64 Figura 15 Instrucciones para la respiración diafragmática Paso 1
Paso 2
Siéntese cómodamente en una silla, cuidando de apoyar la espalda en el respaldo. También se puede realizar de pie o acostado.
Coloque una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen. La primera no deberá moverse, mientras que la mano en el abdomen se moverá al inhalar y exhalar.
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Paso 3
Paso 4
Inhalar por la nariz y llevar el aire a la parte inferior de los pulmones, permitiendo que el abdomen se levante o infle conforme entre el aire. Es importante mantener la respiración unos cuantos segundos
Exhalar por la boca lentamente, de tal forma que
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se contraiga o desinfle el abdomen.
Paso 5 Descanse unos segundos y repita los pasos.
Nota: Elaboración propia. Fotografía: Diana Lucero Muñoz Arellano.
Es indispensable que el terapeuta y el paciente en conjunto ajusten los segundos de cada paso para evitar malestar, esto se puede acompañar de aplicaciones que complementen el entrenamiento en la técnica de relajación, se utilizará Breathe® (para dispositivos Android) y BreatheSync® (para dispositivos iOS). Además de utilizar otra para medir la frecuencia cardiaca como Ritmo cardíaco-Monitor® (para sistema operativo Android) y Heart Rate Free® (para sistema operativo iOS). Su utilización podrá mejorar y retroalimentar el entrenamiento y la práctica del paciente. 7.7.3. Autoinstrucciones La técnica de autoinstrucciones tiene como objetivo modificar las creencias y cogniciones desadaptativas, así como implementar o desarrollar nuevas habilidades en el individuo. Para el entrenamiento, el terapeuta debe identificar aquellos pensamientos desadaptativos y modelar el comportamiento deseado a través de las autoinstrucciones (APA, 2020). La técnica sugiere que el cambio del comportamiento se puede guiar a través de autoverbalizaciones del paciente; estas verbalizaciones o diálogos internos deberán adecuarse para cada momento o situación estresante (Meichenbaum, 2002).
