a) 4 séries, 10 repetições, 50 kg → volume de 2 toneladas b) 4 séries, 10 repetições, 50 kg → volume 40 repetições c) 4 séries, 10 repetições, 50 kg → volume 4 séries e 40 repetições a) somatória dos pesos levantados em cada repetição (Tran & Docherty, 2006; ACSM, 2009; Badillo & Ayestarán, 2001; Tan, 1999). De acordo com este parâmetro o volume seria descrito em toneladas. Por exemplo: 4 séries com 10 repetições utilizando 50 kg è volume de 2 toneladas, podendo ainda ser considerado para cada exercício ou sessão de treinamento; b) somatória do número de repetições (Rhea et al 2003; Badillo & Ayestarán, 2001; Tan, 1999). No exemplo anterior, o volume do treinamento seria descrito por 40 repetições (4 séries x 10 repetições). c) somatória do número de séries e de repetições (Kraemer & Ratamess, 2004). Segundo esses autores, o componente volume, considerando este parâmetro, deve ser estimado para uma sessão de treinamento. Utilizando o mesmo exemplo anterior, o volume do treinamento seria descrito por 4 séries e 40 repetições. Devido à dificuldade em estabelecer um parâmetro único e definitivo para o volume do treinamento na musculação, sugere-se a seleção de um parâmetro que será, utilizado toda vez que este componente da carga vier a ser manipulado. Indicamos a utilização dos parâmetros descritos nos itens “b” e “c” citados pela precisão e facilidade na prática do treinamento na musculação.
Intensidade Segundo Badillo & Ayestarán (2001), intensidade é “o grau de esforço exigido por um exercício”. Esta abordagem conceitual ampla provoca controvérsias no entendimento, pois o volume do treinamento também pode representar um determinado grau de esforço exigido. Desta forma, esse conceito de intensidade carece de uma maior especificidade e diferenciação. 22
MUSCULAÇÃO: Variáveis Estruturais - Programas de Treinamento
