrente en vuestros viajes al campo, tus hijos lo acabarán adquiriendo como un hábito y aprenderán a valorar y proteger la naturaleza.

Por supuesto, recoger residuos y basuras es solo una parte de lo que podemos hacer como ciudadanos. ¡Reducir nuestra huella de residuos es muy importante! ¿Cómo? A través del uso de envases reutilizables, reciclando adecuadamente o reduciendo el uso de plásticos en nuestra vida diaria.

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más MASCOTAS

Una de las mayores preocupaciones para las personas con mascota es saber qué tipo de alimento es el más adecuado, ya sean perros, gatos, cobayas o peces. En este post te explicamos cuál es la comida más recomendable para peces de acuario. Una correcta alimentación hará que gocen de una buena salud y les ayudará a tener una vida más larga. ¡No te vayas!

¿Qué comen los peces de acuario?

La comida es clave para fortalecer su sistema inmunológico. Te explicamos las claves para que les ayudes a tener una vida sana, a través de distintos tipos de alimentos.

Tipos de comida

- Alimento seco: es el más habitual y versátil. Puedes encontrarlo en diferentes formatos: granulado, copos o escamas, y les aporta una gran cantidad de nutrientes, ya sean peces carnívoros o peces herbívoros.

- Alimento liofilizado: de similares características al seco, debido a su apariencia, pero proporciona otro tipo de nutrientes de determinados alimentos.

- Alimento fresco no vivo: para algunos peces carnívoros tropicales es conveniente incluir, de manera puntual, alimentos como gambas, mejillones, vísceras de animales, etc.

- Alimento vivo: su aporte nutricional es mayor que cualquier otro y también es conveniente incluirlo de vez en cuando en la dieta. La existencia de patógenos en estos alimentos puede alterar el ecosistema de tu mascota.

- Alimento congelado: mucho más seguro que el alimento vivo. Garantiza la seguridad del ecosistema y conserva una gran parte de los nutrientes de un alimento vivo.

Cómo elegir la comida de peces más adecuada

Lo primero que debes saber es la procedencia de tus peces , ya que algunos vienen de criaderos y están acostumbrados a que su alimentación se base en comida preparada. Otros, en cambio, proceden de un entorno natural, donde obtienen un tipo de alimentación diferente. Saber estas cuestiones te ayudará a adaptar su alimentación a sus necesidades.

Tipos de peceras, cómo elegir la que mejor se adapta a tus peces

El pez que elijas como mascota condicionará el tipo de pecera. Elegirla bien y escoger los accesorios que pondrás en ella será una decisión muy importante para crear el entorno adecuado. Te ofrecemos unas pautas para ayudarte en tu elección:

- Tipo de agua: dependiendo del tipo de pez, necesitarás poner agua salada o dulce. Te recomendamos que te informes bien y te adelantamos que los de agua dulce requieren un mantenimiento y una inversión menor.

- Temperatura del agua: si te decantas por una pecera con agua caliente, deberás instalar un termostato para poder regular la temperatura. Si optas por el agua fría, el mantenimiento será más sencillo. Ten en cuenta que existe comida específica para peces de agua fría.

- Tipos de peces: si quieres tener distintos tipos de peces, debes asegurarte de que pueden vivir juntos. Sobre el tamaño, ten en cuenta que los peces de agua fría son más grandes y que necesitarás, por tanto, una pecera mayor.

Comida para peces en vacaciones: ¿Qué hacer con ellos?

Tus pequeños de dos aletas no son precisamente buenos viajeros, por lo que la mejor opción será que los dejes en casa . Puede parecer complicado, pero, con una buena planificación, todo es posible.

Debes tener en cuenta el tiempo que vas a estar fuera. No debes introducir toda la comida de esos días de una vez en el acuario porque provocarás un deterioro más acelerado del agua y una sobrealimentación de tus peces que puede ser peligrosa para su salud.

Lo ideal es que consigas una persona de confianza que les haga visitas de manera frecuente y que siga ciertas pautas de control para tu acuario como:

- Revisar el estado físico de tus peces cada cierto tiempo para asegurarse de que están bien.

- Prever los cambios de temperatura . En casas cerradas se almacena más calor, y más si es en verano. Por tanto, quien se ocupe del acuario debe controlar que la temperatura del agua se mantenga en unos niveles adecuados y que no se produzcan muchas fluctuaciones.

- Organizar su alimentación.

Con estos consejos le darás a tus peces una vida placentera y podrán disfrutar del mejor espacio posible en tu acuario, sin preocuparte de su salud.

25 más MASCOTAS

¿Cuál es la mejor comida para peces de acuario?

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Es normal que en épocas de frío experimentemos una mayor caída de pelo, o que lo notemos más desgastado cuando llega el calor y con él, la sal marina, el cloro de la piscina o más factores. Y claro, nuestra preocupación sobre el cuidado de nuestro pelo también crece en estas fechas. ¡Pero que no cunda el pánico!

Antes de empezar a recurrir a métodos externos que nos ayuden a recuperar la salud de nuestro pelo, es imprescindible que primero echemos un ojo a nuestro interior y comprobemos si le estamos aportando a nuestro cuerpo las vitaminas y nutrientes necesarios a través de una dieta rica y variada.

Y bien, ¿qué vitaminas o nutrientes nos interesan para tener una melena de infarto? ¡Sigue leyendo!

Biotina

La biotina pertenece a las vitaminas del grupo B. En realidad, todas las vitaminas de este grupo ayudan a fortalecer el cabello, pero queremos hacer una mención especial a esta en concreto, ya que de ella depende un correcto funcionamiento de las enzimas responsables de que tengas una buena salud de las uñas, el pelo y la piel.

En muchos casos, una deficiencia de biotina puede conllevar a un debilitamiento del cabello, aunque

lo normal es que se obtenga suficiente biotina extrayéndola de los alimentos que consumimos.

Entre los alimentos que más biotina aportan de forma natural, destacamos el pescado azul, como el atún o las sardinas, frutos secos o los huevos.

Zinc

Se le conoce principalmente por sus grandes beneficios para el sistema inmunitario, pero lo que poca gente sabe, es que el zinc es un nutriente que también ayuda a promover el crecimiento y fortalecimiento del pelo gracias a que estimula la proliferación de las células.

El zinc es un oligoelemento, lo que quiere decir que necesitamos cantidades pequeñas.

Pero mucho cuidado, porque un exceso de zinc puede ser perjudicial para tu organismo, ya que un consumo desmesurado podría afectar al sistema inmunitario y bajar los niveles de colesterol “bueno” (HDL). Esto sucede, especialmente, cuando se toma un complemento alimenticio a base de zinc, sin embargo, podemos extraerlo de manera natural y sin riesgo a raíz de los alimentos y bebidas.

Además de ser populares por efectos afrodisíacos, las ostras están consideradas como uno de los alimentos con mayor concentración de zinc. Otras fuentes serían los cereales con zinc, algunas carnes como de vacuno, cerdo o pollo, huevos, productos lácteos o nueces.

Hierro

Al igual que hemos comentado con el zinc, el hierro se identifica a menudo con el sistema inmunológico y la reducción del cansancio y una deficiencia de este mineral podría incluso derivar en un aumento de la caída de pelo por falta de hemoglobina.

Este caso en concreto se denomina “anemia ferropénica”, donde la falta de hierro impide generar la hemoglobina que transporta oxígeno hasta el cuero cabelludo y los folículos pilosos. De esta forma, la raíz del folículo piloso no puede desarrollar la hebra capilar por falta de oxígeno.

Hay muchos factores que desencadenan una deficiencia de hierro en el organismo, como algunas enfermedades específicas, el ciclo menstrual o un consumo deficitario por tener una dieta baja en hierro. Para este último caso, recomendamos añadir a tu dieta alimentos como carnes rojas, espinacas, hígado o lentejas.

Omega 3

El Omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada conocida por ser un ácido graso esencial que no produce el cuerpo por sí solo, por lo que si queremos mantener un buen nivel adecuado, deberemos recurrir a una dieta rica en este nutriente o suplementos alimenticios.

Se han realizado numerosos estudios que contrastan el consumo de este ácido graso esencial con un aumento de la densidad del cabello , así como una menor caída del mismo si mantenemos una suplementación prolongada.

Además de para el cuidado del cabello, se conoce también que el Omega 3 contribuye a disminuir el colesterol malo , combate las enfermedades inflamatorias , mejora la función cardíaca y la presión arterial y ayuda a muchas funciones cerebrales como la pérdida de memoria.

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¿Qué vitaminas o nutrientes ayudan a fortalecer nuestro cabello de forma natural?

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Nº40 MAR.-MAY. 2023

¡Fortalece tu cabello!

El salmón es el alimento en el que siempre solemos pensar para obtener este nutriente, pero también podemos complementar nuestra dieta con otros pescados grasos como las sardinas, las anchoas o el bacalao, frutos secos, semillas de chía, aguacate o aceite de oliva.

Ácido fólico

Junto a la biotina, el ácido fólico pertenece también al grupo de vitaminas B, en concreto conocido como vitamina B9. Esta vitamina contribuye a la formación de glóbulos rojos y en las actividades del sistema nervioso central y, al igual que se ha comprobado con la biotina, una deficiencia de esta vitamina podría conllevar un debilitamiento del cabello o incluso su pérdida.

El ácido fólico contribuye también a prevenir los casos de anemia, que tal y como hemos visto con el hierro, es una de las enfermedades que más afectan a la estructura capilar, además de a la piel y a las uñas.

La forma más natural de consumir ácido fólico es a través de vegetales de hojas verdes (lechuga, espinacas), legumbres como las lentejas, espárragos o alcachofas entre otros.

Vitaminas A, C y E

No solo para el cabello, sino que una adecuada ingesta rica en vitaminas de varios grupos, puede aportar innumerables beneficios para tu salud .

La vitamina C, entre ellas, actúa como un escudo de protección para tu cuero cabelludo y está indicada especialmente para ayudar a una correcta absorción del hierro y para producir colágeno. También estimula el folículo capilar y promueve el crecimiento del cabello y evita la resequedad y puntas abiertas. ¡Ah! Y funciona muy bien para erradicar la caspa, porque combate muy bien la bacteria que la genera.

Es una vitamina que encontrarás muy fácilmente entre las frutas, como las fresas, el kiwi, la naranja, el pomelo… pero también la encontrarás entre las espinacas, por ejemplo.

En conclusión, a excepción de algunas patologías específicas, una dieta rica en estos nutrientes y/o vitaminas puede ayudarnos activamente a lucir un pelo fuerte, brillante y sano. Y es que la solución está al alcance de nuestra mano y, a menudo, empieza por cuidar nuestro interior.

Este es el listado que te proponemos, aunque probablemente nos dejemos en el tintero otros nutrientes que también sean beneficiosos para tu cabello. Para cualquier consulta que tengas sobre el tema, no olvides recurrir siempre a tu médico especialista, que te detallará todo lo que necesitas saber sobre el tema. O si lo prefieres, puedes acudir a una de nuestras farmacias donde nuestros profesionales estarán encantados de resolver tus dudas.

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PUBLIRREPORTAJE

Una, dos, tres, cuatro… ¡Hasta 700 kcal menos!

La tendencia del aumento de peso en la población sigue subiendo de forma preocupante. Tras una encuesta a la población por la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO), se recogen datos en los que más de la mitad de la población se encuentra en rangos de sobrepeso, y, por lo tanto, las enfermedades metabólicas siguen amenazando con crecer su prevalencia, dónde es un hecho que, sobrepeso y obesidad son un factor clave. Factores cómo el sedentarismo, el estilo de vida actual tras una pandemia y la falta de hábitos saludables, son los principales motivos de que estos datos sigan subiendo.

El mundo del autocuidado también sigue su curso y cada vez son más los que buscan las mejores opciones para lidiar con su peso. Debemos hacerlo con un plan de ejecución sencillo . Un plan de actuación que recoja los mejores hábitos de vida saludables, entre los que el principal pilar ha de ser una alimentación saludable, junto con la práctica de ejercicio físico, asociado a las mejores opciones naturales, seguras y eficaces, que nos ayuden a conseguir nuestro peso deseado. El paciente cada día busca una mayor comodidad en la posología de sus pautas e irremediablemente y por fortuna, esto va unido a la búsqueda de un práctico formato que le facilite su vida diaria.

Una vez más, desde Laboratorios Forté Pharma, os presentamos nuestro innovador producto XtraSlim 700 Gummies, un extraquemador de grasas único, con un diseño innovador en formato caramelos de goma y con un atractivo estudio de eficacia*. Se trata de una elección de recomendación segura para aquellos pacientes que busquen una solución rápida de adelgazamiento para conseguir su peso objetivo, o durante el programa de pérdida de peso para ayudar en los episodios de termogénesis adaptativa.

Se trata de un quemador EXTRA debido a que ejerce sus funciones de forma EXTRAFUERTE y EXTRARÁPIDA, con resultados probados en un mes, dónde gracias a su complejo LIPOXIM™ y resto de fórmula innovadora, conseguimos disminuir hasta 700 calorías al día, que se verán reflejados en una disminución del peso total en hasta 3,20 kg de peso. De forma objetiva podemos cuantificar que con la toma de estas cuatro gummies al día, acabaremos perdiendo hasta 2,4 kg de masa grasa, hasta 6,5 cm de perímetro en la cintura, y, hasta 6,9 cm de pérdida en las caderas. ¡Extra increíble!

Además, esta innovadora posología de 4 gummies al día, se presenta con un sabor realmente delicioso a frutos rojos, sin gluten, sin lactosa, sin azúcares añadidos y sin aromas ni colorantes artificiales, lo que hacen que XtraSlim 700 Gummies sea nuestro quemador de elección segura y eficaz.

Su fórmula innovadora, junto con su práctico formato en gominolas hacen que sea un producto de elección para alcanzar nuestro peso objetivo:

4 extractos de plantas con acción adelgazante:

• Wakame1 y Cúrcuma (nuestro innovador y exclusivo complejo LIPOXIM™): complejo quemador extra que actúa sobre el metabolismo de las grasas que interfiere directamente sobre el peso.

• Guaraná2: ayuda a perder peso por su actuación sobre el metabolismo de las grasas unido a unas prácticas saludables de alimentación y de ejercicio físico.

• Grosella negra: ayuda a eliminar líquidos por sus propiedades diuréticas y drenantes.

4 ingredientes complementarios:

• Colina: favorece el metabolismo de los lípidos que actúa de forma sinérgica con las vitaminas del grupo B.

• Cromo3: favorece el metabolismo de los glúcidos y mantiene los niveles de azúcar en sangre.

• Vitamina B6: favorece el metabolismo de las proteínas y contribuye a tener un metabolismo energético correcto.

• Vitamina B1: favorece el metabolismo energético y contribuye a un buen equilibrio nervioso.

Para un resultado óptimo se aconseja asociar XTRASLIM 700 GUMMIES a medidas dietéticas y a la práctica de una actividad física regular.

*Estudio científico WF/NP 16-6422 sobre el complejo de ingredientes Wakame-Cúrcuma. Por estudio clínico doble ciego, controlado por placebo sobre 60 participantes durante 4 semanas.

(1) El wakame contribuye al metabolismo de las grasas, lo que ayuda a controlar el peso, y ayuda a reducir el apetito. (2) El guaraná favorece la degradación de las grasas y la pérdida de peso conjuntamente a medidas dietéticas. (3) El cromo contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes.

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JUEGOS El poder de los pasatiempos

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:

• Prevenir el deterioro cognitivo.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.

• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.

• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.